La consommation de protéine

Par Som Phano

3 décembre 2007

Est-ce que vous ne vous êtes jamais demandé pourquoi vous ne faites pas le genre de progrès que vous voulez obtenir de votre dur entraînement ? Vous vous entrainez dur, vous dormez bien et pourtant, vous ne progressez pas à la vitesse que vous recherchez. La réponse à cette question se trouve peut-être simplement dans votre régime.

Ce n'est pas difficile. De quoi est fait le muscle ? Oui, c'est vrai, de protéines ! Maintenant, si vous augmentez votre prise de protéine, vos muscles auront plus de protéines à utiliser pour l'anabolisme musculaire.

Si vous cherchez à construire du muscle et de la force, la première chose à faire est de prendre soin de vos prises de protéines. Il y a de nombreuses études qui traitent de ce sujet mais il n'y en a jamais eu une qui a pu trouver quel était la quantité optimum de protéine que vous devriez consommer afin de faire un maximum de muscle en un minimum de temps.

Je suis sûr que vous avez entendu que vous deviez consommer entre 1-1.5 gramme de protéine par livre de poids de corps mais j'ai entendu d'autres choses. Par exemple, un professeur en biochimie est en vérité convaincu que le corps humain à besoin de 2 grammes de protéine au total pour maintenir les fonctions physiologiques.

Après que je me sois rendu compte que je ne prenais pas assez de protéine dans mon régime, j'ai multiplié par trois cette quantité. J'ai augmenté à 2 grammes par livre de poids de corps par jour en consommant la même quantité d'hydrates de carbone et en limitant les graisses. Je pèse environ 160 livres donc ça veut dire près de 320 grammes par jour. Je sais que ça représente beaucoup mais si vous voulez des résultats, vous devez faire un effort. Personne n'a dit que de faire du muscle était facile. C'est un emploi à temps partiel en lui-même.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.