Evitez le cou de Girafe

L








SET 1







SET 2







SET 3







SET 4







SET 5







SET 6






U





EXERCICES





poids





REP





Poids





REP





Poids





REP





Poids





REP





Poids





REP




Poids






N




Epaulé jeté




40kg.





10









6









6









6



















D




Rowing barre en T




135





10









10









8









8









8











I





Squat





BARRE





20





135





15









10









5









5














Presse à jambes








15









20









20






























Soulevé de terre jambes tendues








8









8









8































Cou































































































































































M








SET 1







SET 2







SET 3







SET 4







SET 5







SET 6






A





EXERCICES





Poids





REP





Poids





REP





Poids





REP





Poids





REP





Poids





REP





poids







R




Bench Press




BAR





20





135





10









8









5









5











D




Presse inclinée








10









6









6









6



















I





Arraché





115





12





135





10









8









6









6














Tirage barre








5









5









5






























Développé mains rapprochées








12









10









8









8























Cou























































Situps































































































































































J








SET 1







SET 2







SET 3







SET 4







SET 5







SET 6






E





EXERCICES





Poids





REP





Poids





REP





Poids





REP





poids





REP





Poids





REP





Poids







U




Hang Clean




95





10





115





10









5









5









5











D




Rowing haltères








8









8









8



























I




Squat devant








12









10









10






























Leg Curls








15









15









15































Mollets









10









10









10



















































































































































































































































V




Bench Press




BARRE





20





135





12









8









6








Prendre 65% pour les reps 8 & 6






E




Dvloppé Incliné haltères








12









10









8









8



















N




Presse militaire








10









6









4









4









4











D




Extensions triceps








12









8









8









8



















R




Curls Biceps








10









10









10









10



















E





Cou



















































DI





Situps