Il y a toujours un moment dans l'année où arrivent les rhumes et les quintes de toux. Récemment, de nombreux virus et infections se sont répandus en salle comme une trainée de poudre. Que ce soit 3 fois par an ou une fois, personne n'aime tomber malade.

Mis à part de désagréables sensations, de nombreuses parties de votre existence sont touchés et mis à l'arrêt. Je vais donc mettre en relation votre système immunitaire et vos gains en salle dans cet article. Si vous faites attention à maintenir votre système immunitaire à l'aide d'un ensemble de pratiques alimentaires optimales, vous renterez plus facilement à l'abri des maladies qui peuvent vous faire rater vos séances d'exercices ou vous faire ralentir dans votre progression.

Attraper un rhume

Demandez-vous combien de temps vous pouvez perdre ? Vous pouvez considérer qu'une grippe ou un rhume vous demandera deux fois plus de temps pour récupérer. C'est là que vous vous rendez compte que vous faites des progrès en force, en muscle ou en perte de poids et vous êtes soudainement stoppé net dans votre effort. Cela pourrait vous demander 7-12 jours pour passer au-dessus de la maladie. Durant cette période, votre croissance musculaire, votre force et tous les autres progrès vont stopper et vous en serez au même point une fois le rhume parti.

Votre force va devoir reprendre et votre corps aura besoin de quelques jours de bonne nutrition et de repos pour revenir en forme. Donc, logiquement, cela pourrait vous demander le double du temps pour revenir en forme à nouveau. Que dire si vous êtes malade deux ou trois par an ? Vous risquez de perdre plus d'un mois sur l'année. Une immunité solide représente votre meilleur ami pour atteindre vos objectifs sportifs.

Je vais donc vous entretenir de cinq choses capitales et pour lesquelles vous devrez faire très attention afin de garder votre système immunitaire en meilleure santé. IL est tout à fait possible que vous tombiez malade, c'est certain mais il s'agit ici de minimiser les risques d'infection autant que possible.

Nutrition - Antioxydants, plantes, et suppléments (très important!)

Les Antioxydants sont des éléments qui protègent et préservent votre corps des radicaux libres. Ces molécules peuvent causer des dommages à vos tissus et créer des problèmes de santé. Les radicaux libres sont liés au cancer, au diabète, à l'athérosclérose, la cataracte et au vieillissement. De tous les nutriments disponibles pour la consommation humaine, huit supportent votre système immunitaire. Ce sont les vitamines A (Béta-carotène qui protège les membranes contre les bactéries), C et E et les minéraux comme le sélénium (ii augmente la capacité de combat des globules blancs), le Zinc (important rôle dans l'activité des cellules T) et le soufre. Un manque sévère de ces nutriments peut mener à l'atrophie de la glande du thymus (régulateur du système immunitaire) et réduire son activité.

De nombreuses plantes peuvent améliorer la santé et le bien être mais deux d'entre elles sont vraiment très utiles lorsque vous êtes malade. Il s'agit de l'Echinacée et du Goldenseal. La raison pour laquelle je les ai mentionnés ici c'est que votre corps risque de s'adapter aux effets si elles sont prises en continu. Pour en retirer la maximum de bienfaits, prenez ces plantes dès que vous ressentez les symptômes. On en trouve sous forme de capsules ou en sachet de thé. Un dosage de 250mg-500mg de Goldenseal 3 fois par jour et 3 capsules d’Echinacée seront très efficaces.

Certains suppléments sur le marché pourront aussi améliorer votre immunité et protéger vos gains musculaires en même temps. Les antioxydants contenus dans les graines de raisin possèdent de remarquables propriétés. Le NAC (N-acétyl-cysteine) est très efficace pour éliminer les dommages causés par les radicaux libres provenant de l'exercice. L'acide lipoique également a montré des propriétés anti oxydantes très intéressantes. Les acides gras aideront votre système nerveux et votre système immunitaire en même temps. Le HMB et la Glutamine ont prouvé leurs capacités à améliorer la récupération et à améliorer le système immunitaire en prévenant le surentraînement.

Voici un résumé des vitamines, minéraux, herbes et suppléments que je vous recommande:

• Béta-carotène/Vita. A: 20000 IU par jour

• Vita. C: 3000 mg par jour

• Vita. E: 100 IU par jour

• Zinc: 50mg par jour

• Sélénium: traces

• Soufre: trace

• NAC: 200-400mg 2-3 fois par jour

• Echinacea/Goldenseal root: 250-500mg 3 fois par jour

• HMB: 3 grammes par jour

• Glutamine: 10 grammes trois fois par jour (avant l'entraînement, après et avant d'aller dormir)

Le sommeil - (Super Important!)

Beaucoup trop de personnes négligent le sommeil et ne fonctionnent pas bien pendant la journée. Une quantité optimale de sommeil est nécessaire pour vous rendre votre énergie et pour que votre corps récupère et se répare.

Des périodes répétées de mauvais sommeil peuvent mener à de nombreux problèmes comme à la suppression de votre système immunitaire. Faites en sorte de prendre au moins 6-8 heures de sommeil par nuit, sinon, faites une sieste l'après-midi. Même si vous mangez bien et que vous prenez vos suppléments, cela n'aura pas d'importance si vous ne dormez pas assez.

L'eau

Ceux qui me connaissent savent que je ne me sépare jamais de ma bouteille d'eau. Si vous lisez mes précédents articles sur l'eau, vous connaîtrez très vite ses bienfaits. L'eau jour un rôle important pour l'immunité. Après la digestion, l'eau, comme le sang, transporte les nutriments jusqu'aux cellules et débarrassent les déchets de l'organisme. L'eau purifie le système alors buvez !

Exercice sans surentraînement !

La durée optimale du temps d'exercice est cruciale pour la croissance musculaire, la force et la récupération. La meilleure stimulation du muscle est toujours dépendante d'une forte intensité et d'une durée très brève. Quand vous vous entraînez trop longtemps, cela épuise votre système nerveux et affaiblit votre immunité. En diminuant vos chances de croissance. Les entraînements les plus intenses durent souvent entre 50-70 minutes, max.

Un bon état d'esprit !

Finalement, les derniers éléments dont nous allons parler concernent la force de l'esprit. Les gens très stressés et dépressifs tombent malades très souvent. N'oubliez pas que la qualité de vos pensées peut déterminer votre statut biochimique. SI vous êtes trop stressé et que vous vous inquiétez de trop, votre corps va produire plus de cortisol que la normale. Trop de cortisol va diminuer l'efficacité du thymus et affaiblir votre système immunitaire. Dans ces conditions, vous tomberez plus facilement malade. La solution est de prendre un peu de recul lorsque vous vous sentez trop stressé ou anxieux et d'orienter vos pensées vers une autre direction.

Vous avez là cinq différentes choses pour lesquels il vous faudra exercer votre attention. Avec un système immunitaire renforcé vous vous sentirez mieux, vous pourrez mieux travailler et vous continuerez à gagner en force, en muscle et en perte de poids. Les suppléments mentionnés pourront éventuellement vous aider, ce sont des compléments de qualité qui assurent un apport adéquat des nutriments nécessaires à un système immunitaire en très bonne santé.

Jusqu'à la prochaine fois, entrainez-vous dur et intelligemment !