3 minutes par jour pour un physique musclé et tonique
Il y a une question que j’aimerais que vous vous posiez: perdez-vous beaucoup de votre précieux temps en allant à la salle pour lever de la fonte ? Avez-vous essayé de vous convaincre que plus vous passiez de temps en salle, meilleur seraient vos resultats ?
L’erreur la plus importante
Une des conceptions les plus erronées contre laquelle je dois me battre en tant qu’entraineur personnel est la croyance en laquelle vous devez passer des heures à lever de la fonte en salle afin d’arriver à un résultat. J’ai de bonnes nouvelles pour vous: 20% de vos resultats viendront du temps que vous passerez en salle à lever des poids.
Mais si je vous disez que 80% de vos resultats sur votre perte de poids viendront du temps que vous passez HORS de la salle ! Combien de temps avez-vous besoin pour lever de la fonte et obtenir des resultats afin de garder la meilleure forme possible ?
SI je vous disais seulement 3 minutes par jour, 3 fois par semaine, 9 minutes par semaine ! (est-ce que vous vous grattez la tête ou me lancez-vous des jurons ?) Je vous propose de parier que vous passez plus de 9 minutes par semaine en weight lifting et je suppose que vous êtes totalement content du résultat ?
Avant de devenir complètement dingue, laissez-moi vous expliquer. Passons par une salle un moment et essayons de démarrer un entrainement.
Aujourd’hui nous ferons les pectoraux. Assurez-vous de faire au moins 10 répétitions par set.
Le Temps réel de pratique
Cela fait donc 10 secondes que vous passez physiquement à lever de la masse. La prochaine fois que vous êtes en salle, calculez le temps d’exercice que vous mettez à faire 10 répétitions. Laissez-moi vous faire gagner du temps. Ca prend 30 secondes pour faire 3 sets, ce que font la plupart des gens ou 10 secondes par set.
Si vous faites 3 exercices pour chaque groupe musculaire (développé couché, presse inclinée aux haltères et dips) vous en êtes maintenant à 90 secondes ou 1 minute et demi. Parfait?
Admettons que nous fassions 2 groupes musculaires par entrainement (disons les pectoraux et le dos), vous avez doublé ce temps et en êtes maintenant à 3 minutes. Une minute et demi pour les pectoraux et autant pour le dos à lever physiquement du poids.
Temps total =3 minutes.
Tout le temps que vous passez ailleurs peut s’inclure dans ces categories:
- Repos entre les sets
- Temps perdu
Heureusement, la plus grande partie de votre temps n’entre pas dans la catégorie #1, le repos: attendre entre les sets, marcher un peu, prendre un peu d’eau. Cela ne devrait prendre qu’ 1 à 2 minutes alors qu’est-ce que ça veut dire ?
Vous avez trois minutes pour battre vos records.
Trois minutes pour donner tout ce que vous pouvez une fois en salle. Traitez-les comme s’il s’agissait de vos trois dernières minutes et je suis sûr que vous obtiendrez un excellent résultat. Rappelez-vous ce que je vous ai dit, 20% de vos résultats viennent du temps que vous passez à la salle à lever de la fonte et 80% du temps que vous passez hors de la salle.
Si vous passez seulement 3 minutes à chaque entrainement et 9 minutes chaque semaine à lever de la fonte, ne serait-il pas raisonnable de considérer que vos résultats viennent hors des 3-9 minutes d’entrainement, le temps que vous passez en salle à vous entrainer physiquement. Point.
C’est le temps que vous levez de la fonte pour stimuler la croissance, ce qui en fait, conduira à la croissance musculaire pour augmenter votre force. J’espère que vous ne pensiez pas à la perte de poids ?
Vous ne pouvez pas brûler des graisses pendant que vous levez de la fonte. Le culturisme est un sport anaérobique, pas aérobique. Pourtant ne vous inquiétez pas, le bodybuilding est probablement la meilleure méthode pour brûler des graisses ensuite...
Les autres 80% de vos resultants viennent de:
- Le repos en dehors de la salle
- Une parfaite nutrition pour aider la croissance
- Exercice cardio intense mais bref
SI l’une de ces trois conditions n’est pas remplie, vos resultats seront minimaux. Tout le culturisme de la terre dans le monde n’aboutira à rien si vous ne vous reposez pas suffisamment entre les entrainements et que vous ne mangez pas assez pour aider la croissance musculaire et la perte de poids en faisant assez d’exercice aérobique pour aider le coeur et aider à brûler les graisses.
Focalisez-vous sur vos efforts
Focalisez et dirigez vos efforts en restant sûr que les trois critères sont remplis et je vous garantis des resultats. . En conclusion, parce que vous ne passez que 3 minutes à vraiment bouger de la fonte chaques jours, voyez-vous des endroits où vous pourriez raccourcir vos efforts pour devenir plus efficace ? Passez-vous beaucoup trop de temps à rechercher ces résultats illusoires qui n’arrivent jamais en pensant que vous faites toujours les choses au mieux ?
Je suis certain d’une chose. Il n’y a pas de loi qui vous oblige à passer deux fois plus de temps en salle pour espérer doubler vos resultats. C’est même le contraire. Je vois des tas de gens passer des heures en salle sans jamais améliorer leur physique d’un gramme. Je vois aussi des gens qui changent radicalement en perdant de la graisse et en gagnant du muscle.
Je suis sûr que ces gens réalisent leurs trois minutes d’entrainement à la perfection. Ce n’est pas le temps qui compte c’est la manière dont vous utilisez votre temps. Faites en sorte que ces trois minutes soient les plus intenses, focalisez-vous dessus aussi fort que possible et vous obtiendrez des resultats.
La prochaine fois que quelqu’un vous demande combien de temps vous passez à l’entrainement avec des charges, dites-lui que vous passez 3 minutes par jour pour obtenir un physique musclé et tonique. Tout le reste est du temps perdu.
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Merci.
