La L-Arginine, L'acide aminé privilégié de la performance

Un entraînement intense vous conduira surement vers de nouveaux progrès, pour peu que vous preniez le temps de bien récupérer et de vous alimenter sérieusement. Seulement voilà, les aléas du quotidien vont faire en sorte que votre alimentation ou vos heures de repos ne soient pas complètes. Dans ce cadre, les compléments traditionnels comme les protéines et autres formes de créatine, ne vous permettront peut-être pas de préserver la totalité de votre masse musculaire, surtout en cas de fatigue excessive et répétée.

A ce sujet, la recherche s'est penchée sur le cas de deux métabolites de la leucine, l'alpha ketoisocaproate (KIC) et le beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ou HMB, une molécule dont on a fait grande publicité. Tous deux sont censés préserver la masse musculaire.

Comme vous le savez, la leucine fait partie des acides aminés branchés (BCAA) comme la valine et l'isoleucine. Leur popularité n'est pas nouvelle auprès des bodybuilders au sujet de la masse musculaire et de la force que ces acides aminés peuvent apporter sur le long terme.
Ils peuvent améliorer sensiblement la synthèse des protéines musculaires et jouer un rôle important de préservation de la masse pendant l'exercice car votre corps utilise principalement la leucine pendant l'effort, beaucoup plus que les autres acides aminés. On trouve principalement des doses élevées de leucine dans la protéine de lactosérum (Whey), le riz brun, le soja, les amandes, les lentilles et le maïs.



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La majorité des athlètes pourront bénéficier d'un effet anabolisant très intéressant à partir du moment où une dose de BCAA est consommée une heure avant la séance d'entraînement et pourra aussi s'avérer très utile dans les premiers moments de la récupération.

Métabolisme de la leucine

La leucine est métabolisée en KIC lorsqu'elle entre à l'intérieur des mitochondries des cellules musculaires ou du foie, pour être métabolisé à nouveau. De là, la leucine, sous forme de ketoisocaproate exerce ses effets anabolisants : amélioration de la synthèse protéique, amélioration de la balance azotée, anti catabolisme ou anti oxydation. Une des actions les plus importantes du KIC est de bloquer l'action de deux hormones, l'ACTH et le cortisol.

Comme vous n'êtes pas sans le savoir, le cortisol travaille à défaire les fibres musculaires afin de se servir des protéines récupérées pour servir à la fabrication d'énergie, c'est le principe du catabolisme. En ce sens, le KIC possède des propriétés anti-cataboliques appréciables en réduisant les effets produits par le cortisol. C'est un argument de taille qui devrait inciter la plupart des athlètes à se tourner vers les BCAA pour la récupération.

Prenons le cas du HMB, le beta-hydroxy-betamethylbutyrate. Ce métabolite moins connu de la leucine vient juste d'être considéré comme sujet de recherche potentiellement prometteur depuis peu de temps. Au départ, on ne pouvait même pas dire d'où venait le HMB, ni même qu'il dérivait d'une métabolisation de la leucine. A vrai dire, si vous consommez de la leucine, ce que vous faites tous les jours, vous fabriquez effectivement du HMB. On sait maintenant que cette molécule dérive à 100% du KIC dont nous venons de parler et les premières études scientifiques réalisées concluent à une augmentation de masse et de force pour les athlètes supplémentées. Une autre étude réalisée par une marque qui vend une formulation à base de HMB recommande une consommation de trois grammes sur 60 jours afin de maximiser les effets anabolisants sur le long terme.



Le HMB, un allié de choix pour la masse

Difficile cependant de dire qu'elle est la forme la plus importante à consommer, BCAA, KIC ou HMB. La méthode la plus raisonnable consisterait à déjà à se focaliser sur une dose de BCAA composée de 6 grammes de leucine, deux grammes d'isoleucine et cinq grammes de valine par jour divisés en plusieurs doses en partant du principe que votre entraînement est intensif. Certains scientifiques pensent que le HMB expliquerait les effets anticatabolisants et anabolisants de la leucine mais rien ne vous empêche non plus de tester le HMB afin de potentialiser les effets de ces compléments ; si vous prenez des BCAA avec le HMB, réduisez à 1,5 gramme la prise de ce dernier complément.

En tout état de cause, le HMB est plus cher que les BCAA. Prendre seulement des acides aminés branchés vous donne des avantages que le HMB seul n'offre pas mais si vous prenez de la leucine seule, vous produirez finalement moins de HMB. A vous de choisir.

Quoi qu'il en soit, une bonne supplémentation n'est utile que si votre entraînement, votre alimentation et votre récupération sont optimales. Dans ces conditions, rien ne vous empêchera de progresser et d'atteindre de nouveaux sommets.
A très bientôt sur Wanafit.com
Eric

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.