La gamme des protéines complexes a perdu de sa popularité face aux protéines de petit-lait mais la whey ne peut pas tout faire pour autant. Elle est très vite assimilée et laisse le corps sans acides aminés au bout de 90 minutes ce qui en fait nécessairement une bonne protéine de récupération ou pour la sèche mais elle jette l’éponge lorsqu’il s’agit de construction musculaire sur plusieurs heures.
La catégorie des stimulateurs hormonaux comporte un nombre important de compléments mais les plus efficaces ont souvent tendance à se perdre dans la masse de ceux qui le sont moins ou qui ne sont pas adaptés à certains athlètes. Pour Nutrabolics, pas question de lancer un nouveau produit sans être certain de son efficacité et de ses performances sur l’optimisation physique des bodybuilders.
La plupart des entraîneurs ou des meilleurs articles sur le sujet vous parleront systématiquement de la phase critique qui suit votre entraînement. En vérité, vous disposez des 4 heures suivantes (période anabolisante majeure de votre organisme) pour optimiser votre alimentation en fournissant à votre corps les nutriments dont il a le plus besoin pour récupérer : glucides, protéines, vitamines ou minéraux, sans oublier les créatines ou les agents anti-cataboliques de pointe les plus utilisés de nos jours.
Si vous ne connaissez pas encore NHCO, il est grand temps de prendre connaissance de leur gamme de compléments, tout particulièrement ceux que vous ne trouverez pas facilement chez d’autres fabricants. Pondimax en est le meilleur exemple, il s’agit tout simplement d’un produit à base d’extraits végétaux et d’acides aminés comme la leucine et l’arginine destiné à ceux qui n’arrivent pas à prendre du poids.
La L-Carnitine est un composant essentiel de la majorité des brûleurs de graisse qui a fait ses preuves. Naturellement présente dans toutes les cellules du corps humain, elle joue un rôle essentiel sur la production énergétique à partir des graisses qu’elle conduit au centre de vos cellules.
Pour ceux qui ne jurent que par la protéine de petit-lait pour leur assurer une prise de masse sèche, NHCO leur a préparé Aminostack, un complément d’acides aminés dont la source exclusive est une whey filtrée avec le plus grand soin et enrichi en BCAA pour optimiser le développement musculaire.
Vous connaissez sans doute l’efficacité des meilleurs brûleurs de graisse du marché mais vous connaissez aussi leur incapacité à localiser la perte des tissus adipeux à des endroits stratégiques comme vos abdominaux ou vos fessiers, par exemple…
L’alternative en barre du top seller des gainers Super Mega Mass est présente sur le marché pour permettre à chacun de profiter d’un surcroît important en calories de qualité sans à avoir à préparer de milkshake. En déplacement ou prise sur le pouce, la barre Super Mega Mass 2000 deviendra l’allié de votre régime où que vous alliez puisqu’elle contient les mêmes ingrédients de qualité que votre shake Weider Nutrition.
La L-Carnitine fait partie des premiers compléments alimentaires vendus à des fins de réduction de poids et de masse grasse, son apparition sur le marché remonte à près de 30 ans. Cette substance naturelle a rapidement gagnée la réputation d’accélérer la perte des graisses tout en donnant le départ à l’apparition des premiers brûleurs de graisse performants dans les années 1980.
BSN vient de produire un complément classé un peu à part dans la catégorie récupération post exercice. Faiblement calorique, BSN mise toute la force de Cell Mass dans des composants naturels technologiquement très aboutis comme le phosphate ou l’éthyl ester de créatine couplé au beta alanine pour plus de densité et de force musculaire.
Nitrix de BSN fait plutôt bande à part dans la catégorie des stimulateurs de la testostérone. Formulé à partir de nutriments particulier comme l’Aspartate de magnésium et l’Inositol Hexaphosphate, il comporte aussi certains extraits végétaux inconnus de ses concurrents : Eurycoma Longifolia, Safed Musli et Proteinaceous Avian Nucleus. Axis n’en reste pas moins un des stimulateurs hormonaux les plus performants du marché.
Les brûleurs de graisse thermogènes se suivent… et se ressemblent. La plupart d’entre eux se basent sur des stimulants en ressemblance avec la caféine sans vraiment proposer de solutions efficaces à long terme. C’est d’autant plus vrai que la majorité des formulations datent de 15 ans et n’ont pas profité des avancées de la science nutritionnelle.
La famille des gainers est l’une des plus nombreuses puisque c’est un complément facile à produire, riche en hydrates de carbone, en protéine, vitamines et minéraux. C’est aussi un des plus vendu puisque tout débutant en musculation cherchera naturellement à prendre du poids et de la masse musculaire.
La plupart des brûleurs de graisse reposent presque tous sur le même principe, l’effet thermogène et l’élévation du métabolisme de base par une consommation de calories plus importantes au repos et pendant l’exercice. Il est parfois vrai qu’un brûleur de graisse, même associé à un régime alimentaire très strict, ne suffise plus à assurer la fonte des derniers kilos de graisse indésirable. BSN s’est penché sur la question en proposant autre chose qu’un complément à base de stimulants : Cheaters Relief.
Les brûleurs de graisse thermogènes vous aident à perdre vos excédents de graisses corporelles en élevant la température du corps, c’est d’ailleurs la raison pour laquelle on les nomme thermogènes.
Pour améliorer votre définition, vous aider à sécher ou prendre de la masse musculaire, un grand nombre de ‘whey’ sont aujourd’hui disponibles partout, sur Internet ou en boutique. Trouver une protéine de qualité ultime pour répondre aux exigences extrêmes comme une perte de poids sans perte de volume ou une prise de muscle pur sans le moindre gramme de graisse, c’est repousser les limites de l’impossible.
N Large 2 fait partie de la toute nouvelle génération de gainers à utiliser le petit-lait (la fameuse whey) comme source de protéine pour nous proposer un gainer irréprochable question prise de poids et masse sèche de haut niveau.
Pour vous proposer une source de lactosérum de première qualité à un prix défiant toute concurrence, EA Fit n’a pas négligé ses efforts. Pour vous donner les moyens d’augmenter votre masse musculaire ou pour vous aider à sécher dans le cadre d’un régime spécialement étudié en ce sens, la protéine de petit-lait constitue sans doute la meilleure source de protéine qui soit.
Vous connaissez certainement le gainer N-large pour en avoir apprécié le goût et l’influence sur la prise de poids. Prolab récidive avec Pure Whey, un des meilleurs concentrés de petit-lait disponible à l’heure actuelle. Croissance musculaire, maintien du système immunitaire, récupération ou définition, Pure Whey vous permettra d’atteindre vos objectifs par une prise journalière de protéine de petit-lait.
Les acides aminés branchés (BCAA) ou ramifiés font partie des acides aminés les plus importants pour la construction musculaire, en tête la leucine, suivie de l’isoleucine et la valine.
Quelle est d'après-vous la partie du corps la plus négligée du corps ? Le cou, sans aucun doute. Ces muscles jouent le rôle d'absorbeur de chocs, ce qui permet, entre autre, d'éviter les blessures. Elle permet aussi littéralement à l'athlète d'utiliser sa tête. Les footballeurs, les catcheurs ou les boxeurs et les autres athlètes connaissent l'importance d'un cou puissant. Alors pourquoi les bodybuilders négligent t-ils ce muscle.
Tous les compétiteurs comprennent que si vous voulez atteindre un physique parfait autant à l'extérieur qu'à l'intérieur, vous devez maximiser votre sécrétion d'hormone de croissance
Je discutais avec ma femme en assistant à un show il y a de cela quelques années alors que nous redescendions le corridor vers l'entrée des backstages et c'est à ce moment qu'un bodybuilder qui se tenait sur le mur s'exclama avec un certain étonnement "Comment avez-vous fait pour que vos cuisses soient aussi massives ?" Sans même lever un sourcil je lui ai répondu: " les Squats !
Je vais dès à présent vous présenter le côté un peu dingue et loufoque de l'entrainement de la côte ouest. Cet article vous parlera des exercices novateurs et un peu spéciaux qui sont utilisés par à peu près tous les mordus de couché qui utilisent le système 'Westside Barbell'. Croyez-moi, ça marche.
Pour augmenter la masse musculaire en correspondance à une réduction des graisses corporelles, un individu donné devra s'assurer qu'il respecte tous les aspects du style de vie du bodybuilding. D'un point de vue essentiel, un style de vie de bodybuilder correct devra se décrire en terme d'éléments complexes et équilibrés et pour compliquer encore les choses, il s'avère que ce qui marche pour certains ne marche pas nécessairement pour d'autres.
En tant que bodybuilders, nous recherchons constamment des possibilités nouvelles et efficaces pour gagner du muscle. Le dernier supplément, un programme sophistiqué, un nouveau régime. Toutes ces choses sont sacrées et d'une importance cruciale mais ce qui est d'autant plus important c'est le sommeil.
La glutamine est un acide aminé non essentiel qui a gagné sa réputation parmi les bodybuilders comme étant le pinacle des acides aminés anabolisants. Sa réputation est-elle justifiée ? Cet article va se plonger dans la recherche glutamine et essayer de déterminer exactement quels sont ses propriétés et ce qu'il donne aux bodybuilders pour que sa réputation soit aussi élevée.
Quand il s'agit de régime de bodybuilding, on donne souvent la priorité aux protéines, aux graisses, aux hydrates de carbone et aux micronutriments comme les vitamines et les minéraux. Il s'agit de s'assurer qu'un niveau suffisant de vitamines et de minéraux, crucial pour les processus anabolisants, enzymatiques et autres, peuvent être obtenu du régime alimentaire.
L'alcool (éthyl alcool ou éthanol), est l'une des plus vieilles et des plus utilisées des drogues de ce monde tout en ayant des propriétés positives mais surtout d'autres très néfastes. Historiquement parlant, l'alcool à causé de nombreux problèmes et drames depuis la chute de l'empire romain jusqu'à la destruction de nombreuses familles. Ironiquement, cette substance est fabriquée à partir d'éléments tout à fait anodins.
Le bienfait que l'on puisse retirer du bodybuilding, c'est une amélioration du physique et de la santé comme peu d'autres sports pourront vous le procurer. Par sa définition elle-même, le bodybuilding vous construira non seulement du muscle mais améliorera votre capacité aérobique, votre système immunitaire et votre attitude mentale.
Pour récupérer et grossir jusqu'au potentiel maximum, tous les aspects concernant la santé se doivent d'être tenus. La douleur du cou ou du dos, et les problèmes qui se tiennent derrière ces douleurs, pourront rapidement bloquer toute progression s'ils ne sont pas prévenus ou pris au sérieux.
En tant que bodybuilders nous aimons penser que le sport que nous avons choisi reflète qui nous sommes et les attributs sur lesquels nous sommes construits: la force, le dévouement, la discipline, le courage, la passion et le sacrifice. Après tout, le bodybuilding ne demande t-il pas toutes ces choses ?
Le but de la plupart des bodybuilders est de gagner le plus de muscle possible avec les poids les plus lourds possibles. Pourtant, il arrivera un moment où le sportif ne pourra plus porter de plus lourdes charges et l'apparition d'un plateau va s'en suivre.
La puissance de l'esprit est vitalement importante. Après tout, notre cerveau nous dicte nos sensations, ce qui, en conséquence, a un impact sur notre motivation et subséquemment sur notre intensité d'entraînement. Les charges et l'entraînement aérobique, nous procurent des bienfaits significatifs sur notre acuité mentale. Le cerveau est responsable de processus sous-jacents qui détermine nos actions de tous les jours depuis la réalisation d'un set de développé couché jusqu'à la mise au point de votre programme d'entraînement.
Lorsque vous mettez vos efforts sur le fait d'atteindre la meilleure forme possible comme beaucoup d'autres, il n'est pas surprenant que l'industrie du supplément et de l'entraînement soit si florissante. Il existe beaucoup d'approches pour atteindre et garder la forme, la majorité d'entre-elles tournent autour des régimes et des programmes d'entraînement.
Dans le monde de la boxe, les légendes sont ceux qui gagnent les plus grands titres et ont le plus d'impact en résultat de leurs formidables prouesses sportives. Une légende de la boxe qui n'a jamais gagné un titre mondial majeur porte le nom de Dave Tenny; c'est un cutman extraordinaire. Considéré comme un des meilleur cutmen dans le business avec plus de 25 championnats mondiaux à son actif, Dave a perfectionné l'art du management dans le cercle très fermé des cutmen.
Jetons un œil sur un mannequin professionnel et bodybuilder naturel, Anthony Catanzaro et ses évidentes connaissances de l'équilibre nutritionnel nécessaire au travail de la muscularité et de la définition.
Le 2005 Mr. Olympia est derrière nous et si les revues des medias et les attentes du public n'ont rien à voir entre eux, le show devrait être plus intéressant et plus important que l'année dernière. Le niveau d'excitation pour l'événement le plus prestigieux du bodybuilding est garanti.
Le rôle d'un boxeur professionnel n'est pas facile à tenir. Rester sur un ring tout en distribuant quelques punchs avec quelqu'un qui a une chance de vous mettre ko sur un coup n'est pas vraiment une situation enviable n'est-il pas ?
Chers lecteurs,
Je vais maintenant vous faire partager mon entraînement habituel. Depuis mon initiation au weight training, j'ai expérimenté une multitude de nombre de répétitions par sets différents et selon mon expérience, j'ai découvert que d'en faire moins est un plus en terme de force et de masse. Je connais un grand nombre de pratiquants qui changent complètement leur entraînement avant la compétition. Ils optent pour un plus grand nombre de reps en prenant moins de repos. Je ne suis pas d'accord avec cela. En me préparant pour le Mr. GA et le SNBF, j'ai diminué légèrement mon temps de repos mais j'ai toujours gardé des reps de 5-8 reps pour la plupart des exercices. J'ai laissé le cardio et le régime prendre soin du repos. Mon programme de préparation pour les SNBF Nationals a été le suivant:
Cela semble a priori assez simple d'ajouter 40 livres à votre couché en 21 jours et gagner du muscle par la même occasion. J'étais assez septique en premier lieu mais mon vieux partenaire et moi avons décidé d'essayer et nous avons été assez satisfait des résultats. Voici comment:
Que vous soyez débutant, intermédiaire ou plus avancé, quelques règles restent cependant universelles. Aujourd'hui, j'aimerais vous parler de l'importance de dépasser les blocages que l'on appelle familièrement des plateaux. Quand vous commencez à vous entraîner, vous prenez au départ de la masse assez rapidement.
Est-ce que vous êtes frustré avec vos progrès d'entraînement ? Si vous l'êtes vous pouvez probablement utiliser un peu d'aide pour vous créer un programme individualisé. L'exercice est une science qui demande des connaissances étendues et des compétences, un processus qui demande des années à se développer. En recherchant l'assistance d'un professionnel qualifié, vous pourrez bénéficier de la connaissance et de l'expérience qu'il a acquit et cela vous permettra à votre tour d'augmenter vos capacités et vous mener à de meilleurs résultats.
Est-ce que vous ne vous êtes jamais demandé pourquoi vous ne faites pas le genre de progrès que vous voulez obtenir de votre dur entraînement ? Vous vous entrainez dur, vous dormez bien et pourtant, vous ne progressez pas à la vitesse que vous recherchez. La réponse à cette question se trouve peut-être simplement dans votre régime.
Alors que le printemps arrive, les gens envahissent les salles en espérant perdre leur excès de graisse et définir leur physique à temps pour la plage. A chaque fois que je me rends à la salle, c'est la même chose et je suis sûr que vous le voyez aussi.
Tout le monde l'a remarqué, l'industrie du complément alimentaire s'est fortement développée depuis les années 80. Je me souviens encore des ''weight gainer'' bourrés de sucres et du peu de choix que l'on avait à l'époque. Quelques marques se battaient en duel, certaines d'entre elles comme Universal, Weider et Twinlab sont restées, d'autres parfois, ont disparu de la circulation. L'explosion du marché a eu lieu dans les années 90 de manière véritablement exponentielle.
Tout le monde pourra dire qu'un certain nombre d'heures passées en salle vous permettra de gagner de la masse musculaire, c'est vrai. Pourtant, ce n'est pas pendant ces heures que la croissance de vos muscles prend place, vous l'aviez déjà remarqué. C'est pendant votre sommeil que tout se joue et que la prise de masse va se concrétiser sur le plan métabolique.
Conseiller quelqu'un sur la manière de faire du cardio training n'est pas une chose évidente à première vue et pour une bonne raison : la finalité de ce genre d'exercice n'est pas toujours saisissable au premier abord. A partir de là, beaucoup d'athlètes évitent de le pratiquer ou se donnent des excuses pour l'éviter. Pourtant, ceux qui s'y risquent ne sont pas toujours plus avancés que ceux qui refusent d'en faire. Ils ne comprennent pas la différence entre le cardio à haute intensité et le cardio training à allure modérée. C'est sur ce point que je vais insister.
Les origines de la cuisine mexicaine se perdent peut-être encore au sein de leurs pyramides sacrées où le dieu du maïs fournissait au peuple maya et aztèque le pitance méritée de son peuple. De nos jours, la cuisine mexicaine, à base de galette de maïs, est des plus appréciée, grâce, d'une part, à ses vertus gustatives et d'autre part, pour ses qualités nutritives exceptionnelles.
Certains d'entre vous arrivent tout doucement vers la quarantaine alors que la condition physique de la vingtaine a disparu depuis longtemps. Plusieurs raisons physiologiques pourront expliquer ce ralentissement, mais aucune ne vous donnera l'excuse qui consiste à dire que c'est de la faute des circonstances et du manque de temps. Personnellement j'ai horreur d'entendre quelqu'un dire qu'il n'a pas le temps. Si vous n'avez pas de temps à vous consacrer alors… prenez-le.
Votre dos est un muscle, je devrais dire les muscles, difficile à travailler en musculation pour plusieurs raisons évidentes. D'une part, il n'est pas toujours facile d'obtenir à la fois largeur et épaisseur et d'autre part, le nombre de muscles à travailler est très important. On se retrouve donc devant deux problèmes : l'équilibre entre la largeur et l'épaisseur et un travail de musculation à réaliser qui se veut le plus complet possible.
Hippocrate n'était pas sans savoir qu'il n'avait pas inventé la médecine même s'il pensait qu'elle tirait ses origines des siècles qui l'on précédés. En vérité, les sources de la science médicale remontent encore de plusieurs millénaires avant le médecin grec, en Inde et en Chine pour être précis.
Dans la première partie de cet article, nous nous étions concentré sur quelques méthodes d'exercices et notions d'intensité mais aussi de bon sens. Nous allons maintenant nous concentrer sur une activité souvent pratiquée avec erreurs pour la majorité d'entre nous : la perte de poids.
Généralement, on compte parmi l'ensemble des 22 acides aminés, disons plutôt, la simplification biomédicale, les essentiels et les non-essentiels, ces derniers étant naturellement fournis par l'alimentation. A partir de ces 22 composants de base, votre corps va produire 50000 types de protéines différentes, oui, cinquante mille, vous avez bien lu ! et environ 15000 enzymes. A part les 22 acides aminés, la recherche en a catalogué un certain nombre dont l'intérêt pour le métabolisme humain n'est pas encore totalement élucidé. Parmi eux, un acide aminé appelé taurine attire l'attention de la communauté scientifique depuis quelques années maintenant. Comme certains d'entre eux, l'arginine et la glutamine, les effets et les interactions des diverses substances que nous absorbons et qui interagissent les unes avec les autres ne sont pas encore totalement élucidés et ne le seront probablement jamais à cause, précisément, de l'infini complexité du corps humain.
On a toujours supposé que la croissance musculaire était très rapide durant la première année de musculation mais que les gains de masse se faisaient attendre alors que la force augmentait rapidement au cours des premiers mois d'exercice. Le mécanisme en jeu dans la prise de masse musculaire est basé sur une adaptation physiologique et biochimique où s'enclenche en premier lieu une optimisation de la relation capitale entre le système nerveux et les muscles.
Dans la première partie de cet article, nous nous sommes penchés sur la relation ergogène des macronutriments à l'exercice, ou, dit autrement, à la participation de ces mêmes nutriments (glucides, protéines, lipides) à la performance et à son amélioration. La seconde partie de cet article sera consacrée au rôle des micronutriments, vitamines, minéraux et divers métabolites de telle ou telle molécule.
Nombreux sont ceux d'entre vous qui s'entraînent sans connaissance précise d'un domaine pourtant bien particulier de la musculation et des sports de force : les protéines et la base de ces mêmes protéines, les acides aminés. Pourtant, vos progrès en salle dépendent en grande partie de ces macronutriments essentiels. Posez simplement la question aux pratiquants qui fréquentent votre salle; la plupart ne connaissent pas la différence entre protéines et acides aminés.
Votre croissance musculaire est le plus souvent liée à un phénomène bien connu appelé hypertrophie, c'est-à-dire, une augmentation de la taille de vos cellules alors qu'un autre processus moins connu intervient également, c'est l'hyperplasie : une augmentation du nombre de vos cellules musculaires ou de vos fibres. Même si le premier système d'adaptation au stress dû à l'exercice intense est le plus fréquent, l'hyperplasie reste probable chez l'être humain, du moins, on le pense.
D'après vous ? Quel est le défaut le plus visible chez ceux qui exercent une activité physique basée sur des charges ? Un corps développé et des jambes d'anorexique. Disons que cela n'a pas grande importance si vous portez souvent votre baggy pants mais si vous portez des shorts en été ou que vous préparez un championnat de bodybuilding, cela risque d'être plus gênant.
Nous avons tous débutés quelque part, même si nous avons tendance à l'oublier. J'ai moi-même démarré à 52 kg pour 1,75m, j'en pèse 78 aujourd'hui pour la même taille. Cela ne va pas non plus sans effort, sans persistance ni une connaissance adaptée du sport qui nous concerne : la musculation. Vous trouverez donc ici quelques informations utiles qui vous aideront à progresser sereinement tout vous évitant les blessures, la stagnation ou l'ennui.
Il est vrai que la connaissance de votre domaine (en particulier la musculation, la diététique et la récupération musculaire) vous apportera les progrès que vous attendez. Les Américains n'ont donc pas tout à fait tort lorsqu'ils prétendent que 'knowledge is power', tachons d'appliquer cet adage à la nutrition, la prise de masse musculaire, la force ou pourquoi pas… la fonte des graisses.
D'un point de vue définition, un complément alimentaire (aussi appelé supplément) caractérise un produit nutritionnel conçu pour améliorer un régime alimentaire traditionnel afin de potentialiser ou d'optimiser les effets de l'exercice ou la performance elle-même.
La créatine reste peut-être le sujet numéro 1 qui passionne les bodybuilders de France d'Europe et d'ailleurs. C'est pour cette raison que je vous propose de revenir sur les questions les plus fréquemment posées (FAQ)
