Technique n°1 – Elevations en Ski-Jump

Votre cage à mollet sera solidement cellée afin de profiter des avantages de cette technique car vous allez pousser sur la machine suivant différents angles.

Cet angle va augmenter la tension de la position étirée et va travailler vos mollets selon un angle unique. Comme vous ne le trouverez jamais ailleurs.

Cette technique est excellente pour n’importe quel sport comme le football américain, le football, le volleyball, etc.

Note: Soyez certains que vos chaussures ont une bonne prise et que votre surface d’appui n’est pas glissante. 

Technique n°2 – Utilisez les disques pour travailler l’intérieur et l’extérieur des mollets. 

Cette technique fonctionnera avec n’importe quelle variation d’élévation des mollets depuis une machine jusqu’aux élévations avec haltères ou la Smith Machine. Cela vous permettra de travailler l’intérieur et l’extérieur des mollets ainsi que la résistance des chevilles et la stabilité du corps.

Pour travailler l’intérieur des mollets, tenez-vous de manière à ce que le premier quart de vos pieds soit sur la plaque. Les côtés de vos pieds seront écartés moyennement afin de ne pas brutaliser vos chevilles. Quand vous faites des élévations, levez les côtés de vos pieds et positionnez-vous sur le gros orteil de chaque pied.

Technique n°3 – Marche des mollets avec inclinaison haute

Pour pratiquer cet exercice, vous aurez besoin d’un tapis avec inclinaison. C’est un mouvement très simple mais qui produit des résultats stupéfiants même sur les mollets les plus récalcitrants. C’est une des techniques les plus utilisées pour éviter la stagnation de ces muscles. 

Technique n°4 – Elévations avec un haltère

En faisant cet exercice, vous vous tiendrez sur la poignée de l’haltère (rond de préférence, pour le laisser rouler) Cette tendance à rouler vous permettra de vous stabiliser alors que faites vos élévations. Soyez certain de vous tenir à quelque chose de solide afin de ne pas glisser en arrière.

Cette propension à rouler vous permettra de faire rouler votre pied au-dessus de la poignée, vous permettant une extension maximale en haut du mouvement.

Vous pouvez aussi utiliser cette technique en utilisant les plaques rondes elle-mêmes au lieu des poignées mais cette version est vraiment très instable.

Technique n°5 – Ajout de Sets (add set)

Un Add Set est juste l’opposé du Drop Set. Vous allez augmenter le poids à chaque set.

Commencez avec un poids modéré afin de pouvoir executer 12 à 15 reps. Faites votre série, descendez de la machine, et ajouter 5 à 10 kilos. Refaites un set au maximum de reps possibles et répétez cette procedure 3 à 5 fois en faisant le maximum de répétitions possibles. Plus besoin d’en faire plus !

Conclusion

Si vous avez de la difficulté à vous construire des mollets et qu’ils ne semblent pas répondre à vos exercices, essayez cette technique en 5 parties, c’est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour faire amener vos mollets vers de nouveaux sommets de développement !