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La relation esprit / muscle

La force de l'esprit est particulièrement importante. En effet, notre cerveau interprète nos sensations, ce qui, indirectement, impacte notre motivation, notre énergie, et l'intensité d'entraînement. Cependant, les charges levées dans le cadre d'une activité de résistance comme la muculation et l'entraînement aérobique, nous procurent de réels avantages sur notre force mentale.

La puissance de l'esprit est vitale. Après tout, notre cerveau nous dicte nos sensations, ce qui, en conséquence, a un impact sur notre motivation et subséquemment sur notre intensité d'entraînement. Les charges et l'entraînement aérobique, nous procurent des bienfaits significatifs sur notre acuité mentale. Le cerveau est responsable de processus sous-jacents qui détermine nos actions de tous les jours depuis la réalisation d'un set de développé couché jusqu'à la mise au point de votre programme d'entraînement.

Il est toutefois important de garder notre cerveau en grande forme afin de retirer un maximum de bienfaits de l'entraînement. Bien plus, la santé du cerveau et l'entraînement sont liés symbiotiquement. L'exercice quotidien semble être la meilleure méthode pour améliorer la santé du cerveau et en retour, une santé nerveuse optimale nous rendra capable d'un meilleur entraînement. En vérité, l'exercice a montré qu'il pouvait améliorer le bien être, la mémoire et l'apprentissage à travers de multiples processus. Ces derniers, avec le bénéfice de l'exercice, vous seront expliqué à travers cet article.

A partir de la perspective du bodybuilding, des améliorations au niveau de la santé du cerveau pourront vous permettre d'augmenter votre concentration, votre motivation, votre mémoire, vos émotions et vos réflexes - tous sont essentiels pour une expérience optimale de votre entraînement et une plus grande qualité de vie générale. Jetons un œil sur ces exercices d'optimisation.

Les Bénéfices obtenus par une motivation optimale

Le bien être psychologique en pratiquant des exercices physiques et sportifs

L'exercice, ce qui inclut la musculation, peut avoir un effet profond sur la santé mentale en aidant le cerveau a mieux gérer le stress. Des recherches sur les effets de substances neurochimiques impliquent une réponse du corps au stress qui suggère que les personnes physiquement actives ont moins de chance de faire une dépression et de l'anxiété que les personnes sédentaires. (American Psychological Association, 1996).

Des concentrations en norépinephrine dans certaines régions du cerveau impliquent une réponse du corps à cette substance par rapport au stress qui démontre une augmentation de la réaction à l'activité physique. En fait, 50% des réserves du cerveau en norépinephrine est produite dans une région appelée locus coeruleus qui relie la plupart des régions du cerveau et implique les réactions dues aux émotions et au stress. Certains antidépresseurs augmentent ces concentrations en norépinephrine et des chercheurs ont montré que cela avait les mêmes effets que l'exercice.

L'exercice incite le corps à travailler au mieux avec les systèmes physiologiques, ce qui, en dernier lieu, a des effets positifs sur le système nerveux central et sympathetique qui contrôle les processus biologiques de notre corps. "Quand un individu se déconditionne, que ce soit en devenant sédentaire ou en étant forcé de garder le lit, la physiologie du corps est moins efficace pour lutter contre le stress. Mark Sothmann de l'université de médecine de l'Indiana affirme "Aucun autre type d'intervention clinique [concernant des désordres comme la dépression] ne force de telles communications dynamiques dans le corps comme l'exercice".

L'exercice favorise l'esprit positif et présente des propriétés antidépressives

Une étude qui soutient les effets positifs de l'exercice sur la santé du cerveau a été conduite par has Carl Cotman et ces collègues de l'UCI. Une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF en anglais), concentré dans l'hippocampe (apprentissage et mémoire) a été sécrété grâce à l'exercice comme ces chercheurs l'ont prouvé. Le BDNF est connu pour avoir des propriétés antidépressives et pour abaisser la tension chez ceux qui souffrent de dépression disent les chercheurs.

Des sécrétions de BDNF dans le cerveau de rats de 2, 15 et 24 mois ont été mesurées avant et après des périodes variées d'exercice. Après l'exercice, des niveaux de BDNF ont été mesurés comme significativement plus élevés. Au niveau du corps humain, cela veut dire que les individus physiquement actifs sont peut-être capable de se protéger de la dépression affirme Cotman.

L'hippocampe, joue un rôle central dans de nombreux processus qui concerne la mémoire ou la localisation des objets dans un environnement précis en distinguant une présence habituelle des objets et une présence factuelle de ces derniers. Un fonctionnement optimal de l'hippocampe nous aide à retrouver notre chemin plus facilement.

L'entraînement de musculation ou de cardiotraining modère les effets néfastes du stress

Les conséquences biologiques d'une existence sous la pression continuelle de notre monde moderne fait porter un poids lourd sur notre bien être mental. On pourrait croire que de casser la pression avec l'entraînement sportif est un excellent moyen de préserver notre clarté d'esprit.

L'entraînement restaure les processus qui nous permettent de relativiser les choses et de nous aider à gérer le stress. Ceux qui font de l'exercice régulièrement sont généralement plus relaxé et confiant, plus productifs et moins facilement fatigués tout en étant plus disciplinés. Alors, prenez le temps de vous entraîner pour mettre en place une stratégie psychologique de gestion du stress. Il aura, de cette manière, beaucoup moins d'impact sur vos activités physique.

L'exercice a également montré des capacités à favorise la sécrétion d'endorphines. Les endorphines sont naturellement fabriquées dans le cerveau sous certaines conditions de stress ou de douleurs. Elles sont souvent classés comme substances chimiques favorables et ressemblent à des opiacés naturellement secrétés par le corps. Les effets analgésiques des endorphines se déclenchent lorsque les exercices physiques se terminent et empêchent les neurones de surchauffer. La libération d'endorphine contribue à l'inhibition du stress et à l'amélioration du bien être.

Amélioration de la mémoire & apprentissage

Qu'est-ce que la mémoire ?

La mémoire est associée de près à l'apprentissage de sorte qu'à travers la mémoire, la connaissance est acquise et rendue disponible. En fait, la mémoire est un processus de retenue, de stockage et rappel des expériences passées. Il y a différents types de mémoire : cout-terme qui stocke les souvenirs sur une courte période de temps et la mémoire à long terme.

Avec la répétition, l'attention et la concentration, l'association des idées, la mémoire à court terme peut parfois se porter sur le long terme.

Nous avons aussi deux catégories de mémoire :

Déclarative

Procédurale

Lorsque nous nous souvenons de choses comme un numéro de téléphone ou une adresse, nous utilisons notre mémoire déclarative. La mémoire procédurale est utilisée pour les procédures et les capacités tels que la conduite d'une voiture ou du vélo.

Le développement de la mémoire est très important pour les athlètes car la mémoire procédurale est sollicitée pour maîtriser certaines compétences liées au sport ou pour développer des capacités athlétiques alors que notre mémoire déclarative est rendue nécessaire pour que nous puissions nous souvenir de nos objectifs, de nos méthodes d'entraînement et d'autres faits associés à notre sport.

L'entraînement sportif contribue à l'entretien et au bon fonctionnement de notre cerveau

L'entraînement, qu'il soit aérobique ou anaérobique, est particulièrement important alors que nous prenons de l'âge et que notre cerveau commence à se rétrécir. Les pertes de mémoire sont courantes à cette période de l'existence. L'exercice pourra vous aider à prévenir ce désagrément, comme le souligne Arthur Kramer de l'université de l'Illinois. Des études ont révélé que faible taux de sucre sanguin pouvait causer un rétrécissement de l'hippocampe, dit-il. Cependant, au plus de muscle nous avons, au mieux nous serons capables de réguler le taux de glucose et de ralentir considérablement ce rétrécissement. C'est une très bonne nouvelle pour les bodybuilders et représente un argument de plus pour garder un style de vie bodybuilding le plus longtemps possible. Alors que la musculation nous aide à faire du muscle, c'est aussi le meilleur moyen de prévenir les dommages relatifs à la perte de mémoire affirme Antonio Convit de l'école de médecine de New York.

L'exercice permet une amélioration des fonctions du système nerveux central

Il apparaît également que le fonctionnement du cerveau est amélioré par l'exercice chez les enfants. Une étude de quatre ans de l'université d'Albion dans le Michigan, a prouvé que les enfants qui s'engagent dans un protocole d'exercice régulier ont des notes significativement meilleures en mathématiques que les autres alors que les compétences sociales et l'humeur des enfants sportifs se sont également améliorés.

On pensait autrefois que l'apparition de nouveaux neurones n'était pas possible chez les adultes. Au contraire, le processus existe bel et bien et se trouve favorisé par l'exercice qui joue ici un grand rôle selon Terrence Sejnowski, un chercheur du Salk Institute for Biological Studies. Avec ces études, des comparaisons sur la mémoire de deux groupes de souris (l'un sédentaire et l'autre sportif) ont été réalisés.

Par comparaison, des modifications neurales ont été trouvés entre les deux groupes. Ceux qui pratiquaient des exercices ont développé 2.5 fois plus de neurones que le groupe sédentaire. "Ces observations supportent l'idée que l'exercice améliore la formation et la survie de nouveau nerfs ainsi que de nouvelles connections entre les cellules nerveuses, ce qui tend à améliorer la mémoire à long terme." explique Sejnowski.

L'exercice améliore les fonctions cérébrales de la manière suivante :

  •  Amélioration du bien être psychologique.
  • Amélioration de la mémoire et de l'apprentissage.

Pour améliorer les fonctions cérébrales nous pourrons aussi inclure :

Les Facteurs diététiques

- Consommez des aliments riches en acides gras Omega 3 ou prenez des Omega 3 en supplément : des chercheurs des universités d'Utrecht et de Maastricht ont prouvé qu'une prise régulière de graisses de poisson pouvait améliorer la mémoire, la vitesse psychomotrice, la flexibilité cognitive, et la cognition générale.

- Supplémentez-vous avec du Gingko Biloba: plus de 300 études ont démontré que le gingko aide à protéger la mémoire et qu'il repousse les signes de sénilité, probablement dû à l'augmentation du flux sanguin dans le cerveau.

- Continuez à consommer des protéines: ces nutriments sont nécessaires pour chacune de nos cellules. Elles ont aussi des effets positifs sur nos fonctions mentales.

- Prenez des suppléments d'Acetyl-L-Carnitine: l'acetyl-L-Carnitine (ALC) est un nutriment vital pour la santé du cerveau. Un grand nombre d'études ont montré que la carnitine aide à ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer.

- Réduisez votre consommation d'alcool : des images de scanner du cerveau montrent que l'alcoolisme chronique intensifie le rétrécissement des lobes frontaux que nous constatons généralement chez les personnes âgées. Même de petites quantités d'alcool peuvent avoir des effets sur la mémoire et l'apprentissage.

- Buvez suffisamment d'eau: l'eau est nécessaire pour la mémoire. Une insuffisance d'eau peut mener à une déshydratation et causer de la confusion et des problèmes de mémoire.

- Engagez vous dans l'entraînement Neurocognitif

Ces exercices d'association sensorielle sont des exemples d'entraînement neurocognitif :

- Brossez vos dents avec votre main non-dominante pour utiliser la partie de votre cerveau que vous n'utilisez pas normalement.

- Portez des boules Quies à l'heure du repas pour vous forcer à utiliser d'autres signes qui vous disent quand les toasts ou les œufs sont cuits !

- Démarrez votre voiture les yeux fermés pour mettre en place de nouvelles associations comme les détails physiques de vos clés, ce que vous ne faites jamais les yeux ouverts.

D'autres Idées pour améliorer le fonctionnement de votre cerveau

- Riez souvent: Le rire garde votre cerveau en alerte et vous permet de retenir plus d'informations et d'améliorer votre humeur et faire baisser le stress. En plus, les deux parties du cerveau sont sollicités par le rire; ce processus améliore les capacités d'apprentissage.

- Les interactions sociales & le soutient: le manque de stimulation provenant des autres personnes peut mener à des problèmes de mémoire et mener à la dépression.

- Prenez suffisamment de repos et de sommeil: le sommeil est nécessaire pour le bon fonctionnement de votre système nerveux. Un manque de sommeil vous laissera groggy le lendemain et aura un effet négatif sur votre concentration.

- Respirez et relaxez-vous: la respiration pourra être utilisée pour vous calmer. Focalisez-vous sur la réduction des tensions et de la nervosité par une bonne respiration.

Conclusion

En tant que bodybuilders, notre objectif est souvent lié à des attributs physiques: amélioration de l'endurance, du volume musculaire et de la symétrie qui tend à dominer sur la santé mentale et du système nerveux. Une prise en considération plus importante sur la santé de votre système nerveux en relation à l'exercice pourra pourtant améliorer vos performances physiques.

Le bien être psychologique et des améliorations de la mémoire résultent souvent de l'exercice physique en améliorant votre acuité mentale. Une excellente raison de poursuivre l'entraînement.

Wanafit.com

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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