Gagnez du Muscle Solide sur un Mois

Semaine 9 - 12 @ 90%































Echauffement





















































L







SET 1







SET 2







SET 3







SET 4







SET 5







SET 6









U



EXERCICES



Poids



REP



Poids



REP



Poids



REP



Poids



REP



Poids



REP



Poids



REP





N



Epaulé jeté



40kg



10







3







2







1







1







1





D



Rowing buste penché











6







6







6

























I



Squat



135



10







5







3







1







1







1









Presse à jambes







10







10







10

































Soulevé de terre jambes tendues







6







6







6

































Cou









































































































































































M







SET 1







SET 2







SET 3







SET 4







SET 5







SET 6









A



EXERCICES



Poids



REP



Poids



REP



Poids



REP



poids



REP



Poids



REP



Poids



REP





R



Bench Press



BARRE



20



135



10







5







3







1







1





D



Presse inclinée







6







6







6





























I



Arraché







3







2







2

































Tirage barre







3







3







3

































Bench mains rap.







6







4







2







2

























Cou

























































Situps









































































































































































J







SET 1







SET 2







SET 3







SET 4







SET 5







SET 6









E



EXERCICES



Poids



REP



Poids



REP



poids



REP



Poids



REP



Poids



REP



Poids



REP





U



Epaulé jeté







5







2







2







2





















D



Rowing haltères







6







6







6





























I



Squat devant







6







4







3







2







2

















Leg Curls







8







8







8

































Mollets







20







20



















































































































































































































V

























































E



Bench Press







10







5







3







3





















N



Bench Press incliné haltères







6







4







2







2





















D



Presse militaire







6







6







6