Probablement la première question que me pose mes clients, les membres de la salle et par mail concerne celle-ci: "Qu'est-ce que vous faites pour vos abdos?". Je vois d'ailleurs souvent des gens frustrés parce qu'ils font des sit-ups jusqu'à en devenir bleu sans en arriver aux résultats qu'ils pensent atteindre.

Nous recherchons tous une taille fine, mince et dessinée non ? Souvent à cause de la télévision et des publicités sur les équipements abdominaux ou des mythes qui circulent sur cet entraînement, les gens pensent qu'ils n'ont pas la bonne perception sur la manière de développer leurs abdominaux. C'est pourquoi je vous propose cet article.

La vérité

Vous le voyez, la plupart des gens restent confus sur le terme "développer". Au niveau des abdos, il y a deux approches totalement différentes. Toutes les méthodes d'entraînement des abdos, de même que les appareils vendus à la TV, vous aident effectivement à développer vos abdominaux. Le problème se résume ainsi:

"Vous ne verrez pas vos abdominaux à moins de vous débarrasser de la couche de graisse qui les couvre."

Alors comment faire ? L'entraînement abdominal en conjonction avec un régime sain et un entraînement cardiovasculaire représente la clé. La première des questions qui devrait être posé est plutôt "Qu'est-ce que vous mangez et quelle quantité de travail cardiovasculaire faites-vous ?" C'est aussi simple mais les gens doivent changer leur perception du développement abdominal.

Vous pouvez avoir les meilleurs abdominaux de la salle mais ils ne vont pas apparaître à moins que vous ne perdiez du poids en masse graisseuse. “Alors pourquoi s'ennuyer avec l'entraînement des abdominaux, je vais faire du cardio, un régime et le tour sera joué." TOUT FAUX ! L'entraînement des abdominaux est aussi important, sinon plus, que les autres parties de votre corps pour votre santé et votre physique. Ces muscles qui ne peuvent être vus que si vous êtes assez sec sont constitués du Rectus Abdominis, des externes et des obliques. Les bénéfices de l'entraînement des abdominaux sont:

• Aident à maintenir le bas du dos (Extrêmement important !)

• Servent de pivot musculaire pendant l'exécution des exercices de résistance.

• Travailler les abdos aide à faire ressortir les striations abdominales

• Grâce au support supplémentaire vous serez capable de prendre de plus lourdes charges pour les exercices de base (squats, soulevé de terre...).

Maintenant que vous savez à quel point c'est important, je vais vous donner quelques trucs afin que la qualité de votre entraînement soit maximale.

• Entraînez vos abdominaux 3 fois par semaine.

• Commencez avec les exercices qui stressent la partie basse en premier. Votre partie haute sera aussi travaillée avec ces exercices.

• Choisissez différents exercices pour chacun des 3 jours d'entraînement.

• Ne pliez pas le bas du dos en faisant vos mouvements. Faites en sorte que le bas du dos reste en contact avec le sol pour prévenir les douleurs du bas du dos.

• Respirez sur la phase concentrique (positive) de chaque rep.

• En haut de chaque rep, expirez au maximum.

• Retenez chaque rep en phase contractée pour 1-2 secondes.

• Faites quelques sets légers avec la machine pull-over pour bien étirer les muscles.

• Complétez chaque set jusqu'à la rupture.

       Ne perdez pas de temps à compter les reps. Concentrez-vous sur votre mouvement du départ à l'arrivée. SI vous faites chaque rep parfaitement en retenant et en contractant, vous pourrez faire un entraînement bien meilleur avec moins de reps.

      Rappelez-vous que vous ne serez jamais capable de voir et de développer vos abdominaux à votre potentiel maximal sans utiliser d'approche holistique. Donc, avec de la discipline pour suivre votre régime, faites du cardio au moins 4 fois par semaine pour perdre votre poids indésirable et travailler l'ensemble des abdominaux. Lorsque vous aurez perdu la graisse et l'eau, vous serez capable de voir votre section moyenne mais le reste de votre corps vous paraîtra aussi bien plus sec et défini. Jusqu'à la prochaine fois, entraînez vous dur, intelligemment et naturellement !