Quand on est en voyage, il est difficile de rester au top de sa condition. Afin qu'un programme d'exercice soit complété, trois éléments devront être pris en compte: Exercice, Cardio training et Nutrition. Je vais donc passer cela en revue pour vous aider à continuer de faire des progrès et à vous en tenir à votre programme même en voyage. C'est assez simple, comme vous le verrez. Cela ne demande qu'un peu de créativité, de la discipline, de la volonté et un haut niveau de motivation.

Entraînement cardiovasculaire

L'entraînement cardiovasculaire est probablement ce qui est le plus facile à faire même si cela demande beaucoup de motivation. La plupart des hôtels possède maintenant leur propre 'fitness centers'. Avec ces installations, vous pourrez trouver des tapis roulants, des vélos stationnaires, des steppers et même une piscine.

Si votre hôtel ne possède pas de salle de fitness, demandez-leur s'ils sont affiliés avec une salle à l'extérieur. La plupart des hôtels sont commercialement liés avec une salle des environs afin de vous procurer l’avantage de l'utilisation de leurs locaux (World's, Gold's, etc) tant que vous restez à l'hôtel.

Dans le cas où votre hôtel ne répond pas à ces critères, vous devrez trouver une salle par vos propres moyens ou utiliser d'autres dispositions. Vous pouvez toujours marcher ou courir à l'extérieur ou utiliser les escaliers de l'hôtel; cela vous donnera une bonne séance de cardio. Si le temps le permet, vous pourrez aussi utiliser la piscine.

Le régime

Le régime est généralement le sujet qui demande beaucoup de volonté et de discipline. Aujourd'hui, nous avons accès à différentes protéines en poudre et repas de remplacement. Si, à cause du travail ou du manque de temps vous ne pouvez pas manger, ces compléments pourront certainement faire l'affaire en dépannage. Vous pourrez facilement les mixer avec un shaker et cela vous donnera un repas agréable, nutritif et pratique à vous mettre sur l'estomac. Même si vous devez le faire sur 4 à 6 repas, cela vous permettra de vous en tenir à votre programme.

Lorsque vous mangez au restaurant, il faut que vous gardiez certaines choses à l'esprit. Choisissez toujours les viandes maigres comme le poulet, le poisson ou la dinde et évitez la sauce qui accompagne le plat; elle peut très bien contenir une bonne part de graisse. En choisissant vos aliments, les viandes grillées, cuites au four, les aliments pochés ou brouillé représenteront les meilleurs choix. Vous pourrez aussi vous pencher sur les salades en évitant les assaisonnements. Veillez à ce que vos aliments comportent des légumes et qu'ils ne soient pas préparés au beurre ou dans l'huile.

Bien sûr, je n'espère pas que vous vous y tiendrez à 100%, cela dépend entièrement de vous mais si vous passez une journée avec une nutrition parfaite, vous pourrez toujours le considérer comme un bonus. Si vous manquez un jour, reprenez simplement là ou vous en étiez resté sans pour autant vous en culpabiliser.

L'exercice

Il y a de nombreuses manières de faire de l'exercice lorsque vous êtes en déplacement. Si vous pouvez profiter d'une salle, essayez d'en retirer le maximum d'avantage. Si l'hôtel possède son propre 'fitness center', faites au mieux avec ce que l'on vous propose. Certaines salles ne sont pas équipées du meilleur équipement mais cela pourra toujours vous dépanner. N'oubliez pas de lire les notices d'instruction concernant l'utilisation du matériel. Dans le cas contraire, procéder à une série légère afin de vous assurer que vous ne faites pas d'erreur.

Mais dans le pire des scénarios: pas de salle affiliée à l'hôtel, pas de 'fitness center', c'est là que vous devrez vous montrer créatif. Essayons de nous entraîner dans la chambre !

Vous allez avoir besoin d'un certain type de résistance tels que deux livres, deux bouteilles d'eau de forte contenance et une 'bande de fitness' que vous pourrez confectionner à partir d'une ceinture de judo par exemple. Avec ce genre d'accessoires vous pourrez réaliser tous les exercices pouvant se faire avec une paire d'haltères. Vous pourrez aussi utiliser les meubles de la chambre pour exécuter de nombreux exercices avec le poids de votre corps comme résistance. Voici quelques exemples d'exercices qui peuvent être exécutés avec le corps pour une excellente séance !

Pectoraux:

• Push-ups (sur le sol)

• Ecarté couché

Dos:

• Rowings d'un bras

• Pullovers (couché sur une chaise ou le lit)

Epaules:

• Presse épaules

• Elévations latérales, devant et arrières

• Shrugs (avec deux livres ou deux bouteilles lourdes)

Bras:

• TRICEPS: Push-ups mains jointes , Triceps Kick Backs

• BICEPS: Curls

Jambes:

• Squats libres

• Lunges

• Step avec chaise

• Elévation des mollets

Abdos:

• Crunchs, élévations des jambes

Comme vous le voyez, ce n'est pas difficile de rester dans la course même lorsque vous voyagez. En vérité, vous n'avez pas d'excuse. Ce genre d'entraînement peut être très efficace si vous vous y appliquez. Je comprends que votre programme peut vous manquer mais en faisant un petit effort, vous pourrez toujours faire en sorte de vous entrainer sérieusement. Cela ne demande qu'un peu de créativité, de discipline, de force et de motivation.

Merci,