Le cardio, Haute ou basse intensité ?
Comme pour mes autres articles, j’ai été inspiré par le cardio pour plusieurs raisons. La première, c’est que de nombreuses personnes ne comprennent pas quels en sont les bénéfices et de ce fait, ils ne l’intègrent pas dans leurs programmes d’entrainement. Finalement, les gens ne savent pas que le cardio affecte leur corps et ils ne comprennent pas que de faire du cardio à faible intensité et bien différent du cardio à haute intensité.
Les bénéfices physiques du cardio training
Voici quelques bénéfices du cardio:
- Baisse du rythme cardiaque au repos.
- Baisse de la tension.
- Endurance musculaire augmentée.
- Circulation sanguine améliorée.
- Perte de poids.
- Baisse du stress.
- Plus d’énergie pour les occupations quotidiennes.
Comme vous pouvez le voir, le cardio est important pour tout le monde. Le cardio training ne doit pas être ennuyeux. Il peut être fun et très agréable ! Le cardio trainig ne devrait pas être un cliché comme le vélo d’appartement ou la course sur un tapis roulant. Le cardio est inclu dans un grand nombre d’activités comme le basketball, la natation, le cyclisme, le football, la boxe et le sport favori aux Etats Unis : le football américain !
Le cardio de faible intensité est très différent du cardio à forte intensité. De manière à comprendre ces différences je vais d’abord vous expliquer certaines choses.
La perte des graisses est appellée lipolyse. L’enzyme qui en est responsable est la lipase. Cette enzyme convertit les graisses ou triglycerides en trois acides gras non saturés (FFA) et en une molécule de glycérol. Donc, tout ce que vous devez savoir est que la lipase ou la perte des graisses, est causée en partie par le cardio.
La métabolisation des graisses se traduit en glycerol et en trois acides gras non saturés pour l’énergie. Donc, vous pourriez penser à la métabolisation des graisses de votre corps pour une utilisation possible de ces réserves dans le futur. A partir de l’oxidation, les acides gras sont mobilisés pour être brûlés et pour une utilisation probable dans le futur. Les réserves pourront être converties à nouveau en triglycerides.
Haute Intensité = moins d’acides gras
Des études ont montré qu’au plus l’intensité de l’exercice augmente, au moins le nombre d’acides gras (les graisses mobilisées) sont présents dans votre métabolisme. Actuellement, vous devez penser : ok, si le cardio à forte intensité brûle moins de graisses, alors la faible intensité me fera perdre du poids. Ce n’est pas nécessairement vrai. Bien que la mobilisation des graisses diminue quand l’intensité augmente, l’oxydation totale des graisses diminue quand l’intensité augmente et l’oxydation totale des graisses est plus grande car plus de calories sont brûlés mais avec un taux moindre d’acides gras.
Pendant la pratique du cardio à faible intensité, l’oxidation des acides gras augmente bien plus qu’en pratiquant avec une haute intensité. Vous allez peut-être finir par devenir dingue avec tout ceci.: Ok, avec la faible intensité de cardio training, il y a plus de mobilisation des graisses à un taux plus élevé d’oxidation que pour le cardio de forte intensité. Alors pourquoi la haute intensité est-elle meilleure pour brûler des graisses ? C’est meilleur parce que la quantité d’acides gras à brûler est plus faible et que la quantité totale de graisse est bien plus importante.
Les Triglycérides intramusculaires
D’où l’autre type de graisse provient-il ? L’autre graisse est composé de triglycérides intramusculaires. Ce sont des doublets de triglycérides stockés à l’intérieur des fibres musculaires. Ce lieu de stockage se trouve plus près des sites de production d’énergie, ce qui permet à ces graisses d’être utilisées plus vite que le tissu adipeux (les stocks de graisse du corps).
Disons que vous brûlez 200 calories avec du cardio à faible intensité et que 90% de ces calories viennent des graisses. Cela implique que vous brulez 180 calories de graisses et 20 provenant d’autres sources. Si vous faites du cardio à forte intensité durant cette période vous pourriez brûler 300 calories et 75% d’entre elles proviendraient des graisses. Cela veut dire: 225 calories en provenance des graisses et 75 calories provennant d’autres sources.
(Gardez à l’esprit que ces exemples ne sont donnés qu’à titre de démonstration et ne représentent pas le pourcentage de graisses vraiment brulé avec le cardio)
Avec le cardio à forte intensité, vous brulez plus de graisses et de calories qu’avec la faible intensité pendant la même durée d’exercice.
Le résumé de cet article insiste sur le fait qu’il n’y a pas de bonne réponse sur le choix de la basse ou haute intensité en cardio training en affirmant que l’un est meilleur que l’autre. Les deux ont leurs avantages. L’avantage de la haute intensité c’est que vous brûlez plus de calories qu’avec la faible intensité et que vous brûlez plus de graisses dans la même période de temps. L’avantage de la faible intensité c’est qu’au plus vous brulez de calories au plus elles viendront des graisses et pas des autres sources.
Alors quelle est la bonne méthode pour vous ? La forte intensité est meilleure pour ceux qui ne sont pas dans une période de progression rapide (ex: pré-compétition) et ne doivent pas se soucier de leur dernier gramme de muscle. C’est très bien pour ceux qui ne peuvent pas passer des heures par semaine à marcher doucement sur un tapis roulant. Avec la haute intensité, vous pouvez brûler plus de calories et de graisses dans la même période de temps qu’avec la faible intensité.
Le cardio de faible intensité est idéal pour les gens qui sont en période de progression rapide. Cela leur permet de brûler plus de graisse sans avoir à se soucier de brûler du muscle en même temps. Brûler 200 calories avec la faible intensité est plus bénéfique que de les brûler avec le cardio de haute intensité si vous voulez perdre du poids.
