Que vous soyez débutant, intermédiaire ou plus avancé, quelques règles restent cependant universelles. Aujourd'hui, j'aimerais vous parler de l'importance de dépasser les blocages que l'on appelle familièrement des plateaux. Quand vous commencez à vous entraîner, vous prenez au départ de la masse assez rapidement.

La raison principale consiste à dire que votre corps n'est pas habitué à ce genre de stress et qu'il est forcé de répondre rapidement pour compenser de manière à se préparer pour la prochaine fois. Pourtant, comme nous l'avons déjà rencontré, cette croissance rapide va baisser rapidement à cause de ce qu'on appelle la loi des retours diminués. Nous nous entraînons comme auparavant mais les gains commencent à stagner.

Donc, nous pourrions dire que si nous ne gagnons pas autant de masse qu'au départ, c'est que nous ne nous entraînons pas assez. Alors, que faisons-nous ? Nous nous entraînons plus dur plus longtemps. Cependant, il arrive un moment où on va se heurter à ce que l'on appelle un plateau, ce qui risque de nous frustrer car il semble à première vue impossible à passer.

Les causes premières des plateaux

Les raisons de cette venue sont assez nombreuses. Je vous propose d'en voir les principales.

Le surentraînement :

Maintenant que j'ai votre attention, je vous dirais que la cause la plus évidente d'un plateau est le surentraînement suivi de près par les erreurs de nutrition. La plupart des culturistes, moi-même inclus, est de croire que si 12 sets c'est bien, alors 24 sets, ça doit être deux fois mieux.

Du point de vue du bodybuilder naturel, je vous direz maintenant que tout ceci n'est que bêtises. Si vous suivez les programmes donnés par les pros donnés par les magazines populaires de bodybuilding, vous vous êtes déjà condamné vous et votre entraînement. Si vous croyez que ces gars sont naturels, alors c'est que vous êtes aussi à côté de la plaque. Vous ne pourrez pas faire ce qu'ils font sans drogues exogènes. Je vous le répète: ce n'est pas possible. Comprenez-le bien, cela vous évitera pas mal de maux de tête si vous échouez à ressembler à votre athlète favori d'Olympia.

Le manque de repos :

Il semble alors évident de dire que si vous êtes arrivé à un plateau c'est que vous avez besoin de repos. Ne vous entraînez pas autant et prenez plus de repos. Je parle ici d'un vrai repos, pas de faire du cardio pendant 2 heures à la place de votre entraînement aux poids.

Un mauvais entraînement :

Vient ensuite l'aspect entraînement. A ce moment, ne faites pas autant de sets que vous le feriez d'ordinaire. Ne passez pas des heures en salle en travaillant set après set sur le développé couché. "Mais Arnold faisait des tonnes de sets pour toutes les parties de son corps et il les entraînait deux fois par semaine," direz-vous. Oui, mais Arnold a aussi dit qu'il n'avait jamais touché aux stéroïdes et vous le croyez vraiment ? Je suis fan d'Arnold mais il y a certaines choses que tout le monde devrait comprendre.

Les stéroïdes ne sont pas nécessaires :

Ces substances fonctionnent très bien parce qu’elles vous permettent de récupérer plus vite et donc de vous entraîner plus fréquemment. Je ne condamne pas cet usage et vous faites ce que vous voulez avec votre corps, c'est votre problème. Mais sachez que certaines décisions dans votre présent auront des conséquences dans votre futur. Le monde n'est pas parfait, c'est vrai mais vous n'avez pas à vous casser la tête contre un mur pour autant.

Tito Raymond n'a probablement jamais gagné Olympia mais il a été capable de construire un physique d'une exceptionnelle qualité SANS stéroïdes. Tito Raymond est un des rares bodybuilders naturel que je crois être naturel. Il n'est pas aussi massif que les pros mais si vous avez vu son physique, vous comprendrez pourquoi il a tant de succès dans l'équipe des compétitions Univers.

Le repos et le volume d'entraînement :

Maintenant que nous avons un peu discuté, passons aux choses importantes: dépasser les plateaux. Laissez-moi vous donner un exemple de l'importance du repos et du volume d'entraînement. Voici un exemple de programme que j’utilisais avant de me connaître un peu mieux quant au fonctionnement de mon physique:

• Développé couché 3 x 8-12

• Développé couché haltères 3 x 8-12

• Développé incliné barre 3 x 8-12

• Développé incliné haltères 3 x 8-12

• Décliné barre 3 x 8-12

• Décliné haltères 3 x 8-12

• Crossover 3 x 8-12

• Crossover poulie basse 3 x 8-12

• Dips 3 x 8-12

Allez-y riez franchement parce que je n'arrête pas de rire moi-même. Je l'ai retiré d'un de mes journaux d'entraînement alors que je pesais tout juste 165 livres tout mouillé. C'est beaucoup trop. Et prenez aussi en considération que je faisais les épaules et les triceps le même jour !!

Je me souviens que cet entraînement me prenait entre 2 à 3 heures et que les pectoraux me prenaient déjà 90 minutes. A nouveau vous pouvez rire parce qu'il y a des chances que je le ferais en voyant un programme pareil.

• Journée 1-Pectoraux/Epaules/Triceps

• Journée 2-Dos/Biceps

• Journée 3-comme la journée 1

A cette époque, je ne faisais pas mes jambes car je pratiquais le football. Comme vous pouvait le voir, j'étais plus que surentraîné et le volume d'entraînement était beaucoup trop lourd. Avec le temps, ça devenait vraiment pénible. J'ai ensuite lu que moins c'était mieux quand il s'agissait de s'entraîner mais j'avais stupidement à l'esprit que plus c'était mieux.

Mon partenaire d'entraînement Chad Mullins et moi, avons décidé de commencer à nous entraîner ensemble et nous avons mis au point un programme et un emploi du temps. On travaille chaque partie du corps une fois par semaine et pendant une heure seulement. Lorsque l'on prévoit de faire quelque chose d'important, on diminue le volume et on se repose un peu plus.

Avant de le connaître, j'en étais à 225 livres sur les mouvements de presse et je prenais les haltères de 100 livres. Ca ne semble pas beaucoup mais en comparaison de ce que je faisais, c'est une très bonne progression. Je commence aussi à prendre plus de masse et à me sentir plus motivé parce que les résultats viennent, lentement mais surement.

Conclusion

Donc, essayez de vous entraîner moins avec moins de volume ! Je connais l'attitude du toujours plus mais vous devez me faire confiance sur cela. Je m'entraîne naturellement depuis plus de 3 ans et j'ai essayé toutes les techniques sur cette Terre. C'est certainement la meilleure que j'ai rencontré. Alors assoyez-vous avec votre partenaire si vous en avez un et pensez-y sérieusement.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu’à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d’une consultation en cabinet médical et de l’avis de votre médecin.