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Evitez le cou de Girafe

D'après-vous, quels sont les muscles les plus négligés ? Le cou, très certainement. Ces muscles jouent un rôle d'amortisseur des chocs, vous permettant d'éviter les blessures. Littéralement, le cou permet aux athlètes d'utiliser leur tête. 

Quelle est d'après-vous la partie du corps la plus négligée ? Le cou, sans aucun doute. Ces muscles jouent le rôle d'absorbeur de chocs, ce qui permet, entre autre, d'éviter les blessures. Elle permet aussi littéralement à l'athlète d'utiliser sa tête. Les footballeurs, les catcheurs ou les boxeurs et les autres athlètes connaissent l'importance d'un cou puissant. Alors pourquoi les bodybuilders négligent t-ils ce muscle ? Les footballeurs, les catcheurs ou les boxeurs et les autres athlètes connaissent l'importance d'un cou puissant. Alors pourquoi les bodybuilders négligent t-ils ce muscle.

Les muscles du cou ont toujours été négligés chez les bodybuilders

Personnellement, j'entraine mon cou trois fois par semaine afin de gagner en volume au niveau de mes épaules et de ma tête. Prenez n'importe quel magazine de bodybuilding et jetez un œil sur les photos représentant les bodybuilders de compétition. Certains possèdent vraiment un développement supérieur du cou, parfaitement en rapport avec le reste du corps. Vous avez même de bons exemples en la personne de Skip Lacour, Ronnie Coleman et Chris Cormier.

Viennent ensuite ceux pour qui il n'existe pas de ressemblance à un quelconque degré de développement du cou. Est-ce que ça ne vous semble pas un peu curieux de voir qu'ils peuvent gagner des titres avec ce genre de faiblesse ? Pour moi ça l'est. C'est d'ailleurs un élément parfaitement notable dans l'esthétique du corps. Heureusement, pour tous ceux qui veulent éviter le cou de girafe, les muscles du cou répondent assez vite à l'entrainement. Mais, me direz-vous, quelle est l'importance d'un cou fort et puissant pour le pratiquant moyen du fitness ou du bodybuilding ?

Premièrement, c'est bien souvent une question de prévention des blessures. Vous avez certainement déjà entendu parler de personnes qui avaient survécu à de sérieux accidents grâce à la force de ces muscles.

Savez-vous que le coup du lapin et autres blessures arrivent par milliers alors qu'elles ne devraient représenter que des blessures mineures ? La plupart de ces troubles ne seraient jamais apparus si la victime avait eu un cou solide et fort. Pour ceux qui s'adonnent à la musculation, il existe pourtant bien souvent des cas d'étirements ou de tensions à cause de faiblesses à cet endroit du corps.

Développer les muscles du cou contribue à l'aspect massif d'un physique musclé

En plus de cela, un cou bien développé améliore grandement l'apparence physique, même pour un bodybuilder avancé avec des bras de 50 cm. Des pectoraux n'auront l'air massif qu'avec l'aide d'un cou puissant pour terminer le reste du physique. J'en ai même parlé à des entraineurs personnels et ils m'ont dit qu'ils recommandaient aux bodybuilders de ne pas entrainer le cou. Pourquoi ? Tout simplement parce qu'ils pensent qu'un cou trop massif pourrait faire paraître les épaules moins larges.

C'est aussi peu sensé que si je vous disais d'éviter de travailler vos cuisses pour donner l'impression que le haut de votre corps est plus massif. Hein ! Mais si ça vous plaît de parader comme un petit minet parisien ! ou comme une grosse baraque posée sur un coton tige, libres à vous !

Exercices pour construire votre cou

Le Wrestlers Bridge

Cet exercice est certainement le moyen le plus efficace pour construire votre cou. Pour commencer, vous vous habituerez à utiliser la pression de votre cou. Couchez-vous sur le sol avec votre tête sur un plot. Remontez ensuite votre tête en contractant votre dos et laissez vos pieds sous vos genoux. Laissez vos mains sur le sol, gardez la position du pont pendant une minute approximativement. Si vous ne savez garder la position que pour quelques secondes, c'est OK, essayez simplement d'améliorer le temps à chaque fois.

Resistance du cou, couché vers le sol

C'est un autre exercice intéressant pour construire le bas de votre cou. Couchez-vous sur un banc sur votre ventre, placez votre tête au dessus du banc comme si vous regardiez vers le sol, placez un disque de 10 kg sur la base de votre tête en tenant le disque avec le bout de vos doigts et opérer un mouvement de haut en bas de la tête pour 10 - 15 reps. Prenez votre temps avec cet exercices, c'est loin d'être simple.

Touché du menton avec résistance de la serviette

Cet exercice vise à travailler les muscles sterno-mastoides, ceux-là même qui donnent de la largeur à votre cou. Vous aurez besoin de l'aide d'un partenaire pour ce mouvement. Asseyez-vous sur un banc incliné. Pliez une serviette et placez-là au niveau de votre front. Votre partenaire se tient derrière vous en tenant la serviette aux deux extrémités.

Amenez votre tête en avant jusqu'à ce vous touchiez votre poitrine avec votre menton alors que votre partenaire applique une résistance au mouvement. Faites trois sets de 15-20 répétitions, deux fois par semaine.

Couché sur le dos avec résistance d'une charge

Vous pouvez travailler les sterno-mastoides sous un autre angle en vous tenant couché sur le dos. Vous prenez ensuite un disque de 20 kg et vous le placez sur votre front avec une serviette entre les deux parties. Vous n'avez plus qu'à descendre et remonter lentement le disque, un peu comme l'exercice dont nous avions parlé précédemment. Amenez votre tête en avant jusqu'à touchez vos pectoraux et redescendez lentement la tête vers le sol. Prenez soin de toujours appliquer une tension continue tout au long du mouvement. Pratiquez 2 sets de 10 reps. Il existe des supports pour le cou sur le marché mais ils sont un peu compliqués à poser. Ce sont pourtant de bons appareils qui vous aideront à utiliser plus de poids pour vos exercices.

Conclusion sur l'entraînement du cou en musculation

Le seul équipement dont vous avez vraiment besoin pour travailler votre cou, c'est une serviette, un banc incliné, un plot et quelques disques. Entrainer le cou est très difficile mais les termes paieront leurs dividendes au niveau de votre apparence et de votre équilibre physique. L'entrainement du cou est un programme assez court et ne vous demandera que quelques minutes par jour ou par semaine. Ces quelques minutes valent pourtant la peine que l'on se donne. Vous pouvez entrainer votre cou deux à trois fois par semaine alors donnez-moi une rep. de plus !

Wanafit.com

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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