A l’approche de l’été, les questions foisonnent sur les questions relatives au séchage. Comment obtenir une meilleure définition des muscles et arborer un beau corps ? Comment affiner la masse musculaire acquise pendant la saison d’hiver sans la perdre en été ?

Les spécialistes s’évertuent à réussir dans cet exercice. A chacun sa méthode mais, à la fin, les résultats sont les mêmes : Diète, cardiotraining et compléments alimentaires. Qu’à cela ne tienne. J’ai, pour ma part essayé toutes les combinaisons.

Je pratique le body building, c’est bien le terme : Construction du Corps ; depuis 1982. Mon premier prof, que je vénère parce qu’il m’a appris les fondements de ce sport : la patience, la stratégie et les sacrifices.

Patience : un physique de rêve se construit dans le temps ; les résultats sont rapides au début et le sont moins avec le temps. Si le body builder perd cette notion, il tombera dans l’ennui et abandonnera ce sport, peut-être pour le reprendre plus tard……………….

Stratégie : parce que chaque corps  est unique et dépend de la physionomie propre à chacun, il est primordial de s’entourer d’experts pour construire une stratégie en fonction des objectifs recherchés et, surtout d’être rigoureux dans cette démarche. Pourquoi ? parce qu’à morphologie semblable résultats différents. Le même programme d’entraînement donnera  des résultats différents sur chaque personne.

Sacrifices : des heures et des heures de souffrances (j’ai parfois aligné 4 heures d’entraînement par jour, tant j’étais obnubilé par la recherche de résultats rapides ; belle erreur…….) et  de privation (régimes alimentaires pour gain ou perte de poids, ….). Ah ! ce que je ne donnerais pour une belle glace la nuit………………….

Je reviendrais sur ces sujets ultérieurement et j’y consacrerais des articles.

Revenons au dilemme estival ; j’ai tout essayé, tout ce que vous pouvez imaginer. Je vous invite à le faire mais, vous perdriez énormément d’argent et surtout de temps, ce qui vous démoralisera. Ma recette, celle qui me donne les meilleurs résultats : SOUFRANCE, STRATEGIE et un peu de SCIENCE.

STRATEGIE : ma saison estivale commence en hiver. J’essaie de prendre du poids (muscle) en surveillant ma graisse. Personnellement, je ne cherche plus à avoir un corps massif (j’ai atteint 120 KGS en 1992), ce n’est pas du body building mais de la musculation. Belle Nuance. Un Body Builder cherche l’harmonie. Et ça c’est BEAU. Obtenir une belle carrure c’est difficile, se muscler c’est très facile.

Je continue mes séances de cardios à raison de 2 ou 3 fois par semaine et je construis mon programme sur 4 ou 5 séances afin de travailler tout mon corps 2 fois par semaine. En été, je commence en avril, j’augmente mes séances de cardio à 4 par semaine. La séance dure 1 heure.

Les séries deviennent plus longues (toujours l’épuisement) et je maintiens le rythme de construction musculaire. Le corps doit être travaillé 2 fois par semaine.

Pour éviter la monotonie je change de programme d’entrainement en fonction de mon humeur, tout en gardant la même stratégie

SOUFRANCE : il faut souffrir pour être beau, n’est-ce pas ? Cardio et abdos, c’est carrément « abdominable ». Il faut garder en tête que le meilleur exercice de cardio pour sécher est la course à pieds à petite cadence (max 140 RPM). Non seulement tout le corps est sollicité mais les abdos aussi, ce qui permettrait de réduire les interminables séances d’abdos.

Souffrir c’est aussi travailler dur jusqu’à l’épuisement total à chaque série, ce n’est pas évident.

Souffrir c’est également se priver ; le régime est indispensable. Attention au sucre le soir, quand tout le monde se fait plaisir………………… vous devez vous en abstenir. Facile ; rappelez vous chaque fois que vous êtes tentés, les heures de souffrances dans la salle de muscu……………………… ;

SCIENCE : il est vrai que la science a développé des compléments alimentaires qui AIDENT dans le processus de séchage. Il ne font qu’accélérer le processus et, ça marche. Attention, faites vous conseiller. Ces produits peuvent avoir des effets secondaires. Il faut faire le bon choix et prendre la bonne dose.

Pour conclure, le dilemne est assez simple dans son concept mais difficile dans son exécution : Essayer la méthode des 3 S, vous m’en direz des nouvelles.

Bâtissez votre programme sur un minimum de 3 mois, jusqu’à la rentrée en Septembre. Je vous recommande :

4 Séances de cardio d’une heure

Faites des séries longues avec moins de charge (50% charge Max) et travaillez votre corps 2 fois par semaine à répartir comme vous le sentez. Abstinence au-delà de 18 ou 19 Heures (attention aux sucres dans les boissons…………….)

Mixez de la protéine à haute teneur (90%), Fat burners, CLA, L carnitine et BCAA : cette combinaison contribue à perdre du gras sans en prendre sur le muscle

Et SURTOUT N’OUBLIEZ PAS : LES VACANCES c’est pas pour les muscles. En voyage, faites des exercices libres, cela congestionne les muscles et les entretient.

COURAGE

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu’à valeur indicative et pour information. Bien que basés sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispense pas d’une consultation en cabinet médical et de l’avis de votre médecin.