Le massage suédois pour les athlètes
Auteur : Rédaction de Wanafit
Publié le : 23/07/07
Les bienfaits du massage suédois pour les athlètes
Histoire du massage suédois
L’histoire de cette thérapie de massage remonte jusqu’à 5000 ans suivant les types d’applications de cette technique. Les Chinois, les Perses, et les Egyptiens étaient tous au courant de ces techniques. Cette thérapie est utilisée pour un nombre varié de raisons en y incluant l’amélioration de la circulation et des articulations.
Il y a de nombreux types de massages mais le plus populaire est sûrement le massage suédois qui fut introduit pour la première fois dans la gymnastique médicale du 19ème siècle par le psychologue suédois Pehr Henrick Ling. Il a inventé un système de massage en utilisant de vieilles techniques déjà utilisées par les Grecques et les Romains pour en accroître les bienfaits sur le physique.
D’autres pensent que le praticien hollandais Johan Georg Mezger est le véritable inventeur de ces techniques du massage suédois.
Le Massage est généralement pratiqué pour prodiguer un confort que la santé seule ne peut procurer. Cette idée a cependant changé au cours du temps. Aujourd’hui le massage suédois est utilisé pour relaxer le corps et pour accroître la santé générale des personnes qui le pratique.
Pourquoi ai-je besoin d’un massage ?
Les bienfaits du massage suédois sont nombreux, en particulier pour les athlètes.
Dilation des vaisseaux sanguins
Le massage suédois aide à dilater les vaisseaux, ce qui améliore la circulation afin d’éliminer les toxines présentes dans le corps (acide lactique) et qui causent des problèmes comme les crampes musculaires.
Ce n’est pas le massage en lui-même qui augmente la circulation mais il aide le corps à démarrer sa propre guérison. Il permet au corps d’augmenter sa production de celules sanguines en le protégeant de l’anémie. Pour les athlètes, il est très important de garder les muscles en bonne santé afin d’augmenter les performances.
Le massages suédois participe au processus en augmentant la tonicité musculaire et en aidant à prévenir la fatigue et l’atrophie musculaire qui pourrait résulter d’une blessure. En effet, les blessures sont généralement causées par la fatigue musculaire. Ce type de massage a la particularité d’étendre le muscle, ce qui évite et renverse ce problème.
Prevention des blessures & détoxification
La prévention des blessures est un impératif pour les athletes. Les massages aident l’individu à prendre conscience du fonctionnement du corps et de ses limites.
Il est aussi très important pour eux de protéger leurs corps des impuretés et des toxines, ce que le massage suédois procure à la manière d’un détoxifiant mécanique en stimulant la circulation de la lymphe et en augmentant l’élimination des toxines et déchets.
Comme nous le savons tous, lorsqu’un muscle est poussé trop loin, une crampe musculaire peut apparaître. Le massage agit pour relaxer les spasmes musculaires et soulager les tensions en procurant une aide à la récupération.
Après un intense entrainement, le corps est complètement vidé des ses acides aminés tel que la L-Glutamine. Le massage peut compenser cette perte tout en optimisant le système immunitaire. Les sportifs savent pour eux qu’il est vital de rester en meilleure santé alors qu’ils s’entrainent.
Tomber malade et stopper l’entrainement même pour trois jours peut être préjudiciable pour l’athlète et son régime d’entrainement. Ces massages lui procureront de l’aide aux niveaux physique et psychologique.
Le massage stimule les réactions chimiques de l’organisme et réduit les risques d’attraper des maladies et de ralentir la récupération.
Soulager la Tension & le Stress
Une des raisons les plus évidentes de la pratique du massage est de réduire une forte quantité de stress que l’individu pourrait ressentir, les athlètes inclus ! L’entrainement est difficile et demande énormément de volonté et de travail acharné.
Les compétitions auxquelles les athlètes pourraient participer peuvent augmenter considérablement le niveau de stress et réduire leurs performances. C’est à ce moment que le massage devient nécessaire.
En permettant à l’esprit de se relaxer et de relacher la tension interne, le corps suivra le mouvement. A partir de mon expérience personnelle, je dirais que de faire un massage avant une compétition ne m’a pas seulement permis de relâcher la tension mais de me rendre compte que je possédais une longueur d’avance sur les compétiteurs.
Booster la Performance
Le massage de pré-compétition m’aide à augmenter mes performances, à réduire la tension des muscles à augmenter la flexibilité et l’attention et aussi de prévenir les blessures (Salvo, 571). Les massages peuvent même augmenter l’estime de soi grâce à l’obtention d’une meilleure image de soi-même, ce qui est très important pour les sportifs, surtout pour ceux qui font des compétitions.
Le corps a tendance a être si sollicité à cause de l’exercice et des régimes que nous lui faisont subir qu’il peut parfois oublier de se relaxer tout comme vous l’oubliez aussi parfois. Le massage apporte des bienfaits dans ce sens parce qu’il laisse le corps prendre du repos pour un moment et tenter de récupérer.
Les bienfaits du Massage suédois
Système circulatoire
- Il augmente la circulation sanguine et fait baisser la tension.
- Il augmente l’élimination des déchets du métabolisme. Il est aussi efficace pour réduire les effets de l’ischémie (réduction de l’apport sanguin aux organes et aux tissus, ce qui cause des douleurs musculaires)
- Améliore le système lymphatique qui lui aussi expulse les déchets du corps ce qui résulte d’une incidence moindre des blessures.
Système des Glandes Endocrines
- Sécrète des endorphines
- Etire et allonge les muscles
- Stimule le système nerveux parasympathique
- Reduit les douleurs
- Aide à renforcer les muscles faibles
- Aide à la relaxation et améliore le sommeil
Système Musculaire
- Soulage les crampes musculaires et les tensions
- Favorise la circulation du sang
- Accroît la flexibilité et entretient le muscle
- Délivre plus d’oxygène et de nutriments aux muscles, ce qui réduit la fatigue.
Système Respiratoire
- Favorise une respiration plus lente
- Rejette le mucus et les autres impuretés des poumons.
- Permet au corps de se relaxer et de récupérer
- Si vous souffrez d’une angine les massages vous seront utiles parce qu’ils aident le corps à se débarasser des toxines bien plus rapidement
Digestion/ Elimination
- Peut vous soulager des coliques, des gaz et de la constipation
- Permet une meilleure digestion
Effets Psychologiques
- Relaxe le corps et l’esprit
- Augmente le bien être de l’individu
- Soulage des tensions internes et du stress (Salvo)
De quelles Techniques avons-nous besoin ?
Les techniques de base du massage suédois consistent en 5 mouvements très faciles à apprendre.
Effleurage
Quand vous pratiquez l’ éffleurage, le client est couché sur la table (visage en bas). Le thérapeute commence par le haut du cou et glisse doucement vers le bas en utilisant ses mains et ses avant-bras pour produire une forte pression jusqu’au bas de la colonne vertébrale.
Le faire sur les membres est efficace pour mettre en marche le système lymphatique et aider le flux sanguin. Selon mon opinion, cette technique est la meilleure.
Cela aide le thérapeute à ressentir quels muscles sont tendus chez le client. Cela lui permet aussi de se relaxer et de s’habituer au toucher du thérapeute.
Pétrissage
Après que le client a commencé à se relaxer, le pétrissage est appliqué pour relaxer l’individu encore plus et échauffer les muscles pour un travail plus en profondeur. Cette technique consiste exercer une pression, une compression, des roulements et des mouvements de serrement.
Le thérapeute va légèrement faire remonter le muscle de l’os par cette technique. Par ces gestes, tant le thérapeute que le client vont ressentir à quel point la pression doit être forte. Ces mouvements augmentent la circulation et débarasse les muscles et les nerfs des toxines.
Friction
La partie la plus intense du massage arrive avec la friction. Cela implique une très forte tension à travers le massage de tout le corps. Le thérapeute utilise ses paumes, ses pouces, ses doigts et ses coudes sur le tissu musculaire près des os tel qu’il l’avait déjà fait au niveau de la colonne vertébrale. Le mouvement circulaire de ces pressions accentue la flexibilité afin d’aider au processus de guérison ou de récuperation.
Le but de cette technique est de briser ces ‘hypers tonicités’ ou ces noeuds qui causent une gêne ou qui limitent le mouvement des muscles. Ces ‘hypers tonicités’ sont le résultat de l’action des toxines qui vont courbaturer vos muscles sur une zone restreinte.
Elles sont généralement causés par les répétitions des mouvements, une chute ou un autre accident, une désydratation ainsi que par le stress de tous les jours. En utilisant ses coudes, le thérapeute peut appliquer une très grande pression et permettre au stress d’évacuer le corps.
Points de détente
Les hypers tonicités sont la cause de la thérapie des points de détente. Ces derniers sont constitués de petites surfaces présentes à l’intérieur du muscle qui peuvent être extrèmement tendres et limiter les mouvements.
Ils peuvent se developer à cause d’une déficience en vitamines essentielles (Vitamine B-6) ou à cause d’une situation stressante comme une opération ou un accident. Ces zones sont généralement très douloureuses quand ont applique une pression sur elles mais elles peuvent aussi disparaître rapidement. En soulageant le corps de ces points, le reste du muscle sera plus relaxé.
La localisation de ces points de détente varie suivant les personnes et est dépendante de chaque type d’activité. Elles sont généralement localisées entre les épaules (trapèzes et rhomboides mineurs/majeurs), ainsi que dans le cou (levator scapulae).
Tapotements & Vibrations
Une fois que le plus gros du travail a été fait, le second temps vise à réconforter les muscles si necessaires. Les deux dernières techniques de ce massage sont les tapotements et les vibrations. Ces deux techniques sont liées l’une et l’autre.
Tapotements
Le tapotement est une série de mouvement percussifs et nécessitent de taper, de porter des petits coups circulaires sur le client afin de décoincer les muscles après un dur travail.
Vibrations
Pour aller plus loin dans la détente, la vibration est rendue nécessaire. Cela aide à stimuler le flux sanguin une dernière fois. Le thérapeute place ses mains fermement sur le dos du client et les agitent légèrement avec de petits mouvements. On peut aussi l’appliquer sur les jambes ou les bras seulement.
Après les tapotements et les vibrations, le client se sentira moins abattu grâce au massage.
Massage suédois & Athlètes
Je recommanderais le massage suédois à tous les athletes. Il y a différents types de massage, la différence varie suivant son application (pression, technique) aussi bien que selon le but et les limitations de la personne qui le reçoit.
Selon mon experience, j’ai travaillé avec des cyclistes, des coureurs, nageurs, ainsi que des footballeurs, des joueurs de basket ou de hockey, des joueurs de football américain, et même un jockey. Les groupes musculaires à travailler diffèrent suivant chaque athlète mais le massage est important, quel que soit le sport pratiqué.
Après n’importe quel type de massage, il est très important de boire au moins 3 verres d’eau (plus ou moins 70 cl). Cela facilite l’évacuation des toxines et rééquilibre la flexibilité musculaire.
Un truc bien utile après le massage consiste à s’étirer; cela augmente les benefices du massage. Et le plus important: relaxez-vous et appréciez le massage !
Comment choisir un thérapeute ?
Choisir un thérapeute masseur est un procédé très simple et depend complètement de vos besoins et de vos preferences. Par exemple, beaucoup de gens préfèrent prendre une femme.
Les hommes se sentent souvent mal à l’aise à l’idée qu’un autre homme puisse les toucher et les femmes se sentent plus en sécurité avec une femme qu’elles ne connaissent pas qu’avec un homme. Les thérapeutes ont un certificat d’état ou un certificat national pour exercer; l’un comme l’autre ont passé des heures de pratique en clinique aussi bien qu’à l’école de mèdecine.
Une autre chose à considérer est le caractère de pratique du masseur. Je préfère par exemple recourir aux soins d’un masseur non holistique qu’à un thérapeute holistique car cela peut interférer avec mes convictions religieuses.
Ceux qui pratiquent les massages travaillent dans différents centres, les spas, les complexes hoteliers ou dans les cabinets de chiropracteur. Vous déciderez donc de l’environnement qui vous convient le mieux.
Toutes ces informations sont disponibles sur demande. Ce qu’il faut retenir quand vous voulez trouver le bon masseur c’est qu’il s’agit totalement de vous, alors faites ce qu’il faut pour que cette activité soit agréable et heureuse !
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