Votre Programme de Force pour le football - partie V

Chers collègues footballeurs:

L'entrainement de musculation a un large impact sur le succès de l'équipe de football. Prenez par exemple l'équipe surpuissante du Nebraska. Schutlz a été l'un des meilleurs assistant de l'université du Colorado et il tient ses connaissances de Jeff "Mad Dog" Madden - coach qui soutient maintenant les Longhorns du Texas.

Ma philosophie: entraîner le corps de manière à lui imposer un travail sur une période de temps indéterminée de manière à faire face à toutes les situations. Ce programme de hors saison est basé sur 4 jours d'entrainement par semaine selon les pourcentages de votre répétition maximale inscrit sur votre carnet.

Après 3 semaines, je vous proposerais une autre partie du programme. Pour toutes questions ou si vous devez remplacer un exercice par un autre, contactez-moi pour choisir le meilleur d'entre eux suivant votre cas.



PROGRAMME D'ECHAUFFEMENT

1. Avec le WEIGHTLIFTING - pensez à toujours vous étirer avant et après votre entrainement. Pratiquez les étirements pour la souplesse à la fin de votre séance.

Echauffement:
*Pratiquer votre échauffement avant votre séance de weightlifting.
1. Saut à la corde 5 min.

Entrainement hors saison

1. Tous les joueurs devront s'entrainer 4 jours par semaine: Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi. Toujours s'étirer avant et après chaque entraînement.

2. Tous les entrainements seront executés à haute intensité.

3. Ce programme est découpé suivant un schéma pourcentage/ répétitions

4. C'est le point le plus important ici. Ne pratiquez que le nombre recommandé de répétitions indiqué sur votre tableau d'entrainement.

· Déterminez votre force maximum pour chaque exercice recommandé.

· Lisez votre table des pourcentages (dernière page de votre manuel) et vous trouverez les niveaux de force sur la colonne de gauche puis référez-vous au pourcentage afin d'ajuster les données à votre entraînement. Utilisez les charges d'échauffement avec précaution; ne prenez pas immédiatement les poids indiqués par les pourcentages.



N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.