Les biorythmes: Comment peuvent-ils...
Auteur : Rédaction de Wanafit
Publié le : 12/10/07
Les biorythmes: Comment peuvent-ils...
Le concept abstrait du temps contrôle nos moments d'éveil et de repos. Mesuré en années, en jours, et en minutes, le temps nous donne, en tant qu'il se coordonne au bodybuilding, un sens pour planifier vos séances, vos repas, votre relaxation et votre sommeil. Ceci vous procure une structure et des opportunités pour la pratique de votre sport tout au long de la vie.
De même, regardez l'heure périodiquement est devenu une habitude courante dans notre société. Il y a des choses que l'on ne peut pas prévoir mais cela a des implications en termes de gestion de notre existence et de fonctionnement de notre horloge biologique. Ces signaux variés de changements physiologiques se définissent essentiellement en termes d'altérations physiologiques qui se répètent à intervalles réguliers au cours de notre vie. La théorie qui se tient derrière les biorythmes suppose que chaque créature possède son horloge qui régule sa vie en imposant un certain rythme.
Histoire de l'étude des Biorythmes
L'histoire des biorythmes remonte à 3000 ans chez les anciens grecs. A cette époque, les scientifiques enregistraient les processus de base du corps et ses rythmes réguliers.
Hypocrates nota que les mêmes fluctuations de cycles apparaissaient autant parmi les gens malades que les gens en bonne santé. Il aida à mettre au point les fondations des recherches sur les biorythmes modernes tels que les Dr. Wilhem Fliess et Hermann Swoboda ont étudié. Autant Fliess que Swoboda ont étudié de manière indépendante sur le phénomène des biorythmes pour en arriver aux mêmes conclusions.
Ils ont déterminé que la vie de l'individu est sujette à des changements biologiques constants. La notion qu'un individu pourrait faire l'expérience de changements physiologiques à des périodes de temps spécifiques indépendamment de facteurs externes a commencé à s'imposer.
Même si les biorythmes ont été étudiés en profondeur, ils ont longtemps été mis à l'écart par la communauté scientifique en étant considérés comme pseudo-scientifiques et ésotériques. Pourtant, la recherche a montré que la compréhension de ces mécanismes pouvait positivement affecter la croissance du muscle. En prenant garde de noter comment vous vous sentez sur une période de temps importante, vous pourrez planifier votre entraînement et votre alimentation de manière optimisée.
Comment la compréhension des biorythmes peut améliorer votre expérience du Bodybuilding.
Les biorythmes sont classés selon types. En les comprenant, vous pourrez influencer grandement leurs actions.
Les trois types de biorythmes:
- Ultra Radians – Ils concernent des périodes plus courtes que 20 heures, le plus commun de ces rythmes est celui des battements réguliers du cœur.
- Circadiens – C'est le type de rythmes le plus étudié. Ils durent environ entre 20 et 28 heures et concernent la sécrétion des hormones, la température du corps et le sommeil. La plupart des rythmes circadiens sont contrôlés par une horloge biologique appelée nucleus supra chiasmatique ou SCN et se présente sous la forme de deux petites têtes d'épingle à l'intérieur du cerveau.
„hƒnLa production de l'hormone mélatonine est mise en sommeil sous le contrôle de la SCN. Cela permet la sensation d'éveil et l'ordre est envoyé aux glandes pinéales qui lui répondent.
„hƒnLa sécrétion de mélatonine est cyclique et nos sensations dépendent largement de sa sécrétion ou de son blocage. Le Jet lag est en grande partie responsable d'un disfonctionnement du rythme circadien.
- Infradiens – Concerne les cycles de plus de 28 heures comme le cycle menstruel.
Gérer les biorythmes
Déterminer un schéma de nos sensations et de notre fonctionnement peut nous aider à planifier notre programme d'entraînement et notre régime. Pour déterminer les biorythmes, vous devrez contrôler par des inspections journalières, vos sensations et attitudes sur une période de deux semaines.
A première vue, les trois classes de biorythmes apparaîtront sur une période de deux semaines. Cependant, le rythme circadien devra être contrôlé en premier car il donne des informations sur les schémas du sommeil et la sécrétion des hormones (lesquels gouvernent en grande partie notre sensation de bien être.)
Pour les femmes, il serait intéressant de contrôler leur cycle menstruel (partie de l'infradien) et de planifier leur entraînement et leur régime en conséquence. Personnellement, j'ai trouvé que mon rythme circadien, mes séances d'entraînement et de sommeil pouvaient être planifiés pour optimiser mes performances.
Par exemple, j'ai trouvé que mon énergie avait tendance d'être au plus haut le lundi, vendredi et samedi soir. J'ai donc décidé de m'entraîner à ces moments. Par contre le mercredi et le jeudi, j'ai moins d'énergie et je profite de ces jours pour me reposer. Mes rythmes de sommeil changent aussi de manière régulière suivant leur qualité et leur quantité durant la semaine.
Planifier des siestes le jour suivant une nuit de mauvais sommeil est une stratégie que j'utilise dans ce cas. Les changements donnés en exemple ont été observés sur une période de deux semaines et sur un certain nombre d'années où un schéma définitif a émergé malgré de constants changements de style de vie.
Métabolisme & Biorythmes
La relation entre l'alimentation et la croissance est évidente en bodybuilding. Se pourraient-ils que les biorythmes influencent les résultats, les types d'aliments et leur période d'ingestion. Certains pensent que les changements de certaines enzymes suivant un repas pourraient résulter de l'action des aliments pour synchroniser nos biorythmes de même qu'elles seraient le résultat des effets métaboliques de ces aliments.
Cela nous laisse avec une question: est-ce que la croissance apparaît par cycles qui peuvent être déterminés par un timing des repas et la prise de nutriments particuliers? Manger le soir des sucres complexes et des graisses va généralement contribuer à un dépôt des graisses que de les manger au matin et il semblerait que les biorythmes jouent un rôle dans ce processus.
On pourrait toujours affirmer que le soir, notre métabolisme est programmé pour ralentir et se préparer au sommeil en réduisant de cette manière la fonte des graisses. J'ai remarqué que de s'entraîner et de manger à certains moments de la journée avaient un effet sur la fonte des graisses et le niveau d'énergie, indépendamment du niveau d'activité. Observation ou simple spéculation?
A cause de la pauvreté des recherches, personne n'en ai vraiment sûr. Ce que nous savons c'est que les biorythmes ont un rôle dans le contrôle des processus dont nous dépendons pour notre survie.
Le Rythme circadien et la régulation hormonale.
Pour illustrer exactement la manière dont les fonctions du corps sont altérées suivant le cycle d'éveil et de sommeil, nous allons nous pencher sur le timing de la sécrétion hormonale.
Le corps se base sur un timing de précision pour relâcher de nombreuses hormones qui contrôlent un grand nombre de fonctions. Le cycle de sécrétion des hormones, un rythme circadien, nous aidera à illustrer la manière dont les biorythmes assistent au contrôle de notre existence. Cela montre de quelle manière nos entraînement peuvent être améliorés car les hormones déterminent la manière dont les macromolécules sont synthétisées, dégradées, stockés et distribuées.
Les hormones régulent notre physiologie et dépendent de la régulation de nos horloges biologiques. Par exemple, la testostérone, essentielle pou la croissance du muscle, est relâchée durant les premières heures de la matinée chez les hommes. Cela pourra avoir des implications sur votre entraînement: les séances de cardio du matin sont censées optimiser la fonte des graisses et les bodybuilders parlent souvent d'un regain d'énergie en début de matinée.
L'hormone de croissance est relâchée par petites quantité de manière cyclique sous la gouvernance des cycles d'éveil et de sommeil. Celle-ci est sécrétée périodiquement tout au long de la journée. Elle est beaucoup plus présente par contre durant la nuit lorsque vous dormez. Un manque de sommeil peut réduire cette sécrétion naturelle et diminuer les gains en muscle.
La glande pinéale est particulièrement sensible au cycle d'éveil et de sommeil. La lumière du jour active cette dernière qui à son tour, va bloquer la sécrétion de mélatonine, ce qui, en retour, augmente la sensation d'éveil. La sécrétion de corticostéroïdes est aussi affectée par le fonctionnement de la glande pinéale. Pour les humains, cette hormone est à son plus haut niveau au matin et au plus bas le soir.
Conclusion
Les biorythmes, nos horloges de régulation interne, ont montré qu'elles constituaient d'importantes variables dans le contrôle du fonctionnement de notre corps.
Les trois types de biorythmes (ultra radian, circadien and infradien) travaillent de concert pour gouverner nos pensées, nos fonctions vitales. La sécrétion des hormones (particulièrement importante pour les bodybuilders) apparaît à des périodes de temps spécifiques pour contrôler la croissance du muscle. On pense, en théorie, que de faire un bon timing des aliments pourrait améliorer les effets des biorythmes sur les aliments.
En contrôlant vos biorythmes sur une période de deux semaines et en observant à d'autres moments, un schéma va finir par ressortir. L'entraînement, le régime et le repos pourront être planifiés de manière optimale et coïncider avec ces biorythmes pour accroître vos progrès en bodybuilding.
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