Comment perdre cette graisse indésirable… 

Alors que c’est certainement la vérité pour la plupart des débutants du fitness, je suis convaincu qu’il y a de meilleures méthodes pour perdre du poids pour les athlètes d’élite et pour les autres pratiquants en grande forme cardio vasculaire. Durant ces dernières années, j’ai expérimenté différentes approches pour me satisfaire et pour répondre aux besoins d’un groupe spécifique de clients. 

J’ai développé une méthode de conditionnement à haute intensité (C.H.I.) qui représente un ersatz de la philosophie de l’entrainement de la force, l’entrainement à haute intensité  (aussi connue comme E.H.I). Le concept central de l’ E.H.I est d’atteindre la fatigue musculaire maximale (le point où plus aucune répétition n’est possible) pour chaque set, tout en maintenant une technique d’exécution parfaite. Cela implique que le muscle primaire soit poussée jusqu’à la rupture. La même approche peut être tenue pour vrai en cardio training.

Le but est de travailler à une haute intensité pour brûler plus de calories en moins de temps (ce qui équivaut à une perte plus rapide des graisses) Pour que ce soit efficace, la surcharge de poids devra être progressive, ce qui veut dire que vous devrez commencer à votre rythme et partir de ce point. Une fois que les bases sont posées, vous allez progressivement augmenter la vitesse, l’inclinaison, la résistance et/ou le temps alors que vous commencez à vous habituer.

Le corps humain a cette faculté de s’adapter à tous les genres de stress (exercice) que l’on pourra lui soumettre, ce qui veut dire que vous allez devoir progressivement surcharger pour continuer à progresser. Si vous courez sur le tapis roulant à 5 km/h pendant 30 minutes, ce qui serait surement très bénéfique pour la plupart des débutants en fonction de leur capacité à brûler des calories mais avec le temps, il va fallloir augmenter l’intensité (car votre corps s’adapte à la vitesse de 5 km/h pendant 30 minutes) pour continuer à progresser

NOTE: Cette méthode à haute intensité est conçue pour ceux qui sont dans une condition physique avancée et qui n’ont pas de problème de santé cardio-vasculaire pré-existant qui pourrait limiter leur capacité à s’exercer dans des conditions de sécurité optimale. 

Le but de la E.H.I est de placer le rythme cardiaque à un pourcentage élevé de votre capacité maximale théorique (75-85% du RCM). Quoi qu’il en soit, afin de réussir cet entrainement, vous devrez absolument prendre des périodes de repos durant votre entrainement (vous ne pouvez pas être à fond tout le temps). La grille ci-dessous vous fait montre d’un exemple d’entrainement au tapis roulant. Le temps de référence est donné minute par minute en ajustant la vitesse ou l’inclinaison afin d’agir sur le rythme cardiaque et sur le degré d’effort ressenti (TER).

Le degré d’effort ressenti de ce modèle est noté sur une échelle de 1à 10 (1- faible intensité, 5- intensité moyenne, et 10- haute intensité). La progression de l’intensité est noté sur une période d’entrainement de 20 minutes. Cet entrainement particulier a été réalisé par une de nos joueuse de football d’élite dans son programme de troisième mois d’entrainement hors saison.Il a aussi été pratiqué par un de nos clients lambda en fitness qui s’est entrainé avec nous pendant 9 mois.

Une fois que vous avez établi les bases de référence pour le niveau d’intensité, votre prochain objectif est de réaliser le challenge vous-même en manipulant les variables : vitesse, inclinaison ou les deux, l’intensité augmentera d’autant. Merci de réaliser que votre forme cardio-vasculaire s’améliore lorsque la vitesse et/ou l’inclinaison augmente mais que le TER pourrait rester identique ou même décliner. Sachez aussi que le conditionnement physique à haute intensité peut être réalisé autrement que sur un tapis roulant, un vélo stationnaire, elliptique, des steps ou d’autres accessoires de fitness et cardio training.

Merci