"Je sais que de construire un dos de tueur ne vous donne pas seulement un look mais qu’il est assez fort pour tirer un camion jusqu’en haut d’une montagne. C’est ce qui me donne l’envie de souffrir et de continuer."

Soyez honnête. Vous voulez un dos avec des ailes de 747, et plus fort qu’un tremblement de terre ? Alors souffrez pour cela. La douleur du déchirement de chaque fibre peut en vérité devenir une vraie drogue. Poussez votre corps aux limites, c’est tout ce qui compte ici. Le nez qui saigne ou la tête qui tourne comme une toupie ; pour ceux qui ont vécu cela, je les salue. Pour ceux qui ne veulent pas souscrire à ce genre de douleurs, peut-être resteront-ils petits et faibles à jamais! Je viendrais vous voir quand j’aurais besoin d’une brosse à dent au petit matin.

Des douleurs au cou ou dans le dos, cela risque de vous arriver quand vous mettez 250 kg sur le banc à développé couché mais si vous ne pouvez faire que 120 kg pour 1 ou 2, c’est pathétique. Croyez-le ou pas, vos pectoraux et pratiquement tous les groupes musculaires majeurs deviendront plus fort grâce à un bon entraînement du dos. Votre dos est un support pour pratiquement chaque groupe musculaire. C’est génial d’avoir de gros pectoraux et de gros bras mais vous faites quoi si vous ne savez pas ramasser quelque chose ? Construisez-vous un dos fort et votre corps sera plus fort.

Je travaille lourd 85% du temps. Durant les 15% restants, je fais des drop sets, des super sets et des sets géants pour créer plus de stimulation. J’écoute ce que me dit mon corps. Quand je sais que j’ai pris lourd pour un certain nombre de semaines et que mes articulations ressentent trop le stress de ce genre d’entraînement intense je retourne aux charges lourdes et j’augmente le volume de travail. Ca veut dire que je prends moins lourds et je reste dans une zone de 10 à 16 reps par set. J’ajoute alors un ou deux set pour créer un stress différent sur le muscle.

Pour gagner, vous devez d’abord y mettre votre foi. Vous ne devez pas avoir peur d’aller contre la tempête, contre la norme de vous élever au dessus de la médiocrité. Regardez autour de vous et vous saurez de quoi je parle. Les trois P : patience, persistance et persévérance sont les ingrédients du vrai champion. Un champion c’est pas seulement celui qui prend la première place mais c’est celui qui atteint son but. Si vous voulez quelque chose dans la vie, courrez après comme si votre vie en dépendait. Attaquer et conquérir. Un dos monstrueux c’est ce que nous voulons. Pour construire sa base nous devons en rester aux exercices de base : soulevés de terre, tirages et rowings. Ce sont les trois mouvements basiques qui vont ajouter une sacrée couche de viande sur votre dos.

Les soulevés de terre travaillent tout le corps dont votre dos, les trapèzes, les biceps, les iscio jambiers, les cuisses les mollets, vos bras, et tout ce qui se trouve entre deux. La plupart des salles de nos jours n’autorisent plus les soulevés de terre lourds. C’est peut-être à cause du bruit causé par la barre qui est si fort qu’il pourrait faire lever les morts. Ou peut-être parce que la plupart des gens préfèrent s’asseoir sur une machine confortable et avoir le look.

Ecoutez, il n’y a pas de look playboy quand on fait du soulevé. Votre visage vas tellement se gonfler de sang qu’il paraîtra sur le point d’exploser.

Personnellement, j’ai l’habitude de prendre une prise inverse sur la barre mais sans straps; juste au cas où je devrais lâcher la barre précipitamment au beau milieu d’une série lourde. Je commence généralement mes soulevés à 50% et à la fin de l’entraînement encore à 50%.

Le suivant c’est le grand père de tous les mouvements de rowing : le rowing buste penché. Il y a 100 différentes variations de cet exercice même avec les câbles et les hammer rowings, sans mentionner le nombre incalculable de machines prévues à cet effet. Les lourds rowings vous construiront un dos puissant et épais. Les deux formes de rowing travaillent vraiment à merveille. Une forme correcte fera le reste, alors gardez le dos plat et perpendiculaire au sol pour être sûr que vous travaillez bien le dos et non les épaules.

Avant de vous présenter mon programme, laissez-moi vous mentionner quelques autres mouvements intéressants: tirages mains approchées, pullovers haltère, et tirage au câble d’un bras. Ce sont de grands exercices à mon avis. Maintenant, je vous laisse avec mon vieux programme tel que je l’ai conçu.

Bon amusement.

Merci