http://wanafit.com Les derniers articles de wanafit http://www.wanafit.com/articles/lire/id/60.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/60.html Le marché des suppléments alimentaires regorge littéralement d’un nombre incalculable de protéines de petit-lait depuis que les scientifiques ont découvert ses propriétés exceptionnelles sur la santé du corps humain, sa masse musculaire et son système immunitaire. <br /> <br /> Méfiance cependant, une grande partie des protéines de whey reste majoritairement mal filtrées à l’aide de filtres mal adaptés ou travaillées à des températures élevées au risque de dénaturer la protéine en lui retirant ses vertus sur le plan physique et athlétique. <br /> <br /> A l’opposé, Optimum Nutrition nous sert toujours des compléments de qualité irréprochable, leur protéine de lactosérum en fait partie. La Whey Gold se présente sous la forme d’un concentré ultrafiltré de protéine de whey et d’isolat de la même source. Ajouté de peptides de whey et d’immunoglobulines, (lactoferrine, alpha et béta lactalbumine) vous bénéficierez également de plus de 5 grammes de BCAA et de 4 grammes de glutamine par dose. <br /> <br /> Comme vous le savez, la qualité de fabrication d’une protéine s’avère coûteuse et délicate. C’est pour cette raison que peu de fabricants osent aujourd’hui mettre une telle protéine sur le marché avant de l’avoir fait tester et contrôler en laboratoire. Cette habitude est pourtant devenu une coutume chez Reflex, la totalité de leurs ‘whey’ ne souffrent pas la médiocrité. <br /> <br /> A l’instar d’Optimum Nutrition, Natural Whey fait partie du haut de gamme de la protéine de lactosérum à partir de critères rigoureusement établis par des laboratoires indépendants. Basé sur un mélange de concentré et d’isolat ultrafiltrés, des enzymes digestives ont été ajouté à Natural Whey pour en faire une des protéines de lactosérum la plus parfaite du marché. <br /> <br /> Difficile de dire pourtant que les deux protéines se valent même si on a toutes les raisons de le penser. Votre choix pourra sans doute se porter sur le goût, seul critère de sélection subjectif encore valable devant l’excellence nutritive de ces compléments. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/59.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/59.html Bien des utilisateurs de gainers ou de protéine en poudre profitent de temps à autre d’une boisson protéinée pré-préparée afin d’éviter, évidemment, le temps de préparation, ou tout simplement, parce qu’il ne sont pas chez eux et qu’une quantité importante de protéine leur est indispensable. <br /> <br /> Le marché des canettes protéinées en tout genre ne cesse de se développer mais certaines marques ne vous offre pas toujours le meilleur en termes de qualité ou de prix. Weider a bien compris qu’il s’agissait d’offrir à ses clients sportifs, ceux du bodybuilding et du fitness, la meilleure qualité de protéine possible dans un emballage solide, pratique et prête à boire (RTD en anglais ou Ready To Drink). <br /> <br /> Faible en sucres mais riche en protéine et en goût, le Bodyshaper Low carb protein drink pourra s’emporter partout en cas de fringale à un prix particulièrement attractif. Mais pour ceux qui recherchent une boisson équilibrée à 50/50 protéines et glucides, le Maximum Protein Drink, toujours chez Weider, répondra avec délice à une envie de protéine tout en restant équilibrée en hydrates de carbone pour faciliter la digestion et l’assimilation de tous les nutriments.<br /> <br /> A croire que les marques américaines se sont faites les spécialistes des boissons protéinées, Nitrotech RTD n’en propose pas moins quatre parfums originaux pour ce type de produit : le classique chocolat ou la vanille, l’extrême raisin, l’extrême fruits tropicaux et l’extrême fruits sauvages. Jamais une boisson protéinée ne vous aura autant marqué par son goût. <br /> <br /> Mat nous le confirme : &#34;Ce produit est vraiment très pratique je trouve. Je l&#39;emporte partout. En plus, il a un goût d&#39;enfer (MuscleTech fait vraiment un effort là-dessus) et la consistance est super.&#34; Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/58.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/58.html Dans la gamme Bodyshaper, Weider propose une boisson destinée à la perte de poids à base de L Carnitine. Très faible en calories (7 kcal par boisson de 500ml), la L Carnitine constitue le seul élément actif de cette RTD (Ready To Drink) afin de vous réhydrater sans prendre un gramme supplémentaire. Vos réserves de fluides et d’électrolytes sont assurés pendant l’effort pour poursuivre votre course plus loin et plus longtemps. <br /> <br /> Body Shaper L Carnitine Drink est une boisson idéale pour la pratique modérée des sports d’endurance mais si vous préférez Biotech, leur L-carnitine Drink vous fournira une formule enrichie cette fois de taurine, de choline et d’inositol. Le goût citron aura peut-être votre préférence, Weider vous laisse le choix entre orange et citron.<br /> <br /> Partant du principe d’une boisson riche en L Carnitine, vous pourrez également vous préparer votre propre ‘drink’ au goût cola en associant votre bouteille d’eau préférée à une dose de L Carnitine 1200. Scientec Nutrition vous apporte ici une formule un peu plus fournie avec 1200mg de L Carnitine, de la choline, de l’inositol, de la taurine, du ginseng, de la vitamine B6 et des extraits végétaux thermogènes comme le guarana et le maté. <br /> <br /> L carnitine 1200 de Scientec Nutrition vous apportera plus d’énergie et de vitalité durant l’effort alors que Biotech ou Weider vous fourniront la L Carnitine nécessaire à votre perte progressive des graisses tout en vous assurant un rafraîchissement indispensable à votre pratique sportive. <br /> <br /> Jocelyne le confirme : &#34;Excellente carnitine, mélange très efficace de cette marque apparemment de haute qualité.&#34; Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/57.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/57.html On retrouve souvent une grande quantité de boissons énergétiques et protéinées sur le marché mais la qualité ou la quantité de nutriments ne sont pas toujours au rendez-vous. <br /> <br /> A l’opposé, Weider fait partie de ceux qui ne déçoivent pas leurs clients mais leur apporte une satisfaction toujours renouvelée. <br /> <br /> Body Shaper Protein drink est équilibré car il propose 50 grammes de protéine de lait associé à 50 grammes d’hydrates de carbone prêts à consommer. Equilibrée, cette boisson protéinée signée Weider deviendra votre complément de récupération post-exercice idéal ou constituera un substitut de repas de premier ordre pour vous aider à perdre intelligemment vos graisses de réserve. <br /> <br /> Le concurrent direct du Body Shaper Protein Drink est surtout représenté par Reflex et sa boisson protéinée Whey Refresh de Reflex dont les parfums ont le mérite d’être plus originaux que les éternels vanille/choco tout en étant encore plus savoureux et rafraîchissants. Vous pourrez désormais bénéficier d’une source protéinée de qualité à la saveur orange, rhubarbe ou fruits tropicaux. <br /> <br /> Whey Refresh est adapté à l’effort sportif et à la musculation car il ne contient pratiquement pas de lipides ou de glucides. Une dose importante de BCAA vous donnera un maximum d’énergie avant votre séance ou après, pour mieux récupérer de vos efforts intenses en salle ou sur le terrain.<br /> <br /> Met Rx reste aussi une marque de premier choix avec leur Ready to drink. Moins protéiné que les boissons de Weider ou de Reflex, elles sont aussi un peu moins caloriques pour ceux qui veulent surveiller leur ligne de près. Chaque canette cartonnée originale de Ready to drink contient 20 grammes de protéine et de glucides avec moins de 3 grammes de lipides.<br /> <br /> Suivant vos besoins en protéines et en hydrates de carbones, Whey Refresh, Ready to Drink ou Body Shaper Protein vous permettront d’ajuster vos besoins et vos apports caloriques de manière précise et récréative sans pour autant toujours passer par les éternelles protéines en poudre et autres gainers. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/56.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/56.html Dans la catégorie brûleur de graisse, Twinlab a toujours été en avance sur les autres en proposant des compléments efficaces longtemps présents sur le marché. Ripped Fuel en fait partie, c’est un des fat burners les plus vendus depuis plus de 15 ans. Sachant toujours renouveler sa formule, Twinlab a passé l’épreuve du temps et le nouveau Ripped Fuel a su s’adapter à la demande toujours plus pressante des consommateurs en termes de qualité et de performances.<br /> <br /> Basé sur une formule très simple d’extraits végétaux comme le Citrus Aurantium, le Guarana pour la caféine, la L-Carnitine et le picolinate de chrome, Ripped Fuel est un cocktail d’agents actifs sur la perte de poids. <br /> <br /> Il existe pourtant d’autres formulations plus complexes comme celles de Muscletech par exemple. Leur nouveau Hydroxycut a été repensé de fond en comble et scrupuleusement étudié pour offrir un des meilleurs brûleurs de graisse disponible actuellement. <br /> <br /> Un peu à part de ce type de brûleurs de graisse, le Thermo Fusion de Reflex est doté d’une formule plus lourde que Ripped Fuel tout en étant moins complexe qu’Hydroxycut. Les composants actifs de Thermo Fusion sont fabriqués dans les installations Reflex et les dosages reprennent scrupuleusement ceux des études réalisées sur chacun de ces nutriments. <br /> Deux formes de L-Carnitine (tartrate et acétyl), des extraits de thé vert, de choline, d’acide alpha lipoïque, de la caféine et du chrome constituent une des formulations les plus apprécies du monde des brûleurs de graisse.<br /> <br /> Reflex ou Muscletech pourront vous donner des résultats, la base technique et biochimique de Ripped Fuel reste néanmoins celle qui vous garantira une perte de poids appréciable si votre régime et votre pratique sportive sont adaptés. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/55.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/55.html Même si la protéine de petit-lait est aujourd’hui la plus vendue pour ses performances exceptionnelles de construction des muscles ou la sèche, il n’en reste pas moins vrai que son assimilation est trop rapide (environ 1 h 30) pour garantir l’anabolisme musculaire sur plusieurs heures. <br /> <br /> Mais peut-on oublier que la majorité des suppléments vendus aujourd’hui se basent aussi sur de nombreuses protéines à assimilation lente ou programmée (caséine, blanc d’œuf…) pour conduire à libération progressive de leurs acides aminés. <br /> <br /> Tri-Protein 80 d’EA Fit renouvelle ce qui a fait les meilleures ventes de suppléments des années 1980 à 2000 parce que ce type de protéine permet une libération constante d’acides aminés dans le corps pour préserver l’anabolisme pendant plusieurs heures. <br /> <br /> A base de whey pour libérer rapidement les acides aminés nécessaires à votre récupération et au maintien de la masse musculaire, la caséine et le blanc d’œuf prennent le relais pour une délivrance optimale de leurs nutriments sur plusieurs heures. <br /> <br /> Conseillé aux débutants et aux athlètes intermédiaires voulant prendre de la masse tout en évitant les sucres, Tri-Protein 80 conviendra également aux adeptes les plus féroces de la fonte, amateurs de protéine complexe toujours aussi efficace mais devenue trop rare sur le marché.<br /> <br /> Si vous ne connaissez pas encore Interactive Nutrition, Pro Milk vous promet une sérieuse découverte pour ce type de protéine à assimilation complexe. Encore peu connue en France, cette marque a pourtant tous les atouts pour séduire : 32gr de protéine de caséine et de whey, des triglycérides à chaîne moyenne (MCT) pour l’énergie et l’endurance, des extraits d’huile de tournesol, et des sucres pour faciliter l’assimilation des nutriments. <br /> <br /> Conçus sur des principes qui ont plus de 20 ans, Tri-Protéine ou ProMilk ne manqueront pas d’alimenter votre corps en acides aminés essentiels tout au long de la journée sans que vous ayez à prendre 4 ou 5 shakes par jour. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/54.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/54.html La majorité des brûleurs de graisse que l’on retrouve aujourd’hui sur le marché répondent pratiquement tous à la même technique : stimulants thermogènes et extraits végétaux associés. <br /> Nombre d’entre eux vous permettent effectivement de perdre du poids efficacement mais ils se ressemblent tous, aucun ne se distingue des autres. Thermo Fusion de Reflex a été conçu avec des objectifs de résultats et de fidélisation des clients pour que vous en repreniez encore et encore…<br /> <br /> La qualité Reflex vous permet d’avoir à disposition des produits de qualité qui se distinguent de la masse des autres compléments en vous proposant des compléments originaux et correctement dosés. Thermo Fusion associe deux types de L-Carnitine dont l’Acétyl L-Carnitine, des extraits de thé vert, de la caféine, des acides gras et du chrome pour proposer une formule de référence comme celles qui ont été utilisées dans des études scientifiques et qui ont prouvé leur efficacité sur la perte des graisses et la réduction du poids. <br /> <br /> Diet Boost d’Optimum Nutrition propose également ce type de brûleur de graisse dont la formulation se base sur des extraits de guarana et de thé vert. L’extrait de Saule blanc (pour la synéphrine) agit en synergie avec la caféine pour élever le métabolisme et produire une combustion accélérée des acides gras en lieu et place du glucose habituellement métabolisé par votre organisme.<br /> <br /> Thermonex de BSN est tout aussi réputé pour nous procurer des formulations à la pointe des avancées de la nutrition. Composé à partir de thé vert, de caféine, de synéphrine et d’extraits de Citrus Aurantium, ce brûleur de graisse hors du commun s’appuie sur différents principes aujourd’hui bien connus de la perte de poids.<br /> <br /> Question qualité, Thermo Fusion de Reflex reste cependant à la base des meilleurs compléments du marché, les utilisateurs de Reflex le savent pertinemment. Optimum Nutrition ou BSN pourront également servir de base à une perte de poids bien préparée à la condition que votre régime soit soutenu et sans faille. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/53.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/53.html Le Tribulus Terrestris est une plante utilisée depuis des siècles pour élever naturellement le niveau de testostérone, pour améliorer la libido et les performances sexuelles, hommes ou femmes indifféremment. L’élément actif de cette plante, la protodioscine, est le principal responsable de cette augmentation des effets anabolisants de cette plante un peu particulière.<br /> <br /> Basé sur ce principe, Stacker T contient une dose importante de Tribulus Terrestris afin de potentialiser vos performances et d’augmenter votre taux de testostérone naturellement. Stacker T vous permet d’augmenter vos niveaux d’hormone lutéine (LH) et de HCG. Cette hormone agit comme un précurseur indirect de la testostérone et signale à votre corps qu’une quantité de testostérone plus importante doit être relâchée.<br /> <br /> D’autres extraits végétaux viennent compléter l’action du Tribulus Terrestris comme l’Acanthea Virilis, le Rhodioloa Rosea, le Damiana et l’Avena Sativa pour former un complexe qui agit en synergie où chaque élément renforce l’action positive de l’autre sur l’anabolisme musculaire humain. C’est là le secret de Stacker T.<br /> <br /> Vous n’êtes pourtant pas sans savoir que d’autres stimulateurs hormonaux font concurrence à Stacker T. Un des meilleurs d’entre eux, Blue UP de Controlled Labs est aujourd’hui considéré comme le meilleur booster naturel de testostérone vraiment efficace. Formulé à parti d’un Tribulus Terrestris contenant 30% de protodioscine, d’Avena Sativa qui renforce les effets du Tribulus et d’Eurycomia Longifolia, les meilleurs ingrédients sont réunis pour vous permettre d’augmenter naturellement votre force et votre puissance musculaire.<br /> <br /> Un autre challenger de cette catégorie se nomme Animal Stack, il est proposé par Universal nutrition depuis presque 20 ans. Basé sur un complexe unique réunissant les meilleurs extraits végétaux du marché, Animal Stack est également pourvu en vitamines essentielles, en zinc et en chrome ; des éléments indispensables à une sécrétion de testostérone augmentée. <br /> <br /> Stacker T, Blue UP ou Animal Stack vous permettront de vous dépasser naturellement en salle ou sur le terrain des compétitions les plus intenses. La testostérone étant une des hormones anabolisantes des plus efficaces, ne pas profiter du potentiel exceptionnel de ces extraits végétaux serait une grave erreur. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/52.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/52.html De nouvelles formules de stimulants énergétiques toujours plus performantes et sûres pour votre santé ne cessent de faire leur apparition sur le marché des suppléments alimentaires. Muscletech, ALRI ou Stacker se positionnent dès aujourd’hui en première position.<br /> <br /> Stacker E a été reformulé en Stacker E2 Xtreme pour vous faire bénéficier d’une toute nouvelle composition revue et revisitée. Extreme, parce qu’une seule capsule libère une énergie beaucoup plus intense que tout ce que vous avez pu connaître jusqu’à présent avec l’ancien Stacker E ou tout autre forme d’énergisant. <br /> <br /> Basé sur une formule unique qui repose sur des extraits végétaux d’Acacia Rigidula encore jamais utilisés auparavant, Stacker E2 Xtreme dépasse les formules classiques de caféine et de ses dérivés. Si vous pratiquez un sport d’endurance ou de résistance intense, si vous sortez ou si vous suivez un régime amincissant, Stacker E2 Xtreme deviendra vite votre formule énergétique favorite.<br /> <br /> Pourtant, si vous êtes bodybuilder et que vous êtes en période de sèche extrême, Hydroxycut Hardcore X restera sans doute le brûleur de graisse le plus adapté. Récemment reformulé pour plus de performances, cette nouvelle formule s’adaptera parfaitement à une perte de poids rapide associée à un régime sévère mais parfaitement contrôlé. <br /> <br /> Hyperdrive 3.0+ reste encore l’un des énergisants les plus radicaux question performances et perte des graisses accélérée. Pour profiter d’un regain d’énergie tout en évitant les surdoses de stimulants, la formulation d’ALRI vous permettra d’en finir rapidement vos réserves tout en vous procurant une énergie maximale.<br /> <br /> La caféine n’est pas le seul stimulant à produire des effets thermogènes, d’autres substances moins connues le font aussi de manière parfois plus intense. Suivant les associations d’extraits végétaux avec d’autres composants naturels, votre niveau d’énergie sera plus ou moins augmenté ; à vous de choisir la formule la plus adaptée à votre métabolisme et à vos activités journalières. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/51.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/51.html Concernant les weight gainers, la tendance actuelle est à l’amélioration très nette des compléments en qualité (hydrates de carbone et sources de protéines). La maltodextrine et la caséine étaient autrefois majoritaires mais la science a permis d’améliorer la majorité des gainers. Scientec Nutrition profite des meilleures sources comme peu de marques savent le faire. <br /> <br /> Le Pure Performance Whey Gainer de Scientec est bâti sur un complexe protidique unique à base d’isolat de lactosérum ultrafiltré, d’un concentré de whey et de caséine ultrafiltrés eux aussi ! La source glucidique n’en est pas moins remarquable, un mélange de sucres lents et rapides augmente vos réserves de glycogène tout en vous donnant l’énergie nécessaire à vos entraînements les plus intenses. <br /> <br /> Un groupe unique d’enzymes et de fibres baptisé AMINOLISE® riche en oligosaccharides, amylase, protéase, papaïne et lactobacillus contribuent à la digestion parfaite des protéines et glucides de votre Pure Performance Whey Gainer.<br /> <br /> Il est même difficile de retrouver la même qualité chez les concurrents, seul Reflex propose aujourd’hui le même genre de gainer : Instant Mass rejoint Scientec Nutrition sur ce terrain.<br /> Si le complexe protidique de Scientec est tout à fait exceptionnel, Instant Mass se distingue par une source de glucides à base d’orge et d’avoine, le même type de sucre présent dans Volumaize de BSN ! <br /> <br /> Sans oublier non plus les points forts auxquels Reflex nous a habitué : complexe d’enzymes exclusif, protéine à base d’isolat de whey, de blanc d’œuf et de caséine, vitamines, minéraux et oligo éléments. <br /> <br /> Entre Scientec Nutrition et Reflex, difficile de trancher. La qualité de ces gainers se distingue cependant des autres compléments bourrés de sucres ou de protéine inassimilables. Un peu plus onéreux que la majorité des gainers, l’investissement est tout à fait rentable, vos résultats seront là pour le prouver… Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/50.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/50.html A lui seul, le Tribulus Terrestris fait partie des extraits végétaux les plus performants lorsqu’il s’agit de faire augmenter naturellement la sécrétion de testostérone par le corps. Devenu presque aussi populaire que la créatine ou la ‘whey protein’, le Tribulus ne cesse de faire parler de lui pour son efficacité sur votre physique et vos performances. <br /> <br /> Associé à d’autres éléments dont Scientec Nutrition s’est fait le spécialiste, le Tribulus Terrestris développe toute sa force et travaille en synergie avec l’arginine, le maca, le panax ginseng, le zinc et le sélénium ; des nutriments dont vous connaissez la valeur et l’influence sur le maintien d’une sécrétion saine de testostérone et de la congestion musculaire. <br /> <br /> D’autres challengers de talent mais néanmoins concurrent ont également compris le principe, Stacker T fait partie des plus talentueux d’entre eux. Doté d’une quantité suffisante de Tribulus, des extraits végétaux que vous connaissez peut-être un peu moins viennent s’associer à l’action du Tribulus Terrestris comme le Rhodioloa Rosea, le Damiana et l’Avena Sativa. Un ensemble synergique dont les éléments renforcent mutuellement leur action sur la sécrétion hormonale pour stimuler vos capacités anabolisantes. <br /> <br /> Dans cette catégorie des stimulateurs hormonaux, l’incontournable BSN a déjà étudié la question depuis longtemps avec son Axis HT qui reste un des suppléments les plus vendus de ce nouveau créneau du bodybuilding. La formule sur laquelle il repose reste toutefois différente de ses concurrents : Aspartate de magnésium, Inositol Hexaphosphate, extraits de Safed Musli, de Proteinaceous Avian Nucleus et d’Eurycoma Longifolia. Ils viennent renforcer l’action du Tribulus Terrestris. <br /> <br /> Un de nos utilisateurs nous a d’ailleurs précisé : &#34;je fais du fit depuis 3 ans et je prend régulièrement des boosters mais avec celui la je n ai jamais rien eu de comparable<br /> il me surdynamise tellement plus, perso, je le recommande vivement...vous ne serez pas déçus&#34;<br /> <br /> Le fabricant français Scientec Nutrition aura retenu notre attention. Il se démarque des américains Stacker et BSN, même si ces derniers restent très performants pour la prise de masse musculaire. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/49.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/49.html Elite fitness Protidrink fait partie des meilleures boissons protéinées du marché, et une des plus savoureuses. Cette boisson est d’abord conçue pour augmenter l&#39;apport journalier de protéine chez les bodybuilders ou les personnes carencées pratiquant des régimes déséquilibrés en nutriments.<br /> <br /> La prise de protéines délivrées par Elite Fitness Protidrink améliore votre récupération musculaire et vos performances à l’entraînement. Elle vous aide à mincir sans difficulté en adoptant un régime hyperprotéiné tout en maintenant votre tonicité musculaire. Les bodybuilders pourront aussi compter sur cette boisson délicieuse pour améliorer leur définition musculaire et pour perdre des graisses plus facilement. <br /> <br /> Dans un autre registre, Whey Refresh de Reflex nous présente une des meilleures boissons protéinée aux parfums savoureux et rafraîchissants (orange, rhubarbe et fruits tropicaux). Avec 40 grammes d&#39;isolats de protéine de whey. Whey Refresh ne contient quasiment pas de lipides ni de glucides. C’est une boisson idéale pour vous fournir une dose de BCAA avant l’entraînement ou pour mieux récupérer après votre séance.<br /> <br /> Si vous avez plutôt besoin d’une boisson isotonique de qualité, Pro Napalm de Chemical Nutrition vous apportera les minéraux nécessaires à la poursuite de vos exercices pendant plus d’une heure. Enrichie en guarana, Pro Napalm énergise vos entraînements d’endurance les plus intenses. <br /> <br /> Pour vous apporter le meilleur des boissons isotoniques, Twinlab vous propose Hydra Fuel, un concentré d’énergie présent sur le marché depuis près de 25 ans. Composé de polymères de glucose et d&#39;une faible quantité de fructose (2 %), Hydra Fuel refera rapidement vos stocks de glycogène. Et comme toutes les boissons isotoniques, il renferme une quantité précise des électrolytes (potassium, sodium) et de la vitamine C que vous perdez au cours de l’exercice.<br /> <br /> Elite fitness Protidrink contient 25 grammes de protéine et 22 grammes de glucides avec seulement 1 gramme de lipide, de l’inositol ainsi que l’ensemble des vitamines du groupe B, des vitamines A, D, E et C. Selon vos besoins et votre pratique d’exercices, il ne vous reste plus qu’à faire votre choix. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/48.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/48.html Tous les produits minceur se ressemblent plus ou moins et vous apportent plus ou moins la même chose : une perte de poids incertaine et des kilos qui reviennent. <br /> <br /> Basés sur une ou deux substances actives, la majorité des produits vendus sur le Net ou en magasin oublient qu’un brûleur de graisse est un produit complet : perte de poids ET désinfiltration des excès d’eau (effet diurétique modéré), amélioration de la circulation, digestion optimisée pour un ventre plat et tonifié. Drainaxil de Scientec Nutrtion est conçu sur ces critères et vous offre plus qu’une perte des graisses. <br /> <br /> Drainaxyl active la thermogenèse et draine activement les toxines en prenant soin de votre foie tout en réduisant la rétention d’eau et en purifiant votre organisme. Il participe à l’affinement de votre silhouette en vous aidant à retrouver un ventre plat rapidement. Associé à un brûleur de graisse de la même marque comme Hydroxyblast, la perte de poids ne pourra que se confirmer.<br /> <br /> Une autre solution minceur pourrait cependant vous donner un coup de pouce et affiner votre taille tout en vous faisant perdre efficacement du poids : l’association de Burn Fat et de Trimbody Gel.<br /> <br /> Burn Fat se distingue déjà des autres brûleurs par l’originalité de sa formulation qui associe L carnitine, thé vert, écorce de Saule (pour la saliciline), naringine, caféine et théobromine. Alternative intéressante à Hydroxyblast, Burn Fat conviendra à ceux qui veulent changer de formule pour en augmenter l’efficacité. Certains préfèreront le premier, d’autres auront de meilleurs résultats avec Burn Fat, selon le métabolisme de chacun. <br /> <br /> &#34;Je ne pensais pas qu&#39;un brûle graisse pouvait être aussi efficace (Burn Fat est un produit sérieux) , je l&#39;ai associé avec Drainaxyl, et j&#39;ai eu de bons résultats. Essayez le, cela vaut vraiment le coup&#34; par Rosalie <br /> <br /> Trimbody Gel viendra compléter l’action de Burn Fat pour vous offrir une perte des graisses localisée pour un retour de vos formes abdominales et pectorales, tout en douceur… Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/47.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/47.html Il est parfois difficile de trouver un brûleur de graisse qui nous convient ou qui ne soit pas trop chargé en stimulants au point que l’ont se transforme parfois en pile électrique. <br /> Question prix, on paie parfois assez cher pour un brûleur mal adapté alors qu’il nous arrive aussi de ne pas respecter scrupuleusement les doses indiquées. Parfois, on surdose, parfois on oublie ou on fait moins de cardio et les résultats disparaissent très vite.<br /> <br /> Et pourtant, il existe des solutions ‘brûleur de graisse’ au rapport qualité prix imbattable et correctement dosées. EAFIT avec son Ripped Max se place en première position sur ce créneau. Son action favorise l’augmentation de la thermogenèse, le blocage des graisses abdominales et l’élimination des toxines. <br /> <br /> A base d’un complexe zinc-arginine et vitamine B6, des extraits de thé vert, de Citrus Aurantium, de piment et de Guarana complètent cette formule à laquelle le CLA, la bétaïne, des minéraux et extraits de plantes finalisent et accroissent les performances du produit. Avec Ripped Max, plus de nervosité ou d’excès d’énergie suivi d’une fatigue extrême mais une action prolongée et efficace à long terme. <br /> <br /> Pour rester chez les fabricants français, Burn Fat de Scientec Nutrition nous présente son Burn Fat dont la formulation ressemble à celle de Ripped Max. Burn fat utilise d’autres extraits végétaux dont le Saule blanc pour la synéphrine, le cacao pour la théobromine, de la naringine et du café vert pour les polyphénols.<br /> <br /> Les producteurs de compléments alimentaires français majeurs que sont EA Fit et Scientec Nutrition nous propose deux suppléments basés sur les mêmes principes (extraits végétaux, minéraux) mais dont les composants sont totalement différents. Selon la situation, votre objectif ou votre métabolisme, l’un de ces deux brûleurs de graisse trouvera forcément preneur. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/46.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/46.html Tout le monde connaît les weight gainers pour l’énergie qu’ils procurent et la prise de poids qu’ils engendrent. Mais tout le monde a certainement déjà fait l’expérience de gainers mal conçus ou bon marchés. Les plus mauvais d’entre eux sont gorgés de sucres rapidement assimilés et stockés sous forme de graisse au détriment de la masse musculaire, sans compter la qualité médiocre des protéines qu’ils contiennent. <br /> <br /> Reflex s’est penché sur ce problème et vous propose Instant Mass. Fabriqué à partir des meilleures sources de protéines (concentré de petit-lait ultra filtré, isolat de whey, caséine micellaire, isolat de blanc d’œuf…) Reflex ajoute aussi une dose égale de glucides parfaitement assimilée pour l’énergie et la construction musculaires comme des extraits d’avoine et d’orge afin de stopper toute forme de stockage en graisse. <br /> <br /> Instant Mass représente aujourd’hui le seul gainer 50/50 pourvu d’un tel équilibre nutritionnel et d’une telle qualité tout en étant doté d’un goût fabuleux. Riche en fibres, en minéraux et en vitamines essentiels, le complexe d’enzymes Digezyme propriétaire de Reflex vous assure une digestion et une assimilation parfaite des nutriments. <br /> <br /> Un de nos utilisateurs nous a confié : &#34;vraiment très bon produit pour la masse, vraiment des gains incroyables si couplé avec de bons entraînements et pas mal de repos, bravo Reflex !!!&#34;<br /> <br /> Très peu de marques peuvent se targuer de nous présenter de tels gainers, seul True Mass de BSN pourra peut-être rivaliser avec Instant Mass de Reflex. Comme son concurrent direct, True Mass nous procure une qualité en protéine et en glucide à digestion prolongée tout à fait exceptionnelle alors qu’il présente la même richesse en micronutriments, en fibres et en enzymes digestives. <br /> <br /> La différence se jouera au niveau de l’équilibre protéine/glucides de 40/60 en faveur des hydrates de carbone. True Mass conviendra parfaitement aux athlètes qui ont du mal à prendre du poids alors qu’Instant Mass conviendra plutôt à ceux qui possèdent déjà une masse musculaire importante et sèche. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/45.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/45.html Le temps des créatines bon marché, inefficaces et coûteuses est révolu car des marques renommées nous proposent aujourd’hui des créatines techniquement parfaites dont l’assimilation et le rendement frisent la perfection. A ce titre, la marque britannique Reflex est connue dans le monde entier pour ne proposer que des produits irréprochables en qualité.<br /> <br /> Creapure créatine fait partie de cette exception proposée par Reflex. Basé sur la micronisation de cette molécule avantageuse pour vos performances, le monohydrate de créatine d’aujourd’hui est bien mieux toléré par le corps et vous évite ballonnements et gonflements d’estomac. Comme son nom l’indique, Creapure est une source saine de créatine débarassée de toutes formes d’impuretés comme la créatinine, la dicyandiamide, la dihydrotriazine et le Thiouréa.<br /> <br /> La qualité Reflex est particulièrement rare sur le marché, c’est pourquoi nous vous conseillons régulièrement cette gamme de compléments. Et pourtant… la créatine d’Ultimate Nutrition n’est pas en reste non plus. D’un nom similaire : Creapure monohydrate ; les processus de fabrication de cette créatine se basent sur des critères sanitaires et sportifs de premier ordre. Conforme aux normes préconisées en France, Ultimate Nutrition est une alternative possible à Reflex.<br /> <br /> Selon Fabrice : &#34;Créatine efficace qui ne donne pas mal au ventre. Je la recommande.&#34;<br /> <br /> Côté français justement, Scientec Nutrition a mis au point Creapure 3000, une forme de créatine placée sous les contraintes sévères de la norme Creapure® HPLC. D’une pureté extrême et d’une efficacité sans équivoque, vous serez certains de bénéficier du meilleur type de créatine monohydrate présent sur le marché. Reflex reste cependant leader du marché, c’est la première marque a avoir proposé des normes aussi draconiennes en termes de qualité.<br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/44.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/44.html Les acides aminés branchés (BCAA) ou ramifiés font partie des acides aminés les plus importants pour la construction musculaire, en tête la leucine, suivie de l’isoleucine et la valine. <br /> <br /> Directement responsable des vertus anabolisantes des protéines et de la production énergétique cellulaire (comme la glutamine et l’arginine à un moindre niveau), les pratiquants des sports de force comme le bodybuilding, l’haltérophilie ou le powerlifting ont tout intérêt à augmenter leur consommation de BCAA avant, pendant et après leurs séances de sport intense. Encore faut-il pouvoir compter sur des suppléments de qualité, ce que Reflex ne manque jamais de vous assurer, et pour toutes ses productions…<br /> <br /> B.C.A.A’s contient ces trois acides aminés essentiels que sont la leucine, l’isoleucine et la valine dans des proportions idéales et en provenance directe des meilleures sources de protéine. Ajouté de vitamine B6 pour en favoriser l’assimilation, Reflex est la première garantie de vos progrès en termes de récupération et de masse musculaire. <br /> <br /> Scientec Nutrition nous propose également son complément à base d’acides aminés branchés très justement intitulé B.C.A.A Synergy Plus. La leucine, l’isoleucine et la valine sont naturellement présentes dans des proportions idéales, mais Scientec a pensé à ajouter de la L-Glutamine, des vitamines B6, B2 et B12 pour améliorer l’assimilation des acides aminés de sa formule. <br /> <br /> MRM, longtemps connu pour la qualité de ses compléments alimentaires, à procédé de la même manière, leur BCAA + Glutamine se présente sous la forme d’un complément de BCAA en poudre pour ceux qui préfèrent cette présentation parfois plus pratique. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/43.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/43.html Vous connaissez certainement le gainer N-large pour en avoir apprécié le goût et l’influence sur la prise de poids. Prolab récidive avec Pure Whey, un des meilleurs concentrés de petit-lait disponible à l’heure actuelle. Croissance musculaire, maintien du système immunitaire, récupération ou définition, Pure Whey vous permettra d’atteindre vos objectifs par une prise journalière de protéine de petit-lait.<br /> Vous êtes maintenant quasiment tous au courant des principes biochimiques de base qui régissent notre corps et engendrent progrès ou perte musculaires. La balance azotée de votre corps doit rester positive le plus longtemps possible afin de permettre une réparation des fibres sans compromettre vos réserves d’acides aminés. Avec Pure Whey, la solution se présente d’elle-même ; un grand classique des concentrés de whey à un prix qui sait rester raisonnable.<br /> <br /> Muscle Milk de Cytosport pourrait tout aussi bien attirer votre attention. Il s’agit de l’une des protéines les plus vendues au monde pour plusieurs raisons : son goût, la qualité de ses ingrédients et son rapport qualité/prix presque imbattable. <br /> <br /> Fabriqué à partir d’une idée de génie, l’aminogramme de Muscle Milk se rapproche de très près du lait maternel ce qui en fait la protéine la plus assimilable du marché des compléments alimentaires. Muscle Milk incite votre corps à produire sa propre créatine (processus EndoCreatine™ en cours de brevet) tout en vous délivrant des lipides totalement transformables en énergie mais non stockable en graisses de réserve. <br /> <br /> Si vous avez choisi de ne consommer que la meilleure des protéines, le lactosérum ultrapur de Prolab ou de Cytosport pourra parfaitement convenir. Les processus de fabrication et de traitement de ces protéines de petit-lait restent irréprochables et vous promettent un développement musculaire plus que respectable. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/42.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/42.html Pour vous proposer une source de lactosérum de première qualité à un prix défiant toute concurrence, EA Fit n’a pas négligé ses efforts. Pour vous donner les moyens d’augmenter votre masse musculaire ou pour vous aider à sécher dans le cadre d’un régime spécialement étudié en ce sens, la protéine de petit-lait constitue sans doute la meilleure source de protéine qui soit. <br /> <br /> Basé sur un concentré de whey ultrafiltré à froid, Pure Whey vous permet de profiter de l’excellence de cette protéine conçue pour vous offrir une texture liquide douce et agréable au goût parfaitement assimilable par votre estomac et vos cellules musculaires.<br /> <br /> L’aminogramme presque parfait de Pure whey (équilibre des acides aminés) vous assurera une biodisponibilité optimale tout en vous délivrant les BCAA et la glutamine nécessaires à votre progression en masse musculaire. <br /> <br /> En restant chez les fabricants français, Pure Premium Whey de Scientec Nutrition vous apportera également une excellente base protéinée rendue nécessaire par vos efforts intenses en salle de musculation. L’augmentation des apports protidiques fournis par cette formule jouera positivement sur votre récupération et votre prise de volume musculaire sec. <br /> <br /> Conçue pour vous offrir une libération progressive de ses acides aminés, Pure Premium Whey est basé sur un complexe protidique qui permettra à votre corps de rester en phase anabolisante plus longtemps. Cette protéine de whey vous fourni 19 grammes de protéine par dose de 25 grammes et seulement 2 grammes de glucides.<br /> <br /> EA Fit vous convaincra si vous avez besoin d’une excellente source en concentré de whey de première qualité et parfaitement assimilable alors que Pure Premium Whey de Scientec vous apportera une faible quantité de caséine en plus de la whey afin de prolonger la libération des acides aminés dans le temps. A vous de choisir en fonction de vos besoins et de vos objectifs (prise de masse avec Scientec ou volume et définition avec EA Fit). Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/41.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/41.html On a longtemps conseillé de prendre la créatine monohydrate en poudre avec un jus de fruit sucré ou du dextrose pour en faciliter l’assimilation. Avec la créatine micronisée HPLC d’aujourd’hui, ce n’est plus nécessaire. Bien absorbée et assimilée par votre corps, ce nouveau genre de créatine augmentera naturellement vos performances, votre force et votre volume musculaire sans que vous ayez à en prendre 15 grammes par jour. <br /> <br /> Pure Premium Créatine de Scientec Nutrition est composé à 100% de créatine micronisée HPLC tout en étant associé à 2500mg de glutamine, 1250mg de taurine et 15mg d’acide alpha lipoïque pour constituer un mélange efficace et vous rendre plus fort que vous n’avez pu l’être auparavant. <br /> <br /> Loin des formules complexes de stimulateur de l’oxyde nitrique (NO), cette association de composants proposée par Scientec délivre la créatine et ces différents cofacteurs au cœur de vos cellules afin de multiplier votre puissance à l’entraînement. <br /> <br /> Un concurrent direct de Scientec, Maximuscle nous propose sa propre formule intitulée Cyclone. Elle repose non seulement sur une créatine monohydrate de haut niveau mais également sur un ensemble de protéines et d’hydrates de carbone, accompagnés de trois grammes de glutamine, de picolinate de chrome, de MCT et des sels minéraux pour nous fournir un produit complet, facilement assimilable et qui contribuera pleinement à la construction musculaire. <br /> <br /> Selon vos objectifs, si vous voulez augmenter votre force, Pure Premium Créatine de Scientec Nutrition constituera l’élément manquant de prédilection mais si vous êtes en prise de masse, que vous recherchez un supplément complet, riche en nutriments essentiels et en créatine, Cyclone de Maximuscle sera certainement mieux adapté à la situation. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/40.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/40.html Serious Mass a été conçu pour les athlètes très minces par nature et qui ont du mal à prendre du poids ainsi que pour les débutants. Le Serious Mass Gainer d&#39;Optimum Nutrition est composé en grande partie d’hydrates de carbone et de protéine de première qualité. Serious Mass vous délivrera une quantité non négligeable d’énergie pour intensifier vos séances au-delà de leur maximum. Ce weight gainer a été enrichi en vitamines, minéraux, glutamine et monohydrate de créatine afin de faciliter l’assimilation des protéines et glucides qu’il renferme.<br /> <br /> &#34;Produit très complet. le goût chocolat est très bon, idéal pour la prise de muscle chez ceux qui ont du mal à grossir, avec un entraînement sérieux et à coupler avec de la glutamine.&#34;<br /> <br /> Par contre, chez BSN, on vous conseillera True Mass. Ce weight gainer de conception unique augmentera de manière considérable la synthèse des protéines musculaires (l&#39;anabolisme). True Mass optimise votre récupération et votre reconstruction des tissus musculaires endommagés durant vos entraînements les plus intenses. True Mass recharge vos muscles et les réserves en glucides de votre foie par sa composition de glucides à libération lente et programmée. <br /> <br /> Un peu moins riche en glucides que Serious Mass, True Mass conviendra aux athlètes qui ont déjà une ou deux année(s) de pratique intensive en musculation.<br /> <br /> Reflex, le leader britannique du complément alimentaire haut de gamme, vous proposera plutôt son gainer Instant Mass. Basé sur une combinaison équilibrée de protéines et d&#39;hydrates de carbone, ce complément repose sur une approche saine du gain de poids. Instant Mass a été formulé pour optimiser la libération constante de protéine et pour vous délivrer une source d&#39;énergie à faible index glycémique (Instant Mass est le premier weight gainer à contenir un mélange d&#39;orge et d&#39;avoine). <br /> <br /> Les avis sur ce gainer exceptionnel sont éloquents : &#34;très bon produit pour prendre en masse avec un taux faible en glucose ce qui permet de le mélanger a de la créatine pour améliorer l&#39;ensemble.&#34;<br /> <br /> Que vous choisissiez Optimum Nutrition, BSN ou Reflex, chacun de ces gainers est pourvu de ses propres qualités. Il existe évidemment parmi ces compléments, celui qui vous conviendra mieux qu’un autre suivant votre métabolisme et vos objectifs. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/39.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/39.html Constitué d’hydrolysat pur à 90%, 100% Whey Protein d’Optimum Nutrition est composée de purs isolats de petit-lait, la protéine la plus onéreuse du marché du complément alimentaire. A base de peptides de lactosérum microfiltrés tels que l’alpha-lactalbumine, le beta-lactoglobuline et la lactoferrine, la qualité de cette protéine de Whey n’a rien a envier à d’autres marques tout aussi prestigieuses. <br /> <br /> L’isolat de lactosérum est une source de protéine rarement utilisée à cause de son coût de production et de filtration élevés mais il est sans pareil pour optimiser la croissance musculaire et la récupération post-exercices. Un nombre restreint de producteurs proposent aujourd’hui une source de protéine aussi pure. <br /> <br /> Seules certaines marques comme MRM, Dymatize ou Ultimate Nutrition nous propose des compléments protéinés d’une qualité équivalente à 100% Whey Protein d’Optimum Nutrition.<br /> <br /> La Metabolic Whey de MRM fait partie des protéines à assimilation rapide les plus appréciées. Efficace et performante pour la construction musculaire, elle est dotée de Nitrozyme, un complexe d’enzymes qui optimise la digestion et l’assimilation de la Whey. Également enrichie en BCAA et en glutamine, elle conviendra parfaitement aux bodybuilders en préparation ou en période de sèche. <br /> <br /> Le goût fabuleux de Elite (Dymatize) fait un malheur parmi ceux qui lui font confiance pour constituer leur première source de protéine de Whey. Elite contient un niveau élevé de BCAA, ce qui en fait la Whey parfaite à prendre avant ou après l’entraînement pour optimiser l’énergie et la récupération. <br /> <br /> Ultimate Nutrition est une des marques les plus anciennes du marché avec Universal et Twinlab tout en étant une des plus respectée du marché des compléments alimentaires. La Whey Supreme est un de leurs Best Sellers outre atlantique. Proposant un choix et des goûts variés, c’est une des protéines de Whey les plus digestes et des mieux assimilées. Nous ne pouvons que vous la recommander afin qu’elle est le succès qu’elle mérite chez nous. <br /> <br /> Pourtant, si vous recherchez l’excellence de la Whey, il est fort probable que la 100% Whey d’Optimum Nutrition fasse partie de votre premier choix. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/38.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/38.html N Large 2 fait partie de la toute nouvelle génération de gainers à utiliser le petit-lait (la fameuse whey) comme source de protéine pour nous proposer un gainer irréprochable question prise de poids et masse sèche de haut niveau. <br /> <br /> La whey de N Large est exclusivement traitée par microfiltration à flux croisés, micro filtré et traité à froid. À partir d’un aminogramme presque parfait, N Large représente un des meilleurs gainer de sa catégorie à un prix qui reste très raisonnable pour un complément de cette qualité. Associé à un entraînement intense et à une alimentation riche en protéine, en hydrates de carbones et en acides gras essentiels, toutes les cartes sont dans votre main. <br /> <br /> Chez Optimum Nutrition, on a pris les choses très au sérieux au point d’intituler un gainer Serious Mass. Quant à lui, il vous apportera une très forte quantité de calories (1250 par prise) avec 50 grammes de protéine, plus de 250 grammes d’hydrates de carbone et seulement 4,5 grammes de graisses. Pour les débutants en musculation ou pour ceux qui entame une prise de masse en hiver, Serious Mass aura toutes les chances de les intéresser. <br /> <br /> Fabriqué avec autant de minutie et d’ingrédients de qualité (concentré de whey, caséine, albumine d’œuf, l-glutamine…) Serious Mass s’impose comme un des meilleurs gainers de cette nouvelle génération. <br /> <br /> Tout dépend de vos objectifs. Si vous avez besoin de calories en quantité sans sacrifier la qualité, Serious Mass vous apportera la matière nécessaire à une prise de poids saine et riche en masse musculaire. Par contre, si vous avez déjà plusieurs années d’expérience en bodybuilding, N Large 2 de Prolab s’imposera plus facilement et favorisera naturellement la prise de muscle sec tout en vous fournissant une source d’énergie saine pour vos entraînements intenses. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/37.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/37.html Pour améliorer votre définition, vous aider à sécher ou prendre de la masse musculaire, un grand nombre de ‘whey’ sont aujourd’hui disponibles partout, sur Internet ou en boutique. Trouver une protéine de qualité ultime pour répondre aux exigences extrêmes comme une perte de poids sans perte de volume ou une prise de muscle pur sans le moindre gramme de graisse, c’est repousser les limites de l’impossible.<br /> <br /> Certaines whey seront inadaptées aux besoins de la compétition en bodybuilding ou aux sports d’endurance de haute intensité. Reflex a voulu pousser le challenge beaucoup plus loin encore en proposant Micro Whey, une protéine de petit-lait très haut de gamme pour répondre aux bodybuilders les plus exigeants. <br /> <br /> Micro Whey est fabriqué à partir d’un isolat de protéine de lactosérum filtré à l’aide d’une membrane triple spécialement étudiée pour cette opération. Elle contient naturellement toutes les micro-fractions biologiquement actives non dénaturées d’immunoglobulines retrouvées dans le petit-lait. Micro whey se place sans conteste au sommet de la qualité des isolats tout en étant parfaitement digérée à l’aide d’un complexe propriétaire à Reflex nommé Digezime.<br /> <br /> Peu d’isolat de whey offrent une telle qualité, Future Lab a également tenté l’expérience avec Isowhey, une protéine de très haut niveau à un taux exceptionnel de 98,4% de protéine pure dépourvu de lactose, de sucre, d’édulcorant ou de graisse. D’une richesse inédite en BCAA et en glutamine, Isolat Whey fera le bonheur des chercheurs de l’ultime protéine mais prêt également… à payer le prix d’une telle qualité. <br /> <br /> Si vous préparez sérieusement une compétition de bodybuilding ou de sport intense, favorisez toujours les isolats de whey au concentrés, ne serait-ce qu’une fois par an. Eux seuls possèdent les meilleurs taux d’assimilation, de BCAA et de glutamine, sans compter leur richesse extraordinaire en immunoglobulines qui renforceront très nettement votre système immunitaire et votre santé. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/36.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/36.html Le temps où la créatine de faible qualité nutritionnelle envahissait le marché n’est plus, heureusement ! Coûteuse et parfois vendue avec des impuretés pour les plus bas de gamme, la créatine d’aujourd’hui s’est élevée à un nouveau standard. <br /> <br /> Met Rx Hardcore Créatine fait partie de ces standards de qualité irréprochable. Considérée comme un élément clé du transfert énergétique musculaire, la créatine renouvelle l’ATP beaucoup plus rapidement et plus efficacement. Comme vous le savez certainement, la créatine vous aidera à développer votre force et votre puissance musculaire. A ce titre, Met Rx à choisi de vous faire profiter de la qualité HPLC qui vous offre une créatine micronisée plus assimilable, mieux absorbée et plus performante. <br /> <br /> D’autres marques réputées comme Reflex vous proposeront Creapure Créatine, un des meilleurs alliés des bodybuilders qui surveillent de près leur alimentation et la prise de compléments alimentaires. Comme les molécules de créatine sont dorénavant plus fines, les effets indésirables liés à ce supplément comme des maux d’estomac ou des ballonnements passagers font désormais partie du passé. <br /> <br /> Si vous préférez toujours faire confiance à Met Rx, Xtreme Créatine Blast RTC vous fera bénéficier de la même qualité de créatine micronisée, assimilée avec 19g de glucose, des sels minéraux et de la Taurine pour augmenter encore vos performances bien au-delà du possible.<br /> Ceux qui prennent régulièrement Met Rx sont éloquents à ce sujet : &#34;C&#39;est le première fois que j&#39;ai pris de la créatine et les résultats sont assez surprenants. Ce produit m&#39;a permis d&#39;avoir l&#39;envie de me dépasser. J&#39;ai fait des gains de poids significatifs et la fatigue est à la baisse.&#34; Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/35.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/35.html Comme la plupart des bodybuilders, il est probable que vous ayez déjà bénéficié des avantages de la créatine au niveau force, puissance et volume musculaire. Et comme la plupart d’entre vous, vous avez dû subir la bonne vieille méthode des charges de 15 à 20 grammes de créatine associée au glucose, suivi de périodes de maintien de 5 grammes par jour pendant des semaines. Aujourd’hui, les choses ont bien changé.<br /> <br /> La créatine micronisée de qualité HPLC vous permet dès à présent d’assimiler nettement mieux la créatine tout en ne prenant que des petites doses de 3 à 4 grammes seulement. Fini les surdoses de sucre et les ballonnements d’estomac pendant l’entraînement !<br /> <br /> C’est aussi à partir de ce type de Créatine que Reflex a mis Creapure sur le marché et que Scientec Nutrition a suivi avec Creapure 3000. Mais l’avantage de Met Rx réside surtout sur les nutriments qu’il a associé à ce nouveau genre de créatine micronisée. Le glucose est toujours présent dans cette formule mais en quantité bien moindre, l’assimilation de la créatine micronisée étant très nettement augmentée. <br /> <br /> Met Rx Créatine Blast est renforcé de minéraux essentiels comme le phosphore, le magnésium, le potassium et le sodium ainsi que de taurine pour engendrer un rendement maximal non seulement de la créatine mais également du mélange lui-même. <br /> <br /> Créatine Blast révolutionne simplement la prise de créatine monohydrate micronisée avec un peu de bon sens : ajouter des nutriments essentiels au bon fonctionnement cellulaire de vos muscles en travail. Vos gains en force, en volume musculaire et en puissance développée vont naturellement s’accentuer avec la prise répétée de Créatine Blast RTC. Encore une avancée signée Met Rx ! Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/34.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/34.html Vous cherchez une protéine de whey qui a du goût ? Vous avez essayé Elite Whey de Dymatize ?<br /> <br /> Banane, café, moca, cerise, chocolat, chocolat menthe, orange, pina colada, toffee, vanille, Dymatize représente certaine la marque leader en termes de goût. Mais heureusement, ils ne s’arrêtent pas là. A quoi cela servirait t-il de vous proposer un complément protéiné à base de petit-lait s’il n’y avait que le goût pour vous convaincre. <br /> <br /> Les performances et l’efficacité de l’une des meilleures protéines au monde de petit-lait reste unique sur le marché. Outre son goût, Elite Whey est pourvu d’une grande richesse en BCAA et en glutamine. Comme vous le savez, ce sont les points forts de toutes les whey, sauf celles qui sont mal filtrées ou dont la source est de mauvaise qualité. <br /> <br /> Elite Whey est excellent sur un grand nombre de critères (concentré et isolat de whey) et notamment sur celui de l’assimilation grâce à son complexe d’enzymes qui optimise la digestion des protéines. <br /> <br /> &#34;C&#39;est la meilleure protéine quant au résultat, dissolution, digestion. Je l&#39;ai testé avec un pote, on est d&#39;accord sur ces conclusions. Et c&#39;est sans aspartame. Ils sont en avance !&#34; par Cédric<br /> <br /> &#34;C&#39;est top comme produit. Meilleur rapport qualité prix. Ca fait un malheur. J&#39;ai connu cette marque au salon du fitness.&#34; par Mickael<br /> <br /> L’option Instant Whey de Reflex s’avère être également un choix réfléchi. Pour un prix comparable, Reflex vous propose aussi une gamme de goût assez large et une qualité sans compromis. Devenu premier vendeur pour ce type de protéine, la whey de Reflex est composé uniquement de petit-lait ultrafiltré en provenance d’isolats ultrapurs. Son niveau en BCAA et en glutamine est un des plus élevé du marché, tout cela sans aspartame, sans graisse ni lactose.<br /> <br /> En termes de satisfaction, Reflex ou Dymatize nous proposent des produits vraiment irréprochables, le goût ou l’habitude pourront certainement faire la différence. Reflex l’emporte pourtant de très peu car il propose un ratio très légèrement supérieur en isolat par rapport au concentré de whey contrairement à Dymatize. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/33.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/33.html Les brûleurs de graisse thermogènes vous aident à perdre vos excédents de graisses corporelles en élevant la température du corps, c’est d’ailleurs la raison pour laquelle on les nomme thermogènes. <br /> <br /> Diet Boost d’Optimum Nutrition est basé sur ce principe. Les composants actifs de ce brûleur de graisse s’organisent autour du guarana, du thé vert, de la théobromine et du cola pour délivrer un ensemble de stimulants moins radicaux que la caféine pure tout en exerçant une action réelle sur vos tissus adipeux. <br /> <br /> A vrai dire, les extraits végétaux constituent la majorité de la composition de Diet Boost comme le Yerea, le Citrus Aurantium, la Métabronine, le Saule, le gingembre ou des extraits de raisin. Ce brûleur trouvera facilement preneur parmi ceux qui font confiance aux extraits naturels pour les aider à retrouver la forme.<br /> <br /> Une marque bien de chez nous vous proposera certainement une alternative intéressante avec Hydroxyblast. Avec cette formule, Guarana et Citrus Aurantium sont associés, d’une part pour la thermogenèse et d’autre part pour bloquer la conversion des sucres en graisse de réserve. Hydroxyblast a la particularité de baser sa formule sur des graisses essentielles et d’autres cofacteurs comme le chrome pour amorcer la perte des graisses indésirables.<br /> <br /> Pour les bodybuilders qui recherchent un brûleur de graisse plus radical, une sèche à couper au couteau, Animal Cuts conviendra certainement mieux que Diet Boost ou Hydroxyblast. Animal Cuts réunit en un seul stack de composants tout ce qu’un brûleur de graisse ultra complet peut contenir : thermogènes, acides gras essentiels, complexe diurétique, régulation de la thyroïde, sensibilisation cellulaire à l’insuline, L Carnitine et plus encore…<br /> <br /> A part de l’extrême, si un régime alimentaire bien cadré vous est dorénavant nécessaire, Diet Boost vous accompagnera avec la garantie qualité d’Optimum Nutrition en plus, à moins que Scientec Nutrition vous propose Hydroxyblast pour vous convaincre de la qualité de nos productions nutritionnelles franco-françaises. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/32.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/32.html La plupart des brûleurs de graisse reposent presque tous sur le même principe, l’effet thermogène et l’élévation du métabolisme de base par une consommation de calories plus importantes au repos et pendant l’exercice. Il est parfois vrai qu’un brûleur de graisse, même associé à un régime alimentaire très strict, ne suffise plus à assurer la fonte des derniers kilos de graisse indésirable. BSN s’est penché sur la question en proposant autre chose qu’un complément à base de stimulants : Cheaters Relief. <br /> <br /> Considéré comme un bloqueur de sucres et de graisse, ce type de complément alimentaire viendra optimiser ou terminer le travail d’un brûleur thermogène performant. Formulé à partir du Chitosan pour bloquer les graisses, d’autres extraits végétaux viennent assister cette fibre. Cheaters Relief joue sur le contrôle des enzymes de la digestion des sucres ou le blocage de la transformation des glucides en acides gras de réserve. <br /> <br /> Plus complet qu’un supplément à base de Citrus Aurantium ou de Chitosan, Cheaters Relief est une alternative particulièrement efficace pour ceux qui n’obtiennent pas les meilleurs résultats avec un produit classique ou qui ne veulent pas utiliser de stimulants. <br /> <br /> Fat Control quant à lui, part du principe que l’adjonction de fibres spécifiques à un régime alimentaire permet d’améliorer naturellement la perte des graisses excédentaires. <br /> <br /> Les bloqueurs de sucres comme Fat & Sugar Limit de Scientec Nutrition font aussi partie de ces réducteurs de graisse de nouvelle génération. Associé à des stimulants thermogènes comme des extraits de thé vert, ce complément associe le meilleur de ces deux principes avec à la fois de la caféine et des bloqueurs de calories comme la Chitosan ou le Nopal pour réduire le problème sous tous les angles possibles. <br /> <br /> Premier de sa catégorie, Cheaters Relief vous aidera à perdre du poids autrement qu’en utilisant un stimulant caféiné à moins que vous puissiez associer les deux avec l’usage d’un complément Scientec. En dernier lieu, Fat Control pourra s’utiliser dans le cadre d’un traitement de fond régulier de la perte de poids. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/31.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/31.html Votre tasse de café du petit-déjeuner ou votre expresso de l’après-midi vous rappelle bien souvent les qualités de la caféine sur l’éveil, la vigilance et la concentration. Pour l’énergie et la clarté d’esprit, la caféine est d’ailleurs un des stimulants les plus performants et des plus simples à utiliser. <br /> C’est pour cette raison que Prolab propose Caffeine sous forme de tablettes dosées à 200mg de caféine anhydre, c’est à dire sèche, à la différence de la caféine diluée dans votre café quotidien. Concentré d’énergie, il suffit parfois d’un simple supplément en caféine pour vous redonner un bon coup de fouet, et pour un prix très raisonnable. <br /> Chez Biotech, la caféine a été combinée à la taurine pour son effet actif sur certains tissus du corps comme le cœur et le cerveau ou ses propriétés d’imitation de l’insuline qui aide au dépôt des sucres dans la masse musculaire. Power Force combine astucieusement ces deux éléments pour favoriser une synergie complète de leurs composants actifs avec 1530mg de taurine et 160mg de caféine. <br /> Vous connaissez sans nul doute la plupart des brûleurs de graisse que nous vous proposons. Vous savez aussi que la caféine associée à d’autres extraits végétaux est tout à fait capable de vous aider à perdre du poids car elle augmente la thermogenèse (consommation accélérée d’énergie au repos). <br /> Même s’ils sont nombreux à travailler sur ce principe, le nouveau Stacker E a attiré notre attention. La formule de ce complément thermogène va plus loin que la simple utilisation de caféine. Elle conjugue des extraits de guarana, de noix de cola, de L-Tyrosine et d’Acacia Rigidula pour ses composants spécifiques extrêmement prometteurs sur la perte des graisses. <br /> De deux choses l’une ; soit vous optez pour Caffeine de Prolab dans le but de vous donner de l’énergie avant le sport ou vous choisissez Biotech pour ses propriétés combinées de taurine et de caféine alors que si vous recherchez un brûleur de graisse hors norme, Stacker E2 Xtreme fera plus que parfaitement votre affaire. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/30.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/30.html Des études scientifiques ont prouvé qu’un manque de glucides ou d’acides aminés essentiels (BCAA, arginine, lysine…) pouvait mener à une sécrétion accrue de cortisol (l’hormone du catabolisme) et engendrer une perte des fibres musculaires par l’utilisation des acides aminés qui les composent pour produire de l’énergie pendant l’exercice. <br /> <br /> A partir de là, les plus grandes marques se sont essayé au stimulant composé de sucres et de caféine ou au supplément à prendre après l’entraînement mais le problème était toujours le même. Une simple prise de sucre pendant l’exercice réduisait considérablement l’action du cortisol mais sans conduire à l’anabolisme musculaire (adaptation et reconstruction des fibres). BSN a été un des premiers à proposer une véritable solution complète (glucides, acides aminés et micronutriments de pointe) sous la forme de Volumaize. <br /> <br /> Conçu avec l’objectif de proposer une boisson tout-en-un ultra complète et qui couvre l’ensemble des phase d’entraînement, Volumaize déclenche non seulement une congestion musculaire profonde mais il augmente la force, la puissance et la résistance musculaire au-delà de tout ce qui se faisait auparavant. <br /> <br /> Son secret réside dans l’utilisation de glucides à assimilation instantanée et prolongée de manière à soutenir l’effort et la récupération post-exercice. Des nutriments spécifiques (BCAA et acides aminés) prennent le relai et bloquent toute forme de catabolisme pendant et après votre séance de musculation.<br /> <br /> Niveau concurrence et pour les adeptes de Met Rx, Amped NOS leur fournira une formule de pré et post entraînement équivalente à celle de BSN. Congestion, force, puissance et récupération ont été les facteurs prépondérants à la mise au point de ce complément qui combine sécrétion démultipliée d’oxyde nitrique, maintient de la balance azotée pour rester en phase anabolisante, glucides et acides aminés essentiels pour la récupération. <br /> <br /> Rien n’a été oublié. BSN ou Met Rx vous proposent dès maintenant le supplément qui compte un nombre exhaustif d’éléments critiques pour le développement de la résistance et de la congestion musculaire tout en facilitant la récupération post-entraînement, le choix du meilleur d’entre eux n’en sera que plus difficile… Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/29.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/29.html La famille des gainers est l’une des plus nombreuses puisque c’est un complément facile à produire, riche en hydrates de carbone, en protéine, vitamines et minéraux. C’est aussi un des plus vendu puisque tout débutant en musculation cherchera naturellement à prendre du poids et de la masse musculaire. <br /> <br /> Sur ce créneau déjà fort encombré, BSN se distingue en proposant un produit de la meilleure qualité aux adeptes de la fonte. True Mass représente une nouvelle génération de gainer qui ne se contente pas seulement de vous recharger en glucides. Votre récupération musculaire dépend aussi d’autres nutriments critiques comme les BCAA, les vitamines, les minéraux, la glutamine ou la présence d’acides gras essentiels, ce que True Mass vous fournit à chaque prise de shaker.<br /> <br /> Toujours chez BSN, un autre type de complément destiné à la récupération musculaire comme Cell Mass pourra également attiser votre curiosité. Beaucoup moins calorique qu’un gainer classique, Cell Mass jouera surtout la carte de la récupération musculaire grâce à de nombreux composants de pointe comme le phosphate ou l ‘éthyl ester de créatine, la bêta alanine et l’acide malique. <br /> <br /> A vous de faire votre choix. True Mass est un gainer classique et moderne de prise de masse sèche ultra performant mais sans créatine à prendre après l’entraînement ou entre les repas. <br /> Cell Mass conviendra mieux à une récupération post-exercice de pointe vous permettant de prendre un repas juste après votre séance puisque peu calorique mais essentiel à une régénération musculaire optimale. <br /> <br /> Selon votre timing, True Mass ou Cell Mass donneront un coup d’accélérateur puissant à votre prise de masse sèche. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/28.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/28.html Les brûleurs de graisse thermogènes se suivent… et se ressemblent. La plupart d’entre eux se basent sur des stimulants en ressemblance avec la caféine sans vraiment proposer de solutions efficaces à long terme. C’est d’autant plus vrai que la majorité des formulations datent de 15 ans et n’ont pas profité des avancées de la science nutritionnelle. <br /> <br /> À part certaines marques sérieuses, peu sont ceux qui ont réfléchi à cette problématique, surtout sous cet angle. Thermonex de BSN en fait partie, leurs scientifiques ont récemment mis au point une formule dont les composants agissent en synergie (leurs effets se multiplient entre eux) pour décupler l’efficacité du produit final. <br /> <br /> La caféine et le thé vert ont été associés à l’évodiamine, à la synéphrine, la naringine et la L-Tyrosine pour vous faire perdre du poids sans le reprendre ensuite. Thermonex régule votre appétit, contrôle votre sensibilité à l’insuline pour une meilleure gestion des sucres, est diurétique, vous donne de l’énergie et préserve votre masse musculaire. Avec de tels suppléments, nous sommes loin des produits mal conçus du vingtième siècle. <br /> <br /> Du côté français, l’innovation est arrivé avec Scientec Nutrition. <br /> Associé à un régime alimentaire bien étudié, Hydroxyblast vous permettra d’aller plus loin dans la perte de poids, l’amincissement et la vitalité musculaire. <br /> <br /> Basé sur une formule originale, le guarana est associé au Citrus Aurantium pour bloquer la conversion des sucres en graisse alors que des acides gras essentiels agissent sur la perte des graisses. Choline et inositol agissent avec l’écorce de saule, le Gymnema Sylvestris, le chrome et d’autres agents détoxifiants. <br /> <br /> Les brûleurs de graisse actuels n’ont plus rien à voir avec ce qui se faisait il y a encore 10 ans. Ces nouvelles formules agissent simultanément sur plusieurs angles (perte de poids, détoxification, modération de l’appétit et de la sécrétion d’insuline…) pour vous apporter une solution globale performante. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/27.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/27.html Nitrix de BSN fait plutôt bande à part dans la catégorie des stimulateurs de la testostérone. Formulé à partir de nutriments particulier comme l’Aspartate de magnésium et l’Inositol Hexaphosphate, il comporte aussi certains extraits végétaux inconnus de ses concurrents : Eurycoma Longifolia, Safed Musli et Proteinaceous Avian Nucleus. Axis n’en reste pas moins un des stimulateurs hormonaux les plus performants du marché. <br /> <br /> Les américains d’Universal Nutrition connaissaient très bien la chanson puisqu’ils ont été les premiers à proposer ce type de formule stimulante du métabolisme. Animal Stack reste un des suppléments les plus vendus de ce genre depuis bientôt 20 ans et ce n’est pas sans raison. <br /> <br /> Animal Stack fait partie des suppléments les plus complets puisqu’il se compose de secrétagogues de l’hormone de croisance (Mucuna Pruriens), d’inhibiteurs de l’aromatase pour éviter la conversion en oestrogènes (Calcium d-glutarate…), de vasodilatateurs, d’un bloqueur de DHT et du cortisol. A lui seul, il fait la synthèse de plusieurs compléments en un. <br /> <br /> Basé plus exclusivement sur le Tribulus Terrestris, le premier des stimulateurs de testostérone, une dose d’Hyper Test d’Axis Labs vous fournira 1000mg de pur Tribulus bulgare d’une qualité irréprochable. Renforcé d’Avena Sativa, d’Eurycoma Longifolia, de Maca, d’un ZMA, de Chrysine et de vitamine B6, la synergie est parfaite.<br /> <br /> Et pourtant… Nitrix de BSN reste un grand classique de cette catégorie depuis un nombre d’années vraiment impressionnant, une raison de plus pour l’essayer sur le terrain de la fonte. Sa composition particulière réussira à certains, ceux-là mêmes qui n’obtenaient pas les meilleurs résultats avec Animal Stack ou Hyper Test. Ne reste plus qu’à choisir le meilleur complément pour chacun… Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/26.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/26.html BSN vient de produire un complément classé un peu à part dans la catégorie récupération post exercice. Faiblement calorique, BSN mise toute la force de Cell Mass dans des composants naturels technologiquement très aboutis comme le phosphate ou l’éthyl ester de créatine couplé au beta alanine pour plus de densité et de force musculaire. <br /> <br /> Cell Mass ne contient que 7 grammes de sucre par dose, l’idéal pour assimiler cette créatine de haut vol et tonifier les groupes musculaires travaillés en salle. Bien peu de compléments de ce type sont conçus sur un tel modèle de simplicité alors qu’un nombre toujours plus grand de nouvelles formules gorgées d’une centaine de composants viennent alourdir le marché un peu plus tous les mois. <br /> <br /> Seul Met Rx semble se distinguer avec Xtreme Creatine Blast RTC. Composé à partir d’une créatine micronisée de qualité HPLC analysée en laboratoire, ce complément se prendra avant et après l’entraînement, servant à la fois de formule pré et post-exercice. <br /> <br /> Enrichie en minéraux essentiels pour ne pas succomber à l’intensité de l’exercice, cette formule exclusive à Met Rx vous apporte également 570mg de taurine agissant en synergie avec la créatine pour vous donner plus de puissance musculaire et refaire vos stocks de nutriments après votre séance de musculation. <br /> <br /> Met Rx ou BSN vous proposent une formule originale pour vous faire prendre de la masse musculaire, mieux… et plus vite. L’excellence de ces deux formules basée sur une créatine de haut niveau se distingue des autres mais il est difficile de trouver le challenger, à vous de les tester et de le déterminer… Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/25.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/25.html La L-Carnitine fait partie des premiers compléments alimentaires vendus à des fins de réduction de poids et de masse grasse, son apparition sur le marché remonte à près de 30 ans. Cette substance naturelle a rapidement gagnée la réputation d’accélérer la perte des graisses tout en donnant le départ à l’apparition des premiers brûleurs de graisse performants dans les années 1980. <br /> <br /> La L-Carnitine joue un rôle de transporteur des acides gras à l’intérieur des cellules. Elle emmène les calories vers les mitochondries pour y être brûlées et produire de l’énergie. Même s’il s’agit d’un des premiers brûleurs de graisse reconnue sur le marché, la L-Carnitine est toujours aussi utile à votre corps aujourd’hui qu’hier. <br /> <br /> Connaissant bien le principe et l’engouement que suscite toujours la L-Carnitine, Biotech vous propose L-Carnitine 500 en tubes de 20 tablettes effervescentes. Pris seul ou associé à un brûleur de graisse thermogène très technique, il y a de forte chance que la L-Carnitine soit l’élément déclencheur d’une perte des graisses accélérée. Chaque cachet vous apporte 335mg de L-Carnitine et 500mg de L-Tartrate de L-Carnitine avec seulement 9 calories. <br /> <br /> Du côté de chez Weider Nutrition, la L-Carnitine peut être prise autrement. Le Body Shaper L-Carnitine Tablets se chargera d’accélérer la perte des tissus adipeux qui vous encombre encore. Si vous préférez une solution toute prête, Weider nous propose également son Body Shaper L-Carnitine Liquid sous la forme d’ampoules contenant 1500mg de pure L-Carnitine.<br /> <br /> Quelle que soit sa forme, effervescente, en comprimés ou liquide, la L-Carnitine a aidé des centaines d’athlètes et personnes en régime à perdre plus facilement le poids qui les encombre. Ne manquez pas cette occasion ! Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/24.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/24.html Il existe aujourd’hui un grand nombre de créatines sous toutes les formes possibles. Le but est d’améliorer son assimilation et donc… le rendement de la créatine. Ethyl ester, gluconate, magnésium de créatine ou effervescente ; cette dernière forme rencontre de plus en plus de succès parmi les bodybuilders car son absorption est grandement optimisée par ce processus.<br /> <br /> Un utilisateur comme Tony nous affirme : &#34;juste une phrase : ça booste!!! mais faites gaffe, la fatigue vous rattrape tôt ou tard&#34;<br /> <br /> Très concentrée et facilement absorbable par les muscles, chaque gramme de créatine effervescente Biotech équivaut en réalité à 3 grammes de créatine classique. Cette forme particulière de créatine vous évitera des maux d’estomac parfois constatés avec les monohydrates. L’effervescence permet de mieux dissoudre la créatine alors que sa micronisation entraîne une absorption plus efficace. Elle passera la barrière de l’estomac intacte en étant mieux assimilée par les intestins. <br /> <br /> 1 comprimé effervescent de créatine effervescente Biotech plongé dans 200ml d’eau fraîche vous fournira une boisson savoureuse au goût de raisin ou d’orange. Pour chaque dose, vous profiterez des effets de 2 grammes de créatine soit 6 grammes de créatine monohydrate classique. <br /> <br /> Si vous préférez faire confiance à une marque française bien connue, Scientec Nutrition pourra satisfaire votre curiosité pour cette forme spécifique de créatine avec Creatine Effervescent Complex. Il s’agit en effet d’un véritable ensemble de micronutriments formant un complexe de créatine effervescente, d’arginine, de glutamine, de taurine, de caféine et de vitamine C. 2 comprimés par jour dans un grand verre d’eau vous apportera de quoi démultiplier naturellement votre force et votre puissance musculaire en salle ou sur les terrains d’entraînement. <br /> <br /> Que vous preniez Biotech ou Scientec Nutrition, ces deux formes originales de créatine vous permettront de progresser plus facilement, surtout si la forme monohydratée a montré ses limites en termes d’absorption ou que des maux d’estomacs vous empêche de profiter de ce complément hors normes. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/23.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/23.html L’alternative en barre du top seller des gainers Super Mega Mass est présente sur le marché pour permettre à chacun de profiter d’un surcroît important en calories de qualité sans à avoir à préparer de milkshake. En déplacement ou prise sur le pouce, la barre Super Mega Mass 2000 deviendra l’allié de votre régime où que vous alliez puisqu’elle contient les mêmes ingrédients de qualité que votre shake Weider Nutrition.<br /> <br /> D’autres marques de renom n’ont pas tardé à suivre le même chemin, Muscletech en premier. Meso-Tech a également était pensée avec l’idée de vous offrir une barre protéinée hypercaloriques à partir d’éléments nutritifs de première qualité : hydrolysat de whey prédigéré à base de polypeptides, glutamines, spectre complet de vitamines et minéraux. <br /> <br /> Question goût Muscletech est devenu imbattable, tout comme pour l’originalité de ses parfums : Chocolate Chip, Apple Cinnamon et Cookies and Cream. <br /> <br /> Question qualité, Universal Nutrition est reconnue depuis fort longtemps, leur barre protéinée Proteon vous fournira 32 grammes de protéine de petit-lait et 433 calories, de quoi vous rattraper sainement si vous avez manqué un repas. En outre, Proteon ne contient que 17 grammes de sucre par barre. <br /> <br /> S’il ne s’agit finalement que d’un encas et que vous préférez éviter les surplus de calories entre les repas, la Big 100 de Met Rx ne libère que 302 calories, 2,5 grammes de graisse et 27 grammes de protéine. <br /> <br /> Remplacez un gainer est devenu très simple, Muscletech, Met Rx ou Universal pourront vous apporter des nutriments de qualité sous la forme concentrée d’une barre énergétique mais s’il s’agit de prendre des calories, Weider restera imbattable sur ce terrain : 530 par échantillon ! Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/22.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/22.html Vous connaissez sans doute l’efficacité des meilleurs brûleurs de graisse du marché mais vous connaissez aussi leur incapacité à localiser la perte des tissus adipeux à des endroits stratégiques comme vos abdominaux ou vos fessiers, par exemple…<br /> <br /> La crème amincissante s’avère peut-être finalement être la meilleure solution à ce genre de problème disgracieux. A priori, il n’existe pas d’autre moyen pour venir à bout de ces graisses rebelles. <br /> <br /> Ab Solution Plus de Vyotech a été conçu pour vous permettre de voir enfin vos abdominaux, d’affiner le dessin de vos fessiers pour un aspect vraiment sec et découpé de votre musculature. <br /> <br /> Contrairement à la plupart des crèmes concurrentes, Ab Solution Plus ne colle pas et ne laisse pas de trace grasse sur vos vêtements car il agit rapidement en profondeur sur les graisses localisées. Composé de caféine, d’aminophylline, de yohimbine, d’acide usnique et de forskoline, Ab solution brûle et fortifie en même temps tout en agissant directement sur votre définition musculaire. <br /> <br /> Le concurrent français d’Ab Solution Plus représenté par Scientec Nutrition vous proposera Trimbody gel dont la composition est totalement différente du fabricant australien Vyotech.<br /> Basé sur des extraits végétaux, le lierre, le piment et le guarana sont associés pour produire une réduction visible des tissus adipeux en accentuant la définition et la vascularité musculaires. <br /> <br /> L’association d’un brûleur de graisse comme Burn Fat et Trimbody gel vous donnera d’excellents résultats par la synergie qu’il forment ensemble. Par contre, Ab Solution Plus donnera la touche finale à votre phase de sèche avant l’été même si, lui aussi, peut s’utiliser après ou avec un Fat Burner. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/21.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/21.html Pour ceux qui ne jurent que par la protéine de petit-lait pour leur assurer une prise de masse sèche, NHCO leur a préparé Aminostack, un complément d’acides aminés dont la source exclusive est une whey filtrée avec le plus grand soin et enrichi en BCAA pour optimiser le développement musculaire.<br /> <br /> Spécialiste de l’Aminoscience, les chercheurs des laboratoires NHCO Nutrition s’appuient sur des années de recherche concernant l’apport optimal des acides aminés à destination de la pratique sportive et athlétique. Aminostack a été fabriqué exclusivement à partir de whey ultrafiltré, riche en peptides de lactalbumine pour favoriser la récupération et la prise de muscle sec. Concentré en BCAA et en glutamine, Aminostack présente un aminogramme parfaitement équilibré, à même de répondre aux besoins des bodybuilders les plus exigeants.<br /> <br /> Du point de vue d’un concurrent dont on ne parle jamais assez, Controlled Labs a mis au point Purple Wraath il y a de cela quelques années mais ce complexe d’acides aminés est encore tout à fait d’actualité. Conçu dans le but de vous apporter une quantité optimale d’acides aminés essentiels et de BCAA, il s’agit certainement de la formule à base d’acides aminés la mieux conçue du marché des compléments alimentaires. <br /> <br /> Chaque dose de Purple Wraath apporte 7000mg d’acides aminés essentiels dont l’arginine et les BCAA sont optimisés par du bêta alanine, de la citruline malate, de la bétaine et de la norvaline pour favoriser la congestion musculaire à l’entraînement.<br /> <br /> En amont du développement musculaire, Aminostack représente une des formules les plus avancées sur le plan technique pour la récupération musculaire et le développement de la masse. En aval, Purple Wraath vous promet des entraînements dignes de ceux des meilleurs champions avec, à la base du produit, une formule riche en acides aminés essentiels, en BCAA et en éléments producteurs d’oxyde nitrique. À vous de déterminer vos objectifs. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/20.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/20.html La L-Carnitine est un composant essentiel de la majorité des brûleurs de graisse qui a fait ses preuves. Naturellement présente dans toutes les cellules du corps humain, elle joue un rôle essentiel sur la production énergétique à partir des graisses qu’elle conduit au centre de vos cellules. <br /> <br /> Connu depuis très longtemps pour son rôle de transporteur des acides gras, la L-Carnitine est présente sur la marché des compléments alimentaires depuis plus de vingt ans. À partir de là, il était évident pour une marque comme Reflex qu’elle ne pouvait pas passer à côté d’un tel complément et qu’elle se devait de proposer une L-Carnitine de première qualité, c’est-à-dire de qualité Reflex. Proposé sous forme de gélules de 500mg, ce supplément en L-Carnitine répond aux mêmes exigences que les autres produits Reflex. <br /> <br /> D’autres marques réputées comme Scientec Nutrition connaissent eux aussi les bienfaits de la carnitine. L-Carnitine 1200 est disponible sous forme liquide et répondra à vos besoins d’énergie et de fonte accélérée des graisses qui vous compliquent l’existence. Associé à des acides gras essentiels, de la taurine et des extraits de guarana ou de ginseng, Scientec propose un supplément plus complet que celui de Reflex qui associe la L-Carnitine aux effets thermogènes de la caféine.<br /> <br /> Parlant de Scientec Nutrition, il s’agit visiblement d’une marque française aussi soucieuse d’optimisation de ses produits diététiques que ses cousins britanniques de Reflex. Acetyl L-Carnitine Synergy+ associe la meilleure forme de carnitine au coenzyme Q10, à des triglycérides et des antioxydants pour favoriser la perte des graisses sous des angles différents.<br /> <br /> Évidemment, nombreux sont ceux qui privilégient un complément simple, bien dosé et approuvé comme L-Carnitine de Reflex. Cependant, si vous préférez l’efficacité de formules plus élaborées, Scientec Nutrition vous donnera le choix entre deux suppléments aux performances prouvées. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/19.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/19.html Si vous ne connaissez pas encore NHCO, il est grand temps de prendre connaissance de leur gamme de compléments, tout particulièrement ceux que vous ne trouverez pas facilement chez d’autres fabricants. Pondimax en est le meilleur exemple, il s’agit tout simplement d’un produit à base d’extraits végétaux et d’acides aminés comme la leucine et l’arginine destiné à ceux qui n’arrivent pas à prendre du poids.<br /> <br /> Pondimax favorise aussi la prise de masse musculaire tout en stimulant l’appétit. Certaines personnes ne prennent du poids que très difficilement et pratiquement aucun complément spécifique n’a été conçu à leur intention ; Pondimax comble ce manque dès à présent.<br /> <br /> Il s’agit d’un complément basé sur le fénugrec et le ginseng dont l’action sur le métabolisme est bien connu, notamment pour aider à la prise de poids et à un équilibre pondéral augmenté. Pondimax contient également une dose raisonnable et adaptée en créatine, en arginine, en glutamine et en leucine afin de participer au développement de la masse musculaire. <br /> <br /> Une autre marque que vous connaissez certainement bien pour avoir testé leurs produits a mis au point Black Hole, une formule exclusive à Controlled Labs pour la stimulation de l’appétit. Pensé pour ceux dont la corpulence est encore loin des standards du bodybuilding, Black Hole est composé d’extraits végétaux spécifiques qui vous aident à avaler beaucoup plus de calories utiles à votre développement. Il stimule votre métabolisme en vous fournissant une aide digestive rendue nécessaire par la consommation d’une quantité augmentée de nourriture. <br /> <br /> Si vous n’arrivez jamais à prendre du poids malgré votre consommation effrénée d’aliments, une solution existe peut-être aujourd’hui. De son côté, Pondimax est basé sur des composants réputés par la médecine pour favoriser la prise de poids et de masse musculaire. D’un autre côté, Black Hole est utilisé par les bodybuilders pour leur permettre de manger plus et avec une meilleure assimilation. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/18.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/18.html La marque NHCO commence à se faire connaître pour la qualité hors norme des compléments qu’ils proposent à leurs clients. Le brûleur de graisses Stripec ne déroge pas à la règle, ce dernier étant conçu pour produire une optimisation de la définition abdominale et pectorale ; c’est une première du genre. La composition de Stripec est tout aussi originale et spécifique, elle repose sur des complexes soigneusement mis au point : Leptopriv, Abdosteat et Carbolipex.<br /> <br /> Leur complexe thermodrainant exclusif repose bien évidemment sur des substances stimulantes et thermogènes tout en facilitant le drainage, l’acuité et la vigilance (tyrosine, phénylalanine), et la fonte des graisses par une stimulation du métabolisme (zinc, vitamine B6, bétaïne, choline et extraits végétaux). Stripec est généralement conseillé aux athlètes qui cherchent à localiser la perte des graisses avec plus de facilité et d’efficacité. <br /> <br /> Les marques proposant des compléments d’une telle qualité sont encore rares sur le marché, Scientec Nutrition s’efforce, elle aussi, d’atteindre cet objectif. Hydroxyblast se base plus particulièrement sur la modération de l’appétit (extraits de Citrus Aurantium) et la détoxification de l’organisme. La synergie du guarana et du saule blanc ou l’ajout du chrome viennent compléter cette composition astucieusement composée.<br /> <br /> Fat & Sugar Limit se base lui aussi sur des ‘bloqueurs de graisses et de sucres’ comme le Chitosan ou le Nopal. Des extraits de thé vert et de fibres viennent renforcer l’action de ce complément fort apprécié par un grand nombre d’utilisateurs. <br /> <br /> Si vous cherchez à localiser la perte des graisses pour l’été comme le font un grand nombre d’athlètes soucieux de leurs formes, Stripec constituera un additif très sérieux à votre régime alimentaire mais si vous préférez perdre du poids de manière plus complète, la gamme Scientec Nutrition sera à même de vous proposer un choix conséquent et adapté à vos besoins. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/17.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/17.html La plupart des entraîneurs ou des meilleurs articles sur le sujet vous parleront systématiquement de la phase critique qui suit votre entraînement. En vérité, vous disposez des 4 heures suivantes (période anabolisante majeure de votre organisme) pour optimiser votre alimentation en fournissant à votre corps les nutriments dont il a le plus besoin pour récupérer : glucides, protéines, vitamines ou minéraux, sans oublier les créatines ou les agents anti-cataboliques de pointe les plus utilisés de nos jours. <br /> <br /> Anabolic Halo de Muscletech a été créé pour répondre à ces exigences tout en allant encore beaucoup plus loin par l’utilisation des processus pharmaceutiques d’assimilation les plus aboutis sur le plan technologique. <br /> <br /> Ce complément de post-entraînement de très haut niveau s’appuie sur des techniques, des composants et des systèmes de développement musculaires encore jamais utilisés jusqu’à présent : formule de croissance cryogénisé, contrôle hormonal de l’insuline et de la testostérone, modulation des facteurs responsables de l’anabolisme du muscle et beaucoup plus encore. Anabolic Halo vous donne la meilleure garantie quant à la rentabilité la plus extrême de votre entraînement.<br /> <br /> Plus simple mais tout aussi performant, Cell Mass de BSN se compose de l’une des créatines les plus performantes du marché, l’éthyl ester de créatine. Associé au bêta alanine, à la glutamine et à un complexe de minéraux hautement assimilable, Cell Mass vous permet d’optimiser votre récupération pour attaquer vos prochains entraînements avec encore plus d’intensité.<br /> <br /> Muscletech a conçu Anabolic Halo pour vous donner les meilleurs moyens de prendre de la masse musculaire rapidement et optimiser votre récupération en vous dépassant toujours un peu plus après chaque séance. Cell Mass reste, quant à lui, un classique des apports en créatine qui saura vous donner de bons résultats en prise de muscle et en volume. A vous de choisir lequel de ces deux compléments va concrétiser votre transformation physique en décuplant vos performances athlétiques. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/16.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/16.html Muscletech a longtemps été reconnu pour avoir mis au point des compléments dotés de performances très élevées comme Nano Vapor, Creakic ou Anabolic Halo. C’est aussi une marque connue pour avoir créé Hydroxycut Hardcore, l’un des brûleurs de graisse les plus efficaces du marché. <br /> <br /> La nouvelle version d’Hydroxycut repose sur une formule nouvelle et optimisée sans yohimbine. Hydroxycut Hardcore X bénéficie des dernières avancées de la science pour vous permettre de brûler plus facilement vos réserves de graisse indésirables. Cette toute dernière formulation améliore encore le processus de thermogenèse tout en libérant les hormones responsables de l’utilisation des acides gras à des fins énergétiques. <br /> <br /> Le nouveau Hydroxycut hardcore X a soigneusement été conçu pour augmenter les taux de norépinéphrine de plus de 92% et d’accélérer le métabolisme à un plus haut degré pour libérer plus d’énergie, plus longtemps. C’est aujourd’hui un des brûleurs de graisse le plus abouti du marché.<br /> <br /> Il vient concurrencer directement Thermo Fusion de Reflex ou Ripped Fuel de Twinlab, des formules plus classiques et plus axés sur les principes thermogènes d’adaptation du métabolisme. Composé de deux types de L-Carnitine, de caféine et d’extraits de thé vert, Thermo Fusion reste un grand classique des brûleurs sans atteindre la technicité d’Hydroxycut Hardcore X tout en étant moins radical dans ses effets. <br /> <br /> De même pour Ripped Fuel, un complément signé Twinlab depuis presque 20 ans qui reste un indémodable du genre et dont les résultats sont toujours aussi probants. Moins riche en caféine que les autres brûleurs, Ripped Fuel travaille sur 5 mécanismes différents de la perte de poids parmi lesquels la préservation de la masse musculaire, l’absorption des nutriments, la réduction des acides gras et l’augmentation de l’énergie.<br /> <br /> Le nouvel Hydroxycut Hardcore deviendra vite indispensable aux bodybuilders en quête de l’extrême alors que Ripped Fuel ou Thermo Fusion satisferont la majorité de ceux qui veulent en finir avec leurs excédents corporels. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/14.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/14.html La catégorie des stimulateurs hormonaux comporte un nombre important de compléments mais les plus efficaces ont souvent tendance à se perdre dans la masse de ceux qui le sont moins ou qui ne sont pas adaptés à certains athlètes. Pour Nutrabolics, pas question de lancer un nouveau produit sans être certain de son efficacité et de ses performances sur l’optimisation physique des bodybuilders. <br /> <br /> Hemotest a donc été longuement pensé avant sa mise sur le marché. Il se distingue des autres formules par la spécificité de sa formulation, c’est un des premiers boosters de testostérone a se servir du potentiel du Cissus Quadrangularis, une plante bien connue de la science aryuvédique indienne pour ses capacités à soutenir les mécanismes anabolisants du corps sans modifier l’équilibre hormonal. Le Fénugrec, l’Eurycoma Longifolia et le Tribulus Terrestris se portent également en première ligne d’une optimisation naturelle de votre taux de testostérone. <br /> <br /> Évidemment, lorsqu’il est question d’extraits végétaux efficaces on pense aussi à Stacker T, un des stimulateurs naturels les plus vendus au monde. Le Tribulus Terrestris vous permet de produire plus de testostérone grâce à la protodioscine qu’il contient alors que l’Avena Sativa se charge de garder cette testostérone active dans votre corps. L’Acanthea Virilis, le Rhodioloa Rosea et le Damiana agissent ensuite comme des adaptogènes, c’est à dire qu’ils aident votre métabolisme à s’habituer à l’intensité de vos exercices. <br /> <br /> De conception nouvelle et originale, Hemotest est à la pointe de la science des extraits végétaux efficaces pour former un des stimulateurs de testostérone le plus performant du marché. Quant à Stacker T, c’est une des formules les plus classiques qui a, elle aussi, un grand nombre d’amateurs dans le monde du bodybuilding et des sports de force. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/13.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/13.html La gamme des protéines complexes a perdu de sa popularité face aux protéines de petit-lait mais la whey ne peut pas tout faire pour autant. Elle est très vite assimilée et laisse le corps sans acides aminés au bout de 90 minutes ce qui en fait nécessairement une bonne protéine de récupération ou pour la sèche mais elle jette l’éponge lorsqu’il s’agit de construction musculaire sur plusieurs heures.<br /> <br /> Optimum Nutrition est une des marques les plus sérieuses à proposer depuis longtemps une gamme complète de protéines complexes même si leur 100% Whey fait partie des meilleures ventes du marché. Pro Complex se base sur un mélange multi-protéiné savamment dosé d’isolat et de concentré de whey micro filtré, d’albumine d’œuf et de peptides de lactosérum (la whey). Ajouté d’un complexe de multivitamines et minéraux de qualité, Pro Complex se présente à nouveau comme une protéine exceptionnelle d’Optimum Nutrition.<br /> <br /> Toujours est-il que Nutrabolics a été une des premières marques du marché à proposer ce type de protéines multi sources. Isobolic vous fournit 45 grammes d’isolat de whey, d’albumine d’œuf et de caséine selon des proportions équilibrées et suivant ce que peut recevoir précisément votre organisme. Associé à un complexe de fibres et d’acides gras essentiels (avec du CLA et de l’huile de lin !) Isobolics vous permet de prendre du muscle et de sécher simultanément. <br /> <br /> Basé sur ce que la nutrition moderne a de mieux à apporter, Optimum Nutrition se distingue par la qualité des protéines dont il se compose alors qu’Isobolics se distingue comme ayant été un des premiers à conjuguer isolats de whey ou de caséine avec des acides gras essentiels comme le CLA pour vous permettre d’aller beaucoup plus loin en termes de prise de masse et de définition musculaire. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/12.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/12.html La prise de muscle sec n’est pas toujours simple tout comme l’envie de reprendre sans cesse le même gainer ou la même protéine pour constater un manque de résultats, sauf au niveau de la prise de graisse, parfois inéluctable. Les chercheurs des laboratoires NHCO ont bien compris ce principe, ils se sont focalisés sur le problème délicat de la prise de masse sèche avec optimisation de la définition musculaire.<br /> <br /> NH95 PRO a été mis au point dans cette optique : vous faire prendre du muscle tout en améliorant votre ligne. Le développement de la masse maigre dépend d’ailleurs en grande partie de la qualité des protéines consommées et l’assimilation programmée des acides aminés qui la compose. <br /> Formulé à partir des meilleures sources du marché, NH95 PRO est constitué d’un mélange équilibré de caséine, de whey et de blanc d’œuf pour couvrir une période de libération la plus large possible au sein des cellules musculaires tout en optimisant l’utilisation des graisses à des fins énergétiques. <br /> <br /> Probolic SR de MHP s’est basé sur le même principe de libération prolongé des acides aminés dans l’organisme. Ce complément protéiné original par sa conception dispose d’une technologie brevetée de libération micronisée des acides aminés sur 12 heures, ce qu’aucune autre protéine ne peut égaler. Enrichie en glutamine et en BCAA, Probolic SR est une des protéine anabolisante parfaitement adaptée aux besoins des bodybuilders et des athlètes des sports de force. <br /> <br /> NHCO et MHP nous proposent deux protéines à assimilation lente parfaitement remarquables en terme de qualité. NH95 PRO conviendra à ceux qui souhaitent prendre du muscle sec tout en soignant leur définition alors que Probolic SR sera plus adapté à ceux qui ont besoin d’une forte quantité de protéine tout au long de leur journée afin de récupérer plus vite et prendre plus de force. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/11.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/11.html Concernant les weight gainers, la tendance actuelle est à l’amélioration très nette des compléments en qualité (hydrates de carbone et sources de protéines). La maltodextrine et la caséine étaient autrefois majoritaires mais la science a permis d’améliorer la majorité des gainers. Scientec Nutrition profite des meilleures sources comme peu de marques savent le faire. <br /> <br /> Le Pure Performance Whey Gainer de Scientec est bâti sur un complexe protidique unique à base d’isolat de lactosérum ultrafiltré, d’un concentré de whey et de caséine ultrafiltrés eux aussi ! La source glucidique n’en est pas moins remarquable, un mélange de sucres lents et rapides augmente vos réserves de glycogène tout en vous donnant l’énergie nécessaire à vos entraînements les plus intenses. <br /> <br /> Un groupe unique d’enzymes et de fibres baptisé AMINOLISE® riche en oligosaccharides, amylase, protéase, papaïne et lactobacillus contribuent à la digestion parfaite des protéines et glucides de votre Pure Performance Whey Gainer.<br /> <br /> Il est même difficile de retrouver la même qualité chez les concurrents, seul Reflex propose aujourd’hui le même genre de gainer : Instant Mass rejoint Scientec Nutrition sur ce terrain.<br /> Si le complexe protidique de Scientec est tout à fait exceptionnel, Instant Mass se distingue par une source de glucides à base d’orge et d’avoine, le même type de sucre présent dans Volumaize de BSN ! <br /> <br /> Sans oublier non plus les points forts auxquels Reflex nous a habitué : complexe d’enzymes exclusif, protéine à base d’isolat de whey, de blanc d’œuf et de caséine, vitamines, minéraux et oligo éléments. <br /> <br /> Entre Scientec Nutrition et Reflex, difficile de trancher. La qualité de ces gainers se distingue cependant des autres compléments bourrés de sucres ou de protéine inassimilables. Un peu plus onéreux que la majorité des gainers, l’investissement est tout à fait rentable, vos résultats seront là pour le prouver…<br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/10.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/10.html Constitué d’hydrolysat pur à 90%, 100% Whey Protein d’Optimum Nutrition est composée de purs isolats de petit-lait, la protéine la plus onéreuse du marché du complément alimentaire. A base de peptides de lactosérum microfiltrés tels que l’alpha-lactalbumine, le beta-lactoglobuline et la lactoferrine, la qualité de cette protéine de Whey n’a rien a envier à d’autres marques tout aussi prestigieuses. <br /> <br /> L’isolat de lactosérum est une source de protéine rarement utilisée à cause de son coût de production et de filtration élevés mais il est sans pareil pour optimiser la croissance musculaire et la récupération post-exercices. Un nombre restreint de producteurs proposent aujourd’hui une source de protéine aussi pure. <br /> <br /> Seules certaines marques comme MRM, Dymatize ou Ultimate Nutrition nous propose des compléments protéinés d’une qualité équivalente à 100% Whey Protein d’Optimum Nutrition.<br /> <br /> La Metabolic Whey de MRM fait partie des protéines à assimilation rapide les plus appréciées. Efficace et performante pour la construction musculaire, elle est dotée de Nitrozyme, un complexe d’enzymes qui optimise la digestion et l’assimilation de la Whey. Également enrichie en BCAA et en glutamine, elle conviendra parfaitement aux bodybuilders en préparation ou en période de sèche. <br /> <br /> Le goût fabuleux de Elite (Dymatize) fait un malheur parmi ceux qui lui font confiance pour constituer leur première source de protéine de Whey. Elite contient un niveau élevé de BCAA, ce qui en fait la Whey parfaite à prendre avant ou après l’entraînement pour optimiser l’énergie et la récupération. <br /> <br /> Ultimate Nutrition est une des marques les plus anciennes du marché avec Universal et Twinlab tout en étant une des plus respectée du marché des compléments alimentaires. La Whey Supreme est un de leurs Best Sellers outre atlantique. Proposant un choix et des goûts variés, c’est une des protéines de Whey les plus digestes et des mieux assimilées. Nous ne pouvons que vous la recommander afin qu’elle est le succès qu’elle mérite chez nous. <br /> <br /> Pourtant, si vous recherchez l’excellence de la Whey, il est fort probable que la 100% Whey d’Optimum Nutrition fasse partie de votre premier choix. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/9.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/9.html A lui seul, NO Xplode a conduit la révolution des stimulateurs d’Oxyde Nitrique en démultipliant la congestion musculaire, la focalisation et la concentration sur l’exercice. Enfin ! vos entraînements sont devenus de véritables séances de performance pure en décuplant votre force et votre puissance musculaire. Après Storm d’Universal qui avait donné le ton des suppléments de pré entraînement spécialisés, la technologie AVPT de BSN a propulsé NO Xplode sur le devant de la scène. <br /> <br /> « Avec NO Xplode, la congestion musculaire et la concentration montent d’un cran. Je n’ai jamais cru qu’une telle focalisation sur l’exercice pouvait me faire progresser autant… »<br /> <br /> Concentration, Force et Puissance ont trouvé une nouvelle expression avec NO Xplode. Stimulant basé sur une technologie avancée de volumisation et de performances athlétiques, il redéfinit la notion de Congestion ultime en bodybuilding par de nouveaux standards. Basé sur des formes spécifiques de créatine, de beta alanine ou d’arginine alpha ketoglutarate, la formule breveté AVPT de BSN représente le critère d’excellence dans le monde du bodybuilding.<br /> <br /> Toujours est-il que de nombreuses marques réputées ont suivi le même chemin d’excellence. Nano Vapor de Muscletech, Stacker V et Purple Wraath de Controlled Labs proposent également des formulations spécifiques qui peuvent convenir à la majorité des bodybuilders. <br /> <br /> La formule ultra-complète de Nano Vapor produit généralement des résultats stupéfiants en termes de force, de concentration et de résistance à la fatigue. Cette composition particulière est basée sur un ensemble d’extraits végétaux spécifiquement établie par Muscletech pour produire une puissance musculaire qui dépasse ce à quoi peut s’attendre le commun des mortels. <br /> <br /> « Nano Vapor me donne une congestion démente et durable sans sensation de fatigue après ma séance. Nano Vapor est devenu mon supplément de pré-entraînement numéro 1 sur ma liste. » <br /> <br /> Quant à Stacker V, c’est un des derniers stimulateurs de NO arrivé sur le marché mais sa formule n’en est pas moins incontournable. Stacker V se suffit à lui-même pour engendrer des gains immédiats en force et en puissance musculaire. La spécificité de sa formule repose sur les isoflavones (ipriflavone) qui influencent positivement le métabolisme en augmentant simultanément la résistance à la fatigue et la récupération post-exercice.<br /> <br /> Purple Wraath joue sa meilleure carte avec un mélange de beta alanine, de citruline malate, de bétaine anhydre, d’extraits de gingembre et de L-Norvaline pour provoquer une congestion musculaire hors norme. Une formule qui marche fort pour la plupart des utilisateurs de ce stimulateur de NO. <br /> <br /> NO Xplode reste pourtant le pionnier et le leader du marché mondial de l’Oxyde Nitrique et il y a fort à parier que vous ne puissiez en changer avant très… longtemps ! Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/8.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/8.html Syntha 6 est connu dans le monde entier pour faire partie des meilleures protéines à source complexe du marché. Composé d’une matrice protéique à base de protéine ultra filtrés, de caséine alpha micellaire, de beta caséines, d’isolat de Whey micro-filtrée, d&#39;œuf, de caséinate de calcium et de protéine de lait concentré, Syntha 6 représente la protéine à digestion retardée la plus complète pour vous faire profiter d’une assimilation continu de ses acides aminés sur plusieurs heures.<br /> <br /> Pauvre en lactose et en sucres, il s’agit du choix numéro 1 des bodybuilders à la recherche d’une protéine de première qualité pour une synthèse optimale de leurs fibres musculaires sans consommer un nombre trop important de calories.<br /> <br /> Certaines marques de qualité comme Scientec Nutrition, Nutrabolics ou Maximuscle vous apporteront aussi leur maîtrise des compléments protéinés afin de vous offrir un choix plus large et plus conséquent. <br /> <br /> Isobolic a, en son temps, constitué une véritable révolution puisqu’il s’agissait de la première protéine multi-sources à inclure des acides gras essentiels, une méthode aujourd’hui reprise par les fabricants les plus sérieux. L’ajout de ces acides gras essentiels vous permet d’obtenir une définition musculaire plus visible et de perdre vos graisses rebelles avec plus de facilité tout en bénéficiant d’une source protéinée haut de gamme.<br /> <br /> Marque plus récente, Maximuscle a toujours proposé à ses clients des compléments de qualité sur lesquels les bodybuilders peuvent compter, Promax fait partie de ceux-là. Basé presque exclusivement sur le petit-lait (hydrolysats et pepetides), Promax ajoute à sa formule quelques composants hautes performances : des peptides de glutamine, du monohydrate de créatine, des MCT, des methoxy isoflavones, du N-acétyl-cystéine, de l’ornithine AKG, de la chrysine, du béta-ecdystérone et du polynicotinate de chrome.<br /> <br /> Scientec n’est pas en reste, Pure Premium Protein 95 a été élaboré à partir d’un mélange de caséinate de calcium obtenu par microfiltration et d’isolat de protéines de lactosérum. L’assimilation de cette protéine exceptionnelle est optimisée par AMINOLISE®, un complexe d’enzymes à base de fructo-oligosaccharides, protéase, lactase, lipase, cellulase, lactobacillus acidophilus, papaïne, bromelaïne… L’assimilation d’une protéine étant un des éléments les plus essentiel, il y a fort à parier que Scientec nous propose un de ses meilleurs produits. <br /> <br /> Syntha 6 reste pourtant la protéine complexe la plus récente et la plus appréciée du marché, à chacun de faire son choix en toute connaissance de cause. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/7.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/7.html Leader du marché, Reflex s’est toujours attaché à vous proposer des compléments de première qualité. Leur protéine de Whey vous propose un isolat de protéine de petit lait comme ingrédient unique et exclusif.<br /> <br /> Instant Whey constitue la meilleure vente de protéines en poude de Reflex, une marque britannique attachée à l’excellence de ses produits. Il s’agit actuellement de leur Best Seller en Grande Bretagne et dans toute l’Europe. Instant Whey est testée tous les mois dans des laboratoires d’analyses spécialisés indépendants, un critère que ne respecte pas toujours les marques concurrentes bas de gamme du marché. Vous pouvez donc être certain qu’Instant Whey de Reflex contient 80% minimum de protéine, un standard tout à fait exceptionnel !<br /> “Reflex représente pour moi le standard de la whey: performance, récupération et énergie sont chaque jours plus présents avec cette whey de qualité !�<br /> Dans cette catégorie, peu de marques ou de distributeurs sérieux fournissent une telle qualité. Parmi eux on trouve Pure Premium Whey Protein de Scientec Nutrition et 100% Whey Protein d’Optimum Nutrition.<br /> <br /> Vous connaissez certainement Scientec pour avoir essayé ses compléments minceur d’une efficacité remarquable ; leur Whey représente aussi un des standards de qualité sur lequel s’appuient d’autres marques. Leur Whey Protein est élaborée à partir d’un complexe protidique Pure Premium® à teneur réduite en graisses et dont la vitesse d’assimilation a été spécialement optimisée par Scientec Nutrition®.<br /> <br /> Composé à partir d’une Whey de toute première qualité, Pure Premium Whey Protein est constitué de trois sources sélectionnées pour leur très grande valeur biologique afin d’apporter rapidement tous les nutriments et acides aminés nécessaires au développement musculaire.<br /> <br /> 100% Whey d’Optimum Nutrition est constitué d’hydrolysat pur à 90% de Whey Protein. Les isolats sont la forme la plus pure et la plus coûteuse de lactosérum disponible. L’isolat de peptides de whey est microfiltré pour ne retenir que les peptides indispensables à la croissance musculaire et à la santé de votre système immunitaire. <br /> <br /> « Optimum Nutrition me permet de consommer chaque jour une protéine de Whey de première qualité pour soutenir l’intensité de mes entraînements et mieux récupérer. » <br /> <br /> Pour lever le doute sur la qualité de votre shake de whey quotidien, seul Reflex vous fournira les acides aminés les plus purs et efficaces du marché. Les alternatives sont rares, seul le rapport qualité prix fera la différence. Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/6.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/6.html Le monde des brûleurs de graisse est parfois encombré d’un nombre impressionnant de produit en tout genre dont l’efficacité n’est pas toujours la meilleure ni réellement prouvée. <br /> C’est pour cette raison qu’un petit nombre de marques propose aujourd’hui des compléments de qualité scientifiquement prouvés et dont les performances dépassent les plus grands espoirs des utilisateurs. <br /> <br /> Scientec Nutrition, une marque française grand public, fait partie de ceux-là, les performances uniques de leurs compléments ne font de doute pour personne. <br /> La formule avancée de Burn Fat ne contient que des ingrédients ayant passé l’épreuve du temps comme la L Carnitine, la caféine, le chrome et la naringine. <br /> <br /> D’autres compléments proposés par des marques sérieuses pourront cependant s’opposer à Scientec Nutrition comme Reflex, BSN ou Twinlab.<br /> <br /> Thermo Fusion de Reflex fait donc partie des brûleurs de graisse performants dont la composition est similaire à Burn Fat, son efficacité n’a rien à lui envier. Formulé à partir de L Carnitine, de Phénylalanine et de caféine, Thermo Fusion est une alternative intéressante à Scientec Nutrition.<br /> <br /> Thermonex de BSN repose quant à lui sur une formule novatrice dont la marque vante l’exclusivité de sa formule. Il partage la naringine avec Burn Fat mais les autres ingrédients diffèrent : Octopamine, extraits de thé vert, évodiamine et L Tyrosine. <br /> <br /> &#34;j&#39;ai perdu 5 kg grâce à Thermonex, franchement ça marche bien&#34;<br /> <br /> Ripped Fuel est certainement (avec Weider) la première marque à avoir osé proposer un brûleur de graisse réellement efficace. Ripped Fuel est présent sur ce marché depuis plusieurs décennies, la preuve que ça marche !<br /> <br /> Ripped Fuel conviendra parfaitement aux adeptes du cardio training à hautes doses ainsi qu’aux bodybuilders de haut niveau qui veulent vraiment sécher rapidement en améliorant leur définition musculaire. <br /> <br /> &#34;bon produit, perte de graisse assurée avec le sport à côté&#34;<br /> <br /> Burn Fat nous propose une formule originale dont les ingrédients ne sont pas toujours réunis par la concurrence. L’originalité d’un Burn Fat se traduit par des résultats visibles et des clients satisfaits des résultats. A vous de faire votre choix…<br /> <br /> &#34;4 semaines que je prends mes 4 capsules par jour et j&#39;ai perdu 8 cm de tour de taille. Je recommande ce produit.&#34; Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/62.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/62.html Avec l&#39;avancée incessante des technologies et l&#39;existence d&#39;une grande variété de processus, de nourriture engraissée dont on a que l&#39;embarras du choix, notre société comporte de plus en plus d&#39;obèses. Ceux qui portent une masse excessive de graisse sont presque devenus la norme et l&#39;apparition de maladies ou l&#39;accroissement de la mortalité de ces gens qui négligent leur santé n&#39;a cessé d&#39;augmenter, sans parler du bien être.<br /> <br /> En concomitance avec le déclin du niveau de santé qui a son origine dans ces régimes, il y a de plus en plus de congés maladie et de baisse de la productivité, ce qui fait baisser la qualité et l&#39;espérance de vie ainsi qu&#39;une image du corps bien peu glorieuse.<br /> <br /> La dernière de ces conséquences concerne certainement les obèses. La perte de poids pour des raisons esthétiques constitue la première motivation parmi le grand nombre de personnes au régime et les adeptes du sport.<br /> <br /> Pourtant, malgré un nombre croissant de gens qui cherchent à maigrir, l&#39;incidence de l&#39;obésité ne cesse de croître. Heureusement, il y en a beaucoup qui perdent du poids. Ces personnes sont de vrais exemples mais il y en a encore beaucoup qui n&#39;y arrive pas. Un régime inadéquat est une des raisons les plus communes concernant l&#39;échec du régime. Mais existe t-il des régimes supposés améliorer la perte de poids ? Ça dépend.<br /> <br /> Pour parler strictement, un régime comprend tout ce qu&#39;une personne mange ou boit sur une journée. Quel que soit ce qu&#39;elle mange en regard d&#39;un but bien précis ou non, peut être classé comme régime.<br /> Les régimes peuvent être adaptés pour répondre à un grand nombre d&#39;objectifs physiques, la perte de poids est le plus commun de ceux-ci. En plus, les régimes peuvent aussi se concevoir pour aider les individus à prendre du poids ou pour assurer sa maintenance.<br /> <br /> Comment alors choisir le regime ideal dans tout ceci ?<br /> <br /> L&#39;objet de cet article, c&#39;est la perte de poids et le bien être; je vais vous présenter quelques règles et revoir certains des régimes les plus connus avec vous. Avant de la faire, il est important de noter que les régimes présentés dans cet article, même s&#39;ils sont efficaces dans certains contextes, ne sont pas parfaits et ne doivent pas être pris au pied de la lettre. Une solution réaliste de perte de poids doit être considérée comme une alternative.<br /> <br /> En quoi un régime de perte de poids doit-il consister ? <br /> <br /> Dans l&#39;intérêt de la santé, du bien être et d&#39;une perte de poids correctement réalisée, un régime devrait comporter les éléments suivants.<br /> <br /> 1: un nombre adapté de calories<br /> <br /> Le problème avec la plupart des régimes, et c&#39;est une des raisons pour laquelle la plupart des régimes échouent, est l&#39;emphase qui est mise sur la restriction calorique. Un régime trop faible en calories peut vous mener à vouloir compenser à cause du manque de satiété ou à ralentir le métabolisme.<br /> <br /> Ces deux variables auront un impact désastreux sur la perte de poids. Vous risquez de vouloir rechercher d&#39;autres aliments plus satisfaisant au goût et souvent riches en graisse afin de retrouver l&#39;homéostase (l&#39;équilibre physiologique du corps).<br /> <br /> Demandez à n&#39;importe quel bodybuilder qui triche pendant son régime et il vous dira certainement que son corps lui réclame plus de calories. Si trop peu de calories sont consommées, le niveau métabolique va diminuer à un point où la perte de graisse va devenir très difficile.<br /> <br /> Si le corps ne reçoit pas assez de fuel, il va retenir ce qu&#39;il a en réserve, c&#39;est à dire, les graisses. On peu donc en retirer une bonne règle : dans tous les régimes, il s&#39;agit de fournir au corps les calories dont il a besoin pour le mental, l&#39;émotionnel et le bien être physique, en plus de la perte de poids. De cette manière, vous éviterez de manger des snacks et les graisses seront brûlées à un taux plus important.<br /> <br /> Dans les cas extrêmes, un régime à un taux très bas de calories amènera à une perte de poids conséquente, spécialement si de l&#39;exercice est pratiqué.<br /> <br /> Faites en sorte de ne pas dépasser plus d&#39;une livre par semaine, autrement, vous pourriez perdre du muscle (et le muscle vous aide à perdre du poids). Avec ceci, durant les deux premières semaines, la perte de poids devrait naturellement s&#39;élever au-dessus d&#39;une livre par semaine à cause de la perte en eau qui accompagne les régimes.<br /> <br /> Pour déterminer le nombre exact de calories nécessaire à une perte continue de poids, il est important de d&#39;abord noter le poids de l&#39;individu et l&#39;intensité de ses activités physiques.<br /> <br /> Sans aucun doute, un nombre plus faible de calories sera prescrit avec de l&#39;activité physique plus prononcée surtout si le sujet est significativement obèse et le niveau d&#39;activité plutôt bas. Quoi qu&#39;il en soit, afin de maintenir un niveau métabolique élevé, les calories ne seront pas trop réduites.<br /> <br /> Connaître exactement le type d&#39;aliment nécessaire à une meilleure perte de poids est la clé du régime. Cependant chaque cas est différent et le nombre de calories devra être adapté aux besoins de l&#39;individu.<br /> <br /> 2:Mettre l&#39;emphase sur une bonne nutrition<br /> <br /> Un régime devrait être équilibré du point de vue nutritionnel, si le bien être et la santé, en addition à une perte de poids, doivent être respecté. Utilisez une pyramide des aliments pour être sûr que votre régime contient tous les nutriments nécessaires à votre santé.<br /> <br /> Il est absurde d&#39;essayer de perdre du poids avec un régime qui conduit à une santé défaillante et n&#39;amène pas le bien être sur le plan psychologique, musculaire, physique ainsi que pour le fonctionnement optimal des organes internes.<br /> La perte de poids devra faire partie d&#39;un plan holistique (qui considère toutes les parties comme un tout) pour amener la santé et le bien être. Une gamme large de nutriments devront être inclus dans le régime et cela comporte:<br /> <br /> Vitamines &amp; Minéraux:<br /> <br /> Des fruits et légumes seront consommés mais il est également conseillé de prendre un bon supplément de multivitamines pour couvrir tous les besoins de l&#39;individu.<br /> <br /> Hydrates de carbone:<br /> <br /> Les hydrates decarbone sont nécessaires pour couvrir les besoins en énergie et éviter la fatigue. Il sera recommandé de prendre 6 à 11 fois du pain, des céréales, du riz, et des pâtes. Au moins 100 grammes de sucres lents sont nécessaires pour maintenir la santé.<br /> <br /> Protéine:<br /> <br /> Selon le &#34;National Institute of Diabetes &amp; Digestive &amp; Kidney Diseases&#34;, les femmes de 25 ans environ et au-delà devrait consommer 50 grammes de protéines chaque jour et 65 grammes pour un homme du même âge.<br /> A nouveau, il s&#39;agit d&#39;une moyenne basse qui prend en compte une activité et une taille minimale de l&#39;individu. Les protéines sont importantes car elles réparent les muscles et les autres cellules du corps.<br /> <br /> Pour les individus en régime, les protéines aident le métabolisme à se maintenir - plus qu&#39;avec les graisses ou les hydrates. Deux ou trois rations devront venir de la viande, du poulet, des œufs et des noix. C&#39;est d&#39;autant plus vrai pour les bodybuilders qui veulent perdre de la graisse car ils ont une plus importante masse musculaire à entretenir.<br /> <br /> Fibres:<br /> <br /> Les fibres vous aideront dans la digestion du bol alimentaire et sont essentielles pour la perte de poids et pour retirer les graisses indésirables de ce même bol alimentaire. 20-30 grammes par jour est une quantité minimale à ingérer.<br /> <br /> Graisses:<br /> <br /> Même si leur taux est faible, les graisses sont très importantes pour la santé. Consommez des graisses insaturées de préférence.<br /> <br /> Les graisses saturées, solides à la température de la pièce, sont celles qu&#39;il vous faudra surveiller. Elles peuvent boucher les artères et contribuer à une prise de poids indésirable.<br /> Il est conseillé de ne pas prendre plus de 30% du total des calories ingérées en provenance des graisses (et pas plus de 10% de graisses saturées).<br /> <br /> L&#39;eau:<br /> <br /> L&#39;eau est un élément vital pour tous les régimes afin de subvenir aux besoins du métabolisme et pour une santé optimale. Au moins 8-10 verres d&#39;eau sont recommandés. (plus en cas d&#39;exercice).<br /> <br /> 4:La partie Fitness<br /> <br /> Comme avec n&#39;importe quel régime, il est plus que recommandé d&#39;inclure des exercices fitness pour vous aider à perdre du poids. Quand vous devrez choisir le bon type de programme, assurez-vous que tous les aspects du fitness sont pris en considération.<br /> <br /> L&#39;exercice aérobique et l&#39;entraînement de la force fonctionnent en tandem pour permettre aux fonctions métaboliques de travailler de manière optimale, du muscle est gagné et de la graisse est perdue. La flexibilité est aussi important pour la santé car elle aide le muscle à récupérer et lui permet de fonctionner à des niveaux plus élevés quelle que soit la tâche. (des performances plus élevées permettent aussi une perte de graisses).<br /> <br /> Faire un régime sans exercice est une grosse erreur parce qu&#39;il faudrait sévèrement réduire les calories pour brûler effectivement des graisses en l&#39;absence d&#39;activité physique régulière et planifiée.<br /> Avec l&#39;exercice, plus de calories sont consommées (plus pendant, avant et après l&#39;exercice), ce qui rend le régime moins difficile à suivre. Le sujet sera moins enclin à grignoter, une activité qui réduit très largement les progrès.<br /> <br /> Le meilleur type d&#39;exercice pour brûler des graisses est l&#39;exercice aérobique (soutenu et de faible intensité) et elle devrait durer au moins 30 minutes, trois fois par semaine. L&#39;exercice va brûler directement les graisses et seront utilisées de manière dominante pour faire du fuel. L&#39;entraînement aux poids, d&#39;un autre côté, va faire du muscle, ce qui va indirectement brûler des graisses à cause de ses propriétés métaboliques.<br /> <br /> Types de régime<br /> <br /> Il y a au moins 5 types de régime. Si vous pensez utiliser un de cela, il est important de choisir celui qui conviendra à vos besoins spécifiques.<br /> <br /> Il peut aussi y avoir des problèmes d&#39;allergies, de questions pratiques ou de contexte social à considérer. Quoi que vous fassiez, l&#39;une de ces stratégies devra être choisie comme une solution viable, pas comme quelque chose qui est destiné à échouer.<br /> <br /> 1:Régime par échanges<br /> <br /> Ce régime est basé sur la sélection des aliments et la taille des portions. Un nombre total de portions (égales en calories) est déterminé pour chaque groupe d&#39;aliments et selon certains types de menus prédéterminés<br /> <br /> Avec ce regime, on met l&#39;emphase sur le choix et la variété. Par exemple, pour le petit déjeuner, le sujet peut choisir entre deux sortes de pains ou une tasse de flacons d&#39;avoine pour leurs besoins en hydrates de carbone qui contiennent tous deux le même nombre de calories.<br /> <br /> En apprenant les quantités de calories que contiennent les aliments et en sachant les choisir, ce régime est intéressant sur le plan nutritionnel à long terme.<br /> <br /> 2:Les regimes flexibles<br /> <br /> Avec ce régime, il y a un ou deux produits laitiers à ajouter au menu. C&#39;est à la personne de faire les bons choix. Par exemple, le régime en question pourrait contrôler la quantité de graisse du plan nutritionnel. Pourtant, il ne prend pas en compte la taille des portions ou les différents types de produits autorisés.<br /> <br /> Trop de sucres rapides par exemple, pourrait mener à un gain en poids excessif. Pourtant, le régime flexible peut apprendre quelqu&#39;un à contrôler ses fringales pour certains types d&#39;aliments.<br /> <br /> 3:Les régimes à formules<br /> <br /> Ce sont des régimes qui offrent des solutions rapides à un problème qui demandent généralement une supervision à long terme.<br /> <br /> Avec ce régime, un ou deux menus sont remplacés par une formule spéciale qui contient des sucres, des graisses et des protéines selon un ratio spécifique. Le problème avec cette approche c&#39;est que les gens regagnent le poids qu&#39;ils avaient perdus avant de commencer le régime. Ce type de régime n&#39;apprend pas à un individu à faire les bons choix nutritionnels et les laissant choisir au hasard les éléments dont ils ont besoin.<br /> <br /> 4:Régimes à menus fixes<br /> <br /> Ce régime est un des plus simples à suivre car les bons aliments ont été sélectionnés et une liste de ces aliments est donnée pour préparer les repas.<br /> <br /> Pourtant, il y a un manqué de variété parmi ces aliments, rendant ce régime pénible à suivre, ce qui peut décourager. L&#39;individu devra toujours avoir accès à ces aliments, ce qui est parfois difficile en cas de déplacement ou de changements de contexte social.<br /> <br /> Comme nous le disions, une solution à long terme est nécessaire pour éviter de reprendre du poids. Les menus fixes ne permettent pas vraiment de connaître quels sont les aliments adéquats ou non.<br /> <br /> 5:Régimes avec menus pré-emballés<br /> <br /> Ce régime se base sur l&#39;utilisation d&#39;un ensemble de menus pré-emballés servis selon des portions appropriées. La plupart de ces régimes échouent à enseigner la sélection des bons aliments par rapport aux autres. Ils peuvent aussi être très chers. C&#39;est le cas des menus de Jenny Craig par exemple.<br /> <br /> Les régimes qui ont du succès <br /> <br /> De nombreux régimes populaires ont tenu le coup Durant ces dernières années en causant parfois une certaine confusion. L&#39;efficacité de ces régimes est toujours à critiquer mais peuvent se tenter avec un esprit ouvert. Quelques-uns uns d&#39;entre eux sont ici référencés.<br /> <br /> 1:Le régime Atkins<br /> <br /> Ce régime a rassemblé plus qu&#39;il n&#39;a formé de controverse. Il se base sur quatre principes généraux: la perte de poids, la maintenance, la santé et la prévention des maladies.<br /> <br /> La base de ce régime est une restriction de toute forme d&#39;hydrates de carbone (simples et raffinés en particulier) alors qu&#39;il met l&#39;accent sur les graisses et les protéines.<br /> <br /> Beaucoup pensent qu&#39;il est impossible de ne pas prendre de poids avec ce régime et condamne sa focalisation sur la consommation de viandes. Dans la catégorie faible taux d&#39;hydrates de carbone, c&#39;est un des meilleurs pour la perte de poids et la maintenance.<br /> <br /> Pour &amp; Contre le régime Atkins.<br /> <br /> Contre<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Exclu les végétariens et les végétaliens à cause de la consommation de viandes.<br /> <br /> <br /> <br /> Se retrouve lié à l&#39;ostéoporose, les problèmes cardiaques, le cancer du colon et les maladies rénales.<br /> <br /> <br /> <br /> Riche en graisses saturées et en cholestérol.<br /> <br /> <br /> <br /> Comporte peu de fibres.<br /> <br /> <br /> <br /> Certaines quantités en vitamines, minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium sont parfois en dessous des doses minimales recommandées.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Pour<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Permet la consommation de graisse et de protéines.<br /> <br /> <br /> <br /> Perte de poids prononcée et parfois rapide.<br /> <br /> <br /> <br /> Réduit l&#39;ingestion de sucres et de céréales industrielles.<br /> <br /> <br /> <br /> Reduit l&#39;appetit.<br /> <br /> <br /> <br /> Approche diététique sur toute une vie.<br /> <br /> <br /> <br /> Signe l&#39;arrêt des régimes de privation.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 2:le régime à zones<br /> <br /> Créé par le D. Barry Sears, le régime à zones est aussi connu sous le nom de régime 40-30-30 à cause de ses suggestion de régimes d&#39;hydrates, de graisses et de protéines dans ces mêmes proportions. Ce régime est sensé contrôler l&#39;insuline et prévenir le stockage des graisses et l&#39;inflammation des tissus.<br /> <br /> Grâce à la régulation du sucre sanguine par la manipulation de l&#39;insuline, ce régime permet une fonte augmentée des graisses. Avec le régime à zones, aucun aliment n&#39;est interdit mais l&#39;accent est mis sur les protéines au détriment des hydrates de carbones.<br /> <br /> Pour &amp; Contre le régime à zones.<br /> <br /> Pour<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Le régime à zones contient un nombre suffisant de fruits, de légumes pauvres en sucres, et il est pauvre en graisses.<br /> <br /> <br /> <br /> Restreint les sucres raffinés.<br /> <br /> <br /> <br /> S&#39;il est suivi correctement, il permet une perte de poids rapide.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Contre<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Compliqué et scientifique.<br /> <br /> <br /> <br /> Restreindre les calories veut dire régime difficile à suivre.<br /> <br /> <br /> <br /> Elimine certaines vitamines et minéraux trouvés dans certains aliments.<br /> <br /> <br /> <br /> Cher à suivre.<br /> <br /> <br /> <br /> Prends beaucoup de temps et n&#39;est pas pratique.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 3:Le régime de la clinique Mayo<br /> <br /> C&#39;est un autre régime qui restreint les hydrates de carbones, le régime de la clinique Mayo est similaire sur certain point au régime à zones car la consommation de viandes est encouragée aux dépends des hydrates de carbone.<br /> <br /> En vérité, avec ce régime, l&#39;individu est encouragé à manger autant de viande qu&#39;il le souhaite. Les aliments frits sont autorisés. La ration de viande et d&#39;aliments frits vont couper l&#39;appétit ce qui explique l&#39;adhésion à ce régime.<br /> <br /> Ce régime encourage aussi la consommation de raisins à chaque repas à cause de ses propriétés de fonte des graisses. La viande et les raisins sont censés stopper la faim provenant du faible taux de glucides complexes.<br /> <br /> Le régime de la clinique Mayo est connu pour permettre une perte de poids temporaire aux dépends de la santé comme le disent les critiques. Même si la publicité de ce régime a été faite par Internet et par la bouche à oreille, ce n&#39;est pas un régime officiel et devra être expérimenté avec précaution.<br /> <br /> Pour &amp; Contre le régime de la clinique Mayo<br /> <br /> Pour<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Permet de manger jusqu&#39;à satiété.<br /> <br /> <br /> <br /> Les graisses et les plats frits sont autorisés.<br /> <br /> <br /> <br /> Abordable.<br /> <br /> <br /> <br /> Peu permettre une perte de poids immédiate.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Contre<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Ne fonctionne pas sur le contrôle du poids à long terme.<br /> <br /> <br /> <br /> Faible en sucres lents.<br /> <br /> <br /> <br /> Fatigue et manque de concentration peuvent survenir.<br /> <br /> <br /> <br /> Tout régime riche en graisse est dangereux.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 4:Le régime de la soupe aux choux<br /> <br /> ce régime est basé sur une soupe aux choux aux propriétés amincissantes qui est fréquemment consommée pendant la journée avec huit verres d&#39;eau. La soupe n&#39;a pas d&#39;effet amincissant en elle-même mais elle est pauvre en calories. Ce régime est conçu pour une perte de poids rapide sur sept jours.<br /> <br /> D&#39;autres aliments (comme les fruits, les légumes et la viande) sont inclus dans ce régime, mais dans des proportions très strictes. Ce régime est facile à suivre.<br /> <br /> Pour &amp; Contre le régime de la soupe aux choux<br /> <br /> Pour<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Un régime a faire soi-même.<br /> <br /> <br /> <br /> Pas compliqué à suivre.<br /> <br /> <br /> <br /> Peu couteux.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Contre<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Ce n&#39;est pas une solution de perte de poids à long terme.<br /> <br /> <br /> <br /> N&#39;est pas équilibré comme les autres régimes.<br /> <br /> <br /> <br /> Est vite lassant.<br /> <br /> <br /> <br /> Manque de vitamines et minéraux essentiels.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 5:Le regime de South Beach<br /> <br /> Le régime de Scout Bath est un des régimes les plus à la mode. Il se focalise d&#39;abord sur le fait de choisir le bon type d&#39;aliment, en opposition à la restriction calorique. C&#39;est censé permettre au sujet de perdre du poids, de réduire leur cholestérol, de réduire les risques d&#39;attaque cardiaque et de diabètes, et d&#39;éliminer les fringales.<br /> <br /> Le régime South Beach Diet se fait en trois phases:<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Une phase stricte de 14 jours où toutes les mauvaises nourritures sont éliminées et l&#39;on se focalise sur les aliments sains.<br /> <br /> <br /> <br /> La phase libérale, où certains aliments bannis dans la première phase (comme le pain, les céréales et les flocons d&#39;avoines) sont réintroduits.<br /> <br /> <br /> <br /> la phase de maintenance du poids se continue indéfiniment ou au moins jusqu&#39;à ce qu&#39;il soit nécessaire de recommencer le plan alimentaire.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Pour &amp; Contre le régime South Beach<br /> <br /> Pour<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Mis en place pour contrôler le poids sur le long terme.<br /> <br /> <br /> <br /> Inclu une grande variété d&#39;aliments de qualité.<br /> <br /> <br /> <br /> Est basé sur des études scientifiques.<br /> <br /> <br /> <br /> Les mauvaises habitudes alimentaires peuvent être éliminées.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Contre<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> La perte de poids initiale est une perte de liquide.<br /> <br /> <br /> <br /> La plus grande part du poids perdu est repris quand les sucres complexes sont ré introduits.<br /> <br /> <br /> <br /> Ne conviens pas aux gens qui ne supportent pas les produits laitiers.<br /> <br /> <br /> <br /> Une restriction des hydrates de carbones complexes pendant la phase initiale peut mener à une léthargie.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 6:Le régime méditerranéen<br /> <br /> Ce régime est censé être un des régimes les plus agréables à suivre grâce à sa forte teneur en graisses non saturées et au vin rouge. Le régime méditerranéen est base sur le paradoxe français qui dit qu&#39;une augmentation de la consommation du vin et de graisses spécifiques (huile d&#39;olives en particulier) pourrait améliorer la santé plutôt que de favoriser les maladies.<br /> <br /> Le vin rouge est connu pour ses antioxidants comme les bioflavonoides, les deux procurent une bonne santé. L&#39;huile d&#39;olive, source de graisse mono insaturée, a des effets bénéfiques sur la santé - contrairement aux graisses saturées, potentiellement dangereuses.<br /> <br /> Ce régime est très facile à suivre et ne suit pas de plan rigide mais procure une sélection assez large d&#39;aliments. Ces derniers sont consommés en grandes quantités comme les fruits, les légumes, le pain et les céréales. Les aliments consommés avec modération sont le poulet et les volailles sans parler des oeufs et viandes rouges consommées en plus faible quantité.<br /> <br /> Pour &amp; Contre le regime méditéranéen<br /> <br /> Pour<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Met l&#39;accent sur le vin et les bonnes graisses.<br /> <br /> <br /> <br /> Est censé réduire les risques cardiaques et pourrait contrôler l&#39;obésité.<br /> <br /> <br /> <br /> Contient de haut niveaux d&#39;hydrates de carbones complexes comparé à d&#39;autres régimes<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Contre<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Un faible consommation de viande et d&#39;œufs pourrait causer des déficiences à certains niveaux. (le fer, par exemple)<br /> <br /> <br /> <br /> Les bénéfices du vin n&#39;ont pas encore été totalement prouvés.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Vers une approche plus sensible <br /> <br /> Même si les régimes présentés dans cet article proposent certains bienfaits ils présentent aussi quelques inconvénients problématiques à certains niveaux. Le bon régime pourrit être celui qui fonctionne pour un individu donné.<br /> Selon moi, certains principes sont appliqués sans prendre en compte la totalité du problème nutritionnel. En fin de compte, un régime doit être structuré de manière à répondre aux variabilités individuelles.<br /> <br /> La taille, le poids et le niveau d&#39;activité sont trois variables à considérer pour la preparation d&#39;un régime. Par exemple, une consommation d&#39;hydrates de carbone au soir pourrait être une mauvaise stratégie pour celui qui veut perdre du poids. Pourtant, si cette même personne fait de l&#39;exercice, elle pourrait avoir besoin de sucres lents pour la récupération.<br /> <br /> Si l&#39;entraînement est assez intense, les hydrates de carbones ne vont pas contribuer à prendre de la graisse. C&#39;est un exemple qui met le doigt sur l&#39;importance des différences individuelles d&#39;un individu à un autre pour la préparation d&#39;un régime.<br /> <br /> En dernier lieu, il est important de choisir un programme nutritionnel avec lequel on peut vivre. Ce plan devra aussi nous enseigner comment sélectionner et préparer la nourriture autant que de nous aider à perdre du poids.<br /> <br /> Manger avec un régime sain et nutritive tout en étant bon pour la santé nous aidera à maintenir un poids nouveau et combine avec l&#39;exercice, il vous aidera à ne pas en reprendre. L&#39;activité physique est certainement un élément clé dans votre quête d&#39;un corps dépourvu de graisse superflue.<br /> <br /> Recapitulation<br /> <br /> Un regime devra inclure ces elements:<br /> <br /> <br /> <br /> Une quantité adéquate d&#39;hydrates de carbone pour les besoins énergétiques et contrôler la faim.<br /> <br /> <br /> <br /> Suffisamment de protéine pour assurer la réparation cellulaire, le système immunitaire et le bien être général.<br /> <br /> <br /> <br /> Une large variété de nutriment provenant de tous les groupes alimentaires majeurs.<br /> <br /> <br /> <br /> Un supplément en vitamine et minéraux pour couvrir les besoins.<br /> <br /> <br /> <br /> Beaucoup d&#39;eau (au moins 8 verres par jour) pour éliminer les toxines et aider le métabolisme des aliments.<br /> <br /> <br /> <br /> Un bon programme d&#39;exercices aérobique et anaérobique, 3 à 4 fois par semaine.<br /> <br /> <br /> <br /> Une restriction au niveau des mauvaises graisses.<br /> <br /> <br /> <br /> Un supplément d&#39;acides gras insaturés comme l&#39;huile d&#39;olive et sous la forme d&#39;Omega-3 et 6.<br /> <br /> <br /> <br /> Porter l&#39;accent sur le contrôle du régime: pour fonctionner, un régime doit s&#39;appliquer sur le long terme.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin.<br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/162.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/162.html Vous êtes certainement nombreux à vous dire qu&#39;un complément alimentaire constitue une aide appréciable à vos progrès en termes de masse, de volume ou de densité musculaire. C&#39;est tout à fait vrai, étant donné la qualité actuelle des suppléments et de la concurrence acharnée qui sévit entre un nombre de plus en plus élevée de marques.<br /> <br /> Les nouveautés produites par la recherche scientifique nous permet de profiter sans cesse de molécules de plus en plus performantes (créatine magnésium chélate, créatine décanoate, ornithine éthyl ester, malate de créatine…) et de compléments de plus en plus aboutis et efficaces.<br /> <br /> La majorité des athlètes à qui je m&#39;adresse aura cependant remarqué assez rapidement qu&#39;un seul complément ne peut pas tout contenir à lui seul, c&#39;est précisément pour cette raison que je vous propose dorénavant chaque mois une combinaison de suppléments étudiés pour aller ensemble et produire une synergie sur le plan de l&#39;efficacité et de la prise de masse musculaire.<br /> <br /> La première idée qui m&#39;est venu à l&#39;esprit concerne une association entre un stimulateur de l&#39;oxyde nitrique pour la congestion musculaire, une protéine de petit lait (lactosérum ou &#39;whey&#39; en anglais) et des acides aminés pour les athlètes intermédiaires qui souhaitent prendre de la masse musculaire. En effet, un vasodilatateur seul ne pourra pas vous fournir grand chose, à part une congestion musculaire plus importante, si après votre séance vous ne fournissez pas les nutriments essentiels à votre corps pour qu&#39;il puisse récupérer de manière efficace.<br /> <br /> Le stimulateur d&#39;oxyde nitrique<br /> <br /> L&#39;oxyde nitrique est une molécule très simple sur le plan biochimique, il joue le rôle de neurotransmetteur gazeux (peut-être le seul) mais surtout, il favorise la congestion musculaire. Evidemment, n&#39;importe quel débutant aura remarqué que cette même congestion est quasiment indispensable, elle souligne notamment que l&#39;intensité de l&#39;exercice est suffisante alors qu&#39;elle permet pour l&#39;essentiel d&#39;optimiser la fixation des nutriments à l&#39;intérieur des cellules musculaires de manière plus efficace et plus rapide.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Le stimulant énergétique, un allié de poids pour une congestion musculaire optimale<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;oxyde nitrique et sa contribution au développement du muscle squelettique n&#39;a été découverte que très récemment. Ce composant chimique très basique est ce que l&#39;on appelle un médiateur de l&#39;hypertrophie musculaire ; autrement dit, cette petite molécule dérivée de l&#39;arginine permet la croissance des muscles travaillés en salle.<br /> <br /> En effet, c&#39;est à partir de la décomposition de cet acide aminé en oxyde nitrique que la congestion musculaire prend place et enclenche la croissance. Associé à la créatine, l&#39;arginine est donc en mesure d&#39;optimiser les performances athlétiques en jouant sur les deux tableaux : force, puissance et congestion.<br /> <br /> De part ses propriétés sur le plan biochimique (voir mon article l&#39;oxyde nitrique, un peu plus qu&#39;un vasodilatateur) l&#39;oxyde nitrique protège également votre système cardiovasculaire en plus de favoriser la congestion musculaire, ce qui n&#39;est pas négligeable lorsque l&#39;on pense au pic de tension que l&#39;on peut parfois atteindre avec la pratique d&#39;exercices à forte intensité.<br /> <br /> Whey Protein<br /> <br /> La protéine de petit lait représente un des compléments alimentaires les plus vendus au monde car les qualités de cette protéine dépassent de très loin la majorité des autres types de protéines, notamment, pour son action bienfaisante sur le système immunitaire. Sous forme d&#39;isolat ou de concentré, la &#39;whey&#39; comme l&#39;appelle les anglo-saxons, renferme de précieux fragments protéiniques comme le béta-globuline, l&#39;alpha-lactalbumine et l&#39;albumine dont l&#39;influence sur la santé du système immunitaire a été démontré.<br /> <br /> Cette protéine se distingue également par son taux très élevé en BCAA (acides aminés branchés) et en glutamine, un acides aminé dont l&#39;influence est importante sur l&#39;anabolisme musculaire, la production d&#39;énergie, sur le système immunitaire pour son rôle favorisant l&#39;activité du glutathion, l&#39;antioxydant majeur du corps humain, ou sur la santé de vos intestins. Certaines études scientifiques ont également mis en valeur ses capacités anti-inflammatoires et anti cancérigènes. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> La whey, une protéine de qualité très appréciée<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Le seul souci avec cette protéine concerne la rapidité de son assimilation. Les acides aminés qui la composent sont très rapidement digérés et utilisés par l&#39;organisme. Ce petit défaut en fait également une qualité pour vous aider à récupérer après l&#39;entraînement. Un petit truc utile pour ralentir son assimilation : ajoutez simplement 10 à 15 grammes de sucres dans votre shake de &#39;whey&#39; après votre séance, vous en retirerez en plus l&#39;avantage d&#39;une sécrétion d&#39;insuline un peu plus élevée et donc, une meilleure assimilation par vos cellules. Une cuillère à café d&#39;huile d&#39;olive ralentira également sa digestion.<br /> <br /> Evitez simplement de prendre ce type de protéine le soir avant d&#39;aller dormir. Préférez plutôt un mélange de protéine du genre whey/caséine/œuf.<br /> <br /> Les acides aminés<br /> <br /> Sous forme libre, les comprimés d&#39;acides aminés(les composants de base de toutes les protéines) représentent pour beaucoup d&#39;athlètes sérieux, un petit plus presque indispensable à la croissance musculaire. L&#39;ensemble des acides aminés essentiels et non essentiels sont présents dans l&#39;ensemble des compléments vendus. Ils présentent l&#39;avantage d&#39;être prédigérés et de s&#39;assimiler très vite par l&#39;organisme. Ils peuvent le plus souvent, être consommés avec les repas et constituer un supplément de protéine bienvenu. Ils vous seront utiles, notamment pour favoriser la prise de masse ou la densité musculaire.<br /> <br /> Vous connaissez certainement un type particulier d&#39;acides aminés, ce sont les BCAA. Il s&#39;agit des acides aminés branchés : L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine. Ces acides aminés sont utilisés par le corps humain pour produire de l&#39;énergie mais aussi pour ralentir le catabolisme musculaire après l&#39;exercice, c&#39;est précisément pour ces deux raisons qu&#39;ils ont les faveurs de la plupart des athlètes.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Les acides aminés branchés vous aident à récupérer ou à vous donner de l&#39;énergie<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Le corps ne sait pas les fabriquer, ils doivent donc être apportés par l&#39;alimentation ou les suppléments. Cela explique peut-être aussi leur efficacité ; n&#39;étant pas fabricable par l&#39;organisme, l&#39;arrivée de BCAA enclenche peut-être plus facilement l&#39;anabolisme musculaire ou la fabrication d&#39;énergie pour le muscle en cas de réserve amoindrie au sein du corps humain. Ca ne reste cependant qu&#39;une simple supposition basée sur de la logique formelle, les faits sont peut-être bien plus complexes.<br /> <br /> Au niveau des proportions la leucine doit être deux fois plus importante que l&#39;isoleucine et la valine. Certains métabolites de la leucine sont d&#39;ailleurs commercialisés pour leurs effets sur la croissance musculaire, c&#39;est le cas du HMB (hydroxy méthylbutyrate).<br /> <br /> Vous n&#39;avez plus qu&#39;à choisir entre les marques innombrables qui se présentent à vous afin de tester cette association de compléments alimentaires des plus intéressantes pour la croissance musculaire, surtout au mois de mai ou juin, une période où la sèche a déjà commencé et où la définition musculaire devient primordiale pour la période estivale.<br /> <br /> Quant à moi, je vous dis à bientôt pour de nouveaux articles et de nouvelles associations pour le mois de juillet.<br /> <br /> Sportivement,<br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/161.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/161.html Passer une journée dans un musée comme le Louvres réserve un lot important de surprises pour l&#39;amateur d&#39;art, de tableaux et de sculptures. N&#39;importe quelle œuvre pourra vous clouer au sol pour peu que vous puissiez vous attarder un moment sur les plus infimes détails qui forment l&#39;œuvre telle qu&#39;elle se présente à nos yeux.<br /> <br /> A mon sens, la pratique de la musculation en salle s&#39;apparente à sculpter une œuvre d&#39;art et faire de votre corps un instrument parfait dans des proportions les plus équilibrées possibles. Pour ceux qui ne l&#39;auront pas encore fait, reportez-vous à mon article sur la symétrie - Votre philosophie d&#39;entraînement pour la symétrie - vous savez à quel point ce sujet m&#39;importe. Je vous propose donc de pousser plus loin les détails que je n&#39;ai pas eu l&#39;occasion d&#39;aborder dans ce premier article.<br /> <br /> Laissez-moi donc poursuivre sur ce sujet, un détail déplaisant a toujours tendance à déprécier une œuvre d&#39;art, de même pour votre corps, surtout si la symétrie est votre premier objectif.<br /> En procédant par ordre, nous pourrions commencer par le haut du corps en partant vers le bas.<br /> <br /> Trapèzes oui, mais avec quoi et comment ?<br /> La question la plus fréquente pour le haut du corps concerne bien évidemment les trapèzes. Faut-il finalement les travailler avec le dos ou avec les épaules ? À vrai dire, vos trapèzes font partie intégrante de votre dos mais la majorité des bodybuilders les voient surtout de face et donc, ils ont tendance à les travailler avec les épaules. Cependant, la masse qu&#39;ils représentent (il s&#39;agit des muscles les plus forts du corps avec les mollets) nous pousse à les travailler sérieusement, avec le dos ou les épaules, indifféremment. Je vous présente donc deux exercices avec leurs variantes afin que vous puissez optimiser leur développement.<br /> <br /> - Les shrugs : drôle de nom pour un mouvement, on traduirait simplement par élévation des épaules. Pourtant, la manière de pratiquer cet exercice est un peu moins simple et demande un peu d&#39;application et de rigueur.<br /> <br /> Prenez simplement deux haltères assez lourds de manière à réaliser 9 à 12 répétitions. Tenez les charges le long du corps, la poignée des haltères se trouvant au niveau de vos cuisses. Descendez ensuite les haltères le plus bas possible le long du corps puis remontez les épaules le plus haut possible sans bouger la charge. Vous prendrez soin d&#39;exécuter ce mouvement de haut en bas sans faire de heurt ni mouvement en arrière ou en avant. Une fois que vos bras se retrouvent en haut du corps et que le haut de vos épaules se trouve au niveau des oreilles, redescendez doucement tout en contrôlant la charge.<br /> <br /> Certains d&#39;entre vous ont tendance à effectuer des rotations mais cela s&#39;avère totalement inutile et constitue un risque pour vos articulations tout en réduisant très nettement l&#39;effort appliqué sur vos trapèzes. Le mouvement naturel des trapèzes est de faire mouvoir vos épaules de bas en haut, pas de produire une rotation. Ce mouvement rotatoire par contre, est engendré par vos épaules, vos trapèzes ne sont donc pas impliqués et travaillent beaucoup moins dans cette position ; alors cessez de faire de jolis cercles et concentrez-vous sur votre exercice.<br /> <br /> Il existe également une variante pour cet exercice, peu la connaisse. Il vous suffira simplement de décaler les haltères légèrement vers l&#39;arrière au départ du mouvement afin de faire travailler l&#39;arrière d&#39;épaules et le dos de manière très partielle. Dans ce cas, vous pourrez inclure cet exercice avec votre entraînement pour les épaules. <br /> <br /> - Elévation barre frontale : il s&#39;agit là de l&#39;exercice le plus connu pour le développement des trapèzes. Chargez une barre avec un poids moyen vous permettant de réaliser 8 à 12 répétitions strictes. Adoptez une prise serrée à 15 cm environ de pouce à pouce.<br /> <br /> Montez la barre au niveau du bas abdominal et amenez la charge vers le haut comme si vous alliez atteindre la hauteur de votre front. Ensuite, redescendez en contrôlant la barre. Prenez soin de rester bien droit en évitant de vous pencher vers l&#39;avant ou l&#39;arrière. Cet exercice vous permettra de prendre rapidement de la masse tout en opérant un stress modéré sur le deltoïde frontal et médium.<br /> <br /> Entraînez-vous vos avant-bras ?<br /> D&#39;un point de vue personnel - et comme beaucoup d&#39;autres d&#39;ailleurs, je ne travaille jamais mes avant-bras puisque ces derniers travaillent sans cesse, quel que soit le mouvement que vous puissiez exécuter. Cependant - et si vous avez lu mon article Les trois muscles de vos biceps, vous comprendrez qu&#39;un travail des avant-bras vous sera indirectement utile pour le développement des biceps et plus précisément le brachial antérieur, le muscle qui sépare votre triceps de votre biceps.<br /> <br /> Un entraînement des avant-bras travaillera naturellement le long supinateur, le premier et second radial, ce qui influencera notablement le développement du brachial antérieur comme nous venons de le souligner.<br /> <br /> Ce petit truc personnel vous permettra d&#39;élargir votre bras et compenser un manque d&#39;épaisseur, un défaut commun à ceux qui développent difficilement leurs bras. Vous pourrez donc faire illusion en faisant paraître vos bras plus volumineux qu&#39;ils ne le sont réellement, surtout lorsque vous êtes de face.<br /> <br /> Elévation barre en supination<br /> <br /> Munissez-vous d&#39;une barre olympique de 20 kg (grande barre à supports de poids lisse ; les supports de poids striés indiquent que la barre pèse 15 kg). Adoptez une prise en pronation, c&#39;est-à-dire une prise inversée par rapport à la majorité de vos mouvements de curl. En supination vos pouces se font face, en pronation, vos pouces sont tournés vers l&#39;extérieur.<br /> <br /> L&#39;intensité de l&#39;exercice vous sera donné par le fait que vous essayerez de tricher un peu, de remonter la barre au dessus de 45°, légèrement plus haut que l&#39;horizontale de manière à contracter vos biceps en fin de mouvement.<br /> <br /> Démarrez simplement en bas de vos cuisses et remontez la charge vers le haut en évitant - comme toujours - de faire bouger vos bras. Prenez un instant pour contracter vos biceps au top du mouvement et redescendez la charge vers le bas pour 12 à 15 répétitions. Evitez de trop charger la barre, cet exercice est efficace sur de longues séries.<br /> <br /> Ce mouvement un peu particulier vous permettra de travailler vos avant bras intelligemment et d&#39;élargir vos bras. Avec un peu d&#39;astuce, le curl larry scott à la barre pourra suivre cet exercice pour peu que vous soyez masochiste et que vous aimiez la torture. A vrai dire, commencer par le Larry Scott est beaucoup plus facile.<br /> <br /> Disques en prise marteau<br /> <br /> Remplacez simplement vos haltères par des disques et vous pouvez pratiquer l&#39;exercice de localisation le plus efficace qui soit pour vos bras. Ce mouvement pose un stress considérable sur le brachial antérieur et fera des merveilles pour la largeur de vos bras. Incidemment, vos avant bras participent partiellement au développement musculaire offert par cet exercice. Pensez à bien contracter les disques en haut du mouvement. Faites varier les angles (vers l&#39;intérieur ou l&#39;extérieur afin de vous offrir un développement plus complet des biceps et une densité musculaire supérieure).<br /> <br /> Et vos mollets ?<br /> <br /> Sujet délicat s&#39;il en est, la majorité des athlètes négligent leurs mollets ou, malheureusement, sont génétiquement peu favorisés au développement de ce muscle, une cause très fréquente de déséquilibre au niveau des cuisses.<br /> <br /> Si vous ne faites pas partie de la seconde catégorie - et même si vous en faites partie - le développement de vos mollets reste toujours possible. Pour ce faire, il existe plusieurs méthodes.<br /> <br /> Certains entraîneurs prônent les séries longues avec de faibles charges, c&#39;est une technique qui a fait ses preuves. L&#39;inverse (séries courtes et charges lourdes) est également efficace.<br /> Vos mollets travaillent sans cesse, pour peu que vous soyez debout ou que vous marchiez. C&#39;est pour cette raison que, d&#39;un point de vue personnel, j&#39;ai tendance à favoriser la méthode privilégiant les charges lourdes. Le but étant néanmoins de dépasser la fatigue quotidienne de ces muscles, la première méthode donnera de bons résultats pour une grande partie des bodybuilders.<br /> <br /> A vrai dire, il est presque impératif de travailler vos mollets aussi souvent que vos abdominaux, sinon au moins trois fois par semaine. Profitez par exemple d&#39;alterner une série avec un autre muscle ou entre deux autres muscles. Si vous faites dos - biceps, intercalez simplement trois séries d&#39;élévations entre ces deux muscles. N&#39;oubliez pas non plus que le travail des mollets doit suivre celui de vos quadriceps. Il n&#39;y a rien de plus ridicule que de se retrouver avec des mollets de coq et des cuisses d&#39;haltérophiles.<br /> <br /> Pour conclure…<br /> <br /> La prochaine fois que vous poserez vos yeux sur un Matisse, un Monet ou un Picasso, sur le physique quasi parfait d&#39;un ou d&#39;une bodybuilder de haut niveau, soyez certain que les détails ont leur importance et qu&#39;ils font la différence entre une œuvre d&#39;art et une œuvre en plein développement. Soyez inventif et créatif, la musculation en salle et le nombre impressionnant de machines ou d&#39;exercices vous permettra de créer le physique le plus parfait et le plus fonctionnel qui soit.<br /> <br /> A bientôt pour de nouveaux articles.<br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric Mallet Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/160.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/160.html On vous l&#39;a sans doute déjà répété quarante fois, la masse de vos bras est tributaire de celle de vos triceps car ils en constituent les deux tiers en terme de proportion. Et pourtant… j&#39;en vois toujours qui s&#39;acharnent sur leurs biceps comme s&#39;il s&#39;agissait de leur dernier jour sur cette terre.<br /> <br /> Beaucoup d&#39;athlètes prennent d&#39;ailleurs des charges trop lourdes, ce qui entraîne fatalement des mouvements désordonnés et commentent parfois l&#39;irréparable, la blessure et le retour à la case départ. Je vais donc vous proposer de revenir sur la base de l&#39;entraînement des triceps en espérant que vous leur donnerai une juste part au sein de votre programme d&#39;entraînement.<br /> <br /> Cet article constitue un rappel des principaux exercices à même de vous former des triceps massifs et définis. Servez-vous en pour vous constituer un programme de base qui pourra évoluer par la suite. N&#39;oubliez jamais que ce qui importe le plus consiste à contrôler vos mouvements de manière à bien ressentir ce que vous faites.<br /> <br /> Le Pushdown barre prise étroite<br /> <br /> Pour moi, il s&#39;agit de l&#39;exercice idéal pour l&#39;échauffement des triceps, il s&#39;agit d&#39;un exercice d&#39;isolation qui pourra tenir lieu de mouvement de pré-fatigue avant d&#39;attaquer les mouvements de base.<br /> <br /> Placez-vous devant la poulie haute et placez-y une barre courte. Approchez-vous le plus possible de la poulie de manière à ce que votre corps reste bien droit devant l&#39;appareil. Verrouillez les coudes et opérez un mouvement de descente contrôlé où SEULS vos avant-bras descendent. En pratiquant cet exercice, vos bras resteront fixes et ne devront pas interférer dans l&#39;exécution du mouvement.<br /> <br /> Triceps ou biceps, seuls vos avant-bras sont impliqués dans l&#39;exercice, j&#39;en vois encore beaucoup qui bougent leurs bras dans tous les sens en pratiquant les curls barre ou haltères. Ils s&#39;illusionnent encore quant à l&#39;efficacité de leur travail et n&#39;en récupère aucun progrès. <br /> <br /> Le Développé couché prise étroite<br /> <br /> Comme vous l&#39;avez compris, ce mouvement s&#39;apparente au développé couché, seule la prise (et la charge) diffèrent. Adoptez une prise serrée de manière à laisser 10 à 15 cm entre vos pouces. Redescendez doucement la barre de manière à contrôler la charge le mieux possible. Arrivé à quelques centimètres des pectoraux, remontez la barre en prenant soin de vous concentrer sur le mouvement des triceps. En haut du mouvement, contractez-les sur un quart de seconde avant de redescendre. <br /> <br /> Tout comme les dips, ce mouvement constitue véritablement la base des exercices qui vous permettrons de vous faire de la masse et des bras impressionnants pour le commun des mortels. Tout comme précédemment, les bras ne doivent bouger en aucun cas, pas même d&#39;un quart ou d&#39;un dixième de centimètre. Vous réaliserez 3 séries de 8 à 10 répétitions.<br /> <br /> Les Dips<br /> <br /> « Dites-le un million de fois et encore un million de fois ; et ce mot que vous aurez prononcé deux millions de fois sera Dips… » Cette réplique légèrement modifié est tirée d&#39;un film récent de Jim Carrey. Les dips travaillent les trois parties des triceps et constituent à vrai dire l&#39;exercice idéal pour cette partie de vos bras. C&#39;est tellement vrai que l&#39;on considère cet exercice comme le squat pour les triceps.<br /> <br /> Placez-vous sur les barres parallèles et agrippez fermement les poignées. Redescendez le corps en prenant soin de rester le plus droit possible. Au plus vous placez vos jambes vers l&#39;arrière, au plus les pectoraux sont impliqués et au moins les triceps travaillent. Redescendez ensuite de manière à former un angle droit entre vos bras et vos avant-bras. Il est inutile de descendre plus bas, vous ne feriez que poser un stress trop rude sur vos tendons et ligaments des coudes. Vous pratiquerez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions de cet exercice.<br /> <br /> Le pushdown haltère(s)<br /> <br /> Asseyez-vous sur un banc un placez un haltère vous permettant de réaliser 8 à 12 répétitions au dessus de votre tête. Votre bras et votre avant-bras, légèrement mis en arrière, devront former un angle droit puis vous remonterez votre avant bras de manière à tendre vos triceps au maximum. A nouveau, seul votre avant bras devra effectuer le mouvement, votre bras ne devra bouger en aucune circonstance. Vous pouvez également réaliser cet exercice avec les deux bras, vous prendrez alors une charge environ deux fois plus lourde.<br /> <br /> Les extensions à la barre<br /> <br /> Cet exercice de base vous permettra d&#39;ajouter de la masse à vos triceps, il donne de bons résultats une fois associé au pushdown haltères ou au dips.<br /> <br /> Chargez une petite barre de 10 kg et placez-vous sur un banc la barre au dessus de la tête les bras tendus. Redescendez la barre vers l&#39;arrière au niveau du haut de votre crâne environ. Remontez ensuite la barre sans bouger vos bras et reprenez le mouvement pour une nouvelle répétition. Exécutez 3 séries de 8 à 12 répétitions pour cet exercice.<br /> <br /> Vous pourrez également vous essayer à une variante en utilisant des haltères au lieu de la barre. Cette combinaison vous permettra de limiter le stress au niveau des coudes et des poignées. Dans ce cas, même topo, placez les haltères devant votre visage les bras tendus et descendez doucement la charge en ramenant les avants bras vers vous.<br /> <br /> Le pushdown avec la corde<br /> <br /> Cet exercice d&#39;isolation vous permet de terminer le travail et d&#39;améliorer sensiblement le dessin de vos triceps. Vous pouvez facilement associer cet exercice à un superset à la poulie en travaillant un bras à la fois. Si vous n&#39;avez pas de corde à disposition, utilisez simplement votre serviette.<br /> <br /> Pour cet exercice, placez votre corps près des poids en prenant soin à ce que la corde suive un mouvement naturel de haut en bas. Pour être certain que votre mouvement est correct, vérifiez simplement que la corde ne se dirige pas vers l&#39;arrière ou l&#39;avant en réalisant son mouvement naturel. Suivez simplement la corde en prenant soin de contracter vos triceps en bas du mouvement. Comme d&#39;ordinaire, ne relâchez pas la corde brusquement mais contrôlez votre charge.<br /> <br /> Programmes simples pour vos triceps<br /> <br /> Vous pouvez dès à présent combiner quelques-uns de ces exercices pour vous constituer un bon programme. En voici deux exemples…<br /> <br /> Programme I<br /> <br /> Pushdown barre : 3 séries de 12 à 15 répétitions<br /> Dips : 4 séries de 8 à 12 répétitions<br /> Développé couché prise étroite : 3 séries de 10 répétitions<br /> Pushdown à la corde : 2 séries de 12 à 15 répétitions<br /> <br /> Programme II<br /> <br /> Pushdown à la corde : 3 séries de 12 à 15 répétitions<br /> Dips : 3 séries de 8 à 12 répétitions<br /> Extensions à la barre : 3 séries de 8 à 12 répétitions<br /> Pushdown Haltères : 2 séries de 8 à 10 répétitions<br /> Pushdown Poulie 1 bras en alterné : 3 séries de 15 à 18 répétitions<br /> <br /> Ces deux programmes vous permettrons de progresser réellement en terme de masse musculaire, la pré fatigue étant assurée par le premier mouvement d&#39;isolation et le travail des triceps proprement dit est réalisé par les exercices suivants tout en vous permettant d&#39;isoler vos muscles en fin d&#39;entraînement et de travailler le dessin de ce qui constitue les deux tiers de vos bras.<br /> <br /> N&#39;oubliez de réaliser vos mouvements de manière stricte et contrôlée ; sans cela, vous pouvez dire adieu au développement de vos bras, biceps comme triceps.<br /> <br /> A bientôt pour de nouveaux articles,<br /> <br /> Eric Mallet Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/159.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/159.html Le marché du complément alimentaire s&#39;articule aujourd&#39;hui principalement autour de deux produits phares : la créatine et la protéine, et ce, pour une raison essentielle : leur efficacité.<br /> <br /> Effectivement, en tant qu&#39;athlète, nous connaissons parfaitement le rôle des protéines sur la construction musculaire et le maintien de la masse par le biais d&#39;une balance azotée positive (plus d&#39;azote retenu que de perdu). Les protéines permettent l&#39;équilibre anabolisant du corps et contribuent au maintien de la santé par son influence sur le système immunitaire (la glutamine y joue un rôle appréciable).<br /> <br /> Tout cela pour dire qu&#39;un manque de protéine (fatigue, perte de muscle) est tout aussi préjudiciable pour le métabolisme qu&#39;un excès de sucre, lequel mène de plus en plus souvent au diabète.<br /> <br /> Récupération et reconstruction<br /> <br /> Quant à notre sport, la musculation, le principe de la récupération musculaire reste assez simple à comprendre. Lorsque nous manipulons des charges afin de produire un développement du muscle, des micro déchirures se produisent suite à l&#39;effort fourni ; la construction musculaire répond finalement à une compensation indirecte, une adaptation naturelle au stress. Évidemment, si vous vous contentez de faire toujours les mêmes exercices avec les mêmes charges et les mêmes répétitions, le corps n&#39;a pas lieu de s&#39;adapter et la croissance musculaire n&#39;apparaît pas.<br /> <br /> Précisément, l&#39;exercice produit un stress qui surpasse les capacités d&#39;adaptation immédiates du muscle et envoie le signal d&#39;un manque immédiat de force. À partir du moment où vous laissez le temps suffisant à votre organisme pour récupérer, vos fibres musculaires vont se réparer d&#39;elles-mêmes.<br /> <br /> Au moment de cette réparation, des acides aminés (composants de base des protéines) sont ajoutés aux fibres déjà existantes pour augmenter leur force, ce qui, en fin de compte, augmente également leur taille. Cette adaptation physiologique permettra de compenser la charge lorsque la même intensité de travail sera à nouveau présente.<br /> <br /> Au nombre de 22, certains acides aminés doivent être apportés par l&#39;alimentation car le corps ne sait pas tous les fabriquer. Les protéines que vous ingérez vous permettent de combler ce manque et de procéder à l&#39;adaptation physiologique due à l&#39;exercice.<br /> <br /> Un bon moyen de vous assurer une prise d&#39;acides aminés rapide et efficace consiste à prendre quelques tablettes pendant votre repas. Les acides aminés étant déjà prédigérés, ils se retrouvent très vite dans le sang, bien plus vite que les protéines que vous auriez consommées durant votre repas.<br /> <br /> La digestion de ces mêmes protéines prend alors le relais des acides aminés, ce qui colporte aussi la légende qui veut que les acides aminés en tablettes potentialisent la digestion des protéines, ce qui n&#39;est pas tout à fait exact sur le plan métabolique. Néanmoins, ce type de supplémentation vous permet d&#39;optimiser efficacement la prise de masse musculaire.<br /> <br /> La réparation des fibres musculaires constitue le principal processus d&#39;adaptation du corps utilisé par le système physiologique pour préserver l&#39;équilibre corporel (homéostasie). Pensez simplement qu&#39;une certaine période de temps est nécessaire pour que ce système se mette en place, ainsi qu&#39;une certaine quantité de nutriments, dont les protéines.<br /> <br /> Quelle quantité de protéine est-elle nécessaire au développement musculaire ?<br /> <br /> En partant du principe qu&#39;un athlète a besoin d&#39;une quantité de protéine supérieure à un sédentaire précisément à cause de ce processus de régulation physiologique, on peut se demander si ce besoin dépasse les recommandations journalières conseillées (RDA en anglais, AJR en français) de 0,8 gramme de protéine par kilo de poids de corps.<br /> <br /> En prenant en compte le fait que le muscle est composé de 22% de protéine et si le gain musculaire représente 4 à 5 kilos par an (une masse de muscle supplémentaire conséquente), la moyenne sur l&#39;année représente environ 3 à 4 grammes de protéine en plus par jour.<br /> <br /> Jusque là, rien ne nous dit que la FDA américaine ou les autorités sanitaires françaises n&#39;ont pas raison sur ce point. Méfions-nous cependant des moyennes et des statistiques, le célèbre psychanalyste Carl Gustav Jung avait l&#39;habitude de dire que si vous établissez le poids moyen d&#39;un tas de cailloux à 1 kilo par caillou, vous aurez très peu de chance de retrouver un caillou pesant exactement 1 kilo et sur ce point, Jung avait parfaitement raison. De même pour le petit calcul qui va suivre.<br /> <br /> À 0,8 gramme par kilo de poids de corps, la maintenance musculaire est théoriquement maintenue. Il faut également savoir que cette base de 0,8 gramme correspond en fait, à une légère surestimation car les deux tiers suffisent à maintenir l&#39;équilibre corporel.<br /> Donc, pour un athlète de 90 kilos (90*0,8 = 72 grammes par jour). Retirez-en un tiers, on en arrive à 50 grammes par jour. Ajoutez-y les 3 à 4 grammes dont nous parlions, la quantité totale de protéine à ingérer égale au maximum 55 grammes par jour pour permettre une croissance musculaire de 4 à 5 kilos en théorie.<br /> <br /> Cela veut donc dire que 150 grammes de viande par jour suffisent pour m&#39;assurer des gains musculaires de 4 kilos par an ! En théorie, oui, en réalité c&#39;est loin d&#39;être le cas. En vérité les mathématiques et les questions de moyenne ne reflètent jamais la réalité. Si vous avez 1 chance sur 14 millions de gagner au loto, la réalité nous indique de manière formelle qu&#39;à l&#39;instant T, celui qui a gagné gagne et que celui qui a perdu, perd ; rien de plus, statistique ou pas.<br /> <br /> Dans notre cas, c&#39;est pareil. Les protéines sont utilisées par TOUTES les cellules, pas seulement pour faire de la viande. Votre système immunitaire en as besoin, vos artères, votre sang, vos hormones et bien évidemment l&#39;ensemble des organes qui composent l&#39;intégrité de votre corps. Vos cellules naissent, grandissent, meurent et se renouvellent ; là encore, elles ont besoin de protéine.<br /> <br /> Quel que soit le métabolisme en action, les protéines ont un rôle à jouer.<br /> A partir de ce constat, il est évident de dire qu&#39;une moyenne de 1,5 gramme de protéine par kilo de poids de corps est plus proche de la vérité que les 0,8 gramme préconisé par la RDA américaine. Il est plus probable qu&#39;à cette norme, vos progrès musculaires restent très limités et que le catabolisme devienne la phase majoritaire de fonctionnement de votre métabolisme, surtout avec la pratique d&#39;exercices à haute intensité.<br /> <br /> À vouloir oublier un détail crucial, on en oublie parfois l&#39;essentiel car la logique la plus simpliste et surtout les calculs rapides ne reproduisent que très rarement les faits, sinon jamais.<br /> <br /> À très bientôt pour de nouveaux articles.<br /> <br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/158.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/158.html La créatine reste peut-être le sujet numéro 1 qui passionne les bodybuilders de France d&#39;Europe et d&#39;ailleurs. C&#39;est pour cette raison que je vous propose de revenir sur les questions les plus fréquemment posées (FAQ)<br /> <br /> La créatine produit-elle des résultats sur le plan de la performance ?<br /> <br /> En tant que complément alimentaire le plus vendu et le plus utilisé par les bodybuilders, les athlètes et les sportifs de très nombreuses disciplines ; la créatine n&#39;a pas failli à sa réputation depuis sa mise sur le marché.<br /> <br /> Il s&#39;agit d&#39;un composé naturellement fabriqué par le corps humain à partir de trois acides aminés et elle est utilisée pour le recyclage de l&#39;énergie cellulaire. Elle est fabriquée par le foie, les reins et le pancréas puis envoyé dans la circulation sanguine afin d&#39;être utilisée par les muscles et d&#39;autres organes.<br /> <br /> Comme on a pu le prouver à de nombreuses reprises, la créatine joue un rôle important dans le métabolisme énergétique lorsqu&#39;elle est consommée de manière correcte et à des doses reconnues comme efficaces. Cette petite molécule est d&#39;ailleurs celle qui représente le plus grand nombre de recherches scientifiques en rapport à l&#39;activité sportive et médicale. Pourtant, un petit nombre de sportifs ne bénéficient pas des avantages de la créatine, on pense que leurs réserves ne peuvent plus augmenter, mêmes par la supplémentation.<br /> <br /> La créatine permet essentiellement de refaire les stocks d&#39;ATP, l&#39;adénosine triphosphate. Il s&#39;agit d&#39;une molécule libérant de l&#39;énergie en perdant un ion phosphate. L&#39;ATP devient alors un ADP (adénosine diphosphate) alors que la créatine (sous forme de créatine phosphate) permet de refaire de l&#39;ATP en libérant un ion phosphate, l&#39;ADP se recombine alors en ATP et le cycle recommence.<br /> <br /> Les autres avantages de la créatine<br /> <br /> La créatine permet une amélioration de la synthèse des protéines musculaires par le biais de deux procédés distincts. Premièrement, on peut penser que cette optimisation est due au fait de l&#39;augmentation de la charge de travail engendrée par la créatine.<br /> <br /> En second lieu, il convient de constater qu&#39;une plus grande quantité de phosphate de créatine engendre une rétention d&#39;eau intracellulaire beaucoup plus importante, ce qui, à son tour, engendre une augmentation du volume musculaire.<br /> Les cellules sont alors extrêmement bien hydratées, une hydratation optimale conduit ensuite à une augmentation de la synthèse des protéines, une réduction drastique des pertes protéiniques (catabolisme) et une synthèse améliorée de la synthèse du glycogène (carburant du muscle, glucose &gt; glycogène).<br /> <br /> La créatine joue également le rôle de tampon contre l&#39;acide lactique et améliore la vitesse de récupération musculaire. Comme vous le savez, l&#39;acide lactique est un déchet cellulaire produit par le métabolisme énergétique intracellulaire (à l&#39;intérieur des mitochondries). L&#39;acide lactique est responsable de la sensation de brûlure engendrée par la fatigue des muscles. Lorsqu&#39;il vous est impossible de vous entraîner un peu plus, il s&#39;agit soit d&#39;un manque d&#39;énergie, soit d&#39;une remontée d&#39;acide lactique trop importante. En jouant le rôle de tampon, la créatine permet de décaler cette production de métabolite due à l&#39;exercice.<br /> <br /> La créatine permet généralement à son utilisateur de gagner du poids, parfois jusqu&#39;à trois kilos ; surtout lors de la première prise. Il faut savoir que la grande majorité de ce poids est constituée par l&#39;eau retenue dans les cellules musculaires comme nous le disions plus haut.<br /> Cependant, une partie de ce poids provient de l&#39;augmentation de la masse due aux effets positifs de la créatine. Certaines études scientifiques ont mis en évidence cette augmentation de masse musculaire par rapport aux athlètes qui ne prenaient pas de créatine.<br /> <br /> La créatine doit-elle être prise en cycle ou en phase de &#39;charge&#39; ?<br /> <br /> Quant à la meilleure manière de consommer la créatine, on parle parfois d&#39;une prise de charge, c&#39;est une méthode qui consiste à surcharger l&#39;organisme pendant quelques jours (généralement trois à cinq) avec une quantité de 10 grammes, puis d&#39;observer une phase de maintenance de 5 grammes sur 5 jours, 3 grammes sur huit jours, et 2 grammes sur 4 à 6 semaines. Cette méthode possède ses adhérents mais la recherche scientifique n&#39;a jamais su dire si cette phase de charge était utile ou non. Certains utilisateurs en ont besoin, d&#39;autres non.<br /> <br /> Que vous pratiquiez cette méthode de charge ou non, il est parfois utile de laisser une semaine à votre organisme afin que vous puissiez reprendre une phase de charge ou une reprise de la créatine à une dose de 5 grammes par jour. Cette quantité s&#39;est toujours avérée suffisante, même pour des athlètes de gros gabarits car les possibilités de stockage de la créatine sont limitées au sein de l&#39;organisme. Pourtant, certains athlètes prennent de la créatine en continu et sur le long terme sans que cela ne les affecte pour autant.<br /> <br /> Quant à la meilleure façon d&#39;assimiler la créatine, il suffit simplement de prendre une dose avec 5 grammes de dextrose afin de faciliter son absorption. L&#39;insuline vient alors jouer le rôle d&#39;optimisation au niveau de la fixation cellulaire ; c&#39;est du moins, la méthode la plus couramment utilisée.<br /> <br /> Si la créatine est bien utilisée vous pourrez bénéficier d&#39;un surcroît notable en force, en volume et en puissance musculaire. Certaines expériences scientifiques ont même mis en évidence une amélioration de l&#39;endurance sur le long terme.<br /> <br /> Créatine et qualité<br /> <br /> Toutes les créatines vendues sur le marché ne sont pas de qualité égale, loin s&#39;en faut. Certains procédés de fabrication douteux en provenance d&#39;Asie notamment, laissent apparaître un certain nombre de substances chimiques potentiellement dangereuses pour la santé comme la dicyandiamide ou la dihydrotriazine, sans parler d&#39;un taux de sodium parfois élevé. Le problème se pose vraiment lorsque l&#39;on se rend compte du peu d&#39;études qui ont été produites sur ces substances, il est quasiment impossible d&#39;en établir la toxicité sur le plan scientifique. On reste donc dans le vague et dans l&#39;incertain mais en cas de doute, mieux vaut s&#39;abstenir.<br /> <br /> Evitez simplement de consommer une créatine trop bon marché et ne faites confiance qu&#39;aux producteurs allemands et aux grandes entreprises allemandes qui distribuent de la créatine ; les précautions de fabrication y sont les plus élevés au monde. Recherchez systématiquement le label Creapure ou une indication du type &#39;made in Germany&#39;. De même, il est préférable d&#39;investir un peu plus dans une grande marque que de risquer votre santé avec une créatine bas de gamme.<br /> <br /> J&#39;espère que cet article aura répondu aux questions que vous pourriez vous poser sur un des compléments, à part les protéines, dès plus consommés dans le monde du bodybuilding et de la musculation. Je vous donne rendez-vous très bientôt pour d&#39;autres articles.<br /> <br /> Sportivement,<br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/157.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/157.html D&#39;un point de vue définition, un complément alimentaire (aussi appelé supplément) caractérise un produit nutritionnel conçu pour améliorer un régime alimentaire traditionnel afin de potentialiser ou d&#39;optimiser les effets de l&#39;exercice ou la performance elle-même.<br /> Les suppléments alimentaires se présentent sous diverses formes : poudres, tablettes, liquides ou sous forme de snacks.<br /> <br /> L&#39;avantage des compléments alimentaires consiste à offrir une source de nutriments dense et condensée qui vient s&#39;ajouter au régime de base pour permettre un gain quantitatif en calories ou qualitatif en termes de nutriments spécifiques. Depuis un certain nombre d&#39;années, un nombre impressionnant de marques est apparu sur le marché, ils proposent de plus en plus de compléments à même de satisfaire tous les besoins.<br /> <br /> La popularité de ces suppléments n&#39;a fait qu&#39;augmenter au cours du temps grâce au travail acharné des nutritionnistes, des scientifiques et des entraîneurs dans leur quête d&#39;une meilleure compréhension de l&#39;influence du régime alimentaire et des nutriments sur la santé et les performances physiques.<br /> <br /> La surabondance des compléments alimentaires pour sportifs pourrait parfois paraître déroutante pour la plupart des athlètes. C&#39;est pour cette raison que je vous propose de revenir brièvement sur quelques-uns des suppléments les plus utilisés.<br /> <br /> Le gainer<br /> <br /> Composé majoritairement de glucides (sucres lents), de protéine (multi source) et de lipides ; un gainer vous aidera à prendre du poids et de la masse musculaire, surtout lorsque vous débutez la musculation. A vrai dire, un gainer est tout aussi indispensable qu&#39;un multi vitamines car il constitue la base de tous les suppléments.<br /> Pour en profiter pleinement, prenez simplement une dose entre les repas, au matin et dans l&#39;après-midi, ce surplus de calories vous aidera à stocker de l&#39;énergie pour l&#39;entraînement.<br /> Méfiez-vous cependant des spécifications caloriques indiqués sur la boîte, la quantité de poudre à mélanger pour arriver au nombre de calories conseillées est parfois exorbitante (2 à 3 doses). Mieux vaut alors réduire le nombre de doses est multiplier les prises.<br /> <br /> Les compléments protéinés<br /> <br /> Les acides aminés sont présents dans chacune de vos cellules, un manque de protéine constitue alors de fait la certitude d&#39;une absence de progrès en termes de croissance musculaire, une baisse de l&#39;efficacité du système immunitaire ainsi qu&#39;un catabolisme (perte du muscle) aggravé. <br /> <br /> Les acides aminés vont permettre à vos fibres musculaires de se reconstituer après votre séance de musculation. Lorsque vous vous entraînez à forte intensité, vos fibres subissent des micro déchirures qu&#39;ils va falloir reconstruire ; c&#39;est le rôle des acides aminés et des sucres procurant l&#39;énergie nécessaire à cette reconstruction.<br /> <br /> Il existe un grand nombre de sources de protéine, le lactosérum ou petit-lait (whey protein) est une des plus populaires grâce à sa richesse en acides aminés branchés et en glutamine.<br /> Son principal défaut - ou sa qualité suivant le cas - est déterminé par sa rapidité d&#39;assimilation, ce qui en fait une source de protéine idéale avant ou après l&#39;entraînement.<br /> Les protéines à absorption plus lente comme les protéines de lait, d&#39;œuf ou de soja se consommeront plus volontiers entre les repas et avant le coucher.<br /> <br /> Les multivitamines<br /> <br /> Les multivitamines sont à la base de tous les compléments alimentaires. Leur utilité n&#39;est plus à démontrer, tant les vitamines que les minéraux. Ces micronutriments interviennent au niveau de tous les métabolismes, glucides, lipides et protéine. Certaines vitamines sont essentielles à la respiration cellulaire ou indirectement, au système immunitaire. Ne faites pas l&#39;erreur de négliger ce type de complément. Rappelez-vous également que les normes indiquées (RDA…) concernent les individus sédentaires, pas les sportifs, encore moins les athlètes dont l&#39;intensité d&#39;entraînement dépasse de loin la moyenne. Le besoin en vitamines et en minéraux augmente radicalement avec l&#39;exercice. <br /> <br /> La créatine<br /> <br /> La créatine est directement stockée dans la masse musculaire afin de générer une quantité importante d&#39;ATP lorsque cela s&#39;avère nécessaire.<br /> L&#39;adénosine triphosphate est utilisée par le corps humain pour faire face à un besoin spontané d&#39;énergie tels que des mouvements explosifs ou de forte intensité (charge de travail élevée sur une courte période de temps). Cependant, ces stocks énergétiques ne durent généralement pas plus de 10 secondes, les sucres prenant alors le relais. C&#39;est à ce niveau que la créatine intervient pour recycler l&#39;ATP et permettre une libération de puissance plus importante.<br /> La créatine permet alors de prolonger vos entraînements sur une période de temps plus longue, de gagner en force et en volume musculaire.<br /> <br /> Le Tribulus Terrestris <br /> <br /> Cette plante influence la sécrétion endogène de testostérone chez l&#39;homme grâce à certains de ses composants (saponines) qui agissent de manière indirecte sur la sécrétion de l&#39;hormone lutéine puis sur la testostérone elle-même. D&#39;autres extraits végétaux sont généralement associés au Tribulus pour accroître l&#39;effet de ce dernier.<br /> <br /> Le HMB<br /> <br /> Le HMB est une molécule dérivée de la leucine dont l&#39;action anti catabolisante est supérieure à la leucine elle-même. Le HMB permet de retenir plus efficacement les tissus musculaires et d&#39;éviter qu&#39;ils ne se dégradent afin d&#39;être utilisé comme source énergétique.<br /> <br /> Les stimulateurs d&#39;oxyde nitrique<br /> <br /> L&#39;oxyde nitrique est un gaz métabolisé à partir de l&#39;arginine qui permet d&#39;accroître la vasodilatation et la congestion musculaire pendant l&#39;entraînement de musculation. Cela permet d&#39;accroître la quantité de nutriments présents à l&#39;intérieur des cellules tout en optimisant la force et l&#39;endurance musculaires.<br /> <br /> Couplé à la créatine, ce type de compléments vous permettra de gagner facilement en force en puissance et en endurance pendant votre séance. Il faut également savoir que ce genre de complément reste bien spécifique, si telle marque fonctionne avec un individu, elle ne marchera peut-être pas avec un autre. Pensez également à changer de formule, et donc de marque, assez souvent car il n&#39;y a pas de mauvais stimulateur d&#39;oxyde nitrique (NO), la base de la formule étant toujours la même : arginine sous- formes, norvaline, taurine, parfois BCAA et d&#39;autres nutriments spécifiques suivant telle ou telle marque.<br /> <br /> Les brûleurs de graisse<br /> <br /> Comme son nom l&#39;indique, un brûleur de graisses vous permettra de brûler plus efficacement les graisses que vous auriez à perdre. Formulé sur la base de la caféine, ce type de stimulant permet une perte indirecte des graisses par élévation de la thermogenèse (métabolisme de base). Ils contiennent divers extraits de plantes permettant une perte progressive des graisses sur le moyen terme contrairement à certains régimes proposés pour vous faire perdre du poids rapidement qui ne fera que revenir tout aussi rapidement par la suite. Conjugué à un régime adapté et progressivement réduit en calories, ce type de complément est idéal pour se réduire la taille, les fessiers ou les hanches de sûre et efficace.<br /> <br /> J&#39;espère que ce petit guide vous sera utile, et vous permettra de choisir plus facilement le complément qui vous convient.<br /> <br /> Sportivement,<br /> Eric Mallet Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/156.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/156.html Il est vrai que l&#39;on dit toujours que l&#39;on ne peut pas servir deux maîtres à la fois. Soit vous vous décidez sérieusement à prendre de la masse et du poids, donc des graisses ; soit vous entrez dans une phase de perte des graisses en évitant, si possible, de perdre la masse musculaire que vous auriez acquise. La prise de masse et la &#39;sèche&#39; comme vous le diront certains, représentent les deux phases essentiellement productives du bodybuilding<br /> <br /> Cet article portera sur le thème de la prise de masse et de ce que cela implique en termes de gains musculaires. Nous essaierons de déterminer quelles sont les meilleures méthodes à employer afin de minimiser la prise de graisse et d&#39;optimiser la prise de muscle.<br /> <br /> La prise de masse se définit simplement comme une tentative de gagner du muscle. En ce sens, si vous cherchez à gagner en force, vous devez nécessairement gagner en masse… pour gagner en force car de toute évidence, vous ne pourrez pas ajouter du muscle si vous ne devenez pas plus fort.<br /> <br /> Ne reste finalement que deux méthodes pour gagner en muscle, la prise de masse musculaire &#39;grasse&#39; et la prise de masse musculaire contrôlée. Cette dernière méthode vous permettra de gagner du muscle plus lentement tout en minimisant la prise de graisse même si ça n&#39;est pas forcément la meilleure solution. Cependant, il est tout à fait possible de trouver un juste milieu en consommant des aliments sains tout en évitant les excès de graisse saturées. Pensez simplement à vous construire un régime qui tient la route, riche en protéines, en sucres lents et en acides gras essentiels.<br /> <br /> To bulk, prendre en masse, comment et avec quoi<br /> <br /> Première chose à savoir, les aliments que vous ingérez tous les jours se présentent sous diverses formes et en diverses quantités. N&#39;importe quel aliment se présente sous la forme de protéines, de graisse ou de glucides, souvent les trois en même temps.<br /> <br /> Les protéines représentent peut-être le macro-élément le plus important pour le bodybuilder même si sans hydrates de carbone et lipides insaturés, ce groupe d&#39;aliment ne vous servira à rien. A l&#39;heure actuelle, nous ne savons pas quantifier exactement la dose nécessaire de protéine à ingérer, on l&#39;estime à 0,8 gramme par kilo de poids à un maximum de 3 grammes par kilo de poids de corps pour les athlètes de la force comme les powerlifters ou les bodybuilders. On recommande dès lors une moyenne de 1,5 gramme par kilo de poids de corps parce que les protéines sont impliquées dans la majorité des processus métaboliques du corps, pour faire du muscle, des hormones, des enzymes ou n&#39;importe quel autre tissu.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Les protéines vous seront indispensables à votre prise de masse<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Les protéines de la meilleure qualité sont représentées par les protéines animales, de lait et d&#39;œuf. Du lait, on en retire la caséine (une protéine à assimilation lente) et le petit lait ou lactosérum (whey), lequel est d&#39;une assimilation rapide tout en possédant des vertus sur le plan immunitaire (présence d&#39;immunoglobulines).<br /> <br /> Ce qu&#39;il faut également savoir c&#39;est qu&#39;une protéine s&#39;assimilera beaucoup mieux avec des sucres que prise seule. D&#39;une part, car la présence de sucres favorisera une sécrétion modérée de l&#39;insuline tout en permettant une meilleure assimilation des éléments et d&#39;autre part, parce que la présence conjuguée de protéines et de sucres optimise la réponse hormonale (hormone de croissance) et donc, son assimilation de manière indirecte.<br /> <br /> L&#39;insuline vous aide également à fabriquer le glycogène qui vous est nécessaire pour l&#39;énergie musculaire, elle améliore indirectement la synthèse des protéines et prévient la dégradation des tissus. En ce sens, l&#39;insuline est la plus anabolisante des hormones bien qu&#39;elle puise aussi, en cas de sécrétion trop importante, conduire directement les glucides vers les adipocytes (cellules de graisse).<br /> <br /> Les graisses, leur utilité pour la prise de masse<br /> <br /> On connaît, à tort, leur très mauvaise réputation. Un peu à raison, on les rend responsables du surpoids d&#39;un nombre croissant de la population. En effet, la majorité des gens les moins informés sont persuadés que toute forme de graisse est néfaste pour leur santé. C&#39;est pourtant loin d&#39;être le cas, les acides gras essentiels, insaturés et poly insaturés sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Certains acides gras contribuent au bon fonctionnement de votre métabolisme<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> En référence à la prise de poids, les graisses ont toute leur importance, on ne les appellent pas essentielles pour rien. Elles nous servent au quotidien mais en faible quantité. Les meilleures sources d&#39;acides gras essentiels proviennent des poissons gras et des autres (le flétan, le saumon, le cabillaud…), de l&#39;huile lin (omega 3), des huiles d&#39;olive, de noix ou de pépins de raisin. Evitez simplement les graisses saturées que l&#39;on retrouve communément dans les viandes grasses mais rien ne vous empêche de déguster un filet de bœuf, un onglet ou toute autre partie sèche de l&#39;animal.<br /> <br /> Les glucides, leur apport et leur importance<br /> <br /> Comme vous le savez, les hydrates de carbone vous procurent de l&#39;énergie, même si celle-ci est tout à fait fabricable à partir des graisses ou des protéines. Seulement, si vous consommez des protéines à des fins énergétiques, il est fort peu probable qu&#39;il vous reste suffisamment d&#39;acides aminés disponibles pour faire du muscle. C&#39;est donc principalement pour cette raison qu&#39;il vous est indispensable d&#39;équilibrer vos apports en sucres par rapport aux protéines.<br /> <br /> Un quota élevé en sucres mais moindre en protéines vous apportera plus facilement de l&#39;énergie mais moins d&#39;acides aminés pour la reconstruction musculaire. A l&#39;inverse, un quota plus élevé en protéines qu&#39;en sucres vous laissera moins d&#39;énergie à l&#39;entraînement et moins d&#39;acides aminés pour reconstruire vos muscles fatigués puisque ces mêmes acides aminés auront été utilisés pour faire du glucose.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Les sucres lents sont vos meilleurs atouts pour l&#39;énergie<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Finalement, le meilleur moyen, et le plus simple, pour connaître le taux idéal de glucides par rapport aux protéines consiste simplement à tester votre niveau d&#39;énergie en situation d&#39;exercice (force et puissance pour les exercices anaérobiques comme la musculation) et en endurance pour les sports aérobiques.<br /> <br /> Si vous manquez d&#39;énergie ou que vous ressentez un vide pendant l&#39;exercice, corrigez légèrement votre consommation en glucides tout en sachant qu&#39;il vous faudra 48 heures pour refaire vos stocks de glycogène. Généralement, les bodybuilders ressentent très vite ce manque puisque leur masse musculaire est importante et que le glycogène est principalement stocké dans les muscles, une petite partie est stockée dans le foie pour alimenter le cortex cérébral. <br /> Par contre, si votre consommation de glucides ou de protéine est trop élevée, vous devriez vous en rendre compte assez vite. Dans ce cas, soit vous optez pour le cardio training ou une réduction progressive et modérée des glucides, soit vous optez pour les deux si le problème s&#39;accentue avec le temps.<br /> <br /> Disons que pour avoir un ordre d&#39;idée correct, comptez deux parts de glucides pour une part de protéine, augmentez si besoin à trois parts de glucides pour une part de protéine dans le cadre d&#39;une prise de poids importante. N&#39;oubliez pas de consommer une grande quantité de fruits et légumes. Non seulement ils vous apportent les fibres nécessaires à une bonne digestion (surtout en phase de prise de masse) mais ils vous apportent également des vitamines, des minéraux et des anti-oxydants afin de combattre le stress énorme que représente un entraînement sportif à haute intensité.<br /> <br /> Pour résumer<br /> <br /> - Consommez toujours 1,5 gramme à 2 grammes de protéine par kilo de poids de corps afin de vous assurer une délivrance constante d&#39;acides aminés tout au long de la journée<br /> <br /> - Consommez 2 à 3 parts de glucides (hydrates de carbone non raffinés) pour une part de protéine. Mangez autant de fruits et de légumes que vous le voulez mais méfiez-vous des sucres rapides qu&#39;ils contiennent.<br /> <br /> - Consommez 5 à 8 grammes d&#39;acides gras essentiels mono insaturés et polyinsaturés (Omega 3, 6 et 9, CLA…) par jour<br /> <br /> - Buvez énormément d&#39;eau, 2 à 3 litres par jour minimum<br /> <br /> Gardez à l&#39;esprit qu&#39;un régime de bodybuilder est avant tout axé sur l&#39;extrême qualité des aliments consommés et qu&#39;il vous gardera en bonne santé le plus longtemps possible. Rappelez-vous également qu&#39;après l&#39;entraînement il est impératif de prendre une protéine avec des glucides afin de préparer votre récupération musculaire le plus tôt possible. Les quatre heures qui suivent votre séance représentent le créneau le plus favorable à l&#39;assimilation maximale des aliments.<br /> <br /> Je pense que dès maintenant, vous avez tous les éléments susceptibles de vous construire un régime presque parfait.<br /> <br /> Je vous dis à bientôt pour de nouveaux articles,<br /> <br /> Sportivement,<br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/155.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/155.html Habiter dans le nord de la France représente parfois un avantage et compense largement le triste temps qui peut parfois sévir en nos contrées. A une heure de Paris ou à quinze minutes de la Belgique, on profite également de la sympathie belge et de leur côté assez franchouillard. Pour ceux qui aiment la bière, la Belgique offre également un choix considérable et varié. A une heure trente de Londres, le Nord de la France est bien placé pour s&#39;offrir un stage linguistique ou tout simplement, pour visiter la capitale britannique.<br /> <br /> <br /> <br /> Le Nord offre également l&#39;avantage certain de proposer un nombre impressionnant de salons en tous genres et quant à notre sport, mis à part le salon parisien du bodybuilding et du fitness qui offre déjà un aperçu très large de ce que peut proposer le marché (compléments, nouveaux appareils, interviews et rencontres avec les athlètes les plus connus…) le FIBO reste le meilleur salon du sport, du fitness et du bodybuilding. <br /> <br /> <br /> <br /> Cette année encore, de nombreux athlètes étaient en démonstration<br /> <br /> <br /> <br /> Ce salon se tient en avril à Essen en Allemagne, c&#39;est un must qui se renouvelle tous les ans. Cette année encore, le centre d&#39;exposition était noir de monde, les meilleurs athlètes et les plus grandes marques (suppléments diététiques, fitness, appareils, sports de combat…) étaient présents sur le salon.<br /> <br /> <br /> <br /> Après trois heures de bus dans une ambiance détendue et sportive, nous sommes entrés dans le salon le plus prometteur du Bodybuilding, du Fitness et des sports de la forme d&#39;Europe. La majorité des athlètes américains, allemands ou français était présents au salon, Ronnie Coleman inclu.<br /> <br /> <br /> <br /> La sympathie légendaire de cet athlète hors du commun ne s&#39;est pas démentie, Ronnie était toujours présent pour signer un nombre incalculable d&#39;autographes avec une prestance et un sourire toujours renouvelé. Francis Benfatto, un champion français très connu dans le circuit il y a de cela quelques années est lui aussi, toujours aussi sympathique et dans une forme absolument phénoménale !<br /> <br /> <br /> <br /> Un des plus petits stands m&#39;a fortement plu, celui de Gaspari Nutrition où était présent Flex Lewis, un athlète absolument fabuleux, massif et symétrique, champion en Grande Bretagne.<br /> <br /> Enfin, sur le stand Muscletech/Cytogenix se tenait le stupéfiant Tony Coleman dont la masse et la symétrie reste un des meilleurs exemples de ce qui se fait de mieux à notre époque.<br /> <br /> <br /> <br /> Comme tous les ans, le salon est agrémenté d&#39;un podium où se tient un show fitness et bodybuilding qui vaut son pesant d&#39;or. De belles athlètes se produisent sur une chorégraphie parfaite tout autant que certains bodybuilders dont les présentations se tiennent sur un fond musical très rock et superbement rythmé. <br /> <br /> <br /> <br /> Sans exclure la performance athlétique, le fitness, le charme et la beauté ont su montrer leurs armes<br /> <br /> <br /> <br /> Au niveau des compléments alimentaires, le FIBO représente ce qui se fait de plus complet dans le genre. BSN, Universal, Probiotica, Designer Whey et encore bien d&#39;autres étaient présents au salon.<br /> <br /> <br /> <br /> Les grands classiques perdurent depuis plusieurs décennies ; cette année, Universal nous rappelle qu&#39;ils sont présents sur le marché depuis 1977 !<br /> <br /> <br /> <br /> Ils nous ont présenté leurs classiques : Schock Therapy en supplément de pré-entraînement qui reste un de leurs meilleurs succès, sans parler de Storm, un des premiers complexe de créatine efficace sans caféine à s&#39;être basé sur le magnésium de créatine, une des meilleures molécules de créatine sur le terrain des compléments alimentaires.<br /> <br /> <br /> <br /> La ligne des compléments Animal continue d&#39;ailleurs de remporter un franc succès, Animal Stack et Animal Pack sont aujourd&#39;hui complétée par Animal Pump, un vasodilatateur de type oxyde nitrique dont la qualité est reconnue par un grand nombre de culturistes en provenance du monde entier.<br /> <br /> <br /> <br /> BSN continue tout aussi sûrement son chemin vers le succès commercial, le packaging plaît énormément tout autant que la qualité de leurs produits. No Xplode ou Syntha 6 sont aujourd&#39;hui devenus des classiques incontournables. <br /> <br /> <br /> <br /> Comme tous les ans, le stand BSN reste un des plus fréquentés du salon<br /> <br /> <br /> <br /> Côté appareils de musculation, Panatta, Kemlen, Technogym ou Nautilus continuent à présenter leurs gammes, lesquelles ne cessent de s&#39;agrandir et de se bonifier d&#39;année en année. Le Cycling Festival et Fit for Fun ont également attiré un nombre appréciable de visiteurs, les adeptes du fitness en salle y ont également trouvé leurs parts.<br /> <br /> <br /> <br /> Comme tous les ans, le salon du FIBO ne cesse d&#39;attirer un nombre grandissant de visiteurs, adeptes du bodybuilding, du fitness ou des sports en salle. Le monde des sports de la forme y est entièrement présenté, c&#39;est ce qui fera toujours le succès de cette exposition, la meilleure en Europe et une des meilleures au monde.<br /> <br /> <br /> <br /> Le retour en France s&#39;est bien passé, avec quelques regrets cependant ; surtout de n&#39;être pas resté deux jours, c&#39;est presque une obligation pour les plus mordus. Quant à moi, je vous prépare de nouveaux articles où les questions de nutrition et de complémentation alimentaire seront traitées de la manière la plus complète possible.<br /> <br /> <br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/154.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/154.html Il est vrai que la connaissance de votre domaine (en particulier la musculation, la diététique et la récupération musculaire) vous apportera les progrès que vous attendez. Les Américains n&#39;ont donc pas tout à fait tort lorsqu&#39;ils prétendent que &#39;knowledge is power&#39;, tachons d&#39;appliquer cet adage à la nutrition, la prise de masse musculaire, la force ou pourquoi pas… la fonte des graisses.<br /> <br /> <br /> <br /> Pourrait t-on raisonnablement penser qu&#39;il est possible de tendre vers ses objectifs sans savoir ce que l&#39;on fait ? Certainement pas. Négliger l&#39;essentiel et travailler sans connaître ne vous mènera jamais qu&#39;à une stagnation probable ou à des gains très réduits. Inutile pourtant, de détenir un Master en biochimie appliquée au sport mais une connaissance de base de votre sport et des facteurs qui s&#39;y rapportent sont essentiels à la réalisation de votre objectif en bodybuilding ou en fitness.<br /> <br /> <br /> <br /> A ce sujet, Will Brink avait l&#39;habitude de dire : « j&#39;ai souvent vu un grand nombre d&#39;athlètes s&#39;enfermer dans une approche complexe de la construction musculaire ou de la perte des graisses. De manière tout à fait logique, ceux qui adoptent une approche complexe de la nutrition, des suppléments et de leur entraînement sont toujours ceux qui s&#39;enferment le plus facilement dans une complexité limitante qui leur barre le succès. Ils se focalisent trop sur les détails qui les empêchent de voir l&#39;image en plan large et leur donner les progrès qu&#39;ils désirent. »<br /> <br /> <br /> <br /> Effectivement, vous verrez toujours certains adeptes de la fonte se compliquer inutilement l&#39;existence ; j&#39;ai moi-même essayé de vous faire comprendre que même un travail sur la symétrie requiert un peu de réflexion sur soi mais surtout, un peu de bon sens. Pour la plupart des bodybuilders, une connaissance solide du domaine (progression, régime de base, nutrition, récupération, suppléments…) sera suffisante dans la plupart des cas sauf, bien évidemment pour le culturiste de compétition.<br /> <br /> <br /> <br /> 1 : Construction, récupération, croissance<br /> <br /> <br /> <br /> Se construire du muscle commence déjà par ce que ne font pas 75% des sportifs présents en salle, c&#39;est à dire, exécuter les exercices correctement. Le bodybuilding à ceci de spécifique qu&#39;il demande de connaître une large gamme d&#39;exercices par une exécution quasi parfaite au risque de blessures pouvant s&#39;avérer très grave pour certains (cela va de la foulure à l&#39;arrachement d&#39;un pectoral). Une grande majorité des débutants font souvent n&#39;importe quoi n&#39;importe comment. Souvent, faute de moyens, le personnel encadrant n&#39;est pas assez nombreux pour pouvoir encadrer correctement la majorité des pratiquants d&#39;une salle, même de petite taille.<br /> <br /> <br /> <br /> Admettons que les années passent et que vous ayez échappé à l&#39;hernie ou à la déchirure de vos ligaments des genoux ou des épaules. La question qui va fatalement se poser au bout de quelques temps concerne votre progression et donc, l&#39;évolution de votre programme d&#39;exercices puis de votre récupération après séance.<br /> <br /> Petit rappel…<br /> <br /> <br /> <br /> 2 : Macro et micronutriments <br /> <br /> Votre corps a besoin de deux choses pour progresser : du repos et des aliments.<br /> <br /> La nourriture constitue effectivement la première source de récupération et de progrès en termes de prise de masse musculaire ou de force physique.<br /> <br /> <br /> <br /> Le premier terme qui nous vient à l&#39;esprit lorsque l&#39;on parle de musculation concerne les protéines. Une protéine caractérise un ensemble d&#39;acides aminés, les bases de la cellule, et par extension, celles de vos fibres musculaires. Les protéines sont indispensables pour renouveler vos tissus, elles interviennent dans le métabolisme de CHACUNE des milliards de cellules qui constituent votre corps. D&#39;un point de vue général, un déficit à long terme de ces macronutriments conduit in fine à un catabolisme musculaire fréquent et à des désordres métaboliques de diverses natures (perte de masse musculaire, faiblesse générale, système immunitaire peu performant contre les maladies…).<br /> <br /> <br /> <br /> Les protéines vous servirons à faire du muscle et à récupérer<br /> <br /> <br /> <br /> La consommation recommandée pour un individu sédentaire s&#39;établit à 0,8 gramme par kilo de poids de corps, pour un athlète, cette moyenne se situe plutôt aux environs de 1,5 à 2 grammes par kilo de poids de corps, particulièrement pour les athlètes de la force (bodybuilding, powerlifting, haltérophilie…) dont les acides aminés serviront à reconstruire les fibres endommagées par un entraînement intense. Ce type de séances, répétées et récurrentes améliore le renouvellement des protéines du corps, lui permettant de faire plus de fibres de manière plus efficace.<br /> <br /> <br /> <br /> Une alimentation plus riche en protéine vous permettra également de perdre plus facilement vos graisses excédentaires puisque ces macronutriments sont beaucoup plus difficilement stockables au sein des adipocytes (cellules graisseuses) à la condition qu&#39;un excès de protéine ne vienne pas remplacer un excès de glucide. Lorsque vous pratiquez un régime hypocalorique, pensez à toujours inclure une source de protéine de qualité en modérant votre apport en sucre. Dans ce cas, les acides aminés viendront prendre la placer des sucres dans la fabrication de l&#39;énergie qui vous est indispensable. <br /> <br /> <br /> <br /> Les glucides serviront principalement à assurer à votre corps une quantité suffisante d&#39;énergie. Sous forme de glucose, fructose, lactose et bien d&#39;autres, les sucres sont métabolisés et stockés en glycogène à l&#39;intérieur du foie et la masse musculaire. La pratique fréquente d&#39;exercices augmente la capacité du corps à stocker le glucose de même que les cellules musculaires deviennent plus sensibles à l&#39;action de l&#39;insuline. L&#39;exercice agit donc de manière directe et indirecte sur le métabolisme des sucres, et des protéines, ce qui, d&#39;un point de vue général, représente un bienfait pour la santé du corps.<br /> <br /> <br /> <br /> Le gainer est un complément alimentaire complet: protéines, glucides, vitamines et minéraux<br /> <br /> <br /> <br /> Les lipides, contrairement à ce que l&#39;on pense, contribuent pour une part importante au bon fonctionnement du corps humain en général, à la récupération, à la prise de muscle et à la perte des graisses corporelles (sic !). Pensez à favoriser la consommation d&#39;acides gras insaturés et poly insaturés (Omega 3,6 et 9). On retrouve ce type de graisses dans les huiles (olive, lin, tournesol), les graines, les noix, les céréales, les amandes, les noisettes et les légumineuses, sans parler d&#39;une richesse relative en sélénium, un minéral important pour votre système immunitaire.<br /> <br /> <br /> <br /> Les acides gras insaturés contribuent en grande partie à votre santé, ils permettent de maintenir une santé cardiovasculaire optimale et certains d&#39;entre eux permettent également de vous faire perdre vos graisses corporelles en améliorant le métabolisme général des lipides et leur utilisation à des fins énergétiques. Rappelons également que le cholestérol est à la base d&#39;un grand nombre d&#39;hormones ; une réduction drastique des acides gras et du cholestérol mène selon un certain nombre d&#39;études scientifiques, à une baisse de sécrétion de la testostérone, ce qui se révèle plutôt contrariant lorsque l&#39;on cherche à prendre du muscle.<br /> <br /> <br /> <br /> 3 : Votre entraînement<br /> <br /> <br /> <br /> Le temps passe et avec lui, nous avons tendance à oublier quelques règles simples de la construction musculaire. Les premières années de pratique, généralement les deux premières - vont engendrer une accoutumance à l&#39;exercice de résistance qui se traduit par un rapport de plus en plus étroit entre le système nerveux et le travail musculaire. C&#39;est justement grâce à cette adaptation que le débutant va faire le plus de progrès en termes de poids et de prise de masse. Il n&#39;est pas rare d&#39;observer un gain de 6 à 10 kilos durant la première année de pratique alors que les progrès auront tendance à se restreindre par la suite.<br /> <br /> <br /> <br /> Dans tous les cas de figures (et de pratique), l&#39;essentiel est toujours de pratiquer correctement chaque exercice de musculation, d&#39;apprendre les techniques d&#39;exécution, afin d&#39;éviter toute mauvaise habitude et tout risque de blessure éventuel. Je vois tous les jours des débutants faire n&#39;importe quoi n&#39;importe comment et ne jamais progresser. Dans ce cas, ils en arrivent simplement à abandonner la musculation au bout de quelques mois tout en se demandant pourquoi ça n&#39;a pas fonctionné pour eux.<br /> <br /> <br /> <br /> Au cours de votre entraînement quotidien, pensez simplement à reprendre les bonnes vieilles méthodes Weider telles que les séries pyramidales progressives ou dégressives, les différentes techniques d&#39;intensité, les supersets ou drop sets…<br /> <br /> <br /> <br /> Essayez également de ne pas oublier qu&#39;un muscle n&#39;est pas seulement un muscle mais un GROUPE musculaire, c&#39;est à dire que lorsque vous travaillez par exemple les pectoraux, vous travaillez réellement quatre muscles (l&#39;interne, le haut pectoral, le moyen et le bas pectoral). Lorsque vous travaillez votre dos par exemple, les choses se compliquent encore puisque vous sollicitez alors un nombre encore plus important de muscles. Il vous faudra donc systématiquement penser en termes d&#39;angles d&#39;attaques, de varier les prises et d&#39;aller au-delà de la simple définition &#39;traction nuque et rowing&#39;. De même pour vos épaules, pensez à travailler l&#39;arrière d&#39;épaule ou les ischio-jambiers pour vos cuisses.<br /> <br /> <br /> <br /> Il est parfois bon de se rappeler quelques principes, tout le monde risque l&#39;erreur, moi y compris, alors qu&#39;une erreur de pratique se traduit bien souvent par une blessure et un arrêt de l&#39;entraînement pour plusieurs mois.<br /> <br /> <br /> <br /> Quoi qu&#39;il en soit, je vous souhaite le meilleur ainsi que des progrès rapides en toute sécurité.<br /> <br /> <br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/153.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/153.html Nous avons tous débutés quelque part, même si nous avons tendance à l&#39;oublier. J&#39;ai moi-même démarré à 52 kg pour 1,75m, j&#39;en pèse 78 aujourd&#39;hui pour la même taille. Cela ne va pas non plus sans effort, sans persistance ni une connaissance adaptée du sport qui nous concerne : la musculation. Vous trouverez donc ici quelques informations utiles qui vous aideront à progresser sereinement tout vous évitant les blessures, la stagnation ou l&#39;ennui. <br /> <br /> Pour moi, le bodybuilding est devenu une passion parce qu&#39;il me permet de conserver l&#39;intégrité de ma condition physique avec le nombre des années, parce qu&#39;il me permet d&#39;augmenter ma force physique (ce que tout homme normalement constitué recherche d&#39;instinct) et qu&#39;il me permet de suivre une hygiène de vie irréprochable. <br /> <br /> En écrivant ce genre d&#39;articles, j&#39;espère toujours qu&#39;il en sera de même pour les débutants qui vont prendre la suite et pour ceux qui ne se laisseront pas décourager par les erreurs ou les moments de stagnation occasionnels. Quel que soit votre but, qu&#39;il s&#39;agisse de prendre quelques kilos de masse musculaire ou de perdre une bonne quantité de graisse, certaines informations sont toujours bonnes à prendre et certaines idioties, ragots et bavardages, sont à éviter. <br /> <br /> 1 : Question régime <br /> <br /> J&#39;en vois déjà qui pensent que de faire un régime consiste nécessairement à opérer quelques privations, ce n&#39;est pas toujours le cas. Le régime des adeptes de la fonte comporte bien évidemment son propre langage, ou métalangage pour mieux dire, avec des récurrences comme protéine, sucres lents, acides gras essentiels, vitamines, oxyde nitrique, picolinate de chrome… <br /> <br /> <br /> <br /> Les protéines sont à la base de votre construction musculaire <br /> <br /> La terminologie bien spécifique des bodybuilders en herbe ne fait jamais que reprendre l&#39;essentiel des nutriments que tout un chacun avale tout les jours, sauf quelques molécules bien précises comme la créatine par exemple, un élément naturellement présents dans la viande rouge en petite quantité. <br /> <br /> Voici donc quelques règles de bon sens à appliquer afin de vous assurer des progrès rapides et constants : <br /> <br /> - Jamais, vous n&#39;oublierez les fibres et les vitamines essentielles présentes dans les fruits et les légumes. Pensez à en consommer une bonne quantité tous les jours. Les fibres sont utiles à la digestion mais n&#39;en abusez pas non plus. Trop de fibres veut dire digestion trop rapide et incomplète. Dans ce cas, une partie des nutriments ingérés ne seront pas métabolisés. <br /> <br /> - Ne consommez de préférence que des graisses insaturées et poly insaturées (huile d&#39;olive, de tournesol, de lin, de carthame, noix, noisettes, olives fraîches, amandes, saumon, hareng…). Evitez les graisses saturées autant que possible (fritures, viandes rouges grasses…). <br /> <br /> - Veillez à inclure une source de protéine de qualité dans chacun de vos repas (œuf, lait, laitage, viande rouge maigre, poisson, lentilles et légumineuses, fromage allégé en matière grasse…). <br /> <br /> - Pensez à toujours consommer des aliments après votre entraînement (fruits frais ou secs, protéine en poudre, barres protéinées, compléments alimentaires spécifiques…). Associez toujours sucres lents et protéine, une protéine seule n&#39;est pas suffisante après un entraînement (même une whey de qualité). Votre corps a impérativement besoin de glucides après un entraînement intense, il s&#39;agit du seul moment où des sucres rapides pourront être consommés. <br /> <br /> - Utilisez les sucres lents selon vos besoins (un peu plus les jours d&#39;entraînement, un peu moins les jours de repos, moins en période de sèche, plus en période de prise de poids, moins l&#39;été, plus l&#39;hiver). Quand vous réduisez les sucres, augmentez la quantité de protéine suivant votre objectif. Favorisez la prise de sucres lents pendant la journée, en les réduisant le soir. <br /> <br /> - Fractionnez vos repas en 5 à 6 petits repas par jour afin d&#39;optimiser le fonctionnement de votre métabolisme. De cette manière vous brûlerez plus facilement de la graisse et prendrez plus facilement du muscle. De gros repas sollicitent l&#39;insuline en trop forte proportion, les calories excédentaires sont alors stockées au niveau des adipocytes et vous prenez donc de la graisse. <br /> <br /> - Mangez pour grossir. Si vous voulez prendre de la masse, il faut bien qu&#39;elle vienne de quelque part. Alors mangez ! <br /> <br /> - Les graisses ne vous rendront pas gras ! Votre corps a besoin de ces nutriments pour fonctionner correctement. La majorité de vos hormones sont basées sur le cholestérol : Supprimez les graisses et votre prise de masse disparaît, c&#39;est aussi simple que cela. <br /> <br /> <br /> <br /> Certains acides gras essentiels vous aideront à prendre du muscle <br /> <br /> - Buvez énormément d&#39;eau, au moins un litre et demi à l&#39;entraînement et la même chose durant la journée. Pour être métabolisées, les protéines ont besoin d&#39;une grande quantité d&#39;eau, encore plus si vous prenez un supplément à base de créatine. <br /> <br /> 2 : Votre entraînement <br /> <br /> - Respectez le plus strictement possible la forme et l&#39;exécution des exercices. Une utilisation incorrecte d&#39;un banc de musculation ou d&#39;un set d&#39;haltères vous mènera facilement à la blessure alors prenez le temps d&#39;apprendre les mouvements. N&#39;hésitez pas à demander de l&#39;aide, les bodybuilders confirmés vous aideront avec beaucoup de sympathie. <br /> <br /> - Ne prenez pas de charges trop lourdes pour vous, vous n&#39;êtes pas là pour vous donner en spectacle et ne vous faites pas d&#39;illusion, un athlète entraîné lèvera toujours plus que vous. Vous êtes là pour travailler votre corps pas votre ego. Les charges augmenteront progressivement avec le temps et la persévérance, votre volonté fera la différence avec le nombre des années. En outre, si vous prenez trop lourd, vous risquez bien évidemment de vous blesser. <br /> <br /> - Concentrez-vous sur les mouvements de base, ce sont les seuls qui vous permettront de progresser et de prendre de la masse. Oubliez les poulies et autres gadgets, la musculation se traduit en BARRES et HALTERES, ni plus ni moins. Les seuls appareils qui vous seront utiles au départ sont la barre pour le tirage du dos, celle pour le rowing, la presse à jambes et le banc à jambes, le reste, vous pouvez l&#39;oublier. Dans cinq à dix ans, vous penserez aux mouvements d&#39;isolation pour parfaire la masse musculaire que vous aurez acquis. <br /> <br /> - Optez pour un programme que vous permettra de réaliser un nombre modéré de sets. Si vous vous obstinez à faire 20 sets par muscles - surtout les petits comme les bras - vous ne risquez pas de progresser un jour mais au contraire, de connaître le surentraînement avec un temps d&#39;avance. Un nombre modéré de sets pourra engendrer une adaptation progressive à l&#39;effort et permettre une augmentation des charges tout aussi progressive. Comptez 3 exercices de 3 sets au départ, 4 exercices maximum par muscle après la première année d&#39;entraînement. <br /> <br /> - Pensez à toujours vous échauffer correctement, quelque soient les circonstances. Pratiquez quelques sets avec une charge assez légère pour que vous puissiez faire des séries de 15 à 25 répétitions.<br /> <br /> <br /> <br /> Enfin, prenez le temps de récupérer entre les séances en laissant un jour de repos pour deux à trois jours consécutifs d&#39;entraînement. Ne retravaillez jamais le même groupe musculaire sans laisser 48 à 72 heures de repos. Enfin, veillez à ce que votre sommeil soit suffisant, c&#39;est-à-dire 7 à 8 heures par nuit. <br /> <br /> Toutes les cartes sont maintenant entre vos mains, j&#39;espère que ce petit guide de conseils simples et pratiques vous sera utile et qu&#39;il vous aidera dans votre première année de musculation. <br /> <br /> D&#39;ici là, sportez-vous bien... <br /> <br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/152.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/152.html D&#39;après vous ? Quel est le défaut le plus visible chez ceux qui exercent une activité physique basée sur des charges ? Un corps développé et des jambes d&#39;anorexique. Disons que cela n&#39;a pas grande importance si vous portez souvent votre baggy pants mais si vous portez des shorts en été ou que vous préparez un championnat de bodybuilding, cela risque d&#39;être plus gênant. <br /> <br /> Certains pratiquants peu expérimentés vous dirons même que de travailler vos cuisses risque de faire paraître votre torse beaucoup moins large ; rien n&#39;est plus éloigné de la vérité. Ce qu&#39;il faut savoir se résume d&#39;abord à ceci : <br /> <br /> <br /> <br /> - L&#39;entraînement des jambes améliore la croissance générale du corps, une absence de travail des cuisses la ralentit.<br /> <br /> - Un corps bien travaillé et des cuisses atrophiées fera rire votre entourage, même ceux qui ne pratiquent pas de bodybuilding.<br /> <br /> - Des cuisses massives et des ischio-jambiers harmonieusement développés donneront systématiquement à votre corps une impression de puissance enviable. A la vue de vos jambes, on risquera fort peu de vous confondre avec un joueur de volley ball.<br /> <br /> - Des exercices comme le squat ou le soulevé de terre influent directement sur votre force et votre puissance musculaires, sans compter l&#39;influence indirecte sur votre sécrétion hormonale anabolisante. <br /> <br /> Tout cela, vous le savez aussi bien que moi mais vous continuez à négliger vos cuisses ! <br /> <br /> Peut-être passez-vous une demi-heure par semaine à faire un peu de cuisses mais sans vraiment les travailler comme elles le mérite. L&#39;entraînement des jambes est extrêmement pénible et fatigant, c&#39;est la première raison pour laquelle personne ne les travaille. Les bienfaits qu&#39;on en retire dépassent pourtant de loin la souffrance engendrée, alors jetons un œil à l&#39;entraînement qui vous donnera de véritables cuisses de dinosaure. <br /> <br /> - Leg extension (extension au banc à jambes) : si vous travaillez correctement cet exercice, vous pourrez en retirer un échauffement de qualité, à même de vous préparer efficacement à l&#39;artillerie lourde. <br /> <br /> <br /> <br /> Vos jambes vous demanderons une quantité importante d&#39;énergie à l&#39;entraînement !<br /> <br /> <br /> <br /> Pour pratiquer correctement cet exercice, démarrez depuis une position où vos jambes sont perpendiculaires au sol sans descendre plus bas. Vous remontez ensuite la charge en contrôlant le mouvement et vous observez une très légère pause en haut avant de redescendre.<br /> <br /> De cette manière, la séparation entre les différents muscles de vos cuisses se fera rapidement plus apparente. Vous pouvez dès lors passer au squat. <br /> <br /> - Le squat. Il s&#39;agit effectivement du meilleur exercice de construction des cuisses que l&#39;on puisse pratiquer mais c&#39;est aussi celui où l&#39;on peut le plus facilement se blesser. Pour cette raison, vous prendrez soin d&#39;exécuter cet exercice le plus correctement possible, de manière stricte et sans brusquer vos articulations. De nombreux débutants se plaignent de ne pas progresser alors qu&#39;ils mettent clairement en danger l&#39;intégrité de leurs tendons du genou ou leurs lombaires. <br /> <br /> La plupart des athlètes prennent des charges beaucoup trop lourdes, ils risquent fortement d&#39;endommager leur dos sans parler d&#39;une hernie probable. Dans ce cas, ce qu&#39;ils construisent le plus souvent, c&#39;est leur ego, pas leurs jambes. N&#39;oubliez pas d&#39;utiliser votre ceinture, elle vous sera plus qu&#39;indispensable avec cet exercice. <br /> <br /> Une fois en place, placez-vous sous la barre et levez la charge avec précaution. Reculez de quelques pas et placez vos pieds de manière naturelle avec la pointe légèrement placée en retrait ou vers l&#39;intérieur. Gardez votre dos le plus droit possible et placez votre regard bien droit devant vous. Descendez doucement jusqu&#39;à ce que vos cuisses soient parallèles au sol afin de travailler l&#39;ensemble des cuisses ou un peu avant la parallèle si vous désirez focaliser la tension sur vos quadriceps. <br /> <br /> Concentrez-vous sur le mouvement et la résistance de vos cuisses sans descendre trop bas afin de vous éviter une déchirure des tendons. Vous prendrez soin de réaliser 3 à 5 séries de 6 à 12 répétitions pour cet exercice. <br /> <br /> - Le Hack Squat : Contrairement à ce que certains disent, le hack squat n&#39;a pas vocation à vous dessiner les quadriceps mais plutôt à faire de la masse. Concentrez-vous sur la descente de la charge en essayant de bien ressentir la transition du mouvement depuis vos cuisses jusqu&#39;aux fessiers, évitez cependant de descendre trop bas. Pensez que le hack squat est une excellente alternative au squat pour ceux qui craignent de se blesser les lombaires. <br /> <br /> Le hack squat vous permettra non seulement de terminer le travail de prise de masse entamé par le squat mais également de vous façonner à merveille l&#39;extérieur des quadriceps. Vous pourrez également varier la position de vos pieds avec plus de facilité afin de localiser plus facilement le travail de la charge. En rapprochant les pointes vous axerez la tension sur le vaste interne, les quadriceps et les adducteurs. <br /> <br /> - La presse à jambes : il s&#39;agit certainement de l&#39;exercice le plus à même de gonfler l&#39;ego de n&#39;importe quel débutant. Il n&#39;est pas rare de voir un jeune de 60 kg en pousser 300 sur 20 cm en se demandant toujours pourquoi ses cuisses ne changent pas. Par contre, si vous prenez soin de descendre correctement la charge, la presse vous permettra de vous construire des cuisses presque aussi facilement qu&#39;en faisant du squat, ce qui n&#39;est pas peu dire. <br /> <br /> - Les lunges : exercice un peu oublié, les lunges sont pourtant excellents pour travailler la forme et le galbe de vos cuisses. Pour pratiquer cet exercice, prenez une barre sur vos épaules sans trop charger au niveau du poids. Gardez les pieds joints et avancez l&#39;une de vos jambes d&#39;un grand pas en descendant à mi-hauteur. Contractez et revenez sur votre poids d&#39;appui en resserrant les pieds. Passez ensuite à l&#39;autre jambe. <br /> <br /> Pour optimiser la séparation musculaire des différents muscles de vos cuisses, vous pourrez utiliser un petit truc bien utile avant un championnat par exemple. Soit, vous utilisez cette variante à l&#39;échauffement, soit après vos exercices. Il s&#39;agit simplement de vous mettre - ou vous remettre - sur le banc à jambes en ne travaillant qu&#39;une seule cuisse à la fois (sur 12 à 15 répétitions) et en réduisant la charge, bien évidemment. <br /> <br /> Avec tout ceci en tête, pensez à lever des charges suffisamment lourdes sur 6 à 10 répétitions sans tomber systématiquement dans l&#39;excès en risquant la blessure. En adoptant une technique appropriée, le tonnage soulevé augmentera de lui-même avec le temps. Sélectionnez trois de ces exercices en variant au maximum votre programme d&#39;entraînement et vous verrez très rapidement vos cuisses prendre de l&#39;ampleur. Pensez que vos cuisses restent synonymes de puissance physique et qu&#39;elles conditionnent en grande partie les progrès musculaires de TOUT le reste du corps. Avec cela en tête, jamais plus vous n&#39;oublierez votre séance de squat ! <br /> <br /> Sportez vous bien,<br /> <br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/151.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/151.html Votre croissance musculaire est le plus souvent liée à un phénomène bien connu appelé hypertrophie, c&#39;est-à-dire, une augmentation de la taille de vos cellules alors qu&#39;un autre processus moins connu intervient également, c&#39;est l&#39;hyperplasie : une augmentation du nombre de vos cellules musculaires ou de vos fibres. Même si le premier système d&#39;adaptation au stress dû à l&#39;exercice intense est le plus fréquent, l&#39;hyperplasie reste probable chez l&#39;être humain, du moins, on le pense.<br /> <br /> <br /> L&#39;adaptation des fibres musculaires aux exercices<br /> <br /> <br /> <br /> De toute évidence, lorsque vous comparez un coureur de fond avec un bodybuilder, vous vous rendez rapidement compte que la spécificité de l&#39;entraînement musculaire impacte nécessairement sur les résultats.<br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;entraînement d&#39;endurance engendre une augmentation du volume et de la densité des mitochondries cellulaires (les usines de fabrication de l&#39;ATP), des enzymes oxydantes et de la densité capillaire. D&#39;un autre côté, les bodybuilders et autres athlètes de la force sont munis de muscles bien plus larges et massifs, cela étant également dû à la particularité de leur entraînement.<br /> <br /> <br /> Nous savons que la majorité des gains musculaires produits par les activités anaérobiques (c&#39;est-à-dire sans participation prédominante de l&#39;oxygène durant l&#39;exercice mais plutôt ATP et créatine) reposent principalement sur le mécanisme de l&#39;hypertrophie des fibres musculaires, la croissance de chacune des fibres. Seulement, existe t-il certaines situations (souvent extrêmes et intenses) où les muscles sollicités répondent aussi par une augmentation du nombre de leurs fibres ?<br /> <br /> <br /> Des preuves de l&#39;hyperplasie ?<br /> <br /> <br /> <br /> Pour en avoir vraiment la preuve, des scientifiques du monde entier ont essayé un nombre impressionnant de méthodes pour étudier les mécanismes de la croissance musculaire, surtout sur des animaux de laboratoires.<br /> <br /> <br /> <br /> Le lien avec l&#39;être humain n&#39;est pas forcément évident de prime abord, surtout que la majorité des méthodes employées en laboratoires ne peuvent pas être reproduites sur un individu pour des raisons évidentes d&#39;éthique et de bon sens. Nous ne possédons donc en fin de compte que des données scientifiques s&#39;appliquant aux animaux, une incertitude subsiste encore sur l&#39;occurrence de ce mécanisme pour notre espèce.<br /> <br /> <br /> <br /> Premiers éléments de preuve : l&#39;étirement<br /> <br /> <br /> <br /> La première expérience sur l&#39;existence probable de l&#39;hyperplasie a eu lieu en 1973 par des chercheurs qui ont posé un poids sur l&#39;aile d&#39;un animal, tout laissant une autre aile libre de charge. De cette manière, un étirement modéré était exercé sur l&#39;aile lestée. Le résultat de l&#39;expérience mis en évidence une croissance des fibres de 16% sous l&#39;influence du stress. D&#39;autres expériences plus longues ont également mis ces faits en évidence. <br /> <br /> <br /> <br /> De toute évidence, vous me demanderez certainement s&#39;il y a un rapport entre le fait de lester l&#39;aile d&#39;un animal et vous, qui levez de la fonte de manière obsessionnelle. Il est vrai que même si ces expériences ont mis en évidence une augmentation stupéfiante de la masse musculaire de ces gallinacés de plus de 300% et du nombre de leurs fibres de 90%, il s&#39;agit de résultats difficilement transposables chez l&#39;être humain, de même que pour l&#39;expérience réalisée. Est-ce que vous sauriez vous étirer non-stop pendant plusieurs jours sans aucune garantie de résultat ?<br /> <br /> L&#39;exercice<br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;exercice physique nous est sommes toute, beaucoup plus habituels, c&#39;est surtout ce type de stimulation qui nous paraît plus apte à accroître notre masse musculaire.<br /> <br /> <br /> Dans ce dessein, des scientifiques ont mis à profit des rats ou des chats afin d&#39;étudier le rôle et la capacité d&#39;induire une hyperplasie musculaire. Au moyen d&#39;exercices à résistance progressive, les expérimentateurs ont noté une augmentation du nombre de fibres de 9 à 20% en plus de l&#39;hypertrophie généralement constatée. Après avoir examiné les différentes variables en faveur de l&#39;hypertrophie musculaire, les scientifiques en sont arrivés à l&#39;hypothèse que la vitesse d&#39;exécution des exercices déterminait en grande partie les améliorations de masse musculaire constatées (les chats qui levaient les poids de manière lente et précise avaient fait plus de progrès que les chats qui avaient exécuté les exercices rapidement).<br /> <br /> <br /> Tout ceci reste intéressant mais lorsque l&#39;on cherche à extrapoler ces résultats à l&#39;être humain, ça en devient impossible. Comment déterminer le taux d&#39;hyperplasie musculaire par rapport au taux d&#39;hypertrophie sans pouvoir compter directement le nombre de fibres musculaires ?<br /> <br /> <br /> En outre, il est pratiquement impossible de pouvoir dénombrer ce même nombre de fibres musculaires étant donné l&#39;ampleur de la tache. Un muscle de faible taille comme le tibialis antérieur par exemple, compte déjà à lui seul plus de 160000 fibres. Imaginez-vous compter le nombre de fibres d&#39;un biceps brachii alors qu&#39;il en contient 3 à 4 fois plus !<br /> <br /> <br /> <br /> La créatine est le seul micronutriment connu à favoriser l&#39;hyperplasie<br /> <br /> <br /> Les expériences menées par les scientifiques sont donc restées indirectes, tout comme leurs résultats, ce qui ne nous a pas donné de réponses vraiment acceptables. Certaines études ont été réalisées sur la taille moyenne des biceps des bodybuilders et powerlifters d&#39;élite en démontrant que la taille de leurs bras était supérieure de 27% à la taille de ceux des sédentaires, que la taille moyenne des muscles de leurs cuisses était de 19% supérieur à la taille moyenne sans que le nombre de fibres de fibres musculaires ne diffèrent du groupe de contrôle (sédentaires). Ce genre de constat pourra déjà nous mettre la puce à l&#39;oreille et dénote d&#39;une incohérence ou d&#39;une incapacité de l&#39;expérience à rendre compte des faits, ce qui est plutôt contrariant.<br /> <br /> <br /> <br /> Le système indirect de scanneur ne permet donc pas de déterminer le taux de fibres hypertrophiées et d&#39;hyperplasie musculaire. La seule chose dont nous sommes certains, c&#39;est que la masse musculaire totale est plus importante chez les athlètes de la fonte que chez les sédentaires ! Ce genre d&#39;évidence, nous aurions pu le constater aussi, même sans l&#39;aide de scanneurs. La question n&#39;est donc pas de savoir si l&#39;hyperplasie de vos muscles intervient effectivement ou non dans le processus de construction musculaire mais plutôt de savoir dans quelle(s) condition(s) l&#39;hyperplasie apparaît.<br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;hyperplasie musculaire, un mécanisme encore obscur<br /> <br /> <br /> <br /> Si l&#39;hypertrophie n&#39;est pas le seul système à permettre des progrès en volume, en force ou en masse musculaire, l&#39;hyperplasie repose sur des principes un peu plus complexes. On considère que deux processus sont activés lors de la formation de nouvelles fibres musculaires. Le premier d&#39;entre eux concerne les fibres les plus larges qui peuvent naturellement se scinder en deux fibres de taille plus réduite. Le second mécanisme fait intervenir les cellules satellites.<br /> <br /> <br /> <br /> Les cellules musculaires satellites sont composées de cellules souches (myogéniques) impliqués dans la régénération de vos fibres musculaires (ce qu&#39;on appelle généralement &#39;récupération des muscles&#39; après l&#39;exercice). En outre, les cellules satellites sont aussi activées en cas de blessure, d&#39;étirement, ou de fatigue musculaire intense d&#39;un certain nombre de fibres. Elles ont la capacité de proliférer par division cellulaire en donnant naissance à de nouvelles cellules, les myoblastes (il s&#39;agit de cellules musculaires immatures mais prêtes à s&#39;activer en cas de besoin). La nature est donc bien faite !<br /> <br /> <br /> <br /> Ces nouvelles cellules peuvent alors fusionner avec des fibres musculaires existantes, ce qui entraîne fatalement un élargissement des fibres déjà présentes ainsi qu&#39;une augmentation du volume et de la force du muscle (on rejoint le domaine de l&#39;hypertrophie). Ces mêmes cellules souches peuvent tout autant fusionner entre elles pour former une nouvelle fibre (véritable hyperplasie).<br /> <br /> <br /> <br /> Le rôle des micro déchirures musculaires<br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;hypertrophie des fibres musculaires est généralement créée par les exercices qui favorisent les contractions excentriques tout simplement par ce que les contractions concentriques ou isométriques n&#39;engendrent pas suffisamment de dommages musculaires. En effet, les sports de force peuvent paraître un peu décalés ou étranges pour l&#39;individu standard puisque la progression en masse, en volume ou en force passe nécessairement par une légère blessure des muscles travaillés. L&#39;adaptation musculaire induira fatalement un dépassement des capacités musculaires au moment de l&#39;exercice.<br /> <br /> Quoi qu&#39;il en soit, la majorité des exercices que nous pratiquons sont basés sur une combinaison de mouvements excentriques, concentriques et isométriques. Afin de pratiquer les trois types de contractions musculaires, prenez soin de contrôler la descente de la charge, de vous faire aider si la charge dépasse vos capacités (mouvement concentrique) et surtout, si vous pratiquez des répétitions négatives en fin de série (mouvement excentrique). La pratique de ces trois types d&#39;exercices vous permettra de placer un stress important sur vos fibres musculaires en favorisant l&#39;hypertrophie. Répéter sans cesse ce genre de stress lorsqu&#39;il est suivi par une récupération suffisante engendre nécessaire une compensation qui crée à son tour une synthèse accrue des protéines.<br /> <br /> <br /> <br /> Conclusion pour favoriser l&#39;hyperplasie<br /> <br /> <br /> <br /> C&#39;est précisément à partir de cette phase de récupération que tout se joue. D&#39;un point de vue scientifique, l&#39;hyperplasie des fibres musculaires, lorsqu&#39;elle intervient, contribuent effectivement à l&#39;hypertrophie musculaire (prise de masse) même si ce processus additionnel d&#39;adaptation des muscles n&#39;est pas systématique. Ajoutons simplement que l&#39;intensité de vos exercices (charge de travail élevée sur une période de temps courte) doit être très importante pour favoriser ce phénomène puisque la prise de force musculaire n&#39;est pas un facteur reproductible à chaque séance (alors qu&#39;elle dépend nécessairement de l&#39;intensité de vos exercices) si votre récupération n&#39;est pas optimale ou vos capacités d&#39;adaptation dépassée.<br /> <br /> <br /> <br /> De deux choses l&#39;une. Soit vous prenez continuellement en force, ce qui veut dire que vous récupérez parfaitement entre vos séances et que vous pouvez augmenter vos charges de travail de manière continue ; soit vous augmentez progressivement l&#39;intensité de vos séances, ce qui implique également que vous puissez récupérer au mieux de vos possibilités. Disons qu&#39;il s&#39;agit là d&#39;un idéal puisque le temps passant, vous vous rendrez compte très vite que vous ne pouvez pas augmentez la charge de travail indéfiniment. Vous devrez donc nécessairement augmenter l&#39;intensité de vos séances, ce qui engendrera à son tour une augmentation de la force et des prises de charges plus lourdes. Dans ces conditions l&#39;hyperplasie musculaire (et les progrès qui l&#39;accompagnent) contribuent à l&#39;hypertrophie, la prise de masse.<br /> <br /> <br /> <br /> En effet, c&#39;est toujours dans ce sens que je conseille les pratiquants expérimentés qui ne progressent plus depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois. Augmenter l&#39;intensité des exercices est une condition sine qua none à la progression en masse, en densité ou en volume musculaire. Après 5 à 6 ans de pratique, une majorité des bodybuilders stagnent, tout simplement parce que leur capacité à prendre plus lourd est dépassée ; le corps humain n&#39;est pas une machine et l&#39;adaptation a ses limites. Ces considérations de bon sens nous montrent enfin que la récupération physique est une composante clé pour notre sport et qu&#39;elle ne doit jamais être négligée. Si l&#39;ensemble de ces facteurs sont réunis, les progrès en salle - et surtout hors de la salle - ne pourront plus vous manquer sur le long terme.<br /> <br /> <br /> <br /> Sportez-vous bien,<br /> <br /> <br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/150.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/150.html Nombreux sont ceux d&#39;entre vous qui s&#39;entraînent sans connaissance précise d&#39;un domaine pourtant bien particulier de la musculation et des sports de force : les protéines et la base de ces mêmes protéines, les acides aminés. Pourtant, vos progrès en salle dépendent en grande partie de ces macronutriments essentiels. Posez simplement la question aux pratiquants qui fréquentent votre salle; la plupart ne connaissent pas la différence entre protéines et acides aminés.<br /> <br /> <br /> Ces nutriments vous sont pourtant nécessaires, et pas seulement pour la récupération musculaire. L&#39;énergie, la force, la perte de poids et l&#39;endurance ont tous à voir avec les acides aminés de manière très étroites. Rien d&#39;étonnant à ce que les bodybuilders professionnels comptent avant tout sur leur quota d&#39;acides aminés.<br /> <br /> <br /> <br /> 1: Les acides aminés, c&#39;est quoi exactement ?<br /> <br /> <br /> <br /> On en compte 23 (ou 22 selon certaines classifications), ce sont les briques élémentaires et moléculaires du vivant. Neuf d&#39;entre eux sont considérés comme indispensables ou &#39;essentiels&#39;, ce qui veux dire qu&#39;ils doivent impérativement être fournis par l&#39;alimentation alors que les autres sont considérés comme non essentiels, c&#39;est à dire que le corps humain est capable de les fabriquer à partir des acides aminés essentiels.<br /> <br /> <br /> <br /> Vous ne vous en rendez peut-être pas compte lorsque vous mordez dans votre steak mais la quantité et le ratio de chaque acide aminé par rapport aux autres, particulièrement pour les acides aminés essentiels par rapport aux acides aminés non essentiels, détermine assez précisément, avec quelques autres facteurs, la santé de votre corps et la capacité d&#39;une protéine donnée (de boeuf, de poulet, d&#39;oeuf...) à construire ou reconstruire vos fibres musculaires. Seulement... Ce n&#39;est pas aussi simple.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> En plus d&#39;être influencé par la quantité d&#39;hydrates de carbone, de graisses et du nombre total de calories contenu dans le bol alimentaire, la qualité intrinsèque d&#39;une protéine dépend également de la quantité relative d&#39;acides aminés spécifiques, autant pour les acides aminés essentiels que pour les non essentiels; par exemple, du rapport de quantité de la glutamine par rapport aux acides aminés branchés, valine, leucine, isoleucine).<br /> <br /> <br /> <br /> Les acides aminés sont indispensables à vos progrès en masse musculaire<br /> <br /> <br /> <br /> Alors que la quantité d&#39;acides aminés essentiels importe généralement plus que celle des non essentiels, ces derniers ne doivent cependant pas être négligés, tout simplement parce que leur fabrication par le métabolisme, en cas d&#39;absence sévère, consomme fatalement de l&#39;énergie, est trop lente, et ralentit nécessairement la croissance musculaire. Ajoutons enfin, que même si une source protéinée répondait parfaitement aux besoins d&#39;un individu et à son mode de vie, nous devrions également prendre en compte la capacité et le timing de délivrance des acides aminés vers chaque tissu ou organe du corps, ce qui laisse entrevoir encore de nombreux facteurs inconnus et difficilement maîtrisables. Il faudra alors, sommes toutes, prendre en compte certains éléments comme la digestion, l&#39;action et ce que l&#39;on appelle la biodisponibilité pour pouvoir, enfin, statuer sur une éventuelle supplémentation en acides aminés.<br /> <br /> <br /> <br /> 2: La bio quoi ?<br /> <br /> <br /> <br /> La biodisponibilité.<br /> <br /> <br /> <br /> S&#39;approvisionner en acides aminés commence bien évidemment par la consommation d&#39;une alimentation de qualité, particulièrement les viandes, les produits laitiers écrémés ou certaines légumineuses comme les lentilles ou les pois - lesquelles représentent d&#39;ailleurs une bonne source de glutamine. Pour les athlètes les plus sérieux, les protéines en poudre ou les acides aminés sous forme libre vous procureront une bonne quantité de ces nutriments essentiels. <br /> <br /> <br /> <br /> La biodisponibilité caractérise le rapport entre la quantité de nutriments que vous allez absorber, en l&#39;occurrence les acides aminés, et la quantité de ces mêmes nutriments qui sera utilisée par vos tissus. La biodisponibilité mesure donc l&#39;efficacité de libération des acides aminés au niveau de leur site de traitement. Cette question de rendement affectera différemment deux régimes contenant exactement la même quantité d&#39;acides aminés dans des proportions identiques. Un certain nombre de facteurs comme la nature de l&#39;aliment (solide, liquide, en poudre ou en tablettes), la cuisson des aliments, la génétique, l&#39;âge, la condition physique ou le mode d&#39;utilisation de certains acides aminés par l&#39;intestin (glutamine) conditionnent en grande partie la biodisponibilité des acides aminés ingérés. La meilleure manière de garantir une biodisponibilité maximale des acides aminés reste encore de les consommer en poudre ou sous forme libre, en tablettes.<br /> <br /> <br /> <br /> Les acides aminés branchés améliorent l&#39;énergie et la récupération post-entraînement<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> D&#39;un point de vue spécifique, un acide aminé isolé engendrera une élévation de son taux de concentration dans le sang dans les 15 minutes, se rendant immédiatement disponible pour le métabolisme, là où il se fait le plus utile à cet instant. C&#39;est aussi pour cette raison que l&#39;on recommande une consommation de BCAA avant, pendant et après vos séances les plus intenses pour prévenir le catabolisme musculaire et faciliter la récupération.<br /> <br /> <br /> <br /> 3 : Les acides aminés et le bodybuilding<br /> <br /> <br /> <br /> En présence d&#39;un certain nombre de facteurs comme l&#39;exercice, la présence de nutriments et d&#39;hormones, la croissance musculaire devient possible. Des études scientifiques sur la nutrition ont même montré que lorsque les athlètes prenaient un complément d&#39;acides aminés sous forme libre du type BCAA, leur croissance musculaire en était grandement améliorée. La clé de la récupération musculaire la plus efficace possible se joue au moment qui suit l&#39;exercice et dans les trois à quatre heures qui suivent, précisément au moment où les muscles sont les plus réceptifs. C&#39;est à ce moment que votre repas devra obligatoirement comporter des hydrates de carbone, des acides gras essentiels et des protéines de qualité afin de faciliter la reconstruction de vos fibres musculaires. Pensez à toujours associer vos protéines (complément ou aliment) à une quantité égale de sucres lents, cela facilitera la digestion et améliorera la réponse hormonale à votre repas.<br /> <br /> <br /> <br /> De toute évidence, c&#39;est à ce moment critique que la consommation d&#39;acides aminés sous forme libre (tablettes ou en milkshake) pourrait s&#39;avérer la plus intéressante pour une raison assez évidente mais à laquelle on ne pense pas toujours. Un entraînement intense concentre systématiquement du sang au niveau des muscles travaillés, ce qui laisse moins de sang disponible au niveau du système gastro-intestinal, induit un ralentissement de la digestion et contrarie votre récupération au moment où vous avez le plus besoin de votre protéine et des glucides qui l&#39;accompagnent. Dans ces conditions, les acides aminés libérés par la digestion des protéines digérées arrivent trop tard devant vos cellules musculaires, la solution consiste donc à prendre, soit des acides aminés avec votre collation de post-entraînement, soit des BCAA. <br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;intérêt des acides aminés sous forme libre c&#39;est qu&#39;ils ne nécessitent pas de digestion. C&#39;est-à-dire qu&#39;ils sont libres chimiquement parlant, de toute liaison avec d&#39;autres molécules. Leur passage dans l&#39;estomac et les intestins est donc bien plus rapide que pour une protéine, ils sont alors directement absorbés par le flux sanguin. Ils sont ensuite rapidement métabolisés par le foie et délivrés aux tissus concernés.<br /> <br /> <br /> <br /> La croyance qui consiste à dire que de prendre des acides aminés avec un repas accélère la digestion des protéines de ce même repas est en fait, un peu erronée ou le processus mal compris. Dans ces conditions, le foie est déjà fortement sollicité par la digestion des protéines (de votre poulet par exemple) ; les acides aminés sous forme libre passent alors directement dans la circulation sans être ralentis par le métabolisme hépatique puisque, dans ces conditions, les capacités du foie sont dépassées. Les acides aminés consommés avec un repas ne facilitent donc pas la digestion des protéines, je me demande bien d&#39;ailleurs comment cela serait possible, mais cela permet une livraison plus rapide des acides aminés vers les tissus qui en ont besoin.<br /> <br /> <br /> <br /> 3 : Les acides aminés et l&#39;énergie <br /> <br /> <br /> <br /> Le processus qui se cache derrière la production énergétique n&#39;est pas aussi complexe qu&#39;on pourrait le croire. Lorsque votre entraînement est intense et demande le déploiement d&#39;une importante quantité d&#39;énergie en peu de temps, il est tout à fait probable que la majeure partie de cette énergie ne provienne pas des glucides. Dans ce cas, les réserves d&#39;ATP vont être mises à contribution durant les premières secondes. Afin de renouveler les stocks de cette précieuse substance, la créatine phosphate est utilisée par les muscles afin d&#39;accélérer le cycle de reformation de l&#39;ATP.<br /> <br /> <br /> <br /> Nul doute, et nul ne doute, que le monohydrate de créatine est devenu un des compléments alimentaires des plus populaires parmi les athlètes de la force. Sous forme de monohydrate, il est rapidement métabolisé et stocké en phosphate de créatine, une molécule directement utilisable en cas de besoin énergétique urgent. Cette même créatine phosphate est fabriquée à partir de trois acides aminés par votre corps : arginine, glycine et méthionine. <br /> <br /> <br /> <br /> La créatine vous aidera naturellement à prendre de la force et du volume<br /> <br /> <br /> Évidemment, afin de garder un taux constant de CP et d&#39;ATP, ces trois acides aminés devront êtres largement présents dans la circulation sanguine. Dans le cadre d&#39;une alimentation conventionnelle, ces trois acides aminés sont naturellement présents dans les aliments mais la digestion va fatalement ralentir le processus de recréation du phosphate de créatine, d&#39;autant plus que l&#39;addition des sucres et des graisses ne va pas non plus accélérer le processus. L&#39;utilisation d&#39;acides aminés sous forme libre, seule ou en combinaison à de la créatine, pourra par contre, procurer directement une source d&#39;énergie apte à produire la force et la puissance musculaire.<br /> <br /> <br /> 4 : Les acides aminés pour réduire le catabolisme musculaire <br /> <br /> <br /> <br /> Pour sa survie, le corps humain possède la capacité de se défaire de ses tissus musculaires afin de produire de l&#39;énergie. C&#39;est un processus qui intervient également pendant la poursuite d&#39;exercices de haute intensité. Dans des conditions extrêmes, le catabolisme entraîne une fatigue musculaire intense, une perte des tissus musculaires, voire de sérieuses blessures. Ce genre de conditions reste rarissime dans le cas d&#39;une alimentation correcte et d&#39;un repos suffisant.<br /> <br /> <br /> <br /> Notre ennemi est donc connu sous le nom de glycogénèse, c&#39;est à dire une production de glucose à partir des acides aminés en provenance des muscles. Une grande partie des acides aminés étant glucoformateurs (décomposables en glucose), le catabolisme musculaire est donc tout à fait envisageable en cas d&#39;alimentation déficiente ou d&#39;un manque de récupération. Dans ce cas, une large sécrétion de cortisol engendre ce phénomène. Cependant, si votre consommation de BCAA est suffisante, le catabolisme n&#39;a pas lieu d&#39;être. Une étude menée par une université canadienne a démontré qu&#39;une consommation de BCAA pendant et après l&#39;exercice pouvait engendrer une sérieuse réduction du catabolisme musculaire pendant l&#39;exercice puisque ces mêmes acides aminés branchés étaient directement disponibles en cas de besoin énergétique.<br /> <br /> <br /> <br /> 5 : Le guide des acides aminés<br /> <br /> <br /> <br /> Vous trouverez ci-dessous un petit guide comprenant la liste des acides aminés essentiels, non essentiels et semi essentiels, c&#39;est-à-dire la catégorie bâtarde que l&#39;on ne sait toujours pas précisément définir.<br /> <br /> <br /> Les Acides aminés Indispensables <br /> <br /> <br /> Isoleucine<br /> <br /> <br /> · Acide aminé branché utilisé pour faire de l&#39;énergie par le tissu musculaire.<br /> <br /> · Utilisé pour prévenir le catabolisme musculaire<br /> <br /> · Essentiel dans la formation de l&#39;hémoglobine <br /> <br /> <br /> Leucine<br /> <br /> <br /> · Acide aminé branché utilisé comme source énergétique<br /> <br /> <br /> · Aide à réduire le manque de protéine du muscle<br /> <br /> <br /> · Module la consommation de précurseurs des neurotransmetteurs par le cerveau<br /> <br /> · Favorise la guérison de la peau et des os cassés. <br /> <br /> <br /> Valine<br /> <br /> <br /> <br /> · Acide aminé branché<br /> <br /> <br /> · Non traité par le foie; plutôt activement métabolisé par le muscle<br /> <br /> · Sa consommation par le cerveau influence d&#39;autres précurseurs des neurotransmetteurs (triptophane, phénylalanine et tyrosine). <br /> <br /> <br /> Histidine<br /> <br /> <br /> · Favorise l&#39;absorption des ultraviolets dans la peau<br /> <br /> · Important dans la production de globules rouges et des leucocytes; utilisé dans le traitement de l&#39;anémie<br /> <br /> · Utilisé dans le traitement de maladies allergiques, arthrite rhumatoïde et ulcères digestifs. <br /> <br /> <br /> Lysine<br /> <br /> <br /> · Les niveaux bas peuvent ralentir la synthèse de protéines en affectant le muscle et le tissu conjonctif<br /> <br /> · Utilisé dans le traitement de l&#39;herpès<br /> <br /> · Lysine et Vitamine C forment ensemble la L-carnitine, un élément biochimique qui permet au tissu musculaire d&#39;utiliser de l&#39;oxygène plus efficacement, en retardant la fatigue<br /> <br /> · Intervient dans la croissance des os en aidant la formation du collagène, la protéine fibreuse qui fabrique l&#39;os, le cartilage et d&#39;autres tissus conjonctifs. <br /> <br /> <br /> Méthionine<br /> <br /> <br /> <br /> · Le précurseur de la cystine et de la créatine<br /> <br /> <br /> · Peut augmenter les niveaux d&#39;antioxydants (glutathion) et réduire le niveau du cholestérol sanguin.<br /> <br /> · Aide à enlever des déchets toxiques du foie et aide à la régénération du foie et des tissus du rein <br /> <br /> <br /> Phénylalanine<br /> <br /> <br /> <br /> · Précurseur important de tyrosine<br /> <br /> <br /> · Améliore l&#39;apprentissage, la mémoire, l&#39;humeur et la vigilance<br /> <br /> · Utilisé dans le traitement de quelques types de dépression<br /> <br /> · Est un élément important dans la production du collagène<br /> <br /> <br /> · Réduit l&#39;appétit<br /> <br /> <br /> <br /> Thréonine<br /> <br /> <br /> <br /> · Acide aminé désintoxifiant<br /> <br /> <br /> · Aide à prévenir l&#39;accumulation des graisses dans le foie<br /> <br /> <br /> · Composante importante du collagène<br /> <br /> <br /> <br /> · Généralement bas dans les régimes végétariens<br /> <br /> <br /> <br /> Tryptophane<br /> <br /> <br /> · Le précurseur clé d&#39;un neurotransmetteurs, la sérotonine, qui exerce un effet calmant<br /> <br /> · Stimule la libération d&#39;hormone de croissance<br /> <br /> · Disponible seulement dans les sources alimentaires naturelles <br /> <br /> Acides aminés Conditionnellement Dispensables <br /> <br /> <br /> Arginine<br /> <br /> <br /> · Peut augmenter la sécrétion d&#39;insuline, du glucagon, de l&#39;hormone de croissance<br /> <br /> · Aide à la guérison des blessures, la formation de collagène et de la stimulation du système immunitaire.<br /> <br /> · Précurseur de la créatine et de l&#39;acide gamma amino butyrique (GABA, un neurotransmetteur du cerveau)<br /> <br /> · Peut augmenter la quantité de sperme et la réponse des T-lymphocytes <br /> <br /> <br /> Cystéine<br /> <br /> <br /> · Désintoxique des produits chimiques en combinaison avec l&#39;acide L-aspartique et la L-citruline<br /> <br /> · Aide à prévenir les dommages du tabac et de l&#39;alcool<br /> <br /> · Stimule l&#39;activité des leucocytes <br /> <br /> <br /> Tyrosine<br /> <br /> <br /> · Précurseur du neurotransmetteurs dopamine, nor epinephrine et epinephrine, aussi bien que la thyroïde, l&#39;hormone de croissance et la mélanine (le pigment responsable de la couleur de cheveux et de peau).<br /> <br /> <br /> · Améliore l&#39;humeur<br /> <br /> <br /> Acides aminés Dispensables <br /> <br /> <br /> Alanine<br /> <br /> <br /> <br /> · Composante importante du tissu conjonctif<br /> <br /> <br /> · Intermédiaire clé dans le cycle du glucose qui permet aux muscles et à d&#39;autres tissus de tirer l&#39;énergie des acides aminés<br /> <br /> · Aide à améliorer le système immunitaire <br /> <br /> <br /> Acide d&#39;Aspartique<br /> <br /> <br /> · Aide à convertir les hydrates de carbone en énergie musculaire<br /> <br /> · Construit le système immunitaire, les immunoglobulines et les anticorps<br /> <br /> · Réduit le niveau d&#39;ammoniaque après les exercices <br /> <br /> <br /> Cystine<br /> <br /> <br /> · Contribue au renforcement du tissu connectif et aux processus antioxydants<br /> <br /> · Aide à la guérison des blessures, stimule l&#39;activité des leucocytes et aide à diminuer la douleur des inflammations<br /> <br /> · Essentiel pour la formation de la peau et des cheveux <br /> <br /> <br /> Acide glutamique<br /> <br /> <br /> · Précurseur important de la glutamine, la proline, l&#39;ornithine, l&#39;arginine, le glutathion et le GABA<br /> <br /> <br /> · Une source potentielle d&#39;énergie<br /> <br /> <br /> · Important pour le métabolisme du cerveau et le métabolisme d&#39;autres acides aminés. <br /> <br /> <br /> Glutamine<br /> <br /> <br /> <br /> · Acide aminé le plus abondant<br /> <br /> <br /> · Joue un rôle clé dans les fonctions du système immunitaire<br /> <br /> · Une source importante d&#39;énergie, surtout pour les reins et les intestins pendant les restrictions caloriques.<br /> <br /> · Un combustible du cerveau qui est une aide à la mémoire et un stimulant à l&#39;intelligence et à la concentration <br /> <br /> <br /> Glycine<br /> <br /> <br /> · Aide à la fabrication d&#39;autres acides aminés et constitue une partie de la structure de l&#39;hémoglobine et du cytochrome (les enzymes impliquées dans la production d&#39;énergie)<br /> <br /> · A un effet calmant et est quelquefois utilisé pour traiter des individus dépressifs et agressifs ou maniaco-dépressifs<br /> <br /> <br /> · Produit le glucagon, qui mobilise le glycogène<br /> <br /> <br /> <br /> · Peut inhiber un besoin ardent de sucre<br /> <br /> <br /> <br /> Ornithine<br /> <br /> <br /> · Peut aider à augmenter la sécrétion d&#39;hormone de croissance <br /> <br /> · Favorise l&#39;immunité et la fonction hépatique<br /> <br /> <br /> · Promeut la guérison<br /> <br /> <br /> <br /> Proline<br /> <br /> <br /> · Composante importante dans la formation du tissu conjonctif et du muscle du cœur<br /> <br /> <br /> · Mobilise l&#39;énergie du muscle<br /> <br /> <br /> <br /> · Élément important de collagène<br /> <br /> <br /> <br /> Serine<br /> <br /> <br /> <br /> · Important dans la production d&#39;énergie des cellules<br /> <br /> <br /> · Mémoire et fonction du système nerveux<br /> <br /> · Aide le système immunitaire en produisant des immunoglobulines et les anticorps <br /> <br /> <br /> Taurine<br /> <br /> <br /> · Aide à l&#39;absorption et à l&#39;élimination des graisses<br /> <br /> · Peut agir comme un neurotransmetteur dans quelques régions du cerveau et de la rétine <br /> <br /> <br /> Voilà…<br /> <br /> <br /> Je pense que ce petit mémorandum était nécessaire afin de préciser quelques éléments d&#39;informations importants concernant le rôle et l&#39;action des acides aminés.<br /> <br /> <br /> À bientôt pour de prochains articles.<br /> <br /> <br /> <br /> Eric<br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/149.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/149.html Dans la première partie de cet article, nous nous sommes penchés sur la relation ergogène des macronutriments à l&#39;exercice, ou, dit autrement, à la participation de ces mêmes nutriments (glucides, protéines, lipides) à la performance et à son amélioration. La seconde partie de cet article sera consacrée au rôle des micronutriments, vitamines, minéraux et divers métabolites de telle ou telle molécule.<br /> <br /> 1: Les vitamines<br /> <br /> Toutes les données scientifiques convergent pour dire qu&#39;une carence en vitamines peut avoir des conséquences néfastes sur la performance athlétique. Cependant, dans le cadre d&#39;un régime suffisamment riche en calories, les carences vitaminiques sont assez rares, elles dépendent néanmoins de l&#39;intensité des entraînements pratiqués. Des séances particulièrement éprouvantes et répétés peuvent augmenter les besoins en vitamines et minéraux chez l&#39;athlète, l&#39;épuisement physique mènera assez facilement au surentraînement et ne fera qu&#39;augmenter les besoins en micronutriments. Dans le cadre d&#39;un régime hypocalorique, un supplément multivitaminé pourra combler efficacement les carences potentielles.<br /> <br /> <br /> Certaines études ont mis en évidence que certaines vitamines comme la thiamine (B1), la pyridoxine (B6) et la cobalamine (B12) pouvaient apporter un avantage aux athlètes lors de compétitions où le stress se révélait particulièrement important. Les effets bénéfiques des vitamines B au niveau performance s&#39;expliquent sans doute par leur influence sur le métabolisme des glucides et des protéines, ainsi que sur la production des neurotransmetteurs au niveau du cortex cérébral; d&#39;autres recherches approfondiront sans doute ce sujet dans un avenir assez proche.<br /> <br /> <br /> <br /> N&#39;ignorez pas l&#39;importance des vitamines B, votre métabolisme en a besoin !<br /> <br /> <br /> On pense également depuis un certain temps qu&#39;une supplémentation en vitamines antioxydantes (vitamine C, beta carotène, vitamine E) peut prévenir certains dommages causés par les radicaux libres durant la pratique d&#39;exercices de haute intensité. Les recherches les plus récentes à ce sujet n&#39;affirment ni ne confirment directement la validité de ces affirmations; certaines études mettent cependant clairement en évidence qu&#39;une supplémentation en antioxydants permet de réduire l&#39;oxydation des lipides et des dommages causés aux muscles après l&#39;exercice.<br /> <br /> De même que pour les vitamines du groupe B, des éléments de preuve restent manquant pour pouvoir clairement trancher dans un sens ou un autre; il reste cependant évident qu&#39;un athlète de haut niveau n&#39;a pas les mêmes besoins en termes de quantité et de qualité d&#39;alimentation qu&#39;un adulte sédentaire. Certaines études, sur la vitamine E notamment, ont récemment montré qu&#39;une supplémentation en antioxydants pouvait apporter quelques bénéfices sur le long terme (Williams, 1998).<br /> <br /> 2: Les minéraux<br /> <br /> Tout comme pour les vitamines, les recherches les plus récentes indiquent qu&#39;un manque en minéraux peut affecter les performances physiques. Une des déficiences les plus courantes concerne le fer, tout particulièrement pour les femmes.<br /> <br /> <br /> Certains minéraux contribuent d&#39;ailleurs de manière significative au bon fonctionnement du métabolisme général. Le chrome par exemple, est un cofacteur essentiel de l&#39;insuline. Son effet ergogène est basé sur la capacité du chrome à faciliter le transport des BCAA vers les tissus musculaires. De nombreuses marques de compléments alimentaires vantent d&#39;ailleurs assez souvent les bénéfices du chrome sur la performance athlétique. Certaines recherches assez récentes font état d&#39;une augmentation de la masse musculaire et d&#39;une diminution de l&#39;indice des graisses corporelles.<br /> <br /> <br /> <br /> Le multivitamines et minéraux, votre premier supplément !<br /> <br /> <br /> Un autre minéral non dénué d&#39;intérêt est le phosphore. C&#39;est un nutriment essentiel présent dans le régime alimentaire sous forme de sel de phosphore (phosphate). Son action se situe surtout au niveau du métabolisme de certaines vitamines B et d&#39;un processus biochimique très particulier qui permet la libération de l&#39;oxygène de l&#39;hémoglobine. Une augmentation de la quantité de phosphore dans le sang permet une amélioration de ce métabolisme en accélérant la libération de l&#39;oxygène du lien qui l&#39;attache à l&#39;hémoglobine et donc, de son utilisation à des fins énergétiques.<br /> <br /> Cependant, il n&#39;existe pas d&#39;études scientifiques démontrant une diminution des performances à cause d&#39;un manque de phosphore par contre, des analyses scientifiques mettent clairement en évidence une relation entre une augmentation de l&#39;endurance (VO2 max) et une supplémentation par des sels de phosphore (environ 10%). Il apparaît donc clairement qu&#39;une alimentation riche en minéraux et donc, une hydratation abondante, est tout à fait indispensable à la performance sportive.<br /> <br /> 3: Les métabolites du bodybuilding <br /> <br /> Il faut savoir que malgré l&#39;interdiction de nombreuses substances considérées comme dopantes par les autorités olympiques et autres organismes de régulation, d&#39;autres microcomposants ergogènes sont autorisés alors que leur consommation est considérée comme acceptable. Parmi ceux-ci, on compte par exemple la caféine, la créatine, la leucine et ses métabolites (HMB...), l&#39;alcool, la créatine et les sels alcalins (minéraux associés à certains sels, acides maliques, malate...).<br /> <br /> <br /> <br /> On retrouve, comme vous le savez, de la caféine dans de nombreuses boissons telles que le chocolat, certains sodas et le café. La caféine est une des substances les plus consommées par les athlètes, elle a aussi été étudiée de manière exhaustive pour son potentiel ergogène. La caféine est un stimulant qui améliore les performances physiques et psychologiques durant l&#39;exercice physique.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> La leucine, un des acides aminés les plus utiles pour le bodybuilder<br /> <br /> <br /> Des études scientifiques de l&#39;université de Guelph affirment que la dose de caféine légalement acceptée peut prolonger l&#39;endurance aérobique en augmentant les quantités d&#39;épinéphrine tout en économisant les réserves de glycogène musculaire. Les effets de la caféine ont permis de noter une amélioration des performances sur une course de 1500 mètres, un type d&#39;épreuve qui nécessite évidemment une économie des réserves de glucose musculaire (glycogène).<br /> <br /> De même, certains sels comme le bicabonate de sodium ou le citrate de sodium ont été étudiés pour leurs effets ergogènes probables. En prise orale, avant une épreuve anaérobique de forte intensité, les sels alcalins peuvent augmenter les réserves d&#39;électrolytes et faire monter le pH en augmentant la neutralisation de l&#39;acide lactique des cellules musculaires, ce qui, logiquement, conduit à amélioration des performances aérobiques de manière indépendante des réserves de glycogène musculaire.<br /> <br /> 4: Les suppléments diététiques spécifiques du bodybuilding<br /> <br /> Au plus le temps passe, au plus le nombre de marques et de compléments en tout genre (énergie, masse musculaire, endurance, perte de poids, récupération...) ne cesse de s&#39;allonger. Il faut pourtant savoir qu&#39;un grand nombre de compléments alimentaires n&#39;ont jamais été testés en laboratoire mais que seules les marques les plus sérieuses procèdent à des analyses, des tests et des essais cliniques valables. Essayons de faire le point sur quelques compléments alimentaires bien connus.<br /> <br /> <br /> Le Coenzyme Q10 - Aussi connu sous le nom d&#39;ubiquinone, il s&#39;agit d&#39;un lipide muni des caractéristiques les plus communes aux vitamines comme leur potentiel antioxydatif. On retrouve le CoQ10 au sein des mitochondries - vos usines énergétiques cellulaires - de l&#39;ensemble des tissus, en particulier dans le cœur et les muscles squelettiques. En théorie, le CoQ10 améliore la métabolisation de l&#39;oxygène au niveau cardiaque et musculaire.<br /> <br /> <br /> <br /> CoQ10 et vitamine C, mon duo gagnant pour la forme !<br /> <br /> <br /> Des recherches suggèrent fortement qu&#39;une supplémentation en CoQ10 pourrait être bénéfique aux cardiaques alors que d&#39;autres études n&#39;ont pas montré d&#39;amélioration significative des performances (oxydation des lipides, battements cardiaques, endurance...) chez de jeunes athlètes mais le CoQ10 n&#39;en est pas moins un antioxydant remarquable, supérieur à la vitamine E en termes de protection cellulaire. Notons également que des recherches effectuées récemment en Angleterre réfutent la question d&#39;une influence minime sur les performances mais l&#39;amélioration ergogène constatée chez les sujets de cette expérience n&#39;a été démontrée qu&#39;à des doses de 300 mg par jour, ce qui reste un dosage élevé mais parfaitement toléré par les différents sujets de l&#39;étude.<br /> <br /> <br /> La créatine - Il s&#39;agit d&#39;une substance azotée que l&#39;on retrouve naturellement en petite quantité dans les aliments d&#39;origine animale. Une supplémentation orale et journalière de créatine sous forme de créatine monohydrate pendant 5 à 7 jours augmente la concentration de créatine musculaire, autant sous forme libre que sous la forme créatine phosphate, une molécule complexe directement utilisable pour le renouvellement de l&#39;ATP.<br /> <br /> <br /> <br /> La créatine n&#39;a plus à prouver son efficacité ni sa biodisponibilité<br /> <br /> <br /> De nombreuses études indiquent que la créatine est une substance ergogène efficace, particulièrement pour les exercices de courte durée et de haute intensité. La créatine a également prouvé sa capacité à augmenter la masse musculaire des sujets d&#39;expérience. Par contre, la créatine ne semble pas apporter son soutien dans le cadre des exercices aérobiques, et, dans certains cas, elle semble même contrarier la performance sportive (on parle d&#39;effet ergolytique). La communauté scientifique précise que la créatine exerce un effet ergogène dans les cas où la masse entière du corps n&#39;est pas mise en mouvement, ce qui est précisément le cas pour les sports de force, contrairement aux sports d&#39;endurance.<br /> <br /> A la date d&#39;aujourd&#39;hui, il n&#39;existe aucune étude ayant réalisée des tests concernant une supplémentation chronique en créatine; les effets à long terme de la créatine sur le corps humain restent donc inconnus, seuls des suppositions sans fondement scientifique sont aujourd&#39;hui discutables. <br /> <br /> Le Ginseng - Il s&#39;agit d&#39;un végétal contenant un nombre assez impressionnant de composants et qui pourrait avoir une influence sur la physiologie humaine. Les plus nombreux sont des glycosides ou ginsénosides. On compte aujourd&#39;hui de nombreuses variétés de ginseng dont le ginseng coréen (Panax ginseng), le ginseng américain (Panax quinquefolium) et le ginseng russe ou de Sibérie (Eleutherococcus senticosus).<br /> <br /> Une supplémentation en ginseng est réputée pour améliorer la récupération post-exercice et pour ses qualités ergogènes aujourd&#39;hui prouvées par des études scientifiques. On ignore cependant le mécanisme d&#39;action du ginseng sur le métabolisme humain. En 1994, une étude exhaustive réalisée par Bahrke et Morgan sur cet extrait végétal statuera qu&#39;un manque de preuves concluantes les empêche de donner un avis scientifique catégorique sur la question des qualités ergogènes du ginseng. D&#39;autres études devront donc en prouver les effets.<br /> <br /> L&#39;Inosine - Cette substance, liée au ribose, lui-même intermédiaire du cycle de Krebs, est supposée posséder des effets ergogènes sur le métabolisme des sportifs, en particulier pour les exercices d&#39;endurance en facilitant la délivrance de l&#39;oxygène aux muscles. Cependant, pour l&#39;inosine, les recherches sont très limitées, aucune d&#39;entre elles n&#39;a encore donné de résultats permettant de trancher dans un sens ou dans l&#39;autre.<br /> <br /> Bien sûr, cette enquête n&#39;est pas exhaustive, loin s&#39;en faut. D&#39;autres substances comme les métabolites de la Leucine ou de la créatine mériteraient d&#39;être étudiées de manière approfondie. D&#39;autres études viendront faire la lumière sur l&#39;intérêt d&#39;une supplémentation de telle ou telle substance, et la liste s&#39;allonge un peu plus tous les ans.<br /> <br /> D&#39;ici là, sportez-vous bien,<br /> <br /> Eric Mallet Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/148.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/148.html <br /> Introduction<br /> <br /> <br /> Nul ne doute que vous ayez lu l&#39;œuvre complète de Platon et que vous maîtrisiez les pensées d&#39;Aristote, vous allez donc pouvoir me suivre dans mon raisonnement. Comme vous le savez, votre serviteur et rédacteur n&#39;est pas seulement un mordu de la fonte mais également chercheur en Sciences Humaines, en Sémiologie du Texte et de l&#39;Image comme on dit chez nous à Paris 7. En effet, il est ici question d&#39;images - de la vôtre plus précisément - et d&#39;idées, c&#39;est-à-dire de formes (du grec idea / ίδέα : la forme).<br /> <br /> <br /> Pour rester en forme, je ne peux certainement plus vous apprendre grand chose, à part vous écrire d&#39;autres articles de temps à autres ; je vais donc vous proposer de mettre les formes, c&#39;est-à-dire de travailler votre symétrie à travers un travail complet sur le plan exercices, alimentation et récupération. Je vais précisément vous développer ces idées, les &#39;mettre&#39; en forme et donc les organiser sous la forme d&#39;un plan organisé pour vous conduire à votre forme, votre S Y M E T R I E.<br /> <br /> Même si, vous avez pu acquérir une sérieuse masse musculaire au cours des nombreuses années d&#39;entraînement qui jalonnent votre parcours athlétique, vous n&#39;avez peut-être pas prévu de porter la touche finale à votre œuvre, celle qui vous conduira vers la symétrie et donc… vers l&#39;excellence physique. Cette question de symétrie s&#39;explique d&#39;ailleurs simplement et se reflète partout dans la nature et hors de la nature afin d&#39;exprimer l&#39;être, la matière, bref… notre corps en devenir.<br /> <br /> <br /> <br /> Les protéines sont indispensables à votre construction musculaire<br /> <br /> <br /> Autrement dit, l&#39;équilibre est ici le maître mot ; Platon séparait d&#39;ailleurs le monde hylétique (la matière :ὒλη / hylé) du monde des idées, c&#39;est-à-dire, du monde des formes dans le sens de ce qui reste encore informel, non strictement défini et dépend de la notion de schèmes. Hylé est complémentaire d&#39;idea, l&#39;un détermine et nécessite l&#39;existence de l&#39;autre et inversement même s&#39;ils s&#39;opposent. Trouver l&#39;équilibre des &#39;formes&#39; (celle du corps) réclame donc de se pencher une fois pour toute vers le paroxysme &#39;idéal&#39; du monde matériel et non plus celui des idées, ou de l&#39;informe. A cette fin, il nous faut élaborer une stratégie, je l&#39;appellerai la stratégie de l&#39;équilibre, afin d&#39;établir tous les paramètres nécessaires à la construction de la symétrie :<br /> <br /> 1 : entraînement 2 : nutrition 3 : récupération 4 : supplémentation. <br /> <br /> 1 : élaborer votre plan : les quatre muscles de base<br /> <br /> Pour faire simple, disons que tout repose en effet sur ces 4 éléments, comme le disait à nouveau… Platon. Le vieux philosophe grec avait pris pour habitude d&#39;associer les figures géométriques et les chiffres aux éléments naturels, le feu, l&#39;air, la terre et l&#39;eau. Le quatre était selon lui un signe de terre associé au carré (quatre côtés). Du mien (de mon côté), les éléments sur lesquels reposent la stratégie de l&#39;équilibre est basé sur les quatre muscles principaux de votre corps : les pectoraux, le dos, les épaules et les cuisses. Toute votre stratégie consiste à travailler ces quatre muscles en fonction des autres et de leur temps de récupération.<br /> <br /> A partir de là, c&#39;est à vous de décider si vous allez travailler en même temps les muscles opposés ou associés:<br /> <br /> Opposés : par exemple : Dos - Triceps, Pec. - Biceps, Epaules - Biceps<br /> <br /> Associés : Dos - Biceps, Pec. - Triceps, Epaules - Triceps<br /> <br /> Après, cela se complique puisqu&#39;il vous faudra tenir compte du temps de récupération de chaque muscle et de savoir si vous travaillez également les bras le même jour que les cuisses. En partant du principe que d&#39;entraîner certains muscles en fait nécessairement travailler d&#39;autres, pectoraux et épaules par exemple, vous possédez là un facteur susceptible de vous aider à améliorer votre symétrie. Ca se complique encore à partir du moment où vous voulez prendre une séance pour les bras, favoriser les fléchisseurs (biceps) ou les extenseurs (triceps).<br /> <br /> De là, viennent s&#39;ajouter le placement de vos jours de repos, donc, ça se complique encore un peu. Précisons cependant que si vous intercalez un jour de repos avec un jour d&#39;entraînement, les choses deviennent plus simples. Reste à prendre en compte les intervalles (4 à 5 jours généralement) d&#39;entraînement entre chaque groupe musculaire travaillé ; si vous laissez un espace de temps trop important entre deux entraînements de pectoraux ou de cuisses par exemple, vous risquez peut-être de perdre légèrement en force et donc, de minimiser vos progrès (c&#39;est un peu l&#39;inconvénient des programmes sur 3 jours).<br /> <br /> A partir de là, disons que pour partir sur une bonne base, un programme d&#39;ordre général ressemblerait à ceci :<br /> <br /> Lundi : Pectoraux - Triceps ou Pectoraux - Biceps<br /> <br /> Mercredi : Dos - Biceps ou Dos - Triceps<br /> <br /> Vendredi : Epaules - Triceps ou Epaules - Biceps<br /> <br /> Samedi : Cuisses - Mollets<br /> <br /> Deuxième organisation d&#39;un programme sur 4 séances :<br /> <br /> Lundi : Pectoraux - Triceps Jeudi : Epaules - Triceps<br /> <br /> Mardi : Dos - Biceps Vendredi : Cuisses - Mollets<br /> <br /> Dans le premier cas de figure, les mardis, jeudi et dimanche sont des jours de repos et la sacro-sainte règle des 48 heures de repos minimum entre chaque groupe musculaire est respectée. Dans le second programme, le mercredi et le week-end sont des jours de repos, vous évitez toute forme de décalage entre vos séances. Dans le cas ou vous vous entraînez sur trois jours, les jambes seront travaillées le lundi suivant alors qu&#39;un décalage d&#39;un jour va s&#39;instaurer dans votre semaine, ce qui, finalement, ne change rien à votre programme mais ne fait que l&#39;étendre sur la durée. C&#39;est parfois utile pour favoriser la récupération et le repos ou en cas de surentraînement. Rien ne vous empêche de reprendre un entraînement sur 4 jours par la suite. <br /> <br /> 2 : Techniques d&#39;entraînement si-métriques<br /> <br /> Essayons dès maintenant d&#39;adopter quelques stratégies d&#39;entrainement symétriques, donc, au-ssi &#39;métriques&#39; que possibles. Vos exercices devront faire en sorte de travailler en proportion de votre musculature, de respecter une certaine &#39;métrique&#39; du corps tout en la modifiant afin d&#39;obtenir un équilibre symétrique.<br /> <br /> Pour respecter à la lettre ce principe, vous devrez prendre en compte le fait que votre corps est un ensemble musculaire, un tout indissociable où chaque muscle travaillé joue sur l&#39;autre. Pour employer un autre mot grec, disons que je vous propose un entraînement holistique (le tout). Cela peut paraître compliqué mais c&#39;est très simple ; voici quelques exemples.<br /> <br /> Premier cas : vous travaillez les pectoraux. De là, vous connaissez déjà les différents muscles associés à votre entraînement : les épaules et les triceps. Dans ce cas de figure, un entraînement Pectoraux - Triceps s&#39;impose, en y ajoutant un exercice de plus pour la symétrie. L&#39;exercice en lien avec la symétrie Pectoraux - Triceps concerne le deltoïde avant, vous prendrez donc soin d&#39;ajouter un exercice et trois séries d&#39;élévation poulie ou presse nuque devant pour finaliser votre entraînement.<br /> <br /> Pour simplifier les choses disons que l&#39;on retrouve les couples d&#39;exercices + un exercice complémentaire suivant :<br /> <br /> Pectoraux - Triceps / (ou Biceps) + Deltoïde avant<br /> <br /> Dos - Biceps / (ou Triceps) + Deltoïde arrière<br /> <br /> Epaules - Triceps + Trapèzes<br /> <br /> Quadriceps - Ischio jambiers - Mollets + Lombaires<br /> <br /> Pour le dernier groupe, pensez que l&#39;entraînement des lombaires est indispensable afin de vous éviter les blessures lorsque vous faites du squat et de la presse.<br /> <br /> Comme nous le disions, l&#39;essentiel du travail pour la symétrie musculaire reposera bien entendu sur l&#39;équilibre et sur l&#39;amélioration de vos points faibles. C&#39;est donc là-dessus que viennent se greffer quelques complications, surtout si vous optez un entraînement du même muscle deux fois par semaine ou deux fois sur huit jours.<br /> <br /> S&#39;il s&#39;agit des bras, vous pourriez éventuellement leur consacrer une séance complète une fois toutes les deux semaines tout en insistant sur l&#39;entraînement des triceps - qui représentent les deux tiers de la masse des bras - ou (cas plutôt rare) sur les biceps.<br /> <br /> Voici un programme qui pourrait convenir :<br /> <br /> Lundi : Biceps - Triceps Jeudi : Pectoraux - Triceps<br /> <br /> Mardi : Cuisses - Mollets Vendredi : Dos - Biceps<br /> <br /> ou<br /> <br /> Lundi : Epaules - Triceps Jeudi : Pectoraux - Triceps<br /> <br /> Mardi : Dos - Biceps Vendredi : Cuisses - Biceps<br /> <br /> Lundi : Biceps - Triceps…<br /> <br /> S&#39;il s&#39;agit, peut-être des pectoraux, nous pourrions pratiquer un programme comme suit :<br /> <br /> Lundi : Pectoraux - Triceps Jeudi : Cuisses - Epaules<br /> <br /> Mardi : Dos - Biceps Vendredi : Pectoraux - Triceps<br /> <br /> Lundi : Dos - Biceps…<br /> <br /> Et ainsi de suite suivant votre morphologie et vos points faibles. Dans tous les cas, souvenez-vous de la règle d&#39;or, ne jamais travailler deux fois le même muscle sans laisser 48 heures de repos minimum. Mieux vaut prendre un peu plus de repos que d&#39;en manquer. Ne pas dormir suffisamment ou ne pas se reposer en conséquence de vos entraînements entraîne fatalement une accumulation de fatigue, ce qui correspond à un stress pour votre organisme. Dans ce cas, votre corps relâche l&#39;hormone la plus catabolisante qui soit : le cortisol. Avec elle s&#39;envole votre masse musculaire plus rapidement que l&#39;A380 lancé à pleine puissance sur une piste de décollage. <br /> <br /> 3 : les séances multi angulaires<br /> <br /> Votre stratégie de l&#39;équilibre devra tout autant respecter la physiologie complexe de chacun de vos muscles. C&#39;est-à-dire qu&#39;il vous sera nécessaire de travailler de manière équilibrée chaque partie de chaque groupe musculaire afin de concrétiser votre symétrie. Dans le cas contraire, s&#39;il vous manque par exemple l&#39;arrière d&#39;épaule ou le haut pectoral, inutile de chercher plus loin.<br /> <br /> Dans cette optique, le magazine américain Ironman avait publié des articles très intéressants sur le travail musculaire multi angulaire de manière à travailler équitablement toutes les parties d&#39;un groupe musculaire, c&#39;est-à-dire :<br /> <br /> - Pectoraux : pectoral interne (développé couché), bas pectoral (développé décliné), moyen pectoral (développé couché et presse assis), haut pectoral (développé incliné barre, cadre guide ou haltères).<br /> <br /> - Dos : Grand dorsal (tirage poulie, traction barre), Rhomboïde, Epineux, Petit et Grand Rond (rowing machine, rowing T-barre, tirage barre main en pronation, rowing haltère, rowing poulie…), Trapèze (élévation haltères ou barre), Lombaires (élévation chaise romaine, soulevé de terre jambes tendues), et pour la masse : soulevé de terre.<br /> <br /> - Epaules : deltoïdes (masse) : tirage nuque arrière, deltoïdes avants et médiums : tirage nuque avant. Deltoïdes avants : élévations devant haltères, élévation barre (poulie) devant, Deltoïdes médiums : élévations haltères, Deltoïdes arrières &amp; trapèzes : élévation barre en arrière, cross over inversé.<br /> <br /> - Biceps : partie interne : banc Larry Scott, partie externe : curl prise marteau ou curl avec disque pour plus d&#39;efficacité (mon truc perso), curl poulie haute avec amplitude réduite. Mouvement de base pour la masse des deux parties : curl haltères et barre. Pour plus d&#39;info, consultez mon article les trois parties de vos biceps.<br /> <br /> - Triceps : masse des trois parties : push down machine ou haltères. Partie externe : push down poulie barre ou corde, push down arrière avec haltères.<br /> <br /> - Cuisses : quadriceps : squat, presse à jambes, lunges et banc à jambes. Ischio jambiers : leg curl couché ou debout. Mollets : presse debout ou presse à jambes avec pointes de pieds sur le bord. <br /> <br /> 4 : le respect des proportions<br /> <br /> Deux facteurs essentiels sont à prendre en compte comme je le disais en introduction : la taille (ou la forme) et l&#39;épaisseur (la masse musculaire). Sans vouloir revenir sur Platon et la philosophie, disons que le but d&#39;un travail sur la symétrie musculaire consiste toujours à conjuguer la forme et la matière. C&#39;est aussi pour cette raison que je désapprouve les entraînements à partir des muscles opposés - par exemple Dos / Triceps - mais plutôt associés comme Dos / Biceps, Pec / Triceps. C&#39;est avec cette dernière combinaison qu&#39;un travail sur la symétrie est la plus facile puisque vos biceps sont pré fatigués lorsque vous travaillez votre dos et vos triceps lorsque vous faites vos pectoraux. Vos entraînements en muscles associés en deviennent mieux contrôlables, quoi qu&#39;on en dise. Contrôlables, dans le sens où la fatigue vous permet de pousser plus loin les muscles ayant les mêmes fonctions et non pas de dissocier le travail musculaire.<br /> <br /> Côté matière ou forme, c&#39;est à vous de voir et de faire le point tous les mois ou toutes les six semaines pour savoir si l&#39;épaisseur de votre dos progresse ou si vous manquez de largeur. Dans la même optique, posez-vous la question sur la masse de vos pectoraux en regard de l&#39;épaisseur de votre dos ou encore sur la masse de vos triceps (que vous devriez favoriser) par rapport à celle de vos biceps. Après ce genre de questions, tout le reste, comme le pic formé par le raccourcissement de vos biceps ou les stries de vos triceps, c&#39;est du bonus et ça ne vient qu&#39;après.<br /> <br /> <br /> Question largeur, et donc question forme, on reste un peu à cheval entre forme et matière. La matière qui devrait vous manquer se site au niveau de votre taille, c&#39;est-à-dire au niveau de vos premiers abdominaux. Au plus votre taille est fine, au plus vous paraîtrez large (à la condition d&#39;y ajouter un autre facteur relatif à votre taille, nous y reviendrons). Ce genre de &#39;détail&#39; dépend malheureusement en partie de votre patrimoine génétique même s&#39;il est toujours possible de conjurer le sort par un entraînement intense de votre sangle abdominale et un régime adapté. Attention aux obliques ! Un développement excessif de ces muscles ne fera qu&#39;épaissir votre taille, précisément le contraire de l&#39;effet recherché. <br /> <br /> <br /> <br /> Les protéines restent le complément obligatoire à la prise de masse<br /> <br /> <br /> J&#39;en vois déjà qui pourrait prendre mes propos à la lettre et me ressortir les vieilles théories des morphotypes (ou somatotypes) du genre physique mésomorphe, ectomorphe et j&#39;en passe. On considère aujourd&#39;hui ce genre de théorie basique un peu dépassée, voire trop discriminante. Méfiez-vous de ce genre de cliché ou de généralisation un peu trop rapide, il ne s&#39;agit que de simples indications générales, pas de lois physiologiques.<br /> <br /> Par contre, là ou je voulais en venir concerne bien évidemment le &#39;facteur relatif&#39; à l&#39;épaisseur de votre taille, celui qui concerne la masse de vos épaules. Posséder une fine taille et des épaules massives vous donnera manifestement de la largeur, surtout si vous prenez soin de travailler la forme de vos pectoraux. Pour ce faire, vous pourriez éviter de passer la moitié de votre existence sous la barre du développé couché. Pensez à inclure dans votre entraînement des exercices comme l&#39;écarté incliné pour ouvrir et former vos pectoraux et le pull over pour vous élargir la cage thoracique. A partir de là, vous possédez les meilleures bases de l&#39;équilibre symétrique…<br /> <br /> Posez-vous simplement les bonnes questions avec logique et bon sens comme le ferait n&#39;importe quel spécialiste en physiologie (encore un mot d&#39;origine grecque) ou n&#39;importe quel kiné. Objectivement parlant, vous n&#39;avez pas besoin de posséder leur diplôme ou d&#39;avoir leurs connaissances ; observez-vous simplement dans la glace, avec &#39;réflexion&#39; pas avec votre ego, ça facilitera les choses. En effet, bien réfléchir sur votre reflet réfléchi représente parfois la différence entre celui qui montera sur le podium et celui qui n&#39;y montera jamais, c&#39;est encore une fois, une question de bon sens. <br /> <br /> 5 : Votre régime<br /> <br /> Pour continuer sur des questions de bon sens, essayons de nous rappeler quelques principes de base. Que ce soit une question de symétrie musculaire ou de prise de masse, votre alimentation doit respecter des règles qu&#39;il est bon de se rappeler.<br /> <br /> Protéines : les acides aminés, constituants de base des protéines, constituent les briques de reconstruction de vos fibres après l&#39;entraînement. Favorisez les protéines animales ou certaines protéines en provenance de légumineuses comme les pois ou les lentilles pour leur richesse en glutamine. Suivant votre emploi du temps vous pourrez faire le choix de protéine à assimilation rapide (whey) ou à assimilation lente (caséine, œuf…). Favorisez également les marques les plus connues pour la qualité de leurs produits. Une consommation de 1,5 à 2 grammes de protéine par kilo de poids de corps est nécessaire pour la récupération et la prise de masse musculaire.<br /> <br /> <br /> Glucides : dans tous les cas, favorisez les sucres lents comme les pâtes ou le riz, voire les patates douces. Les pommes de terre contiennent une plus grande part d&#39;eau en comparaison aux pâtes mais restent toutefois une source de glucides appréciables. N&#39;omettez pas les céréales, elles vous apportent non seulement des glucides mais également des fibres et des vitamines B.<br /> <br /> <br /> <br /> Certains lipides vous sont utiles pour la perte de vos propres graisses<br /> <br /> <br /> Lipides : favoriser les lipides polyinsaturés comme ceux de l&#39;huile d&#39;olive, de lin, de noix et bien d&#39;autres encore. N&#39;oubliez pas que les principales hormones anabolisantes de votre corps proviennent au départ du cholestérol, éliminez les graisses de votre régime est une erreur vraiment stupide. N&#39;hésitez plus à consommer noix, noisettes, amandes (source de sélénium) et fruits secs en hiver, ils ne pourront que vous apporter le meilleur. <br /> <br /> 6 : Vos suppléments<br /> <br /> La base de toute supplémentation en culture physique repose avant toute chose sur l&#39;addition d&#39;un multivitamines et minéraux de qualité. Ensuite, c&#39;est à vous de choisir. Selon votre métabolisme et vos besoins en énergie, vous pourrez alors vous poser la question du gainer ou des protéines. Si votre métabolisme est rapide (tendance à rester sec) optez pour un gainer riche en glucides ou une formule protéinée à assimilation lente. Par contre, si votre métabolisme est plutôt lent (tendance à l&#39;embonpoint), vous pourriez préférer une protéine à assimilation rapide (whey).<br /> <br /> <br /> Quant à votre entraînement, il existe aujourd&#39;hui une quantité gigantesque de complément à base de créatine ou d&#39;arginine pour faciliter la congestion musculaire et la masse (principe de l&#39;oxyde nitrique). Vous trouverez certainement la formule la plus adaptée à votre métabolisme et à votre méthode d&#39;entraînement. N&#39;hésitez plus à profiter de ces compléments hors du commun, vous avez dès maintenant la possibilité de réaliser des progrès impressionnants encore difficilement imaginables il y a de cela 10 ou 15 ans seulement.<br /> <br /> L&#39;époque des gainers bourrés de sucres et de protéine de pois est aujourd&#39;hui révolue, l&#39;alimentation sportive du 21ème siècle vous permet d&#39;évoluer naturellement vers de nouvelles proportions en termes de masse, de volume, de densité musculaire ou de définition. N&#39;oubliez pas non plus que vos progrès en salle - et surtout hors de la salle - dépendent en grande partie de l&#39;intensité de votre entraînement et de votre récupération. Si vous travaillez un muscle en lui imposant une charge de travail dont il a l&#39;habitude, il est fort peu probable que vous puissiez lui ajouter de la masse.<br /> <br /> <br /> <br /> Basique et efficace, le gainer représente la base de la supplémentation sportive des sports de force<br /> <br /> <br /> Le corps humain représente toujours (et jusqu&#39;à plus informé) la machine biologique la plus parfaite qui soit dans notre Univers tout entier, les grecs l&#39;avait déjà bien compris. En faire une œuvre d&#39;art ou un tas de terre glaise informe est de votre responsabilité. En cela, la culture physique représente le seul et unique outil de transformation du corps, vous devriez en avoir pleinement conscience…<br /> <br /> Les culturistes de notre époque - ou bodybuilders pour les anglophiles - ont à leur disposition les outils les plus perfectionnés pour atteindre l&#39;excellence des formes et de la forme, alors, saisissez cette chance et profitez-en le plus longtemps possible, c&#39;est tout le mal que je vous souhaite. <br /> <br /> A bientôt pour de nouveaux articles,<br /> <br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/147.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/147.html La biochimie, ou science du vivant, n&#39;est pas toujours accessible à tout un chacun, alors que d&#39;autres ne s&#39;y intéressent pas vraiment beaucoup. Nombreux sont ceux qui s&#39;entrainent presque quotidiennement, qui observent un excellent régime mais qui ne savent pas trop comment leur corps fonctionne. En effet, les rouages de notre organisme sont souvent étiquetés par des noms barbares et incompréhensibles; de même pour les compléments alimentaires et les composants sur lesquels ils sont basés.<br /> <br /> Ces précieux composants sont généralement appelés substances nutritionnelles ergogéniques, c&#39;est précisément de cela dont je vais vous parler. Evidemment, on risque fort de retomber dans l&#39;éternel débat du complément alimentaire qui suppose qu&#39;un composant quelconque et d&#39;autant plus efficace sur le plan anabolisant qu&#39;il en devient potentiellement néfaste pour la santé, ou qu&#39;il est d&#39;autant plus inefficace qu&#39;il en est anodin pour votre corps sur le plan sanitaire. A vrai dire, la réalité biochimique est plus complexe que les clichés et les approximations du grand public. On ne pourra pourtant pas nier que l&#39;industrie du complément alimentaire a souvent largement vanté les mérites de pseudo-ergogènes n&#39;ayant aucune activité métabolique dans le seul but de faire de l&#39;argent. On comprend dès lors la méfiance justifiée des consommateurs, notamment pour les plus vieux d&#39;entre nous.<br /> <br /> Le marché du complément alimentaire est aujourd&#39;hui bien différent car la science et l&#39;expérimentation a suivi le marché ou, disons que c&#39;est plutôt l&#39;inverse, c&#39;est l&#39;industrie du complément qui a investi dans la recherche afin de se doter d&#39;une certaine crédibilité scientifique auprès des athlètes. Aujourd&#39;hui, nul ne pourra remettre en cause l&#39;efficacité de la créatine ou de la protéine de petit lait (whey en anglais) dans le cadre de la croissance musculaire. D&#39;autres composants sont pourtant tout aussi efficaces, même si beaucoup moins connus et moins médiatisés.<br /> <br /> Le supplément alimentaire côtoie d&#39;ailleurs bien souvent le quotidien des sportifs et, en général, de tous ceux qui exercent une activité physique modérée ou plus intense. Une alimentation parfaite n&#39;est pas toujours à même de nous apporter les résultats que l&#39;on espère en terme de performances, et, sans parler de la majorité d&#39;entre nous qui n&#39;ont jamais une alimentation équilibrée, c&#39;est pour cette raison que l&#39;industrie du complément est aujourd&#39;hui en plein essor, elle répond à un besoin de performance athlétique et/ou de santé publique, n&#39;en déplaise à certains et aux lobbys pharmaceutiques qui préféreront toujours satisfaire un plus grand nombre de malades, c&#39;est beaucoup plus lucratif. Les individus en bonne santé ne rapportent rien à la pharmacie, c&#39;est une évidence mais gardons nous cependant de tomber dans l&#39;excès inverse en prétendant que tout (et n&#39;import quoi) est bon pour notre corps.<br /> <br /> Effectivement, la majorité des sportifs ne se laissent plus facilement abuser par ceux qui prétendent qu&#39;une bonne alimentation est suffisante pour atteindre l&#39;excellence, ce sont souvent ces mêmes personnes qui ne savent même plus mettre un pied devant l&#39;autre sur une cinquantaine de mètres car, malheureusement, ils ne voient plus leurs pieds depuis longtemps, leur ventre leur cache les pantoufles.<br /> <br /> En outre, nous devront bien évidemment distinguer l&#39;adepte du fitness et de la forme de l&#39;athlète d&#39;élite à la recherche de la performance et de la réussite en compétition. Mais quelque soit votre niveau, on peut raisonnablement penser qu&#39;un supplément en vitamine C, un multivitamines ou un supplément protéiné ne pourra faire de mal à personne. Je vous propose donc de faire le point sur les ergogènes les plus connus et de discuter de leur utilité sur le plan athlétique. Notons par ailleurs qu&#39;une substance ergogène comprend l&#39;ensemble des éléments susceptibles de produire un avantage sur le plan de la performance, je vais donc sciemment exclure toute forme de produit dopant, seul les composants biochimiques autorisés pourront faire l&#39;objet d&#39;une analyse.<br /> <br /> On pourra donc décrire les ergogènes physiologiques comme des substances nutritionnelles ou pharmacologiques conçues dans le but d&#39;améliorer la force, la puissance ou l&#39;endurance physique par l&#39;optimisation des processus métaboliques impliqués dans la production de l&#39;énergie durant l&#39;exercice. D&#39;autres formes d&#39;ergogènes sont également présents comme les ergogènes psychologiques (visualisation, hypnose...) ou mécaniques (combinaisons hydrodynamiques, semelles amortissantes...).<br /> <br /> D&#39;un point de vue physiologique, l&#39;utilisation de substances nutritionnelles et de suppléments diététiques apporte une aide ergogène à la performance sportive. Nous essaierons d&#39;établir un bref listing de certaines de ces substances contenues dans la majorité des compléments alimentaires: gelée royale, guarana, niacine, inosine, vitamine C, octacosanol...<br /> <br /> N&#39;oublions pas que la base de vos performances sportives repose avant toutes choses sur la qualité de votre régime; l&#39;énergie nécessaire à l&#39;accomplissement optimal de vos exercices est tributaire de l&#39;équilibre en hydrates de carbone, en graisse et en protéine de votre consommation alimentaire quotidienne. Les composants primaires présents dans l&#39;alimentation saine du sportif, les macronutriments, feront ici l&#39;objet de la première partie de cet article. Les fruits, les légumineuses, les légumes, les viandes, le poisson et les produits laitiers devront impérativement constituer la base indéfectible de votre alimentation.<br /> <br /> 1: Les hydrates de carbone et les métabolites dérivés<br /> <br /> Ils constituent votre source primaire d&#39;énergie pour les exercices d&#39;endurance de forte intensité (Plus de 70% VO2 max). Cependant, votre réserve endogène stockée dans les muscles et le foie sous forme de glycogène est limitée, elle s&#39;épuise au bout de 90 minutes. Certaines méthodes de rechargement en hydrates de carbone permettent d&#39;élever votre capital glycogène de manière à repousser la fatigue et à améliorer les performances dans une limite de 2 à 3 % en général. <br /> <br /> <br /> <br /> Ne négligez pas l&#39;importance des glucides avant ou après l&#39;entraînement<br /> <br /> De nombreuses études sur la supplémentation en hydrates de carbone affirment son efficacité avant ou pendant les exercices d&#39;endurance prolongés. Certains métabolites comme le pyruvate permettent d&#39;améliorer les réserves en glycogène de la masse musculaire. D&#39;autres études n&#39;ont cependant pas mis en évidence cet avantage, ce qui laisse un doute sur la validité d&#39;une supplémentation poussée en hydrates de carbone. D&#39;autres métabolites comme le fructose ou certains sels comme le lactate n&#39;ont pas prouvé d&#39;effets ergogènes significatifs non plus, pas plus que le traditionnel glucose.<br /> <br /> 2: Les lipides et les métabolites dérivés<br /> <br /> Les lipides représentent une source d&#39;énergie importante et très difficilement épuisable pour les exercices d&#39;endurance d&#39;intensité moyenne et modérée. Les triglycérides nous fournissent des acides gras, la première source énergétique en provenance des lipides utilisée par le corps. La majorité des compléments du type &#39;brûleurs de graisse&#39; ou des régimes hypocaloriques les plus courants tentent d&#39;augmenter ou d&#39;améliorer l&#39;oxydation des acides gras tout en essayant d&#39;économiser les réserves en hydrates de carbone durant les exercices d&#39;endurance prolongés. Certains suppléments comme la carnitine ou la caféine sont censés produire ces effets.<br /> <br /> Dans la même optique que pour les hydrates de carbone, la stratégie alimentaire qui consiste à favoriser la consommation des graisses a été utilisée dans le but d&#39;orienter les processus métabolique du corps vers une plus grande consommation des lipides au détriment des sucres. Des études scientifiques ont révélés que ce type de régime pouvait se révéler avantageux dans certaines situations mais que cette méthode ne pouvait s&#39;appliquer à la majorité des sports pratiqués aujourd&#39;hui.<br /> <br /> <br /> <br /> Ne négligez pas les graisses essentielles !<br /> <br /> La source lipidique sur laquelle se sont le plus longuement penchés les scientifiques s&#39;appelle MCT (triglycérides à chaîne moyenne); il s&#39;agit d&#39;acides gras solubles dans l&#39;eau ayant la propriété d&#39;entrer dans la circulation sanguine plus rapidement que les lipides plus traditionnellement ingérés et donc, de constituer une source d&#39;énergie plus efficace durant l&#39;exercice. Malheureusement, des recherches menées aux Pays-Bas ont démontré que les MCT n&#39;apportaient pas d&#39;avantages au métabolisme énergétique général durant l&#39;exercice. Quoi qu&#39;il en soit, d&#39;autres recherches semblent indiquer que ces acides gras peuvent offrir un bénéfice énergétique dans des conditions particulières, surtout lorsqu&#39;elles sont ingérées avec des hydrates de carbone pendant l&#39;exercice.<br /> <br /> Wait and see...<br /> <br /> Les protéines, acides aminés et les métabolites dérivés<br /> <br /> Les suppléments protéinés ont depuis fort longtemps été conseillés aux athlètes afin qu&#39;ils améliorent leur rétention d&#39;azote dans le but d&#39;une augmentation de leur masse musculaire et pour réduire le catabolisme des protéines au cours des exercices de forte intensité ou de longue durée.<br /> <br /> En outre, une balance azotée positive soutient la synthèse de l&#39;hémoglobine, de la myoglobine, des enzymes et des mitochondries pendant la pratique des exercices d&#39;endurance.<br /> <br /> La majorité des études produites sur le sujet ont tendance à conseiller une consommation de protéine supérieure au minimum requis par les autorités sanitaires, soit entre 1,6 et 1,8 gramme par kilo de poids de corps pour les athlètes de la force et 1,2 à 1,6 grammes pour les athlètes de l&#39;endurance. De telles valeurs pourront facilement s&#39;obtenir à partir d&#39;un régime équilibré et de sources de protéine de qualité. Une supplémentation pourra s&#39;envisager si ces besoins ne sont pas satisfaits, surtout dans le cadre de la prise de masse musculaire. Dans le même ordre d&#39;idée, les suppléments à base d&#39;acides aminés pourront offrir une source d&#39;azote de qualité.<br /> <br /> Certains d&#39;entre eux comme l&#39;arginine, l&#39;ornithine ou des métabolites d&#39;acides aminés branchés comme la (nor)valine, le HMB ou le &#39;KIC&#39; pourront s&#39;appliquer de manière spécifique à certains métabolismes particuliers comme la production d&#39;oxyde nitrique, la stimulation de l&#39;hormone de croissance, de l&#39;insuline ou pour leurs propriétés anti-cataboliques. Cependant, le nombre d&#39;études précises sur l&#39;influence des acides aminés reste encore assez limité en nombre pour pouvoir trancher dans un sens ou un autre de manière catégorique.<br /> <br /> <br /> <br /> Les acides aminés vous aideront à restaurer l&#39;intégrité de vos fibres musculaires après l&#39;effort<br /> <br /> Dans le même ordre d&#39;idée, certains acides aminés ne disent pas franchement leur nom même si sur le plan moléculaire, ils en font bien partie. Parmi eux, on compte les aspartates de magnésium ou de potassium, soit un acide aminé: l&#39;acide aspartique, lié aux minéraux mentionnés, ce qui en fait des sels de l&#39;acide aspartique. Pendant des années, ces ergogènes ont été utilisés dans le but de réduire l&#39;accumulation de l&#39;ammoniaque pendant les exercices et donc, pour limiter la formation d&#39;acide lactique et repousser la limite de l&#39;endurance musculaire.<br /> <br /> Les études réalisées à ce niveau restent mitigés; 50% d&#39;entre elles ont mis en évidence une amélioration des performances alors qu&#39;une autre moitié n&#39;a pas montré d&#39;effet significatif. D&#39;autres recherches permettront certainement d&#39;approfondir le sujet et de mettre à jour les mécanismes qui se cachent derrière ce métabolisme encore mal compris.<br /> <br /> Dans les années 80, une grande marque américaine - Twinlab - avait misé sur ce type de complément en proposant Phos Fuel aux athlètes. Selon mes souvenirs, ce complément avait rencontré un certain succès. <br /> <br /> D&#39;autres faits beaucoup plus connus concernant les acides aminés concernent les BCAA (acides aminés branchés et leur capacités glucogénétiques (qui permettent la formation de glucose) tout autant qu&#39;anti cataboliques. Lorsqu&#39;une activité physique intense se prolonge, les réserves de glycogène viennent à manquer et l&#39;organisme va alors naturellement se tourner vers ses stocks d&#39;acides aminés branchés. D&#39;une manière assez empirique, on suppose que la supplémentation de BCAA peut retarder l&#39;apparition de la fatigue pour la pratique des exercices d&#39;endurance intenses et prolongés.<br /> <br /> Certaines études comme celles de Wagenmakers en 1997 et Davis en 1996 vont dans ce sens même si de récentes expériences ne semblent pas démontrer d&#39;activité ergogénique des BCAA; reste à déterminer la sensibilité et la particularité métabolique de chaque individu, un facteur difficilement paramétrable, mais critique, dans ce genre d&#39;analyses.<br /> <br /> Je vous laisse déjà avec toutes ces informations et je vous retrouve pour la suite de cet article, sobrement intitulé Partie 2: Les micronutriments.<br /> <br /> D&#39;ici là, je vous souhaite un bon entraînement,<br /> <br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/146.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/146.html La biochimie, ou science du vivant, n&#39;est pas toujours accessible à tout un chacun, alors que d&#39;autres ne s&#39;y intéressent pas vraiment beaucoup. Nombreux sont ceux qui s&#39;entrainent presque quotidiennement, qui observent un excellent régime mais qui ne savent pas trop comment leur corps fonctionne. En effet, les rouages de notre organisme sont souvent étiquetés par des noms barbares et incompréhensibles; de même pour les compléments alimentaires et les composants sur lesquels ils sont basés.<br /> <br /> Ces précieux composants sont généralement appelés substances nutritionnelles ergogéniques, c&#39;est précisément de cela dont je vais vous parler. Evidemment, on risque fort de retomber dans l&#39;éternel débat du complément alimentaire qui suppose qu&#39;un composant quelconque et d&#39;autant plus efficace sur le plan anabolisant qu&#39;il en devient potentiellement néfaste pour la santé, ou qu&#39;il est d&#39;autant plus inefficace qu&#39;il en est anodin pour votre corps sur le plan sanitaire. A vrai dire, la réalité biochimique est plus complexe que les clichés et les approximations du grand public. On ne pourra pourtant pas nier que l&#39;industrie du complément alimentaire a souvent largement vanté les mérites de pseudo-ergogènes n&#39;ayant aucune activité métabolique dans le seul but de faire de l&#39;argent. On comprend dès lors la méfiance justifiée des consommateurs, notamment pour les plus vieux d&#39;entre nous.<br /> <br /> Le marché du complément alimentaire est aujourd&#39;hui bien différent car la science et l&#39;expérimentation a suivi le marché ou, disons que c&#39;est plutôt l&#39;inverse, c&#39;est l&#39;industrie du complément qui a investi dans la recherche afin de se doter d&#39;une certaine crédibilité scientifique auprès des athlètes. Aujourd&#39;hui, nul ne pourra remettre en cause l&#39;efficacité de la créatine ou de la protéine de petit lait (whey en anglais) dans le cadre de la croissance musculaire. D&#39;autres composants sont pourtant tout aussi efficaces, même si beaucoup moins connus et moins médiatisés.<br /> <br /> Le supplément alimentaire côtoie d&#39;ailleurs bien souvent le quotidien des sportifs et, en général, de tous ceux qui exercent une activité physique modérée ou plus intense. Une alimentation parfaite n&#39;est pas toujours à même de nous apporter les résultats que l&#39;on espère en terme de performances, et, sans parler de la majorité d&#39;entre nous qui n&#39;ont jamais une alimentation équilibrée, c&#39;est pour cette raison que l&#39;industrie du complément est aujourd&#39;hui en plein essor, elle répond à un besoin de performance athlétique et/ou de santé publique, n&#39;en déplaise à certains et aux lobbys pharmaceutiques qui préféreront toujours satisfaire un plus grand nombre de malades, c&#39;est beaucoup plus lucratif. Les individus en bonne santé ne rapportent rien à la pharmacie, c&#39;est une évidence mais gardons nous cependant de tomber dans l&#39;excès inverse en prétendant que tout (et n&#39;import quoi) est bon pour notre corps.<br /> <br /> Effectivement, la majorité des sportifs ne se laissent plus facilement abuser par ceux qui prétendent qu&#39;une bonne alimentation est suffisante pour atteindre l&#39;excellence, ce sont souvent ces mêmes personnes qui ne savent même plus mettre un pied devant l&#39;autre sur une cinquantaine de mètres car, malheureusement, ils ne voient plus leurs pieds depuis longtemps, leur ventre leur cache les pantoufles.<br /> <br /> En outre, nous devront bien évidemment distinguer l&#39;adepte du fitness et de la forme de l&#39;athlète d&#39;élite à la recherche de la performance et de la réussite en compétition. Mais quelque soit votre niveau, on peut raisonnablement penser qu&#39;un supplément en vitamine C, un multivitamines ou un supplément protéiné ne pourra faire de mal à personne. Je vous propose donc de faire le point sur les ergogènes les plus connus et de discuter de leur utilité sur le plan athlétique. Notons par ailleurs qu&#39;une substance ergogène comprend l&#39;ensemble des éléments susceptibles de produire un avantage sur le plan de la performance, je vais donc sciemment exclure toute forme de produit dopant, seul les composants biochimiques autorisés pourront faire l&#39;objet d&#39;une analyse.<br /> <br /> On pourra donc décrire les ergogènes physiologiques comme des substances nutritionnelles ou pharmacologiques conçues dans le but d&#39;améliorer la force, la puissance ou l&#39;endurance physique par l&#39;optimisation des processus métaboliques impliqués dans la production de l&#39;énergie durant l&#39;exercice. D&#39;autres formes d&#39;ergogènes sont également présents comme les ergogènes psychologiques (visualisation, hypnose...) ou mécaniques (combinaisons hydrodynamiques, semelles amortissantes...).<br /> <br /> D&#39;un point de vue physiologique, l&#39;utilisation de substances nutritionnelles et de suppléments diététiques apporte une aide ergogène à la performance sportive. Nous essaierons d&#39;établir un bref listing de certaines de ces substances contenues dans la majorité des compléments alimentaires: gelée royale, guarana, niacine, inosine, vitamine C, octacosanol...<br /> <br /> N&#39;oublions pas que la base de vos performances sportives repose avant toutes choses sur la qualité de votre régime; l&#39;énergie nécessaire à l&#39;accomplissement optimal de vos exercices est tributaire de l&#39;équilibre en hydrates de carbone, en graisse et en protéine de votre consommation alimentaire quotidienne. Les composants primaires présents dans l&#39;alimentation saine du sportif, les macronutriments, feront ici l&#39;objet de la première partie de cet article. Les fruits, les légumineuses, les légumes, les viandes, le poisson et les produits laitiers devront impérativement constituer la base indéfectible de votre alimentation.<br /> <br /> 1: Les hydrates de carbone et les métabolites dérivés<br /> <br /> Ils constituent votre source primaire d&#39;énergie pour les exercices d&#39;endurance de forte intensité (Plus de 70% VO2 max). Cependant, votre réserve endogène stockée dans les muscles et le foie sous forme de glycogène est limitée, elle s&#39;épuise au bout de 90 minutes. Certaines méthodes de rechargement en hydrates de carbone permettent d&#39;élever votre capital glycogène de manière à repousser la fatigue et à améliorer les performances dans une limite de 2 à 3 % en général. <br /> <br /> <br /> <br /> Ne négligez pas l&#39;importance des glucides avant ou après l&#39;entraînement<br /> <br /> De nombreuses études sur la supplémentation en hydrates de carbone affirment son efficacité avant ou pendant les exercices d&#39;endurance prolongés. Certains métabolites comme le pyruvate permettent d&#39;améliorer les réserves en glycogène de la masse musculaire. D&#39;autres études n&#39;ont cependant pas mis en évidence cet avantage, ce qui laisse un doute sur la validité d&#39;une supplémentation poussée en hydrates de carbone. D&#39;autres métabolites comme le fructose ou certains sels comme le lactate n&#39;ont pas prouvé d&#39;effets ergogènes significatifs non plus, pas plus que le traditionnel glucose.<br /> <br /> 2: Les lipides et les métabolites dérivés<br /> <br /> Les lipides représentent une source d&#39;énergie importante et très difficilement épuisable pour les exercices d&#39;endurance d&#39;intensité moyenne et modérée. Les triglycérides nous fournissent des acides gras, la première source énergétique en provenance des lipides utilisée par le corps. La majorité des compléments du type &#39;brûleurs de graisse&#39; ou des régimes hypocaloriques les plus courants tentent d&#39;augmenter ou d&#39;améliorer l&#39;oxydation des acides gras tout en essayant d&#39;économiser les réserves en hydrates de carbone durant les exercices d&#39;endurance prolongés. Certains suppléments comme la carnitine ou la caféine sont censés produire ces effets.<br /> <br /> Dans la même optique que pour les hydrates de carbone, la stratégie alimentaire qui consiste à favoriser la consommation des graisses a été utilisée dans le but d&#39;orienter les processus métabolique du corps vers une plus grande consommation des lipides au détriment des sucres. Des études scientifiques ont révélés que ce type de régime pouvait se révéler avantageux dans certaines situations mais que cette méthode ne pouvait s&#39;appliquer à la majorité des sports pratiqués aujourd&#39;hui.<br /> <br /> <br /> <br /> Ne négligez pas les graisses essentielles !<br /> <br /> La source lipidique sur laquelle se sont le plus longuement penchés les scientifiques s&#39;appelle MCT (triglycérides à chaîne moyenne); il s&#39;agit d&#39;acides gras solubles dans l&#39;eau ayant la propriété d&#39;entrer dans la circulation sanguine plus rapidement que les lipides plus traditionnellement ingérés et donc, de constituer une source d&#39;énergie plus efficace durant l&#39;exercice. Malheureusement, des recherches menées aux Pays-Bas ont démontré que les MCT n&#39;apportaient pas d&#39;avantages au métabolisme énergétique général durant l&#39;exercice. Quoi qu&#39;il en soit, d&#39;autres recherches semblent indiquer que ces acides gras peuvent offrir un bénéfice énergétique dans des conditions particulières, surtout lorsqu&#39;elles sont ingérées avec des hydrates de carbone pendant l&#39;exercice.<br /> <br /> Wait and see...<br /> <br /> Les protéines, acides aminés et les métabolites dérivés<br /> <br /> Les suppléments protéinés ont depuis fort longtemps été conseillés aux athlètes afin qu&#39;ils améliorent leur rétention d&#39;azote dans le but d&#39;une augmentation de leur masse musculaire et pour réduire le catabolisme des protéines au cours des exercices de forte intensité ou de longue durée.<br /> <br /> En outre, une balance azotée positive soutient la synthèse de l&#39;hémoglobine, de la myoglobine, des enzymes et des mitochondries pendant la pratique des exercices d&#39;endurance.<br /> <br /> La majorité des études produites sur le sujet ont tendance à conseiller une consommation de protéine supérieure au minimum requis par les autorités sanitaires, soit entre 1,6 et 1,8 gramme par kilo de poids de corps pour les athlètes de la force et 1,2 à 1,6 grammes pour les athlètes de l&#39;endurance. De telles valeurs pourront facilement s&#39;obtenir à partir d&#39;un régime équilibré et de sources de protéine de qualité. Une supplémentation pourra s&#39;envisager si ces besoins ne sont pas satisfaits, surtout dans le cadre de la prise de masse musculaire. Dans le même ordre d&#39;idée, les suppléments à base d&#39;acides aminés pourront offrir une source d&#39;azote de qualité.<br /> <br /> Certains d&#39;entre eux comme l&#39;arginine, l&#39;ornithine ou des métabolites d&#39;acides aminés branchés comme la (nor)valine, le HMB ou le &#39;KIC&#39; pourront s&#39;appliquer de manière spécifique à certains métabolismes particuliers comme la production d&#39;oxyde nitrique, la stimulation de l&#39;hormone de croissance, de l&#39;insuline ou pour leurs propriétés anti-cataboliques. Cependant, le nombre d&#39;études précises sur l&#39;influence des acides aminés reste encore assez limité en nombre pour pouvoir trancher dans un sens ou un autre de manière catégorique.<br /> <br /> <br /> <br /> Les acides aminés vous aideront à restaurer l&#39;intégrité de vos fibres musculaires après l&#39;effort<br /> <br /> Dans le même ordre d&#39;idée, certains acides aminés ne disent pas franchement leur nom même si sur le plan moléculaire, ils en font bien partie. Parmi eux, on compte les aspartates de magnésium ou de potassium, soit un acide aminé: l&#39;acide aspartique, lié aux minéraux mentionnés, ce qui en fait des sels de l&#39;acide aspartique. Pendant des années, ces ergogènes ont été utilisés dans le but de réduire l&#39;accumulation de l&#39;ammoniaque pendant les exercices et donc, pour limiter la formation d&#39;acide lactique et repousser la limite de l&#39;endurance musculaire.<br /> <br /> Les études réalisées à ce niveau restent mitigés; 50% d&#39;entre elles ont mis en évidence une amélioration des performances alors qu&#39;une autre moitié n&#39;a pas montré d&#39;effet significatif. D&#39;autres recherches permettront certainement d&#39;approfondir le sujet et de mettre à jour les mécanismes qui se cachent derrière ce métabolisme encore mal compris.<br /> <br /> Dans les années 80, une grande marque américaine - Twinlab - avait misé sur ce type de complément en proposant Phos Fuel aux athlètes. Selon mes souvenirs, ce complément avait rencontré un certain succès. <br /> <br /> D&#39;autres faits beaucoup plus connus concernant les acides aminés concernent les BCAA (acides aminés branchés et leur capacités glucogénétiques (qui permettent la formation de glucose) tout autant qu&#39;anti cataboliques. Lorsqu&#39;une activité physique intense se prolonge, les réserves de glycogène viennent à manquer et l&#39;organisme va alors naturellement se tourner vers ses stocks d&#39;acides aminés branchés. D&#39;une manière assez empirique, on suppose que la supplémentation de BCAA peut retarder l&#39;apparition de la fatigue pour la pratique des exercices d&#39;endurance intenses et prolongés.<br /> <br /> Certaines études comme celles de Wagenmakers en 1997 et Davis en 1996 vont dans ce sens même si de récentes expériences ne semblent pas démontrer d&#39;activité ergogénique des BCAA; reste à déterminer la sensibilité et la particularité métabolique de chaque individu, un facteur difficilement paramétrable, mais critique, dans ce genre d&#39;analyses.<br /> <br /> Je vous laisse déjà avec toutes ces informations et je vous retrouve pour la suite de cet article, sobrement intitulé Partie 2: Les micronutriments.<br /> <br /> D&#39;ici là, je vous souhaite un bon entraînement,<br /> <br /> Eric Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/145.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/145.html On a toujours supposé que la croissance musculaire était très rapide durant la première année de musculation mais que les gains de masse se faisaient attendre alors que la force augmentait rapidement au cours des premiers mois d&#39;exercice. Le mécanisme en jeu dans la prise de masse musculaire est basé sur une adaptation physiologique et biochimique où s&#39;enclenche en premier lieu une optimisation de la relation capitale entre le système nerveux et les muscles.<br /> <br /> La communication entre votre cerveau et la masse musculaire travaillée va s&#39;accroître, ce conditionnement se caractérise tout d&#39;abord par une adaptation neuromusculaire plus efficace.<br /> <br /> <br /> Avec l&#39;entraînement, votre cerveau et vos muscles vont travailler en tandem pour recruter plus de fibres musculaires ce qui va engendrer une augmentation de la synthèse des protéines et finalement, un gain en masse musculaire. Selon ce que nous savions depuis plusieurs années, ce gain en masse ne pourrait apparaître qu&#39;après une période d&#39;entraînement régulier de trois à quatre mois. Des découvertes récentes ont cependant remis ce principe en cause.<br /> <br /> <br /> <br /> Une expérience réalisée auprès d&#39;étudiants sur une durée de 35 jours a été effectuée et les résultats se sont avérés pour le moins surprenants. Après avoir accompli plusieurs séries d&#39;extension de jambes sur une machine spécialement conçue pour optimiser l&#39;efficacité de ce type d&#39;exercice, les sept étudiants en question ont effectivement constaté une amélioration de leur masse musculaire après seulement deux à quatre semaines. La première explication donnée pour expliquer ce phénomène s&#39;appuie sur l&#39;intensité hors du commun qui a été produite durant la réalisation de l&#39;exercice par les athlètes, la sophistication exceptionnelle de la machine ayant permis d&#39;atteindre des charges de travail irréalisables avec d&#39;autres appareils plus élémentaires.<br /> <br /> <br /> Le résultat surprenant peut également, et selon toute vraisemblance, s&#39;expliquer par le fait que les études qui ont été réalisées il y a de cela quelques années avaient minimisées les signes avant coureurs les plus subtils de l&#39;adaptation musculaire et de la reconstruction des fibres. A l&#39;époque, les instruments de mesure utilisés n&#39;étaient pas capables de mesurer les modifications biologiques à une échelle moléculaire, ce qui laissait de nombreux éléments critiques d&#39;explication de la croissance musculaire hors de portée des scientifiques.<br /> <br /> <br /> Aujourd&#39;hui, des études sur la régénération du muscle permettent de mettre en lumière le rôle des cellules satellites, un type de cellules musculaires embryonnaires et prêtes à servir, en expliquant qu&#39;elles sont clairement impliquées dans le mécanisme de l&#39;hypertrophie et de la réparation des fibres après l&#39;exercice ou suite à un traumatisme. Elles commencent généralement à proliférer quatre jours après un simple entraînement avec charges. La synthèse des protéines musculaires augmente généralement de 60% quarante heures après un entraînement de type concentrique et excentrique (contraction et extension) des muscles. (D&#39;où l&#39;intérêt, encore une fois, de pratiquer vos exercices de manière COMPLETE, c&#39;est-à-dire autant en étirement qu&#39;en contraction).<br /> <br /> <br /> <br /> Les protéines vous fourniront les éléments nécessaires à votre prise de masse musculaire<br /> <br /> <br /> <br /> La croissance des athlètes ayant pratiqué l&#39;expérience décrite ci-dessus ont bénéficié d&#39;une croissance musculaire de 3,5 à 5,2% en l&#39;espace de 20 jours, ce qui représente une moyenne de 0,2% par jour ! L&#39;élévation maximum de la force atteignait 38% à la fin de la période d&#39;entraînement. De même, l&#39;ensemble des mesures a prouvé que la croissance musculaire était effectivement due à des modifications neuromusculaires.<br /> <br /> <br /> On peut même dire que les gains en masse avaient dépassé toutes les espérances et les moyennes en termes de temps d&#39;adaptation par rapport au muscle gagné. La force contractile musculaire avait déjà augmenté de manière significative au bout d&#39;une dizaine de jours, bien avant toute augmentation de masse musculaire.<br /> <br /> Au niveau moléculaire, les scientifiques expliquent ces performances par une augmentation rapide de certains facteurs de croissance (IGF 1 et autres métabolites). Cette production accélérée d&#39;IGF 1 entraîne systématiquement une véritable cascade de phénomènes biochimiques ayant pour résultat une accélération de la synthèse des protéines cellulaires, ou, en d&#39;autres mots… la croissance du muscle.<br /> <br /> <br /> Quoi qu&#39;il en soit, les chercheurs en conclurent qu&#39;une grande partie de cette croissance musculaire inattendue était causée par l&#39;efficacité de l&#39;appareil, lequel permet une intensité de travail très largement supérieure à d&#39;autres machines plus basiques. Sur un plan empirique, c&#39;est aussi mon opinion en termes de progrès physiques ; une augmentation de l&#39;intensité des exercices produit une croissance plus forte qu&#39;une augmentation de charge (poids soulevé) ou de volume de travail (nombre de séries réalisées). C&#39;est aussi pour cette raison que j&#39;ai tendance à favoriser les drop sets et super sets dans mon entraînement, ils m&#39;apportent plus de résultat qu&#39;une augmentation relative de la charge (sauf pour les mouvements de base). A ce sujet, je vous invite à lire, toujours sur wanafit, un autre de mes articles : Pour ceux qui confondent charges et intensité, il constituera une bonne introduction sur le sujet trop peu traité de l&#39;intensité du travail musculaire développé en salle.<br /> <br /> <br /> Je vous laisse donc avec ceci et vous dis à bientôt pour de prochains articles.<br /> <br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> <br /> <br /> Eric <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/144.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/144.html Alors que le grand public associe la créatine et le dopage d&#39;une manière simple - pour ne pas dire simpliste ou enfantine - cette petite molécule nous révèle, avec le temps, l&#39;expérience et la recherche, un bon nombre de surprises sur le plan non plus seulement nutritionnel mais à d&#39;autres niveaux et dans d&#39;autres domaines d&#39;application médicales ou biomédicales. Sportifs, athlètes, bodybuilders ou adeptes du fitness ont pendant longtemps associé la créatine au développement de la force et de la masse musculaire. Aujourd&#39;hui, rien n&#39;est plus éloigné de la vérité.<br /> <br /> <br /> Un nombre accru de recherches scientifiques ont démontré que la créatine nous réservait des surprises plus éloignées de celles qui étaient traditionnellement recherchées par les athlètes mais plus proches de celui qui recherche le bien être, la santé au quotidien et la longévité. Les recherches les plus récentes se tournent aujourd&#39;hui vers les applications thérapeutiques de la créatine, un sujet, qui, sans l&#39;attrait du monde sportif pour ce supplément, n&#39;auraient peut-être pas été amorcées aussi vite.<br /> <br /> <br /> <br /> Actuellement, on pense que la créatine pourrait se présenter comme une aide précieuse pour le segment de la population vieillissante de notre société et les pathologies qui lui sont associées. Des études récentes pourraient confirmer l&#39;intérêt d&#39;un usage de la créatine pour contrer des maladies comme la dystrophie ou l&#39;atrophie musculaire, la maladie de Parkinson, d&#39;Huntington ainsi que d&#39;autres pathologies qui affectent le cortex cérébral et le système nerveux. D&#39;autres études ont également mis en évidence l&#39;influence de la créatine sur le taux de cholestérol; dans certains cas, une baisse significative de 15% a été observée suite à l&#39;application de protocoles de recherche rigoureux.<br /> <br /> <br /> <br /> La créatine, c&#39;est quoi exactement, ça sert à quoi ?<br /> <br /> <br /> <br /> Votre corps synthétise la créatine qui lui est nécessaire à partir de trois acides aminés, la méthionine, la glycine et l&#39;arginine. Celle-ci est alors stockée sous forme de créatine phosphate jusqu&#39;à concurrence de 120 grammes pour un individu de corpulence moyenne. Certains aliments sont plus riches en créatine que d&#39;autres, comme le boeuf ou certains poissons comme le hareng et le saumon. L&#39;avantage du supplément diététique réside simplement au niveau de sa concentration; une cuillère de 5 grammes de créatine représente l&#39;équivalent de 4,5 kilos de viande ou de poisson.<br /> <br /> <br /> <br /> La créatine est en relation directe avec l&#39;ATP (adénosine triphosphate), une molécule productrice d&#39;énergie elle même produite au coeur des mitochondries, les usines énergétiques de la cellule. L&#39;ATP est considéré comme la molécule énergétique universelle pour le corps humain mais elle est également aujourd&#39;hui considérée comme un marqueur de l&#39;âge puisqu&#39;une augmentation du stress oxydatif couplé à une incapacité de la cellule à produire de l&#39;ATP représente un indice probant du vieillissement cellulaire et parfois lié à de nombreux états pathologiques.<br /> <br /> <br /> <br /> La créatine n&#39;a pas encore livrée tous ses secrets !<br /> <br /> <br /> <br /> Les facteurs clés qui déterminent le maintien de la santé sont directement liés d&#39;une part à la prévention des dommages oxydatifs infligés à l&#39;ADN de ces mêmes mitochondries (en référence du taux de glutathion intracellulaire) et d&#39;autre part, au soutien de la production d&#39;ATP par la cellule et donc, au maintien du niveau général d&#39;ATP produit. Ces deux facteurs jouent un rôle essentiel d&#39;indice probable du vieillissement à l&#39;heure actuelle.<br /> <br /> <br /> <br /> On pourra également noter que certaines molécules aux vertus prometteurs comme le CoQ10, le NADH, l&#39;acétyl L-carnitine ou l&#39;acide alpha lipoïque sont aujourd&#39;hui considérés comme étant les plus aptes à protéger les mitochondries et donc d&#39;assurer le maintien de la production d&#39;ATP sur le long terme. Certaines cellules d&#39;importance majeure pour votre corps comme les cellules cardiaques, nerveuses ou vos neurones sont extrêmement sensibles à ces deux facteurs. Une très légère baisse de la disponibilité en ATP ou une faible augmentation du stress oxydatif conduira à de sérieuses conséquences métaboliques et une incapacité des tissus impliqués à fonctionner correctement. Comme la molécule d&#39;ATP n&#39;est pas stable, il n&#39;est pas possible à l&#39;heure actuelle de produire directement un supplément alimentaire de ce type. Certaines marques ajoutent cependant un sel mais sans aucune garantie d&#39;assimilation; la créatine reste donc la seule option valable pour assurer un renouvellement optimal de l&#39;adénosine triphosphate.<br /> <br /> <br /> <br /> Et ça marche comment ?<br /> <br /> <br /> <br /> Pour faire simple, disons simplement que la créatine nous aide à fabriquer et à recycler de l&#39;énergie par le biais du cycle ATP &gt; ADP &gt; ATP. Quand l&#39;ATP perd une molécule de phosphate, il reste alors une molécule d&#39;ADP (adénosine diphosphate). Pour produire à nouveau de l&#39;énergie, l&#39;ADP doit être reconvertie en ATP. La créatine stockée dans le corps sous forme de créatine phosphate va alors jouer ce rôle. Dès ce moment, le phosphate de la créatine va permettre la reconversion en ATP. Evidemment, un stock plus conséquent de créatine phosphate engendre une reconversion en ATP plus importante et plus rapide au niveau des mitochondries et c&#39;est aussi pour cette raison que la créatine est devenue si populaire parmi les athlètes et les bodybuilders.<br /> <br /> <br /> <br /> Par ce principe biochimique de base bien réel, la force musculaire est effectivement optimisée, ce qui produit indirectement une augmentation de la masse musculaire sèche après la récupération puisque le volume de travail a augmenté à cause précisément de l&#39;amélioration de la force. Dans le cadre d&#39;exercices de courte durée relevant de la résistance et de la puissance, la créatine produit donc ses meilleurs effets. Une supplémentation en créatine a prouvé qu&#39;elle produisait une augmentation du stock total de créatine phosphate en permettant un régénération plus importante de l&#39;énergie anaérobique telle qu&#39;utilisée pour les sports de force (powerlifting, bodybuilding, sprint...).<br /> <br /> <br /> <br /> En outre, une supplémentation en créatine conduit également à une synthèse des protéines musculaires accélérée ainsi qu&#39;une hydratation cellulaire nettement améliorée, produisant un accroissement du volume musculaire. La créatine améliore effectivement la rétention d&#39;eau intracellulaire, ce qui conduit nécessairement à une augmentation de la force musculaire; une cellule bien hydratée est une cellule plus forte. Par contre, il semblerait que la créatine ne conduise pas nécessairement à une amélioration de l&#39;endurance athlétique, la plupart des études sur ce sujet ont abouti à une absence de résultats positifs, sauf quelques exceptions intéressantes dont nous reparlerons.<br /> <br /> <br /> <br /> La recherche optimise l&#39;assimilation de la créatine<br /> <br /> <br /> <br /> On trouve aujourd&#39;hui un grand nombre de formes de créatine, monohydrate, créatine citrate, créatine phosphate, créatine de magnésium chélaté, créatine ethyl ester, sous forme de liquide, de capsules, de comprimés et même effervescente. Il n&#39;en reste pas moins vrai que la majorité des études concernant cette molécule hors du commun ont toutes été basées sur la forme du monohydrate de créatine, absorbable à 90% en moyenne. C&#39;est précisément sur ce point que je voulais revenir, la créatine n&#39;a pas seulement des applications athlétiques mais elle a également prouvé son efficacité à titre pathologique.<br /> <br /> <br /> <br /> La créatine et les pathologies neuromusculaires<br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;un des champs d&#39;application des plus prometteurs concernant la créatine s&#39;applique au domaine des maladies neuromusculaires comme la dystrophie. Une étude en double aveugle basée sur un panel de 36 patients ont reçu de manière aléatoire de la créatine ou un placebo pendant huit semaines. Les chercheurs ont constaté une amélioration significative moyenne de la force musculaire pour chaque type de dystrophie musculaire. Selon eux, la supplémentation en monohydrate de créatine avait été très bien tolérée.<br /> <br /> <br /> <br /> Une autre étude a porté sur deux groupes de patients qui ont reçu 10 grammes de créatine pendant cinq jours puis 5 grammes sur dix jours. Dans les deux cas, le poids, la force de préhension tactile, la capacité de flexion du dos et des genoux ont été notés avant et après l&#39;expérience. Les chercheurs ont constaté que l&#39;ensemble des paramètres avaient été améliorés par l&#39;administration de monohydrate de créatine. La supplémentation de créatine à court terme avait montré une amélioration de la force de manière probante pour ces patients atteints de dystrophie neuromusculaire.<br /> <br /> <br /> <br /> La créatine a t-elle un effet protecteur au niveau des cellules nerveuses et du cerveau ?<br /> <br /> <br /> C&#39;est dans ce domaine que la créatine a montré le plus grand nombre de résultats positifs. La créatine a prouvé qu&#39;elle avait la capacité de protéger le cerveau d&#39;un grand nombre de dommages et du stress neurologique. Elle protège le système nerveux central des agents neurotoxiques les plus courants ainsi que d&#39;un grand nombre d&#39;atteintes à l&#39;intégrité cérébrale. Les chercheurs pensent que les cellules supplémentées en créatine fabriquent plus de phosphocréatine et créent des réserves d&#39;énergie plus importantes ce qui leur permet de produire une neuroprotection plus efficace contre les agents stressants.<br /> <br /> <br /> Des études plus récentes, in vitro et in vivo, ont également permis de mettre en évidence la faculté neuroprotectrice de la créatine contre un certain nombre des agents pathogènes les plus dangereux, des rats ont été protégé contre le tétrahydropyridine grâce à un apport en créatine alors que cet agent produit généralement la maladie de Parkinson chez les animaux dont la production énergétique est réduite.<br /> <br /> <br /> <br /> Les résultats de ces études se sont révélés suffisamment impressionnants pour que les chercheurs puissent conclure: « ces résultats impliquant la neurotoxicité du tétrahydropyridine nous suggère une nouvelle approche thérapeutique qui pourrait trouver des applications au niveau de la maladie de Parkinson. Ce supplément alimentaire pourrait élucider les mécanismes responsables des pertes de neurones après un traumatisme cérébral et pourrait nous mettre sur la voie d&#39;un agent neuroprotecteur retardant les processus de neurodégénération. »<br /> <br /> <br /> <br /> La créatine et les fonctions cardiaques<br /> <br /> <br /> <br /> Nous savons que les cellules cardiaques nécessitent un niveau d&#39;ATP adéquat pour fonctionner de manière optimale et que les niveaux de créatine cardiaque sont largement insuffisants en cas de dysfonctionnement chronique du coeur. Dans cette optique, des chercheurs ont essayé de savoir si un supplément en créatine pouvait améliorer le fonctionnement du coeur. Les personnes cardiaques souffrent généralement d&#39;une endurance et d&#39;une force limitées tout en se fatiguant assez vite; il s&#39;agissait dès lors de savoir si une supplémentation en créatine pouvait amoindrir ces symtômes.<br /> <br /> <br /> <br /> Une étude en double aveugle portant sur 17 patients âgés de 43 à 70 ans ont consommé un supplément de 20 grammes de créatine par jour pendant 10 jours. Les chercheurs ont vérifié plusieurs facteurs comme la fraction d&#39;éjection du coeur (la quantité de sang présent dans le ventricule en fin de diastole éjecté durant la contraction du coeur), la force des muscles extenseurs du genou (pour tester la force) et l&#39;endurance suite à un test sur un vélo fixe.<br /> <br /> <br /> <br /> Les résultats ont mis en évidence une absence d&#39;amélioration du premier facteur tout comme les chercheurs s&#39;y attendaient alors que les biopsies pratiquées ont montré une augmentation considérable du taux de créatine et de créatine phosphate. Les patients qui avaient pris de la créatine ont également fait part d&#39;une augmentation de leur force et du couple maximal développé sur les vélos de tests (21%) tout autant que de leur endurance (10%). Après une semaine de supplémentation, les chercheurs ont pu affirmer: « La supplémentation des patients cardiaques n&#39;a pas permis d&#39;augmentation du volume de sang traité par le coeur mais une augmentation de l&#39;énergie squelettique musculaire et des performances en termes de force et d&#39;endurance a été clairement constaté. Cette nouvelle approche thérapeutique mérite une plus grande attention.» <br /> <br /> <br /> <br /> Dans le même contexte, une supplémentation en créatine portant sur des sujets cardiaques a permis de mettre en évidence une amélioration de l&#39;endurance, en particulier grâce à son action sur le niveau d&#39;ammoniaque et de lactate, deux facteurs limitant les performances musculaires dans des conditions de stress.<br /> <br /> <br /> <br /> Conclusion<br /> <br /> <br /> <br /> D&#39;abord considéré comme un supplément alimentaire de premier plan pour le monde du sport, la créatine est rapidement devenue une des molécules les plus étudiés et des plus prometteurs en application à un grand nombre de maladies. La créatine pourrait s&#39;avérer efficace dans un grand nombre de pathologies comme la fibromyalgie ou les maladies musculaires dégénératives de manière plus générale. Même si d&#39;autres recherches sont nécessaires à ce sujet, il existe déjà un corps de recherches bien fourni mettant en évidence l&#39;efficacité et l&#39;absence de danger de la créatine pour un grand nombre de pathologies alors que l&#39;on pense également que cette petite molécule pourrait s&#39;avérer très utile sur le plan de la lutte contre le vieillissement.<br /> <br /> <br /> <br /> D&#39;une manière générale, deux à trois grammes de créatine semblent suffire chez les individus en bonne santé pour engendrer une augmentation des stocks de créatine phosphate du corps humain. Quant à moi, je vous dis à bientôt sur wanafit.com<br /> <br /> <br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> <br /> <br /> Eric<br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/143.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/143.html La recherche scientifique s&#39;est penchée depuis quelques temps sur un acide aminé dont l&#39;existence est connue depuis la fin du dix neuvième siècle: l&#39;arginine. Les découvertes récentes à ce sujet ont tendance à prouver que la complexité du métabolisme humain est encore loin d&#39;être comprise dans sa totalité, au niveau des protéines en général, et au niveau des acides aminés en particulier. Au plus le temps passe et la recherche progresse, au plus on s&#39;intéresse de près à cet acide aminé bien particulier et ce n&#39;est que très récemment que son rôle dans la production de l&#39;oxyde nitrique et le développement musculaire a été mis en évidence.<br /> <br /> Vous le savez comme moi, on trouve de plus en plus de compléments alimentaires basés sur le métabolisme de l&#39;oxyde nitrique, les chercheurs ne cessent d&#39;inventer de nouvelles molécules basées sur l&#39;arginine afin d&#39;en améliorer l&#39;assimilation et la métabolisation.<br /> <br /> <br /> Le rôle de l&#39;arginine ne s&#39;arrête pas seulement à la production d&#39;oxyde nitrique puisque la fabrication de la créatine dépend aussi de cet acide aminé, avec la méthionine et la glycine par le jeu des combinaisons enzymatiques. A vrai dire, il n&#39;y a là rien d&#39;étrange puisque l&#39;arginine se présente comme l&#39;acide aminé le plus simple, il ne comporte que trois carbones sur sa chaîne centrale comme le montre le schéma ci-dessous. La polyvalence biochimique de l&#39;arginine lui permet de contribuer à de nombreuses fonctions organiques comme la production de gaz simples (oxyde nitrique) ou de contribuer à l&#39;efficacité du système immunitaire ou à la production de créatine comme nous l&#39;avons souligné.<br /> <br /> Les sources alimentaires d&#39;arginine sont multiples et variées : produits laitiers, viandes, poissons, noix, graines et produits de la mer en contiennent une large part. Elle est synthétisée par le corps à partir de la citrulline ou de la glutamine et des glutamates.<br /> <br /> <br /> <br /> L-Arginine, C6H14O2N4<br /> <br /> <br /> La médecine vous dira d&#39;ailleurs sans doute que l&#39;arginine est facilement assimilable par votre organisme en fonction de votre alimentation mais à voir les bénéfices que l&#39;on pourrait retirer d&#39;une complémentation, il y a fort à parier que cet acide aminé vous permettra d&#39;améliorer non seulement vos performances en salle et votre prise de muscle mais également votre santé sous de nombreux aspects, ce qui n&#39;est pas à négliger, loin s&#39;en faut.<br /> <br /> <br /> Pour parler simplement, ajoutons que l&#39;arginine permet à votre corps de produire de l&#39;énergie puisqu&#39;elle sert de source en carbone et en azote (voir schéma). L&#39;arginine est également décomposable en L-Ornithine, un acide aminé qui favorise la libération de l&#39;hormone de croissance.<br /> <br /> <br /> <br /> A ce sujet, des recherches scientifiques ont été réalisées par une équipe de chercheurs français en 1981 mais cette étude a révélé que l&#39;arginine seule ne permettait pas d&#39;obtenir une augmentation de la sécrétion de GH (hormone de croissance) alors que d&#39;autres expérimentations réalisées par une équipe de chercheurs italiens ont mis en évidence le rôle conjugué de l&#39;arginine et de la lysine en permettant une multiplication par sept de cette libération hormonale.<br /> <br /> <br /> Même si ces études ont fait apparaître la complexité du métabolisme des acides aminés, une supplémentation d&#39;arginine prise seule a montré qu&#39;elle permettait de modifier la composition du corps de manière favorable.<br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;allié de vos performances et de la congestion musculaire<br /> <br /> <br /> D&#39;un point de vue général, l&#39;arginine joue un rôle majeur dans la division cellulaire, l&#39;excrétion de l&#39;ammoniaque et la guérison des blessures ou des os, sans parler de son rôle dans la libération hormonale d&#39;un point de vue général. On estime que l&#39;arginine contribue au maintien de diverses fonctions parmi lesquelles :<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Une amélioration de la circulation sanguine<br /> <br /> Le rôle de précurseur de l&#39;oxyde nitrique<br /> <br /> L&#39;amélioration du système immunitaire<br /> <br /> La stimulation de l&#39;hormone de croissance<br /> <br /> L&#39;augmentation de la masse musculaire<br /> <br /> La réduction du risque d&#39;infarctus<br /> <br /> La réduction du temps de guérison des blessures<br /> <br /> La réduction du tissu adipeux<br /> <br /> Une amélioration de la sensibilité à l&#39;insuline<br /> <br /> Une réduction de la tension<br /> <br /> La suppression, dans certains cas, de l&#39;infertilité masculine par une augmentation du sperme et de la mobilité des spermatozoïdes<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> On peut donc affirmer que l&#39;arginine est un élément essentiel dans le maintien d&#39;une santé optimale, sauf excès évidemment, une supplémentation outrancière de cet acide aminé pourrait, selon la clinique Mayo aux USA, aggraver les conditions asthmatiques d&#39;un patient.<br /> <br /> <br /> <br /> Toujours est-il que son rôle de précurseur de l&#39;oxyde nitrique a permis à un grand nombre de bodybuilders de progresser sur le plan musculaire à un rythme encore inconnu auparavant. Si vous avez suivi mes articles, vous avez certainement lu L&#39;oxyde nitrique, un peu plus qu&#39;un vasodilatateur et vous connaissez déjà le rôle précurseur de l&#39;arginine dans ce domaine.<br /> <br /> <br /> L&#39;oxyde nitrique est une des molécules les plus simples existant dans la nature, elle joue également un rôle fondamental sur le plan des neurosciences, de l&#39;immunologie et de la physiologie humaine. Ce gaz s&#39;est récemment révélé essentiel dans la majorité des mécanismes affectant les cellules en expliquant de manière plus complète le mécanisme sous-jacent de la congestion musculaire.<br /> <br /> <br /> L&#39;oxyde nitrique est un des très rares gaz lié au métabolisme des cellules musculaires. On lui a donné le nom de facteur relaxant dérivé de l&#39;endothélium, alors qu&#39;il est synthétisé à partir de l&#39;arginine et de l&#39;oxygène par le biais d&#39;une décomposition reposant sur des enzymes (Nitric Oxide Synthase ou NOS). L&#39;endothélium des vaisseaux sanguins (la paroi interne de ces vaisseaux) se sert de l&#39;oxyde nitrique pour envoyer l&#39;ordre de relaxation aux muscles lisses, ce qui provoque une vasodilatation et une augmentation du débit sanguin. Ce mécanisme explique la nature des congestions musculaires nécessaires à votre progression sur le plan de la masse et du volume. En effet, une absence de vasodilatation ne permettra pas d&#39;atteindre le niveau de fatigue suffisant à la reconstruction des fibres dans la majorité des cas.<br /> <br /> Alors que l&#39;oxyde nitrique participe à la congestion musculaire, l&#39;arginine est également impliquée dans la synthèse des protéines et donc, de la récupération musculaire. Les propriétés de soutien au système immunitaire de l&#39;arginine pourront également s&#39;avérer très utiles lors de périodes d&#39;entraînement intense afin d&#39;éviter le surentraînement car ce facteur influe fortement sur la stabilité de l&#39;immunité et donc, de la résistance aux germes et aux virus qui pourraient vous stopper pendant plus d&#39;une semaine ; c&#39;est dire l&#39;importance de cet acide aminé et des multiples dérivés métaboliques qu&#39;il permet de produire au sein de votre organisme.<br /> <br /> <br /> <br /> Produire de l&#39;oxyde nitrique avec l&#39;arginine et ses co-facteurs<br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;arginine influence directement la production et l&#39;activité des lymphocytes alors que l&#39;oxyde nitrique joue le rôle d&#39;un poison mortel utilisé par les cellules immunitaires pour éliminer un grand nombre de bactéries. Cet acide aminé et ses dérivés nitriques travaillent donc en symbiose au sein de l&#39;organisme afin de maintenir la santé du corps. L&#39;arginine a également prouvé son efficacité à augmenter le nombre de cellules tueuses dans des pathologies graves comme le cancer. Lorsqu&#39;un supplément en arginine était administré à des patients atteints d&#39;un certain type de cancer, les chercheurs ont fait part d&#39;une augmentation du nombre de cellules tueuses anti-tumorales, ce qui laissait penser que les attaques contre les tumeurs s&#39;étaient faites plus nombreuses.<br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;arginine a également une incidence sur les mécanismes de l&#39;inflammation et de la guérison des blessures même si son influence et le mécanisme exact qui intervient dans ce processus à cause de l&#39;arginine n&#39;est pas encore tout à fait élucidé. Les recherches à ce sujet ont mis en évidence une corrélation avec la formation du collagène et la croissance des fibroblastes. De même, l&#39;augmentation d&#39;activité des macrophages permet le nettoyage des tissus endommagés et la fabrication de tissus sains et neufs.<br /> <br /> Les actions multiples de l&#39;arginine et la polyvalence extrême de cet acide aminé va donc bien au-delà de la fabrication d&#39;oxyde nitrique, un des rares gaz en relation avec l&#39;activité métabolique musculaire. Vous pouvez donc envisager une prise de compléments à base de précurseurs de NO sous un autre jour, celui de l&#39;arginine et de ses bienfaits pour votre santé, pour le corps et la performance en salle ou en extérieur.<br /> <br /> <br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> <br /> <br /> Eric Mallet <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/142.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/142.html <br /> <br /> <br /> <br /> A lire des magazines, et c&#39;est une activité parfois sous estimée chez les bodybuilders, vous savez que les hormones (les messagers de votre corps pour caricaturer grossièrement) ont une grande part à jouer dans la réussite sportive et la prise de masse, le dopage nous le rappelle parfois, malheureusement. Toujours est-il que ces éléments essentiels à votre organisme ne sont pas toujours bien compris par la plupart d&#39;entre nous, nous ne sommes pas tous endocrinologues ou passionnés de biochimie, ce qui est mon cas depuis fort longtemps. En effet, il m&#39;est difficile de faire quelque chose sans en comprendre le fonctionnement détaillé, cela me permet maintenant de vous informer. <br /> <br /> Le monde de l&#39;endocrinologie est cependant complexe, tout comme peut l&#39;être n&#39;importe quel autre domaine médical avec ses noms barbares et tortueux. Je vais cependant essayer de vous éviter les processus enzymatiques et autres cofacteurs biochimiques en vous expliquant simplement le fonctionnement hormonal de votre corps par des termes simples et des analogies adaptées. <br /> <br /> Commençons simplement par dire qu&#39;une hormone est un messager chimique qui emprunte le flux sanguin ou la sève pour les plantes. Pour faire une analogie, une hormone se comporte un peu comme votre facteur. Il distribue le courrier et vous le lisez. Vous êtes ensuite influencé par cette lecture d&#39;une certaine manière (factures, publicités, cartes postales…) et vous agissez alors d&#39;une certaine manière. Au niveau hormonal, c&#39;est exactement pareil. Vos cellules sont influencées par le message qu&#39;elles reçoivent par les hormones. <br /> <br /> Les hormones interagissent donc avec vos cellules pour en modifier le comportement ou les interactions de très nombreuses manières. De même, la sécrétion hormonale est influencée par de très nombreux facteurs : stress, environnement, adaptation physiologique ou nutrition. Certaines substances en macro ou micronutriments influencent parfois radicalement la sécrétion hormonale comme le sucre pour l&#39;insuline ou la glutamine, l&#39;arginine et l&#39;ornithine pour l&#39;hormone de croissance par exemple. <br /> <br /> Nous pouvons dès à présent nous intéresser aux hormones qui influencent nos performances sportives de manière positive ou négative. L&#39;ensemble du système endocrien humain nous rappelle cependant que tous les hormones ont leur utilité, qu&#39;elles soient anabolisantes (construction du muscle) ou catabolisantes (réduction de la masse musculaire et augmentation des stocks de graisse). Cependant, les adeptes de la musculation, du fitness et du bodybuilding préfèreront certainement optimiser l&#39;anabolisme (gain en muscle) et réduire le catabolisme (stockage des acides gras). <br /> <br /> L&#39;insuline, l&#39;hormone aux deux visages<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Sous estimée il y a encore quelques dizaines années, l&#39;insuline est pourtant d&#39;une nécessité cruciale pour vos progrès en termes de stockage et d&#39;utilisation de l&#39;énergie au sein de la masse musculaire. L&#39;insuline est une hormone hypoglycémiante, ce qui veut dire qu&#39;elle est indispensable à la réduction du taux de sucre sanguin et à son passage, puis à son utilisation par vos cellules. Elle permet la pénétration et la consommation du glucose en stimulant la synthèse du glycogène (au niveau du foie et des muscles), la forme de sucre utilisable par vos cellules pour la production d&#39;énergie musculaire. Pendant l&#39;exercice, l&#39;insuline permet au glucose de passer les membranes cellulaires et d&#39;être rapidement métabolisé ; elle permet aussi d&#39;accélérer la récupération en refaisant les stocks de glycogène au niveau musculaire et hépatique (bien que le glycogène du foie soit utilisé en priorité par le cerveau).<br /> <br /> L&#39;insuline est donc d&#39;une importance capitale pour les sportifs, on en parle souvent à propos du transport de la créatine depuis la circulation sanguine jusqu&#39;à sa métabolisation par les cellules musculaires. De nombreuses marques de compléments alimentaires proposent d&#39;ailleurs aujourd&#39;hui un grand nombre de suppléments censés optimiser le fonctionnement de cette hormone clé pour le culturiste et l&#39;adepte du fitness. Certains minéraux comme le chrome ou, de manière plus contestée, le vanadium, auraient une action favorable sur le bon fonctionnement de l&#39;insuline. <br /> <br /> <br /> <br /> La réponse de Twinlab à l&#39;optimisation cellulaire <br /> <br /> Le revers de la médaille concerne évidemment l&#39;aspect hypoglycémiant de l&#39;insuline et sa capacité à favoriser le stockage des lipides dans les adipocytes, à réduire la lipolyse (brûlure des graisses pour produire de l&#39;énergie) et à activer la synthèse des acides gras. On peut donc affirmer que dans certains cas, l&#39;insuline favorise l&#39;anabolisme lorsque le besoin de sucres est important et que la totalité peut être métabolisée à l&#39;intérieur des cellules mais dans le cas contraire, un excès de sucre entraînera nécessairement une sécrétion excessive de l&#39;insuline et un stockage des sucres au niveau des adipocytes. <br /> <br /> Le glucagon quant à lui, est l&#39;opposé exact à l&#39;insuline, il est hyperglycémiant et n&#39;entre en jeu que lorsque le taux de sucre sanguin est particulièrement faible (en-dessous de 0,65 g/L). Il intervient sur le foie pour lui faire libérer du glucose et ramener le taux de sucre à 1g/L. <br /> <br /> La testostérone, l&#39;hormone du Bodybuilding<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Prenons garde à ne pas faire d&#39;amalgame avec la question du dopage, la testostérone est une hormone naturellement secrétée chez l&#39;homme, elle est nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme, à l&#39;accroissement de la masse musculaire, à l&#39;apparition et au maintien du caractère viril parmi d&#39;autres fonctions essentielles.<br /> <br /> Aujourd&#39;hui, un grand nombre de compléments alimentaires, le plus souvent basés sur des extraits végétaux comme le tribulus, se développent dans le but de favoriser une sécrétion optimale de cette hormone et de profiter des bienfaits qu&#39;elle apporte à la santé.<br /> <br /> <br /> <br /> La formule de Controlled Lab est complète et sans stimulant <br /> <br /> La testostérone est une hormone psychostimulante, c&#39;est-à-dire qu&#39;elle a un effet positif sur la motivation et l&#39;envie, un élément non négligeable pour le sportif. Elle permet une augmentation de la masse musculaire comme nous le disions, ainsi que de la force et de la résistance à la fatigue (l&#39;intensité de l&#39;exercice est donc augmentée). Les capacités de récupération sont également nettement améliorées, ce qui en fait une hormone cible pour le dopage. <br /> <br /> L&#39;hormone de croissance, l&#39;allié de notre masse osseuse<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Aussi appelée somatropine, l&#39;hormone de croissance stimule naturellement la croissance et la reproduction cellulaire. Sa sécrétion par l&#39;hypophyse se fait par pulsions récurrentes au cours du sommeil ou à la suite des repas, d&#39;un effort physique ou encore, à cause du stress.<br /> <br /> Elle est donc responsable de la croissance physique jusqu&#39;à la puberté mais sa sécrétion ne s&#39;arrête pas pour autant, même si elle a tendance à diminuer avec l&#39;âge. L&#39;hormone de croissance joue aussi un rôle clé dans un grand nombre de fonctions métaboliques comme pour la reproduction, notamment.<br /> <br /> Elle intervient également sur le bien être général, le maintien d&#39;une masse grasse modérée et favorise la croissance de la masse musculaire maigre. Elle prend soin du maintien et du renouvellement de nos os, des cartilages, tendons de notre corps et de notre système immunitaire. Son action s&#39;exerce principalement par le biais de ses métabolites comme l&#39;IGF 1 et 2 ainsi que de nombreux autres facteurs de croissance.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Pro Hgh de Scientec Nutrition est un des sécrétagogues les plus appréciés sur le marché <br /> <br /> <br /> La stimulation générale de l&#39;hormone de croissance est aujourd&#39;hui bien connue, certains acides aminés spécifiques ainsi que certains extraits végétaux favorisent naturellement la sécrétion de cette hormone, ont appellent ces compléments des sécrétagogues. De nombreuses marques proposent leurs compléments suivant leurs formulations propres, il devient donc difficile de ne pas trouver la formule qui correspondra le mieux à votre métabolisme. <br /> <br /> <br /> Les hormones catabolisantes<br /> <br /> <br /> Le catabolisme s&#39;oppose à la synthèse organique, caractérisée par l&#39;anabolisme comme nous venons d&#39;en discuter. Ce processus concerne donc la deuxième phase du métabolisme, un système de destruction des tissus néanmoins nécessaire pour le fonctionnement adéquat du corps humain même si les athlètes chercheront naturellement à favoriser les réactions anabolisantes. Tout comme pour l&#39;anabolisme, le catabolisme est dirigé par des hormones. <br /> <br /> L&#39;exemple le plus connu d&#39;hormone catabolisante est celui du cortisol. Cette hormone permet au corps de réagir rapidement en dégradant les tissus en cas de besoin et sous l&#39;influence du stress. Le métabolisme de cette hormone est lui-même contrôlé par une autre hormone, l&#39;ACTH. Cette hormone permet de réguler l&#39;action du cortisol par le biais de cycles très précisément réglés.<br /> <br /> Le cortisol stimule l&#39;augmentation du sucre sanguin à des fins de production énergétique rapide, un peu comme l&#39;adrénaline mais par un mécanisme différent. Il stimule également la dégradation des protéines et des graisses dans la plupart des tissus, sauf ceux du système nerveux. <br /> <br /> L&#39;action du cortisol est donc inévitable pour l&#39;athlète puisqu&#39;elle est tout à fait nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme et à la survie, tout simplement. Cependant un excès de cortisol, dû au stress, à un manque de sommeil ou à d&#39;autres facteurs n&#39;est pas souhaitable dans le cadre sportif. Certaines études sur la vitamine C ont cependant mis en évidence son influence sur la sécrétion de cette hormone, une dose de 3 grammes par jour de cette vitamine permettrait une atténuation de la sécrétion du cortisol. <br /> <br /> Quoi qu&#39;il en soit, ne perdaient pas de vue qu&#39;une alimentation correcte, riche en macro comme en micro nutriments, un repos suffisant et une hygiène de vie parfaite, sont indispensables à vos progrès en salle. Par principe, n&#39;éliminez jamais les graisses essentielles de votre alimentation (Omega 3,6 et 9) puisqu&#39;un grand nombre d&#39;hormones (sous forme stéroïdes, peptidiques…) sont fabriquées à partir du cholestérol. Un déficit de graisse dans votre alimentation vous conduira nécessairement à une baisse du taux de testostérone dans le sang. <br /> <br /> Sportez-vous bien,<br /> <br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 1 PETERS E;M, ANDERSON R., Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running. PMID: 11590482<br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/116.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/116.html Le chrome est un minéral qui a toujours été considéré comme la star des micro-nutriments chez les bodybuilders et les autres athlètes. Des études ont maintes fois prouvé que le chrome avait la capacité de potentialiser le travail de l&#39;insuline. Quant à cette hormone, elle est fabriquée dans le pancréas. Elle est impliquée dans de nombreuses actions anabolisantes et travaille de concert avec d&#39;autres hormones comme la testostérone ou l&#39;hormone de croissance.<br /> <br /> A partir du moment où l&#39;insuline fonctionne plus efficacement, ses effets anabolisants n&#39;en sont que meilleurs. Personne pourtant, ne saurait dire comment fonctionne le métabolisme du chrome mais une théorie suggère que ce minéral permet à l&#39;insuline de se lier plus facilement à ses récepteurs cellulaires. En, retour, la cascade des événements biochimiques au niveau cellulaire s&#39;en trouve améliorée d&#39;autant.<br /> <br /> Une autre hypothèse soutient que le chrome intéragit avec l&#39;insuline à l&#39;intérieur de la cellule elle-même. Pour les bodybuilders, les bénéfices qu&#39;ils peuvent retirer du chrome se limitent à cette augmentation de l&#39;efficacité de l&#39;insuline car en améliorant le travail de cette hormone, le chrome pourrait aider à la perte des graisses. L&#39;insuline permet le stockage des graisses lorsque des excès de calories en rapport à l&#39;activité du corps sont ingérées. D&#39;un autre côté, consommez trop de calories et prendre un supplément en chrome peut aider à la perte des lipides, à leur synthèse en vue de leur consommation, grâce justement à l&#39;amélioration de l&#39;action de l&#39;insuline. C&#39;est là qu&#39;intervient la controverse sur le chrome. Des études assez anciennes ont mis en évidence le rôle de ce minéral au niveau d&#39;une augmentation de la masse musculaire mais les contrôles relatifs à cette étude (absence d&#39;autres substances et aides ergogènes...) ont remis ces données en question.<br /> <br /> D&#39;autres études plus récentes pratiqués sur des athlètes n&#39;ont pas prouvé que le chrome permettait une augmentation de la masse musculaire ou une perte des graisses accélérée. Mais les chercheurs se posent également des questions sur la nature de la meilleure forme de chrome assimilable par l&#39;organisme. Les deux formes les plus utilisées restent en outre le picolinate et le polynicotinate de chrome, sans parler du chloride de chrome qu&#39;on ne retrouve d&#39;ailleurs jamais dans l&#39;alimentation. La question fait rage et certains avancent souvent ci et là des arguments scientifiques en faveur de l&#39;un ou de l&#39;autre. A cet effet, des chercheurs du Missouri et de la Louisiane ont testé ces trois formes de chrome sur différents groupes de rats pendant 12 semaines. Les trois formes de chrome se sont alors révélés efficaces au niveau de la perte de poids. Cette dernière a pu être associée à l&#39;augmentation de la thermogénèse induite par la sensibilisation et l&#39;amélioration du travail de l&#39;insuline. Cependant, aucun rat n&#39;a fait preuve d&#39;une augmentation de sa masse musculaire. Les auteurs de cette étude suggèrent que les résultats obtenus ont pu être influencés par le fait qu&#39;aucun des rats ne faisaient preuve d&#39;une déficience en chrome au départ des tests. Selon leurs dires, il se pourrait également que le chrome ne permet une amélioration de la masse musculaire squelettique que sous certaines conditions bien précises comme la pratique intense de l&#39;exercice (ce qui induit une perte de chrome par l&#39;organisme), des conditions qui n&#39;ont pas été produites durant le test ou en consommant un régime riche en hydrates de carbone par exemple (qui produit également une excrétion du chrome).<br /> <br /> Quant à une éventuelle toxicité de ce minéral, des réponses précises semblent difficiles à obtenir. Certaines études n&#39;ont pas mis en évidence de dose limite ou de dose recommandée pour ce minéral trace. Aucun effet toxique n&#39;a été démontré pour le picolinate de chrome, même avec des dosage équivalents à 10000 fois la dose recommandée supposée chez l&#39;être humain. On distingue d&#39;ailleurs très nettement deux types de chrome, l&#39;un est extrêment cancérigène, le chrome hexavalent (celui des pare chocs des vieilles voitures) alors que le chrome alimentaire (trivalent) ne présente pas de toxicité particulière. En outre, on connait très bien les différents symptomes liés à un empoisonnement au chrome hexavalent. Des nausées, des vomissements, des ulcères, des chocs circulatoires et des hépatites sont monnaie courante avec ce genre de problème de santé. Les ouvriers exposés au chrome industriel ont 15 fois plus de chance de contracter un cancer des poumons que les personnes non-exposées, sans parler de graves dommages au niveau du foie.<br /> <br /> D&#39;autres articles sur ce sujet font état de problèmes potentiels liés au picolinate de chrome. L&#39;un d&#39;entre eux met l&#39;accent sur l&#39;acide picolinique, un métabolite du Trytophane associé au chrome, en le liant à une baisse d&#39;activité des glandes salivaires alors qu&#39;une autre étude parle d&#39;altération de la forme des cellules. Une autre encore, fait état d&#39;une interaction avec le métabolisme du fer, laquelle pourrait engendrer une anémie chez des personnes très sensibles ou déjà déficientes en fer. Le cas le plus alarmant a été cependant rapporté dans les &#39;&#39;Annals of Internal Medicine&#39;&#39; où deux médecins font part d&#39;un cas d&#39;intoxication exceptionnel chez une infirmière de 49 ans qui souffrait d&#39;un dysfonctionnement rénal après avoir ingéré quotidiennement 600 mcg de picolinate de chrome, soit trois fois la dose de chrome recommandée chez l&#39;être humain. Le diagnostic fut assez sévère car il a mis à jour une néphrite intersticielle grave, une pathologie plus souvent associée à un empoisonnement aux métaux lourds comme le plomb, l&#39;arsenic ou le cadmium ou le chrome sous forme hexavalente et non pas trivalente, alimentaire.<br /> <br /> Ce genre de cas ne doit cependant pas nous alarmer inutilement, cela n&#39;a pas vraiment de sens pour un bodybuilder en bonne santé. Rappelons-nous également le cas d&#39;études sur la créatine qui faisait état de dysfonctions rénales à la suite d&#39;ingestion de ce supplément. Cette étude avait précisément révélé que le problème était directement lié à des désordre rénaux, c&#39;est à dire qu&#39;une condition pathologique préexistante au niveau des reins avait été accentuée par la prise de créatine mais que le supplément alimentaire n&#39;était pas en cause directement. Ce cas d&#39;empoisonnement a simplement révélé le même genre de scénario; cette infirmière présentait une anomalie d&#39;assimilation du chrome à forte dose. Il n&#39;en est pas moins vrai que les informations de ce genre se déforment ou sont souvent mal comprises et entraînent alors avec elles l&#39;arrivée de rumeurs ineptes et infondées. Un ou deux cas isolé(s) n&#39;ont d&#39;aileurs jamais valeur de preuve en médecine. Une autre étude effectuée en Chine a mis en évidence qu&#39;une supplémentation élevée de picolinate de chrome à 1000 mcg par jour n&#39;avait aucune incidence sur la santé des sujets étudiés.<br /> <br /> Quant au taux d&#39;absorption du chrome, certaines études ont montré que le taux maximum d&#39;assimilation du chrome ne dépassait pas 3% de la dose ingérée. Comme nous l&#39;avions dit, l&#39;exercice et la consommation d&#39;hydrates de carbone accélèrent tous deux la perte de chrome par l&#39;organisme. De là, il est pratiquement impossible pour la majorité des gens très actifs de stocker suffisament de chrome dans leur corps au point d&#39;établir une toxicité. Le cas le plus inquiétant concerne plutôt la déficience que l&#39;excès de chrome. D&#39;autres études (cf. Advanced Nutrition, juillet 1997) ont prouvé que 200 mcg par jour représentait une dose suffisante mais les bodybuilders pourront toujours mesurer leur apport de chrome en relation avec leur ingestion d&#39;hydrates de carbone.<br /> <br /> A nouveau, si vous souhaitez discuter plus en avant de cet article, n&#39;hésitez pas à me contacter.<br /> <br /> Sportivement,<br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispense pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/141.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/141.html Il est plutôt difficile de perdre à la fois des graisses et de garder votre masse musculaire, j&#39;en conviens. Qu&#39;en est-il de votre petite réserve stomacale qui refuse de faire ses valises une fois l&#39;été arrivé ? Il est fort probable qu&#39;un nombre incalculable de sit up et de crunchs ne puissent plus en venir à bout. Vous finissez peut-être par vous rendre compte que votre régime réduit en graisses et élevé en sucres lents ne fonctionne plus ou n&#39;a jamais fonctionné. Avec cela, vous en viendrez certainement à mettre tout cela sur le compte de l&#39;âge, d&#39;une fatigue passagère ou d&#39;un manque de motivation saisonnier.<br /> <br /> Il est peut-être temps de remettre en question certaines définitions et notamment ce que l&#39;on appelle graisse et sucre lent, votre conception du régime ou de ses constituants principaux n&#39;est peut-être pas la meilleure. La plupart des nutritionistes vous diront peut-être que ce type de régime vous aidera à perdre la graisse qui vous encombre, ce n&#39;est pas toujours vrai car ce genre d&#39;habitude alimentaire n&#39;est pas forcément adaptée à tout un chacun.<br /> <br /> Le problème avec les graisses, c&#39;est que l&#39;on vous dira toujours de les éviter et vous prendrez naturellement l&#39;habitude de les fuir alors que ce n&#39;est pas la meilleure chose à faire. Il y a graisse et graisse. Même si cela peut sembler naturel de ne pas prendre de graisse pour éviter d&#39;en stocker, les régimes à base d&#39;un faible taux d&#39;acides gras et d&#39;un niveau élevé en sucres lents vous conduiront généralement à la catastrophe sur le plan diététique.<br /> <br /> Quand les sucres lents vous engraissent lentement<br /> <br /> Difficile à croire, et pourtant… Ca n&#39;est jamais qu&#39;une question de digestion. Une fois vos pâtes ingérées, un processus enzymatique particulier aura tôt fait de transformer vos sucres en glucose. Par ce mode de consommation, vous apprenez simplement à votre corps à digérer rapidement les sucres, mais pas les graisses puisque leur présence au sein du bol alimentaire est alors restreinte. Ce genre de digestion est facile à constater pour la plupart d&#39;entre nous, et surtout les plus veineux. Jetez un œil sur vos avant-bras une demi-heure à une heure après la digestion, la ressemblance avec le delta du Nil ou de l&#39;Amazone est parfois évidente, surtout pour ceux qui jouissent un métabolisme très rapide. Bien évidemment, ce genre de régime vous procure un quota important de calories à gérer sous forme de sucres, ce qui augmente rapidement votre taux de sucres sanguins et stimule la sécrétion d&#39;insuline en réaction à ce genre de repas.<br /> <br /> L&#39;insuline travaille de trois manières différentes :<br /> <br /> - Elle convertit le glucose en glycogène afin de pouvoir le stocker dans la masse musculaire et le foie<br /> - Elle permet la conversion du glucose en énergie au sein des cellules<br /> - Elle convertit les sucres en graisse sous forme de triglycérides et les stocke au niveau des hanches, des fessiers ou du ventre<br /> <br /> En conséquence, un taux élevé d&#39;insuline dans votre sang va interdire l&#39;utilisation des graisses pour l&#39;énergie, précisément parce que la présence excessive de sucres dans le sang va forcer l&#39;insuline à convertir les sucres excédentaires en graisse... Ca tournera très vite au cercle vicieux si vous faites de longues séances de cardio puisque le corps utilisera précisément les sucres comme source privilégiée d&#39;énergie. Vous risquez alors de brûler éternellement vos sucres en rendant la perte des graisses stomacales extrêmement difficile. Par contre, une sécrétion modérée d&#39;insuline grâce à un taux tout aussi moyen de sucres mais en présence de protéines et de graisses, pourra par contre contribuer à votre équilibre énergétique et à votre santé.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Les protéines, l&#39;élément clé de votre régime<br /> <br /> <br /> L&#39;insuline est effectivement une hormone anabolisante, c&#39;est-à-dire qu&#39;elle permet aux bodybuilders de gagner en muscle car les sucres sont plus que nécessaires à la construction musculaires. Cependant, en cas de sécrétion excessive, l&#39;insuline vous conduira encore plus facilement à une surcharge pondérale, nous venons d&#39;en expliquer le processus.<br /> <br /> Modérer l&#39;apport des sucres dans votre alimentation<br /> <br /> Il est d&#39;autant plus difficile pour votre corps de brûler des graisses que votre taux de sucre sanguin est élevé et stimule naturellement la sécrétion d&#39;insuline tout en bloquant la possibilité d&#39;utiliser ces mêmes acides gras pour faire de l&#39;énergie.<br /> A partir de là, vous comprendrez aisément que pour brûler des graisses, il vous faut modérer vos apports en sucres complexes comme le pain, les pâtes ou le riz car ils peuvent permettre une élévation rapide du taux de sucres sanguins dans votre corps tout en bloquant la consommation des graisses pendant des heures. Dès que vous aurez limité cet apport élevé en sucres, votre pancréas va ralentir ou stopper la sécrétion d&#39;insuline pour secréter une autre hormone, le glucagon.<br /> <br /> Mangez et brûlez des graisses<br /> <br /> De toute évidence, un régime pauvre en graisses ne vous aidera pas à en brûler une plus grande quantité et si votre consommation de sucres lents est importante, cela ne fera qu&#39;aggraver le problème en obligeant votre pancréas à secréter plus d&#39;insuline.<br /> Par contre, lorsque vous consommez des graisses avec votre repas, vous allez simplement ralentir votre digestion sans y impliquer de processus hormonal a priori. Lorsque vous ingérez des sucres lents avec des graisses, vous allez simplement multiplier par trois le temps de fabrication du glucose et de la métabolisation du glycogène et permettre une élévation du sucre sanguin sur une période de deux à quatre heures. Par contre, si les sucres lents représentent moins de 20 à 25% du bol alimentaire (les aliments présents dans votre estomac), vous donnerez l&#39;occasion à votre corps de brûler des graisses beaucoup plus facilement.<br /> <br /> Dans le cas d&#39;un régime élevé en protéine (40 à 50%), pauvre en sucres (20 à 25%) et élevé en acides gras de qualité (30 à 40%) du genre huile d&#39;olive, de tournesol, de lin ou de poisson gras, vous allez permettre une stabilisation de votre taux de sucre sanguin, éviter une sécrétion excessive d&#39;insuline, préserver une balance azotée positive, favoriser l&#39;anabolisme musculaire et la reconstruction des protéines du muscle tout en favorisant la sécrétion du glucagon par votre pancréas. A partir de là, votre corps va naturellement procéder à la combustion de son carburant préféré, c&#39;est-à-dire, les graisses et non pas les sucres comme beaucoup le pense à tort.<br /> <br /> Certains d&#39;entre vous me diront peut-être qu&#39;une faible consommation de sucres n&#39;est pas appropriée pour les athlètes d&#39;endurance ou de force ; c&#39;est sans tenir compte du fait que la plupart des acides aminés sont glucoformateurs. Votre corps est donc parfaitement capable de produire des sucres à partir des protéines que vous ingérez. En outre, avec ce système, vous ajoutez une étape au processus métabolique de formation du glycogène, vous utilisez donc plus d&#39;énergie pour produire des sucres, ce qui vous permettra d&#39;améliorer encore la perte des graisses.<br /> <br /> Ce genre de régime vous permettra de manipuler naturellement votre sécrétion hormonale et de la tourner à votre avantage, tout simplement. Vous n&#39;avez donc plus d&#39;excuse pour ne pas réussir votre perte de poids.<br /> <br /> A bientôt pour un prochain article,<br /> Eric Mallet<br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin.<br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/140.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/140.html Un entraînement intense vous conduira surement vers de nouveaux progrès, pour peu que vous preniez le temps de bien récupérer et de vous alimenter sérieusement. Seulement voilà, les aléas du quotidien vont faire en sorte que votre alimentation ou vos heures de repos ne soient pas complètes. Dans ce cadre, les compléments traditionnels comme les protéines et autres formes de créatine, ne vous permettront peut-être pas de préserver la totalité de votre masse musculaire, surtout en cas de fatigue excessive et répétée.<br /> <br /> A ce sujet, la recherche s&#39;est penchée sur le cas de deux métabolites de la leucine, l&#39;alpha ketoisocaproate (KIC) et le beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ou HMB, une molécule dont on a fait grande publicité. Tous deux sont censés préserver la masse musculaire.<br /> <br /> Comme vous le savez, la leucine fait partie des acides aminés branchés (BCAA) comme la valine et l&#39;isoleucine. Leur popularité n&#39;est pas nouvelle auprès des bodybuilders au sujet de la masse musculaire et de la force que ces acides aminés peuvent apporter sur le long terme.<br /> Ils peuvent améliorer sensiblement la synthèse des protéines musculaires et jouer un rôle important de préservation de la masse pendant l&#39;exercice car votre corps utilise principalement la leucine pendant l&#39;effort, beaucoup plus que les autres acides aminés. On trouve principalement des doses élevées de leucine dans la protéine de lactosérum (Whey), le riz brun, le soja, les amandes, les lentilles et le maïs.<br /> <br /> <br /> <br /> Leukic de Muscletech, une technologie de pointe au service de votre récupération musculaire<br /> <br /> La majorité des athlètes pourront bénéficier d&#39;un effet anabolisant très intéressant à partir du moment où une dose de BCAA est consommée une heure avant la séance d&#39;entraînement et pourra aussi s&#39;avérer très utile dans les premiers moments de la récupération.<br /> <br /> Métabolisme de la leucine<br /> <br /> La leucine est métabolisée en KIC lorsqu&#39;elle entre à l&#39;intérieur des mitochondries des cellules musculaires ou du foie, pour être métabolisé à nouveau. De là, la leucine, sous forme de ketoisocaproate exerce ses effets anabolisants : amélioration de la synthèse protéique, amélioration de la balance azotée, anti catabolisme ou anti oxydation. Une des actions les plus importantes du KIC est de bloquer l&#39;action de deux hormones, l&#39;ACTH et le cortisol.<br /> <br /> Comme vous n&#39;êtes pas sans le savoir, le cortisol travaille à défaire les fibres musculaires afin de se servir des protéines récupérées pour servir à la fabrication d&#39;énergie, c&#39;est le principe du catabolisme. En ce sens, le KIC possède des propriétés anti-cataboliques appréciables en réduisant les effets produits par le cortisol. C&#39;est un argument de taille qui devrait inciter la plupart des athlètes à se tourner vers les BCAA pour la récupération.<br /> <br /> Prenons le cas du HMB, le beta-hydroxy-betamethylbutyrate. Ce métabolite moins connu de la leucine vient juste d&#39;être considéré comme sujet de recherche potentiellement prometteur depuis peu de temps. Au départ, on ne pouvait même pas dire d&#39;où venait le HMB, ni même qu&#39;il dérivait d&#39;une métabolisation de la leucine. A vrai dire, si vous consommez de la leucine, ce que vous faites tous les jours, vous fabriquez effectivement du HMB. On sait maintenant que cette molécule dérive à 100% du KIC dont nous venons de parler et les premières études scientifiques réalisées concluent à une augmentation de masse et de force pour les athlètes supplémentées. Une autre étude réalisée par une marque qui vend une formulation à base de HMB recommande une consommation de trois grammes sur 60 jours afin de maximiser les effets anabolisants sur le long terme.<br /> <br /> <br /> <br /> Le HMB, un allié de choix pour la masse<br /> <br /> Difficile cependant de dire qu&#39;elle est la forme la plus importante à consommer, BCAA, KIC ou HMB. La méthode la plus raisonnable consisterait à déjà à se focaliser sur une dose de BCAA composée de 6 grammes de leucine, deux grammes d&#39;isoleucine et cinq grammes de valine par jour divisés en plusieurs doses en partant du principe que votre entraînement est intensif. Certains scientifiques pensent que le HMB expliquerait les effets anticatabolisants et anabolisants de la leucine mais rien ne vous empêche non plus de tester le HMB afin de potentialiser les effets de ces compléments ; si vous prenez des BCAA avec le HMB, réduisez à 1,5 gramme la prise de ce dernier complément.<br /> <br /> En tout état de cause, le HMB est plus cher que les BCAA. Prendre seulement des acides aminés branchés vous donne des avantages que le HMB seul n&#39;offre pas mais si vous prenez de la leucine seule, vous produirez finalement moins de HMB. A vous de choisir.<br /> <br /> Quoi qu&#39;il en soit, une bonne supplémentation n&#39;est utile que si votre entraînement, votre alimentation et votre récupération sont optimales. Dans ces conditions, rien ne vous empêchera de progresser et d&#39;atteindre de nouveaux sommets.<br /> A très bientôt sur Wanafit.com<br /> Eric <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/139.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/139.html Généralement, on compte parmi l&#39;ensemble des 22 acides aminés, disons plutôt, la simplification biomédicale, les essentiels et les non-essentiels, ces derniers étant naturellement fournis par l&#39;alimentation. A partir de ces 22 composants de base, votre corps va produire 50000 types de protéines différentes, oui, cinquante mille, vous avez bien lu ! et environ 15000 enzymes. A part les 22 acides aminés, la recherche en a catalogué un certain nombre dont l&#39;intérêt pour le métabolisme humain n&#39;est pas encore totalement élucidé. Parmi eux, un acide aminé appelé taurine attire l&#39;attention de la communauté scientifique depuis quelques années maintenant. Comme certains d&#39;entre eux, l&#39;arginine et la glutamine, les effets et les interactions des diverses substances que nous absorbons et qui interagissent les unes avec les autres ne sont pas encore totalement élucidés et ne le seront probablement jamais à cause, précisément, de l&#39;infini complexité du corps humain. <br /> <br /> Selon ce que l&#39;on en sait aujourd&#39;hui, on suppose que la taurine, tout comme la glutamine, encourage l&#39;hydratation cellulaire de la même manière que le ferait la créatine, ce qui en fait a priori, des compléments synergétiques sur le plan biologique. <br /> <br /> La taurine a été découverte en 1827 dans la bile de bœuf, d&#39;où son nom. Cet acide aminé n&#39;est pas localisable à l&#39;intérieur du tissu musculaire ou des tissus comme les autres acides aminés mais se retrouve sous forme libre dans certains peptides, des chaînes courtes d&#39;acides aminés liés entre eux. L&#39;intérêt de la taurine n&#39;a pas été mis en évidence avant 1970, l&#39;année où l&#39;on s&#39;est rendu compte qu&#39;une carence dans le régime des chats pouvait provoquer des problèmes cardiaques importants ou de la cécité. C&#39;est de ce point que la recherche est partie pour tenter d&#39;expliquer le rôle de cet acide aminé dans le métabolisme humain.<br /> <br /> La taurine est métabolisée à partir de deux acides aminés, la méthionine et la cystéine, tous deux contiennent un atome de soufre. Les scientifiques considèrent cependant la taurine comme un véritable acide aminé même si ce dernier est composé à partir de ceux que l&#39;ont vient de citer. Sur le plan quantitatif, la taurine est un acide aminé très abondant dans le corps humain, il se place même en deuxième position derrière la glutamine au niveau des tissus musculaires. <br /> <br /> La première fonction de la taurine est de produire les sels de la bile. La bile, composée principalement de cholestérol, est une substance fabriquée dans le foie, elle permet de faciliter la digestion des graisses. La taurine accélère la production de la bile en augmentant l&#39;utilisation du cholestérol, ce qui réduit finalement le taux de cholestérol sanguin.<br /> <br /> <br /> <br /> La taurine, un supplément diététique innatendu<br /> <br /> Une étude en double aveugle a été menée chez des étudiants en surpoids, lesquels ont bénéficié d&#39;un supplément de 3 grammes de taurine par jour pendant 7 semaines. L&#39;étude a permis de mettre en évidence une baisse des triglycérides dans le sang ainsi que du mauvais cholestérol. Heureusement, ils ont également bénéficié d&#39;une perte de graisses corporelles.<br /> <br /> D&#39;autres études effectuées sur des rats diabétiques ont mis en évidence la faculté de la taurine à bloquer l&#39;accumulation des graisses abdominales. Généralement, on considère ce type de graisses comme les plus dangereuses puisqu&#39;elles sont généralement liées à la résistance à l&#39;insuline, au diabète et aux maladies cardiovasculaires. <br /> <br /> Un certain nombre de scientifiques pensent que la taurine est aussi un antioxydant efficace pour prévenir les maladies cardiaques et le cancer. La taurine permet au corps de se débarrasser des radicaux libres en les piégeant et en les neutralisant ensuite. <br /> <br /> D&#39;autres études ont démontré l&#39;efficacité de la taurine dans le cadre de la protection des artères des fumeurs à l&#39;aide d&#39;une dose de seulement 1,5 gramme de taurine, une quantité facilement fabriqué par le corps à partir de cent grammes de poisson. Mais quand on parle de poisson, on évoque souvent l&#39;efficacité des oméga 3 pour leur capacité à protéger le corps en oubliant souvent le rôle de la taurine au niveau de cette protection antioxydante naturelle. Des études réalisées à ce sujet ont tendance à démontrer que la taurine déjà présente dans le poisson permettait de faire baisser la tension et de réduire les effets de la prise de sel excessive due au poisson ou à sa salaison. <br /> <br /> Le stress produit également une augmentation de la tension sanguine par le biais de certaines hormones comme l&#39;épinephrine ou la norépinephrine alors que la taurine agit dans l&#39;autre sens, en réduisant la tension sanguine. Cette molécule, décidément très utile a aussi un rôle à jouer dans la protection cardiaque par le biais de la modulation des électrolytes. Elle prévient les excès de calcium, lesquels sont mortels pour les cellules à partir d&#39;un certain point. La taurine favorise également l&#39;équilibre sodium / potassium à l&#39;intérieur du tissu cardiaque, ce qui n&#39;est pas négligeable. <br /> <br /> La taurine permet également de gérer les ingestions de sucres simples en bloquant les dommages créés par ces nutriments lorsqu&#39;ils excèdent la capacité de l&#39;insuline à les métaboliser. La taurine fonctionne avec cette hormone pour favoriser l&#39;utilisation des sucres à l&#39;intérieur de la cellule mais elle le fait également en deçà de l&#39;influence de l&#39;insuline. Elle protège le corps de certains effets néfastes du sucre comme la glycation ou le diabète par exemple. Selon des études faites sur des rats, la taurine pourrait protéger le métabolisme des conséquences les plus graves du diabète comme la neuropathie (mort des cellules nerveuses) et la cécité. <br /> <br /> La taurine et le sport en salle <br /> <br /> Vos fibres musculaires lentes (rouges) ont un taux plus élevé en taurine que vos fibres blanches, comme les dernières études le démontrent. En conséquence, la perte de taurine est plus prononcée dans le cadre des sports de force que d&#39;endurance. Cela s&#39;explique aisément en nous rappelant que la taurine est un antioxydant efficace, alors que les fibres rouges ont une capacité oxydative plus importante ; l&#39;un vient équilibrer l&#39;autre. <br /> <br /> En pratiquant des expériences sur les rats, la taurine a permis une augmentation significative de la capacité d&#39;exercice, en particulier chez les spécimens les plus vieux. <br /> <br /> Selon une autre étude indépendante de la première, un auteur a mis en évidence la capacité de la taurine a protéger les muscles des blessures induites par l&#39;exercice car elle pourrait inverser certains types de &#39;défauts&#39; fonctionnels au sein des fibres musculaires. Une supplémentation en taurine permettrait de faciliter la performance et de réduire certains risques de blessures causés par l&#39;exercice. <br /> <br /> Au niveau musculaire, la taurine protège les membranes cellulaires comme le sarcolème, la membrane qui entoure les fibres. En régulant l&#39;entrée du calcium à l&#39;intérieur de ces mêmes fibres, la taurine facilite la contraction musculaire. Cela expliquerait également pourquoi elle préviendrait également les crampes. <br /> <br /> L&#39;ensemble de ces données nous font croire que la taurine a un rôle sérieux à jouer au niveau de la performance en salle. De nombreux suppléments sont maintenant pourvus de cette molécule alors qu&#39;il y a de cela quelques années, je ne comprenais pas pourquoi certaines boissons énergétiques mises sur le marché contenait cette fameuse taurine. Nous avons aujourd&#39;hui de solides éléments de réponse. <br /> <br /> A très bientôt sur Wanafit.com<br /> <br /> Eric <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/138.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/138.html Je vous avouerais bien volontiers qu&#39;il m&#39;arrive parfois de passer un peu de temps sur les forums américains ou canadiens afin d&#39;y glaner quelques informations sur l&#39;ambiance du moment ou sur le dernier complément à la mode. Je profite de l&#39;ère du temps du bodybuilding tout en remarquant que certains suppléments qui marchent bien ou moins bien finissent toujours par revenir dans le vif de la conversation. Si on en parle, c&#39;est que ça doit donner des résultats, au moins pour certains pratiquants, sinon, on finirait par les oublier.<br /> <br /> Je me souviens encore des stérols végétaux, du smilax, du beta cyclodextrine (sic) et autres vanadium censés produire des gains musculaires gigantesques mais qui finissaient par disparaître d&#39;eux-mêmes au bout de quelques mois ou de quelques années pour les produits &#39;magiques&#39; les plus coriaces et les plus médiatisés. Pourtant, d&#39;autres compléments bien connus et bien plus prometteurs sur le plan des résultats finissent eux aussi par revenir sur le devant de la scène, parmi lesquels, la créatine, la &#39;whey protein&#39; (petit lait ou lactosérum) ou le tribulus.<br /> <br /> <br /> <br /> Le tribulus terrestris à l&#39;état sauvage<br /> <br /> Comme vous le savez, cette drôle de plante pourrait influencer la sécrétion de testostérone chez l&#39;homme et influencerait également la libido chez la femme selon les études qui ont été réalisées depuis maintenant quelques années. Certaines d&#39;entre elles affirment que le tribulus permettrait de faire augmenter le taux de testostérone de 30% par l&#39;intermédiaire de la sécrétion de l&#39;hormone lutéine qui elle-même permet l&#39;augmentation de l&#39;hormone cible. D&#39;autres études affirment que le tribulus n&#39;a pas d&#39;influence sur le corps alors que son usage traditionnel est justement celui d&#39;une amélioration de la fertilité chez l&#39;être humain. Finalement, on ne sait plus trop qui croire.<br /> <br /> De mon côté, j&#39;apprécie particulièrement ce genre de complément lorsque le tribulus est associé à d&#39;autres plantes comme le maca ou l&#39;avena sativa. Ce genre de supplément me donne souvent un certain regain d&#39;énergie assez bienvenu. Vous dire si cela affecte la sécrétion de la testostérone, je pense que ça dépend surtout de la sensibilité des personnes mais il faut pourtant garder à l&#39;esprit que de prendre des extraits de plantes est loin d&#39;être anodin, la majorité de celles qui sont consommées sur cette terre ont des effets bien réels sur le corps humain et son métabolisme. Pour ma part, je pourrais toujours affirmer que c&#39;est assez efficace sur le long terme, au moins après le premier mois.<br /> <br /> Quoi qu&#39;il en soit, votre métabolisme fonctionne comme un tout, un ensemble organique complexe à plusieurs niveaux en interaction constante l&#39;un envers l&#39;autre. Cet organisme fonctionne sur un processus d&#39;équilibre appelé principe Le Chatelier ou équilibre biochimique. C&#39;est à dire que si la quantité d&#39;une hormone augmente de façon radicale (bien plus qu&#39;avec le tribulus ou le Longifolia par exemple), prenons la testostérone ; votre corps va chercher à compenser cette augmentation anormale en produisant beaucoup plus d&#39;œstrogène, de cortisol et d&#39;autres hormones catabolisantes. Cela amène naturellement aux effets secondaires souvent cités lorsque des athlètes stoppent leur prise de produits dopants : chute radicale de la sécrétion de testostérone, quantité très élevée de cortisol et d&#39;œstrogènes, absence de libido, risque d&#39;infertilité…<br /> <br /> Le cas d&#39;extraits de plantes est totalement différents car ces compléments ne vous permettront pas d&#39;atteindre des niveaux d&#39;hormones excessifs mais ils contribueront à votre bien être en vous permettant d&#39;atteindre des taux supérieurs à ceux qui étaient les vôtres avant la prise de compléments. Evidemment, si vous ne profitez pas de cet avantage pour soigner votre alimentation, cela ne vous servira pas à grand chose. Si vous comprenez que votre corps fonctionne comme un complexe harmonieux, vous aurez également conscience que les nutriments nécessaires à la prise de masse devront être présents pour que vous puissiez effectivement progresser : protéine, vitamines, minéraux, oligo éléments, sucres lents, graisses essentielles…<br /> <br /> <br /> <br /> Un complément à base de Tribulus<br /> <br /> La nature est bien faite et vous serez finalement récompensé de vos efforts sur le long terme en vous tenant à ces quelques conseils de bon sens. Même en prenant ponctuellement un supplément à base de tribulus et d&#39;autres extraits végétaux, ne le faites jamais sans avoir précisément calibré votre régime alimentaire et l&#39;entraînement qui est lié à ces deux autres paramètres. Chaque élément est interdépendant l&#39;un de l&#39;autre, entraînement et alimentation, repos et récupération, exercice et stimulation physique qui demandent à son tour une compensation par le biais de l&#39;alimentation et de la récupération puis apparition d&#39;un nouveau stimulus et récupération…<br /> <br /> Si vous réfléchissez et travaillez en accord avec ce que nous venons d&#39;évoquer, vous ne pourrez pas perdre mais si vous cherchez à aller trop vite, vous risquez fort de le regretter par la suite. Dans ce dernier cas, vos actions vous mèneront à la régression physique plus rapidement que si vous n&#39;aviez rien fait depuis des mois. Le surentraînement est souvent la réponse à un excès d&#39;entraînement ou à un manque de récupération ou d&#39;alimentation. Quant à vous dire si le tribulus terrestris représentera un complément efficace et nécessaire aux progrès en terme de masse musculaire, cela dépend de chaque cas individuel. Quoi que vous fassiez, prévoyez de la faire sur le long terme, la musculation est un sport un peu ingrat mais si vous prenez le temps de faire les choses correctement et d&#39;adopter une hygiène de vie sportive, vous en retirerez chaque année de nouvelles satisfactions.<br /> <br /> Je vous donne rendez-vous sur Wanafit pour d&#39;autres articles,<br /> <br /> Sportez-vous bien,<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/137.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/137.html Personnellement, travailler les pectoraux est peut-être mon entraînement préféré. Rien n&#39;est plus agréable à voir et à entraîner qu&#39;une belle masse de pectoraux puissants et volumineux. Même si la rigidité de l&#39;acier est aujourd&#39;hui largement dépassé par celle du carbone (comme celui de mon Scott ou des ailes de l&#39;A380 par exemple) cet alliage nous vient facilement à l&#39;esprit lorsqu&#39;il s&#39;agit de définir la solidité musculaire du corps et des muscles qui le compose. En rédigeant cet article, je vais donc prendre beaucoup de plaisir à vous présenter un programme complet pour vos pectoraux.<br /> <br /> Pour vous forger des pectoraux solides et massifs, l&#39;essentiel est donc, comme pour l&#39;ensemble de votre musculature, de varier les exercices en prenant soin de ne pas négliger les exercices de base. Arnold Schwarzenegger l&#39;avait bien compris, l&#39;inventivité qu&#39;il pouvait déployer à l&#39;entraînement n&#39;avait d&#39;égal que la force impressionnante qu&#39;il pouvait dégager en salle. La meilleure méthode pour atteindre vos objectifs consiste donc d&#39;abord à réfléchir et à faire travailler les neurones avant les muscles.<br /> <br /> Certains se prennent parfois d&#39;une passion pour le développé couché, une chose que je n&#39;arriverais jamais à comprendre. Ils enchaînent jours après jours séries après séries et développent toujours le même genre de physique : des pectoraux massifs, lourdauds mais incomplets, des petites épaules, des bras inexistants et un manque flagrant de symétrie. De là, j&#39;ai plutôt l&#39;impression qu&#39;ils confondent bodybuilding et power lifting, deux sports qui n&#39;ont rien à voir entre eux. Certains poussent le vice jusqu&#39;à ne pas travailler leurs jambes, je ne vous fais pas un dessin !<br /> <br /> Travailler vos pectoraux est un art qui demande des années de pratique, un art qui se multiplie par trois : le haut pectoral, le bas pectoral, le pectoral interne. Pour faire progresser l&#39;ensemble des muscles, les exercices de base à la barre ou aux haltères vous seront indispensables, vous penserez seulement ensuite aux Peck deck et autres Cross over (poulie en vis-à-vis). La poulie pourra cependant vous servir pour l&#39;échauffement musculaire en technique de pré-fatigue afin d&#39;échauffer au mieux vos pectoraux et éviter les blessures potentielles. Pour ce faire, vous choisirez une charge légère vous permettant de réaliser 20 à 30 répétitions sur deux séries.<br /> <br /> Selon votre niveau d&#39;avancement, vous pourrez ensuite adopter les programmes présentés ci-dessous. Le but de ces exercices est de toujours travailler selon des angles différents afin de ne laisser aucun répit à vos fibres musculaires : couché, incliné, décliné, écarté. Personnellement, je fais très peu de développé couché à la barre mais je le pratique beaucoup plus aux haltères, cela me permet de bénéficier d&#39;une amplitude plus grande en haut et en bas du mouvement. <br /> <br /> Avec une barre le mouvement s&#39;arrête au niveau de vos pectoraux et ne permet pas de contracter toute la masse en haut de l&#39;exercice contrairement à la barre. Les haltères vous donne l&#39;avantage de serrer l&#39;ensemble de vos fibres au sommet et donc de jouer sur le dessin et la densité pectorale ; en bas du mouvement, les quelques centimètres gagnés vous permettront d&#39;étirer un peu plus vos pectoraux et donc de gagner intelligemment en amplitude.<br /> <br /> Dans le même ordre d&#39;idée, l&#39;écarté incliné ou couché suivi du pull over vous permettra d&#39;élargir et d&#39;étendre la masse pectorale afin de véritablement sculpter vos muscles. Dans cette optique, ce genre d&#39;exercice est particulièrement intéressant les dix premières années de pratique afin de vous modeler des pectoraux esthétiquement parfait sans avoir pour autant, négligé le travail de base. Jetons dès maintenant un œil sur les programmes proposés.<br /> <br /> Programme I, bodybuilders intermédiaires <br /> <br /> Echauffement : 2 séries légères au développé couché, 15 à 25 répétitions<br /> <br /> - Développé couché barre, 3 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> - Développé incliné haltères, 3 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> - Développé décliné barre, 2 séries de 8 à 12 répétitions<br /> <br /> - Ecarté incliné, 2 séries de 8 à 12 répétitions<br /> <br /> - Pull over, 3 séries de 6 à 8 répétitions<br /> <br /> Programme II, bodybuilders avancés<br /> <br /> Echauffement : 2 séries légères au cross over de 15 à 25 répétitions (pré fatigue)<br /> <br /> 1 série au développé couché barre de 10 répétitions<br /> <br /> - Développé couché haltères, 3 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> - Développé incliné haltères, 3 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> - Ecarté incliné, 2 séries de 8 à 12 répétitions<br /> <br /> - Cross over, 2 séries de 10 à 15 répétitions<br /> <br /> Ce genre de programme vous permettra de faire varier l&#39;angle de travail en travaillant à la fois la masse et l&#39;esthétique tout en évitant le surentraînement ou l&#39;accoutumance à l&#39;exercice comme pour ceux qui sollicitent de trop le développé couché. Cependant, ne comptez pas trop sur le cross over pour vous permettre de prendre en volume ou en masse musculaire. De son côté, le pull over vous permettra d&#39;élargir votre cage thoracique, ce qui pourra s&#39;avérer très utile, non seulement sur le plan esthétique mais aussi pour d&#39;autres sports d&#39;&#39;endurance, les sports de combat, l&#39;athlétisme, les sports collectifs ou la plongée en apnée par exemple.<br /> <br /> Partez du principe qu&#39;il vous sera toujours plus facile de développer le bas de vos pectoraux que le haut, c&#39;est simplement une question d&#39;attraction, la masse pectorale est logiquement attirée vers le bas. Par contre, en développant vos pectoraux avec volume, dessin et harmonie, vous pourrez jouer sur une autre forme d&#39;attraction, celle qui définit en partie la finalité de notre sport, hum…<br /> <br /> Enfin, n&#39;oubliez pas d&#39;étirer avec précaution vos pectoraux avant, pendant, et après l&#39;exercice. Vous faciliterez l&#39;échauffement, la congestion, la récupération et la croissance musculaire. Vous pourrez naturellement et logiquement prolonger votre entraînement par le travail des triceps ou des épaules. D&#39;ici là, sportez-vous bien et n&#39;oubliez pas, il n&#39;y a pas que le développé couché dans la vie…<br /> <br /> A bientôt sur Wanafit.com<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/136.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/136.html Comme beaucoup, j&#39;ai tendance à établir une relation évidente entre l&#39;entraînement, la récupération et la croissance. Les entraînements intenses auront fatalement tendance à surcharger les muscles travaillés et à créer des micro déchirures, le processus classique qui mène à la récupération et à la compensation (un peu plus de masse en prévision de la prochaine surcharge) communément appelé hypertrophie et hyperplasie plus rarement.<br /> <br /> A l&#39;inverse, des entraînements intenses et répétés, dépourvus du repos et de la nutrition nécessaire, vous mènerons à l&#39;épuisement, au surentraînement et à l&#39;affaiblissement du système immunitaire. Une sensibilité aux maladies risque alors de se déclarer, ce qui ne fera qu&#39;aggraver les choses. On peut d&#39;ailleurs penser que la majorité des bodybuilders n&#39;atteignent jamais vraiment leur plein potentiel à cause, justement, de la fatigue et de la maladie.<br /> <br /> Heureusement, la science continue de progresser et de nous proposer de nouveaux nutriments afin de nous aider à mieux récupérer. Hydrates de carbone, arginine, huiles de poisson, vitamine C… un nombre de plus en plus impressionnant de compléments sont aujourd&#39;hui présents sur le marché, sans parler de leur qualité, qui, elle aussi, est en constante progression. La plupart de ces compléments ont bénéficié d&#39;une publicité importante mais qu&#39;en est-il de l&#39;antioxydant le plus important de votre métabolisme, le vigile toujours à l&#39;œuvre, le glutathion ?<br /> <br /> Le glutathion est l&#39;antioxydant majeur de votre corps, il réside au sein de chaque cellule humaine et son rôle est capital dans la lutte contre les radicaux libres. La plupart de ces radicaux libres sont le plus souvent causés par toutes sortes de polluants comme les produits chimiques toxiques, les herbicides, la pollution atmosphérique ou la fumée de cigarette, les traumatismes ou l&#39;exercice intense.<br /> <br /> Dans ces conditions, les cellules répondent en augmentant la synthèse de certains nutriments, ce qui contribue à la défense anti oxydative. Pourtant, si votre alimentation ou la supplémentation que vous prenez plus ou moins régulièrement n&#39;est pas suffisante, votre corps ne disposera peut-être pas des réserves adéquates pour faire face au stress oxydatif et des dommages cellulaires (dégâts structurels au niveau de la barrière lipidique ou protéinique) risquent de se produire. Evidemment, vous ne risquez pas de récupérer et de prendre de la masse musculaire sous ces conditions. C&#39;est peut-être aussi la raison pour laquelle les athlètes qui s&#39;entraînent sans arrêt finissent par ne plus jamais progresser. Combinez le surentraînement, le manque de repos, le manque de nutrition et le stress oxydatif qui lui est associé et vous avez l&#39;ensemble des facteurs qui vous feront régresser sans faillir. Dans ces conditions, le progrès sur le plan athlétique est impossible.<br /> <br /> Pour en revenir à notre sujet, le glutathion est un peptide composé de cystéine, de glutamine et de glycine. C&#39;est un antioxydant d&#39;une redoutable efficacité, extrêmement réactif aux substances contenant une paire d&#39;électrons manquants. Les radicaux libres cherchent toujours à vous prendre des électrons sur un brin d&#39;ADN complet, ce qui endommage directement la cellule et porte un stress sur le corps. Le glutathion fait alors son travail en rétablissant le nombre d&#39;électron au niveau de l&#39;ADN endommagé, c&#39;est pas plus compliqué que cela. Pourtant, le point faible du système réside dans ce cas au niveau du taux de cystéine disponible, lequel limite la formation de glutathion en cas de manque.<br /> <br /> La cystéine, comme la plupart des acides aminés utiles à notre corps, est bien évidemment présent dan les protéines que nous mangeons. Seulement, toutes les sources de protéines ne présentent pas le même taux de cystéine. Il faut savoir que la protéine de petit lait (whey) contient sept fois plus de cystéine que la caséine. Des recherches ont été faites sur ces différentes sources de protéines, la caséine, administré à des animaux de laboratoire, ne permettait pas une augmentation du taux de glutathion alors que le petit lait le pouvait. D&#39;autres études ont d&#39;ailleurs démontré que le petit lait permettait une amélioration très nette du système immunitaire alors que les autres sources de protéine (caséine, soja, œuf) ne le pouvaient pas.<br /> <br /> Le petit lait est d&#39;ailleurs bien connu pour son action bénéfique sur le système immunitaire, son taux de glutamine et de cystéine expliquent d&#39;ailleurs facilement cette propriété. On pourrait aussi penser qu&#39;un apport isolé de cystéine pourrait contribuer à l&#39;augmentation du taux de glutathion dans l&#39;organisme, ce n&#39;est pas tout à fait vrai. La prise de cystéine serait utile à l&#39;organisme jusqu&#39;à un certain seuil, au-delà, cette molécule s&#39;avère toxique. Pour conserver et entretenir un système immunitaire en bonne santé, à part la vitamine C, le petit lait s&#39;impose donc comme la meilleure des solutions. Rappelez-vous également que le glutathion est nécessaire au bon fonctionnement d&#39;autres antioxydants comme la vitamine C et certaines vitamines B. En cas de déficit en glutathion, ces vitamines ne sont pas recyclées et perdront leurs qualités anti oxydatives.<br /> <br /> Ajoutons enfin que le glutathion joue un rôle majeur dans la prévention du cancer car il permet l&#39;élimination de nombreux carcinogènes tout en préservant l&#39;efficacité des cellules anti-tumeurs. Sur le plan de la performance, des taux élevés de glutathion vous permettront une élévation de la force et de l&#39;endurance. Personnellement, j&#39;ai toujours plus de force à l&#39;entraînement lorsque je consomme une bonne protéine une heure avant mon entraînement.<br /> <br /> Pour améliorer votre récupération et préserver votre système immunitaire, n&#39;oubliez pas l&#39;essentiel :<br /> <br /> - Prenez suffisamment de repos après l&#39;entraînement<br /> <br /> - Evitez les excès de fatigue répétés<br /> <br /> - Surveillez votre alimentation<br /> <br /> - Consommez des suppléments alimentaires de qualité et réputés pour leur efficacité<br /> <br /> - Consommez principalement de la protéine de petit lait<br /> <br /> A bientôt sur Wanafit.com<br /> <br /> Eric<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/135.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/135.html Dans la première partie de cet article, nous nous étions concentré sur quelques méthodes d&#39;exercices et notions d&#39;intensité mais aussi de bon sens. Nous allons maintenant nous concentrer sur une activité souvent pratiquée avec erreurs pour la majorité d&#39;entre nous : la perte de poids.<br /> <br /> Plusieurs facteurs entrent en jeu : l&#39;activité physique et ce que nous mangeons, la quantité des calories mais aussi leur qualité. Viennent ensuite les questions physiologiques : métabolisme, morphologie, compléments alimentaires et d&#39;autres facteurs qui leurs sont liés. Maigrir un peu n&#39;est pas simple, maigrir beaucoup l&#39;est encore moins. Encore faut-il avant toutes choses se mettre d&#39;accord sur ce que nous appelons maigrir, perdre du poids avant l&#39;été ou se préparer pour une compétition de bodybuilding ou de fitness sont deux choses différentes.<br /> <br /> <br /> Considérations générales<br /> <br /> Pour la majorité des gens (qu&#39;ils soient sportifs ou pas), maigrir s&#39;assimile toujours plus ou moins à une espèce de jeu de yoyo où trois kilos s&#39;en vont et cinq reviennent. J&#39;ai toujours tendance à croire que pour bien maigrir, il faut d&#39;abord bien se connaître. Dans le cas contraire, c&#39;est une perte de temps. La majorité des bodybuilders les plus avancés vous le répèteront certainement. Tout se joue au niveau de la qualité et de la quantité d&#39;aliments et donc de nutriments que vous donnez à votre corps jours après jours.<br /> <br /> En tant que bodybuilder, je ne comprends toujours pas pourquoi il est si difficile pour certaines personnes de perdre du poids alors qu&#39;elles pourraient facilement en perdre sans le reprendre en agissant autrement qu&#39;elles le font, c&#39;est à dire avec un peu de bon sens. Rien n&#39;est plus facile pour les athlètes de perdre ou de reprendre quelques kilos. Donc, je suppose qu&#39;en vous donnant la méthode, vous devriez vous aussi réussir, du moins pour la majorité des cas, c&#39;est à dire hors pathologie ou mauvaise volonté.<br /> <br /> <br /> Quantité et qualité<br /> <br /> Se connaître vous permettra de perdre du poids à votre guise tout en évitant de porter un stress sur votre organisme comme vous l&#39;impose la plupart des régimes. Si vous privez votre corps des nutriments dont il a besoin pour fonctionner, vous posez un stress sur votre organisme. Vous signaler à votre corps qu&#39;il existe désormais un manque. La réaction est immédiate et contre productive : tout ce que vous lui donnerez par la suite sera mis en réserve, c&#39;est le principe de base de survie et votre organisme le connaît bien. Dans ce cas bien précis, vous stockez des graisses au lieu d&#39;en perdre et le phénomène s&#39;accentue dans de larges proportions dès que vous cessez votre régime hypocalorique.<br /> <br /> La nature fonctionne comme un gigantesque mécanisme de très haute précision, votre corps en fait partie et il réagit avec exactement la même intelligence. C&#39;est une question de bon sens. Privation = manque = stress = perte rapide de poids = gain de poids encore plus rapide en fin de privation. La meilleure manière pour rater un régime consiste effectivement à faire subir une nutrition hypocalorique à votre corps.<br /> <br /> Tout cela pour vous dire que si vous voulez perdre intelligemment quelques kilos, les deux semaines précédent l&#39;été ne vous serons certainement pas suffisantes, profitez plutôt du printemps pour réduire progressivement vos apports caloriques tout en veillant à la qualité de ce que vous mangez. Faites-vous un plan en prévoyant de réduire votre apport calorique de 150-200 calories sur une semaine puis en réduisant à nouveau de cette quantité la semaine suivante tout en continuant de procéder ainsi sur plusieurs semaines suivant le nombre total de calories quee vous ingérez. Vous éviterez naturellement de porter un stress important sur votre métabolisme, lequel s&#39;adaptera progressivement.<br /> <br /> Avec cette méthode, vous finirez par avoir une idée du nombre de calories que réclame votre métabolisme de base et vous pourrez ensuite ajuster votre régime suivant l&#39;activité physique que vous pratiquez. En ayant une idée de votre dépense calorique avec l&#39;exercice et de la réduction progressive des calories, un moment viendra où vous vous apercevrez de l&#39;efficacité de votre régime, la première, la deuxième ou la troisième semaine. A partir de là, vous prendrez soin de rester au niveau calorique que vous aurez atteint. Par exemple :<br /> <br /> Vous démarrez avec un apport de 3200 calories.<br /> <br /> - La première semaine, vous réduisez vos apports à 3000 calories<br /> <br /> - La seconde semaine, vous consommez ensuite 2800 calories<br /> <br /> Si au bout de la deuxième semaine vous commencez à perdre un peu de poids, ajustez plus précisément vos apports caloriques en réduisant un peu moins pendant la troisième semaine, de 150 ou 100 calories par exemple. Vous allez donc commencer à perdre du poids suivant ce que votre métabolisme de base consomme et de l&#39;activité physique que vous pratiquez.. A partir du moment où vous vous stabilisez et que vous connaissez le nombre moyen de calories que vous dépensez avec votre activité physique, vous connaîtrez la consommation moyenne de votre métabolisme de base, un peu comme une règle de trois ou le théorème de Thalès ou encore, une équation à une inconnue.<br /> <br /> Question qualité, vous pourrez évidemment réduire votre consommation de graisses saturées, fritures et compagnies… favorisez naturellement les lipides végétales, celles provenant de l&#39;huile d&#39;olive, de lin ou de noix par exemple. N&#39;hésitez pas à prendre un peu de beurre au matin - j&#39;ai bien dit un peu - avec votre tartine, ça ne peut pas vous faire de mal.<br /> <br /> Vous pourrez également donner la priorité aux protéines de qualité par rapport aux hydrates de carbones. Les protéines vous aideront naturellement à perdre plus facilement du poids puisque leur digestion réclame une dépense d&#39;énergie plus importante que celle des sucres. Les glucides peuvent simplement être utilisés comme énergie au sein de la cellule ou stockés avec l&#39;aide de l&#39;insuline.<br /> <br /> Par contre, la digestion des protéines est plus complexe et nécessite de passer par la métabolisation de chaque acide aminé et de former ensuite des sucres dans le cas de l&#39;utilisation énergétique des acides aminés (la plupart sont glucoformateurs). Il y a simplement plus d&#39;étapes à passer pour une digestion complète donc, une plus grande dépense d&#39;énergie pour finaliser le processus. <br /> <br /> Pensez également à équilibrer et surtout à fractionner vos repas pour éviter une accumulation trop importante de calories d&#39;un seul coups sur votre estomac. Dans ce cas, la digestion se fait longue et les excès caloriques sont facilement rangés du côté des réserves. Vous pouvez facilement fractionner les prises alimentaires sur 5 ou 6 petits repas, ce qui fera travailler votre métabolisme de manière plus efficace et vous permettra aussi de perdre plus facilement du poids.<br /> <br /> <br /> Morphologie et régime<br /> <br /> Bien évidemment, la réussite d&#39;un régime dépendra aussi (et surtout) d&#39;une part de votre métabolisme et d&#39;autre part de votre morphologie. Par morphologie, j&#39;entends la science qu&#39;on appelle somatotype, une branche de la psychologie qui demande cependant une certaine prudence et un peu de recul. Cette &#39;science&#39; un peu simpliste et réductrice a été inventée par William Sheldon dans les années 1940. Selon lui, il existerait trois caractères morphologiques principaux s&#39;exprimant chez l&#39;être humain :<br /> <br /> - Le mésomorphe qui présente une musculature bien développée, une grande taille et une physiologie solide avec des épaules larges et une taille étroite.<br /> <br /> - L&#39;endomorphe qui présente une taille plus petite, un corps lourd et potelé avec des hanches et des épaules de taille égale.<br /> <br /> - L&#39;ectomorphe qui présente un corps fragile, élancé, mince et peu musclé<br /> <br /> On considère que chaque être humain est un mélange d&#39;au moins deux types et où un type morphologique domine. J&#39;ai tendance à croire que derrière ces simplifications morphologiques se cachent pourtant une part de vérité. J&#39;ai la chance d&#39;appartenir à la première catégorie et je prends facilement du muscle tout en profitant d&#39;un métabolisme rapide et d&#39;une prise de graisse difficile. Les endomorphes auront tendance à prendre facilement de la graisse alors que les ectomorphes auront énormément de difficultés à prendre du muscle. Heureusement, chaque individu est d&#39;une grande complexité, tant physiologique que de caractère et ne pourra jamais se réduire à des catégorisations radicales aussi rigides.<br /> <br /> <br /> Les compléments alimentaires pour la perte de poids <br /> <br /> On retrouve sur le marché un grand nombre de compléments en tous genres destinés à la perte de poids. L&#39;éphédrine, à cause des effets secondaires potentiellement dangereux qu&#39;elle pouvait produire a été retiré du marché et d&#39;autres compléments sont apparus, principalement composés à base de plantes et de stimulants.<br /> <br /> A moins d&#39;avoir des antécédents médicaux sérieux ou une sensibilité exacerbée à la caféine, la prise de stimulants de manière raisonnable ne pourra pas, a priori, faire de mal, nombreux sont ceux parmi nous qui abusent parfois du café. Disons que le problème se situe plutôt au niveau de la raison d&#39;une prise de substances stimulantes et ces raisons ne sont pas toujours les bonnes. L&#39;excès de travail vous conduit à de plus de fatigue et c&#39;est à ce moment que vous vous dites que vous auriez besoin d&#39;un bon coup de fouet.<br /> <br /> Cependant, la fatigue s&#39;accumule et les stimulants ne feront jamais que masquer cette fatigue accumulée sans pour autant la réduire. Votre capital fatigue augmente et si le repos ne vient pas compenser le manque d&#39;énergie, la prise de stimulant ne fera jamais que de décaler le problème en l&#39;aggravant sur le long terme (palpitations, fatigue au réveil, insomnie…). Le repos reste dans ce cas votre meilleur atout santé. Cela peut paraître un peu curieux à dire, mais la prise d&#39;un bon café ou d&#39;un thé vous fera le plus grand bien que si vous êtes en forme mais il ne fera que vous desservir si votre fatigue est devenue trop importante et ingérable.<br /> <br /> De la même façon, on retrouve parfois dans les compléments alimentaires des minéraux ou des oligo éléments comme le chrome ou le vanadium qui sont nécessaires à votre corps et qui contribuent à améliorer la sensibilité de vos cellules à l&#39;insuline par exemple. Prouvé pour le chrome, cela reste encore assez hypothétique pour le vanadium mais une consommation de ces oligo éléments sur le long terme contribuera à vous retonifier tout en vous aidant à perdre le superflu.<br /> <br /> <br /> Perdre du poids selon vos objectifs <br /> <br /> Je viens de l&#39;évoquer, la méthode la plus efficace pour perdre du poids consiste à s&#39;y prendre à l&#39;avance, la précipitation n&#39;est jamais bonne conseillère. En outre, lorsque vous préparez une compétition de bodybuilding, la perte de poids devient d&#39;autant plus problématique qu&#39;elle risque de s&#39;accompagner d&#39;une perte de masse musculaire. La question de l&#39;alimentation devient d&#39;autant plus critique. Une réduction trop importante des sucres conduira nécessairement à l&#39;utilisation des acides aminés du corps pour vous fournir de l&#39;énergie. Pour contrer ce problème, pensez effectivement au picolinate de chrome mais aussi aux acides aminés branchés avant le sport et à ajouter de la glutamine à votre régime. La glutamine sera alors utilisée par votre corps pour l&#39;énergie en économisant sur vos réserves de protéines.<br /> <br /> Conclusion<br /> <br /> Perdre du poids est une pratique parfois délicate mais comme toute chose, prendre du temps est parfois nécessaire et bien plus payant que la précipitation. Les méthodes des gourous de magazines minceurs ne feront certainement pas plus de merveilles cet été que l&#39;été précédent, votre corps est une machine complexe et délicate, en prendre soin vous conduira à de plus grandes satisfactions.<br /> <br /> D&#39;ici là, sportez-vous bien,<br /> <br /> Votre coach,<br /> <br /> Eric <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/134.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/134.html Hippocrate n&#39;était pas sans savoir qu&#39;il n&#39;avait pas inventé la médecine même s&#39;il pensait qu&#39;elle tirait ses origines des siècles qui l&#39;on précédés. En vérité, les sources de la science médicale remontent encore de plusieurs millénaires avant le médecin grec, en Inde et en Chine pour être précis.<br /> <br /> Considéré comme un art holistique (c&#39;est à dire que la science médicale est incluse dans le monde en faisant partie d&#39;un tout où chaque élément est inséparable de l&#39;autre), la médecine ayurvédique est une des médecines les plus anciennes au monde, et nous, pauvre européens ignorants, ne faisons qu&#39;en redécouvrir les bienfaits, trois millénaires plus tard. L&#39;engouement pour cet art est tel qu&#39;il a permit de mettre au jour les bienfaits inespérés que nous délivre certaines plantes pour notre santé et comme moi, vous connaissez maintenant les vertus du Tribulus Terrestris, du Mucuna Pruriens ou du Longicoma Folia.<br /> <br /> La médecine indienne intitule la médecine &#39;connaissance de la vie&#39; (veda : connaissance, et ayûs : la vie). L&#39;Ayurveda trouve sa source dans le Véda, un ensemble de textes sacrés de l&#39;Inde antique. Les principes de ces textes constituent ce que l&#39;on pourrait traduire aujourd&#39;hui par &#39;médecine naturelle&#39; ce qui signifie qu&#39;ils respectent les lois de la Nature et l&#39;harmonie qu&#39;elle confère.<br /> <br /> La médecine chinoise partage quelques principes avec la médecine ayurvédique, elle explique aussi les causes des maladies et les mécanismes psychiques et biologiques en relation avec la santé et l&#39;équilibre du corps humain. Ces deux médecines visent à comprendre chaque personne dans son ensemble, qu&#39;elle soit saine ou malade. Ces médecines, très proches dans leurs principes, soutiennent que la Nature nous offre les remèdes et les aliments nécessaires au maintien d&#39;une santé parfaite. Les plantes, tiennent donc une grande place dans la pharmacopée orientale. En voici quelques exemples.<br /> <br /> <br /> Le Mucuna Pruriens<br /> <br /> Les premiers usages de cette plante en médecine ayurvédique remontent à plus de 4500 ans avant notre ère. En fait, le Mucuna Pruriens possède un profil biochimique fascinant car il contient une multitude de principes actifs dont la nicotine, la sérotonine et surtout la L-dopa (ou l-dihydroxyphénylalanine), le principal précurseur de la dopamine, un neurotransmetteur isolé par des scientifiques indiens en 1936.<br /> <br /> La dopamine est considérée comme le neurotransmetteur du bien être, il est produit par le cerveau, c&#39;est aussi la molécule du plaisir, comme une récompense à l&#39;organisme. C&#39;est aussi un intermédiaire dans la production de norépinephrine (ou noradrénaline, le neurotransmetteur de l&#39;éveil). En outre, la dopamine stimule efficacement la production d&#39;hormone de croissance.<br /> <br /> La prise conjointe du Tribulus Terrestris est de nature à augmenter la quantité de L-dopa qui atteint le cerveau car le Tribulus contient un inhibiteur léger de la monoamine oxydase, une enzyme qui dégrade la dopamine. Les deux végétaux forment alors une synergie en quelque sorte. Les effets de la prise de Mucuna Pruriens associée au Tribulus est d&#39;ailleurs connue les médecins ayurvédiques depuis plus de 1000 ans.<br /> <br /> <br /> <br /> Fèves de Mucuna Pruriens<br /> <br /> La prise de Mucuna Pruriens standardisé en L-dopa stimule la sécrétion d&#39;hormone de croissance (Hgh) par le biais de la glande pituitaire. On pense d&#39;ailleurs que l&#39;hormone de croissance est probablement la plus puissante des hormones anti-âge, elle favorise la prise de masse musculaire et bloque l&#39;accumulation de masse graisseuse, elle améliore l&#39;endurance et l&#39;énergie, elle accroît la sensation de bien être et exerce une influence positive sur bien d&#39;autres aspects de la santé, trop nombreux pour pouvoir tous les citer.<br /> <br /> Le Mucuna Pruriens est également utilisé en médecine ayurvédique pour rétablir la libido à un niveau satisfaisant (avec le Tribulus Terrestris) en accroissant le niveau de testostérone et celui de dopamine, dans les cas de stérilité masculine et féminine (il accroît le nombre de spermatozoïdes et favorise l&#39;ovulation). Le Mucuna est également favorable à l&#39;amélioration de la vivacité d&#39;esprit, à la coordination motrice et à la lutte contre les états apathiques.<br /> <br /> Le maca<br /> <br /> La Maca (lepidium Meyenii) pousse dans les Andes péruviennes à une altitude de 3000 à 4500 mètres d&#39;altitude. C&#39;est l&#39;une des très rares plantes à pouvoir survivre dans les conditions climatiques extrêmes qui sévissent sur les hauts plateaux des Andes : soleil de plomb et températures élevées le jour, gel extrême la nuit, vents violents et soutenus qui dessèchent la quasi totalité des végétaux et causent une érosion importante des sols dans des conditions climatiques semi-désertiques.<br /> <br /> Le maca possède de nombreux éléments nutritifs comme des protéines, des acides aminés, des hydrates de carbone, des fibres, des vitamines et des minéraux. Le maca est particulièrement riche en vitamines B et C. Ces qualités font de cette racine une nourriture très riche et complète. C&#39;est une plante Péruvienne largement utilisée par les Indiens des Andes afin d&#39;améliorer la fertilité humaine ou des animaux d&#39;élevage.<br /> <br /> <br /> <br /> Racines de Maca<br /> <br /> À présent, les Péruviens utilisent encore le maca comme source alimentaire. Au Pérou, il est transformé et cuisiné de plusieurs façons : cru, cuit ou séché. Avec le maca, les Péruviens préparent des biscuits, des gâteaux, des chips, et des boissons. Il est également commercialisé comme complément alimentaire. Le tubercule est utilisé depuis des milliers d&#39;années par la population locale mais aussi au-delà des frontières du pays, le maca est maintenant réputé tant en Amérique du Sud et du Nord qu&#39;en Europe.<br /> <br /> Le maca est aussi connu sous le nom de « ginseng péruvien », parce que cette plante stimulerait la libido, chez les hommes comme chez les femmes. Par ailleurs, la maca pourrait encore posséder d&#39;autres effets positifs sur la santé, des recherches sont toujours en cours. En outre, il n&#39;y a aucun effet secondaire connu.<br /> <br /> Le Ginkgo biloba<br /> <br /> On l&#39;appelle aussi l&#39;arbre aux mille écus, (é&#34;¶æ�� yínxìng en chinois, ou maidenhair tree en anglais). C&#39;est l&#39;espèce la plus ancienne d&#39;arbre connue sur cette Terre puisqu&#39;il serait apparu il y a plus de 270 millions d&#39;années. Le Ginkgo biloba est originaire du sud-est de la Chine. De là, il est arrivé au Japon et en Corée aux alentours du XIIe siècle. Engelbert Kaempfer, un médecin et botaniste allemand séjourna deux ans au Japon en mission pour la compagnie des Indes néerlandaises. Il rapporta des graines de Ginkgo en Hollande et les planta dans le jardin botanique d&#39;Utrecht en 1750.<br /> <br /> Le premier pied de Ginkgo biloba en France a été apporté par Auguste Broussonnet qui l&#39;avait reçu en cadeau de Joseph Banks. Broussonnet le donne alors à Antoine Gouan qui le planta à son tour au Jardin botanique de Montpellier. En 1795, une bouture prise sur le Ginkgo Biloba de Montpellier fut plantée au Jardin des plantes de Paris. Ces deux arbres sont toujours bien vivants à ce jour.<br /> <br /> <br /> <br /> Feuilles de Gingko Biloba<br /> <br /> Le Ginkgo Biloba est un arbre de taille moyenne, pouvant atteindre 20 à 35 m. Leur durée de vie est très longue puisque certains spécimens sont âgés de plus de 2 500 ans. Ses feuilles sont formées de deux lobes en forme de palmes. Elles n&#39;ont pas de nervure centrale comme la quasi totalité des plantes modernes et atteignent de 5 à 15 cm de long. Le Ginkgo a de très nombreuses applications médicales (circulation capillaire, vaso-dilatateur, circulation veineuse, etc.), elles sont connues depuis plusieurs millénaires. Riche en flavonoïdes, l&#39;extrait de feuilles de ginkgo est un puissant antioxydant. Son utilisation pharmaceutique est validée par ses capacités vaso-dilatatrices, ce qui permettrait de traiter les problèmes de mémoire, la sénilité et les problèmes de peau ainsi que les varices, les hémorroïdes et les jambes lourdes.<br /> <br /> Le Ginseng <br /> <br /> Le ginseng (Panax Ginseng) est une plante d&#39;Asie du nord-est dont la racine est connue pour ses vertus pharmaceutiques. Le nom générique de Panax vient des mots grecs Pan, qui signifie « tout », et Akos pour « guérir ». Panax (en français : la panacée) fait donc référence à un remède universel. Le ginseng représente d&#39;ailleurs une base essentielle de la pharmacopée asiatique et jouit d&#39;une renommée universelle en Asie.<br /> <br /> Aujourd&#39;hui, le ginseng est assez peu utilisé dans le sport. En 1940, la plupart des boxeurs utilisaient le ginseng pour accroître leur résistance physique alors qu&#39;ils n&#39;étaient plus que 5,3% en 2007. En 1933, beaucoup de joueurs de football utilisaient une boisson à base de ginseng à cause de ses propriétés stimulantes mais en 2007, à peine 1,8% d&#39;entre eux l&#39;utilisaient encore. En 1932, 12,9% des coureurs de fond et du marathon prenaient encore du ginseng dans leur alimentation. Aujourd&#39;hui, le nombre de consommateurs est devenu très bas car il est aujourd&#39;hui méconnu et dépopularisé en raison de l&#39;apparition de nouvelles substances sur le marché. De nos jours, le ginseng garde pourtant toutes ses vertus.<br /> <br /> Le ginseng est un stimulant du système nerveux, physique et intellectuel. Il accroît la résistance physique. Il agit comme par une action généralisée sur l&#39;organisme, c&#39;est un adaptogène, c&#39;est à dire qu&#39;il permet une meilleure résistance aux stress de toute nature. De nombreuses études scientifiques ont d&#39;ailleurs confirmé les propriétés remarquables du ginseng. La Commission européenne et l&#39;Organisation mondiale de la santé reconnait l&#39;usage du ginseng pour tonifier l&#39;organisme des personnes affaiblies et pour rétablir la capacité de travail physique et intellectuel ou pour aider les convalescents à reprendre des forces. Ses principaux constituants bioactifs sont appelés ginsénosides, dont les multiples effets bénéfiques ont été mis en évidence par l&#39;expérimentation, notamment pour leurs effets anti-inflammatoires, antioxydants et anticancéreux.<br /> <br /> La composition de la racine de ginseng contient plus de 250 principes actifs ! On pourra déjà en citer les principaux: vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, E, des sels minéraux comme le fer, le cobalt, l&#39;aluminium, le manganèse, le phosphore, le potassium, la silice, le vanadium, des oligo-éléments comme le sélénium, des enzymes (amylase, invertase, phénolase), des lipides, des protéines, des glucides…<br /> <br /> L&#39;Ashwagandha<br /> <br /> La racine d&#39;Ashwagandha (Withania somnifera) est un des fortifiants les plus réputés de la médecine ayurvédique. Comme le ginseng, c&#39;est un adaptogène renommé qui combat le stress tout en favorisant les facultés cognitives comme l&#39;apprentissage et la mémorisation. L&#39;Ashwagandha nourrit et renforce l&#39;organisme. Elle est utilisée traditionnellement pour combattre les troubles liés au vieillissement ou contre l&#39;insomnie (elle contient les alcaloïdes appelés somnine et somniférine), On la conseille aussi dans des cas d&#39;impuissance et contre la fatigue intellectuelle.<br /> <br /> <br /> <br /> Feuilles d&#39;Ashwaganda<br /> <br /> L&#39;Ashwagandha a un effet relaxant et antispasmogène sur les muscles intestinaux, bronchiques et utérins ainsi que sur les parois des vaisseaux. Elle fait preuve d&#39;une activité antioxydante spécifique : les withanolides accroissent le taux des deux principaux antioxydants endogènes, le glutathion et le superoxyde dismutase (SOD) au niveau du cortex frontal et du corpus striatum. L&#39;Ashwagandha possède également la propriété d&#39;inhiber la peroxydation des lipides. Des recherches sur l&#39;administration de cette plante pendant 21 jours a permis d&#39;inverser les dommages cérébraux provoqués (sur des modèles animaux) par la colchicine, un puissant neurotoxique.<br /> <br /> La withaferine A - un alcaloïdes de l&#39;Ashwagandha - est utile dans le traitement de l&#39;inflammation et de l&#39;arthrite et ne produit aucun effet secondaire. En outre, ses effets analgésiques, anti inflammatoires, antipyrétiques et anti fatigue sont encore supérieurs à ceux de l&#39;hydrocortisone. Enfin, elle améliore les états de nervosité, d&#39;anxiété, de fatigue mentale et d&#39;autres paramètres biologiques de manière tout à fait satisfaisante.<br /> <br /> <br /> Conclusion <br /> <br /> A partir de tous ces éléments, j&#39;aurais tendance à croire que la nature nous a fourni toutes les substances dont notre corps à besoin. Ca ne risque pas d&#39;arranger ma méfiance maladive envers les substances chimiques de toutes sortes planquées dans notre alimentation et dans les médicaments de la boîte à pharmacie la plus innocente.<br /> <br /> Un peu dans le même état d&#39;esprit, j&#39;ai toujours eu horreur des villes, du béton et de la pollution engendrée en son sein. J&#39;ai vécu toute mon enfance chez ma grand-mère, laquelle avait un grand jardin potager et fruitier qui faisaient mes délices et ceux de mon cousin. Difficile de supporter les pots d&#39;échappements, déchets d&#39;usine et autres substances pharmaceutiques malfaisantes par la suite, c&#39;est bien compréhensible.<br /> <br /> Comme le prétend la littérature hermétique de Giordano Bruno, de Paracelse et d&#39;autres alchimistes de génie, la Nature nous donne ce qu&#39;il nous faut, même les plus belles œuvres littéraires, essayons de la respecter au mieux de nos possibilités. <br /> <br /> D&#39;ici là, sportez-vous bien.<br /> <br /> Votre coach,<br /> <br /> Eric Mallet<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/133.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/133.html Cela fait peut-être plusieurs années que vous avez commencé la musculation et que vous avez pris vos habitudes d&#39;entraînement mais avec le temps, la routine s&#39;installe. Certaines de ces habitudes vous permettront de progresser, d&#39;autres constitueront un frein à vos progrès en terme de masse musculaire, de volume ou de perte du poids.<br /> <br /> Le but de cet article est de revenir sur quelques évidences que l&#39;on a parfois tendance à oublier ou à spécifier quelques techniques de musculation intéressantes suivant la manière dont vous vous entrainez. Je vais également aborder le thème de la récupération et de la nutrition de manière brève afin de vous donner un certain nombre de points de repère.<br /> <br /> <br /> Etablir un programme de musculation<br /> <br /> Suivant vos occupations quotidiennes, votre travail, votre famille et vos obligations, vous constaterez facilement que d&#39;établir un programme de musculation qui tiennent la route n&#39;est pas forcément chose facile, d&#39;autant plus qu&#39;il s&#39;agit d&#39;un sport qui réclame de la persévérance, de la constance, du sérieux et donc, un investissement en temps plutôt conséquent.<br /> <br /> Bien sûr, passer deux heures en salle en pratiquant 30 séries par muscles est loin d&#39;être la meilleure solution. Vous vous en rendrez compte assez vite que ce genre de programme se termine généralement par un certain dégoût du sport et un surentraînement prononcé, deux facteurs que nous voudrions tous éviter. Il s&#39;agit bien évidemment de travailler avec un minimum d&#39;intelligence et de favoriser le rendement et l&#39;efficacité de vos exercices, donc, de gagner en intensité musculaire pour favoriser le développement de la masse et du volume (l&#39;augmentation de l&#39;intensité se traduit par une charge de plus en plus importante de travail sur une période de plus en plus courte).<br /> <br /> Je vous conseillerais plutôt de travailler sur un nombre de 8 à 12 séries pour les petits muscles (bras, avant-bras, mollets) et sur un nombre de 10 à 15 séries maximum pour les grands groupes musculaires. Quant à votre organisation sur la semaine, elle dépend non seulement du temps que vous pourrez consacrer à la musculation mais aussi du facteur récupération. Si vous vous entrainez deux jours en suivant, je vous conseillerais fortement de laisser un jour de repos et d&#39;éviter trois jours consécutifs de travail, cela sera préjudiciable à vos progrès sur le long terme.<br /> <br /> <br /> <br /> N&#39;oubliez pas le repos et l&#39;alimentation !<br /> <br /> La musculation en salle est une chose importante, la récupération en est une autre. Si vous ne laissez pas de temps à votre corps pour récupérer, vous perdez votre temps en salle et la stagnation, voire la régression, risquent de s&#39;installer. De la même manière, laissez deux à trois jours de repos avant de travaillez à nouveau un même muscle. Avec toutes ces données, on arrive déjà à un emploi du temps assez complexe.<br /> <br /> Exemples :<br /> <br /> Entraînement : Lundi, mardi, jeudi, vendredi<br /> <br /> Repos : Mercredi, samedi et dimanche<br /> <br /> En prenant le mercredi et le week-end en repos, vous évitez de rester sur un programme 2 jours avec, 1 jour sans en créant un inévitable décalage. 3 jours de repos dans la semaine sont donc programmés et votre week end est libre. Le second exemple prend en compte des entraînements alternés, 1 jour avec, 1 jour sans.<br /> <br /> Entraînement : Lundi, mercredi, vendredi<br /> <br /> Repos : Mardi, jeudi, samedi, dimanche<br /> <br /> Dans ce cas de figure, vous bénéficiez de 4 jours de récupération. Si, vous travaillez sur 4 jours, vous pouvez ajouter le samedi tout en récupérant le dimanche. Le dernier cas s&#39;applique à un entraînement sur deux jours consécutif avec 1 à 2 jours de repos.<br /> <br /> Entraînement : Lundi, mardi, jeudi, vendredi<br /> <br /> Repos : Mercredi, week end<br /> <br /> Les choses se compliquent passablement lorsque vous appliquez la règle des 48 à 72 heures de repos entre les mêmes muscles travaillés.<br /> <br /> Exemple :<br /> <br /> Lundi : pectoraux, triceps<br /> <br /> Mardi : dos, biceps<br /> <br /> Jeudi : cuisses, mollets<br /> <br /> Vendredi : épaules, triceps<br /> <br /> Avec ce genre de programme, les triceps sont naturellement favorisés sur les biceps. Si, par contre, vos biceps sont un point faible, vous pourriez ajouter une séance le samedi en en faisant une séance prioritaire pour ces muscles. La règle des 48 à 72 heures de repos est respectée dans tous les cas.<br /> <br /> Suivant le cas, vous pouvez également travaillez les muscles antagonistes si vous estimez qu&#39;un travail musculaire sur les pectoraux ou les épaules sollicite suffisamment les triceps ou, lorsque vous faites votre dos, que ce dernier sollicite suffisamment les biceps. Dans ce cas, vous pourrez établir votre programme comme ci-dessous :<br /> <br /> Lundi : Pectoraux, biceps<br /> <br /> Mardi : Dos, Triceps<br /> <br /> Jeudi : Epaules, biceps<br /> <br /> Vendredi : Cuisses, triceps<br /> <br /> Avec ce type de programme vous retrouvez un équilibre biceps / triceps mais je vous conseillerais toujours de mettre l&#39;accent sur les triceps, ils forment les trois quarts de la masse de vos bras, une chose à ne pas oublier.<br /> <br /> <br /> Avec ou sans partenaire<br /> <br /> Au bout de quelques années d&#39;entraînements, vous constaterez facilement que de s&#39;entraîner avec un partenaire ou sans, conditionne une grande partie de vos entraînements eux-mêmes, vos progrès mais aussi les techniques utilisables en salle.<br /> <br /> Si vous avez quelqu&#39;un derrière vous, vous pourrez toujours réalisez une ou deux répétitions forcées ou travailler en négatif alors que sans partenaire, vous ne pourrez augmenter l&#39;intensité de votre travail que par le biais de drop sets, de tri sets ou de super sets. En effet, vous ne pouvez pas prendre le risque de vous retrouver coincé sous la barre, ça serait de l&#39;inconscience.<br /> <br /> Au niveau des exercices proprement dit, je reviendrais plusieurs fois sur l&#39;intérêt et la différence entre les exercices de base et les exercices d&#39;isolation avec d&#39;autres articles ; c&#39;une spécificité de la musculation généralement acceptée par tous.<br /> <br /> <br /> La nutrition au quotidien : l&#39;hygiène alimentaire<br /> <br /> Si cela fait plusieurs années que vous pratiquez la musculation, vous savez que votre hygiène alimentaire représente les fondations de vos progrès hors de la salle. Tout se joue effectivement hors de la salle, nutrition et récupération sont les piliers de votre fondation musculaire . Vous prendrez soin de toujours consommer au moins un aliment qui représente une bonne source de protéine par repas et de vous assurer deux grammes de protéine par kilo de poids de corps afin de favoriser la prise de masse musculaire au cours du temps.<br /> <br /> Comme je le répète sans arrêt, vous prendrez soin également, de prendre votre multivitamines tous les jours, les besoins augmentent considérablement avec le sport intensif. Pour faire au mieux, évitez le produit faiblement dosé de votre supermarché mais favorisez une marque spécialisée dans le sport, de même pour les protéines. Si vous souhaitez faire un &#39;shake&#39; de temps en temps. Il n&#39;est pas interdit d&#39;y ajouter de la glace, des glaçons et des fruits afin d&#39;en améliorer considérablement le goût, surtout si vous avez besoin de calories avant le sport ; autant qu&#39;elles soient agréables à avaler ! <br /> <br /> N&#39;oubliez pas non plus de consommer des fibres avec vos repas, votre digestion n&#39;en sera que plus facile. Les graisses insaturées présentes dans l&#39;huile d&#39;olive, de lin, de pépins de raisin ou de tournesol accompagneront favorablement votre corps vers une amélioration progressive de votre masse musculaire. Evitez aussi de trop manger le soir avant d&#39;aller dormir, c&#39;est le meilleur moyen de prendre des graisses là où vous ne voudriez pas les voir.<br /> <br /> D&#39;ici là, sportez vous bien !<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin.<br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/132.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/132.html L&#39;ail (allium sativum) se présente sous la forme d&#39;une plante potagère dont les bulbes sont utilisés en cuisine comme condiment. Il fait partie de la famille des alliums, tout comme l&#39;oignon, l&#39;échalote ou le poireau. D&#39;un point de vue culturel, l&#39;ail aurait la réputation d&#39;éloigner le mal, les vampires et le diable ; peut-être à cause des fortes odeurs qui imprègnent l&#39;haleine après consommation. Toujours est-il que l&#39;ail nous aide efficacement à repousser le mal qui empoisonne notre corps. Les vertus médicinales de cette plante sont exceptionnelles, l&#39;ail est une des plantes les plus riches en nutriments, tout comme la menthe, l&#39;ashwaganda, le maca ou le ginseng par exemple.<br /> <br /> Souvent considéré comme un élément d&#39;importance de notre patrimoine culinaire, l&#39;ail n&#39;est pas seulement apprécié pour ses vertus gustatives mais il est surtout connu pour les bénéfices exceptionnels qu&#39;il apporte à notre santé. Il possède des propriétés antibiotiques, hypotenseur, hypoglycémiant, antirhumatismal, désinfectant intestinal, antimalarien et d&#39;autres encore. <br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;ail, un allié pour votre santé<br /> <br /> L&#39;ail est utilisé comme remède depuis plus de 5000 ans, il était même très largement consommé en Egypte, une inscription placée à l&#39;intérieure de la pyramide de Kheops en vante les bienfaits. La première grève connue de l&#39;histoire est justement en relation à cette plante. Comme la ration d&#39;ail avait été diminuée, les ouvriers de la grande pyramide refusèrent de reprendre le travail. Sur le plan médical, il était utilisé pour combattre l&#39;acné, la lèpre, de nombreuses infections, le cancer et pour accélérer la réparation des os brisés.<br /> <br /> L&#39;ail est riche en huiles essentielles comme l&#39;inuline ou l&#39;allicine, un antibiotique et antibactérien naturel. Il contient du sélénium et des acides aminés soufrés dont les bienfaits sur le système immunitaire ne sont plus à démontrer, ainsi que des vitamines A, B, C et E. Il détruit les bactéries intestinales indésirables tout en préservant celles qui ne le sont pas, il renferme divers antibiotiques naturels contre lesquels le corps ne développe pas d&#39;accoutumance. A ce sujet, l&#39;ail contient du sulfure d&#39;allyle, l&#39;essence volatile renfermant l&#39;allicine, l&#39;un des meilleurs antibiotiques que renferme la plante. De ce point de vue, l&#39;ail, consommé cru est nettement plus efficace que lorsqu&#39;il est cuit. De plus, on retrouve aussi dans cet ingrédient de la silice, du soufre et de l&#39;iode qui font office de désinfectants efficaces au niveau pulmonaire.<br /> <br /> Grâce à ses nombreuses propriétés, l&#39;ail :<br /> <br /> - est un excellent stimulant cardiaque<br /> <br /> - épure le sang<br /> <br /> - équilibre la pression artérielle<br /> <br /> - facilite la circulation sanguine<br /> <br /> - dissout les cristaux d&#39;acide urique<br /> <br /> - facilite la digestion<br /> <br /> En outre, des recherches récentes suggèrent que l&#39;ail pourrait présenter[1] des vertus anticholestérolémiantes. Le Dr. Marvin Moser, professeur à l&#39;Université de médecine de Yale a reporté les résultats d&#39;une étude sur cette plante dans un article. Le rédacteur met en avant la capacité de l&#39;ail a inverser l&#39;augmentation du niveau de cholestérol après l&#39;ingestion d&#39;un repas riche en acides gras saturées chez les animaux.<br /> <br /> Cette même étude a mis en évidence que l&#39;ail pouvait prévenir les dépôts de cholestérol gras au niveau des artères alors qu&#39;une seconde étude effectuée en Allemagne a également mis en lumière les propriétés anticholestérolémiantes de l&#39;ail. Au niveau des sujets supplémentés, une diminution de 14 à 16% du niveau de cholestérol a été constaté, de même qu&#39;une diminution du taux de triglycérides de 60 mg en moyenne pour un niveau excédant 350 mg.<br /> <br /> <br /> Les bienfaits de la cuisine méditerranéenne <br /> <br /> L&#39;aïoli est une des recettes les plus simples à base d&#39;ail, il s&#39;agit d&#39;une sauce constituée en émulsion comme la mayonnaise. Le principe de ce genre de sauce consiste à faire prendre deux liquides ensembles. Pour l&#39;aïoli, il s&#39;agit de l&#39;huile d&#39;olive et du jus de l&#39;ail.<br /> <br /> Certains cuisiniers ajoute parfois un autre liquide à cause de la difficulté à faire prendre les deux premiers. On joute alors un jaune d&#39;œuf mais l&#39;aïoli en question ressemble alors plus à une pseudo-mayonnaise qu&#39;à un véritable aïoli. Par contre, si vous êtes un as de la mayonnaise, il est probable que vous réussissiez l&#39;aïoli. On le sert généralement avec des pommes de terre.<br /> <br /> <br /> La recette anti poisson de grand-mère<br /> <br /> Les remèdes conseillés par la phytothérapie utilisent souvent l&#39;ail pour concevoir différentes concoctions dont certaines sont utilisées pour leurs vertus antipoison. Une des plus connues et des plus veilles recettes de ce type est constituée par ces ingrédients :<br /> <br /> - 30 à 40 cl de jus de citron amère<br /> <br /> - 2 quartiers d&#39;une gousse d&#39;ail de belle taille<br /> <br /> - 1 cuillère à soupe d&#39;huile d&#39;olive extra vierge<br /> <br /> - 2 larges pincées de poivre<br /> <br /> - 1 large rondelle d&#39;oignon fraichement épluché<br /> <br /> - 3 à 4 feuilles de menthe<br /> <br /> Vous placez le tout dans un mixeur et vous mixez jusqu&#39;à obtenir un mélange homogène.<br /> <br /> Toute la difficulté de l&#39;exercice consiste ensuite à avaler la potion. D&#39;une redoutable efficacité, il n&#39;existe pourtant rien de plus difficile à avaler sur cette terre. L&#39;odeur dégagée pourrait déjà faire fuir le plus redoutable des guerriers de la fonte. Ce type de mélange réveillera pourtant le foie le plus paresseux tout en vous apportant le sélénium et les acides aminés soufrés nécessaires à votre système immunitaire. Le poivre accélèrera l&#39;assimilation par les intestins alors que l&#39;huile d&#39;olive vous apportera les acides gras essentiels dont vous avez besoin, ils agissent comme des anti-inflammatoires naturels. Quant à l&#39;ail, vous connaissez déjà son action sur votre métabolisme.<br /> <br /> Evidemment, n&#39;utilisez cette recette que si vous vous êtes empoisonné, un peu masochiste ou en cas d&#39;empoisonnement chronique (exposition répétée sur le long terme à des poisons ou à une pollution sévère). Dans ce dernier cas, une ou deux semaines de traitement vous aideront à purger votre organisme des poissons qui l&#39;encombre. Pour l&#39;avoie testé, je vous garantie qu&#39;après avoir avalé le verre en entier, le pire des weight gainer vous fera l&#39;effet d&#39;un véritable délice.<br /> <br /> Par contre, vous pouvez également profiter des bienfaits de l&#39;ail par la consommation de multivitamines complets, comme l&#39;Opti-women d&#39;Optimum Nutrition. C&#39;est un excellent multivitamines conçu spécialement pour les femmes actives. Il contient naturellement de l&#39;ail désodorisé.<br /> <br /> Bon courage et à bientôt sur notre site,<br /> <br /> Eric Mallet <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> [1] The Health Letter, Copyright 1991, North America Syndicate, 900 Haddon Avenue Suite 326, Collingswood, NY08108, Canada<br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/131.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/131.html Ca pourrait vous sembler étrange mais les programmes de musculation les mieux conçus pour les biceps, tout comme les meilleurs bodybuilders de la planète, ont conscience que la physiologie du muscle fléchisseur appelé biceps ne s&#39;arrête pas à ses deux parties principales, intérieure et extérieure. Si vous voulez vous construire des biceps massifs ou que vous cherchez à améliorer ce point faible, vous devrez un jour prendre en compte le muscle qui sépare le biceps du triceps, c&#39;est à dire le biceps brachial antérieur.<br /> <br /> A part l&#39;étrangeté de ma première phrase, comme si un programme pouvait avoir conscience de quoi que ce soit, et l&#39;astuce grammaticale qui s&#39;y attache, on constate bien sur l&#39;image que le biceps peut être considéré comme deux muscles principaux plus la séparation entre les deux muscles du bras. On a tellement tendance à l&#39;oublier que de trouver une image qui met en évidence ces trois parties fut des plus difficile tout comme nous avons tendance à oublier que la musculation est un sport COMPLET. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Le nœud du problème : le brachial antérieur <br /> <br /> <br /> <br /> Comme il s&#39;agit, ou plutôt, il s&#39;agissait de mon point faible, je vais donc pouvoir vous en parler très précisément, en large et en travers, en propos tenus et en digressions, en do dièse, en fa, en sol…<br /> <br /> Le biceps brachial, d&#39;un point de vue esthétique et non pas physiologique, assure une grande partie de la largeur de votre bras lorsque vous êtes de profil, mis à part le volume de vos triceps que vous favoriserait toujours par rapport aux biceps. S&#39;il s&#39;agit également de votre point faible, vous pourrez présenter un &#39;biceps cage&#39; satisfaisant et si, en plus, vous travaillez suffisamment les deux parties principales de vos biceps de manière à exercer séparément chaque partie, vous pourrez même présenter un double biceps de qualité une fois en compétition.<br /> <br /> C&#39;est aussi pour cette raison que j&#39;insiste sur l&#39;importance des exercices de localisation pour les athlètes les plus avancés de notre sport. La pointe du biceps, le &#39;pic&#39;, pourra aussi ressortir en utilisant des techniques d&#39;entraînement qui nécessitent un travail complet de ces trois muscles. La musculation consiste parfois à faire illusion mais à mon avis, il faut savoir le faire avec un peu d&#39;astuce. <br /> <br /> Le programme de musculation que je vous propose maintenant est donc basé sur les principes de localisation, comme préconisé par le magazine américain Ironman (vous savez que j&#39;en suis fan !). Après avoir travaillé la masse à la barre et aux haltères, votre programme consistera à exercer chaque partie des biceps de manière séparée et localisée. Vous trouverez ci-dessous deux programmes qui pourraient faire l&#39;affaire. Pour plus d&#39;efficacité, certains exercices seront exécutés en drop set (deux exercices sont exécutés l&#39;un après l&#39;autre).<br /> <br /> <br /> Programme 1<br /> <br /> Echauffement : Biceps Curls haltères, 2 séries légères de 10 à 12 répétitions<br /> <br /> - Biceps Curls haltères, 3 séries de 10 à 12 répétitions<br /> <br /> - Biceps Curls barre, 2 séries de 10 à 12 répétitions<br /> <br /> Travail de la partie intérieure du biceps, du brachial antérieur et de la partie extérieure en drop set :<br /> <br /> - Curls barre au Larry Scott et Curls poulie avec la corde en prise serrée, 3 séries de 9 à 12<br /> <br /> répétitions et répétitions maximum pour le second exercice<br /> <br /> Travail du biceps brachial et de l&#39;avant bras (premier radial) :<br /> <br /> - Curls barre en prise inversée prise moyenne, 3 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge légère.<br /> <br /> <br /> Programme 2<br /> <br /> Echauffement : Biceps Curls haltères, 2 séries légères de 10 à 12 répétitions<br /> <br /> - Biceps Curls haltères, 3 séries de 10 à 12 répétitions<br /> <br /> - Biceps Curls barre, 2 séries de 10 à 12 répétitions<br /> <br /> Travail de la partie extérieure du biceps et du brachial antérieur<br /> <br /> - Curls en prise marteau, 3 séries de 10 à 12 répétitions<br /> <br /> Ce genre de programme vous permettra de faire de très nets progrès et de développer l&#39;ensemble de vos biceps sur les six prochains mois ; c&#39;est à mon avis, une durée idéale pour commencer avec ce genre de programme. Evidemment, vous ne pourrez vraiment en profiter qu&#39;à partir du moment où vous aurez déjà développé une bonne base, il est inutile pour les débutants d&#39;espérer quoi que ce soit avec ce type d&#39;entraînement de musculation.<br /> <br /> A partir de là, nous pouvons compliquer les choses en travaillant l&#39;ensemble des bras avec la technique du super set (deux exercices se suivent au niveau des muscles antagonistes, par exemple : biceps / triceps ou dos / pectoraux). N&#39;oubliez pas votre boisson énergétique et votre cargaison d&#39;oxyde nitrique !<br /> <br /> <br /> Programme 1 : complexité et efficacité<br /> <br /> Echauffement des biceps : Curls haltères, 2 séries légères de 10 à 12 répétitions<br /> <br /> Echauffement des triceps : push down à la poulie : 1 série légère de 12 à 15 répétitions<br /> <br /> Premier superset :<br /> <br /> - Curls haltères, 2 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> - Dips machine ou sur un banc, 2 séries de 10 à 12 répétitions<br /> <br /> Second superset :<br /> <br /> - Curls barre au Larry Scott, 3 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> - Push down derrière la nuque haltère ou barre, 8 à 10 répétitions<br /> <br /> Troisième superset :<br /> <br /> - Curls poulie en prise serrée avec la corde, 2 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> - Push down à la poulie, 2 séries de 10 à 12 répétitions<br /> <br /> <br /> Programme 2 : efficacité et complexité<br /> <br /> Même échauffement que pour le premier programme<br /> <br /> Premier superset :<br /> <br /> - Curls barre au Larry Scott, 3 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> - Push down avec la corde dos face à l&#39;appareil, 3 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> Second superset :<br /> <br /> - Curls barre en prise large, 2 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> - Push down derrière la nuque haltère, 8 à 10 répétitions<br /> <br /> Troisième superset :<br /> <br /> - Curls couché haltères, 3 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> - Développé couché prise serrée, 3 séries de 8 à 10 répétitions<br /> <br /> Vous pouvez aussi faire varier les exercices afin d&#39;éviter de refaire toujours la même chose. Cependant, essayez d&#39;adopter cette technique : exercices de base à la barre et haltères puis exercices de localisation pour travailler les trois parties de vos biceps. En travaillant de cette manière, vous aurez plus de facilité à vous construire des biceps épais et larges. Au bout de six mois de travail, vous ne pourrez que constater les progrès accomplis, j&#39;espère qu&#39;ils seront impressionnants !<br /> <br /> A très bientôt,<br /> <br /> Eric Mallet<br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/130.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/130.html Votre dos est un muscle, je devrais dire les muscles, difficile à travailler en musculation pour plusieurs raisons évidentes. D&#39;une part, il n&#39;est pas toujours facile d&#39;obtenir à la fois largeur et épaisseur et d&#39;autre part, le nombre de muscles à travailler est très important. On se retrouve donc devant deux problèmes : l&#39;équilibre entre la largeur et l&#39;épaisseur et un travail de musculation à réaliser qui se veut le plus complet possible.<br /> <br /> <br /> <br /> Votre dos<br /> <br /> Comme on le voit très bien sur l&#39;image, il n&#39;y a pas que le grand dorsal à travailler, le rhomboïde, le dorsal latéral, le térès majeur, les trapèzes et les lombaires constituent un ensemble où chaque muscle doit être travaillé afin d&#39;obtenir un dos complet, volumineux, massif et large. Dans l&#39;idéal, vous devrez donc veiller à muscler votre dos selon plusieurs angles, tant pour la largeur que pour l&#39;épaisseur. Les rowing vous apporterons de l&#39;épaisseur alors que les mouvements de tirage vous assureront un dos large, de &#39;dos&#39; comme de face.<br /> <br /> Le sujet de cet article n&#39;est pas de vous donner la technique des mouvements de base comme le tirage à la poulie ou du rowing mais de vous inviter à varier les positions de travail et donc les angles comme nous pouvions le lire il y quelque temps avec les excellents articles des magazines américain comme Ironman ou Muscular Developement. C&#39;est un peu de là que me vient généralement mon inspiration, de même que pour cet article.<br /> <br /> <br /> Travailler tous les muscles du dos<br /> <br /> Un peu de tirage à la poulie et de rowing vous servirons efficacement si vous voulez ajouter de la largeur et de l&#39;épaisseur à votre dos durant les premières années de musculation. Au bout de 5 à 6 ans, vous finirez par vous apercevoir des imperfections de vos dorsaux, peut-être même avant. Pour les bodybuilders avancés, il existe un certain nombre d&#39;exercices combinés utilisables suivant le but que vous vous êtes fixé : travailler l&#39;ensemble du dos, vous focaliser sur l&#39;épaisseur ou sur la largeur. Pour tous les exercices, vous n&#39;oublierez pas de retenir la charge durant la phase négative du mouvement (c&#39;est aussi valable pour la plupart des autres exercices de musculation). Pour les exercices de rowing, vous prendrez soin de rejeter les épaules en arrière afin de mieux contracter les muscles de votre dos. Evitez de vous pencher en avant pendant l&#39;exécution de cet exercice.<br /> <br /> <br /> Programme 1 : l&#39;ensemble du dos<br /> <br /> - Tirage poulie : 3 séries de 8 à 12 reps<br /> <br /> - Rowing machine : 4 séries de 8 à 12 reps<br /> <br /> - Rowing T-barre : 3 séries de 8 à 12 reps<br /> <br /> - Tirage à la barre fixe : 2 séries avec un maximum de reps<br /> <br /> Généralement, un dos large pourra trahir un nageur ou un athlète pratiquant assez souvent la natation. Ce genre de sport à tendance à favoriser le travail en largeur du dos. Pour me focaliser sur la largeur, j&#39;utilise un drop set sur le premier exercice seulement (deux exercices exécutés successivement). Le tirage en prise inversée vous permettra de faire &#39;descendre&#39; les grands dorsaux et donc d&#39;élargir votre dos.<br /> <br /> <br /> Programme 2 : La largeur du dos<br /> <br /> Drop set :<br /> <br /> - Tirage poulie : 4 ou 5 séries de 8 à 12 reps<br /> <br /> - Tirage poulie mains en prise inversée (supination) et rapprochée : 4 ou 5 séries de 6 à 8 reps<br /> <br /> Sans drop set :<br /> <br /> - Rowing machine : 3 séries de 8 à 12 reps<br /> <br /> - Rowing T-barre ou haltères : 2 séries de 8 à 10 reps<br /> <br /> Le dernier exercice est une variante peu utilisée du tirage à la poulie. Pour travailler la largeur de votre dos, je doute que vous pourriez trouver un meilleur exercice de musculation que celui-ci. <br /> <br /> Pour l&#39;exécuter, il vous suffit de vous tenir debout devant l&#39;appareil en tenant la barre aux extrémités au dessus de votre tête, les bras légèrement pliés ou presque droits, en vous tenant assez près de l&#39;appareil afin de ne pas vous retrouver en bout de câble avant la fin du mouvement. Vous partirez de cette position en abaissant la barre vers le sol et vers vos tibias, puis vous remonterez progressivement vers votre position initiale tout en prenant soin de retenir la barre. Vous prendrez soin de mettre une charge légère sans plier excessivement les bras, votre position doit rester bien fixe. Cela peut vous sembler un peu tordu mais la tension exercée sur les grands dorsaux est extrêmement importante. Vous pourrez réaliser 3 séries de 10 à 12 répétitions de cet exercice.<br /> <br /> <br /> <br /> Programme 3 : L&#39;épaisseur du dos<br /> <br /> Là aussi, j&#39;utilise un drop set (rowing machine et rowing d&#39;un bras à la poulie). Les exercices de rowing vont vous permettre de faire varier les angles d&#39;attaques en vous permettant de travailler l&#39;ensemble des muscles du dos sans en oublier un seul.<br /> <br /> - Tirage poulie : 3 ou 4 séries de 8 à 12 reps<br /> <br /> Drop set :<br /> <br /> - Rowing machine (position de pronation pour les mains) : 2 séries de 8 à 12 reps<br /> <br /> - Rowing d&#39;un bras à la poulie : 2 séries de 8 à 10 reps<br /> <br /> Sans drop set :<br /> <br /> - Rowing machine en supination : 2 séries de 8 à 12 reps<br /> <br /> - Rowing machine en supination prise large : 1 série de 8 à 10 reps<br /> <br /> - Rowing T-barre : 3 séries de 6 à 8 reps<br /> <br /> - Tirage barre fixe : 1 série avec un maximum de répétitions<br /> <br /> L&#39;avantage du rowing à la poulie, si vous pratiquez une technique parfaite, c&#39;est qu&#39;il vous permettra de dessiner votre dos, tout comme le banc à jambes dessine vos cuisses. Le tirage à la barre fixe (à partir du moment où vous savez exécuter un nombre important de répétitions) vous procurera à la fois la masse, l&#39;épaisseur et le dessin.<br /> <br /> Ces techniques me réussissent plutôt bien pour l&#39;instant et n&#39;oubliez pas que le premier but d&#39;un drop set ou d&#39;un super set et d&#39;augmenter l&#39;intensité de l&#39;exercice. Il faudra donc que vous restiez concentré et que vous vous donniez à fond durant ces exercices. Prenez garde par la suite à bien récupérer ; la musculation est basée sur ce principe : exercice, récupération et nutrition. <br /> <br /> Le prochain article dans la catégorie musculation concerne les biceps. Je vous souhaite un bon amusement en salle, mais n&#39;oubliez pas de travailler sérieusement ; le travail du dos demande du temps et de la patience, tout comme les autres muscles d&#39;ailleurs !<br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric Mallet<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/129.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/129.html L&#39;industrie pharmaceutique représente aujourd&#39;hui des enjeux commerciaux absolument gigantesques, peu éloignés de ceux du pétrole en terme de rentabilité et de bénéfices. En totalisant le chiffre d&#39;affaires des huit premiers laboratoires pharmaceutiques mondiaux, on arrive au chiffre colossal de 294,2 milliards de dollars en 2007 ![1] Cette branche économique florissante regroupe les différentes activités de recherche, de production et de commercialisation des médicaments à destination de la médecine humaine et vétérinaire.<br /> <br /> Pour faire de l&#39;argent en commercialisant des médicaments, la recherche tente de mettre au point de nouvelles molécules afin de pouvoir déposer un brevet et garantir les droits commerciaux et intellectuels par rapport aux nouveaux produits mis sur le marché. En résumé, si une molécule est brevetable, une rentrée d&#39;argent est assurée, la découverte protégée et les perspectives de bénéfices futurs assurés.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Là où les choses diffèrent et n&#39;intéressent pas le milieu médical puisque les bénéfices sont nuls ou ridiculement faibles par rapport à ce qui se fait avec les médicaments, concerne notre domaine sportif et le marché des compléments alimentaires. Comme il est impossible de déposer un brevet sur une substance naturelle, la recherche concernant cette branche de la biochimie est extrêmement faible par rapport à celle des médicaments. En effet, dans ce domaine, la recherche n&#39;est pas rentable, une étude sur les acides gras ou le métabolisme des minéraux ne sera pas financée à la même hauteur, à moins qu&#39;il existe une demande sur la marché émanant par exemple des sportifs ou du grand public.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> De manière assez ironique, c&#39;est, non pas grâce au ciel mais au sport que la recherche sur les molécules naturelles peut encore exister, dans des proportions beaucoup plus restreinte cependant que celle qui concerne les substances médicamenteuses artificielles. D&#39;un autre côté, une partie de ces recherches fondamentales est financée par des fonds publics et effectuée par les universités. Les deux secteurs mis ensemble ne représentent finalement que les miettes de l&#39;ensemble des financements concernant la recherche en biochimie humaine. C&#39;est bien là-dessus que j&#39;insiste car c&#39;est de là qu&#39;émane le problème.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Lorsque l&#39;on parle d&#39;argent en très fortes quantités, on voit progressivement apparaître des lobbys qui défendent les intérêts de leur secteur commercial, une chose qui peut sembler a priori tout à fait normale. Rien n&#39;est plus naturel que de vouloir protéger les entreprises et les salariés qui y travaillent. Cependant, là où le bas blesse, c&#39;est au niveau de l&#39;effet pervers qui s&#39;installe par rapport à ce protectorat. Le but de l&#39;industrie pharmaceutique est de vendre de plus en plus de médicaments pour rentabiliser la recherche, il faut donc pour cela qu&#39;il y existe un grand nombre de malades potentiels. Une personne en bonne santé et qui cherche à le rester n&#39;intéresse pas cette industrie. Penser, de la même manière au docteur en pharmacie qui ouvre son officine ; la faillite n&#39;est pas pour demain.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Cet effet pervers s&#39;insinue ensuite en focalisant la pensée du grand public sur les soit disant miracles de la médecine moderne et à faire croire qu&#39;un multivitamines ne servira à rien ni à personne. De là, émane les restrictions légales imposées au taux de vitamines et minéraux sur la plupart des compléments diététiques alors que les effets secondaires de certains médicaments dépassent de loin les troubles rarissimes que pourraient causer une excès en vitamine C par exemple.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Les effets secondaires des vitamines sont pour la plupart connus du grand public car ils sont très peu nombreux mais l&#39;industrie du médicament occulte pourtant très facilement le fait que les deux tiers de la population mondiale n&#39;a pas de quoi se nourrir correctement, encore moins à avoir accès à une nourriture suffisamment dotée en nutriments essentiels. L&#39;hypocrisie est totale à ce niveau, les pays pauvres ne représentant évidement aucun intérêt pour l&#39;industrie pharmaceutique. L&#39;industrie du médicament connaît pourtant des limites ; depuis 1999, sur 1092 nouveaux médicaments lancés sur le marché, aucun n&#39;a apporté d&#39;innovation thérapeutique probante. Les doses journalières en vitamine C de 90 mg par jour n&#39;ont pas de sens autre que celui de préciser un strict minimum vital qui pourtant, est facilement remis en question par un grand nombre d&#39;études.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Celles de Linus Pauling, prix Nobel de chimie en 1954 et savant majeur du vingtième siècle, se sont opposées en fin de carrière sur de nombreux points à la science médicale académique. Il fut un des fondateurs de la médecine orthomoléculaire en popularisant l&#39;usage de la vitamine C. En 1941, alors qu&#39;il est âgé de 40 ans, les médecins lui pronostiquent une grave maladie des reins, la maladie de Bright. Avec l&#39;aide du Dr. Thomas Addis, il parvient cependant à contrôler l&#39;évolution de la maladie grâce à un régime faible en protéines et dépourvu de sel. Il se voit également prescrire des vitamines et des sels minéraux. Son intérêt pour l&#39;action des vitamines et minéraux au sein du corps humain n&#39;était pourtant pas nouveau, il remonte à 1930 mais ce n&#39;est qu&#39;ne 1965, à la lecture d&#39;un article d&#39;Abram Hoffer intitulé Utilisation de la vitamine B3 en psychiatrie qu&#39;il décide de s&#39;intéresser de plus prêt au sujet.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> C&#39;est en 1968 qu&#39;il publie un article intitulé Psychiatrie orthomoléculaire (…) où il invente ce terme pour décrire le concept du contrôle de concentration des composés présent dans le corps humain en prévention et en guérison des maladies. Sa théorie se fonde sur le fait qu&#39;il serait possible selon lui d&#39;influencer et de combattre les maladies en revoyant à la hausse l&#39;apport de certains nutriments essentiels pour le corps. Inutile de vous dire qu&#39;il ne s&#39;est pas fait d&#39;amis dans le monde de la médecine à cette époque, bien au contraire. Ses recherches vont ensuite se focaliser sur la vitamine C et il recommandera à de nombreuses reprises la prise de dose très élevée de cette substance naturelle, une molécule que le corps humain ne peut plus synthétiser contrairement à la plupart des autres animaux.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Même si elle sont controversées et sujettes à des palabres sans fin, les recherches de Pauling s&#39;appuient sur des études difficilement discutables. En 1971, il débutera une collaboration avec le cancérologue Ewan Cameron afin d&#39;étudier l&#39;utilisation de cette vitamine sur l&#39;évolution du cancer. A partir de cette époque, ses confrères commencèrent à discréditer les recherches de Pauling alors que ce dernier était arrivé à des résultats concluants. Privé de ses crédits de recherches, Pauling mettra longtemps à s&#39;en relever mais il continuera par la suite ses travaux avec le physicien Abram Hoffer sur la mise au point d&#39;un traitement d&#39;appoint contre le cancer à base de doses élevées en vitamine C par intraveineuse.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Linus Pauling<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> En 1973, Linus Pauling finira par fonder un institut de médecine orthomoléculaire avec deux de ses collègues à Menlo Park en Californie : l&#39;Institut de sciences et de médecine Linus Pauling. Il y dirigera des recherches sur la vitamine C ainsi que dans d&#39;autres domaines de la science comme la chimie et la physique, tout comme il le faisait auparavant. Ses dernières recherches s&#39;inscrivent dans le cadre du rôle de la vitamine C pour prévenir l&#39;artériosclérose ou sur la combinaison de cette vitamine avec la Lysine pour combattre l&#39;angine de poitrine.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Linus Pauling s&#39;éteindra en 1994, Thierry Souccar lui consacrera un article hommage intitulé Un génie s&#39;en va[2]. L&#39;Institut qui porte son nom est maintenant rattaché à l&#39;Université de l&#39;Oregon. Toujours est-il que les travaux de Pauling ont permis à la science d&#39;avancer à grand pas et on lui doit beaucoup car il a contribué pour une grande part à l&#39;accélération des découvertes scientifiques du vingtième siècle, tout comme l&#39;avait fait Albert Einstein, un personnage qu&#39;il connaissait très bien pour l&#39;avoir maintes fois rencontré. Mécanique quantique, chimie ou physique, les capacités intellectuelles de Pauling ne pouvaient pas être remises en doute ; c&#39;est pourtant ce qu&#39;ont voulu faire ses collègues scientifiques. Je reste d&#39;ailleurs toujours un peu dubitatif devant ce genre de comportement. Pourquoi vouloir ternir la réputation de quelqu&#39;un sous prétexte qu&#39;il ne se range pas à la pensée du moment ?<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> C&#39;est justement là que se trouve l&#39;épine saillante du problème. Ce que j&#39;appelle la pensée du moment se concrétise par un ensemble de données, de dires ou de préjugés qui finissent par former une sorte d&#39;inconscient collectif sous lequel la grande majorité du public se range, même sans en avoir vérifié la validité. Cette forme d&#39;acceptation commune engendre peut-être une manière de penser où même les médecins finissent par croire qu&#39;il vaut mieux guérir que prévenir car la prévention reste pour eux, comme pour le grand public, douteuse et irréalisable dans les faits.<br /> <br /> La grande majorité de ces médecins vous diront que la vitamine C, prise en forte dose est dangeureuse. Pourtant, c&#39;est absurde car il n&#39;existe pas de recherche scientifique qui prouve ces affirmations ; et dangeureuse à quel niveau ? sous quelle forme ? Aucune étude n&#39;a démontré la dangerosité de cette vitamine mais le manque de moyens accordés à la recherche sur les micronutriments ne permettra jamais à votre médecin de se baser sur des faits, seulement sur des allégations sans fondement. Linus Pauling a pourtant tenté de démontrer le contraire et le bien fondé de sa pensée à de nombreuses reprises. Ses travaux dérangent par leur manque de conventionalité. S&#39;il a raison et qu&#39;il est possible de préserver sa santé en adaptant de près son hygiène alimentaire, cela risque un jour de faire largement baisser les ventes de médicaments et les bénéfices qui y sont associés.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Attention cependant, je ne dis pas qu&#39;il faut rejeter en bloc la recherche médicale et les remèdes qu&#39;elle ne cesse de nous fournir afin de combattre tous les jours les maux qui nous empoisonnent l&#39;existence (c&#39;est le cas de le dire). Fort heureusement, nous sommes loin des remèdes moliéresques du saignement et des lavements qui ont fait les joies de la caricature littéraire de l&#39;époque. Il faut pourtant savoir raison garder et prendre du recul. La médecine en elle-même est un bienfait pour l&#39;homme mais les intérêts financiers titanesques qui influencent les gens qui y travaillent existent bel et bien, de manière consciente ou inconsciente. Finalement, c&#39;est un peu comme les religions, ce n&#39;est forcément un mal en soi pour ceux qui en ont besoin mais l&#39;interprétation qu&#39;on en donne parfois finit par ternir grandement les choses et apporte plus de mal que de bien.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> De manière évidente, un grand nombre de pensées et de discours nous conditionnent parfois depuis l&#39;enfance et il est très difficile de s&#39;en débarrasser. L&#39;histoire a pourtant prouvé que c&#39;est en pensant autrement que les progrès sont réalisables et ce, à tout point de vue et dans tous les domaines. Le marché du complément alimentaire nous donne l&#39;occasion de choisir. Vivre plus sainement, en meilleure condition et pour plus longtemps reste un choix personnel qu&#39;aucune législation ne pourra pour l&#39;instant nous enlever. Malheureusement, l&#39;industrie pharmaceutique essaie d&#39;entraver cette liberté fondamentale ; des associations se sont même créées pour combattre les lois de limitation que l&#39;industrie cherchent à instaurer au niveau européen ainsi qu&#39;aux USA. En tant que consommateur, il s&#39;agit de rester vigilant et d&#39;avoir conscience du problème. Après, c&#39;est une question personnelle et je préfère rester neutre devant tout ceci, il n&#39;est pas de mon ressort d&#39;influencer qui que ce soit, chaque lecteur est responsable de sa condition physique.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Cependant, préserver notre santé reste un bien fondamental, veillons à ce que cela soit toujours le cas. Quoi qu&#39;il en soit, le sport, l&#39;hygiène alimentaire et la recherche du bien-être nous permettrons de vivre sainement, en bonne santé et pour encore longtemps !<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> BIBLIOGRAPHIE SELECTIVE <br /> <br /> <br /> L. Pauling, The Nature of the Chemical Bond, Cornell University Press,<br /> <br /> L. Pauling, E. B. Wilson, Introduction to Quantum Mechanics with Applications to Chemistry, Dover Publications, 1935<br /> <br /> L. Pauling, E. Cameron, Cancer and Vitamin C: A Discussion of the Nature, Causes, Prevention, and Treatment of Cancer With Special Reference to the Value of Vitamin C, Camino Books, 1993<br /> <br /> L. Pauling, How to Live Longer and Feel Better, Avon Books, 1987<br /> <br /> L. Pauling (1971) The significance of the evidence about ascorbic acid and the common cold. Proc Natl Acad Sci U S A 68:2678-2681, 1971<br /> <br /> T. Hager, Force of Nature : The Life of Linus Pauling, Simon &amp; Schuster, 1995<br /> <br /> Linus Pauling and the Chemistry of Life, Oxford University Press, 1998<br /> <br /> T. Hager, C. Mead, Linus Pauling : Scientist and Peacemaker, Oregon State University Press, 2001<br /> <br /> B. Marinacci, Linus Pauling in His Own Words: Selections from His Writings, Speeches, and Interviews, Touchstone Books, 1995<br /> <br /> T. and B. Goertzel, Linus Pauling: A Life in Science and Politics, Basic Books, 1995<br /> <br /> Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C, Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseases, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2008<br /> <br /> Robert F. Cathcart, III, &#34;Vitamin C, Titrating To Bowel Tolerance, Anascorbemia, And Acute Induced Scurvy&#34;, Medical Hypotheses, 7:1359-1376, 1981<br /> <br /> Jörg Blech, Les inventeurs de maladies : manœuvres et manipulations de l&#39;industrie pharmaceutique, Actes sud, 2005, collection Babel, 2005<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> [1] Le Monde, 13 février 2008, p.11<br /> <br /> <br /> <br /> [2] Science et Avenir n° 571, p. 100-103<br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/128.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/128.html Certains d&#39;entre vous arrivent tout doucement vers la quarantaine alors que la condition physique de la vingtaine a disparu depuis longtemps. Plusieurs raisons physiologiques pourront expliquer ce ralentissement, mais aucune ne vous donnera l&#39;excuse qui consiste à dire que c&#39;est de la faute des circonstances et du manque de temps. Personnellement j&#39;ai horreur d&#39;entendre quelqu&#39;un dire qu&#39;il n&#39;a pas le temps. Si vous n&#39;avez pas de temps à vous consacrer alors… prenez-le.<br /> <br /> On a souvent tendance à oublier que l&#39;on passe en premier, quoi qu&#39;il arrive, quoi que d&#39;autres en disent. Votre santé n&#39;attend pas, vos collègues, vos amis, votre voisin ou d&#39;autres n&#39;en ont cure, contrairement à ce que vous pourriez penser. L&#39;entretien quotidien de votre corps est nécessaire à votre forme et à vos performances, qu&#39;elles soient intellectuelles, physiques ou psychologiques.<br /> <br /> En effet, votre bien être est essentiel au bon maintien de votre santé. Vous pourrez toujours me dire que les responsabilités, le travail, les enfants et les tâches quotidiennes vous occupent tout au long de la journée, je vous répondrais que vous laissez le meilleur de vous-même au placard et qu&#39;il n&#39;est jamais trop tard pour faire un peu de sport, soigner son alimentation et corriger les habitudes qui vous nuisent et vous empoissonnent de l&#39;intérieur (tabac, alcool, sucreries, excès de fritures et autres défaillance alimentaires).<br /> <br /> Il arrivera fatalement un moment où la fatigue, l&#39;essoufflement et le manque d&#39;envie finira par vous gagner. N&#39;accusez pas systématiquement l&#39;âge dans ce cas mais restez lucides. Commencez par accepter que votre hygiène de vie n&#39;est peut-être pas celle d&#39;un sportif de haut niveau mais d&#39;un homme ou d&#39;une femme ordinaire et que vous pourriez sensiblement l&#39;améliorer, c&#39;est le premier pas vers le progrès. Lorsque vous aurez décidé de reprendre une activité physique, vous devrez également prendre soin de respecter quelques précautions.<br /> <br /> Votre corps n&#39;est plus ou n&#39;est pas habitué à l&#39;effort physique, reprendre une activité très progressivement s&#39;impose alors dans ce cas. Vous pourriez mettre au point un programme très simple et très progressif sur plusieurs semaines ou sur plusieurs mois. Vous devrez ensuite décider si vous préférez faire du sport par vous-même ou si vous préférez vous rendre en salle.<br /> <br /> L&#39;activité extérieure apporte de nombreux avantages, vous profiterez tout autant de votre activité sportive sur le plan cardio-vasculaire que sur le plan respiratoire. Vous êtes cependant tributaire du temps et de votre matériel (chaussures de sport ou vélo). Si vous optez pour une activité extérieure, vous pouvez aussi, au lieu de courir ou de rouler seul, en profiter pour vous joindre à des amis, un voisin ou un collègue de travail ; votre activité n&#39;est sera que plus intéressante et ludique. Vous pouvez aussi vous inscrire dans un club de cyclisme ou d&#39;athlétisme sans pour autant être obligé de faire les compétitions. Si vous reprenez une activité physique, vous n&#39;êtes d&#39;ailleurs pas là pour cela.<br /> <br /> Si l&#39;activité intérieure vous tente un peu plus, vous pourriez songer à vous inscrire dans une salle de remise en forme. Il existe effectivement de nombreux avantages à faire du sport en salle, vous bénéficiez de matériel de qualité, entretenu et souvent très performant. Vous profiterez aussi de l&#39;ambiance conviviale et détendue qui y règne et vous pourrez en profiter pour faire facilement de nouvelles connaissances.<br /> <br /> L&#39;avantage numéro un du sport en salle est celui de l&#39;encadrement. Il vous sera très facile de trouver un entraîneur professionnel, il pourra vous conseiller utilement et vous encadrer de manière appropriée. N&#39;hésitez pas à lui poser toutes les questions qui vous passent par la tête, il est là pour y répondre et il le fera avec plaisir. Pour l&#39;instant, je vous laisse une suggestion de programme qui pourrait convenir à la plupart des nouveaux athlètes pour le sport en salle.<br /> <br /> <br /> Programme de cardio training et de musculation en salle<br /> <br /> - Vélo stationnaire : échauffement de 10 minutes à allure modérée<br /> <br /> - Rameur ou step : 15 à 20 minutes à allure modérée<br /> <br /> <br /> 1er jour :<br /> <br /> Pectoraux : - Développé couché, charge légère pour 12 à 15 répétitions, 3 séries<br /> <br /> - Développé incliné dans les mêmes conditions<br /> <br /> Biceps : - Curls haltères avec une charge légère pour 10 à 12 répétitions, 3 séries<br /> <br /> - Curls barres (mêmes conditions)<br /> <br /> Abdominaux : Sit up pour 15 à 20 répétitions, 3 séries<br /> <br /> <br /> 2ème jour : même programme pour le cardio training<br /> <br /> Dos : -Tirage machine avec une charge légère pour 10 à 12 répétitions, 3 séries<br /> <br /> - Rowing machine (mêmes conditions)<br /> <br /> Triceps : - Push up à la poulie, 3 séries de 10 à 15 répétitions<br /> <br /> - Tirage haltère derrière la nuque, 2 séries légères de 10 répétitions<br /> <br /> Abdominaux : Sit up pour 15 à 20 répétitions, 3 séries<br /> <br /> <br /> 3ème jour :<br /> <br /> Cardio training : Vélo stationnaire : 15 à 20 minutes à allure modérée<br /> <br /> Jambes : - Banc à jambes, 2 séries légères de 12 à 15 répétitions, 3 séries<br /> <br /> - Squat libre, 15 répétitions, 3 séries<br /> <br /> Mollets : Machine debout avec une charge légères pour 10 à 12 répétitions, 2 séries<br /> <br /> Abdominaux : même programme<br /> <br /> Ce premier programme pourra se travailler sur les 4 à 6 premières semaines afin de réhabituer le corps à l&#39;exercice de manière progressive. N&#39;oubliez pas qu&#39;il s&#39;agit avant tout de bien respecter l&#39;exécution des mouvements et de ne pas aller trop vite. Faites-vous aider par un entraîneur présent dans la salle.<br /> <br /> Après les six premières semaines, vous pourrez changer votre programme et pratiquer un autre exercice par muscle sur les deux qui vous sont proposés. N&#39;oubliez pas de modérer vos efforts et de rester modeste par rapport à vos capacités du moment ; celles-ci finiront par évoluer d&#39;elles-mêmes de manière lente mais progressive.<br /> <br /> Votre alimentation<br /> <br /> A ce niveau, vous veillerez à prendre quelques bonnes habitudes et à vous y tenir. Bien évidemment, il est totalement inutile de suivre le dernier régime à la mode dans un magazine de presse, ce genre de fariboles ne vous mènera pas là où vous voulez vous rendre. De même, inutile de suivre un régime d&#39;athlète de compétition, vous ne feriez que vous fatiguer pour rien et vous pourriez mettre votre santé en danger.<br /> <br /> Vous pouvez simplement changer votre régime en réduisant le taux de matière grasse saturée tout en favorisant les graisses qui seront utiles pour votre santé, votre cœur vous remerciera. Les acides gras que l&#39;on retrouve dans les huiles d&#39;olive, de lin, de noix ou de pépins de raisin vous seront bénéfiques et vous aideront à perdre progressivement votre tour de taille au fil des mois.<br /> <br /> Vous essaierez aussi d&#39;éviter les sucres simples comme les sucreries sous forme de barres chocolatées ou de faire une overdose de pâtisserie. Vous pourrez très bien vous réserver un jour de la semaine ou votre régime sera plus relâché, comme le dimanche par exemple. Vous pourrez également consommer plus de viande blanche, de poisson, de fruits et légumes tout en évitant les excès de viande rouge. Vous en profiterez aussi pour cesser de fumer si vous le faites et de réduire votre consommation d&#39;alcool, véritable poison pour votre foie, vos reins et votre système nerveux lorsque les excès sont importants.<br /> <br /> Dernier conseil peut-être, vous pourrez vous munir d&#39;un multivitamines de qualité et d&#39;une boîte de vitamine C afin de faciliter votre récupération au quotidien. Une nouvelle vie de sportif s&#39;ouvre à vous dès maintenant, vous pourrez alors profiter des bienfaits du sport (avec modération) et vous retrouver une seconde jeunesse. Avec un peu de chance, vous vous découvrirez une passion pour le cyclisme ou la musculation, c&#39;est tout le bien que l&#39;on vous souhaite !<br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/127.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/127.html Les origines de la cuisine mexicaine se perdent peut-être encore au sein de leurs pyramides sacrées où le dieu du maïs fournissait au peuple maya et aztèque le pitance méritée de son peuple. De nos jours, la cuisine mexicaine, à base de galette de maïs, est des plus appréciée, grâce, d&#39;une part, à ses vertus gustatives et d&#39;autre part, pour ses qualités nutritives exceptionnelles.<br /> <br /> Inutile de vous dire qu&#39;un plat de tacos ou de fajitas, accompagné de riz complet, de crème fraiche, de haricots rouges et d&#39;un Gato Negro de 3 ou 5 ans d&#39;âge (à consommer avec modération) forme un repas équilibré et riche en sucres lents, en protéines, en fibres, en vitamines, minéraux et même en glutamine. En effet, même si la cuisine mexicaine n&#39;a plus de secret pour vous, il n&#39;en est pas moins vrai que ce genre de plats s&#39;approche de l&#39;idéal pour le bodybuilder en prise de masse, à l&#39;inverse de celui qui entame un régime hypocalorique.<br /> <br /> D&#39;un point de vue traditionnel, la base de cette cuisine repose sur le maïs, l&#39;avocat et le haricot rouge. L&#39;emblématique guacamole (contraction de aguacate mole, la sauce d&#39;avocat) se compose d&#39;un simple mélange de purée d&#39;avocats, de tomates finement émincées, de coriandre, d&#39;oignons hachés, d&#39;une pincée de sel et de piment du chili. Il est facile à préparer à condition que vous trouviez des avocats bien mûrs afin d&#39;accompagner vos fajitas ou tacos de poulet ou de bœuf.<br /> <br /> Les plats mexicains<br /> <br /> Enroulés dans une fine galette de maïs appelés tortillas, l&#39;ingrédient principal des fajitas est constitué par du poulet ou du bœuf à couper en petits morceaux et que vous placerez au centre de la galette après l&#39;avoir préparé. Cuisinez simplement la viande en la faisant cuire à feu doux dans une grande poêle avec quelques oignons coupés en tranches en y ajoutant un peu de sel et de poivre.<br /> <br /> <br /> <br /> Les tacos, un délice de la cuisine mexicaine !<br /> <br /> Vous y ajouterez ensuite les tomates finement coupées, de la crème fraiche (comptez une petite cuillère par galette), des poivrons coupés en morceaux, de la sauce pimentée selon la dose de piment qui vous convient ainsi que du fromage râpé ou fondu. A vrai dire, ce genre de plat vous laisse une grande liberté quant au choix des ingrédients, vous pourrez éventuellement rajouter un peu d&#39;haricots rouges en accompagnement ou à l&#39;intérieur de la tortilla, c&#39;est selon le goût de chacun. Vous pourrez alors accompagner vos fajitas de guacamole et de crème fraiche.<br /> <br /> Les quesadillas se préparent simplement à partir de ces mêmes galettes de maïs. Il vous suffit pour cela, de placer un peu de poulet et de formage à l&#39;intérieur de ladite galette, de la replier et de la faire brunir à la poêle ou de la frire légèrement. Pour cuisiner les enchiladas, vous prendrez soin de garnir vos tortillas de viande, de poulet et de fromage, puis de les laisser mijoter dans une sauce chile ou vous aurez préalablement fait tremper des oignons et des tomates.<br /> <br /> Quant aux tacos, ils se présentent sous la forme de tortillas de poulet ou de bœuf roulés et farcis par des légumes et éventuellement du fromage selon les préférences des convives. Ces quelques exemples culinaires ne vous donnerons qu&#39;une petite idée des nombreuses recettes si particulières de la cuisine mexicaine où se conjuguent les qualités gustatives et nutritionnelles d&#39;ingrédients simples et savoureux.<br /> <br /> Les &#39;valeurs&#39; nutritionnelles de la cuisine mexicaine<br /> <br /> Considéré comme un dieu par les anciens peuples du Mexique, le maïs représente véritablement la base alimentaire des Amérindiens depuis des siècles. Cette céréale est principalement constituée d&#39;amidon, une forme de glucide que l&#39;on retrouve dans la plupart des céréales et qui constitue un peu plus de 75% de la valeur nutritionnelle totale des macronutriments contre 8% pour les protéines et 3,5% pour les graisses.<br /> <br /> Comme la plupart des végétaux, l&#39;aminogramme du maïs est assez faible en qualité avec un manque important en Lysine, un acide aminé essentiel. Par contre, il est riche en vitamine B3 (3,6mg en moyenne pour 100 grammes et surtout en vitamine K avec 287 mg pour 100 grammes également). Le maïs sera consommé pour sa richesse en potassium, en phosphore et en magnésium alors qu&#39;il est assez pauvre en calcium (6mg seulement).<br /> <br /> L&#39;avocat quant à lui, est le fruit de l&#39;avocatier. Son nom est bien originaire de l&#39;Amérique du sud puisqu&#39;il provient du Nahuatl : ahuacatl et qui signifie testicule à cause de la ressemblance de forme avec l&#39;organe. Il est essentiellement composé d&#39;eau à 73%, de lipides (14,6%), de glucides (8,5%) et d&#39;une quantité marginale de protéine (2%). L&#39;avocat est surtout riche en potassium (485mg) et en phosphore (52mg) mais son atout réside surtout dans la composition de ses lipides puisque les acides gras mono-saturées sont présents pour 9,8 mg et les poly-saturées pour 1,8mg. L&#39;avocat est donc un aliment de régime proche de l&#39;idéal puisqu&#39;il est très riche en eau donc relativement faible en calories (160 kcal pour 100 grammes) alors que le peu de lipides qu&#39;il contient sont favorables à votre corps. En outre, l&#39;avocat est dépourvu de cholestérol.<br /> <br /> La haricot rouge, que vous pourrez également préparer en purée pour accompagner vos tacos, est un des rares légumes a représenter une source de protéine intéressante pour votre corps. Ils pourront compenser le manque de Lysine des galettes de maïs alors qu&#39;ils présentent l&#39;avantage d&#39;être pauvre en graisse. D&#39;un point de vue nutritionnel, le haricot contient 19 grammes de protéine, 60 grammes de glucides (sous forme de sucres lents) et seulement 1,5 gramme de lipides. Ils sont riches en vitamine B3, en calcium, en magnésium, en phosphore et en souffre. Ils sont également riches en acides aminés branchés (BCAA), ainsi qu&#39;en glutamine. En plus, l&#39;ajout d&#39;une cuillère à soupe de crème fraîche complètera facilement vos besoins en acides aminés essentiels et en glutamine.<br /> <br /> Il vous suffira alors d&#39;ajouter un peu de tomate et de salade pour composer des plats équilibrés et savoureux. La cuisine mexicaine conviendra particulièrement pour les body builders en prise de masse ou dans le cadre des régimes hypocaloriques à condition d&#39;éviter le fromage fondu, la sauce et de modérer la quantité de haricots. Accompagnez votre plat mexicain de riz complet et vous aurez alors de quoi satisfaire les sportifs les plus gourmands, sinon, les plus affamés.<br /> <br /> Bon appétit,<br /> <br /> Eric <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/126.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/126.html Ca fait des années que je m&#39;entraîne (presque 18 ans à vrai dire…) et je vois tous les ans des débutants arriver en salle en prenant des charges excessives pour leur capacité de travail musculaire. A croire qu&#39;ils sont persuadés qu&#39;au plus les charges augmentent, au plus leurs progrès seront importants et rapides. En vérité, ils ne font qu&#39;augmenter considérablement les risques de blessures (déchirures, hernies discales et autres problèmes de santé), sans parler d&#39;un risque prématuré de fatigue intense et de désintéressement rapide pour les sports de force. <br /> <br /> Sport basé en grande partie sur le développement d&#39;égo mal placé pour la plupart des bodybuilders, les adolescents et les jeunes pratiquants sont encore bien plus en proie à ce genre de dangereuse ineptie psychologique alors que bien des athlètes ont compris depuis des années que la musculation est un sport de patience où les récompenses sur le plan de la condition physique sont énormes (endurance, force, bien être résistance…).<br /> <br /> La charge que les athlètes manipulent n&#39;a pas de rapport direct avec l&#39;intensité de l&#39;exercice. Cette même intensité se traduit par une augmentation du volume de travail sur une période de temps donnée. Au plus le volume manipulé est important sur une courte période de temps, au plus l&#39;intensité de l&#39;exercice est grande. Le rapport au poids est donc indirect.<br /> <br /> Bien sûr, je vous dirais qu&#39;un entraînement léger ne risque pas de vous faire progresser en terme de masse musculaire mais il faut, avec le sport comme en toutes choses, savoir raison garder. Pour établir un rapport correct entre la charge à manipuler et l&#39;intensité de travail à produire, gardez en tête que le poids maximum que vous pourrez bouger correspond à la charge maximale qui vous permettra d&#39;exécuter correctement l&#39;exercice et d&#39;assurer, dans le cas du bodybuilding, un nombre de répétitions compris entre 6 et 12. Quant à travailler votre force, vous pourrez vous contenter de séries allant de 3 à 5 reps tout en veillant à respecter strictement la technique d&#39;exercice. Au-delà de 12 répétitions, l&#39;endurance musculaire sera favorisée.<br /> <br /> Le débutant ne pourra d&#39;ailleurs jamais atteindre une intensité d&#39;entraînement extrême, tout simplement parce que son corps n&#39;est pas encore nerveusement et physiquement formé à l&#39;exercice intense. Les années d&#39;entraînement permettront d&#39;élever progressivement l&#39;intensité, un critère de plus en plus important, au fur et à mesure que le temps passe et que le corps s&#39;adapte aux exercices.<br /> <br /> En effet, toutes les techniques d&#39;entraînement, toutes les pratiques et astuces que vous pourriez employer se basent sur ce principe : augmenter et dépasser les limites naturelles de tolérance du corps afin de prendre de la masse, du volume, ou de l&#39;endurance musculaire. Cette adaptation est hors nature, elle est exceptionnelle puisqu&#39;elle repose sur une compensation, donc une adaptation exceptionnelle.<br /> <br /> En vérité, ce principe est très simple à comprendre. Si vous pratiquez toujours le même type de programme, que vous prenez toujours les mêmes charges ou que vous réalisez toujours le même volume d&#39;entrainement, votre corps n&#39;aura aucune raison de s&#39;adapter puisque vous lui imposer toujours le même genre de stress. L&#39;adaptation est déjà faites depuis longtemps, vous ne pouvez plus progresser.<br /> <br /> Par contre, si vous augmentez le volume ou l&#39;intensité de vos exercices, si vous prenez un peu plus lourd au fur et à mesure que vous progressez, votre métabolisme devra à nouveau s&#39;adapter et compenser en prévision d&#39;un effort de même nature, d&#39;un genre différent ou d&#39;une intensité plus élevée encore. Maintenant, si vous voulez progresser, donc, dépasser le niveau de tolérance du corps pour produire une adaptation, il vous faudra soit :<br /> <br /> - changer vos exercices de temps à autre, en travaillant par cycle par exemple <br /> <br /> - augmenter l&#39;intensité des exercices<br /> <br /> - soit faire les deux, ce qui représente a priori la meilleure solution<br /> <br /> Cette dernière donnée n&#39;est cependant pas réalisable par les débutants ou les pratiquants qui manquent d&#39;expérience, ce genre d&#39;entraînement exténuant ne pourra être réalisé correctement que par les vétérans du sport, ceux qui connaissent parfaitement leur corps et la manière dont il va réagir.<br /> <br /> Forcer votre corps à s&#39;adapter sans cesse représente à vrai dire le seul moyen de progresser sans discontinuer. Je vous propose que nous nous attardions brièvement sur ces deux données essentielles : l&#39;intensité et le changement.<br /> <br /> Intense et différent <br /> <br /> Prenons par exemple le cas du développé couché.<br /> <br /> Exercice de base par excellence, ce genre d&#39;exercice travaille l&#39;ensemble de la masse pectorale et de manière plus restreinte, l&#39;ensemble du haut du corps. Vous pratiquez votre développé depuis des années jusqu&#39;à ce que vous arriviez au bout et que vous ne sachiez plus ajouter le moindre gramme. Votre progression s&#39;arrête ici, vous avez donc le choix.<br /> <br /> Vous pouvez donc changer d&#39;exercice ou plus exactement changer la nature de l&#39;exercice en employant cette fois des haltères. Avec ce genre de charges, vous bénéficiez d&#39;un peu plus d&#39;amplitude, d&#39;un changement de nature de la charge et de la possibilité de contracter vos pectoraux légèrement mieux en haut du mouvement. La finalité de l&#39;exercice reste pourtant la même et votre progression risque à nouveau de s&#39;éteindre très vite.<br /> <br /> Par contre, si vous garder votre développé couché et que vous y ajoutez un mouvement de localisation comme le cross over ou l&#39;écarté incliné haltère en drop set (un exercice suit l&#39;autre sans arrêt entre les deux), vous permettrez à nouveau à vos muscles de s&#39;adapter et de progresser à nouveau. De la même manière, vous pourriez enchaîner le développé couché avec l&#39;incliné à la barre ou aux haltères mais le changement ne sera que partiel puisque vous pratiquerez toujours des exercices de base. Un bon moyen de progresser consiste en effet, à pratiquer d&#39;abord un exercice de base puis un exercice de localisation dans la limite de tolérance de votre fatigue musculaire.<br /> <br /> Je vous donne donc rendez-vous pour un prochain article sur ce sujet, nous aurons l&#39;occasion de reparler d&#39;intensité musculaire et de critiquer d&#39;autres types d&#39;entraînement et d&#39;exercices. Nous pourrons, de la même façon, discuter des différentes techniques de localisation musculaires existantes dont deux techniques originales de mon invention.<br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric Mallet <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/125.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/125.html Sans oxygène nous ne pourrions pas vivre mais c&#39;est aussi elle qui nous tue à petit feu, très petit feu… mais il n&#39;est pas là de s&#39;éteindre. Nous pouvons pas contre empêcher le feu de s&#39;étendre, c&#39;est le rôle des antioxydants.<br /> <br /> Côté définition, un antioxydant est une molécule qui amoindrit ou qui bloque l&#39;oxydation d&#39;autres substances chimiques. Rappelez-vous simplement le programme de seconde en chimie sur l&#39;oxydation… On parle de réaction d&#39;oxydo-réduction, c&#39;est à dire qu&#39;il y un échange d&#39;électrons d&#39;un composant (organique, chimique…) vers un agent oxydant. Cette réaction produit dès lors les fameux radicaux libres, lesquels entrainent des dégâts importants puisqu&#39;ils déstabilisent la cellule qu&#39;ils endommagent en déséquilibrant le nombre d&#39;électrons de ces mêmes cellules.<br /> <br /> Heureusement, les antioxydants nous permettent de stopper ces réactions infernales en neutralisant - en s&#39;oxydant - avec les radicaux libres et donc, en neutralisant leur action. L&#39;ensemble des êtres vivants produisent naturellement des antioxydants pour se protéger de l&#39;oxydation radicalaire. Le corps humain, les animaux ou les végétaux possèdent tous leurs propres système d&#39;antioxydation. Ce sont les gendarmes de l&#39;organisme biologique.<br /> <br /> Ce processus d&#39;oxydation est pourtant nécessaire mais il est tout fait destructeur lorsqu&#39;il est excessif. Notre corps possède donc ses propres armes pour lutter contre les radicaux libres. Certaines d&#39;entre elles ne nécessitent pas d&#39;apports organiques extérieurs pour neutraliser les problèmes oxydatifs, ces molécules sont pour la plupart des enzymes (catalases, peroxydases, superoxyde dismutase …), ce sont des éléments organiques qui réagissent très vite et en grand nombre en produisant les réactions pour lesquels ils sont chimiquement programmés contre les radicaux libres. Les autres éléments antioxydants qui protègent notre corps proviennent des apports nutritionnels quotidiens, il font l&#39;objet de cet article : vitamine C, vitamine E et glutathion<br /> <br /> Le Glutathion<br /> <br /> Le glutathion est formé par votre organisme à partir de trois acides aminés apportés par votre alimentation : l&#39;acide glutamique, la cystéine et la glycine. Il est présent dans pratiquement toutes les cellules et son activité antioxydante est très élevée. Il agit comme une sentinelle à l&#39;intérieur de vos cellules, c&#39;est l&#39;antioxydant principal de votre corps. Il joue un rôle majeur au niveau de la désintoxication de nombreuses substances polluantes, cancérogènes ou poisons. Des expériences ont mêmes prouvés qu&#39;il retarde les dommages causés par des radiations de faible intensité.<br /> <br /> <br /> <br /> Formule développée du Glutathion<br /> <br /> <br /> Le glutathion semble aussi être impliqué ou avoir un lien indirect avec le vieillissement cellulaire. On a déjà fait état à plusieurs reprises de bas niveaux de glutathion en relation à des maladies dégénératives graves comme la cataracte, la maladie de Parkinson, d&#39;Alzheimer ou de l&#39;artériosclérose. De même, ont a trouvé un lien à plusieurs reprises entre le glutathion et l&#39;élimination de certains cancérogènes, certaines maladies pulmonaires, l&#39;hépatite ou les maladies du rein. D&#39;un point de vue pratique, il vous suffit de prendre régulièrement de la vitamine C pour permettre une augmentation du taux de glutathion au niveau de vos cellules.<br /> <br /> La vitamine C<br /> <br /> D&#39;un point de vue général, la vitamine C est appelée acide ascorbique. Notre corps n&#39;est plus capable d&#39;en produire, l&#39;alimentation est donc notre seule source de vitamine C. Elle est nécessaire à l&#39;activité des globules rouges, contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et elle intervient dans la synthèse du collagène. Son activité antioxydante est des plus utile pour le corps car elle est active partout, dans le plasma sanguin ou dans les cellules. Elle passe facilement la barrière encéphalique pour accéder au cerveau et à d&#39;autres organes ou celle-ci est nécessaire.<br /> <br /> <br /> <br /> La vitamine C<br /> <br /> Son action antioxydante est des plus remarquables car elle protège de l&#39;oxydation produite par le mauvais cholestérol, elle neutralise les effets oxydatifs du cuivre et du fer dans l&#39;organisme, contrairement à ce que l&#39;on croyait auparavant. Elle intervient également dans un nombre considérable de réactions biochimiques majeures. L&#39;apport minimal conseillé de 90 mg par jour pour les hommes correspond dans le meilleur des cas au minimum vital. Certains facteurs comme la pollution, le stress, la maladie, la cigarette, les excès d&#39;alcool augmentent considérablement les besoins en vitamine C.<br /> <br /> Des études très poussés sur cette molécule par le Dr. Cathcart ont mis en évidence que le corps humain pouvait accepter entre 4 et 15 grammes par jour de vitamine C avant d&#39;arriver à saturation et encore beaucoup plus en cas de maladie. Nous sommes très loin des faibles doses préconisées par certains organismes de &#39;santé&#39; publique comme ceux de la nomenclature française de nutrition. La médecine académique considère d&#39;ailleurs de telles doses comme très dangereuses pour l&#39;homme sans qu&#39;aucune preuve scientifique ni fondement rationnel ne puissent confirmer ces dires. Bien au contraire, la médecine orthomoléculaire de Pauling préconise de fortes doses de vitamine C dans la cadre préventif et encore bien plus en cas de maladie.<br /> <br /> La consommation de vitamine C ne présente pas d&#39;effet secondaire, sauf le cas ou une quantité trop importante est prise en une seule fois. Un effet diurétique et une légère diahrée se déclarent le plus souvent dans ce cas.<br /> <br /> La vitamine E<br /> <br /> Cette vitamine est présente en grande quantité dans la plupart des huiles ou dans les lipides comme le beurre, les noix, les noisettes, les amandes, le thon ou certains légumes comme l&#39;avocat, l&#39;asperge, les épinards ou certains fruits comme les mûres ou le cassis. Elle est liposoluble, c&#39;est à dire qu&#39;elle est soluble dans les graisses. Elle se présente sous plusieurs formes dans la nature (alpha, beta, gamma tocophérols, tocotriénols…), mais nous en avons également fabriqué plusieurs types dont certains sont mieux assimilés par l&#39;organisme que les formes naturelles.<br /> <br /> Son action antioxydante accompagne celle de la vitamine C et du glutathion. Dans le cadre de l&#39;échange d&#39;électrons dont nous parlions en introduction de l&#39;article, la vitamine C régénère la vitamine E qui lui donne un nouveau radical, lui permettant à nouveau d&#39;agir contre les radicaux libres. En outre, cette vitamine a un effet protecteur contre le cholestérol, elle protège les globules rouges et agit comme anticoagulant en protégeant des thromboses.<br /> <br /> Cet aperçu rapide des antioxydants les plus courants nous rappelle que nous ne sommes jamais vraiment désarmés devant les affections qui nous assaillent quotidiennement à condition que notre alimentation soit correcte mais que notre point faible, comme l&#39;impossibilité de produire nous même notre propre vitamine C, nous laisse vulnérable devant la maladie, même contre le rhume en hiver.<br /> <br /> L&#39;activité sportive produit elle aussi une importante quantité de radicaux libres. Une supplémentation éclairée et intelligente en antioxydants pourra certainement protéger notre organisme du stress oxydatif en toutes circonstances. Il existe encore un nombre incalculable d&#39;antioxydants dans la nature mais les décrire de manière exhaustive dépasse de loin le cadre de cet article. Nous pourrons cependant y revenir.<br /> <br /> A bientôt,<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> BIBLIOGRAPHIE SELECTIVE<br /> <br /> <br /> Thierry Souccar et Dr Jean-Paul Curtay, Le nouveau guide des vitamines, Paris,Editions du Seuil, 1996<br /> <br /> <br /> Dr Ph. DOROSZ, Vitamines, sels minéraux, oligo-éléments, Paris, Ed. Maloine, 1996<br /> <br /> Dr Pierre Corson, Notre ange gardien : la vitamine C, Guy Trédaniel Editeur<br /> <br /> Pizzorno JE Jr, Murray Michael T, Textbook of Natural Medicine, Churchill Livingstone, vol 1, 2006 <br /> <br /> Shekelle P, Morton S, Hardy ML, Effect of supplemental antioxidants vitamin C, vitamin E, and coenzyme Q10 for the prevention and treatment of cardiovascular disease. Evid Rep Technol Assess (Summ), 2003 Jun;(83):1-3<br /> <br /> Higdon, Jane, Ph.D, Vitamin C. Oregon State University, Micronutrient Information Center<br /> <br /> Padayatty S, Katz A, Wang Y, Eck P, Kwon O, Lee J, Chen S, Corpe C, Dutta A, Dutta S, Levine M (2003). &#34;Vitamin C as an antioxidant: evaluation of its role in disease prevention&#34;, J Am Coll Nutr, 22 (1): 18-35<br /> <br /> Meister A (1994). &#34;Glutathione-ascorbic acid antioxidant system in animals&#34;, J Biol Chem, 269 (13): 9397-400<br /> <br /> Levine M, Rumsey SC, Wang Y, Park JB, Daruwala R. Vitamin C. In Stipanuk MH (ed.), &#34;Biochemical and Physiological Aspects of Human Nutrition.&#34; Philadelphia: W B Saunders, pp 541-567, 2000<br /> <br /> Levine M, Dhariwal KR, Washko P, Welch R, Wang YH, Cantilena CC, Yu R: Ascorbic acid and reaction kinetics in situ: a new approach to vitamin requirements, J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo) Spec No:169-172, 1992<br /> <br /> Harris, J. Robin (1996). Ascorbic Acid: Subcellular Biochemistry. Springer, p. 35<br /> <br /> Rath MW, Pauling LC, Prevention and treatment of occlusive cardiovascular disease with ascorbate and substances that inhibit the binding of lipoprotein(a), USPTO. 11 Jan 1994<br /> <br /> Harakeh S, Jariwalla R. &#34;Ascorbate effect on cytokine stimulation of HIV production&#34;, Nutrition 11 (5 Suppl): 684-7<br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/124.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/124.html Les années passants, vous êtes toujours aussi nombreux à vous demander si quelques kilos de muscles supplémentaires pourraient améliorer votre condition physique au quotidien. Vous vous inscrivez dans une salle de musculation mais il n&#39;y a pas toujours un personnel encadrant prêt à vous indiquer la marche à suivre pour réaliser correctement les exercices et éviter les erreurs. Dans certaines salles municipales ou associations, il n&#39;y a pratiquement jamais personne pour encadrer les nouveaux, les débutants se retrouvent alors livrés à eux-mêmes.<br /> <br /> Prenez soin d&#39;éviter de fréquenter une salle où le personnel encadrant n&#39;est jamais sur place ou d&#39;écouter tel ou tel pratiquant qui prétend vous indiquer la meilleure méthode d&#39;exécution. Certains sont parfois bien avisés mais ne possèdent pas forcément le bagage théorique et pratique à même de vous conseiller efficacement.<br /> <br /> En effet, pratiquer la musculation demande un peu de rigueur et de discipline. Il est parfois assez facile de réaliser un exercice sans se rendre compte que le risque de blessure est important car il est mal exécuté. Ce genre d&#39;erreur peut parfois engendrer, dans le meilleur des cas, des micro déchirures musculaires qui finiront un jour par former brusquement une véritable déchirure. L&#39;exécution correcte des exercices est essentielle, c&#39;est la base de la musculation en salle et c&#39;est de là que tout commence.<br /> <br /> <br /> Les bases du débutant <br /> <br /> Entrainement - Alimentation - Repos, c&#39;est sur ces trois pilliers que reposent la progression du débutant.<br /> <br /> L&#39;entraînement reposera sur un programme établi sur trois jours de la semaine avec deux exercices par muscle. Le programme pourra varier sur 5 à 8 semaines afin de faire découvrir plusieurs types d&#39;exercices au bodybuilder qui débute. En voici un exemple :<br /> <br /> <br /> Lundi : Echauffement de cardio training 10-15 minutes<br /> <br /> Pectoraux :<br /> <br /> - Développé couché (3 séries de 8 - 12 répétitions) avec 2 séries légères en échauffement<br /> <br /> - Développé incliné (3 séries de 8 - 12 répétitions)<br /> <br /> Triceps :<br /> <br /> - Extension à la poulie (mains en pronation)<br /> <br /> - Extension au banc assis avec haltère ou à la machine<br /> <br /> Abdominaux : 3 séries de sit-up de 20 à 30 répétitions<br /> <br /> <br /> Mercredi : Echauffement de cardio training 10-15 minutes<br /> <br /> Dos :<br /> <br /> - Tirage à la poulie (3 séries de 8 - 12 répétitions) avec 2 séries légères en échauffement<br /> <br /> - Rowing machine (3 séries de 8 - 12 répétitions)<br /> <br /> Biceps :<br /> <br /> - Curl haltères (3 séries de 8 - 12 répétitions) avec 1 ou 2 série(s) légère(s) en échauffement<br /> <br /> - Curl barre (3 séries de 8 - 12 répétitions)<br /> <br /> Abdominaux : 3 séries de sit-up de 20 à 30 répétitions<br /> <br /> <br /> Vendredi : Echauffement de cardio training 10-15 minutes<br /> <br /> Jambes :<br /> <br /> - Banc à jambes (3 séries de 8 - 12 répétitions) avec 2 séries légères en échauffement<br /> <br /> - Squat à la barre libre (20kg ou sans charge suivant la corpulence de l&#39;athlète) pour 3 séries de 8 - 12 répétitions<br /> <br /> Mollets :<br /> <br /> - Extension à la machine (assis ou debout), (3 séries de 8 - 12 répétitions) <br /> <br /> Epaules :<br /> <br /> - Développé nuque (3 séries de 8 - 12 répétitions) avec 2 séries légères en échauffement<br /> <br /> - Elévations latérales haltères (3 séries de 8 - 12 répétitions) <br /> <br /> Le samedi sera consacré au travail abdominal et au cardio training. Après 5 à 8 semaines, on pourra remplacer le second exercice du programme comme suit :<br /> <br /> - Le développé incliné par l&#39;écarté incliné<br /> <br /> - Le rowing machine en changeant si possible la prise suivant les poignées disponibles ou en travaillant le tirage barre avec les mains en prise inversée (supination)<br /> <br /> - Le squat à la barre libre par la presse avec une charge modérée permettant 10 à 12 répétitions strictes.<br /> <br /> - Les élévations latérales par les élévations devant un bras alterné ou élévations machine si disponible. <br /> <br /> Ceci constitue les deux premiers programmes pour le grand débutant, donc, 12 à 16 semaines en tout. D&#39;autres programmes suivront avec les articles suivants, autant pour les débutants que pour le niveau intermédiaire. Les techniques avancées du travail d&#39;intensité pour les athlètes de niveau intermédiaire feront l&#39;objet d&#39;articles séparés. J&#39;insiste à nouveau sur la nécessité d&#39;exécuter les exercices de manière stricte et d&#39;éviter la tricherie. Faites-vous aider par un moniteur diplômé ou quelqu&#39;un en qui vous avez entièrement confiance et éviter les commentaires de certaines personnes, mêmes bien attentionnées.<br /> <br /> <br /> Votre alimentation <br /> <br /> Il est absolument évident qu&#39;un investissement sérieux dans un sport exigeant comme la musculation demande tout autant d&#39;exigence d&#39;un point de vue alimentaire. Il vous suffira d&#39;adopter une hygiène alimentaire plus saine au fil des semaines. Ce genre d&#39;attitude ne pourra que favoriser une bonne santé et des progrès plus constants et rapides.<br /> <br /> Pour parler de manière basique, vous pourrez prendre soin d&#39;éviter les sucres raffinés, les graisses saturées (viandes de bœuf ou de porc grasses, frites, hamburgers, chips…) sans pour autant vous priver totalement de ce genre d&#39;aliments si vous y êtes habitués. Par contre, vous prendrez soin de recharger votre masse musculaire en glucose, ceci en favorisant les repas à base de pâtes, de riz complet et de légumes. Les fruits et les légumes vous apporteront les fibres dont vous avez besoin pour faciliter votre digestion.<br /> <br /> Au niveau des protéines, vous essaierez de favoriser les viandes blanches (poulet, dinde…) ou les viandes rouges maigres. Les produits laitiers ou les œufs (en évitant les surdoses de jaune) pourront également constituer une source intéressante de glutamine. Les légumineuses (lentilles, pois, haricots rouges, verts…) pourront également trouver une place de choix dans votre assiette. Leur richesse en acides aminés essentiels et glutamine (tout comme les produits laitiers) vous aideront à récupérer et à progresser.<br /> <br /> Au niveau des lipides, gardez en tête que vous ne pourrez pas progresser sans consommer une quantité appréciable de graisses pour la simple et bonne raison que les hormones de votre corps sont fabriquées à partir du cholestérol. Une consommation raisonnable d&#39;huile d&#39;olive, de lin, de sésame ou de noix vous apportera un apport nutritionnel équilibré en oméga 3, 6 et 9. En outre, ce genre d&#39;huile est riche en vitamine E, un anti oxydant efficace pour lutter au quotidien contre les radicaux libres.<br /> <br /> <br /> Le repos et la récupération <br /> <br /> La récupération fait partie de la troisième donnée essentielle garantissant les progrès rapides en musculation. Prenez soin de respecter votre quota de sommeil et de prendre du repos lorsque vous en avez besoin. Votre corps devra s&#39;habituer progressivement à l&#39;exercice, pour cette raison, les premiers mois seront les plus critiques. Le système nerveux va progressivement s&#39;habituer au type d&#39;exercice que vous lui soumettez durant les premiers mois de pratique. Pour cette raison, vous ne progresserez jamais vraiment en masse ou en volume musculaire avant les quatre ou six premiers mois d&#39;exercice sérieux.<br /> <br /> Il faut laisser le temps à votre corps de se faire à l&#39;exercice et au changements que vous lui imposez. Pour ce faire, évitez d&#39;en faire trop, la qualité de vos exercices sera toujours beaucoup plus importante que le nombre de sets que vous pouvez accomplir.<br /> <br /> Le premier des compléments alimentaires dont vous pourrez vous munir est un multivitamines de qualité, élément essentiel à vos progrès quotidiens. Si vous souhaitez par la suite prendre un peu de poids, un gainer pourra également vous fournir un supplément de calories appréciable au bout de quelques mois de musculation sérieuse.<br /> <br /> N&#39;oubliez pas que vos progrès dépendent de votre régularité à l&#39;entraînement, ne vous donnez pas d&#39;excuses pour reporter un entraînement, la constance et la régularité finiront toujours par payer. Ce sont deux valeurs que vous prendrez à cœur d&#39;adopter, elles garantissent votre succès.<br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric Mallet <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/123.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/123.html Les exemples abondent et nous le constatons depuis longtemps, nous ne sommes pas tous égaux devant ce que nous mangeons. On pourait très bien, à partir d&#39;une règle simple, se dire que chaque protéine ou glucide valent 4 kcalories alors que les graisses en valent 9 mais la manière dont ces calories sont métabolisés est différente pour chacun d&#39;entre nous.<br /> <br /> L&#39;obésité, soit une accumulation excessive et anormale de masse graisseuse pouvant nuire à la santé de l&#39;individu concerné, est devenue dès les années 1970, un problème de santé publique d&#39;une gravité certaine. On compte plus de 110 millions d&#39;obèses dans les pays en voie de développement et plusieurs centaines de millions dans les pays développés, les Etats Unis et le Mexique étant les deux pays les plus sévèrement touchés. En Amérique, l&#39;obésité touche près de 30% de la population adulte alors que 40 % d&#39;entre eux sont en surpoids.<br /> <br /> En France, l&#39;obésité ne touchait que 3% des enfants dans les années soixante alors qu&#39;en 2000, 13,5% de cette catégorie sont concernés. Ce genre de problème est devenu préoccupant, on estime qu&#39;un enfant atteint d&#39;obésité avant 5 ans a toutes les chances de le rester à l&#39;âge adulte.<br /> <br /> <br /> Les principales causes de l&#39;obésité<br /> <br /> Une des principales causes de l&#39;obésité s&#39;expliquent facilement par la suralimentation et la mauvaise qualité des aliments vendus dans le commerce de masse. Des aliments de toutes sortes sont devenus très facilement accessibles à n&#39;importe quel moment de la journée et à des prix très abordables par la majorité des consommateurs, le tout, en relation à une qualité plus que douteuse.<br /> <br /> Des surdoses de sucres raffinés ou de graisses saturées sont volontairement ajoutés par les fabricants alors que leurs aliments soit disant allégés cachent en réalité d&#39;autres substances nocives pour le corps. Les graisses trans saturées par exemple, représentent un danger réel pour l&#39;organisme au niveau du risque d&#39;apparition des maladies cardio-vasculaires. Malheureusement, on les retrouve souvent dans les hamburgers, les chips, les produits surgelés ou les huiles de friture bas de gamme.<br /> <br /> Le déséquilibre entre les protéines, les glucides et les graisses que présentent maintenant la grande majorité des produits laissent craindre une augmentation encore plus importante de ce phénomène dans les années à venir.De même, la sédentarité et la facilité de plus en plus grande à se déplacer loin sans effort contribue également au problème de surpoids. Un grand nombre des calories que nous consommons ne sont plus dépensées mais sans cesse accumulées au cours de la journée. Bien évidemment, avec l&#39;obésité d&#39;autres problèmes de santé comme le diabète, l&#39;arthrite ou les carences alimentaires de toutes natures finissent par se multiplier.<br /> <br /> Curieusement, on pourrait aussi citer les éternels régimes présentés par les magazines en début de saison. Le genre de diète qu&#39;ils proposent ne fait bien souvent que poser un stress pénible sur le corps en favorisant les baisses et les reprises de poids. A terme, ce genre de régimes ne fera que contribuer à la prise de poids et aux risques sanitaires qui y sont liés.<br /> <br /> <br /> Les enfants en danger d&#39;obésité<br /> <br /> C&#39;est en 2004 que le commisaire européen responsable de la santé publique déclarait que l&#39;obésité infantile pourrait être à l&#39;origine d&#39;un désastre sanitaire dans un avenir très proche. A nouveau, les statistiques vont dans le même sens et lui donnent raison. Le taux de la population étant touché par le surpoids inquiète les médecins, les politiques et les spécialistes de la nutrition.<br /> <br /> Des actions d&#39;envergure basées sur la diététique et le sport ont donc été programmées depuis quelques années avec un certain succès auprès des organismes publics. Pourtant, nous ne sommes pas tous égaux devant l&#39;obésité, des études scientifiques le montrent très clairement. L&#39;obésité et le surpoids semblent constituer une nouvelle menace, parfois insidieuse car elle n&#39;est pas toujours visible dès les premières années de l&#39;existence.<br /> <br /> Quoi qu&#39;il en soit, la population française est de plus en plus touchée par certaines pathologies comme les troubles cardio-vasculaires et le diabète gras. Les causes sont variées, nous en avons discuté mais les deux principales, une alimentation catastrophique et l&#39;absence d&#39;activités physiques, représentent les premiers facteurs liés à l&#39;obésité. Les données recueillies par le laboratoire ObEpi (Epidémiologie de l&#39;obésité) dénombrent près de 20 millions de personnes en surpoids et 6 millions d&#39;obèses, un chiffre plutôt alarmant. Et même si toutes les générations sont concernées, les classes sociales défavorisées restent toujours les plus fragiles.<br /> <br /> Quant aux plus jeunes, une autre étude publiée en 2003 par la DREES indique l&#39;existence d&#39;une certaine disparité régionale concernant la prévalence d&#39;une surcharge pondérale chez les enfants de 5 à 6 ans. Des régions comme la Corse, le Languedoc Roussilon ou l&#39;Alsace font montre d&#39;une forte proportion d&#39;enfants en surpoids.<br /> <br /> <br /> Les solutions…<br /> <br /> Les solutions envisagées sont nombreuses et reposent sur le Programme National Nutrition Santé lancé en 2001 par la ministère de la santé. Ce genre d&#39;action repose sur des propositions nutritionnelles concrètes envisagées au niveau des cantines scolaires ou de la création des classes de goût, une initiative déjà concrétisée depuis 1992 dans le Nord à Roubaix.<br /> <br /> En outre, un nouveau programme de prévention nommé EPODE (Ensemble, Prévenons l&#39;Obésité des Enfants) a été mis en place en 2004 à l&#39;échelle nationale. Dix villes françaises ont testé un dispositif basé sur des de multiples actions éducatives pour ralentir la prédominance de l&#39;obésité chez l&#39;enfant. Depuis cette date, 150 municipalités ont adhéré à ce programme. Le deuxième plan s&#39;efforce aujourd&#39;hui d&#39;axer les efforts de chacun sur le développement de l&#39;activité physique chez les plus jeunes tout en poursuivant les efforts menés sur le plan alimentaire.<br /> <br /> Je pourrais conclure simplement en disant que toutes ces données mettent l&#39;accent sur une donnée essentielle et qui regroupent l&#39;ensemble des arguments avancés ici, c&#39;est le problème de l&#39;hygiène alimentaire. Celle-ci, non seulement est primordiale mais représente également une question d&#39;éducation de premier plan. Le devoir des parents est aussi de donner l&#39;exemple au niveau nutritionnel en commençant par des règles simples :<br /> <br /> - Développer le goût des aliments sains pour leurs enfants : vinades maigres, poisson, légumes, fruits, produits laitiers<br /> <br /> - Mettre l&#39;accent sur les produits néfastes pour l&#39;enfant sans pour autant tout interdire. Enoncer des interdictions ne conduira qu&#39;à inciter l&#39;enfant à transgresser les interdits<br /> <br /> - Apprendre quels sont les habitudes alimentaires saines à adopter et les transmettre aux enfants<br /> <br /> - Favoriser l&#39;exercice physique en incitant les enfants à pratiquer un ou plusieurs sports<br /> <br /> - Cesser de considérer les compléments alimentaires comme des choses étranges ou qui n&#39;ont pas d&#39;intérêt immédiat. Au contraire, leur importance est de plus en plus cruciale pour lutter contre la nocivité croissante des aliments industriels. <br /> <br /> Ces règles simples découlent du bon sens mais l&#39;évidence est parfois difficile à admettre ou à découvrir, c&#39;est aussi la morale de le Lettre volée d&#39;Edgar Poe en littérature américaine. En tant que parents, commencez simplement par prendre soin de vous-même, c&#39;est le meilleur exemple que vous pourrez donner ensuite à vos enfants.<br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric Mallet<br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/122.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/122.html <br /> <br /> <br /> <br /> A vrai dire, jamais une aussi petite molécule (C4H9N3O2) n&#39;aura fait couler autant d&#39;encre. Polémiques, ragots et bavardages qui ne riment à rien se succèdent sur cet acide aminé des plus communs. <br /> <br /> D&#39;un point de vue très basique, précisons que la créatine apporte de l&#39;énergie aux cellules musculaires et nerveuses, qu&#39;elle renouvelle le stock d&#39;ATP (adénosine triphosphate), permettant de fournir de manière efficace du carburant au muscle pendant l&#39;exercice. Le corps humain part du phosphate de créatine en recyclant l&#39;ADP en ATP (de diphosphate à triphosphate) ce qui laisse un ion phosphate pour produire l&#39;énergie nécessaire à la contraction musculaire.<br /> <br /> Ce système énergétique permet d&#39;assurer un niveau d&#39;ATP élevé au sein de la cellule musculaire et donc, d&#39;éviter toute forme de dysfonctionnement en minimisant les pertes d&#39;adénosine, ce qui n&#39;est pas recommandé. Naturellement, votre stock de créatine se situe aux alentours des 3 grammes et se renouvelle tous les jours avec les apports alimentaires. C&#39;est d&#39;ailleurs cette base de 3 grammes (réglementation européenne) qui est conseillée en France pour les apports supplémentaires puisque cette quantité, similaire à ce qui est produit par votre corps, ne risque pas de conduire à un surplus anormalement élevé de créatine.<br /> <br /> Il s&#39;agit donc d&#39;une mesure de précaution pas d&#39;une interdiction puisqu&#39;il serait absurde d&#39;interdire l&#39;apport d&#39;un acide aminé, même non protéinique. En effet, un apport faible de créatine n&#39;est pas contrôlable puisque fabricable par le corps à partir d&#39;acides aminés (glycine, arginine) ou apporté par les aliments carnés. En outre, aucune étude n&#39;a prouvé jusqu&#39;à présent que la créatine pouvait conduire à des désordres métaboliques à hautes doses. Cependant, ces mêmes études ont mis en lumière des pathologies rénales et hépatiques déjà latentes chez les sujets complémentés. La créatine n&#39;était donc pas à l&#39;origine de ces pathologies.<br /> <br /> Il n&#39;est pourtant pas conseillé de consommer de hautes doses de créatine sur le long terme, mais là encore, aucune donnée scientifique n&#39;a prouvé une quelconque toxicité pour cette molécule. Les études conduites à ce niveau indique au contraire une absence de troubles pour une supplémentation de plusieurs mois. Notons, également, qu&#39;un surcroît de créatine est naturellement éliminé par voie urinaire ce qui conduit à un travail naturel des reins et à une perte d&#39;argent pour le consommateur.<br /> <br /> Ce genre de polémiques me rappelle d&#39;ailleurs une autre absurdité basée sur le fait qu&#39;une consommation importante de protéine pouvait engendrer des problèmes de santé. Certains powerlifters consomment quotidiennement jusqu&#39;à 3 voir 4 grammes de protéine par kilo de poids de corps sans que cela ne les gêne pour autant. Les acides aminés sont métabolisés et les surplus excrétés du corps comme n&#39;importe quelle autre substance naturelle. Le foie et les reins fatiguent évidemment mais a priori, pas plus que ceux d&#39;un obèse ou d&#39;un individu lambda qui fait des excès alimentaires à répétition.<br /> <br /> <br /> La supplémentation en créatine <br /> <br /> Bien que les effets du phosphate de créatine soient connus depuis 1912, la supplémentation en créatine s&#39;est popularisé 80 ans après avec cette découverte avec l&#39;introduction de Phosphagen par EAS. En 1998, la firme Muscletech a suivi le même chemin en améliorant la formule par l&#39;ajout d&#39;un cofacteur enzymatique appelé acide alpha lipoique qui présente la propriété d&#39;élever la concentration de créatine au seins des cellules musculaires. Cette approche a été validée par la science quelques années après.<br /> <br /> Comme vous le savez, la créatine est utilisée par ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire. L&#39;ingestion de créatine permet une augmentation de 20 % du taux de phosphocréatine, ce qui reste appréciable. Cependant, la créatine n&#39;entre pas en jeu pour les activités d&#39;endurance mais elle permet d&#39;augmenter la puissance musculaire durant les exercices aérobiques.<br /> <br /> La créatine, à court terme, permet une augmentation de la rétention d&#39;eau intracellulaire. Les cellules musculaires étant bien hydratées, prennent du volume et deviennent également plus fortes et résistantes. Sur le long terme, la créatine influence l&#39;activité des cellules satellites (cellules musculaires non formées et dormantes qui permettent une adaptation à l&#39;effort en cas de sollicitation excessive du muscle), c&#39;est à dire que ces cellules se différencient des fibres déjà existantes et vont contribuer à former de nouvelles fibres pour former des muscles plus imposants et plus puissants. On appelle ce phénomène, l&#39;hyperplasie, un mécanisme encore assez controversé chez l&#39;être humain. Ce sont ces mêmes cellules qui vont contribuer à la réparation du muscle endommagé.<br /> <br /> Les effets de la créatine sont donc bien connus à court terme mais les chercheurs restent dans le vague pour expliquer les effets à long terme produit par cette molécule. Quoi qu&#39;il en soit, la créatine reste une des très rares, sinon, la seule molécule, à pouvoir produire une hyperplasie musculaire chez l&#39;homme, un phénomène beaucoup plus courant chez d&#39;autres animaux comme le chat ou le rat par exemple. Si tel est le cas, l&#39;hyperplasie permet d&#39;aller beaucoup plus loin au niveau du développement musculaire contrairement au phénomène plus commun de l&#39;hypertrophie où, dans ce cas, se sont toujours les mêmes fibres qui prennent du volume.<br /> <br /> La créatine n&#39;est pas non plus la seule molécule a intervenir sur le recyclage de l&#39;énergie. D&#39;autres composants intéressants comme le beta alanine (dérivé de l&#39;acide aminé du même nom) ou le ribose constituent des adjuvants de premier ordre et facilitent le travail de la créatine elle-même. Pensez également que le NADH est impliqué dans la fourniture d&#39;énergie au niveau des mitochondries (cycle de Krebs) et que des suppléments existent et sont vendus pour chacune de ces molécules. Leur efficacité ne peut pas être remise en cause. <br /> <br /> Quoi qu&#39;il en soit et au risque de me répéter, les études scientifiques effectuées depuis des années prouvent que l&#39;emploi de la créatine est sans danger pour l&#39;être humain à moins de présenter déjà d&#39;importants troubles rénaux ou hépatiques. Ce sont ces mêmes études qui indiquent que la créatine possèdent de nombreuses autres vertus, sur le plan neuronal par exemple. <br /> <br /> <br /> Créatine et maladies neuro-dégénératives <br /> <br /> Ajoutons que la supplémentation en créatine phosphate a fait l&#39;objet de nombreuses études concernant un mode thérapeutique possible contre certaines maladies neurodégénératives ou neuromusculaires. Certaines sont bénignes ou chroniques (arthrite…) ou beaucoup plus graves (congestion cardiaque avec risque d&#39;infarctus, maladie de Parkinson, atrophie musculaire, maladie de Hurgtinton, de Mac Ardle) ou dans le cadre de la protection neuronale. Certaines de ces études se sont révélées positives et prometteuses au niveau du traitement de certains désordres neuromusculaires. Les effets neuroprotecteurs de la créatine ont été constatés sur des souris, la créatine permettant aux cellules nerveuses de fabriquer un peu plus d&#39;énergie et d&#39;éviter leur nécrose.<br /> <br /> Tout ceci, me laisse sur une certaine évidence des plus lamentables. Ceux qui vous conseillent d&#39;éviter la supplémentation en créatine sont bien souvent les mêmes personnes que vous retrouvez le samedi soir à consommer leur paquet de cigarettes et à rouler sous la table en fin de soirée. Finalement, vous entendrez dans leur verbiage toujours le même refrain : « faites ce que je dis mais pas ce que je fais ».<br /> <br /> Sur le dernier point, ils ont tout à fait raison : ne faites SURTOUT pas ce qu&#39;ils font.<br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Références bibliographiques <br /> <br /> <br /> <br /> - Bizzarini E, De Angelis L. (December 2004). &#34;Is the use of oral creatine supplementation safe?&#34;. J Sports Med Phys Fitness<br /> <br /> - Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease (2007) Series: Subcellular Biochemistry , Vol. 46 by Salomons, Gajja S.; Wyss, Markus (Eds.) 2007, XVIII<br /> <br /> - Anders RH, Ducray AD, Schlattner U, Wallimann T, Widmer HR. Functions and effects of creatine in the central nervous system Brain Research Bulletin (2008)<br /> <br /> - Edward G. McFarland, M.D. (2002-10-04). Sports Enhancers - The Good, the Questionable and the Dangerous. Johns Hopkins Hospital Edition<br /> <br /> - Schlattner U, Tokarska-Schlattner M, Wallimann T. (2006) Mitochondrial creatine kinase in human health and disease. Biochim Biophys Acta. 2006 Feb;1762(2):164-80<br /> <br /> - Klivenyi P, Ferrante RJ, Matthews RT, Bogdanov MB, Klein AM, Andreassen OA, Mueller G, Wermer M, Kaddurah-Daouk R, Beal MF. (mar 1999). &#34;Neuroprotective effects of creatine in a transgenic animal model of amyotrophic lateral sclerosis.&#34;. Nature Medicine. 5 (3): 347-350<br /> <br /> - Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M (2003). &#34;Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians&#34;. Medicine and science in sports and exercise 35 (11): 1946-55.<br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/121.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/121.html Conseiller quelqu&#39;un sur la manière de faire du cardio training n&#39;est pas une chose évidente à première vue et pour une bonne raison : la finalité de ce genre d&#39;exercice n&#39;est pas toujours saisissable au premier abord. A partir de là, beaucoup d&#39;athlètes évitent de le pratiquer ou se donnent des excuses pour l&#39;éviter. Pourtant, ceux qui s&#39;y risquent ne sont pas toujours plus avancés que ceux qui refusent d&#39;en faire. Ils ne comprennent pas la différence entre le cardio à haute intensité et le cardio training à allure modérée. C&#39;est sur ce point que je vais insister.<br /> <br /> Il suffira tout d&#39;abord de considérer les bienfaits du cardio training pour votre corps. Ils sont nombreux et peuvent bénéficier à tous, même à ceux qui ne se concentrent que sur la construction musculaire. Le cardio training permet d&#39;améliorer la circulation sanguine, de favoriser une augmentation de l&#39;énergie pendant la journée, de faire baisser le rythme cardiaque au repos, de perdre les graisses superflues et de faire baisser la tension. En effet, la pratique du cardio training engendre des modifications profondes pour votre métabolisme. Elles sont d&#39;autant plus profondes que votre corps devient progressivement plus résistant à la fatigue et donc… plus efficace.<br /> <br /> Avec les mois et les années de pratique, vous bénéficierez d&#39;un système cardio-vasculaire plus endurant, d&#39;un cœur plus musclé, entrainant une amélioration de la circulation et donc, un rythme cardiaque plus bas au repos puisque le rendement de votre cœur sera meilleur qu&#39;avant, engendrant de cette manière une baisse de tension. Pour l&#39;instant, tout s&#39;explique de manière rationnelle…<br /> <br /> En outre, faire du cardio ne veut pas dire non plus passer deux heures sur un vélo d&#39;appartement ou sur un tapis à s&#39;ennuyer ferme. Le cardio training comprend un grand nombre de sports d&#39;endurance comme la course à pied, la natation, le cyclisme, le football et bien d&#39;autres sports encore. A partir du moment où vous aurez choisi votre sport, vous pourrez vous interroger sur la deuxième partie du problème : long et modéré, court et intense ?<br /> <br /> <br /> La haute ou la basse intensité en cardio training <br /> <br /> Des études scientifiques réalisées avec un grand nombre d&#39;athlètes ont montré que le cardio training à haute intensité permettez de mobiliser moins d&#39;acides gras pour la production d&#39;énergie par le corps. Autrement dit, au plus l&#39;exercice et court et intense au moins vous allez brûler de graisses. Donc, si on reste logique, la faible intensité pourrait vous faire perdre plus de graisse que l&#39;exercice intense.<br /> <br /> D&#39;un point de vue biologique, ce n&#39;est pas forcément vrai puisque la question du nombre de calories brûlées entre en compte et en concurrence avec la provenance des nutriments à brûler. Avec la haute intensité, vous allez brûler plus de calories en moins de temps alors qu&#39;avec la faible intensité, vous allez brûler plus d&#39;acides gras mais moins de calories. On en arrive à une situation où, à cause de la différence &#39;type de calories/nombre total de calories dépensées&#39;, la question de la haute ou basse intensité finit par ne plus vraiment se poser.<br /> <br /> Pour bien comprendre, disons qu&#39;avec un effort intense et court, vous brûlez plus de calories et moins d&#39;acides gras alors qu&#39;avec un effort long et modéré, vous brûlez plus de graisses et moins d&#39;acides gras. L&#39;avantage revient finalement à la haute intensité si l&#39;on raisonne sur une même période de temps.<br /> <br /> Prenons un exemple :<br /> <br /> Si vous brûlez 200 calories avec du cardio à faible intensité et que 90% de ces calories viennent des graisses, vous brûlez 180 calories de graisses et 20 calories provenant d&#39;autres sources. Par contre, si vous faites du cardio à forte intensité durant la même période vous pourrez alors brûler 300 calories et 75% d&#39;entre elles proviendraient des graisses. Cela veut dire: 225 calories en provenance des graisses et 75 calories provenant des sucres ou des acides aminés. Conclusion : pour la même période de temps, le cardio à haute intensité est plus intéressant en terme de dépenses caloriques. Si, à l&#39;opposé, vous allonger la période de travail du cardio à faible intensité, vous rétablissez l&#39;équilibre entre les deux modes d&#39;exercices. <br /> <br /> <br /> Pour résumer <br /> <br /> Cet article insiste sur le fait qu&#39;il n&#39;y a pas vraiment de bonne réponse sur le mode de pratique du cardio training. Les deux pratiques ont leurs avantages et leurs inconvénients. Avec la haute intensité, vous brûlez plus de calories qu&#39;avec la faible intensité et vous brûlez plus de graisses sur la même période de temps. L&#39;avantage de la faible intensité c&#39;est qu&#39;au plus vous brûlez de calories, au plus elles proviendront des graisses et pas des sucres ou des protéines.<br /> <br /> Alors quelle est la bonne méthode selon vous ?<br /> <br /> La forte intensité se révèlera meilleure pour ceux qui ne sont pas dans une période de progression rapide et ne doivent pas se soucier de la préservation de leur masse musculaire. C&#39;est une activité parfaite pour ceux qui ne veulent pas passer des heures par semaine à marcher tranquillement sur un tapis roulant devant des inepties télévisées. Avec la haute intensité, vous allez brûler plus de calories et de graisses dans la même période de temps qu&#39;avec la faible intensité.<br /> <br /> Par contre, le cardio de faible intensité est idéal pour les gens qui sont en période de progression rapide. Cela leur permet de brûler plus de graisse sans avoir à se soucier de brûler du muscle en même temps. Brûler 200 calories avec le cardio training de faible intensité est plus bénéfique que de les brûler avec le cardio de haute intensité, surtout si vous êtes dans l&#39;optique de la perte de poids.<br /> <br /> Finalement c&#39;est à vous de choisir selon vos objectifs à atteindre et le temps que vous disposez pour y arriver. Si vous voulez utiliser alternativement les deux méthodes, il vous suffira alors simplement de les intégrer dans le cycle de vos exercices : prise de masse ou sèche pour les bodybuilders, travail de l&#39;endurance ou de la puissance cardiaque pour les adeptes du fitness en partant du principe que plus l&#39;intensité augmente, plus la masse musculaire du cœur augmente, ce qui augmente la force des contractions et le rendement cardio-vasculaire. Dans le cas de la faible intensité, c&#39;est votre endurance, donc la résistance à la fatigue qui augmente. Tout simplement…<br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric Mallet<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/120.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/120.html N&#39;importe quel athlète de haut niveau vous dira qu&#39;il est arrivé un jour à un niveau où il ne pouvait plus progresser. La stagnation s&#39;installe, et parfois… dans la durée. Une solution X ou Y semble alors s&#39;imposer mais au bout d&#39;une ou deux semaines, c&#39;est l&#39;impasse. Progresser à nouveau impose parfois des changements radicaux et des conseils de la part d&#39;un professionnel du sport : un entraîneur personnel.<br /> <br /> En effet, vous êtes de plus en plus nombreux à faire appel aux services d&#39;un entraîneur, seul personne à même de pouvoir vous suivre sur la long terme et à poser un autre œil sur votre pratique sportive, votre régime, vos habitudes ou vos choix en matière de compléments alimentaires. L&#39;entraîneur personnel est la personne la plus à même de vous imposer des changements radicaux en vous permettant de progresser à nouveau. Si vous êtes entraîneur, vous vous rendrez compte assez rapidement que certains critères vous permettront très vite de déterminer le client potentiel de l&#39;athlète solitaire et qui tient à le rester. <br /> <br /> <br /> Les questions qui accrochent ou vous détournent de vos clients<br /> <br /> Vos futurs clients risquent précisément de faire appel à vos services lorsqu&#39;ils entrent dans une phase de stagnation ou de ralentissement de leurs progrès. A ce moment, certains d&#39;entre eux se posent des questions, vous devrez être là pour y répondre et vous adapter à leurs objectifs. L&#39;un de vos clients vous dira qu&#39;il n&#39;arrive pas à perdre du poids, un autre vous dira qu&#39;il voudrait prendre 3 kg de masse sur l&#39;année ou qu&#39;il voudrait se préparer pour un sport individuel, un triathlon ou une course de fond. A partir de là, il vous faudra faire vos devoirs, questionner vos clients et chercher la faille qui se cache dans son entraînement, ses habitudes alimentaires ou la supplémentation qu&#39;il adopte ou qu&#39;il voudrait adopter.<br /> <br /> Bien sûr, lui conseiller de changer son multivitamines ou d&#39;adopter telle ou telle autre protéine ne changera pas grand-chose au problème, mettez-vous plutôt à sa place et prenez le problème de votre client comme un &#39;tout&#39; à résoudre à partir d&#39;un ensemble de données éparses et parfois confuses. Son interrogation sportive est parfois tellement confuse en effet, que vous entendrez sans doute toujours le même refrain : - &#39;&#39;je ne sais pas d&#39;où vient le problème&#39;&#39; ou encore &#39;&#39;j&#39;ai changé mon régime mais sans succès jusqu&#39;à maintenant&#39;&#39;...<br /> <br /> A partir de là, vous disposez d&#39;une accroche et vous pourrez lui poser tout un ensemble de questions précises et pertinentes :<br /> <br /> -&#39;&#39;Est-ce important pour vous de perdre du poids ? Combien et sur quelle période de temps ?&#39;&#39;<br /> <br /> -&#39;&#39;Pour quelle raison utilisez-vous ce supplément diététique et comment ?&#39;&#39;<br /> <br /> -&#39;&#39;Quel est votre programme d&#39;entraînement ? Quels sont les exercices que vous pratiquez et<br /> <br /> pourquoi ?&#39;&#39;<br /> <br /> - &#39;&#39;Combien d&#39;entraînement faites-vous par semaine ? Quels sont vos jours de repos ?&#39;&#39;<br /> <br /> Evidemment, ce genre de questions vous permettra de démarrer le dialogue sur de bonnes bases à partir du moment où vous connaissez parfaitement votre sujet. De cette introduction, vous pourrez alors passer aux exercices en proposant un programme selon le niveau de votre client potentiel. Entre les séries, vous aurez certainement l&#39;occasion de poser des questions plus précises. Choisissez d&#39;autres sujets que le sport, tout en restant proche de votre sujet (loisirs, sorties…). Les activités ludiques ou culturelles vous renseigneront de manière plus précise sur votre client potentiel en vous permettant de cerner ses habitudes. Ce genre de conversation vous permettra de conseiller plus efficacement cette personne et d&#39;aboutir plus facilement à la vente de vos programmes et de vos séances.<br /> <br /> A partir de là, vous pourrez vous attarder sur les habitudes alimentaires de votre client potentiel et proposer d&#39;autres options ou, au contraire, le conforter dans ses choix tout en essayant de lui conseiller de changer certains détails qui nécessitent une amélioration. Viendra ensuite le moment de conclure la vente. Vous me direz qu&#39;il n&#39;est pas toujours facile de parler d&#39;argent mais les efforts que vous déployez méritent d&#39;être payés à leur juste valeur. Revenez par exemple, sur des arguments porteurs comme l&#39;importance du sport pour votre client ou sur les moyens qu&#39;il désire employer pour atteindre ses objectifs. Ce genre d&#39;arguments vous aideront à vendre vos services.<br /> <br /> Vous pourriez ensuite lui proposer un forfait ou un contrat amiable sur 9 mois au lieu de 6, tout en minorant le prix de vos séances. C&#39;est un type d&#39;argument porteur et gagnant, tant pour vous que pour votre client. Vous pourriez également proposer plusieurs services comme un régime personnalisé ou l&#39;élaboration d&#39;un programme comprenant plusieurs cycles, un suivi de la supplémentation ou proposer d&#39;autres compléments en relation avec un revendeur avec lequel vous aurez négocié un tarif préférentiel. A partir de là, viendra le moment de la décision.<br /> <br /> Si votre argumentation a porté ses fruits, vous pourrez alors convenir d&#39;un second rendez-vous et de la mise en place du programme, du régime alimentaire ou d&#39;autres services encore. Par contre, si votre client reste réservé, sur la défensive ou ne vous demande jamais votre numéro de téléphone, inutile d&#39;insister. Le moment n&#39;était peut-être pas venu et vous aurez à nouveau l&#39;occasion de proposer vos services à partir du moment où un climat de sympathie a pu s&#39;installer entre vous et votre clientèle potentielle.<br /> <br /> Par chez nous, la profession d&#39;entraîneur personnel n&#39;est pas encore très développé, le coaching non plus. C&#39;est une activité qui ne demande pourtant qu&#39;à évoluer. Bien sûr, comme dans tous les métiers, il existe des personnes sérieuses et d&#39;autres qui le sont moins. Un diplôme n&#39;est pas toujours une garantie suffisante, le sérieux et la persévérance seront les valeurs que vous n&#39;oublierez pas de mettre en avant. Ce genre d&#39;argument a autant d&#39;importance que les programmes ou la connaissance que vous pourriez mettre en avant. Dans le milieu sportif, cela se vérifie constamment, autant pour vous, que pour votre futur client.<br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric Mallet<br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/119.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/119.html La dépression, ou la simple déprime passagère, personne ne semble y échapper. Le changement de saison ou des petits soucis semblent d&#39;ailleurs souvent nous mener vers une baisse de forme psychologique ou physique, parfois les deux. Heureusement, la science veille et la recherche aussi ; nous pouvons très bien combattre cette baisse de forme passagère à l&#39;aide des compléments alimentaires sans avoir besoin de recourir à divers médicaments plus néfastes les uns que les autres quant à leurs effets secondaires. Cependant, si la déprime persiste, il sera toujours plus prudent de consulter votre médecin.<br /> <br /> <br /> Voici donc quelques aides utiles pour traiter les petits vagues à l&#39;âme qui nous complique parfois l&#39;existence. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> L-Tyrosine<br /> <br /> La L-Tyrosine est un acide aminé que l&#39;on retrouve naturellement dans l&#39;alimentation; c&#39;est un précurseur des neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline. La dépression est d&#39;ailleurs souvent liée à un déficit de l&#39;activité dopaminergique et/ou noradrénergique. Cela implique alors un manque d&#39;énergie et de motivation. La L-tyrosine, pris en tant qu&#39;acide aminé isolé à des dosages de 3.2g par jour pourrait dans ce cas se révéler très utile. Les effets anti dépresseurs de le L-tyrosine sont assez modérés par eux-mêmes à cause de la limite de conversion des enzymes de synthèse de la dopamine, la tyrosine hydroxylase. Cela minimise les bénéfices probables que l&#39;on pourrait retirer d&#39;une consommation supplémentaire de L-tyrosine. Probablement à cause de cette barrière biochimique, la L-tyrosine n&#39;a pas montré d&#39;effet significatif en tant qu&#39;antidépresseur dans une étude en double aveugle avec contrôle placebo. <br /> <br /> Cependant, même si la L-Tyrosine n&#39;est pas efficace en elle-même, cela ne veut pas dire qu&#39;elle n&#39;a pas sa place au sein d&#39;un régime conçu pour ses propriétés antidépressives. Des preuves scientifiques existent concernant l&#39;efficacité de la L-Tyrosine lorsqu&#39;elle est associée à d&#39;autres éléments à effet antidépresseur. La L-Tyrosine pourrait potentialiser une augmentation de la dopamine depuis le methylphenidate, mieux connu sous le nom de Ritaline. La L-Tyrosine peut aussi améliorer les effet antidépresseur de la 5-HTP. <br /> <br /> DL-Phénylalanine<br /> <br /> <br /> <br /> La L-Phénylalanine est convertie en L-tyrosine par une enzyme, la phénylalanine hydroxylase. Vous allez me dire, pourquoi ne pas simplement prendre de la L-Tyrosine et éviter une conversion métabolique supplémentaire ? A vrai dire, tout se situe au niveau des possibilités thérapeutiques de la L-Phénylalanine qui diffèrent de la L-Tyrosine via sa capacité à se convertir en phenylethylamine (PEA) via la décarboxylation (perte d&#39;un carbone). La PEA se présente sous la forme d&#39;un élément trace amine dont les effets sont semblables à une amphétamine. Parce que la PEA est rapidement dégradée par l&#39;enzyme MAO-B, on ne sait pas si une supplémentation en L-Phénylalanine présente un effet de modulation notable en élevant le taux de PEA. On pense pourtant que la L-Phénylalanine par elle-même pourrait présenter des propriétés d&#39;antidépresseur mais à des doses très élevées de près de14g par jour. <br /> <br /> A l&#39;opposé, la D-Phénylalanine a démontré son efficacité en tant qu&#39;antidépresseur à des doses beaucoup plus faibles de 200mg par jour. La D-phénylalanine peut également inhiber les enzymes responsables de la dégradation des endorphines et augmenter les effets anti douleurs de l&#39;acupuncture et des narcotiques. La D-phénylalanine se révèle donc dans ce cas comme l&#39;isomère le plus actif. Cependant, la D-phénylalanine n&#39;est pas disponible en tant que molécule isolée hors prescription médicale. Selon les études, on ne pense qu&#39;il existe des interférences entre la L-phénylalanine et la forme droite, D-phénylalanine. <br /> <br /> 5-Hydroxytryptophane<br /> <br /> <br /> <br /> Le 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) est le précurseur immédiat de la sérotonine. Non pas comme la L-tyrosine qui se convertit en dopamine, le 5-HTP n&#39;est pas sujet à un taux limite quant à sa synthèse en sérotonine. 5-HTP est un supplément efficace quant à l&#39;élévation du taux de sérotonine chez l&#39;être humain. Une analyse des recherches effectuées sur l&#39;Hydroxytryptophane dans le cadre de la dépression n&#39;a pas réussi à indiquer de résultats positifs à cause de la faible quantité des tests placebo effectués. Cependant, de nombreuses études ouvertes ou avec placebo ont démontré que le 5-HTP est un anti dépresseur efficace à des doses de 50-300mg/jour. <br /> <br /> Les huiles de poisson<br /> <br /> <br /> <br /> Les Omega-3 que l&#39;on retrouve principalement dans le poisson sont maintenant bien connus pour leurs propriétés d&#39;aide à la perte de poids, pour protéger le système cardiovasculaire et pour améliorer l&#39;action des anti inflammatoires. les Omega-3 ont également montré leur efficacité en tant qu&#39;anti dépresseurs. L&#39;acide eicosapentaenoique (EPA) et docosahexaénoique (DHA) représentent les deux omega-3 que l&#39;on retrouve dans le poisson. Alors que les patients dépressifs affichent souvent de faibles taux de DHA, une étude basée sur l&#39;emploi isolé de la DHA a échouée quant à montrer un signe d&#39;amélioration des symptômes de la dépression. L&#39;EPA semble plus prometteur, particulièrement en tant que traitement d&#39;appoint à la prescription d&#39;antidépresseurs à des dosages de 2g/jour. <br /> <br /> La nature anti-inflammatoire des oméga-3 semble être responsable de l&#39;activité antidépressive de ces acides gras. Une dépression majeure est souvent accompagnée par une augmentation de l&#39;activité des cytokines et des prostaglandines. Un régime riche en omega-3 permet alors de réduire l&#39;activité de ces composants chimiques. <br /> <br /> L&#39;inositol<br /> <br /> <br /> <br /> L&#39;inositol est le précurseur d&#39;un important second messager du cerveau qui assiste à la régulation des récepteurs de la sérotonine. Généralement, les patients dépressifs font état d&#39;un niveau d&#39;inositol assez faible au niveau du système nerveux alors que la plupart des personnes maniaques montrent un niveau élevé de myo-inositol. A la suite d&#39;études cliniques, l&#39;inositol à des doses de 18g par jour s&#39;est révélé être un traitement efficace contre la dépression, les troubles obsessifs du comportement et les sensations de paniques. Cependant, de nouvelles recherches se sont montrées moins catégoriques sur l&#39;efficacité de l&#39;inositol et n&#39;ont pas montré d&#39;effet significatif lorsqu&#39;il était utilisé comme adjuvant à un traitement à base d&#39;antidépresseurs. <br /> <br /> Conclusion<br /> <br /> Nous n&#39;avons fait que de vous donner un aperçu des très nombreux suppléments qui ont une application sur la dépression et les maladies mentales. A cause de la variation en nature de la dépression d&#39;une personne à l&#39;autre, des précautions doivent être prises lorsqu&#39;il s&#39;agit de prendre le supplément adéquat. Un dépressif typique qui souffre d&#39;un manque d&#39;énergie pourrait améliorer sa condition en utilisant la L-tyrosine et/ou le DLPA. Le 5-HTP et l&#39; inositol seront peut-être plus utiles dans des situations où la lutte contre l&#39;anxiété est à mettre au premier plan. L&#39;huile de poisson a probablement son application pour tous les sous-types de dépression. <br /> <br /> <br /> <br /> Ces suppléments pourraient être combinés avec les antidépresseurs même si la prudence s&#39;impose lorsqu&#39;ils sont combinés avec le 5-HTP et les médicaments du type SSRI ou MAOI car il pourrait en découler un syndrome de la sérotonine. Pour ceux qui cherchent à augmenter la dose d&#39;antidépresseurs, prendre un supplément qui affecte un complexe différent de récepteurs que les antidépresseurs pourrait procurer des améliorations supplémentaires. Dans ce cas, la seule chose à faire étant de consulter un médecin, il saura vous orienter utilement. La prudence la plus stricte est de mise dans ce cas, la dépression ne se soigne pas à la légère. <br /> <br /> A bientôt, <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Eric Mallet<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Bibliographie sélective en anglais<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> McLean A, Rubinsztein JS, Robbins TW, Sahakian BJ. The effects of tyrosine depletion in normal healthy volunteers: implications for unipolar depression. Psychopharmacology (Berl). 2004 Jan;171(3):286-97. Epub 2003 Sep 04.<br /> <br /> Carlsson A, Lindqvist M. Dependence of 5-HT and catecholamine synthesis on concentrations of precursor amino-acids in rat brain. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 1978 Jun 27;303(2):157-64.<br /> <br /> Gelenberg AJ, Wojcik JD, Falk WE, Baldessarini RJ, Zeisel SH, Schoenfeld D, Mok GS. Tyrosine for depression: a double-blind trial. J Affect Disord. 1990 Jun;19(2):125-32.<br /> <br /> Woods SK, Meyer JS. Exogenous tyrosine potentiates the methylphenidate-induced increase in extracellular dopamine in the nucleus accumbens: a microdialysis study. Brain Res. 1991 Sep 27;560(1-2):97-105. <br /> <br /> van Praag HM. In search of the mode of action of antidepressants. 5-HTP/tyrosine mixtures in depressions. Neuropharmacology. 1983 Mar;22(3 Spec No):433-40. <br /> <br /> Janssen PA, Leysen JE, Megens AA, Awouters FH. Does phenylethylamine act as an endogenous amphetamine in some patients? Int J Neuropsychopharmcol 1999 Sep; 2(3):229-240.<br /> <br /> Birkmayer W, Riederer P, Linauer W, Knoll J. L-deprenyl plus L-phenylalanine in the treatment of depression. J Neural Transm. 1984;59(1):81-7.<br /> <br /> Beckmann H, Strauss MA, Ludolph E. Dl-phenylalanine in depressed patients: an open study. J Neural Transm. 1977;41(2-3):123-34. <br /> <br /> Russell AL, McCarty MF. DL-phenylalanine markedly potentiates opiate analgesia - an example of nutrient/pharmaceutical up-regulation of the endogenous analgesia system. Med Hypotheses. 2000 Oct;55(4):283-8. <br /> <br /> van Vliet IM, Slaap BR, Westenberg HG, Den Boer JA. Behavioral, neuroendocrine and biochemical effects of different doses of 5-HTP in panic disorder. Eur Neuropsychopharmacol. 1996 May;6(2):103-10. <br /> <br /> Shaw K, Turner J, Del Mar C. Are tryptophan and 5-hydroxytryptophan effective treatments for depression? A meta-analysis. Aust N Z J Psychiatry. 2002 Aug;36(4):488-91. <br /> <br /> Marangell LB, Martinez JM, Zboyan HA, Kertz B, Kim HF, Puryear LJ. A double-blind, placebo-controlled study of the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid in the treatment of major depression. Am J Psychiatry. 2003 May;160(5):996-8. <br /> <br /> Maes M, Scharpe S, Meltzer HY, Bosmans E, Suy E, Calabrese J, Cosyns P. Relationships between interleukin-6 activity, acute phase proteins, and function of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in severe depression. Psychiatry Res. 1993 Oct;49(1):11-27.<br /> <br /> Peet M, Murphy B, Shay J, Horrobin D. Depletion of omega-3 fatty acid levels in red blood cell membranes of depressive patients. Biol Psychiatry. 1998 Mar 1;43(5):315-9. <br /> <br /> Nemets B, Stahl Z, Belmaker RH. Addition of omega-3 fatty acid to maintenance medication treatment for recurrent unipolar depressive disorder. Am J Psychiatry. 2002 Mar;159(3):477-9. <br /> <br /> Barkai AI, Dunner DL, Gross HA, Mayo P, Fieve RR. Reduced myo-inositol levels in cerebrospinal fluid from patients with affective disorder. Biol Psychiatry. 1978 Feb;13(1):65-72.<br /> <br /> Harwood AJ, Agam G. Search for a common mechanism of mood stabilizers. Biochem Pharmacol. 2003 Jul 15;66(2):179-89. <br /> <br /> Fux M, Levine J, Aviv A, Belmaker RH. Inositol treatment of obsessive-compulsive disorder. 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Il fait partie de la composition de plus d&#39;une centaine d&#39;enzymes et il joue un rôle clé dans la fonction reproductrice, dans le système immunitaire, le transport de la vitamine A, dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides. Les meilleures sources de zinc sont le crabe, le bœuf, la dinde et le jambon.<br /> <br /> <br /> <br /> Quelles sont les applications du zinc ?<br /> <br /> <br /> L&#39;utilité et les besoins de suppléments en zinc pour les athlètes reste toujours controversé. On sait par contre qu&#39;une déficience moyenne en zinc est commune chez le public général et chez les athlètes en particulier mais l&#39;impact qu&#39;il a sur la performance athéltique reste toujours inconnue. Pourtant, il y a quelques raisons de croire que de corriger une déficience légère en zinc pourrait améliorer la performance athlétique, particulièrement chez les hommes. Premièrement, la déficience en zinc est associée à des niveaux plus bas de testostérone et des niveaux plus élevés en oestrogènes. Deuxièmement, une déficience en zinc a des effets négatifs sur le système immunitaire qui peuvent se corriger avec une supplémentation. Finalement, la déficience en zinc pourrait aussi mener à des niveaux bas en leptine. Cependant, l&#39;impact d&#39;une déficience moyenne en zinc sur le développement d&#39;une résistance à l&#39;insuline chez les humains n&#39;a pas encore été établie.<br /> <br /> C&#39;est aussi un anti-oxydant et il interviendrait dans la prévention des effets toxiques dus aux radicaux libres. Dans l&#39;acné inflammatoire modérée, le zinc a même démontré une efficacité équivalente à la tétracycline, l&#39;antibiotique de référence dans le traitement de l&#39;acné !<br /> <br /> 3. Comment pourrais-je prendre du zinc?<br /> <br /> Les formes inorganiques du zinc que l&#39;on trouve dans les multivitamines ne sont pas généralement très bien absorbés, ce qui est une raison supplémentaire pour adopter une supplémentation additionnelle. Le zinc est beaucoup plus biodisponible lorsqu&#39;il est lié à un lignant/chélateur (comme l&#39;EDTA), un acide aminé (comme l&#39;histidine) ou un acide organique (comme le citrate). Le Zinc méthionine est une exception, des études ont montré que sa disponibilité biologique était faible et qu&#39;elle était comparable aux formes inorganiques chloride et proprionate. On suppose que le lien n&#39;est pas assez solide pour survivre au transit intestinal. Le picolinate de zinc est une des formes les mieux assimilées par le corps mais un des meilleurs moyens d&#39;augmenter son absorption est d&#39;en prendre grace à la consommation de grandes quantités de viande rouge ou de protéines de petit lait (la caseine pourrait bloquer son absorption). Les carences en zinc pourront être évitées grace à une alimentation riche en noix, noisettes, pissenlit, ail, lait, oeufs, poissons, légumes et viandes rouges comme nous le disions à l&#39;instant. Et même si le calcium, le fer et le cuivre semblent interférer avec l&#39;absorption du zinc, des études chez l&#39;être humain adulte confirme que cela n&#39;arrive que lorsque le ratio entre les deux éléments est très inégal.<br /> <br /> Les recommendations de prises journalières varient entre 12-15 mg par jour pour les hommes et 8-12 mg pour les femmes alors que la dose tolérable la plus élevée est de 40 mg. Un supplément en zinc faiblement dosé pourrait être suffisant pour prévenir les carences, même si plus de 30 mg est souvent adlministré avec une sécurité relative. La chose la plus importante concernant la supplémentation en zinc concerne une probable déficience d&#39;assimilation du cuivre. Si vous prenez de grand quantité de ce minéral (40 mg+ par jour) essayez d&#39;ajouter 100 mcg de cuivre pour chaque 10 mg de zinc.).<br /> <br /> J&#39;espère que ces informations vous seront utiles, de mon côté je vous prépare un article sur les plantes méconnues de l&#39;Inde et de Chine et leur rapport à la performance sportive.<br /> <br /> A très bientôt,<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispense pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/117.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/117.html Tout le monde pourra dire qu&#39;un certain nombre d&#39;heures passées en salle vous permettra de gagner de la masse musculaire, c&#39;est vrai. Pourtant, ce n&#39;est pas pendant ces heures que la croissance de vos muscles prend place, vous l&#39;aviez déjà remarqué. C&#39;est pendant votre sommeil que tout se joue et que la prise de masse va se concrétiser sur le plan métabolique.<br /> <br /> Le sommeil représente le moment où un ensemble de processus organiques et d&#39;activités hormonales anabolisante vont se produire ; bien plus vite que lors de votre phase d&#39;éveil. C&#39;est surtout à ce moment que les acides aminés seront transportés à l&#39;intérieur des cellules, que les déchets et autres sous-produits générés par l&#39;activité métabolique seront expulsés, que la température du corps va baisser, ainsi que la tension. Le métabolisme et les battements du cœur vont diminuer. Au même moment, l&#39;activité cérébrale va très largement s&#39;accroître, des rêves vifs et prégnants vont alors se produire. A ce titre, l&#39;idée qui affirme que le sommeil est une phase de l&#39;existence où rien ne se produit est totalement absurde. <br /> <br /> <br /> L&#39;hormone de croissance est relâchée<br /> <br /> Libérée par la glande pituitaire, elle joue un rôle de premier plan au niveau de la croissance et des fonctions réparatrices du corps. L&#39;hormone de croissance (aussi appelée somatropine) ne pourra pas, à vrai dire, permettre la croissance de grand-chose sans les glucides ou les protéines nécessaires qui forment la base du muscle squelettique mais cette hormone reste pourtant essentielle car toute croissance est impossible sans elle. De même, elle présente la particularité de n&#39;être pas secrétée par le corps de manière constante mais plutôt par saccades ponctuelles toutes les 60 à 90 minutes après que vous vous soyez endormi. Personne ne pourra pourtant vous dire pourquoi cette hormone adopte ce mode opératoire mais ça n&#39;en est pas moins intéressant si on se pose les bonnes questions.<br /> <br /> A partir de ce fait bien particulier, pourrait-on augmenter la sécrétion de l&#39;hormone de croissance en pratiquant une bonne sieste l&#39;après-midi ? Certains facteurs diététiques peuvent-ils avoir un effet sur ces sécrétions par pulsions afin d&#39;en augmenter la quantité à chaque saccade ou à en améliorer la qualité et l&#39;utilisation des processus métaboliques (fixation des acides aminés, libération des acides gras, utilisation des sucres…) inhérents à la libération de cette hormone ? Personne ne le sait vraiment mais les découvertes à venir à ce niveau seront certainement des plus captivantes dans un proche avenir. <br /> <br /> <br /> Les cycles du sommeil<br /> <br /> A priori, il n&#39;y a pas que l&#39;hormone de croissance qui fonctionne par cycle. Le sommeil, dans son ensemble, passe lui aussi par un certain nombre de périodes récurrentes qui alternent entre des phases d&#39;excitation (et des mouvements rapides des yeux) et des phases de relâchement. La première période est appelée REM (Rapid eyes movement) et la seconde non REM.. C&#39;est pendant le première cycle, caractérisé comme sommeil profond, que la majorité des rêves prennent place mais c&#39;est pendant la période de relaxation que le corps récupère plus complètement. Au contraire, c&#39;est durant la phase REM que le système nerveux se régénère plus facilement.<br /> <br /> En calculant la durée de la phase REM on pourra dire si le sommeil a été récupérateur ou non pour le corps. Cette période est d&#39;une telle importance que si elle n&#39;a pas été suffisante durant une nuit (excès d&#39;alcool ou réveils répétés durant la nuit), le corps va compenser sur la nuit suivante. A partir de là, on pourra se poser la question en se demandant quel est le nombre d&#39;heures optimales afin de se garantir un sommeil récupérateur et facteur de croissance pour le bodybuilder. <br /> <br /> <br /> Combien d&#39;heures ?<br /> <br /> Comme toutes les questions qui ont rapport au sommeil, il est plutôt difficile de répondre franchement, cela reste assez complexe à définir. Nous savons, par exemple, que le nombre d&#39;heures nécessaires à un sommeil réparateur varie tout au long de l&#39;existence et qu&#39;il peut aussi varier suivant l&#39;individu. <br /> <br /> La quantité nécessaire de sommeil dépend d&#39;un grand nombre de facteurs, l&#39;un d&#39;entre eux concerne l&#39;âge du sujet. Durant la première années de l&#39;existence nous dormons environ 16 heures. A deux ans, le sommeil occupe 12 heures de la journée environ. A l&#39;adolescence, cette quantité de sommeil atteint 9 heures et demi en moyenne. Arrivé à l&#39;âge adulte, la durée du sommeil est de 8 heures pour la majeure partie d&#39;entre nous. Par contre, la croyance qui affirme que le besoin en sommeil est très faible pour les personnes âgées n&#39;est qu&#39;un mythe. En vérité, la plupart des individus de cette tranche d&#39;âge éprouve énormément de difficulté à dormir et à profiter du repos qui leur est nécessaire. <br /> <br /> Nous n&#39;avons jamais parlé que des individus ordinaires ; les bodybuilders ont-ils besoin d&#39;un plus grand nombre d&#39;heures de sommeil ? <br /> <br /> <br /> Le grand nettoyage<br /> <br /> Pour vous donner un bon exemple, la US Navy considère la qualité du sommeil de ses soldats comme absolument critique. La raison en est d&#39;autant plus évidente que l&#39;armée américaine considère à juste titre qu&#39;un soldat doit être en pleine possession de ses moyens et en pleine faculté d&#39;éveil pour savoir réagir à tout moment et garantir son intégrité physique en toute circonstance. A ce titre, le docteur Paul Naitoh garde un œil ouvert sur le sommeil des soldats américains mais après des années de recherche, il en conclut qu&#39;il existe encore de nombreux facteurs inconnus au sujet du rapport entre la performance et le sommeil chez l&#39;être humain. <br /> <br /> Au sujet d&#39;une sieste éventuelle, ce dernier affirme que la recherche n&#39;a pas mis en évidence que cette pratique pouvait améliorer la récupération, de même avec la croissance musculaire. <br /> <br /> - « Le sommeil, bien sûr, donne du temps aux muscles squelettiques pour évacuer les lactates et autres substances sous-produites par le métabolisme, il offre une période de temps intéressante pour permettre au corps de faire le grand nettoyage ». Dans le même esprit et en passant du laboratoire à la salle de sport, vous risquez également d&#39;entendre un nombre très varié de réponses lorsque vous poserez la question : « Combien d&#39;heures de sommeil vous faut-il ? » <br /> <br /> Un champion comme Shaw Ray concède dormir sept heures par nuit sans faire de sieste l&#39;après-midi. D&#39;un autre côté, un géant comme Paul Dilett vous répondra que six heures lui suffisent alors qu&#39;Eddie Coan, un power lifter de Chicago connu comme l&#39;un des hommes les plus forts de la planète, vous dira difficilement qu&#39;il a besoin de ses huit heures de repos ; c&#39;est ce qu&#39;il admet généralement. On sait pourtant de source sûre qu&#39;il n&#39;a rien contre une bonne sieste de deux ou trois heures même s&#39;il refusera de vous l&#39;avouer franchement. Il n&#39;y a pas de réponse très précise à cette question ; votre besoin en terme de sommeil est assez facile à définir, il représente la durée qui vous est nécessaire, ni plus ni moins. Il n&#39;est pourtant pas toujours facile de répondre à ses besoins de sommeil.<br /> <br /> <br /> Comment bien dormir ?<br /> <br /> Dès que vous commencez à y penser, cela devient généralement très compliqué. Même si ce processus peut vous sembler très naturel durant une grande partie de votre existence, soudainement et pour une raison ou une autre, s&#39;endormir devient très difficile. Il ne vous suffira plus de vous allonger et de fermer les yeux pour trouver le sommeil. Les somnifères et autres produits censés faciliter le sommeil représentent parfois une solution (temporaire de préférence) pour certains. Mais avant de vous bourrer de drogues diverses, essayez peut-être de considérer d&#39;autres solutions plus douces et moins radicales.<br /> <br /> Une des solutions les plus simples consistent en effet, à supprimer ou à réduire les drogues que vous prenez déjà comme le café par exemple. Des milliers de personnes se rendent tous les jours chez des médecins experts des troubles du sommeil sans même se rendre compte qu&#39;ils sont eux-mêmes à l&#39;origine de leurs troubles. La caféine est devenue une drogue tellement courante que le terme de &#39;pause café&#39; commence progressivement à apparaître dans la plupart des dictionnaires. <br /> <br /> Le danger avec la caféine c&#39;est de croire que l&#39;on s&#39;y est habitué et qu&#39;elle ne peut plus vraiment nous affecter. Malgré cette supposition, elle risque fort de vous surprendre tout à coup et d&#39;accélérer vos pulsations cardiaques au moment même où vous alliez commencer à tomber dans les bras de Morphée. Ce que vous ne saviez peut-être pas, c&#39;est que la caféine possède aussi un très désagréable effet secondaire sur l&#39;organisme ; elle cause la perte des principaux minéraux nécessaires à votre relaxation : le calcium, le magnésium et le potassium parmi d&#39;autres. Tout ceux qui souffrent de difficultés à trouver le sommeil devraient simplement commencer par mettre un terme à leur relation dangereuse à la caféine. Purement et simplement. A moins que vous ne décidiez de vous en tenir au décaféiné, lequel n&#39;est d&#39;ailleurs jamais totalement décaféiné.<br /> <br /> Faites-le avec précaution, la caféine est, quoi qu&#39;on en dise, une véritable drogue. Essayez de diminuer progressivement les doses car un sevrage total pourrait probablement amener une dépression et des maux de têtes. Méfiez-vous de l&#39;alcool également. La tentation est grande pour certains de boire de la bière, du vin ou une liqueur dans le but de s&#39;endormir plus facilement. Même si l&#39;alcool vous fait dormir, il ne vous garantira pas un sommeil réparateur. L&#39;alcool interfère avec le système nerveux et le contrôle du sommeil au point que la phase REM est purement et simplement supprimée. Vous risquez fort de vous sentir affaibli et irrité le lendemain dans ce cas de figure. L&#39;alcool n&#39;est pas la réponse aux troubles du sommeil. <br /> <br /> Essayez plutôt de vous coucher, de vous lever à heures fixes et de vous ménager un temps de repos avant de vous endormir en calmant progressivement votre corps au fil de la soirée (lecture relaxante ou prise d&#39;une position confortable dans le divan…). Pensez également à contrôler votre environnement de sommeil, adopter une température de pièce agréable et propice au sommeil. Evitez tout naturellement le bruit ou les lumières violentes. <br /> <br /> A partir de cette intéressante discussion, je pense que vous trouverez très facilement votre sommeil et je vous dis à bientôt pour d&#39;autres considérations sur la musculation, le fitness et le bien être.<br /> <br /> Sportivement,<br /> <br /> Eric <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispense pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/115.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/115.html La plupart des bodybuilders, du moins les plus sérieux, comprennent parfaitement que de consommer certaines graisses est nécessaire au maintien de leur santé et de leur progression sportive. Il est d&#39;ailleurs devenu évident pour les chercheurs que le régime alimentaire, autant que l&#39;exercice, contribuent à influencer les taux de sécrétion hormonaux, et le niveau de testostérone notamment. A ce niveau, des études ont suggéré qu&#39;un pourcentage de graisses égal à 20 % du nombre total des calories ingérées - c&#39;est à dire considéré comme pauvre en graisses - pouvait entraîner une baisse du taux de testostérone en comparaison à un régime riche en matières grasses (40 % environ).<br /> <br /> Pourtant, il est vrai qu&#39;à ce point, il n&#39;existe pas de preuve irréfutable du rapport entre l&#39;ingestion d&#39;un certain type de nutriments et le taux de base des hormones anabolisantes. Pour tester cet état de fait, des scientifiques de l&#39;université de Pennsylvanie ont demandé à deux hommes de pratiquer cinq sets de 10 répétitions de développé couché jusqu&#39;à la rupture et cinq sets de squat à 30 % de leur poids maximum avec deux minutes de repos entre les sets. Après le squat, leur taux de testostérone avait augmenté de 15 % et de 7 % après le développé couché. Leur niveau de cortisol par contre, n&#39;avait pas changé. Des corrélations ont fini par apparaître entre les niveaux de testostérone de pré-exercice et la qualité de leur régime alimentaire (riche ou pauvre en graisses, saturées ou non).<br /> <br /> Les résultats de l&#39;expérience ont mis en évidence que celui qui avait consommé plus de graisses (saturées ou insaturées) avait produit un niveau de testostérone supérieur à celui qui avait consommé un régime pauvre en graisses. D&#39;un autre côté, les chercheurs ont mis en évidence un rapport négatif entre la sécrétion de testostérone et le pourcentage des calories consommées provenant des protéines, du rapport protéines / hydrates de carbones et du rapport polyinsaturées et graisses saturées. En d&#39;autres mots, le niveau de testostérone tend à être plus bas chez ceux qui consomment une grande quantité de protéines en pourcentage de leur régime et chez ceux qui consomment plus de graisses polyinsaturées que saturées.<br /> <br /> Restons cependant prudent. Même si le régime et l&#39;exercice ont tendance à affecter le niveau de sécrétion des hormones stéroïdes, aucune preuve tangible ne met pour l&#39;instant clairement en évidence un rapport strict entre cette influence d&#39;ordre alimentaire et les gains musculaires que vous pouvez espérer obtenir en salle. On peut objectivement penser que la course, le cyclisme ou le powerlifting ont tendance à faire monter le taux de testostérone mais ont pourrait également faire preuve d&#39;un peu de bon sens en supposant que l&#39;élévation du taux de testostérone pourrait jouer un rôle rééquilibrant au niveau de la consommation des graisses puisque la testostérone a pour rôle de favoriser cette combustion et permettre la mise à disposition de plus d&#39;énergie en provenance des acides gras au niveau cellulaire. En outre, une hormone comme la testostérone est fabriquée à partir du cholestérol, un stérol des plus commun précisément présent en fortes quantités dans les graisses saturées, ceci expliquant cela. Le métabolisme humain est d&#39;une telle complexité et l&#39;ensemble des facteurs le régissant est tellement gigantesque qu&#39;il serait pourtant risqué de tirer des conclusions hâtives de ces constations, mises à part certaines évidences. A ce niveau, il n&#39;existe aucune certitude et de nombreux points d&#39;ombre, pour ne pas dire une quantité extrêmement importante d&#39;inconnues, entrent en jeu, se croisent et interfèrent les uns avec les autres.<br /> <br /> L&#39;importance du pourcentage de chaque type de micro nutriments que vous consommez est donc toute relative, on pourra par contre, et pour d&#39;autres raisons de santé bien connues, mettre en évidence que la consommation de graisses insaturées en rapport aux acides gras saturés est bien plus cruciale. Et que dire de votre entraînement ? Si vous pensez pouvoir maximiser votre sécrétion hormonale par le biais d&#39;un équilibre macro nutritionnel, il se peut très bien que vous abandonniez très vite ou que ça vous rende complètement dingue tout aussi rapidement à cause précisément, des raisons évoquées plus haut.<br /> <br /> Rappelez-vous simplement que l&#39;équilibre alimentaire est d&#39;une importance capitale et que les graisses ne sont pas forcément toutes mauvaises pour vous d&#39;un point de vue anabolisant.<br /> <br /> N&#39;hésitez pas à me contacter si vous avez des questions par rapport à cet article.<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> N.B: Les conseils ou indications données par cet articles ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dipense pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin.<br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/114.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/114.html <br /> Ce n&#39;est que très recemment que cette molécule a fait l&#39;objet de toute l&#39;attention de la communauté scientifique en se concrétisant par la nomination de Robert Furchgott, Fend Murad et Louis Ignarro au prix Nobel de médecine pour leurs travaux sur l&#39;oxyde nitrique et son lien avec le système cardio-vasculaire. Il serait vraiment tristre à mon avis, de ne pas signaler ni de ne pas féliciter les dernières découvertes de la médecine concernant notre sport d&#39;un point de vue général et le bodybuilding en particulier.<br /> <br /> Avant que l&#39;on ne commence à prendre en compte l&#39;apect moléculaire de l&#39;oxyde nitrique, on considérait plutôt cette substance comme un gaz toxique, ce même gaz étant produit par les échappements d&#39;automobiles et les usines. Cependant, on considère maintenant cette molécule, aussi étrange que cela puisse paraître, comme un allié de taille du bodybuildeur dans sa recherche d&#39;une congestion musculaire la plus extrême possible. C&#39;est d&#39;autant plus vrai que l&#39;oxyde nitrique représente un élément important et nécessaire à l&#39;hypertrophie. Ce curieux composant, a priori si malfaisant, risque très certainement de vous rendre plus massif et fera de vos entraînements, de véritables séances de torture mais vous permettra aussi de faire l&#39;expérience de progrès bien plus rapides.<br /> <br /> Suivant la liste des molécules considérées comme des médiateurs de l&#39;hypertrophie musculaire, on compte parmi elles l&#39;IGF 1 (Insulin Growth Factor ou plus simplement: facteur de croissance mimétique de l&#39;insuline), les facteurs de croissance mécanique, l&#39;angiotensine II et enfin, l&#39;oxyde nitrique. C&#39;est d&#39;ailleurs dans une étude très récente publiée en 2005 que des chercheurs ont affirmés que l&#39;enzyme appelée NO synthase était absolument nécessaire à l&#39;ajustement des gènes impliqués dans la fonction contractile de l&#39;hypertrophie musculaire (c&#39;est à dire au niveau des chaînes d&#39;actine et de myosine de type I).<br /> <br /> Autant l&#39;actine (le constituant principal des fibres musculaires) que la myosine de type I à longues chaîne (une protéine faisant partie des fibres impliquées dans la contraction musculaire) augmentent de taille dans le cas de l&#39;hypertrophie musculaire suscitée par une saturation des fibres par surcharge mais jamais auparavant, on avait pu remarquer que le NO était impliqué dans ce processus. Les chercheurs ont tout simplement utilisé un inhibiteur de NO appelé L-Name au inveau d&#39;une expérience effectuée sur des rats pendant 12 jours. En comparant les rats inhibés à un groupe de contrôle, le premier groupe faisait état d&#39;une réduction approximative de 50% de l&#39;accumulation des protéines musculaires par rapport au groupe témoin qui lui, avait augmenté ce taux de 45%.<br /> <br /> Plus intéressant encore, au bout des 12 jours qu&#39;a duré l&#39;expérience, les chercheurs se sont rendus compte que l&#39;actine et la myosine des rats inhibés n&#39;était plus fonctionnels alors que pour le groupe de contrôle, l&#39;augmentation de l&#39;actine était de 90% et de 140% pour la myosine de type I. Pourtant, d&#39;autres facteurs de croissance comme l&#39;IGF 1 et les facteurs de croissance mécaniques n&#39;ont pas été affecté par l&#39;inhibition du NO.<br /> <br /> Un autre aspect intéressant de cette molécule concerne l&#39;oxydation des acides gras. Une étude publié en 2005 dans le journal Biochemical and Molecular aspect of Nutrition a mis en valeur le fait que l&#39;administration d&#39;arginine à des rats avait permis une augmentation de la fabrication de NO tout autant qu&#39;elle avait influencé l&#39;expression de quatre gènes impliqués dans l&#39;oxydation des ces acides gras et la lipolyse. La supplémentation en arginine avait permis une réduction de 45% de la masse grasse abdominale des rats impliqués dans l&#39;expérience !<br /> <br /> Vous pouvez pourtant poser la question à un bodybuildeur en lui demandant ce qu&#39;est le NO il vous répondra invariablement qu&#39;il s&#39;agit d&#39;un vaso dilatateur. C&#39;est vrai mais c&#39;est loin d&#39;être sa seule fonction. L&#39;oxyde nitrique améliore la prise du glucose par les cellules, augmente l&#39;oxydation des graisses et possède des vertus intéressantes au niveau de la protection cardiovasculaire car il réduit l&#39;agrégation des plaquettes au niveau des parois des vaisseaux sanguins.<br /> <br /> <br /> Biochimie de l&#39;oxyde nitrique<br /> <br /> En prenant en considération la masse musculaire, il est à noter que le muscle squelettique produit la plus grande part de NO. En outre, les hématies peuvent aussi libérer du NO. Ce composant est synthétisé à partir de l&#39;acide aminé L-arginine et de l&#39;oxygène à l&#39;aide des enzymes de l&#39;oxyde nitrique. L&#39;activité de ces enzymes est d&#39;ailleurs régulée essentiellement par le calcium. L&#39;arginine, d&#39;autre part, possède des propriétés uniques en tant qu&#39;acide aminé car il peut aussi servir d&#39;anti-oxydant en lutant contre le stress oxydatif et même améliorer l&#39;état de patient atteint de dysfonction endothéliale en améliorant le flux sanguin au niveau de l&#39;artère coronaire et en réduisant les douleurs de poitrine.<br /> <br /> D&#39;un point de vue plus général, les patients atteint d&#39;hypercholestérolémie LDL peuvent bénéficier des vertus vasodilatatrice du NO comme l&#39;a montré une étude réalisé récemment avec une administration de L-arginine. De même, et comme d&#39;autres études sur des patients atteints de dyfonction musculaires graves, le NO pourrait aider à l&#39;augmentation de la force et de la masse sèche.<br /> <br /> Il a été démontré dernièrement que l&#39;administration de suppléments qui améliorent la production de NO pris pendant cinq semaines en conjonction avec un entraînement de résistance adapté avait permis l&#39;augmentation de la force et de la masse musculaire sèche en comparaison avec un groupe placebo.<br /> <br /> <br /> Les clés de la congestion musculaire<br /> <br /> En vérité, tout se joue au niveau de l&#39;endothélium, la couche la plus interne des vaisseaux sanguins, celle qui se trouve en contact direct avec le sang. C&#39;est à ce niveau que s&#39;opère les échanges vasculaires grâce aux muscles lisses, un type de muscle non strié que l&#39;on retrouve surtout au niveau des vaisseaux sanguins. Ces muscles servent surtout à faire circuler le sang à travers les vaisseaux grâce à leur contraction involontaire; c&#39;est à dire, sans stimulation nerveuse. L&#39;endothélium à son tour, constitue donc un élément déterminant de ce système. Avant la découverte de l&#39;oxyde nitrique, les scientifiques pensaient que l&#39;endothélium relâchait des substances qui lui permettait de se contracter et de se détendre mais à vrai dire, il ne savaient pas déterminer cette substance. Ils l&#39;ont appellée Facteur Relaxant Dérivé de l&#39;Endothélium (EDRF en anglais). Ca n&#39;est que bien plus tard qu&#39;ils découvrirent le NO et ses propriétés. L&#39;expulsion de NO par l&#39;endothélium est déterminé par un ensemble de composés chimiques et de stimuli physiques. Il provoque une relaxation des vaisseaux sanguins au niveau des muscles lisses et provoque la vasodilatation. D&#39;un autre côté, la dysfonction endothéliale, laquelle peut mener à l&#39;infarctus du myocarde, est le plus souvent provoquée par une hypercholestérolémie, l&#39;obésité, l&#39;hypertension, le diabète, l&#39;arthériosclérose, un taux élevé de triglycérides et la consommation de tabac.<br /> <br /> En outre, un endothélium pleinement fonctionel est directement lié à une circulation sanguine optimale au sein de votre corps, ce qui inclut d&#39;autre part, la fonction érectile. Lorsque la production de NO est compromise ou fortement réduite, il est tout à fait probable qu&#39;une dysfonction érectile fasse son apparition par la suite; c&#39;est précisément ce que l&#39;on observe chez certains hommes diabétiques.<br /> <br /> Pour revenir plus près de notre sujet, précisons que pendant l&#39;exercice, la production de deux enzymes (eNOS et nNOS) augmente fortement en relation avec la demande métabolique produite par les muscles squelettiques. Tout deux sont produits en forte quantité avec l&#39;augmentation de l&#39;intensité de l&#39;exercice et se trouve, à l&#39;inverse, fortement réduit avec la cessation de l&#39;activité physique. L&#39;accroissement de la production de NO et de ses enzymes spécifiques entretient en outre une relation avec l&#39;angiogénèse, laquelle se produit pendant l&#39;exercice comme on le suppose. L&#39;angiogénèse, par définition, caractérise la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins. Vous m&#39;avouerez certainement qu&#39;il n&#39;y a rien de plus impressionnant que de voir un bodybuilder sec et strié présentant une foule de vaisseaux sanguins qui partent dans tous les sens !<br /> <br /> Cette caractéristique ne se retrouve pas chez les powerlifters ou les coureurs de fond pour la simple et bonne raison que les méthodes d&#39;entraînement ne sont pas du tout les mêmes. Le powerlifter utilise principalement la première phase énergétique du corps caractérisé par l&#39;utilisation d&#39;ATP et de CP, les coureurs se servent quant à eux du système aérobique, c&#39;est à dire qu&#39;ils consomment une grande quantité d&#39;oxygène en comparaison aux powerlifters et aux bodybuilders. On a constaté que chez les powerlifters, ils se produisait une très forte hypertrophie sans pour autant que leur densité capillaire augmente. A partir de là, il est facile de constater qu&#39;il existe une différence énorme au niveau de l&#39;entraînement d&#39;un powerlifter et d&#39;un bodybuilder, deux mondes les sépare. Les bodybuilders de leur côté, font état d&#39;une augmentation sensible de leur densité capillaire précisément à cause de leur entraînement anaérobique prolongé et de leur temps de repos raccourci en comparaison des powerlifters.<br /> <br /> L&#39;oxyde nitrique n&#39;est donc pas simplement qu&#39;un vasodilatateur efficace. Il protège efficacement votre système cardiovasculaire et améliore la prise du glucose par les cellules parmi d&#39;autres fonctions, peut-être encore à découvrir. Vous pouvez donc sans autre formalité, faire des stimulateurs de l&#39;oxyde nitrique, un élément clé de votre progression en masse musculaire sèche et en force.<br /> <br /> N&#39;hésitez pas à me contacter si vous avez des questions.<br /> <br /> A bientôt,<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispense pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> <br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/113.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/113.html <br /> <br /> Débuter la musculation reste pour chaque individu une expérience absolument unique à de nombreux niveaux. L&#39;excitation, la découverte d&#39;un sport difficile voire parfois ingrat et déroutant les premières semaines nous procure pourtant un plaisir sans commune mesure avec ce que pourra ressentir un autre sportif: celui de se voir progresser sur le plan physique.<br /> <br /> L&#39;apprentissage correct des exercices se fait crucial à ce niveau et conditionne pour beaucoup la rapidité, ou la lenteur, de la progression des performances à venir. Malheureusement, certaines personnes ne vous donneront pas toujours les meilleurs conseils et vous finirez par vous rendre compte que l&#39;on reste souvent mieux servi par soi-même que par les autres à condition de faire preuve d&#39;un peu de bon sens. Finalement, seuls les plus anciens de la salle, ceux qui sont restés motivés et ont persévérés après plusieurs années d&#39;exercice, restent une source de renseignements valables et fiables.<br /> <br /> <br /> La première année de musculation est la plus valorisante de toutes. La marge de progrès est phénoménale et ne cesse de s&#39;accentuer après les premiers pas qui, généralement, permettent l&#39;adaptation adéquate entre le système nerveux et l&#39;ensemble des muscles squelettiques. Une fois cette relation particulière à l&#39;exercice établie, l&#39;appétit s&#39;ouvre et les kilos s&#39;accumulent.<br /> <br /> Jusque là, tout va bien. La progression finit par ralentir mais elle reste encore très présente dans les premières années de travail. Pourtant, les années passent et chaque sportif se voit plus ou moins arriver devant un mur, celui d&#39;un arrêt brutal de sa conquête d&#39;un meilleur physique. Une remise en question s&#39;impose...<br /> <br /> Oui, mais par où commencer ? L&#39;entraînement, le régime, la nutrition elle-même ? Difficile à dire, surtout qu&#39;une fois arrivé à ce point, on se rend facilement compte que l&#39;on aura tout essayé sans vraiment passer à travers ce blocage: séries courtes, séries longues, dropsets, supersets... L&#39;expérience et les années d&#39;entraînement finissent un jour ou l&#39;autre par porter sur l&#39;organisme comme si une sorte de routine ou d&#39;habitude lancinante s&#39;était déjà installée depuis quelques mois.<br /> <br /> Il s&#39;agit à vrai dire de trouver la clé...<br /> <br /> <br /> Oui, mais où la chercher ?<br /> <br /> La clé ou le facteur manquant, c&#39;est précisément à ce niveau que ça coince mais laissez-moi vous dire que ce genre d&#39;élément se retrouve un peu partout et au sein même de la plus complexe des machines de notre corps: nos propres cellules.<br /> <br /> En biochimie, lorsque l&#39;on parle de récepteurs, on parle précisément de la serrure qui accueillera la clé mais pas n&#39;importe laquelle. Chaque récepteur (hormone, neurotransmetteur...) correspond à un ligand bien précis (la clé). Sans rentrer dans les détails, disont que chaque récepteur correspond à sa clé spécifique et que le lien une fois noué entre la serrure et la clé engendre une réaction bien précise à l&#39;intérieur de la cellule. De la même manière, et sans filer la métaphore plus longtemps, poursuivons en disant qu&#39;au niveau de votre entraînement quotidien, c&#39;est à peu près pareil.<br /> <br /> L&#39;élément manquant qui vous fera sortir de l&#39;impasse et activera votre progression physique ne restera pas toujours le même suivant les périodes, les saisons et d&#39;autres facteurs (temps, arrêts d&#39;entraînement, besoin d&#39;augmenter ou de diminuer le cardio...) que vous ne contrôlez pas toujours entièrement.<br /> <br /> <br /> Plusieurs variables<br /> <br /> D&#39;abord progresser, ça veut dire quoi exactement ?<br /> <br /> Plusieurs facteurs entrent en jeu au niveau de l&#39;expansion de vos muscles squelettiques mais on peut simplement en dire une chose. Vous exécutez plusieurs exercices avec une certaine intensité et, à partir de là, vous imposez un stress musculaire à votre organisme qui se traduit le plus souvent par des microdéchirures. A partir de ce moment, votre corps va chercher à compenser pour s&#39;adapter à l&#39;effort de manière à pouvoir à nouveau supporter une charge identique la prochaine fois.<br /> <br /> Cette adaptation va ensuite se traduire par deux mécanismes différents: l&#39;hypertrophie (le plus courant) et l&#39;hyperplasie (dans certains cas).<br /> <br /> L&#39;hypertrophie concerne le processus de compensation à l&#39;effort le plus probable. Vos fibres musculaires prennent du volume, on dit alors que vous avez pris de la masse. L&#39;hyperplasie par contre, même si elle présente certains avantages par rapport au premier mécanisme, reste assez controversée dans le milieu scientifique, j&#39;aurais l&#39;occasion d&#39;y revenir dans un prochain article.<br /> <br /> Démontrée chez le chat et le rat, on en est moins certain chez l&#39;homme. L&#39;hyperplasie est un processus d&#39;adaptation par lequel les fibres musculaires se séparent pour créer deux fibres jumelles et donc, créer une nouvelle fibre. C&#39;est d&#39;autant plus avantageux que la création de nouvelles fibres nous permet de garder notre masse musculaire plus longtemps que par l&#39;hypertrophie seulement puisque dans ce cas, il n&#39;y a pas de création de nouveau muscle à proprement parler. Les années s&#39;accumulant, il est toujours préférable de disposer d&#39;un plus grand nombre de fibres. A vrai dire, c&#39;est précisément cet aspect du bodybuilding qui me paraît le plus intéressant sur le plan de la longévité, mieux vaut ne pas perdre ses capacités physiques trop rapidement.<br /> <br /> Même si improbable sur le plan macrobiologique on estime que de rares nutriments ou substances physiologiques comme la créatine et les facteurs de croissance (hormone de croissance, IGF 1 et les autres) permettent de favoriser nettement ce mécanisme. A ce sujet, les secrétagogues de GH pourront apporter un plus significatif, il suffira que vous trouviez celui qui fonctionne le mieux pour votre cas personnel, ça peut toujours aider.<br /> <br /> Au niveau de l&#39;exercice, travaillez surtout en séries lourdes (5-6 reps) suivis de séries explosives ou excentriques afin de favoriser l&#39;hyperplasie musculaire. Pour en retirer les meilleurs résultats, vous pourriez très bien inclure ce genre de programme au sein d&#39;un cycle annuel d&#39;entraînement sur deux ou trois fois quatre semaines.<br /> <br /> <br /> Travailler en cycle<br /> <br /> Personnellement, le travail par cycle me réussit assez bien, c&#39;est une clé de progression tout à fait valable, les bodybuilders les plus expérimentés l&#39;utilise souvent. Cela vous permettra surtout d&#39;éviter la stagnation en prenant l&#39;habitude de faire toujours le même genre de programme. Même si vous n&#39;en avez pas toujours conscience, il faut bien admettre que chaque culturiste a tendance à répéter sans cesse le même exercice semaine après semaine. Non seulement, vous ne progressez plus précisément à cause de la routine mais vous prenez le risque de perdre votre motivation initiale.<br /> <br /> Par contre, certains exercices comme le développé couché, le squat ou le soulevé de terre restent des classiques qui ne lassent pas parce qu&#39;un challenge, celui du dépassement personnel, reste présent derrière cette pratique alors que ce n&#39;est généralement pas le cas avec la majorité des autres exercices. A mon niveau, je n&#39;ai jamais vu de concours de curls haltères ou de tirage à la poulie, ça n&#39;a pas de sens et encore moins d&#39;intérêt.<br /> <br /> <br /> Changer intelligement pour relancer la machine<br /> <br /> Finalement, vous pourrez toujours adopter le premier principe de la musculation: le changement. Changer l&#39;ordre de vos exercices, essayer une nouvelle combinaison du genre pectoraux-épaules au lieu de pectoraux-triceps pourra vous faire progresser à nouveau pendant un temps mais vous risquez quand même de stagner au bout de quelques semaines, la différence n&#39;étant pas assez radicale pour votre système nerveux et musculo-squeletiques. La meilleure solution reste peut-être de faire toujours les mêmes exercices tout en en changeant de mode d&#39;exécution. C&#39;est facile et ça vous permettra, soit de changer l&#39;angle d&#39;attaque musculaire, soit d&#39;augmenter l&#39;amplitude de vos mouvements et donc d&#39;élargir le point d&#39;étirement et de contraction musculaire, un des rares facteurs qui favorise l&#39;hyperplasie. Je m&#39;explique.<br /> <br /> Le changement de mode d&#39;exécution le plus radical s&#39;est produit lorsque je suis passé du développé couché à la barre au développé couché aux haltères. Travailler le Bench Press barre vous donnera toujours un avantage certain en terme de mobilisation de la masse pectorale par rapport au même exercice avec haltère (quoique la différence soit minime), le pectoral interne étant a priori plus sollicité dans ce cas de figure. C&#39;est précisément pour cette raison que cet exercice produit énormément de masse au niveau des pectoraux.<br /> <br /> Pourtant, avec les haltères, je me suis rendu compte que l&#39;amplitude du mouvement réalisé était sensiblement meilleure, donc, que l&#39;étirement en bas et que la contraction en haut du mouvement l&#39;était aussi. Grâce à cet exercice, j&#39;ai acquis des pectoraux plus larges et nettement mieux dessinés que je n&#39;aurais jamais pu produire en utilisant le développé traditionnel. L&#39;avantage du travail aux haltères se caratérise surtout par le fait que vous pouvez incliner le banc à loisir et faire varier l&#39;inclinaison à chaque set si vous le désirez en passant d&#39;un développé couché à un développé incliné ou très légèrement incliné.<br /> <br /> Pour ce faire, et pour éviter de modifier l&#39;inclinaison du banc qui reste trop limitée, j&#39;utilise trois petits plints de hauteur différente, vous bénéficiez alors de 6 possibilités d&#39;inclinaison possibles pour cet exercice, sans compter l&#39;inclinaison possible du banc. Pour ma part, j&#39;ai définitivement arrêté le développé couché depuis plus de 10 ans. De nombreux bodybuilders me dépassent largement en terme de charge soulevée mais aucun d&#39;entre ne possède des pectoraux comme les miens, à part ceux qui, comme moi, pratiquent le développé avec haltères. Finalement, il vous faudra choisir: bodybuilding, c&#39;est à dire équilibre et esthétique; ou powerlifting, c&#39;est à dire puissance, force et masse mais vous pourrez difficilement associer les deux. Un bodybuilder qui ne fait que du couché avec la barre, ça se remarque facilement, la masse est bien présente mais la forme des pectoraux reste assez compacte et peu esthétique.<br /> <br /> Rien ne vous oblige non plus à être aussi radical. Vous pouvez très bien pendant une certaine période, disons de 6 mois à 2 ans, utiliser le développé aux haltères et reprendre ensuite à la barre ou encore, travailler par cycle comme nous le disions plus haut. En reprenant la barre, vous risquez alors de profiter de nouveau à fond des avantages du développé traditionnel, comme si vous veniez de débuter la musculation !<br /> <br /> Pour ma part, le fait d&#39;avoir changé radicalement de mode d&#39;exécution représente quelque sorte une clé de progression, à vous de voir si vous en obtiendrez les mêmes bénéfices.<br /> <br /> Vous pourrez également pratiquer ce genre de changements simples et efficaces avec d&#39;autres exercices comme le tirage poulie triceps en utilisant une corde au lieu de la barre par exemple. Avec la corde, vous pouvez plus facilement modifier l&#39;angle de travail alors que ce n&#39;est pas possible avec la barre. De même pour le squat, si le fait de poser une lourde charge sur votre colonne vertébrale vous contrarie, rien ne vous empêche d&#39;utiliser un set d&#39;haltères. Essayez aussi le rowing alterné avec une poignée pour votre dos, ce genre de changement s&#39;est avéré très efficace dans mon cas. Ce type de travail a le mérite de localiser le stress de manière plus précise sur une moitié du dos alors que le rowing avec la poignée traditionnelle ou la barre ne le permet pas. Evidement, avec cet exercice, vous prendrez soin de bouger encore moins que dans le cas du rowing barre pour éviter toute forme de blessure. Vous constaterez comme moi que cet exercice vous permet de contracter plus efficacement votre dos au top du mouvement, tout comme le développé haltère permet une contraction plus forte en haut.<br /> <br /> <br /> La clé de la clé ou pensée racine<br /> <br /> Disons que ce qui importe ici, c&#39;est de modifier le type de stress que vous posez sur vos muscles, c&#39;est ça la véritable clé, où la pensée racine du système. Je suis toujours d&#39;accord pour changer quelque chose et éviter que le corps ne s&#39;adapte mais les changements les plus radicaux, mêmes s&#39;ils ne le paraissent pas de prime abord, sont souvent les plus efficaces. Réfléchissez en terme d&#39;amplitude musculaire ou en terme de sensation d&#39;un exercice. Si vous sentez qu&#39;un exercice travaille un muscle de manière plus profonde qu&#39;un autre, c&#39;est que c&#39;est peut-être celui-là qui vous fera le plus progresser. A ce titre, fiez vous à votre instinct et à l&#39;évidence; le meilleur moyen pour ne plus stagner consiste effectivement à changer le mode d&#39;exécution d&#39;un exercice pour en changer simultanément les sensations ressenties. Vous éviterez l&#39;adaptation physiologique plus facilement avec ce processus qu&#39;en changeant radicalement votre entraînement puisque, dans ce dernier cas vous finirez tout de même par garder les mêmes exercices.<br /> <br /> Je vous laisse avec ces quelques considérations sur les variations d&#39;exercices et je vous laisse lire la deuxième partie de cet article, consacré à la nutrition, au régime et au cardio-training. Réfléchissez et reconsiderez sagement votre entraînement, c&#39;est peut-être finalement le meilleur moyen pour vous de trouver votre clé de progression.<br /> <br /> A très bientôt,<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> N.B: Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispense pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin.<br /> <br /> <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/112.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/112.html Alors que l&#39;on parle souvent d&#39;un grand nombre de nutriments pour leur intérêt nutritif et sportif, on parle assez peu du potassium à ce sujet. Quoi qu&#39;on en dise, des études ont montré que le potassium, particulièrement en cas de restriction caloriques, avait des propriétés anti-cataboliques.<br /> <br /> Le potassium pourrait aider le sportif en régime en lui permettant de maintenir un meilleur équilibre acide - base au niveau de ses tissus. Le potassium et d&#39;autres minéraux comme le sodium sont souvent appellés &#39;&#39;électrolytes&#39;&#39; à cause de leur rôle essentiel pour la contraction musculaire et la conduction nerveuse. Le sodium est un électrolyte primaire qui assure ses fonctions en dehors de la cellule alors que le potassium travaille à l&#39;intérieur de la cellule. Ce dernier est essentiel pour la croissance et constitue 5% des réserves minérales du corps. Il est nécessaire pour la synthèse des protéines et pour la conversion du glucose en glycogène afin d&#39;être stocké dans le foie et les muscles, lequel servira ensuite de carburant cellulaire.<br /> <br /> <br /> Potassium et championnats<br /> <br /> Les bodybuilders en phase de compétition sont certainement les sportifs qui devraient être les plus à même de juger de l&#39;importance du potassium parce qu&#39;un régime faible en sucres agit comme un diurétique en rejetant autant le potassium que le sodium. Ceci, couplé avec une baisse très rapide des réserves de glycogène entraîne une perte rapide d&#39;un poids important en eau en début de régime.<br /> <br /> Alors que la perte de sodium n&#39;est pas problématique dans une certaine mesure, la perte de potassium conduira inévitablement à des faiblesses musculaires. Il est d&#39;ailleurs à noter que l&#39;usage de diurétiques ne fera qu&#39;exacerber le problème et la perte de potassium. La meilleure solution reste encore de supplémenter un régime faible en sucre par ce minéral, avec circonspection cependant car le potassium peut aussi affecter la fonction cardiaque. Un peu comme le sélénium, à des doses de 200 à 400 mcg, c&#39;est un supplément remarquable pour aider le système immunitaire à renouveler le glutathion mais à forte dose, il agit comme l&#39;arsenic. La modération est donc une sage précaution quand il s&#39;agit de se supplémenter avec certains minéraux.<br /> <br /> <br /> Equilibre Potassium Sodium<br /> <br /> Le potassium agit en relation inverse avec le sodium. Un excès de sodium conduira à une excrétion du potassium et à une rétention d&#39;eau. De même, une hormone adrénale appelée aldostérone conduira à la rétention du sodium et à l&#39;excrétion du potassium. Certains diurétiques comme Aldactone travaillent en bloquant les effets de l&#39;aldostérone (et ceux de la testostérone en l&#39;occurrence). Mais bien évidemment, le corps contrôle de lui-même les taux de potassium sanguin et les régularisent en conséquence. Cependant, comme je l&#39;avais noté, un déséquilibre sodium/potassium pourra conduire à des arythmies cardiaques. Chez les personnes soufrant d&#39;une maladie des reins, une rupture de cet équilibre pourrait aussi s&#39;établir et mener à une rétention excessive de potassium, particulièrement en cas de supplémentation. On ne connait pourtant pas la dose précise et optimale de potassium à prendre chaque jour, on l&#39;estime cependant à 2000mg pour une personne en bonne santé.<br /> <br /> <br /> Potassium et Testostérone<br /> <br /> Une étude récente publié en 1996 dans le magazine &#39;&#39;Endocrinology&#39;&#39; a examiné les effets d&#39;une déficience en potassium sur la production de testostérone et même si l&#39;étude a été réalisé sur des souris, les résultats restent extrapolables à l&#39;homme.<br /> <br /> Ces derniers ont clairement mis en évidence qu&#39;un manque de potassium entraîne une baisse de la sécrétion de l&#39;hormone lutéine et de la testostérone pouvant aller jusqu&#39;à l&#39;arrêt complet de leur production.<br /> <br /> Les chercheurs n&#39;étaient cependant pas certains de comprendre le mécanisme qui liait le manque de potassium à la baisse de sécrétion d&#39;hormone lutéine (LH); ils supposèrent finalement que le rôle de ce minéral était lié à la production de neurotransmetteurs au niveau du cerveau, ce qui, en retour, actionnait la production de LH à intervalles réguliers. Un manque de potassium affecte également la production des autres hormones anabolisantes, hormones de croissance et IGF-1 inclus. En retour, l&#39;augmentation du taux de cortisol et d&#39;aldostérone va permettre une excrétion plus importante du potassium et ne fera qu&#39;aggraver le problème.<br /> <br /> D&#39;autres études orientés sur le lien entre ce minéral et l&#39;exercice indique que la pratique d&#39;une activité sportive intense entraîne une perte importante de potassium. Pensez à vous assurer une prise de potassium de l&#39;ordre de 2500 à 6000 mg par jour, les fruits et les légumes sont une bonne source de potassium, de même que le foie de bœuf ou de poulet.<br /> <br /> Ne prenez pas le risque de ruiner vos progrès en salle par un manque de potassium ou d&#39;autres minéraux essentiels, de nombreuses études ne font ces jours-ci que confirmer l&#39;importance cruciale des vitamines et minéraux au sein de votre régime alimentaire.<br /> <br /> <br /> A bientôt,<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> N.B: Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispense pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin.<br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/111.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/111.html Tout le monde l&#39;a remarqué, l&#39;industrie du complément alimentaire s&#39;est fortement développée depuis les années 80. Je me souviens encore des &#39;&#39;weight gainer&#39;&#39; bourrés de sucres et du peu de choix que l&#39;on avait à l&#39;époque. Quelques marques se battaient en duel, certaines d&#39;entre elles comme Universal, Weider et Twinlab sont restées, d&#39;autres parfois, ont disparu de la circulation. L&#39;explosion du marché a eu lieu dans les années 90 de manière véritablement exponentielle.<br /> <br /> La mode du produit miracle<br /> <br /> Sans être mauvaise langue, on pourra quand même dire que certaines &#39;&#39;modes&#39;&#39; alimentaires et autres tendances du produit miracle ont largement contribué à faire exploser le marché et à générer des chiffres d&#39;affaires titanesques pour certaines sociétés. Je me souviens encore des dibencozide, plants stérols, smilax officinalis et autres boron, pouvant soit disant produire les mêmes résulats que les stéroïdes anabolisants. Vous vous souvenez peut-être des kits de flacons Cybergenics, de leurs photos avant/après qui finalement, ne donnaient pas grand chose mais coûtaient une fortune. Cette vague de produits miraculeux a quand même eu du bon puisque le marché du complément alimentaire s&#39;est progressivement régularisé et assainit de lui-même en éliminant peu à peu ces &#39;&#39;gadgets&#39;&#39; tout en permettant l&#39;essor d&#39;une dynamique commerciale réelle et d&#39;un investissement sérieux dans la recherche.<br /> <br /> Un peu de bon sens...<br /> <br /> Les sportifs perdaient effectivement confiance dans l&#39;industrie alimentaire et il a bien fallu qu&#39;un peu de bon sens vienne remettre de l&#39;ordre dans cette caverne d&#39;Ali Baba. C&#39;est à partir de cette époque que de nouvelles marques ont fait leur apparition en proposant toujours plus de suppléments diététiques efficaces et abordables.<br /> <br /> En terme d&#39;efficacité justement, la créatine a fait son apparition sur le marché. Très vite devenu un élément phare de tous bon régime de bodybuilder ou de powerlifter, elle s&#39;est finalement imposée parmi l&#39;arsenal du sportif d&#39;élite comme l&#39;ont fait les protéines et autres multi-vitamines disponibles sur le marché. Et c&#39;est précisément à ce genre de pratiquants que ces compléments alimentaires s&#39;adressent, aux guerriers de la fonte, aux adeptes de l&#39;ultime performance et de l&#39;intensité la plus barbare en salle.<br /> <br /> Les vrais fanas de la fonte se reconnaîtront. Les suppléments alimentaires sont devenus de plus en plus complexes et efficaces dans leur composition de manière à répondre de plus en plus à la demande du sportif de haut niveau et au culturiste expérimenté. De nouvelles catégories ont fini par faire leur apparition: potentialisateur d&#39;oxyde nitrique, fat burners de pointe (même et surtout sans éphédrine), protéines à digestion programmée et d&#39;autres dont j&#39;ai même parfois du mal à prononcer le nom malgré ma connaissance étendue de la biochimie humaine. Il semblerait qu&#39;actuellement, la créatine couplée à la beta alanine soient des plus prometteurs pour le bodybuilder en quête de performances toujours plus grandes.<br /> <br /> Quand on repense sérieusement à ce qui se faisait vingt ans en arrière, on ne peut que se réjouir de cette évolution. Les performances ne sont plus les mêmes. Le sportif de tout âge, le bodybuilder et l&#39;amateur de fitness bénéficient aujourd&#39;hui d&#39;une aide véritable dans sa quête du bien être et de la santé par le sport.<br /> <br /> Et l&#39;ambiance en salle ?<br /> <br /> L&#39;ambiance, elle aussi a changé. On l&#39;avait remarqué. Il y a de cela vingt ans, tout le monde partait sur le même pied d&#39;égalité et il y avait finalement peu de différence entre le bodybuilder X et le bodybuilder Y, mis à part certains avantages génétiques pour de rares chanceux. De là, on remarquait plus facilement ceux qui, d&#39;un coup, d&#39;un seul, avait tendance à dépasser la norme qu&#39;avait instauré Mère Nature depuis l&#39;aube des temps. Aujourd&#39;hui, tout semble avoir changé. Les compléments alimentaires les plus traditionnels s&#39;améliorent sans cesse en qualité et permettent des progrès toujours plus grands, sauf pour ceux qui mélangent les raggots, la désinformation, le manque de connaissance et la bêtise.<br /> <br /> C&#39;est justement là que ça coince. Le débutant en musculation ou le sportif de mauvaise foi confond facilement supplémentation et dopage, le plus souvent pour se donner des excuses, comme si le progrès n&#39;existait pas pour lui-même. A partir de là, il est assez facile de se rappeler que nous ne venons pas tous dans une salle de musculation et de fitness pour la même chose ni dans le même but.<br /> <br /> De par mon caractère, j&#39;ai l&#39;habitude de pousser à fond ce que j&#39;entreprends et ça vaut tout aussi bien pour le sport que pour mon travail, mon doctorat, la musculation, le cyclisme ou la plongée. Je n&#39;entreprends pas quelque chose qui risque de ne pas fonctionner ou que je ne pourrais pas porter à terme. Je n&#39;y peux rien, c&#39;est ainsi. J&#39;essaie pourtant de comprendre les autres sportifs qui se rendent en salle et ne se donnent pas corps et âme à lever de la fonte comme je le fais. De nombreux pratiquants viennent à la musculation pour y trouver un complément à d&#39;autres sports; fortball, cyclisme ou sports de combat. J&#39;essaie alors de les diriger et de leur donner des conseils orientés vers la pratique de leur discipline dans la mesure de mes connaissances et de mon temps.<br /> <br /> Dans le sens inverse, l&#39;attitude de certains d&#39;entre eux n&#39;est pourtant pas des plus honnêtes envers ceux qui, comme moi, se dévouent à leur pratique du Body building pour le Body building et les avantages qu&#39;il procure au quotidien: santé, force, condition physique, bien être et entretien du corps sur le long terme sans parler des compétitions que pratiquent les plus acharnés du club très fermé des guerriers de la fonte.<br /> <br /> Le respect mutuel n&#39;est pas toujours présent dans les vestiaires et ce manquement civil à d&#39;ailleurs de nombreuses origines. La pire d&#39;entre elle s&#39;appelle ignorance.<br /> <br /> Je côtoîe tous les jours des sportifs qui ne savent pas - littéralement - ce qu&#39;ils font à leur corps ni comment. Leur ignorance s&#39;apparente autant aux exercices qu&#39;ils pratiquent qu&#39;à leur méconnaissance de la nutrition, même de la base. Je ne cesse d&#39;ailleurs de leur éviter des blessures ou de leur rappeller que la performance sportive et liée à leur alimentation. Malgré cela, ils n&#39;ont généralement pas conscience de leur ignorance, ils sont de plus en plus nombreux à ne pas vouloir s&#39;en défaire et à afficher toujours plus longtemps une médiocrité tant physique qu&#39;intellectuelle qu&#39;ils ne risquent pas de lâcher un jour. Et pour cause, d&#39;autres médiocres dans leur genre ne cesseront de relayer raggots et bavardages de comptoir en tous genres.<br /> <br /> Vous allez me dire que je prône sans cesse pour l&#39;élitisme, c&#39;est vrai mais on ne se refait pas. Pour moi, en tous cas, ça marche et j&#39;arrive premier là ou je mets les pieds. Selon moi, il n&#39;y a pourtant jamais de juste milieu et c&#39;est fort regrettable. Un peu d&#39;intérêt pour ce que l&#39;on fait, un peu de savoir et moins de désinvolture ne pourront cependant faire de mal à personne.<br /> <br /> Sport, pratique sportive et connaissance du sport<br /> <br /> Comme dans n&#39;importe quel sport, on se mêle forcément à n&#39;importe quel public, du plus stupide au plus éclairé, les sports de la forme ne font pas exception.<br /> <br /> J&#39;ai entendu dernièrement que la créatine détruisait les reins et le foie. J&#39;ai répondu à ce jeune athlète qu&#39;elle détruisait aussi le cerveau (en vérité, la créatine est un carburant utile au système nerveux), je crains pourtant qu&#39;il ne m&#39;ait pris au sérieux.<br /> <br /> Un autre bodybuilder, d&#39;un très bon niveau pour son âge, a stoppé net son entraînement. La raison: une allergie au lactose et quelques boutons disgracieux au visage. Le malheureux craignait le &#39;&#39;qu&#39;en dira t-on&#39;&#39;, il pensait peut-être que le monde entier avait les yeux braqués sur lui et son visage. C&#39;est pourtant loin d&#39;être le cas. Dans un premier temps ça m&#39;a fait rire mais par la suite, j&#39;en suis resté navré.<br /> <br /> Il est vrai que les plus jeunes et les moins expérimentés des sportifs sont parfois très mauvaise langue entre eux. Le problème reste entier, c&#39;est le manque de respect et de tolérance de l&#39;un envers l&#39;autre; un problème des plus courants, surtout en France d&#39;ailleurs.<br /> <br /> Je vous invite donc personnellement à vous pencher plus souvent sur des articles de qualité traitant de nutrition, d&#39;entraînement, de biochimie, de trucs et astuces, qu&#39;ils proviennent de magazines, de journaux, de livres ou d&#39;Internet pour une simple et bonne raison: la connaissance engendre le respect et la tolérance de l&#39;un envers l&#39;autre, deux vertus et piliers essentiels qui définissent véritablement l&#39;esprit du sport.<br /> <br /> A bientôt,<br /> <br /> Eric<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> N.B: Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispense pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin.<br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/110.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/110.html Alors que le printemps arrive, les gens envahissent les salles en espérant perdre leur excès de graisse et définir leur physique à temps pour la plage. A chaque fois que je me rends à la salle, c&#39;est la même chose et je suis sûr que vous le voyez aussi.<br /> <br /> C&#39;est toujours le même groupe d&#39;hommes et de femmes qui font des séries interminables d&#39;exercices d&#39;abdos dans l&#39;espoir de voir se former des tablettes abdominales. Si vous avez un peu de connaissances en pratique du sport, vous pouvez très facilement vous rendre compte que nombre d&#39;entre eux se trompent en un instant. Je vais donc gagner du temps et pointer les plus grosses erreurs du travail abdominal.<br /> <br /> Les erreurs de l&#39;entraînement abdominal<br /> <br /> 1. Prendre des repas trop lourds<br /> <br /> Est-ce que vous avez une idée de la quantité d&#39;aliments que vous mangez ? La plupart des gens n&#39;en ont aucune et ils mangent de trop. Il est assez difficile de se départir de ces grosses portions à notre époque. Les grands magasins préfèrent que vous preniez de grandes quantités ou les fast food un double cheeseburger avec une portion de frites géante. Même votre propre mère semble faire partie de la conspiration. Mais si vous voulez que vos abdos ressemblent à quelque chose, vous devrez vous rendre compte de ce que vous mangez.<br /> <br /> En tant qu&#39;entraîneur personnel et bodybuilder de compétition, je pense que bien manger ne doit pas être compliqué, même si ça semble l&#39;être durant les périodes de régime intense. Compter les calories ne doit être une corvée pour la plupart d&#39;entre nous, je vous suggère alors d&#39;utiliser une approche plus simple et de contrôler la taille de vos portions. Quand vous êtes sur le point de prendre votre repas, faites attention à ne pas surcharger votre assiette. La modération est la clé.<br /> <br /> 2. La réduction localisée des graisses ne fonctionne pas et ne fonctionnera probablement jamais<br /> <br /> Il n&#39;y a pas de réduction localisée des graisses, ça n&#39;existe pas. Vous ne pouvez pas localiser la perte de poids sélective des graisses du corps. Si vous avez une ceinture graisseuse au niveau de la taille, faire 2000 crunchs tous les soirs ne va pas faire apparaître subitement vos abdos. Cela va surement vous rendre plus résistant au niveau de la taille mais vos abdos resteront cachés. Alors, que faire ?<br /> <br /> Vous devez perdre du poids mais vous ne pourrez pas simplement faire disparaître votre taille. Quand vous augmentez le temps d&#39;exercice et que vous réduisez modérément les calories, votre corps va commencer à brûler les graisses pour fournir de l&#39;énergie. Résultat: une perte de graisse... partout. Vos abdos vont alors apparaître !<br /> <br /> 3. Votre régime est déséquilibré<br /> <br /> Dans une tentative vaine de perte de poids, vous avez essayé d&#39;éliminer les sucres et les graisses de votre régime. Vous pensez pouvoir survivre avec les protéines et atteindre le corps de rêve que vous recherchez. Réveillez-vous et prenez un café mon ami !<br /> <br /> Alors que les protéines sont importantes pour construire du muscle et le réparer, votre corps a besoin de sucres lents et de bonnes graisses. Les sucres complexes procurent de l&#39;énergie et des fibres en aidant au transport des nutriments. Les graisses sont aussi importantes.<br /> <br /> 4. Vous vous focalisez sur le nombre de répétitions<br /> <br /> Si vous faites 20 sit-ups facilement, pourquoi est-ce que vous stoppez à 20 ? Même si cela semble vous aider à rendre compte de vos progrès, cela vous empêche de gagner plus pendant le même entraînement. Ne vous focalisez pas sur le nombre, concentrez-vous sur les muscles en travail. Sentez vos abdos se contracter.<br /> <br /> Répétez doucement le mouvement jusqu&#39;à la fatigue. Quand vous ne pouvez plus faire une répétition de plus, prenez un break. Attendez un moment que la brûlure s&#39;en aille et reprenez ensuite.<br /> <br /> 5. Votre technique est mauvaise<br /> <br /> Déplacer votre corps tout au long du mouvement ne va pas développer vos abdominaux. Comment cela se pourrait-il si vos muscles ne travaillent pas ? Plutôt que de balancer votre tête de droite à gauche en faisant des crunchs ou en levant vos jambes, essayez de garder votre corps fixe et stable le plus possible. Soyez bien certain de localiser les muscles en travail. La concentration est la clé du succès. Sentez vos abdos se contracter. Pour vous éviter de tricher, pratiquez lentement vos mouvements et n&#39;oubliez pas de respirer.<br /> <br /> 6. Vous ne buvez pas assez d&#39;eau<br /> <br /> On vous a répété des centaines de fois de boire au moins 8 verres d&#39;eau par jour, mais le faites-vous ? Si votre objectif est de développer du muscle avec une belle section abdominale, vous devez boire entre 3 et 4 litres d&#39;eau par jour. L&#39;eau joue un rôle essentiel dans la formation de l&#39;énergie. L&#39;eau est le liquide de la vie. Elle transporte les nutriments à travers le corps et élimine les déchets tout en refroidissant le corps si nécessaire.<br /> <br /> Quand il s&#39;agit de brûler des graisses, l&#39;eau est votre meilleur ami. Boire suffisamment aide vos reins à fonctionner correctement et à filtrer les déchets. Si vous réduisez votre apport en eau, le foie va devoir prendre le relais mais si le foie est occupé à cette tâche, il ne pourra plus brûler des graisses.<br /> <br /> 7. Le manque de variété <br /> <br /> Il y a une raison pour laquelle les cyclistes trouvent le moyen de grimper les côtes facilement et que les gymnastes se tiennent sur leurs mains jusqu&#39;à la tombée du jour. Leurs muscles sont habitués à une telle demande. Croyez-le ou pas, vos muscles sont certainement habitués à ce que vous leur demandez de faire également.<br /> <br /> Si vous faites des tonnes de crunchs depuis trois mois, cela doit vous sembler facile maintenant. Mais que se passerait-il si vous essayiez un autre exercice ? Vous allez trouver que le mouvement n&#39;est pas le même et vous demanderez à vos muscles de faire quelque chose de différent en les forçant à travailler plus dur. Si vous voulez de bons abdominaux, vous devez mettre de la variété dans votre entraînement.<br /> <br /> 8. Les petites séances de cardio<br /> <br /> Vous avez peut-être lu dans un magazine que tout ce que vous aviez à faire consiste à pratiquer 20 minutes d&#39;exercice cardiovasculaire, trois fois par semaine, pour avoir des résultats. Vous vous êtes mis au tapis roulant pour 20 minutes et cela s&#39;est un peu amélioré pour vos abdos sans pour autant éliminer le problème et vous commencez à stagner. Que se passe t-il ? Un peu de bon sens, Einstein!<br /> <br /> Si vous avez des graisses à brûler, il vous faut éliminer les calories en excès. Essayez d&#39;augmenter le cardio à 30 ou 40 minutes pour voir comment votre corps va répondre. Si vous n&#39;avez pas les résultats espérés, ajoutez une séance de cardio à votre programme.<br /> <br /> Ca ne doit pas être pénible ou ennuyeux pour autant. Quel que soit votre activité, soyez certain de le faire avec intensité. Si vous n&#39;y laissez pas un peu de sueur, c&#39;est que vous n&#39;y allez pas vraiment fort. Vous allez devoir faire un effort pour voir vos abdos!<br /> <br /> 9. Vous travaillez les fléchisseurs de la hanche mais pas les abdos<br /> <br /> Devinez quoi ? Toutes ces élévations de jambes que vous faites sans arrêt travaillent peut-être un peu trop vos fléchisseurs de hanche et pas assez vos abdominaux. Ce sont les muscles qui connectent vos jambes à votre pelvis. Ils travaillent de manière à élever les jambes vers une position droite. Vos abdos ne profitent pas du mouvement si vous levez vos genoux plus hauts que le niveau des hanches.<br /> <br /> La prochaine fois que vous faites des élévations, ne stoppez pas vos jambes lorsqu&#39;elles sont parallèles au sol. Contractez vos abdos et levez les jambes le plus haut possible. Le jour où vos pieds toucheront la barre située au dessus de votre tête, vous aurez des abdominaux dont vous pourrez vous vanter. Regardez ce que font les gymnastes et vous me comprendrez.<br /> <br /> 10. Trop de fêtes nocturnes<br /> <br /> Combien de fois sortez-vous avec votre gang en buvant plus que de raison ? Et que dire des diners romantiques avec du vin ou du champagne? Je ne vais pas me mêler de votre vie privée mais tout cet alcool est certainement ce qui vous empêche de voir vos abdos. Les cocktails sont bourrés de calories.<br /> <br /> Un verre de vin compte 90 calories, une bière 150 et un Screwdriver près de 200 calories par verre. Tous ces excès de calories peuvent très vite s&#39;accumuler en graisse indésirable et l&#39;alcool réduit énormément le processus de brûlure des graisses.<br /> <br /> Conclusion<br /> <br /> En fin de compte, si vous suivez ces conseils de base, votre programme abdominal fonctionnera très bien. Il n&#39;y a pas de programme magique pour ces muscles mais si vous suivez un bon entraînement, que vous mangez bien, vous pourrez enfin voir vos abdominaux.<br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/109.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/109.html Si vous êtes un peu comme moi et que vous restez relativement sec toute l&#39;année ou que vous cherchez des moyens de définir votre physique, il existe des bases nutritionnelles à suivre. Certaines d&#39;entre elles sont vraiment évidentes mais croyez-le ou non, une grande majorité de la population n&#39;a aucune idée des règles simples et efficaces qu&#39;il faudrait suivre. Quel que soit le niveau de difficulté de ces règles, les voici.<br /> <br /> 1. Ne vous privez pas.<br /> <br /> C&#39;est simple à comprendre, les gains ou pertes en graisse sont des événements mathématiques. Vous n&#39;allez pas ressembler à une anguille ou vous retrouver défini comme un cheval de course si vous mangez comme un cochon. Il est important de mangez suffisament de nourriture pour maintenir la masse maigre du muscle mais pas au point d&#39;augmenter les stocks de graisse.<br /> <br /> Alors que cette limite est facile à franchir, je vous recommanderais de noter vos consommations caloriques sur un petit carnet pour les macronutriments (protéines, hydrates de carbone et graisse). Cette technique vous permettra aussi de rester focalisé sur vos objectifs.<br /> <br /> Lorsque je sèche pour un championnat, j&#39;essaie de manger l&#39;équivalent de mon poids de corps en livres multiplié par 10 en calories totales. Par exemple, si je pèse 200 livres, je vais consommer 2000 calories par jour environ pour commencer mon programme. Alors que nous faisons tous des différences au niveau du taux métabolique et des dépenses énergétiques suite à l&#39;exercice, vous pouvez utiliser cette formule pour commencer et après quelques semaines, l&#39;ajuster de 200-300 calories par jour suivant vos résultats.<br /> <br /> Je ne vous conseillerais pas de rester sur une pratique de consommation basse calories pour une période de temps étendue. Le corps fonctionne intelligemment et peut s&#39;ajuster au manque de calories en ralentissant le métabolisme et en catabolisant le tissu musculaire. Il serait dommage de perdre ce muscle si durement gagné au détriment de vos efforts de perte en graisse.<br /> <br /> 2. Mangez 5-6 petits repas par jour.<br /> <br /> Pour la majorité des gens en régime qui restent en régime basse calories toute la journée, ce qui force leur corps à stocker des graisses, manger des petits repas toutes les trois heures permet aux muscles de rester en mode de consommation des graisses s&#39;ils reçoivent une quantité adéquate mais pas excessive de nutriments.<br /> <br /> Cette pratique vous permet aussi d&#39;augmenter votre niveau d&#39;énergie et de combattre les fringales qui vous mènent souvent à tricher avec vous-même. Mangez 2-3 gros repas comme la plupart des gens peut surcharger le corps. Si vous ne pouvez utiliser qu&#39;une certaine quantité de nourriture à la fois, le reste va se stocker en graisse.<br /> <br /> 3. Diminuez les sucres &amp; augmentez vos protéines.<br /> <br /> Si vous essayez de réduire les graisses et de garder le muscle, augmentez la quantité de protéine est une bonne solution. Les sources de protéine comme le poulet ou la dinde, le thon, le blanc d&#39;œuf ou les protéines en poudre vous aideront à faire du muscle tout en étant les macronutriments les moins susceptibles de se stocker en graisse car ils coûtent plus chers en énergie à votre corps de stocker des protéines que des sucres.<br /> <br /> Les protéines, selon des études scientifiques, ont montré qu&#39;elles avaient la propriété de couper l&#39;appétit et avaient des effets de diurétique léger et qu&#39;elles pouvaient jouer un rôle sur la définition.<br /> <br /> Pour devenir très sec sur le court terme, augmentez votre prise de protéines à environ 40% du total des calories ingérées. De l&#39;autre côté se trouve les hydrates de carbone. Elles sont connues pour leurs propriétés de rétention d&#39;eau et peuvent interférer avec les possibilités de dépense de graisse pour l&#39;énergie. Les régimes à forte teneur de sucres simples causent une élévation rapide du sucre sanguin et des niveaux d&#39;insuline, ce qui augmente le stockage des graisses et diminue la brûlure de ces nutriments.<br /> <br /> Les sucres simples augmentent l&#39;intensité des fringales et rendent difficile l&#39;arrêt de consommation à un simple donut. Le fructose doit aussi être pris en compte. Même si les fruits sont bons pour la santé, son utilisation est limitée par le corps.<br /> <br /> 4. Gardez les bonnes graisses dans votre plan diététique.<br /> <br /> Alors que la télévision nous dit que de manger des graisses nous transforme en réserve de graisse, en réalité, la situation est un peu plus compliquée et depuis cette folie des aliments &#34;sans graisse&#34;, les études montrent que les américains continuent de devenir de plus en plus gros. Limiter les graisses est une bonne idée mais les éliminer totalement ne l&#39;est pas. Certaines graisses sont nécessaires pour la santé de la peau et des cheveux et sont utiles pour la fabrication des hormones comme la testostérone.<br /> <br /> C&#39;est pour cette raison qu&#39;il est pratiquement impossible de faire du muscle avec un régime très pauvre en graisse. Les graisses réduisent aussi l&#39;index glycémique de nombreux aliments riches en sucre ce qui permet d&#39;éviter la sécrétion exagérée d&#39;insuline produisant elle-même des stocks de graisse associée à l&#39;ingestion des aliments et snacks &#34;sans graisse&#34;. Plus important, nous avons besoin de graisses pour enclencher le processus de métabolisme des graisses.<br /> <br /> Pour rester dense et défini, vous devez consommer de bonnes graisses avec modération... environ 15-20% du total de vos calories. Il s&#39;agit surtout d&#39;acides gras essentiels comme l&#39;huile de lin et les graisses mono insaturées, le beurre de cacahouètes naturel, l&#39;huile d&#39;olive et les avocats.<br /> <br /> 5. Buvez de l&#39;eau !<br /> <br /> Buvez beaucoup d&#39;eau ! J&#39;essaie de boire au moins 8 litres d&#39;eau par jour pendant et entre les repas. Le muscle est composé de 70% d&#39;eau. Un régime riche en protéines et en exercices intenses demande plus d&#39;eau à cause de ces activités qui déshydratent. L&#39;eau est nécessaire pour transporter les vitamines, les minéraux et suppléments, même les aliments à travers notre corps.<br /> <br /> Si votre prise d&#39;eau est trop faible, la plénitude musculaire décroit et l&#39;ammoniaque, l&#39;urée et d&#39;autres déchets commenceront à s&#39;accumuler dans le corps. Contrairement aux croyances populaires, une restriction d&#39;eau conduira à une rétention.<br /> <br /> 6. Pas de repas dans les deux heures qui suivent le couché.<br /> <br /> Pour prévenir le stockage des graisses, je prends mes plus gros repas dans la journée lorsque je suis le plus actif. Je limite les sucres aux repas plus tardifs. Manger trop près du couché est un bon moyen pour perdre la définition car le corps n&#39;a pas besoin du même niveau de calories pendant le sommeil que pendant la journée.<br /> <br /> 7. Supplémentez-vous avec un brûleur de graisses.<br /> <br /> Une fois que les fondations nutritionnelles sont en place, la prise d&#39;un supplément brûleur de graisses peut améliorer la définition en un temps record. J&#39;essaie de ne pas toujours prendre les mêmes de manière à ce que le corps ne s&#39;adapte pas à une formule particulière. Essayez de les utiliser par cycle, cela augmente leur efficacité dans le temps.<br /> <br /> Conclusion<br /> <br /> Vous avez toutes les informations sur les meilleurs trucs nutritionnels pour vous aider à redéfinir votre physique. Jusqu&#39;à la prochaine fois, restez motivé !<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/108.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/108.html Est-ce que vous ne vous êtes jamais demandé pourquoi vous ne faites pas le genre de progrès que vous voulez obtenir de votre dur entraînement ? Vous vous entrainez dur, vous dormez bien et pourtant, vous ne progressez pas à la vitesse que vous recherchez. La réponse à cette question se trouve peut-être simplement dans votre régime.<br /> <br /> Ce n&#39;est pas difficile. De quoi est fait le muscle ? Oui, c&#39;est vrai, de protéines ! Maintenant, si vous augmentez votre prise de protéine, vos muscles auront plus de protéines à utiliser pour l&#39;anabolisme musculaire.<br /> <br /> Si vous cherchez à construire du muscle et de la force, la première chose à faire est de prendre soin de vos prises de protéines. Il y a de nombreuses études qui traitent de ce sujet mais il n&#39;y en a jamais eu une qui a pu trouver quel était la quantité optimum de protéine que vous devriez consommer afin de faire un maximum de muscle en un minimum de temps.<br /> <br /> Je suis sûr que vous avez entendu que vous deviez consommer entre 1-1.5 gramme de protéine par livre de poids de corps mais j&#39;ai entendu d&#39;autres choses. Par exemple, un professeur en biochimie est en vérité convaincu que le corps humain à besoin de 2 grammes de protéine au total pour maintenir les fonctions physiologiques.<br /> <br /> Après que je me sois rendu compte que je ne prenais pas assez de protéine dans mon régime, j&#39;ai multiplié par trois cette quantité. J&#39;ai augmenté à 2 grammes par livre de poids de corps par jour en consommant la même quantité d&#39;hydrates de carbone et en limitant les graisses. Je pèse environ 160 livres donc ça veut dire près de 320 grammes par jour. Je sais que ça représente beaucoup mais si vous voulez des résultats, vous devez faire un effort. Personne n&#39;a dit que de faire du muscle était facile. C&#39;est un emploi à temps partiel en lui-même.<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/107.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/107.html Est-ce que vous êtes frustré avec vos progrès d&#39;entraînement ? Si vous l&#39;êtes vous pouvez probablement utiliser un peu d&#39;aide pour vous créer un programme individualisé. L&#39;exercice est une science qui demande des connaissances étendues et des compétences, un processus qui demande des années à se développer. En recherchant l&#39;assistance d&#39;un professionnel qualifié, vous pourrez bénéficier de la connaissance et de l&#39;expérience qu&#39;il a acquit et cela vous permettra à votre tour d&#39;augmenter vos capacités et vous mener à de meilleurs résultats.<br /> <br /> De plus en plus de personnes commencent à se rendre compte qu&#39;un entraîneur personnel n&#39;est pas un luxe mais une nécessité. Ils réalisent que, sans guide approprié et sans aide pour répondre à leurs difficultés, ils ne pourront correctement exécuter leur programme d&#39;exercices. Malheureusement, n&#39;importe qui peut laisser une pancarte sur sa porte et se dire entraîneur personnel de fitness. Il y a maintenant plus d&#39;entraîneur que jamais, ce qui augmente vos chances de faire un mauvais choix.<br /> <br /> Cinq clés pour rentabiliser votre argent<br /> <br /> Alors comment trouver un entraîneur qui puisse vous convenir ? Sans parler de l&#39;engagement financier important qui en découle, le temps et les efforts investis sont assez conséquents. Afin de systématiser ces éléments, vous devrez mettre en place une procédure de sélection. Il existe cinq critères fondamentaux à prendre en compte de manière à prendre une décision finale.<br /> <br /> 1. Evaluez la crédibilité de votre entraîneur :<br /> <br /> A présent, il n&#39;y a pas de licence à passer pour devenir entraîneur personnel. N&#39;importe qui peut se dire entraîneur et ceux qui ont déjà mis un pied en salle devront faire très attention à ceci. Un nombre incalculable d&#39;entraîneurs sous-qualifiés existe actuellement sur le marché.<br /> <br /> Même si ce n&#39;est pas obligatoire la plupart des entraîneurs compétents choisissent de passer leur certificat de professionnel du fitness, lequel demande de réussir un examen approfondi sur le sujet. Il y a de nombreuses organisations sui certifient les entraineurs, les deux plus importantes aux USA sont le &#34;American Council on Exercise&#34; (ACE) et le &#34;American College of Sports Medicine&#34; (ACSM).<br /> <br /> Pourtant, même certifié, cela ne veut pas dire que la personne est un expert dans le domaine du fitness. Certifié implique que l&#39;entraineur dispose de connaissances basiques sur l&#39;exercice, le stretching et la nutrition mais cela ne veut pas dire que les nombreux facteurs qui déterminent les compétences d&#39;un entraineur sont prises en compte.<br /> <br /> 2. Trouver un entraineur avec un physique que vous admirez :<br /> <br /> Un entraineur personnel peut aussi travailler comme modèle en fitness. Si vous êtes inspiré par le physique de votre entraineur, cela pourra vous motiver à rester sur la bonne ligne de conduite. La capacité de travail avec quelqu&#39;un qui possède un physique enviable peut être une source de motivation très importante et pourra vous permettre de rester focalisé sur vos objectifs.<br /> <br /> A l&#39;inverse, un entraîneur en mauvaise forme ou qui ne possède pas les connaissances nécessaires ne pourra pas vraiment vous servir de modèle ni vous faire progresser. S&#39;il ne peut pas arriver lui-même à une bonne condition physique, il me semble difficile qu&#39;il puisse vous y mener.<br /> <br /> 3. Trouvez un entraineur dont la personnalité s&#39;accorde à la votre :<br /> <br /> Un bon entraîneur doit posséder plus que juste des connaissances. Il doit répondre au besoin de chaque individu entrainé. Les gens ont une myriade de personnalités et un entraineur doit être capable de délivrer une attitude positive et savoir critiquer de manière constructive et avec discernement. Il doit connaître le moment où il faut forcer un peu ou au contraire compatir dans certains cas, savoir quand il faut vous pousser vers cette répétition supplémentaire ou lorsqu&#39;il faut renoncer temporairement.<br /> <br /> Alors que certaines personnes répondent à un entraînement un peu rude, d&#39;autres ont besoin d&#39;être conseillé prudemment pour arriver à un maximum de résultats. Essayez de passer un peu de temps avec un entraîneur pour voir si vous pouvez communiquer facilement avec lui. Posez-lui des questions directes pour déterminer sa personnalité et vous pourrez ensuite juger sereinement.<br /> <br /> 4. Evaluez ses références :<br /> <br /> Tout entraîneur déjà établi pourra vous procurer les noms de ses clients et qui attesteront de ses compétences en tant que professionnel du fitness. Vous pourrez lui demander les noms de ceux qui ont été entrainés par lui et qui ont le même âge, sexe, et objectif de fitness que vous.<br /> <br /> Quand vous demandez des références, n&#39;hésitez pas à poser les questions qui vous semblent pertinentes. Durant cette consultation, un entraineur devra montrer son meilleur comportement. Vous obtiendrez une meilleure idée de ses aptitudes en questionnant un client sur son tempérament, ses connaissances, sa flexibilité, etc.<br /> <br /> Ensuite, demandez si le client est satisfait des résultats accomplis. Vous seriez étonné de savoir combien de personnes prennent toujours le même car il est flexible sur les horaires.<br /> <br /> 5. Evaluez sa grille tarifaire :<br /> <br /> Les honoraires peuvent varier grandement lorsqu&#39;il s&#39;agit d&#39;entraînement personnel. Cela peut aller de 35 € par séance jusqu&#39;à 150 € ou plus. Ne pensez pas qu&#39;un entraineur à petit prix est une affaire ou qu&#39;un entraineur à tarifs élevés possède la formule magique du succès. Il y a beaucoup de choses qui peuvent faire changer les prix comme la concurrence, le lieu, la réputation et bien d&#39;autres encore.<br /> <br /> Conclusion<br /> <br /> Etant moi-même entraineur, je constate qu&#39;il y a beaucoup d&#39;incompétents sur le marché. J&#39;ai dû faire partie d&#39;une douzaine de salles et je n&#39;ai rencontré que très peu d&#39;entraineurs qui méritent l&#39;investissement. Les meilleurs entraineurs sont ceux qui peuvent vous faire atteindre votre objectif dans une période temps la plus réduite possible.<br /> <br /> Ma règle est simple. Si vous avez besoin de moi pour plus de 4 semaines à un niveau professionnel, c&#39;est que je ne fais pas bien mon travail. Bonne chance si vous comptez trouver un entraineur mais rappelez-vous que toute la connaissance et la sagesse du monde sur le fitness est déjà ici. Vous n&#39;avez qu&#39;à lire ou à interroger vos amis; c&#39;est de cette manière que je continue à progresser tous les jours. Entrainez-vous dur, intelligemment et pensez BIG!<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/106.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/106.html Que vous soyez débutant, intermédiaire ou plus avancé, quelques règles restent cependant universelles. Aujourd&#39;hui, j&#39;aimerais vous parler de l&#39;importance de dépasser les blocages que l&#39;on appelle familièrement des plateaux. Quand vous commencez à vous entraîner, vous prenez au départ de la masse assez rapidement.<br /> <br /> La raison principale consiste à dire que votre corps n&#39;est pas habitué à ce genre de stress et qu&#39;il est forcé de répondre rapidement pour compenser de manière à se préparer pour la prochaine fois. Pourtant, comme nous l&#39;avons déjà rencontré, cette croissance rapide va baisser rapidement à cause de ce qu&#39;on appelle la loi des retours diminués. Nous nous entraînons comme auparavant mais les gains commencent à stagner.<br /> <br /> Donc, nous pourrions dire que si nous ne gagnons pas autant de masse qu&#39;au départ, c&#39;est que nous ne nous entraînons pas assez. Alors, que faisons-nous ? Nous nous entraînons plus dur plus longtemps. Cependant, il arrive un moment où on va se heurter à ce que l&#39;on appelle un plateau, ce qui risque de nous frustrer car il semble à première vue impossible à passer.<br /> <br /> Les causes premières des plateaux<br /> <br /> Les raisons de cette venue sont assez nombreuses. Je vous propose d&#39;en voir les principales.<br /> <br /> Le surentraînement :<br /> <br /> Maintenant que j&#39;ai votre attention, je vous dirais que la cause la plus évidente d&#39;un plateau est le surentraînement suivi de près par les erreurs de nutrition. La plupart des culturistes, moi-même inclus, est de croire que si 12 sets c&#39;est bien, alors 24 sets, ça doit être deux fois mieux.<br /> <br /> Du point de vue du bodybuilder naturel, je vous direz maintenant que tout ceci n&#39;est que bêtises. Si vous suivez les programmes donnés par les pros donnés par les magazines populaires de bodybuilding, vous vous êtes déjà condamné vous et votre entraînement. Si vous croyez que ces gars sont naturels, alors c&#39;est que vous êtes aussi à côté de la plaque. Vous ne pourrez pas faire ce qu&#39;ils font sans drogues exogènes. Je vous le répète: ce n&#39;est pas possible. Comprenez-le bien, cela vous évitera pas mal de maux de tête si vous échouez à ressembler à votre athlète favori d&#39;Olympia. <br /> <br /> Le manque de repos :<br /> <br /> Il semble alors évident de dire que si vous êtes arrivé à un plateau c&#39;est que vous avez besoin de repos. Ne vous entraînez pas autant et prenez plus de repos. Je parle ici d&#39;un vrai repos, pas de faire du cardio pendant 2 heures à la place de votre entraînement aux poids.<br /> <br /> Un mauvais entraînement :<br /> <br /> Vient ensuite l&#39;aspect entraînement. A ce moment, ne faites pas autant de sets que vous le feriez d&#39;ordinaire. Ne passez pas des heures en salle en travaillant set après set sur le développé couché. &#34;Mais Arnold faisait des tonnes de sets pour toutes les parties de son corps et il les entraînait deux fois par semaine,&#34; direz-vous. Oui, mais Arnold a aussi dit qu&#39;il n&#39;avait jamais touché aux stéroïdes et vous le croyez vraiment ? Je suis fan d&#39;Arnold mais il y a certaines choses que tout le monde devrait comprendre.<br /> <br /> Les stéroïdes ne sont pas nécessaires :<br /> <br /> Ces substances fonctionnent très bien parce qu&#39;elles vous permettent de récupérer plus vite et donc de vous entraîner plus fréquemment. Je ne condamne pas cet usage et vous faites ce que vous voulez avec votre corps, c&#39;est votre problème. Mais sachez que certaines décisions dans votre présent auront des conséquences dans votre futur. Le monde n&#39;est pas parfait, c&#39;est vrai mais vous n&#39;avez pas à vous casser la tête contre un mur pour autant.<br /> <br /> Tito Raymond n&#39;a probablement jamais gagné Olympia mais il a été capable de construire un physique d&#39;une exceptionnelle qualité SANS stéroïdes. Tito Raymond est un des rares bodybuilders naturel que je crois être naturel. Il n&#39;est pas aussi massif que les pros mais si vous avez vu son physique, vous comprendrez pourquoi il a tant de succès dans l&#39;équipe des compétitions Univers.<br /> <br /> Le repos et le volume d&#39;entraînement :<br /> <br /> Maintenant que nous avons un peu discuté, passons aux choses importantes: dépasser les plateaux. Laissez-moi vous donner un exemple de l&#39;importance du repos et du volume d&#39;entraînement. Voici un exemple de programme que j&#39;utilisais avant de me connaître un peu mieux quant au fonctionnement de mon physique:<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Développé couché 3 x 8-12<br /> <br /> <br /> <br /> Développé couché haltères 3 x 8-12<br /> <br /> <br /> <br /> Développé incliné barre 3 x 8-12<br /> <br /> <br /> <br /> Développé incliné haltères 3 x 8-12<br /> <br /> <br /> <br /> Décliné barre 3 x 8-12<br /> <br /> <br /> <br /> Décliné haltères 3 x 8-12<br /> <br /> <br /> <br /> Crossover 3 x 8-12<br /> <br /> <br /> <br /> Crossover poulie basse 3 x 8-12<br /> <br /> <br /> <br /> Dips 3 x 8-12<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Allez-y riez franchement parce que je n&#39;arrête pas de rire moi-même. Je l&#39;ai retiré d&#39;un de mes journaux d&#39;entraînement alors que je pesais tout juste 165 livres tout mouillé. C&#39;est beaucoup trop. Et prenez aussi en considération que je faisais les épaules et les triceps le même jour !!<br /> <br /> Je me souviens que cet entraînement me prenait entre 2 à 3 heures et que les pectoraux me prenaient déjà 90 minutes. A nouveau vous pouvez rire parce qu&#39;il y a des chances que je le ferais en voyant un programme pareil.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Journée 1-Pectoraux/Epaules/Triceps<br /> <br /> <br /> <br /> Journée 2-Dos/Biceps<br /> <br /> <br /> <br /> Journée 3-comme la journée 1<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> A cette époque, je ne faisais pas mes jambes car je pratiquais le football. Comme vous pouvait le voir, j&#39;étais plus que surentraîné et le volume d&#39;entraînement était beaucoup trop lourd. Avec le temps, ça devenait vraiment pénible. J&#39;ai ensuite lu que moins c&#39;était mieux quand il s&#39;agissait de s&#39;entraîner mais j&#39;avais stupidement à l&#39;esprit que plus c&#39;était mieux.<br /> <br /> Mon partenaire d&#39;entraînement Chad Mullins et moi, avons décidé de commencer à nous entraîner ensemble et nous avons mis au point un programme et un emploi du temps. On travaille chaque partie du corps une fois par semaine et pendant une heure seulement. Lorsque l&#39;on prévoit de faire quelque chose d&#39;important, on diminue le volume et on se repose un peu plus.<br /> <br /> Avant de le connaître, j&#39;en étais à 225 livres sur les mouvements de presse et je prenais les haltères de 100 livres. Ca ne semble pas beaucoup mais en comparaison de ce que je faisais, c&#39;est une très bonne progression. Je commence aussi à prendre plus de masse et à me sentir plus motivé parce que les résultats viennent, lentement mais surement.<br /> <br /> Conclusion<br /> <br /> Donc, essayez de vous entraîner moins avec moins de volume ! Je connais l&#39;attitude du toujours plus mais vous devez me faire confiance sur cela. Je m&#39;entraîne naturellement depuis plus de 3 ans et j&#39;ai essayé toutes les techniques sur cette Terre. C&#39;est certainement la meilleure que j&#39;ai rencontré. Alors assoyez-vous avec votre partenaire si vous en avez un et pensez-y sérieusement.<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/105.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/105.html Je suis de retour et cette fois je vais vous faire part d&#39;une théorie intéressante. Celle-ci est basée sur les répétitions forcées pour chaque set afin de gagner de la force, de la confiance et de la masse musculaire.<br /> <br /> Les répétitions forcées<br /> <br /> Premièrement, je ne partagerais pas cette théorie avec vous si elle ne fonctionnait pas. Mon partenaire d&#39;entraînement Chad et moi, avons utilisé cette méthode avec des résultats optimums. Je suis convaincu que ceux qui appliquent cette méthode ont certainement vu de très bons résultats, donc cette théorie est fondée.<br /> <br /> C&#39;est simple mais demande l&#39;assistance obligatoire d&#39;un partenaire pour vous aider. On appelle répétitions forcées lorsque vos muscles sont trop fatigués pour compléter la répétition. A ce moment, votre partenaire vous aide à la terminer.<br /> <br /> Maintenant, je vais utiliser l&#39;exemple du développé incliné car c&#39;est un mouvement sous utilisé par bien des guerriers de la fonte. Disons que j&#39;arrive à un plateau de 185 livres pour 6 reps. La prochaine fois que je travaille les pectoraux je vais remettre 185 livres sur la presse et mon partenaire va laisser ses mains sur la barre à chaque répétition. Cela vous donnera une aide mais vous permettra aussi d&#39;avoir confiance et de vous sentir en sécurité.<br /> <br /> Vous pourrez alors faire plus de reps. Si vous le faites correctement, vous pourriez très bien arriver à faire 9 reps. Bam! Vous venez de porter vos pectoraux vers de nouveaux sommets et vous avez dépassé votre plateau.<br /> <br /> Détruisez les plateaux !<br /> <br /> Donc, disons que vous appliquez cette théorie et que vous avez pour objectif de faire 250 livres pour 6 reps à la presse inclinée. Ce jour là, votre partenaire est malade et ne peut pas venir. Vous devez alors vous entraîner par vous-même. D&#39;une manière intelligente, vous vous échauffez et vous prendrez un poids entre 200 et 250 livres.<br /> <br /> La théorie est basique, il suffit d&#39;appliquer les répétitions forcées à chaque set pour gagner de la force, de la confiance et du muscle. Je vous garantie que vous serez capable de faire ces répétitions avec facilité, même sans partenaire. Méfiez-vous, ce programme n&#39;est pas fait pour tout le monde. Il se peut que vous aimiez cela et que vous deveniez dépendant comme je le suis !<br /> <br /> Vos gains seront de plus en plus faciles et bien plus encore que votre imagination aurait pu le penser. Combinez les répétitions forcées avec une forte intensité et vous devriez certainement plus fort. Rappelez-vous qu&#39;avec l&#39;augmentation de force viendra celle de la masse. C&#39;est une simple équation. Entraînez vous dur, intelligemment et restez naturel !<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/104.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/104.html Cela semble a priori assez simple d&#39;ajouter 40 livres à votre couché en 21 jours et gagner du muscle par la même occasion. J&#39;étais assez septique en premier lieu mais mon vieux partenaire et moi avons décidé d&#39;essayer et nous avons été assez satisfait des résultats. Voici comment:<br /> <br /> Etape 1: Laissez tomber un moment votre programme habituel. C&#39;est obligatoire. Afin que ce plan fonctionne pour vous, vous devrez le suivre exactement comme il vous sera présenté. Réservez donc 5 entraînements des pectoraux pour cette méthode. Vous savez peut-être qu&#39;il est temps de changer certaines méthodes, dans le cas contraire, vous ne liriez pas ceci. Après avoir atteint les résultats espérés, vous pourrez revenir à votre programme habituel.<br /> <br /> Etape 2: Entraînez les pectoraux sur un seul jour ou avec les triceps. Ne faites pas vos épaules ou une autre partie du corps, c&#39;est important !<br /> <br /> Etape 3: Ne faites pas de répétitions forcées avec ce programme ! Vous devrez vous entraîner jusqu&#39;à la rupture positive.<br /> <br /> Etape 4: Le Plan - nous allons nous concentrer sur le développé couché. Après tout, vous essayez de prendre le maximum de poids pour le bench press, non ? En effet ! Sans mentionner le fait qu&#39;il s&#39;agit des exercices les plus efficaces pour les pectoraux et pour construire de la masse au niveau du haut du corps. Nous allons aussi nous concentrer sur le haut et le bas des pectoraux afin d&#39;arriver facilement à produire une nouvelle croissance.<br /> <br /> L&#39;échauffement.<br /> <br /> C&#39;est une des parties d&#39;un programme où la plupart des pratiquants se trompent. L&#39;échauffement c&#39;est simplement cela - l&#39;échauffement. Rien de plus. La plupart des gens en font plus et ne s&#39;en rendent pas compte. Les sets d&#39;échauffement sont là pour échauffer le muscle et prévenir les blessures. Certains ont besoin de plus s&#39;échauffer que les autres mais la plupart en font très peu et moins qu&#39;il ne le réalise. Généralement je pratique trois sets d&#39;échauffement.<br /> <br /> Par exemple, si je fais un maxi au bench à 365 livres pour 4 ou 5 reps, le but est d&#39;ajouter 40 livres en trois semaines. Donc, logiquement, je devrais arriver à 405 livres pour 4 ou 5 reps.<br /> <br /> Le premier échauffement.<br /> <br /> Je m&#39;échauffe avec 135 livres en faisant 15 reps. Ca échauffe doucement le muscle.<br /> <br /> Le second échauffement.<br /> <br /> Après deux minutes de repos, je monte à 225 livres. Je fais 4 répétitions doucement.<br /> <br /> Le troisième échauffement.<br /> <br /> Après deux autres minutes, je passe à 315 livres et je fais une répétition. L&#39;échauffement est fini. Nous voilà maintenant prêt à construire du muscle et de la force. S&#39;échauffer de cette manière vous permet un maximum de préparation du muscle sans fatigue et sans amoindrir votre force.<br /> <br /> Le premier set.<br /> <br /> Je passe à 365 livres pour faire 4 à 6 répétitions explosives. Par explosive, j&#39;entends une descente modérément rapide et une accélération en remontant la barre. Laissez le poids toucher légèrement votre poitrine à la base du sternum. Explosez en haut avec de la puissance. Comme vous poussez le poids vers le haut, vous devrez garder un angle de 80 degrés. Ne faites pas rebondir la charge ! Lorsque vous aurez trouvé votre amplitude de confort et le moment où vous pouvez laisser le poids exploser vers le haut, vous serez alors capable de maîtriser cette technique très efficacement. En perfectionnant cette technique, vous pourrez par la suite mettre plus de poids sur la barre.<br /> <br /> Verrouillez la répétition et faites une pause pour une petite période de temps. N&#39;essayez pas de stopper en haut du mouvement. Au plus vous tenez la charge, au plus vite vous serez fatigué. A nouveau, la fatigue ne construit pas de muscle. La fatigue bloque la croissance du muscle et c&#39;est au détriment de ce programme.<br /> <br /> Vous devrez pratiquer 4-6 reps. Si vous ne pouvez pas en faire quatre alors diminuez le poids. Si vous pouvez en faire plus de six, alors vous pourrez augmenter la charge. C&#39;est important pour le succès de ce programme. C&#39;est aussi important pour un développement efficace et rapide du muscle.<br /> <br /> Repos entre les sets. Combien ?<br /> <br /> C&#39;est important. Vous devez vous reposer suffisamment pour récupérer autant que possible avant de passer au set suivant. Prenez un peu plus d&#39;une minute; environ trois à cinq maximum. Prenez garde, des périodes trop courtes de repos vont induire de la fatigue. Elle limite votre capacité à augmenter les charges et à croître. Vous essayez de prendre du muscle, pas de faire de l&#39;endurance !<br /> <br /> Vous êtes maintenant prêt pour le second set.<br /> <br /> Le second et le troisième set.<br /> <br /> Facile, vous refaites simplement comme le premier set. Même poids, mêmes reps, de manière à pouvoir exécuter correctement 4-6 reps. Après le second set, prenez un peu de repos comme pour le premier set.<br /> <br /> Suivant ?<br /> <br /> Ok, le bench press est déjà terminé. Trois sets et vous en avez fini. Maintenant, reposez-vous 3-5 minutes et dirigez-vous vers le banc incliné. Positionnez-le sur une inclinaison de 30 degrés environ. Rappelez-vous, vous faites les pectoraux pas les épaules.<br /> <br /> A ce point, pas besoin d&#39;échauffement. Pourtant, si vous le jugez nécessaire, prenez un poids léger pour faire 5 ou 6 reps. A nouveau, prenez assez lourd pour faire quatre à six reps. Descendez à une vitesse modérée en touchant légèrement votre poitrine en dessous de l&#39;os du col et remontez de manière explosive.<br /> <br /> Seulement un set ici.<br /> <br /> Dips.<br /> <br /> C&#39;est le dernier mouvement de notre routine. Rien ne vaut les Dips lestés pour vous rendre fort. Prenez une barre et réalisez cinq répétitions strictes. Dip! Vous travaillez vos pectoraux ici pas vos triceps. Donc, soyez certain que votre mouvement soit légèrement courbé et concentrez-vous sur les pectoraux pendant quatre à six reps. Descendez suffisament et explosez en remontant. Un set bien solide et vous avez fini.<br /> <br /> C&#39;est fait ! Au total cinq sets lourds pour vos pectoraux et vous avez fini. Vous pensez peut-être que si peu de volume ne pourra pas produire de résultats ? A vrai dire, si vous travaillez correctement et avec intensité, vous comprendrez que cela est tout à fait à fait possible.<br /> <br /> Après un entraînement comme celui-ci, vous vous sentirez différent de l&#39;habitude. C&#39;est normal. Vous sentirez certainement la brûlure de manière intense et vous n&#39;y êtes peut-être pas habitué. Cette sensation est fort différente de celle qui vient après avoir fait de nombreuses répétitions. La sensation de brûlure apparaît 24 heures après généralement.<br /> <br /> Sur ce programme, vous devriez faire les pectoraux tous les cinq jours environ. C&#39;est très intense et difficile à tenir, ce n&#39;est vraiment pas fait pour les débutants. Mais vous verrez qu&#39;au bout de quelques petites semaines, cela produira des résultats. Vous pourrez observer que votre développé augmente chaque semaine. Ce feeling est particulièrement gratifiant car vous savez que votre force augmente à chaque fois.<br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/103.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/103.html Je vais maintenant vous faire partager mon entraînement habituel. Depuis mon initiation au weight training, j&#39;ai expérimenté une multitude de nombre de répétitions par sets différents et selon mon expérience, j&#39;ai découvert que d&#39;en faire moins est un plus en terme de force et de masse. Je connais un grand nombre de pratiquants qui changent complètement leur entraînement avant la compétition. Ils optent pour un plus grand nombre de reps en prenant moins de repos. Je ne suis pas d&#39;accord avec cela. En me préparant pour le Mr. GA et le SNBF, j&#39;ai diminué légèrement mon temps de repos mais j&#39;ai toujours gardé des reps de 5-8 reps pour la plupart des exercices. J&#39;ai laissé le cardio et le régime prendre soin du repos. Mon programme de préparation pour les SNBF Nationals a été le suivant:<br /> <br /> Journée 1- Dos/trapèzes<br /> Journée 2- Pectoraux/abdos/mollets<br /> Journée 3- Repos<br /> Journée 4- Epaules/mollets<br /> Journée 5- Bras/abdos<br /> Journée 6- Cuisses/mollets<br /> Journée 7- Repos<br /> <br /> Après l&#39;échauffement, pratiquez 2 sets par exercices avec 5-8 reps et une bonne technique. Je n&#39;ai pas parlé non plus de technique stricte. Vous pouvez y appliquer une certaine forme de tricherie contrôlée. Essayez de recourir aux services d&#39;un partenaire pour les pectoraux, les cuisses et les épaules. L&#39;intensité c&#39;est la clé, je ne pourrais jamais assez le répéter: l&#39;INTENSITE. Il est tout aussi important de changer l&#39;ordre des exercices à chaque entraînement de manière à laisser vos muscles dans la confusion. Faites en sorte d&#39;exploser dans la phase concentrique du mouvement et retenez la charge pendant la descente.<br /> <br /> Voilà le programme:<br /> <br /> Soulevé de terre, rowings barre alternés chaque semaine avec une prise de main différente. Pull ups lestés et rowing haltère 1 main.<br /> <br /> Rowing barre trapèzes, shrugs haltères<br /> <br /> Presse inclinée, presse inclinée haltères, bench press<br /> <br /> Presse épaules assis aux haltères, élévations latérales, élévations inversées arrières deltoïdes.<br /> <br /> Curls barre biceps barre ez, curls haltères alternés, curl câble banc incliné.<br /> <br /> Dips pour triceps, tirage barre droite, extensions câble au dessus de la tête<br /> <br /> Curls inversés barre avant-bras, curls barre inversés derrière le dos.<br /> <br /> Squats, presse à jambes, extensions des jambes<br /> <br /> Curls inversés iscio-jambiers, leg curls assis, soulevé de terre jambes tendues<br /> <br /> Elévations des jambes 2 x 12-20, crunchs 2 x 12-20<br /> <br /> Elévations mollets 1 jambe, élévations mollets assis.<br /> <br /> C&#39;est mon programme. Ca ne semble pas être beaucoup mais si vous le faites avec une intensité correcte, c&#39;est tout ce dont vous aurez besoin pour travailler intensément les muscles ciblés. Pour cela, vous n&#39;aurez besoin de vous rendre en salle que 45 min. environ. Vous devrez aussi faire en sorte d&#39;atteindre une congestion maximale lorsque vous prendrez lourd. Maintenant, voyons le régime.<br /> Pour cela, vous devrez vous recharger en sucres lents particulièrement en pain blanc et en pâtes par exemple. Vous devrez la faire tous les jours pour avoir des résultats; la constance est la clé lorsqu&#39;il s&#39;agit de régime.<br /> <br /> <br /> Recommandations journalières:<br /> Poids de corps (en livres) x 2 et ajouter un zéro. Exemple: 185 livres x 2 = 370 et ajoutez zéro pour arriver à 3700 calories par jour que vous allez diviser en 5 à 6 repas. 50% de sucres lents, 30% de protéines, 20% de graisses.<br /> <br /> Ne vous tracassez pas trop sur le fait de prendre de la graisse. Si vous êtes assez motivé pour gagner de la masse vous le serez assez pour perdre du poids lorsque le moment sera venu. Pourtant, si vous êtes extrêmement pointilleux sur le sujet, évitez de travailler avec ce programme. Vous pouvez aussi mobiliser les graisses avec le cardio à faible intensité pour 30-45 min. 2-3 fois par semaine.<br /> <br /> Prenez un multivitamines avec votre premier repas et 500 mg de vitamine C avec chaque repas. C&#39;est aussi simple que cela. Rappelez-vous que les sucres et les protéines contiennent 4 calories par gramme et les graisses en comptent 9. La plupart des graisses devront provenir des acides gras, polyinsaturées, mono insaturés, CLA (linoléiques acides conjugués), huile de lin. Je recommande personnellement l&#39;huile extra vierge d&#39;olive.<br /> <br /> Essayez de compter le nombre de calories que vous prenez par jour de manière assez stricte. Pesez-vous régulièrement dans la semaine, une fois par semaine au matin. Si après deux semaines vous n&#39;avez pas gagné de poids, augmentez vos calories de 250-500 pour deux semaines; vous devriez gagnez quelques livres. Appliquez ce programme avec ma théorie des reps forcées et je peux vous assurer que vous devrez vous acheter de nouveaux vêtements très vite. Entraînez-vous dur, intelligemment et naturellement !<br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/102.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/102.html Chers lecteurs,<br /> <br /> Dernièrement, j&#39;ai reçu un grand nombre d&#39;e-mails sur la question du gain de masse musculaire pour des sports spécifiques tels que le football. En vérité, vous risquez fort peu d&#39;obtenir une quantité appréciable de masse sur une période de temps relativement courte, particulièrement si vous êtes à votre poids de forme. Par exemple, je pèse généralement entre 190-195 livres hors saison. Donc, je ne peux pas espérer gagner 30 livres ou plus sur un mois ou deux. Maintenant, si je veux réduire mon poids aux alentours de 170 livres environ, je pourrais alors revenir à mon poids d&#39;origine facilement.<br /> <br /> Cela nous ramène à quelque chose que j&#39;ai lu dans le livre de Bill Phillips, le &#39;Supplement Review Book&#39;. Il mentionne quelque chose appelé le régime anabolisant en cycle et programme d&#39;exercices. Il s&#39;agit de réduire votre prise calorique pendant 2 semaines qui sera suivi par 2 semaines de saturation de votre corps par un excès de calories. Vous devrez alors répéter ce cycle toutes les 2 semaines. Je ne l&#39;ai jamais essayé mais cela me semble fonctionner assez bien lorsque j&#39;utilise un régime similaire pour les préparations de championnat. Je réduis mes prises caloriques et je perds beaucoup de volume en ne revenant à ma masse originale seulement une semaine avant le show. Je ne sais pas très bien à quel point cela affecte ma force mais si vous recherchez quelque chose d&#39;innovant, ce genre de régime de préparation pourrait vous convenir.<br /> <br /> J&#39;ai recommandé ce régime à un de mes amis et il m&#39;a juré que ce système fonctionne. Qui sait ? Peut-être essaierais-je ce programme dans un futur proche si mes gains et mon entraînement commencent à stagner. Jusque là, entrainez-vous dur, intelligemment et restez NATUREL !<br /> <br /> <br /> <br /> N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu&#39;à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d&#39;une consultation en cabinet médical et de l&#39;avis de votre médecin. <br /> Thu, 1 Jan 1970 01:00:00 GMT http://www.wanafit.com/articles/lire/id/101.html http://www.wanafit.com/articles/lire/id/101.html Le rôle d&#39;un boxeur professionnel n&#39;est pas facile à tenir. Rester sur un ring tout en distribuant quelques punchs avec quelqu&#39;un qui a une chance de vous mettre ko sur un coup n&#39;est pas vraiment une situation enviable n&#39;est-il pas ?<br /> <br /> Les pulsions associées avec les sensations a priori insurmontables pour dominer l&#39;adversaire sont parfois étranges et apparemment difficiles à gérer pour la plupart des pros qui choisissent de mettre en jeu leur réputation et leur santé. Les boxeurs vivent avec la peur mais ils ne le choisissent pas alors comment font-ils pour la contrôler ?<br /> <br /> Le Concept de peur<br /> <br /> Avant de répondre à ces questions, nous devrons examiner ce qu&#39;est la peur et c&#39;est assez complexe à définir. Il doit être surmonté si des progrès sur le ring sont recherchés et c&#39;est d&#39;ailleurs souvent un véritable challenge. Les boxeurs doivent affronter la peur tous les jours, ça fait partie de leur métier et la gestion de cette peur est très importante pour les champions.<br /> <br /> Elle ne peut pas être consommée ni complètement ignorée. Il s&#39;agit de l&#39;utiliser à son avantage pour générer la meilleure fin possible. La peur possède aussi un potentiel paralysant, elle peut littéralement saper l&#39;énergie d&#39;une personne. En dernier ressort, la peur peut être contrôlée et considérée parfois comme un avantage positif.<br /> <br /> A cause de sa complexité, la peur peut être contrôlée d&#39;une foule de manières différentes et donner différentes issues possibles suivant les formes qu&#39;elle peut prendre.<br /> <br /> Les boxeurs &amp; la peur<br /> <br /> Comment les boxeurs peuvent t-ils faire avec la peur en tant que compagnon omniprésent ? Quelles sont les différents moyens de combattre la peur et d&#39;atteindre les meilleurs résultats en sa compagnie ? Cet article va examiner la notion de peur et discuter des implications qu&#39;elle produit pour ceux qui choisissent de s&#39;y confronter.<br /> <br /> Apprendre à surmonter la peur est une clé pour le développement personnel et la résolution des objectifs. Je vais donc vous présenter un ensemble de définitions sur la peur et examiner les moyens de l&#39;éliminer ou de l&#39;utiliser à votre avantage.<br /> <br /> Boxer peut être une bonne manière de comprendre comment la peur peut opérer dans le contexte du sport. Les boxeurs doivent traiter avec la peur de manière à ce qu&#39;elle puisse les aider à atteindre leur potentiel tout en excluant l&#39;inertie qu&#39;elle procure.<br /> <br /> Qu&#39;est-ce que la peur ?<br /> <br /> Au cœur de la peur se situent des sentiments d&#39;appréhension et d&#39;anxiété concernant des événements réels ou imaginaires. Se préparer pour une allocution ou se demander si tel ou tel livre aura du succès, anticiper le résultat d&#39;un match sont des contextes où la peur peut apparaître. C&#39;est une émotion basique qui peut causer une intense horreur d&#39;une situation ou d&#39;un objet.<br /> <br /> Peur ou phobie ?<br /> <br /> La peur du noir ou de la hauteur sont classés dans les peurs mais elles peuvent présenter une manifestation clinique appelée phobie - une peur pathologique considérée comme sérieuse ou au contraire mineure. Les phobies ne sont pas des peurs typiques et demandent parfois le recourt à une aide psychologique.<br /> <br /> Les phobies sont souvent irrationnelles et interfèrent avec la vie de tous les jours au point qu&#39;elles peuvent conduire à la paralysie suivant la vue d&#39;un objet ou de l&#39;apparition d&#39;un stimulus.<br /> <br /> Par contre, la peur n&#39;est pas toujours considérée comme une phobie car elle est souvent motivée par certaines croyances ou certains problèmes psychologiques mais elle n&#39;est pas le cœur du problème lui-même.<br /> <br /> La peur en tant qu&#39;émotion:<br /> <br /> Elle est classée dans les émotions et suivant le chemin qu&#39;elle va prendre dans le cerveau, elle peut s&#39;apprendre de différentes façons. Elle peut aussi être bonne ou mauvaise suivant le contexte de l&#39;expérience. D&#39;un autre côté, certaines peurs peuvent bloquer quelqu&#39;un et l&#39;empêcher d&#39;atteindre son but dans la vie.<br /> <br /> La peur peut les tenir loin de l&#39;accomplissement de ses rêves mais elle peut aussi servir de signal d&#39;alarme ou de restriction quant à la croissance personnelle. Nous avons tous certaines peurs et elles sont nombreuses à interagir avec notre vie de tous les jours.<br /> <br /> Il existe donc différents degrés de peur dont nous pouvons faire l&#39;expérience et qui dépendent de différents facteurs. La peur peut être décrite selon différents termes et degrés relatifs.<br /> <br /> Différents Degrés de peur<br /> <br /> Frayeur :<br /> <br /> La frayeur est une peur soudaine et intense qui apparaît lorsque quelqu&#39;un arrive en contact d&#39;une autre