La consommation de protéine

Je suis de retour et cette fois je vais vous faire part d'une théorie intéressante. Celle-ci est basée sur les répétitions forcées pour chaque set afin de gagner de la force, de la confiance et de la masse musculaire.

Les répétitions forcées

Premièrement, je ne partagerais pas cette théorie avec vous si elle ne fonctionnait pas. Mon partenaire d'entraînement Chad et moi, avons utilisé cette méthode avec des résultats optimums. Je suis convaincu que ceux qui appliquent cette méthode ont certainement vu de très bons résultats, donc cette théorie est fondée.

C'est simple mais demande l'assistance obligatoire d'un partenaire pour vous aider. On appelle répétitions forcées lorsque vos muscles sont trop fatigués pour compléter la répétition. A ce moment, votre partenaire vous aide à la terminer.

Maintenant, je vais utiliser l'exemple du développé incliné car c'est un mouvement sous utilisé par bien des guerriers de la fonte. Disons que j'arrive à un plateau de 185 livres pour 6 reps. La prochaine fois que je travaille les pectoraux je vais remettre 185 livres sur la presse et mon partenaire va laisser ses mains sur la barre à chaque répétition. Cela vous donnera une aide mais vous permettra aussi d'avoir confiance et de vous sentir en sécurité.

Vous pourrez alors faire plus de reps. Si vous le faites correctement, vous pourriez très bien arriver à faire 9 reps. Bam! Vous venez de porter vos pectoraux vers de nouveaux sommets et vous avez dépassé votre plateau.

Détruisez les plateaux !

Donc, disons que vous appliquez cette théorie et que vous avez pour objectif de faire 250 livres pour 6 reps à la presse inclinée. Ce jour là, votre partenaire est malade et ne peut pas venir. Vous devez alors vous entraîner par vous-même. D'une manière intelligente, vous vous échauffez et vous prendrez un poids entre 200 et 250 livres.

La théorie est basique, il suffit d'appliquer les répétitions forcées à chaque set pour gagner de la force, de la confiance et du muscle. Je vous garantie que vous serez capable de faire ces répétitions avec facilité, même sans partenaire. Méfiez-vous, ce programme n'est pas fait pour tout le monde. Il se peut que vous aimiez cela et que vous deveniez dépendant comme je le suis !

Vos gains seront de plus en plus faciles et bien plus encore que votre imagination aurait pu le penser. Combinez les répétitions forcées avec une forte intensité et vous devriez certainement plus fort. Rappelez-vous qu'avec l'augmentation de force viendra celle de la masse. C'est une simple équation. Entraînez vous dur, intelligemment et restez naturel !

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.