Comment les Bodybuilders font-ils pour être aussi secs ?

Le secret pour devenir super sec et je vous parle d’être vraiment écorché pas ‘dans la moyenne’ réside dans la maîtrise de l’art de la ‘pointe’.

La plupart des gens ne savent pas ce qu’il en coûte pour atteindre un corps avec un pourcentage de graisse tellement bas que l’on voit parfaitement les abdos découpés, les striations musculaires, la vascularité et l’extrême définition musculaire. C’est pour cela qu’ils se trompe à ce sujet.

Voilà justement un cas sur le sujet: un lecteur m’a envoyé une question dans un de ses courriers :

La Question

"Tom, sur votre site, vous écrivez:

'Qui est meilleur modèle que les bodybuilders et compétiteurs de fitness ? Aucun athlète au monde ne peut perdre autant de graisse aussi vite que les bodybuilders et les compétiteurs de fitness.

'Les transformations durent 12 semaines avant une compétition et pourraient vous laisser abasourdi! Seuls les vrais athlètes d’élite atteignent un taux de graisse corporelle aussi bas mais les athlètes d’endurance comme les tri-athletes et les marathoniens deviennent très secs également mais aux dépends de leur masse musculaire.’.

'Certains d’entre eux n’ont plus que les os sur la peau.'

Cela me semble contradictoire à moins d’avoir manqué quelque chose.

Pourquoi est-ce que les bodybuilders et compétiteurs de fitness doivent préparer leur 'transformation' pendant 12 semaines au lieu de rester sec tout le temps ? S’ils pratiquent les secrets exposés dans votre livre, ils devraient rester en forme tout le temps au lieu de travailler à perdre cette graisse avant la compétition, non?"

L’explication

Il y a une explication logique au fait que les bodybuilders et adeptes du fitness ne restent pas complètement secs toute l’année et c’est la raison même pour laquelle ils sont capables d’être écorchés avant la competition.

La condition de pointe:

Vous ne pouvez pas être au top tout le temps ou ce n’est pas le top, non ?

C’est quoi la définition du top ?
C’est bien le plus point qui culmine sur deux points plus bas, n’est-ce pas ?

De ce fait, la forme que vous tenez toute l’année n’est pas votre condition de pointe.

L’approche intelligente de la nutrition et de l’entraînement (ce que les bodybuilders et pratiquants de fitness utilisent) est de s’entraîner et de suivre un régime par saison ou par cycle et de construire un ‘top’ puis de revenir à un niveau de maintenance ou phase de croissance.

Je ne vous parle pas de prendre de la masse, de devenir gras et de le rester toute l’année avant de faire régime ensuite. Ce dont je vous parle consiste à passer d’une bonne forme à une condition de pointe, puis de revenir à votre forme habituelle mais ne jamais se trouver en mauvaise condition, ok ? Ça vous semble raisonnable, non ?

En voici un Exemple:

Je ne me fais pas d’illusions sur le fait de marcher 365 jours par an avec un taux de 4% de graisse corporelle comme je le suis sur la photo de mon site. Hors saison quand je ne fais pas de compétition, mon taux de graisse tourne autour de 8 - 10%. Pensez-y, ça reste très mince et ne représente qu’un doigt de graisse sur les hanches.

Je ne reste jamais très loin de ma forme de compétition mais je ne la maintiens pas tout le temps. Ca me prend généralement 12-14 semaines pour passer de 9.5% à 3.5%-4.0% pour atteindre la top pour la compétition sans perte de masse musculaire en utilisant les mêmes techniques que celles que j’expose dans mon livre.

Ca serait pratiquement impossible de garder 4% de graisse corporelle et même si je le peux, à quoi cela me servirait t-il ? Durant les quelques semaines avant la compétition, je suis tellement vide, écorché, et j’ai même les traits tellement saillant au visage qu’un étranger qui passe viendrait pour me donner à manger.

Ok, je plaisante un peu à ce sujet mais disons simplement que d’être ‘écorché jusqu’aux os’ n’est pas une condition désirable à maintenir parce que ça demande des efforts considérables pour y rester.
C’est même probablement assez malsain d’essayer de rester à ce taux de graisse corporelle. Votre corps va lutter contre cela à moins que vous soyez un "ectomorphe naturel" (mince avec un métabolisme rapide).

Au lieu de tenter de garder ma condition de pointe, je passé à un régime moins contraignant et à un programme hors saison en évitant de monter au-dessus de 9.9%. Certaines années j’ai essayé de rester plus bas - 6-7%, (ce qui demande un effort) particulièrement quand je savais que j’allais être photographié, mais je ne laisse jamais mon corps passer au-dessus de 10%.

Périodisation dans les Sports:

Cette pratique ne se limite pas aux bodybuilders. Les athlètes de tous les sports utilisent la périodisation pour arriver à leur meilleure forme le jour de la compétition.

Un joueur de football est-il dans la même condition de mars à avril qu’il ne l’est d’août à septembre? Certainement pas. Nombre d’entre eux font état d’un taux de graisse important et ils auront besoin d’une remise à niveau mais aucun n’est en parfaite condition…

Evitez les régimes chroniques

Il y a une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas rester très sec toute l’année – c’est que vous ne devriez pas sans cesse être en phase de régime (restriction calorique).

Et c’est aussi une des raisons pour laquelle 95% des gens ne peuvent pas perdre du poids et ne pas le reprendre – ils n’ont pas maîtrisé l’art de l’entraînement et du régime cyclique. Ce sont des individus au régime chronique, toujours occupé avec un régime. Vous en connaissez des comme ça ?

Vous ne pouvez pas rester en régime strict indéfiniment. Tôt ou tard, votre métabolisme va atteindre un plateau. Mais si vous faites régime et que votre entraînement est intense pendant 3 mois, alors il vous sera facile de souffler un peu et de manger un peu plus sans que votre métabolisme ne s’essouffle.

Dans quelques semaines ou mois, vous pourrez revenir à une phase de perte de poids et atteindre un taux de graisse encore plus bas jusqu’à atteindre finalement le point de maintenance pour la vie – un niveau sain et réaliste – aussi bien qu’une apparence très agréable.

Prenez le contrôle de la composition de votre corps:

 Les Bodybuilders ont découvert une méthode pour perdre du poids qui est tellement efficace qu’ils contrôlent totalement la composition de leur corps. Ils maîtrisent parfaitement cette partie de leur existence au point qu’ils ne doivent plus s’en soucier.

S’ils leur arrivent de ‘glisser’ et de tomber du wagon comme tout un chacun…no problem! Ils savent comment retrouver la forme très vite. Ils ont les outils et le savoir pour garder un taux de graisse corporelle bas toute l’année (tel que 9% pour les homes et 14-16% pour les femmes) et ils peuvent ensuite atteindre un ’pic’ temporaire extrêmement bas pour la compétition.

Mais ce n’est peut-être pas le plus important car ils ont le pouvoir et le contrôle de lentement revenir de la condition de pointe jusqu’à la maintenance et non pas de se retrouver avec des ventres comme des ballons comme le font la plupart des gens!

Que se passerait-il si vous aviez le pouvoir de rester mince toute l’année et de devenir vraiment sec une fois l’été arrivé ou lorsque vous partez en vacances ?
Est-ce que vous ne voudriez pas prendre le contrôle de votre corps de cette manière ? est-ce que ce n’est pas la même chose que ce que font les bodybuilders, seulement à un niveau plus pratique non ?

Conclusion

alors même si vous n’avez pas d’aspiration pour la compétition, ne voudriez-vous pas apprendre des athlètes d’élite ? C’est tellement puissant que ça vous changera la vie.
N’essayez pas d’imiter la foule de losers qui suivent des régimes fades et des ‘astuces’ du moyen âge comme des automates ! apprenez plutôt des meilleurs athlètes sur terre – les bodybuilders naturels et les élites du fitness.

La manière dont ces athlètes deviennent aussi sec qu’ils le veulent, exactement quand ils le veulent, consiste à manipuler leur régime de manière cyclique entre les programmes de pré-compétition et les périodes hors saison de "maintenance" ou de croissance musculaire.