L'art de la boxe
Auteur : Rédaction de Wanafit
Publié le : 12/10/07
L'art de la boxe
Un des plus vieux sports et des plus fameux, la boxe, a toujours prouvé sa popularité auprès des jeunes pour de nombreuses raisons. Depuis son émergence en Grèce antique et sa redécouverte au 18ème siècle en Angleterre qui était considérée comme un sport noble et l'introduction des règles du Marquis de Queensbury (1866 avec l'utilisation des gants) la boxe a continué de se raffiner et de se perfectionner.
Au 21ème siècle, la boxe professionnelle attire des sponsors majeurs et rendent les combattants millionnaires. La boxe amateur grandit également avec ceux qui recherchent un challenge sont attirés par les bénéfices qu'ils peuvent en retirer.
La boxe est devenue un phénomène global et l'industrie du fitness a permis à la boxe de gagner en popularité avec les cours de boxes et assimilés. Pourquoi la boxe est-elle devenue populaire et pourquoi les boxeurs deviennent t-ils riches avec cette pratique ?
Pourquoi Boxer ?
Boxer procure de nombreux bénéfices et des challenges. Par exemple, elle a le pouvoir de changer une vie en procurant le contrôle de soi et la libération de l'agressivité. Boxer apporte de nombreux bénéfices, que ce soit au niveau de l'entraînement ou de la préparation à la compétition. Ce sport comporte certains aspects positifs comme:
1: L'ultime entraînement
L'entraînement typique de boxe stimule tous les groupes musculaires et procure une parfaite combinaison de cardio et de sport anaérobique. L'entraînement du boxeur permet à chacun de se retrouver en très grande forme.
Les capacités parfaites de base de la boxe permet de développer l'endurance pour durer trois minutes par round et de construire de la force pour envoyer des punchs puissants du premier au dernier round.
La boxe améliore tous les types de capacité physique: la force, la puissance, la coordination, le cardio, et l'endurance. Les exercices qui peuvent être pratiqués sont: la frappe sur le sac, le speed-ball, le spring-ball et le travail au medicine-ball, la course, le weight-training et le sprint.
Les exercices sont courts et combinés sous forme de circuit ou pratiqués indépendamment sur une période plus longue. La boxe améliore les réflexes, l'endurance, la flexibilité, la coordination, la vitesse, la puissance et le fitness cardiovasculaire.
Un exemple d'entraînement de boxe.
- Echauffement: 5 minutes sur le vélo statique suivi par du stretching des muscles.
- Sit-ups avec medicine ball: trois sets de 25.
- Skipping,5 sets de deux minutes.
- 5 fois deux minutes de rounds sur le sac de frappe.
- Trois fois deux minutes de rounds sur le speed-ball.
- Elévation des épaules: trois sets de 15.
- Vélo: five minutes pour refroidir.
2: La confiance
Posséder les compétences que vous recherchez vous donnera une quantité significative de confiance en vous. Contrairement à croyances populaires, les boxeurs ne cherchent pas la confrontation car ils savent qu'ils n'ont rien à prouver – et si quelqu'un n'a rien à prouver, il sera moins enclin à le montrer.
Pourtant, si le boxeur doit se protéger en situation de self-défense, il pourra plus facilement se sortir rapidement de cette situation grâce à ses compétences et à sa confiance en lui.
3: Ecarter le stress
Boxer est le sport ultime pour retirer le stress selon moi. La combinaison de force et d'endurance procure le meilleur des deux mondes en termes de sensation de congestion musculaire et de stimulation du système cardiovasculaire, ce qui améliore le bien être.
Après une dure journée, frapper sur un sac pour 5 à 6 rounds pourra relâcher une grande quantité de stress. Boxer améliore la capacité à se relaxer et à se calmer. En ce sens, boxer peut aider quelqu'un à gérer sa vie plus facilement.
4: Procurer l'ultime Challenge entre deux personnes
Boxer permet une expérience directe de la compétition entre les sportifs de manière contrôlée. Suivant les dispositions de chacun, c'est un grand potentialisateur de self-estime.
Equipement nécessaire
Avant de s'engager dans une forme d'entraînement de boxe, le bon équipement doit être disponible pour des raisons de sécurité et de performance.
- Les gants: les gants sont petits et conçus pour la vitesse des mouvements et pour accroître l'amélioration des compétences. Les gants de compétitions sont plus grands pour protéger l'adversaire de dommages sérieux.
- Les bandelettes: absolument essentielles pour les mains et la protection. Les bandelettes tiennent les os de la main en abaissant le niveau d'impact excessif aux mains et poignets.
- Les protections de mâchoire: nécessaire pour prévenir les dommages aux dents, les coupures de lèvres et pour protéger la mâchoire. Cet instrument immobilise la machoire pour prévenir les dommages.
- Le sac de frappe: il s'agit de la pièce la plus utilisée en entraînement de boxe pour développer les principaux punchs en améliorant la puissance de frappe.
- La corde de skipping : la corde de saut va améliorer votre jeu de jambes, améliorer l'endurance, et construire la force des épaules.
- Médicine ball: c'est une balle remplie qui varie en poids. Utilisée pour de nombreux mouvements. Le plus grand bénéfice à en retirer est la versatilité car elle peut être utilisée n'importe où, n'importe quand et des entraînements entiers peuvent être conçus avec elle. Le medicine ball peut aider dans un environnement instable et améliorer l'équilibre et la coordination.
Comment boxer
La position & le jeu de jambes
La tenue du corps en boxe est vitale car elle est la plateforme de tous les punchs de base. La position première en boxe est une position commune qui est utilisée pour s'économiser et engager un travail sur le sac:
- Positionnez-vous avec les pieds en écartement des hanches.
- Prenez un pas régulier derrière le pied gauche.
- Le pied en arrière doit tenir un angle à 45-degrés.
- Placez votre poids entre vos deux pieds.
- Distribuez le poids de manière égale.
- Gardez les genoux pliés.
- Pliez les coudes et gardez-les sur les côtés. Les bras seront ramenés ensemble, placez vos poings au niveau du menton avec la main gauche un peu en arrière.
- Gardez le menton bas et regardez bien droit.
- Roulez les épaules un peu en avant.
- Positionez le corps partiellement sur les côtés avec l'épaule gauche et la main plus près de l'adversaire.
Le jeu de jambes est aussi essentiel pour envoyer les punchs contre votre adversaire qui ne vont pas faire mouche si vous n'êtes pas assez près de lui. De même, pour éviter les punchs de l'adversaire, votre jeu de jambes sera là aussi très utile.
Le jeu de jambes vous permet de rester centré et équilibré tout le temps afin que la tension du combat soit maintenue. Vous pourrez mieux vous focaliser en vous portant en avant ou en arrière , en mouvements latéraux ou en pivot.
Mouvement avants et arrières
En bougeant vers l'avant, poussez votre pieds d'appui en arrière et faites un pas en avant d'un demi pas. Suivez le pied avant dans un mouvement d'appui pour arriver de nouveau en position de combat. Ne reculez que lorsque c'est absolument nécessaire et essayer de mettre quelques punchs en même temps.
Mouvement latéral
Les mouvements impliquent de se porter en avant et de pousser sur la droite ou la gauche pour échapper à l'adversaire. Pour vous porter vers la gauche, poussez du pied droit alors que le pied gauche avance d'un demi-pas vers la gauche. Pour vous portez vers la droite, exécuter le même mouvement en sens inverse.
Pivoter
Pivoter vous permet de changer l'angle d'approche pour contrer les punchs e l'adversaire. Commencez par vous placer sur le pied en avant puis pivotez d'un quart de tour vers la droite ou la gauche. Cela pourra déséquilibrer votre adversaire et vous permettre de placer votre attaque.
Les punchs de base
Vous devrez maîtriser quatre punchs de base le direct du droit, le crochet du droit, le crochet gauche et l'uppercut gauche. Ces punchs sont destinés au combattant traditionnel.
Vous allez simplement exécuter ces punchs avec les mains opposées, avec une majorité de directs du droit. Ces punchs sont la base de la boxe et, une fois maîtrisés, ils pourront s'utiliser en combinaison suivant le contexte. Rappelez-vous que pour apprendre ces coups, votre position et jeux de jambes doivent être parfaits.
Le direct du droit
Le plus utilisé des punchs en boxe est le direct du droit, il est important de le maîtriser. Le direct est utilisé pour garder l'adversaire à distance, pour le préparer à un coup puissant comme le crochet du droit par exemple. Même si le direct n'est pas considéré comme un coup de puissance, il peut causer un dommage considérable dans un combat.
Pour pratiquer le direct
- tenez-vous en position de boxe en tenant vos poings prêts.
- Envoyez le punch en ligne directe.
- Une fois que la main atteint la garde (du menton), tournez d'un demi-tour.
- Gardez le poing relaxé durant le mouvement jusqu'à ce que le point de contact soit totalement atteint.
- Immédiatement relâchez le poing et retournez à votre position de garde.
Le crochet du droit
Le crochet du droit est souvent considéré comme le plu amusant des punchs de la main droite, un mouvement naturel pour beaucoup. Un haut degré de puissance peut être transféré avec ce coup, il est souvent responsable des KO dans un match.
Pour pratiquer ce punch
- Tenez-vous en position de combat et envoyez directement votre main droite depuis votre garde.
- Alors que vous envoyez votre poing en travers du visage, tournez le torse avec le punch et pivotez sur le pied droit (assurez-vous que tout le haut du corps est lancé pour donner de la force)
- Alors que vos pieds pivotent, accélérez le punch vers l'adversaire.
- A nouveau, relaxez la main pendant le mouvement jusqu'au point de contact où votre poing sera serré fermement.
Le crochet du gauche
C'est généralement le coup le plus difficile à maîtriser car il est envoyé d'un angle non-naturel et demande une grande coordination motrice Ce crochet est plus efficace avec un adversaire à l'intérieur (près de soi). C'est un punch dévastateur qui secoue le cerveau à l'intérieur du crâne et qui cause parfois le KO. Les poids lourd comme David Tua et Mike Tyson maîtrisent parfaitement ce punch.
Pour le pratiquer correctement
- Depuis votre position de départ, portez le poids sur la gauche.
- Depuis la garde, levez le coude gauche afin qu'il soit parallèle au sol.
- Le poing devra tourner et le punch sera lancé.
- Quand un punch est donné, pivotez sur votre pied gauche, jambe gauche et torse légèrement sur la droite pour produire de la force.
L'Uppercut du gauche
Les uppercuts sont utilisés lorsque vous boxez à l'intérieur. Pour cet uppercut, il s'agit de le placer depuis une position fixe. L'uppercut peut être délivré sur le corps ou la tête.
- Depuis la position de garde, lever franchement le coude gauche près de la hanche gauche.
- Tournez vos poings vers l'intérieur.
- Lancez votre punch avec le côté gauche du corps.
Combinaisons de base
Placez vos punchs en combinaisons aidera le boxer à maîtriser les coups plus efficacement. Une bonne attaque de boxe devra comporter une multitude de punchs en succession rapide plutôt que d'en placer un ou deux sporadiquement.
Quelques combinaisons de base:
- Un-deux-trois(direct, crochet du droit et crochet du gauche):
Cette combinaison fonctionne vraiment bien si le poids est transféré sur chaque pieds au moment approprié. Le crochet droit est utilisé pour mettre l'adversaire en condition, le direct pour aggraver la situation et le crochet gauche pour finir le tout.
- Direct, crochet du droit, direct:
Cette combinaison est l'une des plus basique car les deux premiers coups de la boxe sont utilisés. L'idée est de maximiser la vitesse de manière à augmenter la délivrance de puissance. Tournez le torse à chaque punch et transférez le poids sur chaque pied suivant le punch envoyé.
- Uppercut, direct du droit, crochet du gauche:
Avec cette combinaison, l'uppercut est délivré au corps avec le direct et le gauche sur la tête. Cette combinaison permet de repartir sur le droit en suivant la délivrance du crochet gauche.
S'économiser
Une fois que toutes les compétences de la boxe sont développées et que l'endurance est suffisante, s'économiser est recommandé pour améliorer ses compétences et l'excellence de l'exécution. Cependant, cela reste optionnel et ne doit pas être obligé. L'entraînement demande de s'économiser si cela représente un bénéfice pour le boxeur. Rappelez-vous de toujours garder votre garde haute, de vous relaxer et de ne pas s'énerver mais de rester concentré. En restant focalisé sur le combat, les punchs seront plus efficaces.
Conclusion
Comme mentionné, la boxe est devenue très populaire et représente un sport sérieux pour beaucoup. Sans surprise, elle représente le meilleur des entraînements et des challenges. Devenir adepte de la boxe pourra améliorer la confiance, l'estime de soi et le niveau de fitness. Essayez, vous ne serez pas déçu.
>>> lire tous les articles de ce coach
>>> lire tous les articles de cette catégorie
