Laissez tomber et passons aux choses sérieuses. Vous voulez de gros deltoides? Vous voulez ajouter des épaules parfaite en boulet de canon à votre physique déjà sans défaut – ça pourrait être le cas si vous avez suivi et écouté ce que je vous ai déjà dit.

Echauffement

Votre premier mouvement sera l’élévation latérale aux haltères. N’importe quel mouvement latéral pourra être considéré comme un échauffement pour les mouvement de presse lourds. Prenez les haltères, gardez vos bras légèrement pliés et faites un échauffement de 15 reps.

Les épaules sont des muscles travaillés en second lieu quand vous travaillez n’importe quelle autre partie, alors finalement, un grand nombre de sets n’est pas nécessaire pour la croissance et le développement. Vous voulez devenir gros comme une maison ? Alors voici par où commencer. Cessez de vous agiter dans tous les sens et mettez-vous au travail. 

Deltoides arrières

Nous allons maintenant nous diriger vers un mouvement pour l’arrière d’épaules, de préférence une extension inversée ou une extension arrière sur le banc. Faites les choses simplement sans vous casser la tête. De même, vous n’avez pas besoin de faire des tonnes de sets pour donner de la largeur et de la forme à vos épaules. C’est un petit muscle qui ne demande pas grand chose pour congestionner.

C’est tout ce qu’il vous faut pour l’arrière d’épaules et si vous avez lu mon article sur l’entraînement du dos, vous savez que vos deltoides arrières seront assez sollicités avec les rowings, un mouvement autour duquel tous les programmes pour le dos devraient tourner.

La dernière Presse

Votre exercice final pour les épaules sera la presse, que ce soit aux haltères ou au banc assis avec la barre. C’est l’exercice principal pour vos épaules car il travaille les trois parties des deltoides et vous prend la majeure partie de votre énergie. Ne faites pas l’avorton, mettez du poids sur la barre. Faites vos reps comme ceci: 10-10-10-10, en mettant aussi lourd que vous le pouvez. 

Certains pratiquants qui décident de faire 18-20 sets pour les deltoides n’obtiennent pas les mêmes bienfaits de leur entraînement que vous qui n'en faites que 12. Qui s’en préoccupe après tout ? Il y a ceux qui viennent à la salle tous les jours et qui ne progressent jamais et ce demandent ce qui ne va pas. Ne me laissez même pas donner mon opinion là-dessus.

Si vous faites votre entrainement du dos correctement, vos bas de trapezes ont déjà été correctement travaillé avec tous les mouvements de rowing que vous avez déjà fait. Pas besoin de ces stupides mouvements du genre tirage à la barre qui ne feront qu’endommager vos tendons. Vous voulez vous entrainer comme un animal, mais pas un animal stupide. Revoyons ce que nous avions fait:  

Conclusion

Vous avez maintenant terminé votre séance d’exercices, couronnée par de belles épaules bien rondes. C’est pas difficile à comprendre. Pas de conneries, juste les réponses à vos questions sur la croissance musculaire. 

Rappellez-vous que vous êtes le seul qui puissiez vous aider à atteindre vos objectifs mais il ne faut jamais hésiter à demander à quelqu’un un peu d’aide et quelques conseils. Si vous voulez vraiment faire partie du bodybuilding et que vous en voulez votre part, vous feriez mieux de vous entrainer dur et de croire en vous.

Prenez les opportunités qui se présentent et tirez-en des avantages. Concentrez-vous sur vos objectifs et vos progrès et avec une bonne technique et un bon régime, vous prendrez le meilleur des chemins.