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Les stratégies de la supplémentation pour des résultats maximums

Les preuves qui démontrent l'efficacité de la supplémentation du bodybuilding sont assez nombreuses. Les suppléments comme les protéines en poudre, la glutamine, la créatine et les acides aminés sont connus pour apporter une aide appréciable depuis fort longtemps et les suppléments relativement nouveaux comme le ZMA tiennent déjà leurs promesses. 

Les preuves qui tendent à démontrer l'efficacité des suppléments du bodybuilding par la recherche sont nombreuses. Les compléments alimentaires comme les protéines, les acides aminés, la glutamine ou la créatine sont connus pour l'aide appréciable qu'ils apportent depuis longtemps. Des suppléments relativement nouveaux comme le ZMA tiennent aussi leurs promesses. Les preuves qui démontrent l'efficacité de la supplémentation du bodybuilding sont assez nombreuses. Les suppléments comme les protéines en poudre, la glutamine, la créatine et les acides aminés sont connus pour apporter une aide appréciable depuis fort longtemps et les suppléments relativement nouveaux comme le ZMA, les pro-hormones, tiennent déjà leurs promesses.

Suppléments et compléments alimentaires apportent une aide lorsqu'ils sont utilisés intelligemment

Pour que la supplémentation fonctionne, des suppléments spécifiques doivent être pris avec un timing optimal et avec les bonnes combinaisons. Lorsque c'est fait, trois choses apparaissent : le processus anabolisant est augmenté, la capacité de travail est améliorée et le temps de récupération est amoindri. (Di Pasquale, 1997; Colgan,1993).

N'importe quel bon programme de bodybuilding va mettre l'accent sur le régime, l'entraînement et la supplémentation. Il n'est jamais inutile de s'attarder sur une bonne ligne de suppléments pour atteindre le sommet de l'intensité en salle. Pourtant, il est parfois très difficile de décider exactement quel supplément prendre et en quelle quantité et quand le prendre. Cet article va vous parler des bénéfices spécifiques basés sur la recherche concernant les suppléments individuel les plus populaires et comment en maximiser les gains.

La réponse anabolisante à l'exercice

Le Dr. Mauro Di Pasquale affirme que les suppléments aident à maximiser le processus anabolisant du corps humain.

L'entraînement vers l'anabolisme implique la production naturelle de testostérone, d'hormone de croissance, de facteur de croissance analogue à l'insuline IGF1, d'insuline, de cortisol thyroïdien et d'autres hormones, ainsi que de facteurs de croissance responsables de la croissance musculaire.

Michael Colgan affirme que la fonction anabolique est une synergie précise d'activités nutritionnelles, hormonales et métaboliques qui contrôlent complètement la croissance musculaire. "Pour améliorer la fonction anabolisante, il faut se concentrer sur les suppléments qui agissent de manière synergique afin de promouvoir la croissance musculaire", explique Colgan.

L'hormone de croissance est un facteur fondamental de l'hypertrophie musculaire et de la récupération post-exercices

L'augmentation de la production de l'hormone de croissance est une condition préalable fondamentale à l'amélioration de la fonction anabolique. Les suppléments qui augmenteraient l'hormone de croissance sont l'arginine et l'ornithine pris ensemble en l'absence d'acides aminés concurrents. La vraie clé serait toutefois de stimuler la libération du facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF 1), car c'est ce qui se propage aux muscles et les fait croître.

La libération d'hormone de croissance par l'arginine et l'ornithine se fait dans une certaine mesure mais un nouveau supplément promet d'augmenter directement la production d'IGF 1 ainsi que la testostérone libre et totale: une formule de soutien minérale anabolique appelé ZMA qui contient du zinc, du magnésium et de la vitamine B6. Il faut également garder à l'esprit l'importance des niveaux neuronaux adéquats de vitamine C, sinon l'hormone de croissance augmentera mais n'aura aucun effet.

Potassium et glutamine ont également un rôle à jouer sur la croissance musculaire

En outre, des études ont montré que les niveaux de potassium doivent être adéquats pour obtenir un niveau d'hormone de croissance optimal et la libération d'IGF 1 (Flyvbjerg, 1991). La glutamine est également très efficace pour stimuler la croissance musculaire grâce à ses propriétés de volumisation cellulaire et de rétention d'azote (Lacy et Wilmore, 1990).

La créatine, supplément populaire à partir des années 90, augmente la masse musculaire maigre grâce à la rétention d'eau stimulée, à la synthèse et à l'hypertrophie des protéines ainsi que l'amélioration de la qualité de l'entraînement (Kreider, 1996).

Le HMB (le métabolite de la leucine) a été émis l'hypothèse d'inhiber la dégradation des protéines au cours de l'entraînement qui conduit à une augmentation de la masse musculaire. Cependant, plus d'études sont nécessaires pour valider son efficacité.

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