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La croissance musculaire des cuisses avec la presse et le squat

La plupart de ceux qui se lancent dans l'aventure du bodybuilding ne s'imagine pas à quel point le développement des cuisses peut être difficile et demandeur en énergie. Alors que beaucoup se passionnent pour le développé couché, on retrouve toujours moins d'amateurs sous la cage à squat ou la presse à cuisses. Peut-être un peu moins ludique, la maîtrise du squat est un peu plus difficile que celle du développé couché même s'il faudrait relativiser cette affirmation. Lorsque l'exercice du squat est bien fait, le plaisir de l'exercice est souvent tout aussi grand que pour le développement des pectoraux. Cependant, la dépense d'énergie provoquée par le squat est vraiment gigantesque, tant pour l'exercice lui-même que pour la maîtrise du souffle, ce qui incite une majorité de débutant à abandonner assez rapidement cet exercice, au profit du haut du corps et d'un déséquilibre qui s'accentue d'année en année. 

Le squat et la presse, des exercices exigeants mais formateurs pour les cuisses 

Pour éviter le syndrome du flamand rose, le squat et plus généralement les exercices de cuisses comme la presse doivent être pratiqués avec autant de constance et d'intensité que vous y mettrez dans la pratique de votre développé couché ou de votre rowing bar. Exercice de prédilection pour les quadriceps, le squat et la presse vous permettront de gagner de la masse musculaire rapidement tout en contribuant sérieusement à la prise de poids, que vous soyez débutant ou d'un niveau plus avancé.

Pour le squat comme pour la presse à cuisses, essayez de pratiquer des séries de 6 à 12 répétitions au maximum, sur 3 à 5 séries par entraînement. Ces deux exercices devront constituer la base de votre séance pour les cuisses. Les exercices de fentes avant ou de banc à jambes viendront ensuite renforcer le travail de base effectué par ces deux exercices polyarticulaires, mais ils ne vous aideront réellement que si vos séries de squat et de presse à cuisses auront été réalisées avec un maximum d'intensité. Cependant, prenez le temps de faire vos séries correctement, sans essayer d'aller trop vite ou de manipuler une charge trop lourde, beaucoup trop vite.

 

Rappelez-vous que la maîtrise compte autant que la force, si vous cherchez à aller trop vite, vous risquez la blessure et de perdre tout ce que vous avez pu gagner auparavant. Avec le temps, vous finirez par vous rendre compte que d'exercer régulièrement vos cuisses vous aura permis de gagner en équilibre et en symétrie de votre physique, tout en vous aidant à faire progresser l'ensemble du corps de manière bien plus rapide encore. 

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