De gros mollets, et vite !

Auteur : Rédaction de Wanafit
Publié le : 26/07/07

De gros mollets, et vite !

Certaines personnes sont vraiment vernies plus que d’autres. Ils n’ont besoin que de marcher un peu et ils se retrouvent avec des mollets superbement définis. Ils ont a priori un nombre important de fibres blanches qui leur permet une croissance maximale sans effort.

Le reste des pauvres mortels que nous sommes possèdent des mollets constitutés principalement de fibres rouges le genre de fibres qui ne grossisent pas parce qu’elles sont faites pour l’endurance.

L’entrainement accentuera votre musculature mais les progrès seront plus faibles et moins notables qu’avec les autres groupes musculaires.

Il reste toujours une controverse sur les différentes approches de l’entrainement la meilleure pour les mollets. Quelques bodybuilders pensent qu’un grand nombre de répétitions sont la clé du problème – et qu’ils pratiquent naturellement des milliers de reps rien qu’en marchant.

D’un autre côté, la capacité des mollets à absorber le stress quotidien de la marche est la raison pour laquelle les bodybuilders pensent qu’ils doivent leur faire subir un entrainement de choc avec l’approche exactement inverse – peu de reps et des poids lourds. Les deux théories sont valables. Mais les théories ne sont pas parfaites.

Ma Recommendation

Pour mon cas, je dirais que les mollets répondent aux mieux lorsqu’ils sont travaillés rapidement mais le nombre total de reps devra être condensé dans une période de temps la plus courte possible. 

Essayez ceci:
  • Choisissez un exercice (je préfère les élévations à la machine). Vous tenterez d’atteindre 75 reps.
  • Utilisez un poids avec lequel vous pouvez faire un set de 20 reps. Complétez vos 20 reps et continuez juqu’à la rupture.
  • Reposez-vous juste assez pour que la brûlure cesse et continuez à faire un maximum de reps même si vous ne faites que 5 reps.
  • Continuez de cette manière jusqu’à 75.
Je ne vais pas vous mentir – ça va faire mal mais la durée totale d’exécution ne devrait pas dépasser 2 minutes.Faites donc un autre set !
Vous serez peut-être tenté, en considérant le fait que la durée d’entrainement est très courte mais croyez-moi, vous risquez le lendemain de ressentir une brûlure terrible aux mollets. Si ce n’est pas le cas, c’est que vous n’avez pas pris asseze lourd ou que vous avez pris trop de temps entre les sets.

Une fois que vous serez capable de réaliser cette torture facilement, augmentez le nombre de reps à 100.

Des mollets de dinosaure

Quel est le niveau d’importance des mollets ? Quand vous sortez en club personne ne viendra vous demandez combien vous mettez sur la machine non ? Généralement, quand vous discutez de bodybuilding avec quelqu’un la question des mollets ne se pose même pas. Mais pourquoi ? Selon mon opinion, les mollets, c’est ce qui complète un physique mais vous pouvez très bien passer inaperçu en même temps !

Avec l’expérience, j’ai vu un grand nombre de physiques impressionnants et des groupes musculaires de dingues mais je commence maintenant à être un peu plus critique à ce sujet, le mieux inclu.

Cet article traite de l’impact que les mollets peuvent avoir sur le physique et comment vous pouvez ramener leur développement à un niveau inédit de manière à ce que vous puissiez mettre un short en toutes circonstances !

Mes propres mollets

Je suis connu pour avoir de gros mollets et quoi que les gens puissant dire sur mon compte ou sur mes mollets, ils commenceront toujours par prononcer le mot génétique et finiront par le même mot comme une excuse à le faiblesse des leurs.

Je l’entends tous les jours et ça me fait sourire en me disant que mes mollets n’ont pas toujours été comme ça. En vérité, je n’avais que de très faibles mollets au départ. Quand j’ai gagné le championnat national je n’avais pas de mollets gigantesques, ils étaient dessinés mais manquaient cruellement de masse.

Après ce show en 2002 l’été approchait à grands pas et j’ai croisé quelqu’un avec des mollets stupéfiants alors que le gars avait déjà au moins la quarantaine. Je suis resté là comme M. Australie et j’étais plus impressionné par les mollets de ce type que par mon récent titre. 

A partir de là, j’ai decidé d’avoir la même paire de mollets et j’ai commencé à les entrainer. Je les ai entrainé tout le temps, tous les jours, même lorsqu’ils étaient épuisés. Ca n’a pas duré longtemps parce qu’ils étaient trop fatigués et je me suis assis pour faire le point.

Cela fait maintenant trois ans que j’entraine à nouveau mes mollets. Depuis l’année dernière, je les entraine une fois par mois parce que je suis au régime et qu’ils sont déjà épuisés avec le cardio mais j’ai décidé de les reprendre à nouveau pour leur rendre leur aspect monstrueux à nouveau.

Mon corps entier a pris de la masse et je suis arrivé à obtenir une très bonne symétrie même si le haut du corps est toujours plus facilement symétrique que le bas. Vous pourriez rendre l’aspect de quelqu’un totalement disymétrique si ses mollets n'étaient pas correctement développés.

Je ne pense pas qu’il soit difficile de prendre de la masse à ce niveau mais je pense que les gens s’en soucient de trop et qu’ils entrainent leurs mollets avec l’idée qu’ils ne pourront jamais les faire grossir. Si vous pensez de cette manière, lisez plutôt autre chose.

Vous pouvez faire grossir vos mollets mais vous devez vous préparer à dépasser vos limites au-dessus du niveau de douleur. Les mollets peuvent tolérer bien plus que la plupart des autres muscles parce qu’ils sont sous pression toute la journée. Rendez-vous à la salle et asseyez-vous sur une machine à mollets en pratiquant 3 sets de 15. 

Ci-dessous, j’ai écrit 4 règles de base pour faire grossir vos mollets à un niveau paranormal avec des exemples de variations afin de vous laisser avec suffisament de munitions pour partir en guerre et les faire grossir à un point qu’ils toucheront presque vos cuisses. LECTURE !

4 Etapes à suivre

1. Stretching entre les Sets.

Après chaque set, prenez le temps de vous étirer pendant au moins 15 secondes par jambe. Les mollets ont besoin d’étirement entre les sets afin que l’exercice soit plus efficace encore. Je vous recommande même de le faire deux fois si vous le pouvez.

L’étirement vous permettra de faire circuler l’acide lactique et de rendre votre set suivant un peu plus facile et d’étirer le muscle pour une croissance maximale. 

2. Entrainez vos mollets tous les jours.

Oui, vous m’avez bien entendu. S’il ne sont pas congestionné de la veille, refaites les. Je ne dis pas non plus que vous devez y consacrer 20 sets à chaque entrainement mais vous devez suffisament les sentir. Faites un minimum de 2 sets avant de partir. Tous les jours, les mollets sont mis à contribution,alors prenez le temps de les entrainer longtemps et souvent.
Faites un entrainement tous les jours et prenez l’habitude de le faire, vous devez dépasser les charges normales et aller bien au-delà encore. ‘day in day out’

3. Marchez dans la salle sur votre pointe de pieds. 

Ne riez pas, je commence toujours par marcher sur la pointe de mes pieds au début de mon entrainement des mollets. Ca veut dire que même avant l’échauffement, je commence déjà à entrainer mes mollets. Je marche sur la pointe des pieds entre mes sets ou en changeant les poids sur les machines.

4. Ne refaites jamais deux fois le même entrainement coup sur coup

Vous devez laisser vos mollets deviner. Entrainez-les d’instinct, envoyez-les à l’école pour apprendre et donnez-leurs une leçon de 3 exercices avec 5 sets chacun et donnez tout ce que vous pouvez.
La prochaine fois qu’ils manquent de fatigue et que vous passez devant une glace, remerciez-les d’une série de longues répétitions et focalisez-vous sur quelques supersets ou drop sets.
Vous devez écouter votre corps et l’entrainer en fonction de ce qu'il vous dit. 

Conclusion

Les 4 choses dont vous devez vous rappeler pour faire grossir vos mollets sont:

  1. Etirez-les entre les sets, entrainez-les tous les jours, avant ou après votre entraînement.
  2. Si votre partenaire d’entrainement aime ses mollets de coq, arrivez en salle 15 minutes plus tôt et entrainez vos mollets avant qu’il n’arrive.
  3. Rappelez-vous, marchez dans la salle sur la pointe des pieds comme une ballerine durant toute la durée de votre entrainement. Ne vous souciez pas des autres car lorsque vos mollets vont commencer à grossir, ils commenceront aussi par vous apprécier et ce sera à vous de rire ensuite. 
  4.  Rappelez-vous aussi de les entrainer différemment à chaque fois, durement et intensément.

Entrainement des mollets:

N’oubliez pas de toujours changer le nombre de vos reps. Les mollets grossiront sur une amplitude de 4 à 100 reps. Essayez de varier un maximum. Pour plus de densité, faites moins de reps mais si vous voulez leur faire perndre de la masse, augmentez le nombre de répétitions.

J’espère que cela vous aidera à construire vos mollets de champion.

Jusqu’à la prochaine fois, restez massif !

 

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