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Mon entrainement habituel pour produire des gains fantastiques

Je vais maintenant vous faire partager mon entraînement habituel. Depuis mon initiation au weight training, j'ai expérimenté une multitude de nombre de répétitions par sets différents et selon mon expérience, j'ai découvert que d'en faire moins est un plus en terme de force et de masse.

Je vais maintenant vous faire partager mon entraînement habituel. Depuis mon initiation au weight training, j'ai expérimenté une multitude de nombre de répétitions par sets différents et selon mon expérience, j'ai découvert que d'en faire moins est un plus en terme de force et de masse. Je connais un grand nombre de pratiquants qui changent complètement leur entraînement avant la compétition. Ils optent pour un plus grand nombre de reps en prenant moins de repos. Je ne suis pas d'accord avec cela. En me préparant pour le Mr. GA et le SNBF, j'ai diminué légèrement mon temps de repos mais j'ai toujours gardé des reps de 5-8 reps pour la plupart des exercices. J'ai laissé le cardio et le régime prendre soin du repos. Mon programme de préparation pour les SNBF Nationals a été le suivant: Je vais maintenant vous faire partager mon entraînement habituel. Depuis mon initiation au weight training, j'ai expérimenté une multitude de nombre de répétitions par sets différents et selon mon expérience, j'ai découvert que d'en faire moins est un plus en terme de force et de masse. Je connais un grand nombre de pratiquants qui changent complètement leur entraînement avant la compétition. Ils optent pour un plus grand nombre de reps en prenant moins de repos. Je ne suis pas d'accord avec cela. En me préparant pour le Mr. GA et le SNBF, j'ai diminué légèrement mon temps de repos mais j'ai toujours gardé des reps de 5-8 reps pour la plupart des exercices. J'ai laissé le cardio et le régime prendre soin du repos. Mon programme de préparation pour les SNBF Nationals a été le suivant:

Journée 1- Dos/trapèzes
Journée 2- Pectoraux/abdos/mollets
Journée 3- Repos
Journée 4- Epaules/mollets
Journée 5- Bras/abdos
Journée 6- Cuisses/mollets
Journée 7- Repos

Après l'échauffement, pratiquez 2 sets par exercices avec 5-8 reps et une bonne technique. Je n'ai pas parlé non plus de technique stricte. Vous pouvez y appliquer une certaine forme de tricherie contrôlée. Essayez de recourir aux services d'un partenaire pour les pectoraux, les cuisses et les épaules. L'intensité c'est la clé, je ne pourrais jamais assez le répéter: l'INTENSITE. Il est tout aussi important de changer l'ordre des exercices à chaque entraînement de manière à laisser vos muscles dans la confusion. Faites en sorte d'exploser dans la phase concentrique du mouvement et retenez la charge pendant la descente.

Voilà le programme:

  • Soulevé de terre, rowings barre alternés chaque semaine avec une prise de main différente. Pull ups lestés et rowing haltère 1 main.
  • Rowing barre trapèzes, shrugs haltères
  • Presse inclinée, presse inclinée haltères, bench press
  • Presse épaules assis aux haltères, élévations latérales, élévations inversées arrières deltoïdes.
  • Curls barre biceps barre ez, curls haltères alternés, curl câble banc incliné.
  • Dips pour triceps, tirage barre droite, extensions câble au dessus de la tête
  • Curls inversés barre avant-bras, curls barre inversés derrière le dos.
  • Squats, presse à jambes, extensions des jambes

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